Наташкины потягушки — спорт, фитнес, упражнения


«Потягушки» — упражнение для восстановления энергии

«Потягушки» — упражнение для восстановления энергии

Я сейчас вам расскажу идеальную физкультуру, которую вы можете делать каждый день, много раз, она называется «потягушки». Вот прямо сейчас, берём переплетаем пальчики, и тянемся вверх, до состояния, близкого к оргазмичному. Так чтобы хорошо-хорошо стало. Делаем это на задержке дыхания, а на выдохе опускаем руки… и млеем… А потом упираемся, если сидим на стуле, правой рукой в левое колено, а левой рукой берёмся за спинку стула. И, с таким совершенно оргазмичным состоянием, скручиваемся в сторону спинки стула, помогая себе руками. Тоже на задержке дыхания, и на выдохе расслабляемся. Тоже самое в другую сторону. И можно сделать ещё десяток «потягушек», самых разных, они прекрасно заменяют любую гимнастику.

Когда вы начинаете тянуться, вы, таким образом начинаете лучше слышать своё тело, его желания. Буквально через 2-3 дня потягушек, у вас появится тонкая чувствительность своего тела, что оно хочет, а чего оно не хочет. В этом состоянии вы начинаете лучше понимать, с кем общаться, с кем не общаться, какое дело делать, а какого не делать, что кушать, а что не стоит. То есть, ваше тело знает всё. Вы начинаете его слышать.

Затем, очень хорошо начинать утро, с достаточно тяжёлой, но очень эффективной зарядки. Это то, как кундалини-йогам рекомендуется просыпаться с утра. Прямо не вставая с кровати, делаются потягушки, сначала правой стороной, потом левой стороной, то есть растягиваем руку-ногу, потом вторую руку-ногу, затем делаем позу натяжения, а затем после неё сат-крия.

Метки

Упражнения КТТР: «Потягушки»

Спонтанное движение является одним из важнейших природных способов саморегуляции. Выполнение «Потягушек» помогает убрать напряжение в теле, разрядить лишнюю энергию, восстановить интеграцию разных частей тела между собой.

Если вам доводилось сладко потягиваться по утрам, то вы легко сделаете это упражнение. Встаньте ровно и потянитесь руками вверх. Не останавливая движения, позвольте телу начать тянуться таким образом, которым ему захочется. Это могут быть движения растягивающие ноги, руки, спину, живот, бока, шею. Делайте движения медленно, легко и с удовольствием. Резкие движения могут быть небезопасны. Выполняйте упражнение 15-20 секунд или больше, если упражнение продолжает нравиться. Как правило, во время этого упражнения люди часто зевают. Это один из критериев правильности выполнения упражнения.

Когда применять: с утра и в течение всего дня, чем чаще, тем лучше. Эффективно также при легких недомоганиях, головной боли, снижении работоспособности.

Дополнительные точки внимания: чтобы не блокировать действие упражнения, следите за тем, чтоб рот был слегка приоткрыт, а кисти рук не зажимались в кулаки.

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • Нарезки эфиров.Для тех кто не смотрит(Дом2) (4)
  • Администрация (108)
  • Дом-2 новости, слухи (12807)
  • Дом-2 фото, скриншоты (9180)
  • Дом-2 блоги (873)
  • Дом-2 мнение (5704)
  • Дом-2 видео (2992)
  • Дом-2 юмор (538)
  • Братья наши меньшие (все о животных) (1438)
  • Дом, семья, дети (371)
  • Здоровье, спорт, красота, мода (900)
  • Пальчики оближешь! (рецепты и кулинарные советы) (957)
  • Новый день, обсуждения (569)
  • Политика, экономика, общество (2927)
  • С миру по новости (1501)
  • Человек и закон (в т.ч. происшествия, криминал) (393)
  • Наука и техника (110)
  • Очевидное-невероятное (228)
  • История (факты из прошлого, ретрофото) (684)
  • Осторожно, звезды! (все об известных личностях) (1826)
  • Кинозал (фильмы, трейлеры) (424)
  • ТВ (шоу, программы) (357)
  • Музыкальная шкатулка (песни, клипы) (255)
  • Галерея (искусство, творчество) (222)
  • Проза, стихи, цитаты, афоризмы, случаи из жизни (430)
  • Психология, тесты (469)
  • Клуб путешественников (310)
  • Юмор, демотиваторы, шаржи, приколы, анекдоты (1500)
  • Клубничка (все, что рекомендовано к просмотру 18+) (70)
  • Фото, видео, анимация, gif (1638)
  • Лидер дня, поздравления с ДР (165)

Видео

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

Зарядка без отрыва от компьютера! (Комплекс «Потягушки») Попробуй офисную зарядку! Взбодрись!

Среда, 21 Сентября 2020 г. 11:24 + в цитатник

Gelena_5 все записи автора
Необходимый инвентарь: стул или кресло.
Время: 1-2 минуты без отрыва от компьютера.
Важно: упражнения можно выполнять незаметно для окружающих.
Результат: здоровое тело и ум.

Если ежедневно 8-12 часов проводишь, сидя за компьютером, этот комплекс физических упражнений для тебя.

Сидячая зарядка отличное средство против усталости, нарушений зрения, заболеваний спины, геморроя, расстройств половой системы и прочих болячек вызванных малоподвижным образом жизни.
Простые упражнения помогут значительно улучшить общее самочувствие, повысят работоспособность — взбодрят тело и ум.

Особенности комплекса физических упражнений «Потягушки»
В отличие от классического подхода к зарядке, где все основано на подходах и повторах, и привязано ко времени, комплекс «Потягушки» не требует вообще никаких арифметических подсчетов.
Все, что необходимо ,это слушать свое тело.
Тренировка начинается не по расписанию, а тогда когда «тело просит»
. Каждый знает язык своего тела, вспомните ощущение, когда вдруг хочется зевнуть или потянутся, или возникает желание встать и походить, или начинаем массировать ногу, руку или шею.
Физическое тело требует внимания к себе и если мы заботимся о нем, то это очень хорошо!

Приведенные ниже упражнения можно использовать комплексно, а можно вразнобой.
То есть если почувствовали напряжение в плечах, спокойно оттяните их назад, одновременно или по очереди, медленно прогните спину, на несколько секунд задержитесь в самой дальней точке растяжения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

◄ Упражнение для спины «Прогиб»
Сядьте ровно, возьмитесь руками за сиденье стула, голову держите прямо, медленно и плавно прогните спину.
Максимально оттяните плечи назад и вниз.
Следите за тем, чтобы вам было комфортно.
Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение можно повторять несколько раз.

◄ Упражнение для спины «Повороты»
Исходное положение:
сидим ровно, голова вперед, спина ровно, ноги немного расставлены и плотно стоят на полу (без напряжения — легко). Медленно поворачиваем корпус вправо или влево, помогаем себе руками, упираясь о спинку стула и крышку стола.
Не нужно быстро крутиться туда и сюда, необходимо медленно и плавно растянуть мышцы спины.

◄ Упражнение для ягодиц, промежности и пресса «Поправить стул»
Очень полезное упражнение!
Задача упражнения улучшить кровообращение в тазовой области и обеспечить нормальную работу всех органов находящихся в этой части туловища.
Исходное положение сидя, туловище слегка наклонено вперед, ноги подвернуты под сиденье стула, руки на крышке стола или держаться за стул.
Медленно напрягаем ягодицы, ноги и пресс, при этом таз приподнимается и выдвигается вперед.
В момент максимального напряжения задерживаемся и плавно возвращаемся в исходное положение.
Если делать это упражнение быстро и много раз, то со стороны будет смотреться очень весело.
Если медленно и один раз, то со стороны, кажется, что привстал чтобы стул поправить.

◄ Упражнение для ног.
Здесь вообще все просто.
Под столом не видно, разминайся, как хочешь!
Основные упражнения для ступней — оттягивание стоп максимально вперед, подтягивание носков к себе, вращение ступнями.
Очень полезно вытягивать и максимально напрягать ноги поочередно.

◄ Упражнения для пресса.
Исходное упражнение сидя прямо, руки на столе ноги прямые, медленно понимаем ноги вверх, когда напряжение пресса достигает максимальной точки задерживаемся на несколько секунд и медленно возвращается в исходное положение.

◄ Упражнения для рук
Профессиональным заболевание людей работающих за компьютером стал тоннельный синдром или мышиный укус.
Если кисть руки лежит неудобно на компьютерной мышке происходит зажатие нерва, возникают неприятные ощущения (покалывание как будто рука отекла). Конечно, нужно подобрать удобную мышку и коврик и все же, массаж кистей, вращение и растяжка будут полезны.

◄ Упражнение для шеи
Вращения головой из комплекса утреней зарядки не всегда уместны в офисе, поэтому лучше их заменить медленными поворотам головы. Техника прежняя – максимально натянул, задержал на пару секунд и в исходное положение.

◄ Упражнение для глаз
Задача расслабить глазные мышцы, улучшить кровоснабжение.
Можно быстро поморгать, перемещать взгляд с монитора на любой другой предмет в офисе.
Если есть окно, то полезно смещать взгляд на разные расстояния (ближе — дальше).
Можно смотреть стереокартинки или закрыть глаза на несколько секунд и побыть в расслабленном состоянии, сделать легкий массаж век.

Все упражнения выполняются легко без нагрузки, плавно, медленно и с удовольствием.

4 упражнения, которые ты можешь делать дома и гарантированно худеть

Неважно, где заниматься спортом: дома или в фитнес-центре, главное – выбрать эффективные упражнения, которые помогут тебе добиться желаемой цели. Какие будут действительно жиросжигающими, мы спросили у Эдуарда Каневского, тренера шоу «Свадебный размер» телеканала D омашний, теле- и радиоведущего, колумниста и фитнес-эксперта.

«Самая главная мотивация для самостоятельных тренировок дома – это старое, доброе зеркало, которое точно покажет, где и над чем тебе нужно работать, а также поможет контролировать процесс тренировки, − говорит Эдуард. – Чтобы ты действительно верно выполняла упражнения, смотри на картинки ниже и повторяй. Кстати, если ты будешь выполнять этот комплекс упражнений два-три раза в неделю – идеальная фигура тебе гарантирована!»

Потягушки — это приятно и полезно

Уважаемые читатели СиЗОЖа, вспомните, как мы просыпаемся. Несмотря на бешенный ритм жизни, всегда есть время полежать, насладиться минуткой комфорта и безмятежности. И вот мы сладко потягиваемся, вытягиваем руки и ноги, прогибаемся вправо, влево…

Оказывается, это очень полезно для нашего организма. Подробности — в статье!

Польза потягушек

После утренних (и не только) потягиваний организм наполняется жизненной энергией.

Друзья, замечали ли вы, как ведут себя домашние животные? После пробуждения кошки и собаки непременно потягиваются. Да и в течение дня они не раз это повторяют. Зачем же природа дала животным такой инстинкт?

Всё просто. Во время сна в некоторых участках тела отсутствует нормальный кровоток. И когда мы потягиваемся, то наполняем эти участки кровью и кислородом, ускоряем обмен веществ, тем самым стимулируя мозг и нервную систему. Что, соответственно, приводит к бодрости и повышенной энергии на весь день.

Кроме того, есть положительное влияние и на психологическое состояние человека. От души потянувшись утром, мы встаём в хорошем настроении, ощущаем спокойствие и излучаем оптимизм.

Итак, проснувшись, не спешите вставать. Ведь несколько минут роли не сыграют, не так ли? Так что позвольте эти минуты потратить себе в удовольствие. Начните сладко потягиваться и вытягиваться на кровати. Это ведь так приятно! И что не менее важно — это полезно!

Потягивания можно (и нужно) выполнять и в течение дня. Особенно, если работа в основном протекает в сидячем положением. Помимо всего вышеперечисленного, этим мы предотвращаем заболевания позвоночника и избавляемся от болей в спине. Такая мини-зарядка получается.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль