Мне 33 года,врач,веду малоподвижный образ жизни,но в день 60 мин занимаюсь спортом-это железно. Но


Содержание

Целлюлит и образ жизни

Если суммировать главные факторы, которые влияют на формирование целлюлита, ими будут следующие: малоподвижный образ жизни, неправильное питание, стрессы. Тем, кто действительно хочет избавиться от целлюлита, нужно подготовить комплексную программу. Действенная борьба с целлюлитом должна включать в себя рациональную систему питания, комплекс упражнений (что особенно важно для тех, кто работает в офисе) расслабляющие процедуры и профессиональное воздействие.

Убираем целлюлит: как бороться с помощью спорта

Доказано, что целлюлит – это не только косметическая проблема. Появляется он, когда на фоне чересчур больших жировых отложений мышечной ткани становится недостаточно. Аэробных тренировок, которые дают хорошие результаты в борьбе с лишним весом, в этом случае недостаточно. Побороть целлюлит можно только с помощью силовых упражнений, которые направлены на каждую группу мышц по отдельности.

Помогают вести борьбу с целлюлитом те виды спорта, которые усиливают кровообращение, укрепляют мышечную массу и уменьшают жировые отложения. К таким видам физической нагрузки относят бег трусцой, плавание, езду на велосипеде (как вариант – велотренажере). Для этих целей хорошо подходит бодифлекс (нацелен на подтягивание дряблых мышц, спортивный комплекс строится на растяжке и дыхательных упражнениях) и калланетика (включает в себя статические упражнения, которые заставляют работать все группы мышц). Кроме того, рекомендуются прыжки со скакалкой (сначала 5-10 минут, потом 20-30) и приседания, которые стимулируют кровообращения в проблемных зонах (начинают с 30 приседаний, постепенно увеличивая их количество до 100-150 в день).

Как питаться во время борьбы с целлюлитом

Для борьбы с целлюлитом питаться нужно сбалансированно и полноценно. Дневная норма съеденного не должна превышать энергетических затрат, иначе лишнее начнет откладываться. Из рациона необходимо убрать копчености и колбасу, а также все жирное, в том числе и майонез, очень вредный для организма. Нужно ограничивать крепкий кофе и черный чай, если для вас это сложно – пейте только натуральный кофе хорошего качества, а черный чай чередуйте с зеленым.

Мощный стимул для развития апельсиновой корки дает алкоголь, очень калорийный по своей сути и вызывающий задержку жидкости. Старайтесь ограничивать количество соли – натрий притягивает воду и способствует развитию отеков, из-за которых жир распределяться под кожей неравномерно. Пищу солите умеренно (организму достаточно четверти чайной ложки в день), а вот маринады и соления из повседневного питания лучше убрать. Сладкое и мучное тоже нужно ограничивать – сахар быстро усваивается и повышает уровень глюкозы в крови. Это своеобразное горючее, необходимое для работы мускулов, органов и клеток, и если все количество топлива организм израсходовать не успевает, глюкозу он направляет в жировое депо.

Тем, кто хочет победить целлюлит, как бороться с ним думает постоянно, нужно кардинально менять систему питания. Рекомендуются запеканки, вареные блюда или приготовленные на пару, из мяса предпочтительна нежирная курица (она поставляет белок, необходимый для строительства мышц). Заменяйте вредные углеводы на полезные, к примеру, вместо обычного хлеба ешьте черный из муки грубого помола. Обязательно включайте в рацион каши из разнообразных круп, побольше овощей и зелени.

Сельдерей, к примеру, содержит много витаминов и особые вещества, которые улучшают обменные процессы в организме и препятствуют отложению жира. Петрушка обладает сильным мочегонным действием, быстро справляется с лишней жидкостью и препятствует появлению целлюлита. Зеленый лук снижает уровень сахара в крови и активизирует обмен веществ, в результате чего быстрее сжигаются и жиры. Киви содержит особые элементы, которые растворяют бляшки на стенках сосудов. В сладком перце есть биофлавоноиды, которые помогают вырабатываться коллагену. Благодаря ему кожа остается более эластичной (жир образует бугорки только там, где она недостаточно упруга).

Пейте больше воды – лучшего инструмента для очистки организма в природе не существует. Она нормализует обмен веществ, улучшает увлажненность кожи и ее тонус, делает ее устойчивой к целлюлиту. Норма в день – 8 стаканов жидкости. Пейте воду или зеленый чай за 10-15 минут до еды – жидкость заполнит желудок и сытость наступит быстрее.

Целлюлит и стресс

Стресс – еще одна распространенная причина появления целлюлита, причем женщин он затрагивает чаще всего. Какой бы ни была причина, реакция организма на стресс почти всегда одна и та же – надпочечники начинают вырабатывать гормоны стресса, в том числе и адреналин. В итоге усиливается сердцебиение, учащается дыхание, повышается давление, растет уровень сахара в крови, изменяется водно-солевой баланс. Гормоны стресса замедляют рост и деление фибробластов, что ведет к истончению кожи со всеми текущими последствиями – легкой повреждаемости, плохому заживлению повреждений, растяжкам, целлюлиту. Нервничая, человек много ест, и жир начинает накапливаться. Нарушается работа лимфатической системы, венозного кровотока, обмена веществ, а все это в комплексе необходимо для поддержания жировых тканей в нормальном состоянии.

Чтобы борьба с целлюлитом увенчалась успехом, старайтесь не допускать стресса и научитесь избавляться от его последствий. Уделяйте время водным процедурам – вода уносит нервное перенапряжение, будь это ванна с аромамаслами, контрастный душ, бассейн или купание в любом природном водоеме. Чтобы хорошо выглядеть, важно высыпаться. Необходимо постоянно делать комплекс физических упражнений, не забывайте про расслабляющий массаж, который желательно делать у хорошего мастера. Испытанное средство в борьбе с депрессией и стрессом – шопинг.

Офисная работа и малоподвижный образ жизни

Современные люди все меньше и меньше двигаются – неудивительно, что фигура теряет привлекательные очертания.

Если у вас «сидячая» работа, это ведет к неправильному кровообращению, слабому току лимфы, поверхностному дыханию, застою в кишечнике. Чтобы запустить обмен веществ, выпивайте стакан теплой воды натощак, после чего должен последовать полноценный завтрак. Перекусы на скорую руку – еще один шаг к целлюлиту. Потому заранее продумывайте, что и во сколько вы будете есть на работе, чтобы голод не застал вас врасплох.

Многочасовое сидение на одном месте оказывает давление на бедра и ягодицы, препятствуя нормальному кровообращению. Ткани не получают достаточно кислорода и питательный веществ, что ведет к появлению целлюлита, особенно если есть привычка сидеть нога на ногу. Регулярно делайте перерывы и вставайте, идеально было бы организовать рабочее место, за которым можно работать стоя. Вы не будете стоять неподвижно, переминаясь с ноги на ногу, потягиваясь, делая шаги на месте, что положительно скажется на состоянии мышц и кожи.

О борьбе с целлюлитом и правильном образе жизни

Суммируя все вышесказанное, скажем точно, с целлюлитом как бороться, – ведите правильный образ жизни. Для достижения хороших результатов необходимо исключить алкоголь и никотин, заниматься спортом и правильно питаться. Если вы работаете в офисе, делайте все, чтобы не допустить венозного застоя, больше ходите пешком. Отдыхайте активно, проводите выходные на свежем воздухе, участвуйте в активных играх, пеших и велосипедных прогулках, ходите в турпоходы. Такой отдых укрепит мышцы, нервы и сосуды, оздоровит тело. А если добавить к общему уходу салонные процедуры, к примеру, массаж и обертывания, результат будет более выраженным и более устойчивым.

Чем грозит малоподвижный образ жизни

Один из секретов долголетия, красоты и крепкого здоровья – физическая активность. У людей, находящихся постоянно в движении, продолжительность жизни намного выше, чем у тех, кто игнорирует любую физическую нагрузку.

Если вы хотите продлить свою красоту и быть здоровыми – занимайтесь спортом, правильно питайтесь и всегда будьте на позитиве!

Итак, а теперь мы расскажем, чем опасен малоподвижный образ жизни.

Что такое малоподвижный образ жизни и чем он опасен для фигуры и здоровья

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – отсутствие регулярных физических нагрузок. Чаще всего причиной пониженной активности является обыкновенная лень плюс масса отговорок, которых на самом деле не существует.

Каждый человек может найти хотя бы 30-60 минут для ежедневных тренировок, если кто-то говорит: «у меня нет времени», либо «у меня сидячая работа и т. п.» – это 100% самообман.

Многие люди не понимают, насколько опасен МОЖ, для большинства, отсутствие спортивных занятий – всего лишь пустяк, но это кажется лишь только до того момента, пока человек не столкнется с проблемами, связанными со здоровьем и внешним видом, вот тогда уже становится страшно, поэтому чтобы не столкнутся лицом к лицу с последствиями малоподвижного образа жизни – начните прямо сейчас заниматься спортом.

Итак, для начала мы узнаем, как отражается на здоровье отсутствие физической активности:

1. Недостаточное поступление кислорода, что в свою очередь является причиной таких коварных недугов как: инсульт, инфаркт миокарда, атеросклероз и др.;

2. Снижение уровня тока лимфы и крови в организме. Это приводит к увеличению плохого холестерина;

3. Замедление обмена веществ, что является одной из причин ожирения и отравления организма различными токсичными веществами;

4. Увеличение уровня сахара в крови, в связи с чем, может появиться диабет;

5. Во много раз ускоряется процесс старение органов;


6. Мышцы становятся слабыми, появляется сутулость и множество других проблем с позвоночником;

7. Было доказано, что малоподвижный образ жизни может стать причиной развития злокачественных опухолевых образований;

8. Быстрая утомляемость;

10. Раздражительность и депрессивное состояние;

11. Снижения иммунитета;

12. Повышенный аппетит, либо его полное отсутствие;

13. Сидячий образ жизни делает человека вялым, постоянно усталым, в нем отсутствует весь энергетический запас;

14. Слабеют мышцы и кости тела;

15. Появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

16. Ухудшается зрение;

17. Люди, ведущие МОЖ чаще всего подвержены стрессу.

Это всего лишь малость того, чем опасен малоподвижный образ жизни для здоровья, но уже этот список показывает, насколько это все серьезно.

Итак, а теперь мы узнаем, как отражается на внешнем виде сидячий образ жизни:

• Появление различных косметических дефектов кожи (целлюлит, дряблость, растяжки и др.);

• Бледный цвет лица и синяки под глазами;

• Отсутствие видимого мышечного рельефа;

• Сутулость, которая прибавляет не менее 5 лет к имеющемуся возрасту;

• Лишний вес, который хорошенько закрепляется, и с которым потом трудно бороться;

• Отсутствие огонька в глазах. И это действительно так, если сравнить людей, ведущих активный образ жизни, они прямо светятся изнутри в отличие от тех, кто не занимается спортом. Они чаще всего ходят как бы сонные, лишенные блеска в глазах.

Спорт действительно важен не только для здоровья, но и внешнего вида. Если в организме что-то не так – это сразу же отразится на внешнем виде, поэтому если вы хотите быть красивыми и здоровыми – обязательно занимайтесь спортом, и вы заметите, как физическая активность важна для полноценной и счастливой жизни!

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это настоящее бедствие, поразившее современное человечество. Сидячий способ жизни, длительное время, которое мы проводим возле компьютера, пассивный отдых – все это подрывает здоровье нашего организма, способствует возникновению целого ряда расстройств и патологий. Стоит принять во внимание, что большинство людей (а это приблизительно 20 % взрослого населения), страдающих гиподинамией, не осознают данного факта.

Людям кажется, что они активно трудятся, решают множество проблем, берут активное участие в социальной жизни. Однако при этом они упускают из виду, что большая часть данной активности протекает в сидячем положении. Культура двигательной активности, ответственное отношение к собственному телу, желание надолго сохранить его благополучие и молодость – вот те простые условия, которые помогут преодолеть проблему малоподвижности и избежать ее разрушительных последствий. При этом в большинстве случаев достаточно лишь немного пересмотреть свой образ жизни и взаимодействия с окружающим миром. Стоит отметить, что повышение общего качества состояния вашего организма позволит реже обращаться к врачам и сократить расходы на медицину.

Малоподвижность на практике: плачевные последствия

Если детально проанализировать, к чему приводит малоподвижный образ жизни, можно получить весьма неутешительную картину.

Среди базовых последствий малоподвижности такие явления как:

  • сутулость;
  • проблемы со зрением;
  • увеличение веса тела;
  • ухудшение физического состояния;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • обострение хронических патологий.

Стоит отметить, что з возрастом проблемы, спровоцированные гиподинамией, склонны только обостряться, и некоторые нарушения приобретают хронический характер.

Важно! Малоподвижный образ жизни ведет к необратимым трансформациям в организме, в частности, вызывает патологические изменения в мышцах, с возможностью дальнейшей атрофии.

Чтобы избежать подобных последствий и минимизировать негативное влияние гиподинамии, стоит наладить активный образ жизни, отказаться от пассивного досуга.

Гиподинамия и лишний вес

Движение – это сама жизнь, и добровольное ограничение двигательной активности ведет к существенному упадку сил, негативно влияет на здоровье, подрывает психологическое благополучие человека. Пассивный образ жизни, естественно, ведет к накоплению лишних килограммов и дальнейшему ожирению. В первую очередь, при этом страдает здоровье организма. Малоподвижный способ жизнедеятельности непосредственно провоцирует замедление метаболизма и процесса кровообращения. Как результат, накапливаются лишние калории, которые трансформируются в жировые отложения. Для многих людей, в частности, молодых девушек, это становится настоящей проблемой.


Непосредственными последствиями накопления лишнего веса являются следующие патологические состояния:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония;
  • повышение уровня холестерина;
  • сахарный диабет;
  • заболевания желчного пузыря;
  • артрит;
  • онкологические поражения.

Кроме того, указанными последствиями влияние гиподинамии на здоровье не ограничивается.

В случае, если человека сильно заботит проблема лишнего веса и проистекающий из нее комплекс внешней непривлекательности, могут возникать состояния психической подавленности, тревоги, и даже депрессия.

Важно: Стоит отметить, что последствия малоподвижного образа жизни для организма могут быть как достаточно кратковременными, так и более длительными, и даже хроническими.

Проблема лишнего веса всегда сопряжена с рядом других более или менее серьезных патологий, и способна спровоцировать серьезные нарушения. Поэтому очень важно следить за состоянием своего организма, и не допускать патологических изменений.

Малоподвижность и сердечно-сосудистые патологии

Нарушения сердечно-сосудистой системы являются одними из лидирующих в списке патологий, вызывающих летальный исход. Уже этот факт заставляет задуматься о необходимости пересмотреть свой образ жизни и усилить физическую активность.

Обратите внимание: Гиподинамия – это прямой путь к болезням сердечно-сосудистой системы и нарушениям кровообращения. Отрицательное влияние малоподвижности на человеческий организм проявляется, в частности, в ослаблении сердечных мышц и дисфункции кровотока.

Сердце, ослабленное длительной пассивностью и нарушением кровообращения, начинает давать сбои, ‒ при этом возможны режущие болевые ощущения, общая слабость.

Наиболее частые виды сердечно-сосудистых патологий, причиной которых становится малоподвижный способ жизни, это:

  • атеросклероз;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • хроническая гипертония;
  • инфаркт.

Одной из причин возникновения данных патологий является то, что при гиподинамии провоцируется утрата активности жиросжигающих ферментов, которые разрушают триглицериды, находящееся в кровотоке. Результатом этого является налет, образующийся на стенках кровеносных сосудов, затрудняющий процесс кровообращения, что ведет к дальнейшему развитию указанных болезней.

Мускулатура и опорно-двигательный аппарат

Снижение физической активности, закономерно, ведет к утрате мышечного тонуса и ослаблению организма в целом. Особенно важно правильное структурирование опорно-двигательного аппарата для подростков, организм которых только формируется. Возможные заболевания опорно-двигательного аппарата, развивающиеся в результате недостаточной активности:

Кроме того, малоподвижный образ жизни ведет к ослабеванию позвоночной мускулатуры, усилению ломкости костей, формированию сутулой осанки. Всех этих проблем можно избежать, если своевременно заняться спортом, пересмотреть свой образ жизни.

Практический совет: Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, не стоит сразу поддавать себя интенсивным нагрузкам. Лучше всего обратится к профессиональному тренеру, либо постепенно усиливать интенсивность тренировок, контролируя реакции организма.

Активный образ жизни позволит достичь укрепления суставов и костей, – показатели мышечной силы и выносливости увеличатся, появится дополнительная энергия для реализации повседневных целей и задач, болезненные симптомы со временем полностью исчезнут.

Малоподвижность и ее влияние на психосоматию организма

Малоподвижный образ жизни крайне опасен для психического здоровья. В этой сфере на сегодняшний день проводятся комплексные исследования, подтверждающие негативные прогнозы.

Человек, уделяющий недостаточное внимание физической активности, более склонен к:

  • повышенной тревожности;
  • депрессии;
  • стрессам;
  • нарушениям сна;
  • нарушениям памяти;
  • снижению аппетита;
  • разнообразным клиническим заболеваниям психического свойства.

Такая склонность связана с тем, что гиподинамия вызывает патологические изменения в организме, разрушает здоровье, в том числе на гормональном уровне.

Обратите внимание: В результате выполнения физических упражнений любого рода в организме высвобождаются эндорфины, ответственные за психологическое благополучие человека, и достижение расслабленности.

Регулярная активность – лучший способ стабилизировать психическое состояние организма, вернуть его в нормальную форму, укрепить здоровье, улучшить общее самочувствие и устранить патологические проявления.

Физическая активность как панацея

Умеренные занятия спортом, бег, упражнения не только позволят сохранить хорошую форму тела, но и избавят от ряда недугов. Не говоря уже о том, что это – самый простой способ избавиться от лишних килограммов.

Важно: Необходимо понимать, что сидячий образ жизни губит ваше здоровье последовательно и методически, не минуя ни единого органа. В частности, малоподвижный образ жизни особенно вреден для мужчин, для их потенции и общего физического тонуса.

Разумеется, физическая активность не может исцелить от всех болезней, но ее благотворное влияние на человеческий организм доказано.

Активный образ жизни поможет вам достичь следующих целей:


  • снизить риск развития сердечно-сосудистых патологий;
  • предотвратить повышение кровяного давления;
  • минимизировать возможность развития диабетического состояния;
  • снизить опасность развития онкологических патологий в толстой кишке и молочной железе;
  • избежать ожирения;
  • улучшить состояние опорно-двигательного аппарата;
  • повысить психологическое благополучие.

Таким образом, фактор физической активности имеет значительной вес в нашей повседневной жизни, и игнорировать его влияние нив коем случае не стоит. Гиподинамия способна провоцировать возникновение целого ряда опасных заболеваний, разрушающих человеческий организм.

К чему приводит малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни самым негативным образом влияет на здоровье. В первую очередь человек начинает страдать ожирением. Избыточное поступление калорий в совокупности с гиподинамией приводит к стремительному увеличению веса. От этого страдают все органы. Нарушается работа печени, желудочно-кишечного тракта, повышается уровень холестерина в крови. Сахарный диабет второго типа – это приобретенное заболевание, при котором клетки становятся нечувствительными к инсулину. Чаще всего болезнь поражает тучных людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Гиподинамия негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца слабеет, сила сокращений уменьшается, это влечет за собой снижение тонуса сосудов и приводит к серьезным патологическим процессам, а в дальнейшем к полной нетрудоспособности.

При нарушенной работе сердечнососудистой системы обмен веществ замедляется. Все ткани и органы страдают от недостатка кислорода и питательных веществ. Страдает желудочно-кишечный тракт. Скопившиеся токсины отравляют организм и приводят к общей интоксикации.

Постепенно уменьшается сила и выносливость. Даже легкая физическая активность становится в тягость. Депрессия, вегето-сосудистая дистония, общая слабость, синдром хронической усталости – это те заболевания, которые неизменно сопровождают лиц, ведущих малоподвижный образ жизни.

Остеопороз, остеоартроз, остеохондроз развивается вследствие нарушения функции периферических суставов. Чаще всего нарушения происходят на фоне гиподинамии.

Серьезные нарушения функций всей органов и систем в конечном итоге приводит к сокращению продолжительности жизни.

Предотвратить серьезные последствия можно достаточно просто. Для этого следует ежедневно делать легкую зарядку, два раза в неделю посещать спортивный зал. Кроме того, желательно больше времени посвящать пешим прогулкам, в выходные дни заняться работой в саду, огороде или совершить велосипедную прогулку в парк, лес или сквер.

Если гиподинамия вынужденная и вызвана тяжелыми заболеваниями, потребуется длительный курс реабилитации с участием врачей: невролога, ортопеда, диетолога, а также массажиста и инструктора лечебной физической культуры.

Эффективная гимнастика для женщин после 60 лет

Застой крови в органах и конечностях человека, ведущего малоподвижный образ жизни, способен вызывать самые опасные заболевания. В связи с этим врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, особенно людям, профессиональная занятость которых предполагает малую подвижность. Что касается людей старше 60 лет, то их малая подвижность связана уже с возрастом, и с этим так же необходимо бороться. Зарядка для пожилых людей за 60-70 лет просто жизненно необходима, ведь к этому возрасту органы начинают стареть и работать плохо. Таким образом, гимнастика для пожилых, не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни.

Польза от зарядки

Человека после 60 лет легко узнать по шаркающей походке, замедленным движениям и сутулости. И дело не только в том, что у него, что-то болит. Просто отсутствие регулярных физических нагрузок, мышцы слабеют, в том числе и те что делать позвоночник прямо, нервная проводимость нарушается, поэтому руки и ноги человека плохо слушаются. Соответственно плохо работают органы малого таза, что приводит к половой слабости и заболеваниям мочевыводящей системы, а так же желудок, печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Ну и самое главное – нарушается работа головного мозга. Нарушается память и скорость мыслительных процессов.

Гимнастика для пожилых людей, позволяет избежать всех этих неприятных проявлений. Она укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, что позволяет организму вовремя избавляться от старых, больных клеток.

Оздоровительная гимнастика, помогает нормализовать метаболизм, а значит и мужчины и женщины в результате занятий, стремительно худеют.

Ежедневные занятия спортом укрепляют иммунную систему человека, организм снова получает возможность бороться с инфекциями и многие хронические заболевания проходят уже после первых недель тренировок.

Ежедневная зарядка помогает порвать этот порочный круг – малоподвижный образ жизни, а значит болезни, болезни — значит малоподвижный образ жизни. Ведь вы наверняка знаете много людей, которые прекрасно себя чувствовали до 60-65 лет, а потом какая-то незначительная болезнь, заставила человека состариться и одряхлеть буквально на глазах.

Физкультурой начать заниматься ни когда не поздно. Ведь есть ещё и психологический аспект. Как правило, пожилой человек чувствует себя в современном мире одиноким и не понятым. Все его домочадцы чем-то заняты, ведут активную социальную жизнь, а он с утра до вечера сидит дома. А физическая активность позволяет больше находиться не дома, а в спортивных залах, в парках, среди таких же любителей спорта 60 летнего возраста. Люди, существа стадные и человеку комфортно в среде таких же особей, как и он, того же возраста и круга интересов.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Противопоказания для занятий спортом не разделяются для мужчин или для женщин после 60 лет, в данном случае учитывается не пол. Здесь имеют значение приобретенные заболевания. Инфаркт, инсульт, диабет и другие серьёзные патологии. Это не говорит о том, что нельзя вообще заниматься гимнастикой, ведь существуют лечебные, спортивные комплексы даже для лежачих больных. Тут главное соблюдать осторожность и проводить занятия только по предписанию врача и желательно под его надзором.

Спортивная ходьба

Иногда что бы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, иногда достаточно пройтись пешком. Спортивная ходьба для пожилых людей, мало напоминает олимпийскую дисциплину. Скорость пенсионера намного ниже и протяженность маршрута варьируется в зависимости от состояния 60 летнего атлета.

И тем не менее именно пешая ходьба повышает скорость кровотока, температуру тела и углубляет дыхание. Заниматься ходьбой можно в рамках повседневных дел – поход в магазин или на рынок. В поликлинику или в сад за внуком. Там где раньше ездили на транспорте, можно пройти пешком. Причём ходьбой можно заниматься в любую погоду и зимой и летом. Главное одеваться соответственно погоде и держать ноги в сухости.

Гуляющий пешком человек не просто укрепляет своё здоровье и насыщает кровь кислородом, но он ещё и отдыхает эмоционально, получая удовольствие от прогулки. А как известно гормоны удовольствия – эндорфины, значительно продлевают жизнь человека.

Комплекс упражнений для пожилых

Гимнастика для пожилых людей, была придумана не вчера. Этой темой занимаются ведущие физиотерапевты страны не один год. В связи с этим было разработано огромное количество спортивных комплексов и упражнений. Оптимальный для каждого конкретного случая может подобрать или физиотерапевт или лечащий врач. И чем старше пациент, тем внимательнее надо относиться к его физическому состоянию. И снова — гимнастика для женщин практически не отличается от физкультуры для мужчин.

В данном случае представляется самый распространенный и простой комплекс упражнений;

  1. Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.
  2. Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается. Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.
  3. Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.
  4. Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.
  5. Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.
  6. Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.
  7. Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.

В ходе выполнения упражнений следует прислушиваться к своему состоянию – дыханию сердцебиению. При возникновении резкой боли в позвоночнике, шее, середине груди, гимнастика немедленно заканчивается. Спортсмена в этом случае обязательно должен осмотреть врач.

Вся тренировка не должна превышать 10-20 минут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль