Можно ли вместе с ним ещё что-либо есть Сколько времени нужно его есть что бы сбросить примерно 5


Содержание

На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц

Лишние килограммы отрицательно влияют на здоровье, снижат иммунитет и создают дискомфорт. А можно ли похудеть на правильном питании? Но для того, чтобы сбросить вес, многие выбирают подходящую, как им кажется, диету. Но любая из них предполагает обязательные ограничения или в количестве пищи, или в продуктах. Запреты приводят к стрессу, упадку настроения и ухудшению самочувствия, даже если эти ограничения краткосрочные. И после возврата к привычному образу жизни с таким трудом потерянные килограммы возвращаются и зачастую с довеском.

На правильном питании похудеть вполне возможно без возврата веса – это наиболее легкий и действенный вариант, просто надо следовать по выбранному пути и соблюдать режим приема пищи.

Переедание будет исключено, так как организм получает еду вовремя, и человеку не придется испытывать голодных мук. Но все-таки в первые недели придется контролировать свои гастрономические пристрастия и бороться с ленью, пока идет привыкание к здоровому питанию.

Этот способ похудения не даст мгновенных результатов, как многим этого хочется, и стрелка весов через неделю-другую не особенно порадует. Вопрос о том, как быстро похудеть на правильном питании, здесь не стоит: на то оно и правильное, чтобы не нанести вреда здоровью. Но если не отступать и набраться терпения, то изменения в желаемую сторону обязательно придут, а лишний вес никогда не вернется.

Похудеем, но без диеты

Конечно, самый волнующий вопрос в отношении процесса похудения: «На сколько килограмм можно похудеть при правильном питании?» К этому надо подходить индивидуально – в зависимости от того, сколько лишнего веса имеется, активности человека, состояния его обмена веществ. За какое время и сколько можно сбросить максимально? В случае большого избыточного веса можно за первые недели похудеть на 8-10 кг, а если хочется похудеть только килограмм на пять, то к этому прийти, возможно, удастся даже не через месяц, а более. Вес может остановиться и не уходить. Но только не надо паниковать и отступать от намеченного: стрелка весов обязательно сдвинется с «мертвой точки».

Общий потерянный вес и подкожный жир – это не одно и то же. Вместе с потерей веса уходят его составляющие (в таком порядке):

Шлаки уходят в первую очередь – это очень хорошо, ведь организм очищается от токсичных залежей и заодно худеет. Потери воды надо будет восполнять – ежедневно выпивать именно чистой воды не менее 30 мл на 1 кг веса тела. Но что очень плохо при похудении, так это потеря объема мышц. Для их сохранения и восстановления необходимо не нарушать баланс белков, жиров, углеводов. Все они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе в примерных пропорциях 30%/30%/40%. Нарушения в любую сторону могут привести к проблемам со здоровьем.

И, конечно, не надо забывать о физических упражнениях – от занятий дома и активных прогулок не менее 40 минут до посещений фитнес-клуба, бассейна, тренажерного зала. А те, кто решит обойтись без спорта, рискуют приобрести некрасивую обвисшую кожу. Тогда будет проблемно носить открытые платья и появляться на пляже. И как тогда быстро похудеть на правильном питании, не нагружая себя физически? Выход один – никак, только грамотный комплексный подход и терпение дадут результат.

Остаемся на правильном питании

На сколько килограмм можно похудеть на правильном питании за неделю, две недели, месяц, будет зависеть от того, насколько правильно человек соблюдает режим питания, рацион, применяет ли физические нагрузки, от его первоначального веса и метаболизма.

В среднем за сутки можно избавиться от 100-160 г жировой ткани. Если сделать пересчет на неделю, то получится 0,7-1,1 кг жира. Нормальное общее похудение в течение первой недели может составлять два-три килограмма и больше, если начальный вес был солидным. Но далее похудение приобретет более скромные результаты – каждую неделю примерно по 0,5-1,0 кг.

А сколько можно скинуть за 2 недели на правильном питании? Если приблизительно подсчитать потери именно жира, то в результате получим максимум 2,2 кг. В общей потере веса картина более приятная – около 3 кг. И радует то, что это будет преимущественно жировая ткань.

На сколько можно похудеть за месяц? Организм уже привыкнет к новой жизни – правильному рациону, режиму и посильным физическим нагрузкам. И пусть дела с похудением не пойдут быстрее, но зато веселее и менее напряженно. А на сколько килограмм возможно похудеть на правильном питании за месяц ? Если считать только ушедший жир, то получим максимальный вес 4,4 кг, а если общую потерю, то весы могут показать минус 5 кг – на столько кг можно похудеть за месяц на правильном питании. Результат уже может вдохновить.

Если еще есть потенциал для похудения, то на сколько кг можно похудеть за следующие знаковые периоды – за 2 месяца и за 3 месяца, можно подсчитать. Общее похудение – до 9 и 13 кг соответственно, а жирок будет уходить чуть медленнее. А можно на этом остановиться и поддерживать результат, тем более, если отражение в зеркале радует. А за сколько можно похудеть на эти 13 кг, будет зависеть от настроя и телосложения человека. Но в любом случае подавляющее число людей не захочет снова вернуться к прежнему образу жизни с поеданием вредной пищи.

Человеку лучше всего подходит та система похудения, которой он пользуется долго и с комфортом.

За сколько можно похудеть на 10 кг: условия для быстрого сброса веса

Сейчас тема борьбы с избыточным весом считается актуальной, не обращая внимания на то, худой человек или толстый. Особенно популярна данная тема среди девушек и женщин: они, отталкиваясь от существующего обилия методик похудения в виде разных тренировок, дыхательных упражнений, составленных рационов питания, диет, просчитывают период времени – за сколько можно похудеть на 10 кг?

Как похудеть на 10 кг безопасно

Когда стоит ребром вопрос лишних килограммов, чаще людей интересует – за сколько можно сбросить 10 кг или как сбросить 10 кг за 2 месяца? Изначально такие вопросы поставлены неверно, ведь если потерять наибольший вес при наименьшем сроке – это будет явный вред для здоровья. Правильными вопросами при желании похудеть должны быть: как похудеть на 10 кг безопасно или как правильно похудеть на 10 кг?

За сколько можно сбросить 10 кг

Важное в этом процессе – упорно следовать своей цели, соблюдать правильное питание и спортивные нагрузки. За сколько максимально можно похудеть на 10 кг и бороться с избыточным весом, учитывая советы по правильному питанию, рассчитать трудно, ведь у всех людей разный обмен веществ – кто-то может похудеть за неделю, за 2 недели, за месяц, а кто-то за 2 месяца.

Женщине

Следует компоновать силовые тренировки с кардиотренингом, продолжаться они должны 30 мин и более. Поставив для себя цель похудеть за определенный срок, девушки часто стремятся в спортзалы, фитнес-клубы, изнемогая от усиленных физических нагрузок. Ошибочное суждение – чем больше нагрузка на организм, тем меньше срок, за сколько дней можно похудеть.

Намного полезней чередовать размеренную физическую нагрузку с периодическими промежутками времени для отдыха. Физическая нагрузка помогает подтянуть кожный покров после похудения, избавиться от растяжек и сжигать калории. Составьте ежедневное расписание тренировок:

  • бег;
  • плавание;
  • гимнастика;
  • дыхательная гимнастика;
  • велотренажер;
  • прыжки на скакалке.

Мужчине

Рекомендуется сгонять лишний жир кардио- и силовыми тренировками. Занятие бегом разогревает все мышцы тела, но чтобы достичь результата похудения на 1 кг, в среднем нужно пробежать около 19 часов, что говорит о немалом количестве времени, за которое можно скинуть на 10 кг. Учитывая это, находиться в движении и бегать для похудения необходимо регулярно.

Плавание прекрасно подойдет для людей с проблемами в суставах. Чтобы водные процедуры оказали положительный результат, надо соблюдать правила:

  • перед тренировкой проплывать 10 мин в разминочном темпе;
  • соблюдать равные интервалы между тренировками,
  • брать правильную нагрузку;
  • после тренировки 5 мин проплывать в спокойном темпе.

С помощью дыхательной гимнастики при прерывистом дыхании и глубоких выдохах помимо сжигания брюшного жира можно добиться успехов в лечении и профилактике сердечно-сосудистых болезней, заболеваний органов дыхания, половых расстройств у женщин и мужчин. Велотренажер улучшит подвижность суставов, поможет натренировать мускулатуру ног, подкорректировать бедра и живот, даже избавиться от стресса.

Эффективным методом для сжигания лишних калорий является скакалка. С прыжками в быстром темпе можно за час потерять до 700 калорий, что превышает результат от занятий танцами или фитнесом. Еще скакалка способствует улучшению дыхательной и сердечно-сосудистой систем, подтягивает мышцы ног, ягодиц. Подсчет, за сколько можно похудеть на 10 кг, если постоянно бегать, прыгать и плавать, тоже не может быть точен, ведь кому-то хватает недели, а другим мало месяца.

Как правильно похудеть на 10 кг

Урегулируйте свое меню, добавив в него как можно больше полезных продуктов. Неразумным методом является ситуация, когда девушке, женщине или мужчине хочется срочно похудеть, и при этом они вносят в свой дневной рацион питания только диетическую малокалорийную еду или вообще отказываются от пищи на продолжительное время. Такие способы борьбы с весом являются опасными для здоровья, но они имеют место быть, если их дополнить полезными советами.

За 2 недели

Хотите расстаться с избыточным весом за 2 недели? В таком случае вам нужно будет постараться. Чтобы результат был быстро заметен, надо:

  • пить большое количество воды;
  • кушать часто, но маленькими порциями;
  • отдавать предпочтение белкам и сложным углеводам;
  • включить в меню маложирные молочные продукты;
  • позитивно мыслить и представлять фигуру, о которой вы мечтаете;
  • нормально спать, не менее 8 часов в сутки;
  • заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю;
  • иметь много терпения.

За месяц

Чтобы скинуть лишние 10 кг и не нанести вреда своему здоровью, нужно:

  • отказаться от мучного;
  • не употреблять сахар и его производные;
  • не есть соленое и жареное;
  • плотно завтракать, а вечером легкий ужин;
  • не пить воду после еды;
  • следовать тем же рекомендациям, которые необходимо соблюдать, чтобы похудеть за 2 недели.

За 2 месяца

Похудеть на 10 кг за 2 месяца не так сложно, придерживайтесь нижеследующих правил:

  1. Полезно на каждый день составлять разнообразное меню, учитывая рацион правильного питания, чередовать и употреблять белки, углеводы и жиры.
  2. Порции еды должны быть небольшие, разбитые на несколько приемов.
  3. Для того чтобы предотвратить ожирение, надо отказаться от мучного, сладкого и жирного.
  4. Пищу принимать через 2-3 часа.
  5. Периодически можно устраивать однодневные разгрузочные дни – голодание. Однодневное отсутствие пищи в организме положительно сказывается на пищеварении.
  6. Во время диеты полезно употреблять овощи, исключая картофель.
  7. Для эффективного результата похудения организм должен меньше потреблять калорий, чем он их тратит.
  8. Последний прием пищи рекомендуем перед сном, за 3-4 ч.

Сколько раз надо есть, чтобы похудеть

Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер. Давайте рассмотрим в чем ошибка.

Почему есть редко вредно?

Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда удается поддерживать постоянно ощущение сытости в организме.

Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. Если вы едите редко, сахар в крови падает, вы чувствуете недомогание, упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод, да к тому же кушаете достаточно быстро. Так как чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете гораздо больше положенного, так как заглатываете куски.

Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой. Скорость обмена веществ замедляется уже через 4-6 часов после приема пищи. Именно поэтому при похудении важно принимать пищу часто и маленькими порциями, не меньше 4-6 раз в день. А также хорошо было бы считать калории при похудении, чтобы не переедать. Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно, это важно для того, чтобы в вас до наступления чувства сытости влезло еды как можно меньше.

Что лучше 3 или 7 приёмов пищи?

А какой режим питания соответствует вашему образу жизни? Вы питаетесь редко и основательно, либо чуть-чуть, но часто?

Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание. Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему семиразового питания. При этом порции сделали очень маленькими. Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса.

Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки. Но насколько это действенно в действительности? Ниже мы предлагаем вам сравнить плюсы и минусы 2 моделей питания: питание 7 раз в день и питание 3 раза в день.

Питание пять-семь раз в день

Безусловно, есть часто и понемногу – это хорошо. Таким образом вы поддерживаете уровень сахара в крови и не переедаете от голода.

  • при таком частом питании повышается работоспособность. Ваш организм постоянно подпитывается энергетически за счет 5-7 приемов пищи в день. Итог этого – бодрость, активность и высокая работоспособность;
  • при семиразовом питании не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет и съесть за один раз много у вас не получится. Данный принцип помогает похудеть, если в качестве перекуса есть яблоки. Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому;
  • улучшается обмен веществ. Это происходит, так как органы пищеварения работают постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.
  • временные рамки. Порой трудно соблюдать такой режим питания, не каждому человеку удается кушать каждые два часа;
  • жиры сжигаются медленнее. Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается;
  • можно переесть, если желудок растянут.

Питание три-четыре раза в день

Вы не голодаете больше 3-4 часов, пища поступает равномерно, нет переедания. Это плюсы, а что с минусами?

  • быстро сжигаются жиры. Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения;
  • хороший контроль пищи. При трехразовом питании просто контролировать количество калорий, съедаемых за день;
  • голод «по часам». Организм привыкает к определенному расписанию, именно поэтому голод возникает каждый день в одно и то же определенное время.
  • если не есть около 4 часов, то мучают приступы голода. Можно иногда захотеть покушать раньше положенного времени. Это происходит из-за того, что при переваривании пищи тратится большое количество инсулина, поэтому падает его уровень в крови;
  • усваиваются хуже питательные вещества. В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, часто он не может их использовать наилучшим образом.

Подведем итог

Трех-, четырехразовая модель питания подойдет тем, кто не способен контролировать объем съеденной за один раз порции и не может есть каждые 2 часа. Пяти-, семиразовую модель питания можно смело рекомендовать людям, у которых активный образ жизни, которые занимаются спортом. Для тех, кто хочет постоянно есть, также можно попробовать так худеть.

При любой модели питания важно помнить, что ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо питаться часто, не переедая. Часто употреблять в пищу овощи, растительные масла в умеренных количествах, белок и медленные углеводы, выпивать не менее 2 литров воды за день и не голодать больше 3 часов подряд, чтобы ваш уровень сахара в крови не поднимался сильно, вызывая желания съесть быстрые углеводы. Для похудения намного важнее не превышать свою калорийность, а уж 4 или 7 раз кушать в день – решать вам!

Как терять по полкило жира в день (или снова о быстром сжигании жира)

Диеты для быстрого избавления от жира, заявляющие, будто бы вы можете терять его по полкило в день, снова вернулись. За прошедший год я видел как минимум четыре бестселлера, утверждающих, что вы можете потерять 3,5 килограмма за неделю, 5 килограмм за 10 дней, 7 килограмм за 14 дней и даже 15 килограмм за месяц! Уверен, было еще больше диет, которые просто прошли мимо меня. Тот факт, что эти книги и программы вышли в топ продаж, лишний раз доказывает, что люди готовы их покупать. Но можно ли на самом деле потерять полкило жира за день? (ЖИРА, а не ВЕСА).

В целом, если бы мы вели речь о весе, а не о жире, то все могли бы согласиться с тем, что вполне можно терять даже БОЛЬШЕ, чем по полкило жира в день, причем с легкостью.


Мне как-то пришлось сбросить 4 килограмма за ночь, чтобы попасть в свою весовую категорию (хотя я и так уже был предельно сухой), и у меня есть друзья-рестлеры, которые сбрасывали в два раза и больше всего лишь за 24 часа. Но это не потеря жира, это в большинстве своем простая дегидратация. И она очень недолговременна — я ведь не зря сказал, что сбросил вес за одну ночь (и эта «одна ночь» лишний раз подчеркивает, как быстро сброшенный таким образом вес возвращается обратно)!

Основываясь всего лишь на своем опыте, я не сомневаюсь, что вы сможете потерять 3,5 килограмма за 7 дней или 5 килограмм за 10 – и это даже не обязательно займет много времени. Поэтому давайте определимся, что в настоящей статье мы будем вести речь именно о потере жира.

Итак. МОЖНО ли терять по полкило жира за день?

Что если я сразу начну с ответа на поставленный вопрос?

Да, это реально. Но.

Не для всех (зависит от того, с чего вы начинаете)
Ненадолго (скорость сжигания жира со временем замедлится)
Не так просто (требует неимоверно больших усилий и дисциплины)
Для женщин оказывается тяжелее, чем для мужчин (нечестно, конечно, но это правда)
И, говоря откровенно, маловероятно, что это вообще произойдет (по причине всего вышесказанного)

Теперь позвольте пояснить мой ответ.

Если вы обратитесь к научным данным, то чаще всего будете сталкиваться с информацией о том, что максимальная скорость сжигания жира, которую в реальности МОЖНО достичь, для большинства людей составляет порядка 1, 1,5 или может быть 2 кг жира в неделю. Но даже такие показатели будет достижимы лишь за более продолжительный период времени для женщин хрупкой комплекции или для людей невысокого роста и/или слабого телосложения и в любом случае такие показатели явно выше среднестатистических для скорости потери жировых отложений (повторяем все за мной: «не бывает одинаковых для всех результатов»).

Люди, которые уже являются стройными или же имеют средние показатели содержания жира в организме, НЕ МОГУТ терять жир с такой скоростью, потому что их уровень базального метаболизма или ежедневного расхода энергии недостаточно высок. Они просто-напросто не могут создать необходимый дефицит калорий без многих часов тренировок, если то вообще возможно. Если они попробуют ускорить процесс, то начнут терять чистую мышечную массу и испытывать симптомы перетренированности. (Люди с избыточным весом способны переносить значительный дефицит калорий без каких-либо негативных последствий или страха потерять мышечную массу).

Это заявление – «теряйте по полкило жира в день» — вновь появилось в поле зрения в последний год, но на самом деле ему уже много лет. Как давно вам приходится натыкаться на заголовки вроде «минус 15 килограмм за 30 дней»? Оно существует уже много лет, не правда ли? А эти психи, что до сих пор предлагают капли HCG для похудения – даже они используют уловку «теряйте по полкило в день», чтобы продавать свой мусор.

Конечно же, в большинстве подобных случаев разницы между жиром и весом не делается.

Разумеется, терять по полкилограмма веса тела в день несложно, но это же и нецелесообразно, если в это количество включается большей частью вода и нежировая масса. Однако отсутствуют какие-либо научные подтверждения того, что возможна столь быстрая потеря жира – по полкилограмма в день или около того – у обычных людей, за исключением лиц с избыточным весом и ожирением.

Если некто изначально оказывается «сухим», то у него просто может не хватить избыточных жировых отложений, чтобы терять их с такой скоростью, поэтому мыль о том, что можно терять «15 килограмм за 30 дней» оказывается совершенно несостоятельной (но именно эти люди хотят избавиться от 3,5, 5 или 7 килограмм за 7, 10 или 14 дней и именно они находится в зоне повышенного риска – они могут легко попасться на удочку мошенников или же нанести вред своему здоровью, даже если последний будет выражен в раздражении, испытываемом после того как стрелка весов вновь пойдет вправо).

Программы, заявляющие о быстрой потере жира, обычно имеют в своей основе какую-то уловку с манипулированием гормонами, «волшебной пилюлей» или сверх-интенсивной тренировочной программой. Но вмешательство в гормональную систему может завести слишком далеко. Ваша эндокринная система слишком уж тонко настраиваемый инструмент.

Большинство таблеток для «сжигания жира» — пустая трата денег. Тренинг сам по себе тоже не даст таких уж выдающихся результатов, так как в сутках много часов и не все из них отданы тренировкам, а сжигание жира – это всего лишь простая математическая разница между поступающими и расходуемыми калориями.

Конечный ответ на вопрос «как терять по полкило жира в день?» звучит следующим образом: создайте дефицит в 3500 калорий в день. Тем не менее, даже такая математика не работает одинаково для всех, скорее для людей с избыточным весом и ожирением. Поэтому достичь таких показателей людям без указанных проблем с массой тела на практике вряд ли удастся.

Помимо того, что такие показатели не могут быть достигнуты чисто практически, они недостижимы еще и с биологической точки зрения, потому как нельзя терять такое количество жира в пересчете на общие жировые запасы в организме.

Исследователи из Университета Нью Мексико предполагают, что существует определенный ежедневный лимит на то количество жира, которое может быть выведено из адипозной ткани и превращено в энергию ввиду созданного дефицита калорий. Впервые я услышал эту мысль много лет назад у Лайла МакДональда, который как раз писал книгу о научном обосновании быстрого жиросжигания.

Скорость преобразования энергии, что не удивительно, зависит от того, сколько жира было у человека изначально. Исследование было озаглавлено «Лимит энергии, который может преобразовываться из жировых отложений в организме человека в результате гипофагии (отказа от пищи)» и давало точные данные относительно максимального уровня окисления жиров и преобразования энергии:

«Лимит максимального количества энергии, преобразуемого из жировых запасов организма в следствие гипофагии в результате экспериментальных исследований с участием людей, получавших недостаточное количество пищи и поддерживавших умеренный уровень физической активности, оказался на уровне 290+/-25 КДж/кг/день. Ежедневное урезание калорийности питания, превышающее способность организма компенсировать дефицит энергии, приводит к немедленному снижению количества чистой мышечной массы (ЧММ)».

Получается, что вышеуказанный лимит составляет 290+/-25 кДж/кг/день, что эквивалентно количеству извлекаемой энергии из жира в размере 14 ккал/кг в день.

Так что, если вы мужчина весом около 80 килограмм и 10%-ным содержанием жира в организме, то ваши запасы жировой ткани составляют порядка 8 кг. 14 ккал Х 8 = 112 ккал дефицита. Это означает потерю жировой ткани на уровне всего лишь 0,5 кг в неделю. Если скорость выше, то есть риск потерять чистую мышечную массу.

Теперь возьмем для примера парня весом 130 кг и 37%-ным содержанием жира в организме, что соответствует 47 кг жировой массы в целом. 14 ккал Х 47 кг жира = 1442 ккал в день, что близко к искомому 0,5 кг жира в день, от которого можно избавиться довольно безопасным для здоровья образом – 2,9 кг в неделю, если быть точным… и вот они, наши искомые цифры! Итак, каким образом можно потерять 0,5 кг жира в день: 1) страдать от ожирения (или быть, как минимум, очень БОЛЬШИМ человеком) б) создать значительный дефицит в 1700 ккал в день.

Настоящее исследование было опубликовано в журнале по теоретической биологии, поэтому, полагаю, вы можете заявить, что приведенные данные несколько спекулятивны или оценочны. Однако они совпадают с результатами иных научных изысканий, которые совершенно ясно показали, что лица с ожирением могут терять жировые отложения быстрее, чем стройные люди (поэтому программы питания и тем более долгосрочные цели должны соответствовать типу телосложения человека, учитывая также и начальное процентное содержание жира в организме).

Именно поэтому соревнующиеся бодибилдеры при подготовке к выступлению стараются терять не более 0,5 кг жира в неделю – то есть нарочно задают очень маленькую скорость сброса жира. И именно поэтому участники проекта «Глобальное похудение» могут сбрасывать по 2,7 кг жира в неделю или даже больше (прибавьте к этому воду, которая также учитывается в общей потере веса, и получите поистине драматические двузначные цифры в конце недели). Так может ли человек, страдающий ожирением, избавиться от 15 килограмм жира (а не просто веса) за 30 дней?

Возможно, да, хотя это будет нелегко. Некоторые люди с очень большим избытком веса не смогут выполнить необходимое количество упражнений, чтобы достичь требуемого уровня расхода калорий, поэтому, хотя чисто с биологической точки зрения они и способны потерять жир, они не смогут достичь этого в реальности.

В основной массе случаев большинству людей я рекомендую медленный и последовательный подход. Всем известно, конечно, что у каждого из нас бывают времена, когда необходимо сбросить максимум жира за минимальное количество времени (например, перед каким-либо событием). И иногда речь идет не просто о нетерпении, а скорее о необходимости – скажем, когда у нас вскоре предстоит фотосессия, соревнования, съемки или же просто некое значимое лично для вас мероприятие вроде отпуска, во время которого вы должны блистать фигурой, достойной дорожки у бассейна в Вегасе … а время уходит.

Я повидал много новичков, желающих немного «пострадать» («тяжело поработать», если так вам нравится больше) в течение нескольких недель, чтобы сбросить максимальное количество жира, несмотря на связанный с этим процессом дискомфорт и требуемую для него огромную дисциплину. Так что…

Вот мои советы, если вам нужно быстро избавиться от лишнего жира:

1. Скорость сброса жира, равная 0,5-1 кг в неделю, — это типичный и очень неплохой показатель. Но для активного человека со средней или крупной комплекцией вполне реально и возможно терять и по 1,5-2 кг жира в неделю. Даже по 2,5 кг. Это я как раз и называю программой по быстрому жиросжиганию, подразумевая, что в данном случае процесс происходит быстрее, чем обычно. Будьте готовы работать до упада и подчиняться практически монашеской дисциплине (в основном это будет заключаться в более высокобелковой, низкоуглеводной диете и серьезных тренировках).

2. Чем больше у вас жира, тем быстрее вы сможете от него избавиться; чем вы «суше», тем медленнее вам следует его терять, чтобы сохранить чистую мышечную массу. К тому же заявления о том, что все могут безопасно и быстро сжигать по полкило жира в неделю вне зависимости от начального процентного содержания такового в организме, являются ложными. Если у вас очень много избыточного веса, то даже большая скорость его потери вполне возможна. Помните, что скорость избавления от лишнего жира зависит от имеющегося дефицита калорий, и чем человек крупнее, тем больший дефицит калорий он может создать (по сравнению с людьми более скромных комплекций).

3. Быстрое жиросжигание не для всех. Вне зависимости от ваших изначальных объемов и количества жировых отложений, если вы УЖЕ проходили через периоды обжорства или диеты с «эффектом йо-йо» (при которых наблюдаются резкие колебания веса), вам совершенно точно необходимо выбрать путь медленного и последовательного избавления от лишнего жира, сосредоточившись на изменении образа жизни и привычек. Забудьте о «диетах», предлагающих быстрое избавление от лишнего веса.

Как скинуть 5 кг за неделю? Худеем легко и безболезненно

В преддверии новогодних праздников большинство девушек хочет быстро и безболезненно привести фигуру в порядок и красиво выглядеть. Когда до торжества осталась всего неделя, многие дамы задумываются о том, как скинуть 5 кг за неделю без особого вреда здоровью.

Чтобы достичь этой цели необязательно сидеть на жестких диетах и морить себя голодом и выискивать жёсткие диеты. Соблюдая несколько правил, скинуть 5 кг за неделю без диет будет несложно. Требуется лишь упорство и трудолюбие.

Важность здорового питания для процесса похудения

Итак, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, первое, о чем надо позаботиться, это о правильном питании. Ужин завтрак и обед должны быть правильными и сбалансированными.

В организм человека должны поступать все питательные вещества. Важный принцип похудения — съедать меньше калорий, чем тратить. В день нужно съедать около 1600 калорий. Дневник питания поможет отследить калории, полученные за сутки, и поможет быстрее получить на весах минус 5 кг за неделю. Не забывайте вести образ жизни. Это значит, что вы должны стараться больше ходить пешком. Также полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше отказаться от машины и общественного транспорта. Хорошая ежедневная тренировка будет, если отказаться от поездок на лифте в пользу лестниц. Для того чтобы легче было избавляется от калорий, нужно быть постоянно в движении.

Завтрак — самый важный прием пищи

Как скинуть 5 кг за неделю? Нельзя пропускать завтраки. Это большой стресс для организма. Доказано, что люди, регулярно завтракающие, весят меньше тех, которые предпочитают пропустить этот прием пищи.

Хороший завтрак должен быть здоровым и полезным. Состоять он может из блюд таких как:

  • овсянка;
  • фруктовый салат или мюсли;
  • йогурт, пониженной жирности;
  • яичница или омлет.

Главное, чтобы завтрак был легким, и состоял из нежирных продуктов.

Добавьте в рацион больше постного белка

Похудеть на 5 кг за неделю будет проще, если разнообразить питание и добавить постный белок. Есть постную говядину, яйца, филе, куриную грудинку и лосося. Приверженцам вегетарианского образа жизни надо употреблять больше тофу, обезжиренного йогурта, пасты из арахиса и фасоли.

Уберите из рациона мучные углеводы

Как скинуть вес за неделю? 5 кг можно потерять, исключив полностью из рациона все мучные изделия (печение, торты, булочки, а также мед, конфеты и пирожки). Чтобы не было соблазна съесть вредную еду, диетологи рекомендуют есть что-то полезное каждые четыре часа. Тогда уровень сахара в крови будет в норме, и не будет возникать чувство голода. Неполезную еду лучше заменить продуктами, богатыми сложными углеводами. К ним относится:

  1. Бурый рис.
  2. Макароны из цельно зерновой муки.
  3. Спаржа.
  4. Абрикосы.

Эти продукты очень питательны и ценны тем, что медленно усваиваются и дарят чувство насыщения.

Откажитесь от фастфуда

Можно ли скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, да. Необходимо не покупать еду быстрого приготовления. Такая пища — это кладезь транс-жиров. Картошка и бургеры очень вредны. В этих продуктах содержится большое количество соли и сахара. Злоупотребление такой пищей способствует быстрому набору жировой массы. Такая еда не только не полезна, но и может навредить здоровью. Для собственного блага лучше отказаться от вредной еды вовсе.

Принимайте пищу малыми порциями

Еще один секрет быстрого похудения — кушать малыми порциями. Если сократить объемы еды на десять или двадцать процентов, и заменив посуду более мелкой, но при этом есть часто, можно достигнуть быстрого чувства сытости.

Ищите легкую альтернативу любимым продуктам

Во время похудения совсем не обязательно отказываться от привычной еды. Можно просто найти некалорийную замену.

Жирные сливки поменять на молоко с низким процентом жирности. Тоже касается соусов и майонеза. Лучше не покупать их в магазине, а сделать самостоятельно. Тогда в них будет больше пользы. Для вторых блюд лучше использовать батат, чем обычный картофель. Любителям сладостей шоколад следует поменять на какао. Все это довольно просто. Но такие перемены помогут сохранить фигуру.

Не кушайте после 6 вечера

Как скинуть 5 кг за неделю? Нужно забыть про поздние ужины и вечерние перекусы у телевизора. Есть правило – ужин должен быть до девяти вечера. Тогда не будет лишней тяжести в желудке.

На вечер следует выбрать легкий десерт, мороженое из фруктов или йогурт со льдом. После еды сразу следует хорошо почистить зубы мятной пастой. Это сократит чувство голода перед сном

Водный баланс

Чтобы сохранить жировую массу в норме, и оставаться всегда молодыми и здоровыми, важно иметь достаточно воды в организме. Человеку необходимо выпивать 5 стаканов воды в день. Это должна быть чистая и желательно родниковая вода. Она хоть и не калорийна.

Но на продолжительное время даёт чувство сытости. Жидкость для человека, борющегося с лишним весом, помогает насытиться. Тем, кто любит чаи, можно выпить чашку горячего несладкого зеленного чаю с бергамотом. Однако нужно знать, что калории также бывают и в жидком виде. Во время снижения веса лучше не пить соки в тетропакетах, отдавая предпочтение свежевыжатым. Также не стоит покупать газировку и энергические напитки. Хорошим выбором будет заменить соками из овощей и фруктов или на натуральные компоты без сахара.

Как скинуть 5 кг за неделю? Конечно же, не употреблять алкогольные или слабоалкогольные коктейли или напитки. Большое количество выпитого спиртного может аннулировать все результаты похудения. Также алкоголь способствовать набору массы тела. Так что ради хорошей фигуры врачи диетологи советуют не пить спиртные напитки на выходных. Можно будет избежать многих проблем и остаться со всеми результатами своих трудов.

Физические нагрузки и похудение

Как скинуть 5 кг за неделю? Упражнения и разные виды фитнеса — вот без чего не обойтись при снижении веса. Не нужно забывать про адекватные нагрузки и тренировки.

Составные упражнения — это комплекс, который задействует разные группы мышц. Стоит попробовать приседания, отжимания, поднятие штанги вприсядку.

Незаменимая вещь – это кардиокомплекс, который задействует руки и ноги. За пятнадцать минут тренировки нужно сделать больше повторений. Благодаря кардио, может улучшиться кровообращение и общее здоровые. Следующий вид тренировок, показанный для лучшего снижения веса — зарядка на медицинском мяче. Ноги расставить на ширине плеч и поднять мячик над головой. Затем нужно с силой бросить на пол при этом слегка присесть. Подняться и снова повторить те же движения. Сделать такие энергичные движения нужно от пяти раз. Тогда жир будет уходить практически моментально.

Составляя план занятий на неделю, обязательно включите силовые тренировки. Этот вид физических нагрузок не только нарастит мышцы, но и могут ускорить падение килограмм. Помогут обрести стройное тело и спортивную форму.

Обязательная ежедневная спортивная ходьба. Такой вид аэробных нагрузок гарантированно при регулярности приведет к быстрой и безболезненной потери лишних килограмм. Количество шагов, пройденных за сутки, поможет контролировать шагомер. Его можно приобрести на базаре. Фитнес-браслеты с шагомерами продаются в магазинах техники. Такие устройства значительно помогут в похудении.

Танцы – отличный яркий и быстрый способ держать себя в форме. При этом виде деятельности будут работать, и напрягаться все группы мышц. Подойдут ради разнообразия монотонных и скучных физических занятий. Существует большое количество разновидностей танцев. Для удачного похудения подойдут активные виды — это сальса, джаз, хип-хоп, румба и другие латинские.

Кроссфит — новые аэробные тренировки с танцевальными движениями, которые интенсивно помогают скинуть лишние килограммы. Даже 10 минут подобных занятий помогают в процессе похудения. Кроссфит приводит в тонус все мышцы, повышает настроение и дает энергию на весь день.

Важность здорового и крепкого сна

Ученные доказали, что недостаток сна может стать причиной появления лишних килограмм. Потому что чем больше не спишь, тем больше ешь.

Люди, работающие до поздней ночи, часто пьют много кофе. Это приводит к набору лишних килограмм. Во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит. Доказано, что и во время сна человек худеет. Дыхание и пот помогают этому процессу.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете, как можно похудеть на пять килограмм всего за семь дней. Как видите, все просто. Прислушиваясь к советам, данным в статье, вы сможете достигнуть желаемого результата в короткий срок. Удачи вам!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль