Можно ли похудеть за 30 дней Ванлика


Содержание

Похудеть за 30 дней: универсальный тренировочный комплекс и диета

Читайте также:
Диета «9 дней»
Диета Ангела на 7 дней
Пёстрая диета на неделю
Недельная яблочная диета
Диета «6 лепестков»
Как правильно выбрать диету

Когда мы говорим о быстром похудении, то мы подразумеваем такую работу организма, которая приводит тело в состояние катаболизма.

Естественно, что это ненормальная редакция, так как похудение должно протекать плавно и без последствий. Для спортсменов это может потребоваться накануне соревнований, а для женщин — перед важным событием.

В этой статье мы рассмотрим все действующие способы, которые помогут убрать лишние килограмм уже в начале первой недели тренировок.

Метаболизм в нормальных условиях

Мы не будем упоминать о причинах, которые проводят к набору лишнего веса, а рассмотрим пути решения этой проблемы.

Ключевые задачи: сделать тело более рельефным и избавиться от подкожного жира.

Когда мы употребляем пищевые продукты, то избыток питательных веществ откладывается в депо. В печени происходит накопление гликогена, а в подкожной клетчатке — жира.

Избыточный вес может говорить о том, что вы допускали погрешности в диете, и испытывали недостаточный объем физических нагрузок.

Откуда берётся лишний жир

Даже сбалансированное питание может привести к ожирению, если вы не расходуете энергию.

Всасывание жиров осуществляется в тонком кишечнике, откуда они доставляются ко всем тканях и органам.

Стоит понимать, что не все жиры — вредные. Большинство из них расходуются на синтез гормонов, клеточных мембран и ферментов.

Поэтому жиры должны включаться в рацион даже во время диеты. Но если эти вещества находятся в избытке, то они накапливаются для резервного использования. Мы набираем лишний вес, когда наш режим не включает физических упражнений или их интенсивность слишком низкая.

Если в этот момент нормализовать режим питания, при этом дать достаточный объем упражнений, то организм будет вынужден расходовать жир.

Ключевые направления в похудении:

  1. нормируем питание
  2. оптимизируем объем и интенсивность физических нагрузок

Питание во время быстрого похудения

Более 60% успеха будет определяться особенностями диеты. Ваша задача: исключить быстрые углеводы, снизить потребление жира и увеличить белки.

Акцентируйте внимание на блюдах из рыбы, курицы, салата, молока, творога, а также на фруктах и овощах. Так, вы сможете обеспечить организм нужным количеством белков, витаминов и минералов.

Если вы полностью откажитесь от употребления пищи или ограничите её количество, то результат будет катастрофическим. В первые дни организм будет стараться компенсировать нагрузку за счёт внутренних резервов, но уже спустя несколько дней возникнет дефицит аминокислот и энергетических субстратов. Представьте, что в машину перестали заливать бензин, но при этом увеличили нагрузку.

Употреблять углеводы нужно, так как они расходуются при выполнении физических упражнений.

Для того чтобы определить тонкую грань между потребностью и избытком, вы должны выписать свой режим дня на листок. Каждое действие расходует определённый запас энергии. Эта потребность должна быть удовлетворена.

Кушать нужно не менее 3-4 раз в сутки, но малыми порциями. После 18:00 можно употреблять только белки, так как они не превращаются в липиды.

Тренировки как катализатор в похудении

Если вы будете следовать диете, то вы сможете потерять избыток жира, но это произойдёт нескоро. Помимо этого, конечная форма вряд ли вас удовлетворит: складки, целлюлит и костные выступы.

Если задача построить красивое тело, то необходимо включить комплекс упражнений. Чем чаще вы будете заниматься, тем быстрее наступит результат.

Продолжительность тренировок должна быть не менее 1,5-2 часа, при этом выполнять упражнения лучше всего на пульсе 170 уд/мин.

Упор делается на аэробные нагрузки. Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку, которая будет включать бег (5-10 мин с нарастающим темпом), приседания (20-30 раз), выпады, растяжка, вращение туловища, ног и рук.

Все тренировки должны выполняться с весами, которые на 40% ниже рабочих. При этом вы должны делать от 15-30 повторений по 4-5 подходов с максимальной интенсивностью.

Тренировочный комплекс должен быть разбит на 3-4 дня, при этом в свободные дни могут выполняться кардионагрузки (кросс 5-10 км, плавание, езда на велосипеде).

Упражнения должны задействовать наиболее крупные группы мышц (приседания, жим лёжа, тяга к поясу, упражнения на спину и прочее). Так, мы добиваемся максимального расхода энергии.

Уже через семь дней вы сможете заметить положительный результат, как на весах, так и в зеркале.

Если такой комплекс выполнять в течение 30 дней, то можно сбросить более 20 кг.

Методика Джилиан Майклс: отзывы. Похудей за 30 дней

Современный мир, избалованный фаст-фудом, интернетом и сидячим образом жизни, особенно нуждается в эффективных способах борьбы с лишни весом. Именно поэтому ежедневно разрабатывается огромное количество средств, методик и систем похудения, обещающих более или менее скорый результат при условии приложения определенных усилий. Найти подходящую программу, позволяющую распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, сегодня не представляет труда, обилие предлагаемых вариантов вполне может сбить с толку.

В данной статье будут рассмотрены ключевые особенности метода, разработанного Джилиан Майклс. Отзывы об этой системе встречаются в основном положительные, что и послужило своего рода толчком к началу исследования программы.

Кое-что о персоналиях

Автор рассматриваемой нами программы известна сегодня буквально во всем мире. Пожалуй, ее можно охарактеризовать как обладательницу идеального тела и прекрасного коммерческого чутья. Если среди населения земного шара провести опрос на тему самой известной методики, большая часть респондентов ответит, что это система Джилиан Майклс. Отзывы о программе действительно поражают, особенно учитывая их огромное количество.

Представленная программа, как и многие другие, родом из США, а потому именно там сосредоточено наибольшее количество ее поклонников. Тем не менее, сегодня методика похудения получает все большее распространение и на территории постсоветского пространства. В России действует даже фан-клуб Джилиан Майклс, отзывы о которой распространяются в интернете с завидной скоростью, привлекая все больше внимания общественности, желающей покончить с избытками веса.

Разноплановый подход

Следует отметить, что девушка, чья фигура служит эталоном, является автором не одной, а целой серии программ, позволяющих бороться с теми или иными проблемами. Эффективность, решительность и комплексный подход – вот основные постулаты достижения результатов от Джилиан Майклс. Отзывы о ее методиках в большинстве случаев подтверждают их действенность.

Личный опыт в основе

Как говорится, и на Солнце тоже есть пятна. По сути, тренировки с Джилиан Майклс – это воплощение личного опыта, история борьбы самого автора с проблемами лишнего веса. Да-да – килограммы начали стремительно прибавляться, еще когда будущая обладательница идеальной фигуры была маленькой девочкой. Следует отметить, что в основе ее неприятностей лежали проблемы, скорее, психологического характера, однако проделанная работа позволила добиться завидных результатов.

Джилиан Майклс, стройная фигура которой вызывает сегодня всеобщее восхищение, смогла взять свой вес под контроль уже в 14 лет. Именно тогда к девочке пришло понимание того факта, что собственное тело – это не просто совокупность костей, мышц и жировых отложений, а податливый материал, из которого можно сотворить собственную мечту и добиться совершенства. По сути, в этот период были положены основы знаменитой методики Джилиан Майклс «30 дней».

Начало легенды

Первый свой фитнес-зал девушка открыла, когда ей было всего 17 лет. Сейчас она признается, что, возможно, ничего бы не вышло, если бы рядом с ней в нужный момент не оказались друзья, согласившиеся помочь и поддержать. Постепенно поклонников системы тренировок и специально разработанной диеты становилось все больше, а сегодня вряд ли найдется человек, имеющий лишний вес, не слышавший о методике Джилиан Майклс «30 дней».

Два основных правила

Как уже говорилось ранее, в основе положительного результата лежит, прежде всего, комплексный подход. Автор методики убеждена, что добиться желаемой фигуры можно только беспрекословно соблюдая два простых правила: регулярные тренировки и хорошо продуманное, правильное питание.

Немаловажным в этом отношении оказывается, конечно, желание бороться и достигать успеха. Ведь без него не будет стимула продолжать, обеспечивая телу все большие нагрузки.

Отметим, что одним из непреложных условий методики Джилиан Майклс, плоский живот которой просто не может не вызывать восхищения, является строгая регулярность тренировок. Автор программы причисляет себя к настоящим фанатам спорта, а потому и от своих «подопечных» требует аналогичного подхода, утверждая, что, если человек не готов тяжело работать на результат, он попросту не готов к нему.

Метод, рассчитанный на месяц

Считать, что за 30 дней (исходя из названия) вы лишитесь ненавистных 30-40 кг, совершенно не стоит – настолько быстро не работает в этом мире ничего, кроме, пожалуй, липосакции. Тем не менее, при правильном подходе результаты будут по-настоящему ошеломляющими.

Тренировки с Джилиан Майклс, как можно догадаться из наименования методики, рассчитаны на 30 дней интенсивной работы. Это, впрочем, совершенно не значит, что на этом можно останавливаться и продолжать питаться как до начала работы над своим телом. Срок, указанный в названии, говорит лишь о том, что за этот период вы сможете добиться определенного эффекта.

Представленную программу можно называть идеальной для новичков, только ступивших на тропу войны с избыточным весом, ведь длительность сетов составляет всего 30 минут, что делает стресс для организма минимальным. Тем не менее, тренер всегда предлагает и альтернативный, более сложный вариант для тех, кому уже удалось пройти определенный путь и добиться какого-либо эффекта.

Организация работы

Всего программа предусматривает наличие трех ступеней, прохождение каждой из которых занимает всего 10 дней. В методике Джилиан Майклс 1 уровень, как и любой другой, предусматривает максимально комплексную нагрузку – это значит, что нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. На первый взгляд может показаться, что такая система тренировок ведет к быстрому плато, однако это не так. Частая смена упражнений позволяет не переживать о явлении привыкания, что можно назвать немаловажным плюсом методики.

Основа системы

В программе Джилиан Майклс 1 уровень является одновременно самым простым и самым сложным, поскольку организм не привык к таким интенсивным нагрузкам. Тем не менее, уже на середине первой декады системы вы удивитесь, насколько быстро мускулатура адаптируется в соответствии с предложенным набором упражнений.

Базовым набором методики можно назвать активное сочетание плиометрики и кардионагрузок, что и дает возможность добиться результатов в столь короткий срок. Первый уровень можно сравнить с эдакой атакой на лишние сантиметры, второй – со стабилизацией, а третий направлен на закрепление полученных показателей. Именно финальный этап кажется самым простым в сравнении с остальными в силу отсутствия настолько серьезного усложнения системы.

Специфика диеты

Итак, как же рекомендует питаться Джилиан Майклс, плоский живот которой вызывает столько восхищений? Поскольку автор методики предлагает своим поклонникам достаточно интенсивные комплексы нагрузок, диета попросту не может относиться к категории «голодных». Это, скорее, максимально сбалансированная система питания, в которой для достижения результата должны быть исключены продукты из разряда «фаст-фуд», всевозможные кондитерские изделия, газированные напитки и прочие продукты, за которые талия спасибо не скажет.

Ограничить следует потребление разнообразных колбас, сосисок, жирных и консервированных продуктов. А вот овощи, рыба, нежирное мясо, бобовые, фрукты, орехи и всевозможная зелень должны стать основой рациона.

Альтернативная программа

Для тех, у кого проблема лишних сантиметров имеет, скорее, локальный характер, существует отдельная методика от Джилиан Майклс. 6 недель, проведенных под ее руководством, приведут к по-настоящему колоссальным результатам. Плоского живота позволяет добиться программа, включающая 2 этапа, каждый из которых длится по 3 недели. Продолжительность тренировок такая же, как и в первом случае, однако интенсивность будет здесь совершенно другой. Если первая методика по большей части подходила именно новичкам, то в отношении второй на это рассчитывать особенно не приходится. Прохождение этой программы рекомендовано, скорее, людям, имеющим среднюю физическую форму.

Тем не менее, у этой системы тренировок есть одно очень важное достоинство – она не требует активного задействования тренажеров и снаряжения. Все, что вам понадобится для идеального пресса, это гантели, вес которых составляет 1,5 и 4 кг.

Можно ли похудеть за 30 дней?

К сожалению, не каждый человек может похвастаться идеальным весом. Но все хотят выглядеть идеально. Одни поправляется от неправильного питания, другие от стрессов, третьи от болезней и медикаментов или еще по каким – либо причинам. В любом случае, лишний вес – это заболевание, от которого нужно избавляться.
Многие слышали о том, что можно похудеть за 30 дней, более того, есть масса примеров, когда полные люди сбрасывали около 10 кг за это время. Тем не менее, не всем это удается. Все зависит от огромного желания и строгого соблюдения всех рекомендаций.
Вот некоторые рекомендации:
1. В первую очередь, нужно основательно пересмотреть свое питание. Исключить мучные продукты, жирное, жареное, сало и сливочное масло. Все эти продукты называются – « быстрыми углеводами». Они очень быстро усваиваются в организме и дают насыщение только на короткий период. Через некоторое время вам снова захочется кушать. Углеводы с жирами наносят сильный вред организму.
2. Исключить последний прием пищи после 18 часов. Если по причине работы или других обстоятельств, вам приходится ужинать в это время – отдайте предпочтение овощному салату, нежирному творогу, отварной рыбке или кефиру. Употребление фруктов в этот период – нежелательно, за счет высокого содержания сахара.
3. Очень важно ложиться спать до 23 часов. В период с 23 до 2 часов ночи в организме вырабатывается соматропный гормон, который помогает сжигать жир, в то время, пока вы спите.
4. Нельзя вставать из – за стола с полным желудком. Кушать нужно понемногу и часто.


Супер диета: 30 кг за 30 дней

Профессор Усама Хамдий разработал уникальный режим питания, позволяющий похудеть на 30 кг за месяц. «Диета 30», так она называется, основана на природных химических реакциях в теле человека. Ее меню достаточно сбалансировано, поэтому организм худеющего не будет испытывать недостатка в витаминах, минералах и других жизненно необходимых веществах.

Условия диеты

Если женщина хочет потерять за время «сидения» на диете 30 кг за месяц, то она должна четко соблюдать все рекомендации по питанию. Итак, при «Диете 30» разрешено без каких-либо ограничений пить воду и несладкие чаи, от кофе или газированных напитков лучше отказаться, так как в противном случае все усилия будут напрасны, и ожидаемого результата не получится. Конечно, многим людям тяжело пребывать на диете 30 дней, и не сорваться. Чтобы этого не произошло, профессор Усама Хамдий разрешил худеющим есть овощи между основными приемами пищи, дабы «усмирить» чувство голода. Через 2 часа после еды можно съесть одну морковь, огурец или лист салата. При приготовлении блюд необходимо отказаться от использования растительного и сливочного масла, а также животного жира, иначе похудеть на 30 кг диета не поможет. Овощи надо варить в воде, использование бульона не допускается. Можно приправлять блюда специями: лук, чеснок, перец и соль разрешены, но в небольших количествах. Если в меню диеты написано фрукты, то это значит, что позволяется есть все, кроме банана, фиников, винограда, манго и инжира. А если разрешены овощи, то можно все, кроме картофеля. Судя по отзывам о «Диете 30», такое ограничение в выборе фруктов и овощей переносится легко.

Меню диеты на 30 дней

Далее приведем подробное недельное меню диеты, позволяющей похудеть на 30 кг за месяц. Запрещено заменять одни продукты на другие или менять местами рационы разных дней. Итак, начнем «терять» 30 кг на диете с воскресенья.

  • Воскресенье. На завтрак 100 грамм (г) творога 1% жирности и стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говяжьей печени (если есть возможность, то лучше телячья), 2 вареных яйца, 100 г твердого сыра, один средний помидор и стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, 200 г сырых овощей (например, огурец или редис), 100 г спаржевой фасоли.
  • Понедельник. На завтрак 100 г отварного постного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной говядины, 2 вареных яйца, стакан несладкого чая. На ужин 100 г творога 1% жирности, 200 г отварной рыбы и стакан молока.
  • Вторник. На завтрак 200 г отваренного филе индейки, один средний помидор и стакан зеленого чая без сахара. На обед одно вареное яйцо, 200 г салата из овощей без добавления масла, стакан несладкого чая. На ужин 200 г отварного или тушеного нежирного мяса, 100 г тушеных овощей, стакан яблочного сока.
  • Среда. На завтрак 200 г отварной ветчины, 100 г сырой или тушеной капусты, стакан несладкого чая. На обед 2 вареных яйца, 200 г овощного салата без масла, стакан чая без сахара. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 гр морковного салата, 50 гр орехов.
  • Четверг. На завтрак 100-150 г йогурта 1% жирности, 200 г отварного постного мяса, 100 г овощей, стакан минеральной воды без газа. На обед 200 г отварной рыбы, 100 г твердого сыра, стакан чая без сахара. На ужин овощи, сколько хочется.
  • Пятница. На завтрак 2 отварных яйца, 100 г отварной печени (куриной или говяжьей), стакан зеленого чая без сахара. На обед 100 г отварной рыбы, 100 г сыра, 100 г овощного салата без масла. На ужин несколько средних фруктов.
  • Суббота. На завтрак 200 г отварного мяса, 100 г отваренных или тушеных овощей, стакан несладкого чая. На обед фрукты, сколько хочется. На ужин 100 г отварного куриного филе, 100 г отварных или тушеных овощей.

Чтобы похудеть на выше приведенной диете на 30 кг, необходимо в течение месяца придерживаться меню. Для получения ожидаемого эффекта также необходимо ежедневно выполнять несложные физические упражнения, направленные на тренировку мышц живота и бедер, чтобы не было эффекта обвисшей кожи.

Кому противопоказана диета?

Прежде чем начать следовать «Диете 30», необходимо проконсультироваться с врачом. Так как «сидение» на диетах противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если доктор скажет, что нет никаких противопоказаний для следования «Диете 30», то остается только пожелать терпения, выдержки и успехов в борьбе с лишними килограммами.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Перед праздниками или пляжным сезоном, женщины начинают думать, как быстрее избавиться от избыточного веса. В результате чего, они начинают искать способы похудения, примерно на 10 кг всего за один месяц.

Но нужно понимать, что такой метод является радикальным, поэтому имеет определенные недостатки. Также быстрое похудение может привести к тому, что вес вернется за короткие сроки. Перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Специалисты отмечают, что безопасно можно худеть на 0,5-1 кг в неделю. В этом случае, организм не будет испытывать стресс, а кожа останется эластичной, поэтому не обвиснет, и не появятся растяжки.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней

Существуют противоречивые мнения о таком способе. Одни специалисты отмечают, что сбросить столько килограммов вполне реально, другие утверждают, что без вреда для здоровья, такого эффекта добиться очень сложно.

Считается, что оптимальным является снижение веса на 1 кг в неделю. Кроме того, необходимо учитывать общий вес. То есть, чем больше лишних килограммов, тем больше можно будет сбросить.

В любом случае, быстрое похудение – это большой стресс для организма, что может привести к серьезным последствиям. Также необходимо понимать, что при достижении такого результата, состояние кожи сильно ухудшиться, то есть появятся растяжки и провисания.

Активный образ жизни позволяет сжечь больше калорий и увеличить шансы на похудение за 1 месяц на 10 кг. Поэтому нужно поднять свою пятую точку с дивана, и начать действовать, и не завтра, а уже сегодня. Это ускорить сроки, за которые можно добиться успеха.

Принципы похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо знать некоторые правила, которых следует придерживаться.

  • Ограничить потребление хлебобулочных продуктов. Заменить их можно диетическими хлебцами.
  • Отдавать предпочтение говядине, куриной грудке, рыбе. Готовить лучше на пару или в духовой печи.
  • В первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты и овощи, а вот белокочанную капусту можно есть чаще.
  • Завтрак должен быть плотным, а ужин при возможности можно пропустить. 30% объема пищи должно приходиться на утренний прием пищи. Ужинать рекомендуется за 5 часов до сна.
  • Результата невозможно добиться при помощи голодания. Когда человек постоянно хочет есть, то это приводит к плохому самочувствию и частым срывам. При необходимости можно перекусить кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, яблоками.
  • Чтобы без вреда снизить вес за один месяц, рацион должен на 80% состоять из фруктов, овощей, простых каш. В остальное меню включать молочные продукты и мясо.

Не всегда получается соблюдать эти принципы, но старайтесь выполнять хотя бы некоторые из них, если хотите похудеть.

Вред для здоровья

Существует несколько типов питания для похудения:

  • Безуглеводные.
  • Монодиеты.
  • Белковые.
  • Низкокалорийные.
  • Лечебные.

Практически все без исключения, могут негативно отразиться на состоянии человека. Рацион должен быть сбалансированным, то есть углеводы должны составлять 40%, белки – 30%, жиры – 30%. В противном случае, могут появиться проблемы со здоровьем.

Популярная кефирная диета нарушает работу кишечника, может привести к камням в почках и развитию язвы. Поэтому она противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Диеты с небольшим содержанием углеводов замедляют обмен веществ, ослабляют иммунную систему. Также организм не получает всех необходимых питательных веществ.

Белковые системы питания увеличивают образование шлаков, нагружают работу печени и почек, могут привести к интоксикации. Также сгущается кровь, что приводит к образованию тромбов.

Монодиеты с употреблением определенного продукта уменьшают мышечную массу, приводят к обезвоживанию организма, нарушают работу желудочно-кишечного тракта.

Можно ли за 1 месяц похудеть на 10 кг

Специалисты отмечают, что за 30 дней можно сбросить до 7 кг, но эти цифры являются приблизительными. Так как результат зависит от состояния здоровья, возраста, веса.

Поэтому эффективность метода, целесообразно рассчитывать в процентном соотношении потерянных килограммов от общего веса. Без вреда для здоровья, за один месяц можно избавиться от 5% избыточного веса.

При быстром похудении сжигается не только жир, но и мышцы. В первые дни, выводится большое количество жидкости, поэтому весы показывают положительный результат. Это может привести к развитию различных хронических заболеваний.

Еще одним фактором, влияющим на снижение веса, является время, за которое накопился жир. То есть легче сбросить вес, который накопился всего за несколько месяцев. А если человек большую часть сознательной жизни имел лишний вес, то ему будет труднее от него избавиться.

Но все же похудеть на 10 кг всего за один месяц реально. Однако нужно понимать, что такой способ является экстремальным, который подходит не всем людям. Существует риск, что сброшенные килограммы за короткий срок, могут в скором времени вернуться.

Для достижения результата за 4 недели, рекомендуется воспользоваться следующими диетами:

  • 14-дневная японская диета.
  • Монодиета, но придерживаться ее не рекомендуется дольше 2 недель.
  • Низкокалорийная салатная диета.
  • Двухнедельная белковая диета.
  • 7-дневная жидкая диета.
  • Низкокалорийное раздельное питание.

Следует повториться, что быстрые диеты могут сильно навредить здоровью. Поэтому нужно наблюдаться у врача, а также вести активный образ жизни, чтобы сжечь больше калорий:

  • Езда на велосипеде.
  • Бег или пешая прогулка.
  • Плавание.
  • Упражнения для всего тела в домашних условиях.

Главным условием является регулярность тренировок.

Но специалисты не рекомендуют ставить цель снижения веса за один месяц. Конечно, девушкам хочется быстрее привести себя в форму, но не всегда такой способ является оправданным.

Снижать вес необходимо без особого фанатизма. Диеты, рассчитанные на несколько месяцев, увеличивают шансы на достижение результатов, а также не наносят вреда здоровью.

Калорийность рациона

Чтобы сбросить 10 кг, нужно знать о принципах снижения веса. Специалисты отмечают, что для того чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7 700 калорий. Это можно сделать несколькими способами:

  1. Проводить в спортивном зале несколько часов. Однако такой метод может быть вреден для здоровья.
  2. Использовать жесткую диету. За один месяц можно стать стройной, если питаться одной капустой. Но это так, к примеру. Главное ограничить количество потребляемых калорий.
  3. Лучшим способом является сочетание сбалансированного питания и спорта.

Если сделать простые расчеты, то для снижения веса на 10 кг можно добиться при условии, если в неделю сжигать 17 000 калорий. Поэтому для составления меню питания, рекомендуется обратиться к диетологу.

Правила быстрого похудения

Есть еще несколько советов, которые помогают добиться желаемого результата.

  • Соблюдать водный баланс. Для этого нужно выпивать ежедневно около 2 л воды. Другие напитки и жидкие блюда не считаются.
  • Отказаться от высококалорийных блюд и сахара.
  • Не употреблять алкогольные напитки.
  • Не включать в меню маринованные и консервированные продукты.
  • Диету нужно выбрать с тем учетом, что у человека нет аллергии на определенные продукты.
  • Питаться необходимо 5-6 раз.
  • Ночью не есть.
  • Придерживаться раздельного питания.
  • Один прием пищи должен состоять только из овощей или фруктов.
  • Не есть мучного.
  • За полчаса до приема пищи выпивать стакан воды.

Специалисты рекомендуют утром есть продукты, богатые углеводами, в обед пища должна быть смешанной, а на ужин легкие, белковые блюда.

Главным принципом является правило – сжигание большего количества калорий, чем организм получает. Но сильно снижать количество потребляемых калорий нельзя.

Рацион питания для похудения

Для достижения результата, в рацион нужно включить низкокалорийные продукты, которые позволяют насытиться на длительное время:

  • Домашний йогурт.
  • Небольшое количество сыра или творога.
  • Мясо курицы без кожицы.
  • Овощи на пару.
  • Отварные яйца.
  • Фрукты.
  • Крупы.
  • Постные сорта мяса.
  • Растительное масло в небольших количествах.

Примерное меню для быстрого похудения

Вы можете воспользоваться рационом, который приведет в таблице. Но лучше всего создать индивидуальное меню, учитывая свой род деятельности, активность, наличие заболеваний и другие факторы.

День Завтрак Второй завтрак Обед Перекус Ужин
1 Овсянка, вареное яйцо, кофе или зеленый чай. Чашка кефира. Отварной минтай, гречка, зеленый чай. Зеленое яблоко. Квашеная капуста.
2 Вареное яйцо, бутерброд с сыром, зеленый чай или кофе. Один фрукт. Перловка с куриной грудкой, овощной салат, зеленый чай. Апельсин. Овощной салат.
3 Овсянка, диетические хлебцы, зеленый чай или кофе. Домашний йогурт или низкокалорийный кефир. Рис с вареным минтаем, зеленый чай. Квашеная капуста. Овсянка или овощной салат.
4 Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай. Фруктовый салат. Меню на выбор одного из первых трех дней Выбрать из первых трех дней. Творог с небольшим содержанием жира.
5 Меню на выбор одного из первых трех дней Выбрать из первых трех дней. На выбор из первых четырех дней.
6 Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай. Чашка кефира Рыбное блюдо с любым гарниром. Квашеная капуста. Овощной салат.
7 Овсянка, кофе или зелены чай. Один фрукт. Блюдо из куриной грудки без кожицы, овощной салат. Яблоко или апельсин. Любая каша.

Важно отметить, что меню для похудения на 10 кг за 1 месяц является примерным. Каждый человек может самостоятельно составить рацион. При помощи кухонных весом можно подсчитывать калорийность блюд.

Добиться результатов вполне реально, только не нужно фанатично подходить к такому радикальному методу. Ведь самое главное – это здоровье.

Если задаться целью, то человек способен на многое. Конечно, количество сброшенных килограммов во многом зависит от стартового веса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль