Можно ли их употреблять если в спорт зал не ходишь, а выполняешь дома кое-какие упражнения, ведёшь

Содержание

Можно ли их употреблять если в спорт зал не ходишь, а выполняешь дома кое-какие упражнения, ведёшь довольно не активный …

В нашей статье мы расскажем, что делать, если не хватает сил и энергии на занятия спортом.

Многие наши читатели жалуются, что им не хватает энергии на занятия, или на то, что сильно устают во время тренировки. В данной статье перечислим наиболее часто встречающиеся причины нехватки сил и энергии во время занятий фитнесом.

Причины усталости во время тренировок

«Неправильная» тренировка

1 . Возможно, ваши тренировки проводятся слишком часто. Для хорошего прогресса вполне достаточно 3 тренировок в неделю по 60 минут. Плюс аэробные нагрузки 2 раза в неделю по 30 минут. Для поддержания формы и того меньше: 2-3 тренировки в неделю по 40-50 минут плюс аэробика 2 раза в неделю по 30 минут.

2. Возможно, ваши тренировки слишком длинные. Не стоит тренироваться больше 1 часа 30 минут.

3. Возможно, ваши тренировки слишком однообразны и монотонны, а они должны быть оптимальными и интересными. Попробуйте сегодня – йогу, завтра – танцы, послезавтра силовую тренировку с гантелями. Может вы не желаете заниматься из-за скуки?

4. Возможно, вы не нашли «свое» время для тренировок. Каждый человек уникален, у него есть свои собственный биоритмы. Попробуйте тренироваться ранним утром, в обед, поздним вечером. Что вам больше всего подходит?

5. Возможно, ваша мотивация к фитнесу слишком слаба. Часто существует ошибочное мнение, что за 2 месяца в тренажерном зале можно существенно изменить свою фигуру и стать похожей на модель. Именно это мнение наиболее распространено, и впоследствии разочаровывает общую массу людей. Вы должны испытывать психологическую готовность принять эту работу и, более того, научиться получать от нее удовольствие.

6. Возможно, вы просто не настроены на тренировку. Может и усталости-то нет, а заставить себя не можете? Нужно сказать себе, что физические нагрузки также необходимы организму, как и еда. Уж без еды-то вы не останетесь, правда ли?

Почувствуйте, как изо дня в день, благодаря тренировкам и рациональному питанию, вы становитесь сильнее, выносливее и стройнее. Это ни с чем несравнимые ощущения!

Спорт — это ваше здоровье, ваша идеальная фигура, ваша успешность, ваша внешность (лицо и кожа), ваше либидо, наконец. Докажите себе, что вы можете регулярно заниматься. Ведь если вы не достойны даже себя, то кого еще вы достойны? Какого мужа? Каких детей?

Усталость во время тренировок и питание

1. Возможно, вы плохо питаетесь (недостаточны калорийность, содержание питательных веществ и витаминов). Следует кушать не реже 4 раз в день. До тренировки лучше покушать за 1,5-2 часа. И обязательно нужно перекусить сразу после тренировки углеводами.

2 . Возможно, в вашем питании маловато углеводов (злаки, макароны, хлебобулочные изделия, фрукты и овощи) и жиров (масла, жирные сорта мяса, орехи и семечки), просто добавьте их в рацион чуть больше.

3. Возможно, вы пьете мало воды. Если по утрам у вас болит голова, причиной тому – обезвоживание. Густая кровь плохо движется по мелким сосудам мозга, возникают нарушения кровоснабжения отдельных его участков, и все заканчивается головной болью.

4. Возможно, у вас происходит утреннее падение уровня сахара в криви. Тогда после пробуждения вам нужно поскорее выпить стакан воды (не залпом, а мелкими глотками!) и позавтракать высококалорийным блюдом, например, овсянкой и яйцом

11. Возможно, вашему организму не хватает витаминов и минералов. Если на следующий день после тренировки вы чувствуете себя из рук вон плохо, вспомните о витаминном комплексе!

Ваша усталость: сон и работа

1 . Возможно, у вас слишком напряжённая работа или образ жизни, или вы занимаетесь ещё и другим видом спорта. Тогда нетрудно догадаться, почему не хватает энергии. Тут может помочь усиление питания, упорядочивание своих дел, отказ от части дел, пересмотр своего расписания и распорядка дня.

2. Возможно, вы мало спите. Это важно для поддержания энергии. Если это является причиной усталости, то попробуйте спать и днём или хотя бы полежите 20 минут. Уже это изрядно добавит сил.

Ваша энергия, здоровье и телосложение

1 . Возможно, вы имеете худощавое телосложение (эктоморф, астеник). Для такого типа телосложения характерна быстрая утомляемость. Если это так, то вам следует учитывать этот фактор в своих занятиях и делать их короче, интенсивнее. Не злоупотребляйте аэробикой.Улучшите питание и принимайте протеиновые и энергетические добавки, витамины. Больше спите.

2. Возможно, у вас присутствуют какие-то нарушения в организме. Необходимо проконсультироваться с врачом — сначала участковым терапевтом, потом эндокринологом.

5 компонентов, увеличивающих энергию организма

  • железо – его получают из красного мяса. Нужно есть говядину, в которой этого элемента содержится больше. Кроме того, железо присутствует в бобах, овсянке, томатах и абрикосе;
  • B12 – этот витамин содержится в рыбе, мясе, молочной продукции, яйцах. Нехватка витамина дает о себе знать депрессиями, снижением физической активности;
  • вода – обязательный компонент при физических нагрузках. Пить нужно по стакану ежечасно;
  • калий – активные тренировки приводят к потере огромного количества этого элемента. Восполнить нехватку калия могут: авокадо, горький шоколад, фисташки, а также сухофрукты;
  • сложные углеводы – чаще кушайте овощи в сыром виде и каши.

Полезные продукты насыщают организм необходимыми элементами. Физическая активность перестанет выматывать вас и подарит радость от тренировок!

А как боретесь с усталостью на тренировках вы?

Можно ли тренироваться каждый день в зале?

Сегодня каждый хочет выглядеть красиво. Накачанный торс не стыдно показать. Как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Не меньшую роль играет и привлечение внимания лиц другого пола. Мужчины хотят быть сильными, женщины — стройными. Поэтому множество людей ходит в спортивный зал. Огромное количество фитнес-центров открывается даже в маленьких городах. Быть накачанным и стройным сейчас в моде. На этом неплохо зарабатывают предприниматели. Во многих залах есть тренеры, которые помогут человеку. Можно употреблять различные виды протеинов – белков, из которых и создаются мышцы, но некоторые люди принимают даже вредные препараты. Кажется, чем больше времени провести в зале, тем быстрее удастся накачаться. Значит, нужно каждый день работать над своим телом, как думают многие. Но не всё так просто, как кажется. Можно ли тренироваться каждый день или стоит давать мышам отдохнуть?

Становится всё более популярным такой вид спорта, как бодибилдинг. Не так давно появились номинации, в которых не меряются мускулатурой, а показывают красоту тела. Но настоящие ценители, сидя в зрительном зале, ждут накачанных парней, которые больше похожи на героев из кино. Некоторые думают, что абсолютно все бодибилдеры употребляют огромное количество неполезных добавок. Отчасти это верно. Но далеко не все так наплевательски относятся к своему здоровью. Что тогда? Может, они целыми днями потеют в тренажёрных залах и тем самым добиваются таких высот? Нет, они тренируются согласно графику, а отнюдь не живут со штангами. Бодибилдеры едят много природного и искусственного белка, который получают из продуктов или из специальных протеиновых добавок. Что будет, если тренироваться каждый день?

Устаревшая схема тренировок

Не так давно была популярна очень интересная схема тренировок. Каждый день был предназначен для развития какой-то одной группы мышц. Кажется, идеальный вариант. Но, оказывается, спортсмен сильно уставал и перенапрягался. Но ведь на определенную группу мышц при этом приходилось целых 6 дней отдыха. В чём же дело? Можно ли было тогда тренироваться каждый день? Учёные выяснили, что плотный график спортивных занятий негативно влияет на организм человека. Нервная система перенапрягается, ежедневный стресс явно не идет на пользу. Поэтому и эффект от каждодневных занятий оказывался не столь сильным, каким мог бы быть. Тренировочный стресс полезен лишь для мышц, но на организм он влияет крайне плохо. Правда, для быстрого восстановления можно принимать специальные добавки, но всё-таки лучше от этого воздержаться. Поэтому, поняв, что будет, если тренироваться каждый день, спортсмены отказались от этой системы.

Интересно, что профессионалы занимаются 4-5 дней в неделю, а 2-3 дня остаётся на отдых. Эта система позволяет им полностью восстанавливаться. Но придерживаться подобного графика могут только те, кто умеет оградить свою нервную систему от внешних раздражителей. А те, кто обладает другой профессией, занимается чем-то помимо спорта, в любом случае получают стресс. Поэтому для обычных людей лучше всего будет заниматься 2-3 дня в неделю. Благо в фитнес-центрах обычно на такой график и рассчитан абонемент. Но на каждой тренировке необходимо уставать. Этого пугаться не надо. Организм успеет восстановить силы до следующего похода в зал. Однако для тех, кто хочет сбросить лишний вес, действуют немного другие правила.

Сколько времени тренироваться

Если с днями всё просто, то вот с часами – гораздо сложнее. Существует огромное количество различных методик, которые помогут увеличить мышечную массу быстрее. Обычно они подразумевают определенный график занятий спортом (и по часам тоже). Но некоторые из них могут оказаться губительными для организма. Например, и сегодня есть такие методики, которые подразумевают, что тренироваться потребуется каждый день. Однако усталый организм никак не может восстановить силы, даже при условии того, что нет иных раздражителей. Конечно, некоторые из сомнительных методик подразумевают сочетание силовых и кардиоупражнений, таких как беговая дорожка, эллиптический тренажёр. Они способны расслабить организм и поспособствовать его постепенному переходу в состояние релаксации. Но это не может заменить полноценного дня спокойствия. Существуют различные средства, которые бы могли успокоить организм. Но, как уже было сказано, лучше воздерживаться от их употребления. Поэтому на вопрос «можно ли тренироваться каждый день», ответ однозначен – нет.

Профессионалы

Даже профессиональным бодибилдерам не советуют качать свое тело каждый день. Но что же тогда делать? Некоторым необходимо набрать мышечную массу как можно быстрее. Выход только один — увеличение времени тренировки. Но переусердствовать тоже нельзя. Это может только навредить организму. Также чрезмерная нагрузка способна плохо воздействовать на сердечно-сосудистую систему и на суставы. Поэтому, дабы сохранить здоровье, необходимо тренироваться не дольше того времени, которое посоветует специалист.

Последствия

Но что же будет, если тренироваться каждый день? Интересно, что при ежедневных тренировках мышечная масса будет ниже, нежели при сочетании их с отдыхом. Чтобы мышца восстановилась и увеличилась в объеме, необходимо время. А если тренироваться каждый день, то при затрате больших сил результат не будет столь высоким. Поэтому человеку не стоит качаться ежедневно, даже если он не боится проблем со здоровьем. А они вполне могут быть. Перегруженные каждодневными нагрузками суставы в конечном счёте будут сильно болеть. Сердечно-сосудистая система также может быть затронута.

Для примера можно взять мышцы ног. Для их тренировки лучше отводить целый день, так как и для восстановления также необходимо много времени.

Для похудения

Интересно, что тренировки для того, чтобы похудеть, сильно отличаются от накачки тела. Возникает вопрос о том, можно ли тренироваться каждый день для похудения? И правда, упражнения, которые используются в этих направлениях, сильно отличаются. Существует множество людей, которые похудели на немыслимое количество килограммов. Они занимались каждый день. Можно ли тренироваться каждый день девушкам? Конечно, если упражнения не направлены на увеличение мышечной массы.

Есть много методов похудения. Различные диеты давно стали стилем жизни многих. Проводятся операции, которые предназначены для того, чтобы пациент сбросил вес. Но самым лучшим способом остаётся спорт. Именно он способен без вреда для здоровья помочь людям с лишними килограммами. Понятно, что чем больше тренировок, тем быстрее можно сбросить вес. Но можно ли тренироваться каждый день, чтобы похудеть?

Принцип

Если для того, чтобы нарастить мышечную массу, совершаются силовые нагрузки, то для похудения преимущественно используются кардиоупражнения, то есть бег, прыжки и тому подобное. Следовательно, мышцы устают гораздо меньше, и отдыхать им надо мало. Интересно, что есть специальные новшества для похудения путём физических упражнений. Например, специальный костюм, который способствует повышенному потоотделению. Что будет, если тренироваться каждый день в подобной форме? Уже через неделю можно будет увидеть в зеркале результат.

К тому же силовые упражнения могут, напротив, только поспособствовать увеличению массы, так как мышцы весят гораздо больше жира. Можно сказать, что если не прибегать к силовым упражнениям, то тренировки, направленные на сбрасывание веса, могут осуществляться ежедневно.

В зале и дома

Можно ли тренироваться в зале каждый день, ведь там есть тренеры, которые в случае чего помогут? Конечно, наличие рядом человека, который знает особенности организма при сбрасывании килограммов и накачке мышечной массы, очень хорошо. Однако в конце любой тренировки мышцы устают, а значит, требуют отдыха. Поэтому этот вопрос, как и подобный ему – «можно ли тренироваться дома каждый день», отпадает. Только если, как уже говорилось, тренировки не направлены на похудение. Место совершения силовых упражнений, в принципе, не играет роли. Главное — соблюдать правила, описанные в этой статье.

Спорт

Можно ли тренироваться каждый день на турнике? Сейчас этот вид занятий очень популярен. Конечно, упражнения в основном сочетают в себе силу и технику. Но если тренироваться не до полной усталости организма, то ежедневные трюки на турнике пойдут ему только на пользу. А борцам можно ли тренироваться каждый день? Бокс ведь, к примеру, очень популярный вид спорта. Но на этот вопрос лучше всего ответит тренер. Однако ежедневную отработку ударов нельзя полностью отнести к силовым упражнениям. Однако, помимо этого, многие боксёры занимаются и в зале. Поэтому всё зависит от типа их тренировки.

LiveInternetLiveInternet

Цитатник

Современный рынок переполнен различными моющими и чистящими средствами, которые мо.

Супер средства для лица Благодаря этой простейшей болтушке у вас будет лицо без морщин и угрей.

Омолаживающие желатиновые маски для лица: 10 лучших масок Известно, что желатин содержит коллаг.

Вы когда-нибудь задумывались о поиске идеального спутника жизни с помощью астролог.

Банановый чизкейк без выпечки Банановый чизкейк без выпечки Ингредиенты: Печенье — 300 г Т.

Метки

Рубрики

  • Рукоделие (134)
  • Scrapbooking, cardmaking (60)
  • другая всячина (57)
  • Домовичок)) (110)
  • Вкусности (80)
  • Полезные советы (19)
  • Кофе и Шоколад (12)
  • Моя любовь- Грузия (Saqartvelo) (109)
  • Путешествие по Грузии (33)
  • Музыка (16)
  • Изобразительное искусство (15)
  • Кино (8)
  • Литература (8)
  • Кухня (2)
  • Великие о Грузии (1)
  • Много в мире интересного)) (90)
  • Просто. так..для души. (68)
  • Для себя, любимой- красота и здоровье (63)
  • психологические интересности (42)
  • Найчарівніша в світі країна- моя Україна (34)
  • Что посмотреть)) (19)
  • История (8)
  • Культура (6)
  • Музика (1)
  • Здесь я когда-нибудь обязательно побываю. (23)
  • Моя музыка- моё настроение (19)
  • Афоризмы и цитаты (19)
  • Фотографии, иллюстрации (18)
  • просто красивые фото (2)
  • Мысли вслух. для себя. (17)
  • пАзитиФФФ :) (15)
  • мотиваторы (1)
  • Забавности )) (14)

Фотоальбом

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Сообщества

Какие упражнения подойдут тем, кто вообще не занимался спортом

Понедельник, 09 Марта 2015 г. 14:26 + в цитатник

С чего начать, если вы вообще никогда не занимались спортом, но очень хотите? Какие упражнения нужны и как их делать? А что, если в распоряжении у вас всего лишь небольшой кусочек квартиры, в другой комнате спит ребенок, и его нужно не разбудить? А внизу живут соседи, которые прибегают при малейшем шуме?

Андрей Халецкий, тренер по силовой и кондиционной подготовке, рассказал об упражнениях, которые нужны новичкам с «нулевой» физподготовкой, и составил ряд простых комплексов, которые можно делать после работы без риска кого-либо разбудить.

Первый шаг на пути к физической активности — это контроль над собственным телом, говорит Халецкий.

«Так или иначе, почти любое упражнение способствует налаживанию связи между нашей головой и мышцами. Самое важное для тела — контроль над мышцами «центра»: это прямая и косые мышцы живота, сгибатели бедра, разгибатели спины и ягодичные мышцы. Упражнения, с которых я предлагаю начать, направлены именно сюда и послужат хорошей основой для продолжения занятий в специализированном зале».

Прямая , боковая планка и ягодичные мостики

«Планка — это одно из тех упражнений, которое необходимо всем. Естественно, люди с разным уровнем подготовки будут использовать разные по сложности вариации планки. Но факт остается фактом: в повседневной жизни мышцы живота должны работать в статическом режиме чаще, чем в динамике. В качестве примера можно привести случаи, когда вам нужно открыть тяжелую дверь, нести тяжелые сумки и даже поднять ребенка над головой».

При удержании планки нужно сжимать мышцы живота. Чувстовать мы должны именно их, а не напряжение в пояснице или что-либо еще.

Вариации из положения планки: подносы колен к локтям, подносы стоп к ладоням («паук»), бег в упоре.

В связке с планкой отлично работает ягодичный мостик

Выпады назад / вперед / в сторону , становые тяги на одной ноге

«Большую часть жизни мы проводим на одной ноге, поэтому глупо было бы не тренироваться, используя унилатеральные (то есть — аимметричные, «одноногие») упражнения», — говорит Халецкий.

При выполнении любой вариации одноногих упражнений обращайте внимание на удержание собственного веса тела на пятках или на задней части стопы, а также старайтесь почувствовать работу ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра и разгибателей спины. Эти мышцы т.н. «задней цепочки»гораздо сильнее мышц передней поверхности бедра и часто плохо развиты у нетренированных людей.

Если вам покажется, что выполнять выпады и становую тягу на одной ноге слишком просто, возьмите в руки небольшие гантели — 1,5-2 кг (или больше по мере вашей подготвленности).

Скольжения по стене , подтягивания » на лопатках «

«Тренировки с собственным весом часто включают много жимовых упражнений и мало упражнений тяговых. Даже если у вас дома отсутствует турник, мы всегда можем найти свободную стену для скольжений или (если очень повезет) высокий стол, чтобы сделать на нем несколько горизонтальных подтягиваний. Главное — стол должен быть прочным и устойчивым, не забывайте про технику безопасности!»

Эти упражнения не только укрепят мышцы рук и спины, но и улучшат осанку и помогут избавиться от усталости при долгом сидении за офисным столом, говорит эксперт www.prosport-online.ru.

На основе этих упражнений можно составлять небольшие комплексы. Каждый из них нужно выполнять по 4-6 кругов — отдыхая между кругами по 30 секунд или объодясь без отдыха, если хватает выносливости. Каждый комлекс — на один день. Их ежедневное выполнение укрепит основные мышцы, общий тонус, снимет усталость, улучшит настроение, а для кого-то — может стать первым шагом на пути в зал и выполнению более серьезных программ и упражнений.

Комплекс 1 (выполняем 4-6 кругов)

Выпады шагом вперед — 8 раз (левая нога шагает)

Ягодичный мостик на левой ноге — 30 сек

Выпады шагом вперед — 8 раз (правая нога шагает)

Ягодичный мостик на правой ноге — 30 сек

Выпады в сторону — 8 раз правой ногой

Боковая планка на правой стороне — 30 секунд

Выпады в сторону — 8 раз левой ногой

Боковая планка на левой стороне — 30 секунд

Выпады шагом вперед — 8 раз (левая нога шагает)

Ягодичный мостик на левой ноге — 30 сек

Выпады шагом вперед — 8 раз (правая нога шагает)

Ягодичный мостик на правой ноге — 30 сек

По мере обретения выносливости и силы, количество повторений и секунд можно увеличить, например, до 10 повторений и 40 секунд и больше. Комплексы также можно объединять — например, сделать пять кругов одного комплекса, отдохнуть две-три минуты и затпем сделать еще пять кругов другого комплекса.

Важно! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом

7 мифов о спорте и похудении

Польза физических упражнений при похудении очевидна: дополнительный расход энергии, подтянутое тренированное тело, хорошее самочувствие. Однако случается и так, что занимаясь спортом для похудения, девушки и женщины все равно остаются недовольны своими объемами или темпами снижения веса. Все дело в стереотипах, появившихся в результате неправильного представления о самом процессе похудения.

Миф №1. Если активно заниматься спортом, можно есть много и более калорийную пищу

Безусловно, занятия спортом помогают сжигать больше калорий. Однако злоупотреблять едой не стоит. Так, чтобы сжечь 300 ккал, необходимо заниматься аэробикой в течение часа. Это же количество калорий содержится в 2,5 стаканах молока жирностью 2,5%. А вот чтобы «растопить» отбивную, надо потратить на занятия аэробикой минимум 2 часа. Есть ли у вас время и желание каждый день тратить на спорт столько времени, чтобы побаловать себя калорийными блюдами? Скорее всего, нет. Резюмируем: физические тренировки незаменимы для похудения, но если не следить за калорийностью рациона, то вес не будет стремиться к уменьшению.

Миф №2. Бег — самый полезный вид спорта для похудения

Многие покупают абонемент в фитнес и часами потеют на беговой дороже. И при этом остаютсянедовольны своей фигурой. Почему?Дело в том, что кардиоупражнения при похудении гораздо эффективнее сочетать с силовыми тренировками. Конечно, регулярно занимаясь бегом, вы сбросите 2-3 килограмма. Но этот же вес вы сбросите при занятиях силовыми упражнениями (подъемы ног, отжимания и др.), и плюс к этому дополнительно нарастите мышечную массу. Чем это полезно? Да просто мышцы требуют энергии для своего восстановления и «пропитания», даже когда не работают. Поэтому калории после силовых тренировок продолжают «сжигаться» еще несколько часов после их завершения. Но помните: даже самые накачанные мышцы могут быть скрыты под толстым слоем жира, и следить за калорийностью питания нужно обязательно.

Миф №3. Тренажеры могут испортить женственность форм

Не совсем так. Во-первых, у женщин в принципе меньше мышечной ткани и «раскачаться» им очень сложно. А во-вторых, для того чтобы обычной девушке иметьфигуру как у бодибилдера, нужны годы интенсивных тренировок, специальное питание и огромное желание. А вот поддержать тело в тонусе силовые упражнения помогут.К тому же силовые тренировки делают тело подтянутым, мышцы пресса, рук и ягодиц – рельефными, что вкупе со сброшенными килограммами смотрится более эффектно. Поэтому, дополнение к правильному питанию при похудении уверенные физические нагрузки с отягощениями, а также выполнение приседаний, отжиманий, подъемов ног будут как нельзя кстати.

Миф №4. Нет боли – значит, тренировка неэффективна

Дискомфорт после занятий спортом на первых порах – вполне естественное явление. Но если боль появляется во время выполнения упражнений или не проходит в течение долгого времени после занятий спортом, – это сигнал тревоги. Возможно, следует уменьшить нагрузку, или сменить вид активности. А может быть, организм сигнализирует вам о травме. Перед началом занятий в идеале нужно посоветоваться со своим лечащим врачом и инструктором фитнес-зала, подбирая для себя приемлемую физическую нагрузку – ведь она должна соответствовать вашей физической форме. Перед тренировками обязательно нужно «разогреть» мышцы, после — выполнить упражнения для растяжки и расслабления. И ни в коем случае не терпеть боль.

Миф №5. Для похудения в конкретных местах есть специальные упражнения

«Меня устраивает мой вес, но я хочу похудеть в животе»… Подобные высказывания встречаются довольно часто. Большинство женщин уверены: чтобы избавиться от животика, нужно качать пресс. К сожалению, сжечь жир локально, в одном месте – нельзя. Если регулярно делать упражнения для пресса, то, конечно, мышцы станут более накачанными, увеличатся в размерах, помогают сжигать энергию, но при этом жировые отложения остаются на месте. Точнее – они не будут «сжигаются» только в районе пресса или бедер – процесс расщепления жиров при тренировках идет во всем организме. Поэтому, если даже вы хотите похудеть в одном конкретном месте, упражнения на эту область придется совмещать с правильным питанием.

Миф №6. Тренироваться утром эффективнее, чем вечером

Считается, что упражнения утром, на голодный желудок, помогают «сжечь» жировые запасы эффективнее, поскольку именно они (а не калории, полученные в течение дня) используются для получения энергии. Но с другой стороны, после вечерней тренировки не обязательно принимать пищу, а вот после утренней- завтрак обязателен, и он может быть достаточно плотным, чтобы возместить энергетические расходы. В любом случае, не стоит ломать голову: вечерняя тренировка ничем не отличается от занятий в утреннее время — калорий сжигается одинаковое количество. Поэтому не стоит менять свой режим, вставать до рассвета, если хочется поспать подольше – тренируйтесь тогда, когда вам удобно.

Миф №7. Если я на диете, то заниматься спортом не нужно

Похудеть, снизив калорийность своего рациона, — это правильно, удобно и эффективно. К тому же, согласно данным исследований, те люди, которые используют для снижения веса только физические упражнения, худеют медленнее, чем те, кто следит за своим питанием. Но помните: человек, сидящий на диете, теряет не только жир, но и мышечную массу. А вот спорт помогает и вес снизить, и мышечную массу сохранить (и даже нарастить, что тоже важно для похудения — об этом мы говорили выше).Таким образом, правильное питание и умеренные физические нагрузки – идеальная комбинация для похудения, формирования красивой фигуры и поддержания здоровья в целом.

Если нет денег на спортзал то какие упражнения можно делать дома?

Если нет денег на спортзал то какие упражнения можно делать дома? Нужно исправить талию,пресс,ягодицы,ноги? Какие упражнения нужно делать? Только не видео

делайте приседания; делайте махи ногами вправо, влево, назад , но медленно; встаньте перед табуреткой или стулом и переносите ногу над табуреткой справа налево, слева направо опуская ногу на пол, затем ногу поменяйте, пресс качайте в разных положениях, нижний, верхних, скручивания делайте, обруч крутите, бегайте по лестнице вверх вниз через ступеньку, через 2 ступеньки или поднимайтесь по лестнице как бежит конькобежец, из стороны в сторону. купите утяжелители для увеличения нагрузки и надевайте их на голеностоп, стоят рублей 400, берите 2-х килограммовые или сшейте сами, посмотрите в интернете что это такое и сделайте, отличная и удобная штука, у меня 2 пары, одна для дома, а вторая в кабинке спортзала лежит, что бы постоянно с собой не носить.

На самом деле фитнесом можно заниматься, даже не подозревая об этом. Вот, к примеру, уборка дома. Не берите пылесосы и швабры. Ручками, внаклонку. Вот вам и упражнение. В магазин идете, обратно тащите сумки. На лифте? Нее! Лучше пешочком. И никаких тренажеров не надо. Я например, купила домой диск «Здоровье» — талию делать, и фитбол. Сижу на фитболе во время просмотров фильмов или передач. Во-первых, позвоночник выпрямляется, во-вторых, движения. Можно тихонько на нем подпрыгивать. И приятно, и полезно. Кроме того, упражнения для талии и пресса: рассыпьте монеты и собирайте их по одной, не сгибая коленей. Ноги: крутите по утрам или вечерам велосипед, лежа на кровати. Ягодицы: сжимайте и разжимайте ягодицы раз по 10-20. Это упражнение можно делать где угодно — даже в общественном транспорте.))

При самостоятельных занятиях спортом (не люблю слово фитнесс) неспортссмены довольно часто допускают грубые технические ошибки и ошибке в дозировке упражнений (в количестве повторов движений и в количестве подходов, а также в интервалах отдыха между упражнениями и подходами). Тежнических ошибок можно избежать в значительной мере, если Вы будете делать упражнения перед большим зеркалом. Тогда Вы полностью сможете контролировать положение частей своего тела.

Главное правило занятий физических упражнений — не навредить своему здоровью и не получить травму. Придерживайтесь наскольких несложных правил.

Правило первое. Всегда начинайте занятие с разминки. Она по времени должна занимать около четверти всего занятия. В разминке сначала делайте простейшие упражнения — сгибания и разгибания конечностей и тела,повороты и супинации, вращения. Вращательные движения ВСЕГДА делаются последними. Упраднения на гибкость-растяжку в разминке должны выполняться с малой амплитудой, чтобы избежать растяжений и разрывов связок и суходилий.

Правило второе. После разминки приступайте к выполнению основной задачи тренировки. К примеру, вы решили подкачать ягодичные мышцы. Вот на развитие именно этих мышц и должно быть направлено более половины всех упражнений. Только не валите их в кучу, то есть не делайте их все подряд. Обязательно чередуйте их с упражнениями на другие групп мышц и с паузами для отдыха.

Правило третье. Обязательно завершайте упражнения и всю тренировку упражнениями на расслабление всех мышц тела.

Правило четвертое. Контролируйте нагрузку по пульсу. Ваш пульс не должен превышать 160 ударов в минуту (на короткое время) и не опускаться ниже 90 ударов (сразу после выполнения упражнений). Если не умеете контролировать себя по пульсу, контроль осуществляйте по дыханию. Вам всегда должно хватать дыхания. Если начинаете задыхаться, срочно снизте нагрузку и приступите к отдыху до той поры, пока дыхание не успокоится.

Правило пятое. Распределите свои занятия по дням недели равномерно. Например, понедельник — среда — пятница. Или вторник — четверг — суббота. Время начала занятий тоже должно быть примерно одно и то же.

Правило шестое. Никогда не тренируйтесь на полный желудок или, наоборот, натощак. От конца приема пищи должно пройти от полутора до трех часов.

Правило седьмое. Никогда не тренируйтесь даже при легких недомаганиях.

ИМХО, дома можно заниматься ничуть не хуже, чем в спортзале. Спортзал — это тренер, который не даст сделать некоторых ошибок, это программа занятий, которую самому составить может быть не просто, и главное — это дополнительная мотивация к занятиям (заниматься в группе веселее и проще, чем одному, да и если деньги заплачены — хочется получить результат). Ну и тренажеры, конечно — но на самом деле для любительских занятий вполне достаточно гантелей, и, может быть, турника и скамьи для пресса — все это можно иметь и дома.

Что до упражнений, то, если «не видео», лучшими в такой ситуации, по-моему, будут разнообразные махи ногами — стоя вперед-назад и влево-вправо, стоя на четвереньках и лежа на боку. Эти упражнения отлично тренирует все указанные группы мышц. Для «продвинутых» эти же упражнения можно делать с утяжелителями, но и так они принесут немалую пользу. Главное — регулярность занятий и старательность.

Дома можно делать практически все! Обязательно возле вашего дома будет школьный двор, где есть спортплощадка или недалеко находится замечательный уютный скверик, даже подойдет немного одичалый парк, с заброшенным прудом. В общем сгодится все.

Так, вот первое, что необходимо делать для того, чтобы сбросить немного килограммов и «оголить» от жировой прослойки талию — это циклические виды спорта, особенно бег. Объясняю, почему не качать пресс, а именно бег. Во-первых как бы не старались, а при поднятии туловища даже 100-200 раз не сравнимо мало по затрате энергии, чем при беге в 1-2 км. Начинает работать весь организм, включается активно сердечнососудистый, дыхательный аппарат, происходит активный окислительный процесс в организме, сжигается огромное количество ненужных калорий. Далее, работают мышцы не только ног, но и пресса, спины, мышцы рук, т.к. вы делаете колебательные движения, помогая переносить вес туловища вперед и назад (оставим физику с её потенциальной и кинетической энергией). То есть бег, можно трусцой — это главное и то, что вряд ли кому-то запрещено, на худой конец — ходьба, но для разогрева мышц тогда потребуется больше времени.

После пробежки для поднятия общего тонуса мышц — зарядка. Масса упражнений есть на эту тему. Например, начните разминать стопы, установив ножку на носок, совершайте круговые движения, затем перейдите к коленным чашечкам, упритесь руками и вращайте внутрь и наружу — чередуя цикл через три-четыре движения. Далее поставьте руки на бедра и совершайте вращательные движения влево – вправо, подключите руки. Потом разминайте суставы кистей, локтевые, плечевые. Повращайте головой, разомните шею. ГОТОВО!

И уж после всех этих нехитрых упражнений переходите к основной нагрузке на пресс и на остальные мышцы, какие Вам заблагорассудится. Пресс можно делать лежа на полу поднимая и опуская ноги. Можно перевернуться на бок и поднимать ножку вверх, можно делать «ножницы», описывать в воздухе цифры от «0» до «9» и обратно, параллельно полу, слегка приподняв ноги, перемещать влево вправо, можно складываться, поднимать туловище (если есть чем зафиксировать ноги или поджать их в коленках). В общем, упражнений уйма.

Есть специальный тренажер для пресса — обычное колесико с двумя ручками, катайте его по полу и увидите наутро крепатура обеспечена.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль