Мне 23 года, рост 175, я вешу 114 кг. хотелось бы похудеть немного, хотя что там, на много хотелось

Диета по росту весу и возрасту

Избавиться от нежелательных сантиметров и приобрести фигуру своей мечты – востребованная тема среди представительниц женского пола. Особенно актуален вопрос про диеты по снижению веса перед праздниками или долгожданным отпуском.

Рекомендации к диете по снижению веса

  • Не нужно ждать мгновенного результата.
  • Похудение — не результат голодания. Да, фрукты и овощи менее питательны, но это лишь означает, что их нужно употреблять в большем количестве, чем пирожков, для ощущения сытости.
  • Основу (где-то 80%) съедаемой пищи нужно употреблять до 18-19 часов, это позволит лучше перевариться и не откладываться углеводам в жировой прослойке.
  • Диета не означает полный отказ от белковой пищи. Такое безрассудство скажется на общем состоянии организма.
  • В диете Дюкана есть методика, которая заключается в составлении диеты по весу продуктов, измерение порции ладонью и другие. Эти рекомендации помогают сократить потребление калорий, ускоряют метаболизм и улучшают работу кишечника.

Как рассчитать вес по диете?

В интернете есть специальное приложение, которое дает возможность получить грамотное меню по системе Дюкана, что позволяет составить диету по росту и весу.

Для этого нужно знать такие параметры: возраст, вес, рост и физическую активность (наличие тренировок, сидячего образа жизни и т. д.). Компьютер обрабатывает данные и выдаёт полную информацию о том, как рассчитать вес по диете.

Желающих похудеть много, но также существует большое количество женщин, которые, наоборот, хотят прибавить несколько килограммов для роста мышц, формирования бедёр, бюста.

Неважно, какую цель преследовать: набрать вес или сбросить, главное – ко всему подходить с умом и силой воли. Правильное питание – основа для нормального веса и хорошего самочувствия.

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм

20–29 лет

30–39 лет

40–49 лет

50–59 лет

60–69 лет

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Возраст

Телосложение

крупное

нормальное

худощавое

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

ИМТ

Вес

18–25 лет

26–46 лет

Недостаточен, опасно для здоровья

Слегка снижен, неопасно для здоровья

Ожирение 1 степени

Ожирение 2 степени

Ожирение 3 степени

Ожирение 4 степени

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Проблема с лишним весом – бич современного общества. Минимум треть населения нашей планеты страдает от ожирения, поэтому очень важно следить за стрелкой весов и не позволять себе излишеств в еде. Чтобы понять, соответствует ли ваш вес росту, не обязательно делать сложные вычисления. Достаточно воспользоваться одной из представленных таблиц и проверить, не пора ли сесть на диету и усиленно заняться спортом.

Индекс массы тела также называют расчетом Кетле. Несложный расчет поможет оценить, соответствует ли вес вашему росту. Эта формула может быть неточной по отношению к беременным и кормящим женщинам, профессиональным спортсменам и подросткам.

Формула несложна: вес тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. К примеру: рост 170 см, вес 65 кг. 65/1,7 х 1,7=22,49.

Для мужчин нормой считается индекс в пределах 19-25, для женщин – 19-23. Другие показатели указывают на недостаточный или избыточный вес.

Индекс Классификация
Менее 18,5 Явный дефицит массы тела
19-25 Нормальный вес
25-28 Склонность к ожирению
29-34 Ожирение 1-й степени
35-39 Ожирение 2-й степени
Более 40 Ожирение -3-й степени

Учеными доказано, что после 30 лет обмен веществ человека существенно замедляется. С каждым годом метаболизм слабее на 1%, поэтому без коррекции рациона питания и эффективных упражнений держать вес в норме сложно. Предлагаем таблицы соответствия веса и роста для мужчин и женщин с учетом возрастных особенностей.

Таблица роста и веса для мужчин

Рост До 30 лет 30-40 лет 40-50 лет 50-60 лет 60 и более
150 49-52 53-56 56-58 56-59 58
160 58-62 62-68 68-70 70-72 68-70
163 64-66 66-72 72-74 73-75 70-72
167 65-68 68-74 73-76 75-77 71-73
170 70-72 72-75 75-78 78-80 75-77
175 73-76 76-80 78-82 78-82 80-81
178 78-81 81-84 83-85 83-85 81-83
180 80-83 83-86 86-88 87-89 82-85
183 85-87 87-89 88-90 89-91 87-89
186 88-92 90-94 95-97 95-97 90-93
190 90-94 94-97 97-99 97-99 94-96

Таблица роста и веса для женщин

Рост До 30 лет 30-40 лет 40-50 лет 50-60 лет 60 и более
150 43-46 46-50 50-52 52-54 50-53
160 51-55 54-57 57-60 60-63 58-60
163 52-57 55-59 60-64 62-66 60-63
167 58-60 60-63 62-65 63-66 62-64
170 59-62 62-64 64-66 65-68 63-66
175 64-68 67-69 70-72 70-72 69-71
178 65-68 68-70 70-73 72-75 70-72
180 68-72 70-75 75-78 78-80 75-78
183 70-72 72-75 75-79 75-79 73-75
186 74-77 76-78 78-80 78-80 76-78
190 76-80 77-82 80-83 80-83 78-80

Что такое калории и как их считать? Полезные советы специалистов в видео ниже, для желающих похудеть и держать вес в норме.

Когда-нибудь в будущем ученые освободят нас от необходимости тратить время на подсчет энергетической ценности продуктов, приготовление пищи, ее съедание и последующее сжигание полученных калорий. Таблетка, в которой питательных веществ ровно столько, сколько надо на завтрак, обед и ужин, в принципе избавит нас от проблемы жировых складок. Пока же разглаживать их приходится самим. В этом нам поможет долгосрочная программа – диета, рассчитанная для каждого возраста.

Ваш союзник – молодость, а враг №1 – полное отсутствие какого-либо режима. Чтобы отлично выглядеть, иметь стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот – придерживайтесь специальной «молодой» диеты. Главная ее особенность: она должна содержать необходимое количество ккал – 1800-2000. До 25 лет организм продолжает расти, тратит много энергии, а значит, нуждается в ее источниках и в питательных веществах. Антижиронакопительный эффект диеты достигается за счет ее полной сбалансированности.

Ваше меню

Начинайте утро со стакана прохладной воды, чтобы разбудить желудок и помочь работе кишечника.

  • Сырые овощи или салат (без майонеза);
  • Белое мясо (куриные грудки, индейка) с зелеными овощами (например, с брокколи, горошком или стручковой фасолью, приготовленной на пару);
  • Ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • Йогурт или фрукт по вкусу.
  • Овощной суп или салат;
  • Яйцо или рыба с овощами;
  • Йогурт.

Несколько советов

  • Если с утра есть совсем не хочется, возьмите с собой фрукт, пакетик каши быстрого приготовления или батончик мюсли. Организм все равно потребует своей утренней порции калорий, так пусть это будет здоровая пища, а не шоколадка, купленная в ларьке и съеденная на ходу.
  • В течение дня не заглядывайтесь на слойки, пирожки и мороженое (они самые вредные для девичьей фигуры).
  • Чтобы дотянуть до обеда, съешьте яблоко или банан, горсть сухофруктов.
  • Ужин должен быть легким, но с достаточным количеством белка. Он необходим для питания мышц, от которых зависит красота силуэта.

25-45 лет

Именно в этом возрасте большинство женщин набирает лишние килограммы. Сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность, стрессы (особенно когда смотришь на фотографию со школьного выпускного). Кажется, нет никакой надежды снова стать стройной… Но на деле это совсем не так.

Чтобы похудеть и оставаться в форме, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Есть все, но по чуть-чуть.
  • Есть не спеша и в определенное время.
  • Садиться за стол до того, как вы проголодались.
  • Не спешить класть добавку. (Если через 20 минут после обеда вам все еще хочется есть, значит, вы действительно голодны. Съешьте порцию фруктового салата.)
  • Избегать полуфабрикатов. Как правило, в них много соли и жира.

Завтрак

  • Кофе или чай (без сахара);
  • 2 ломтика хлеба с отрубями (или из муки грубого помола) с маленьким кусочком сливочного масла.
  • Сырые овощи или овощной суп. Имейте в виду: супом можно быстрее насытиться, чем гамбургером. К тому же есть после него не хочется гораздо дольше;
  • 150 г мяса или рыбы (или 2 яйца) с овощным гарниром;
  • Натуральный йогурт.
  • Много овощей и фруктов, свежих или тушеных с небольшим количеством растительного масла;
  • Йогурт или обезжиренный творог;
  • Травяной чай, напиток из шиповника или кефир.

Несколько советов

На вашем столе регулярно должны появляться:

  • Жирная рыба (макрель, лосось, сардины), богатая антиоксидантами – надежными защитниками от преждевременных морщин и от сердечных проблем.
  • Чеснок. Да, горький и запах специфический, но полезный. Снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение, борется с ненавистным целлюлитом.
  • Овощи и крупы, содержащие 12 аминокислот, необходимых для хорошей работы всего организма.

Выпивайте ежедневно не меньше 2-х литров воды. Она перебивает аппетит, выводит из организма продукты обмена и токсины, повышает общий тонус организма и снабжает нас важными микроэлементами.

Как сжечь лишние калории?

Занятие Расход ккал/ч
Вытирание пыли 80
Работа в офисе/за компьютером 110
Уборка квартиры 150
Медленная езда на велосипеде 185
Пешие прогулки в быстром темпе 235
Танцы до упаду 440
Теннис 600

Можно ли похудеть, вынашивая ребенка?

Во время беременности женщина поправляется на 10-12 кг. Если набрали больше, значит, вы просто потолстели, то есть эти килограммы – «пустые», обременительные и для вас, и для вашего малыша. Для будущих мам медиками разработаны специальные диеты, а уникальные программы похудания для беременных – это самодеятельность, без которой лучше обойтись. Перед тем как отказываться от каких-то продуктов, посоветуйтесь с врачом. Эти 9 месяцев особенные, вы не принадлежите себе полностью и ответственны за жизнь будущего ребенка.

Многие женщины после менопаузы стремительно набирают вес. Это обусловлено естественными процессами в организме: гормональная активность снижается, и обмен веществ постепенно замедляется. Чтобы чувствовать себя по-прежнему легкой и молодой, особенно важно правильно питаться.

Лучшая диета для вас – умеренность во всем!

  • Кальций (900-1200 мг в день), чтобы избежать остеопороза и сохранить здоровые зубы. Молочные продукты (вам нужны обезжиренные), орехи, шпинат, минеральная вода содержат его в достаточном количестве.
  • Цинк, содержащийся в рыбе, морепродуктах, крупах. Это натуральный антиоксидант, замедляющий старение клеток, укрепляющий иммунную систему, благотворно влияющий на нервную систему.
  • Белки для поддержания тонуса и эластичности мышц. Особенно много протеинов в белом мясе, рыбе.
  • Витамин С необходим так же, как и в любом другом возрасте. Ешьте больше цитрусовых, киви, ягод.

Вешу 190 кг. Почему не хочу похудеть? Помогите разобраться

Автор Сообщение

42 года. Вешу 190 кг. Работаю астрологом.
Два года назад взяла девочку из дет. дома, Алисе — 4 года.
Необходимо делать операцию (резекция желудка),
без операции – умру.

Деньги на операцию родственники нашли.
А я не хочу. НЕ ХОЧУ делать операцию.
С огромным весом жить тяжело .
Но жить вообще то не хочется.

Скажите, у меня психическое отклонение?
Почему не бегу на операцию?
Живу с болью физической и моральной день за днем,
умереть могу, а худеть не начинаю, почему?
Ищу психолога, что бы разобраться с собой.

Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант

Добрый вечер. Если Вас устраивают условия моей работы в демо-режиме, готова поразбираться вместе с Вами в этой теме. Как к Вам можно обращаться еще?

Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант

В связи с чем необходимо делать резекцию желудка — это медицинские показания, ЯБЖ или для уменьшения веса?

Здравствуйте, спасибо, что согласились со мной поработать.

Операция бариатрическая так называемый СЛИВ
Бариатрическая хирургия – это раздел медицины,
позволяющий хирургическим методом избавиться от лишнего веса.

Иные методы похудения пыталась использовать раньше — безрезультатно.
Если СЛИВ меня не остановит, то через полгода год я лягу, а потом просто умру.
операция назначена врачами и один раз я уже отложила её ( я врачами была поставлена в план проведения на 17 марта 2015г) но я на операцию не пришла. Анжелика , я могу к Вам так обращаться?
меня зовут София.
Хочу понять почему меня перестала пугать смерть?
Почему перестала хотеть жить для работы, для отца, для Алисы.
Я ведь знаю, что им всем нужна позарез. Хорошо понимаю, что есть люди которым без меня будет плохо, я тут кой кого из друзей приятелей оставила так вой подняли. вернись нужна.
Да понимаю, что нужна, но знаю — погорюют, поплачут, себя пожалеют , меня закопают и будут жить дальше.
Почему я самой себе то не нужна, вот в чем вопрос?
У меня дело любимое, с Алисой просто не соскучишься, её ещё ростить и ростить, замуж звали меня и в том году, и в этом — отказала. Ничего к женихам не чувствовала и с порога завернула. Это нелепо звучит, но я много времени провела НЕ ЗАМЕЧАЯ свой вес.
Не шучу, была 150 кг и в горы ходила на пешие прогулки и потолки во время ремонта сама шпаклевала.
Когда Алису взяла весила 170 и с ребенком на руках (она 16кг) поднималась на 4 этаж без лифта.
Сейчас вешу 190 у меня такая сумочка есть в неё 20 кг влезает, так я её продуктами заполню и пру домой.
я такая (физически) тётенька — ТАНК
Но всё понимаю — организм износился.
Для поправки нужны силы, а их нет и желания нет.
Мне родственники, конечно, денежки одолжат только эти 300 тысяч, ой как нелегко буду я пару-тройку лет отрабатывать, а зачем?
что бы дальше испытывать боль и голод?
Получается всем кто вокруг меня моя жизнь нужна (но нужна не из любви ко мне, а потому что им со мной хорошо), а я устала от такой жизни.

Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант

София, очень приятно, добрый вечер. Красивое имя!

Или почему она стала привлекательна? Раньше пугала?
Вы кого-то теряли из близких?

Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант

Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант

София, подумайте и напишите, что Вы получаете, когда живете для других — что-то делаете для них т.д. ?
по пунктам:




Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант

Это связано с лишним весом? Какие сопутствующие заболевания имеются — сахарный диабет?

Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант

Пыталась?
София, как думаете, это часто присутствует в Ваше жизни — что Вы что-то пытаетесь делать, только пытаетесь, но не делаете, теряете интерес, например, или находитесь в процессе, не достигая результата?

Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант

Когда Вы отдыхали в последний раз?

Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант

Звучит жёстко. Это от отчаяния? Не верите, что нужна? Или нет доверия и нет поддержки? Или та поддержка, которую пытаются оказать друзья, не воспринимается как поддержка, не вызывает доверия.

Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант

Нужна, поэтому, София, Вы здесь — ищите поддержки, в первую очередь, это поддержка самой себе, это первый шаг!

Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант

Это часто помогало Вам в жизни?

Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант

А что такое любовь, по-Вашему, София?

Психолог, Психосоматолог Онлайн консультант

Как Лиля похудела на 57 кг за 11 месяцев

Мы знаем и с удовольствием рассказываем читателям Зожника как правильно худеть, и нам особенно приятно, когда такие рассказы приносят реальные результаты. Вот пример Лили из Санкт-Петербурга, в котором есть золотые слова “никакой магии”.

Даем слово самой Лиле:

Мне 25 лет. Я живу в Санкт-Петербурге, веду блог в инстаграмм @lilya4live, занимаюсь коучингом и маркетинговым консалтингом. Увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива! Но так было не всегда. Меньше года назад я весила 140 кг, моя жизнь была кромешным адом с постоянными компульсивными зажорами, депрессией и огромным наростом жира, который мешал мне жить, не то что двигаться. Но настолько жирной я была не всегда.

Как я набрала

Я набирала планомерно, с детства. Всегда была крупной, выше и толще одноклассников. Я из «ширококостной семьи», все крупные, папа – под два метра ростом. В семье всегда ели и ели много. Еда была удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили — 92 кг и поставили диагноз: ожирение второй степени. Для меня это стало приговором и индульгенцией на жратву.

Школу я заканчивала в весе около 105 кг и 54 размера, дальше так и жила в диапазоне 105-115 кг и чувствовала себя нормально. Я приняла для себя, что, да, я жирная, но это не повод себя хоронить. Поэтому старалась «быть огнем». Жирной, но активной, веселой, юморной, целеустремленной. Так жила до 22 лет. В тот год я рассталась с молодым человеком, писала диплом и незаметно, но стремительно набрала вес до 125 кг.

Как я похудела в первый раз

Увидела на весах цифру 125 кг и она меня поразила. Приняла решение худеть (это было 1 января 2012 года) и за полгода с едой раз-два в сутки на 600-800 ккал максимум и кардио по 60-120 мин 5 раз в неделю. Я называла это “правильное питание” и “спорт”, но это был голодомор, и никак иначе. Я увидела на весах цифру 95 и даже 92 кг, вроде, но я по-прежнему была жирной и чувствовала себя жирной. Мотивации продолжать дальше не было, выглядела я плохо. Типа “скинни фэт”, только в добавок еще и ничерта не “скинни”.

(Зожник к слову рекомендует почитать текст “Почему нельзя голодать для похудения“).

Как я набрала 50 кг

Выглядела я плохо, чувствовала себя еще хуже. Сначала я бросила спорт, потом начала поджирать. Потом я пошла на другую работу с очень высоким уровнем стресса, начались компульсивные зажоры. Я стала бороться с ними с помощью антидепрессантов. В итоге я ела антидепрессанты, а потом 10 эклеров подряд, но уже без осуждения самой себя, будто бы мне было все равно. За полтора года я набрала без малого 50 кг. Так я оказалась на дне. Мне 24. Я вешу 140 кг. И ни черта не знаю, что с этим делать.

Я тысячу раз начинала и столько же раз бросала. И так продолжалось ровно до тех пор, пока я не приняла решение, что либо это действительно моя последняя попытка похудеть, и она успешна, либо я даже не пытаюсь что-то менять, и все заканчивается суицидом, больницей и, бог знает чем еще. Ну, и собственно, — сработало.

Как я начала

Наверное все началось с решения. что это ПОСЛЕДНЯЯ попытка. И либо я выиграю и буду счастливой, либо проиграю и буду мертвой. Я не драматизирую, просто назвать жизнью существование в весе 140 кг нельзя.

Начала считать калории, стала погружаться в тему правильного питания и спорта, но точкой отсчета считаю день, когда я купила абонемент в спортклуб. Приняла решение тренироваться не меньше 4 дней в неделю, 3 раза самостоятельно и 1 раз с тренером и придерживаться чистого, здорового питания. Ну и никакой магии, дело пошло…

Как я тренируюсь

У меня есть фиксированный план на неделю — 4 силовые тренировки, 1 беговая и 200 мин кардио. Беговая всегда в воскресенье, в остальном я вольна строить расписание, как мне угодно. Хоть две тренировки подряд и потом два выходных, хоть день через день. Вообще, обычно это — понедельник/среда/пятница вечером и в субботу утром.

Всего на неделе две тяжелые тренировки — базовая на ноги и тяжелая круговая, и две средние — грудь-спина и средней тяжести круговая.

Что я ем

Мое КБЖУ — 2000-2100 ккал, Белки — 175 гр., Жиры — 65-70 гр., Углеводы — 200 гр.

Когда не тренируюсь, около 1800-1900 ккал — углеводов и белка ем чуть меньше.

Основные правила: пищевого мусора в моей жизни нет и больше никогда не будет.

Остальные правила просты: простые углеводы (фрукты) до 16-17 часов. Утром — упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку. Пьем 2,5-3 литра воды. Едим 6-7 раз в день.

(Зожник вынужден прокомментировать: наука говорит о том, что решающее значение имеет суточный калораж, а не время приема пищи – ешьте в любое время дня и ночи, но если правило “не ем вечером того-то” помогает держать суточный калораж – то пусть оно вам будет в помощь!)

Результаты

В качестве результата Лиля прислала в редакцию Зожника свои фотографии до начала занятий и после. За 11 месяцев она похудела на 57 килограммов. Поэтому не морите себя голодом, читайте об основных принципах здорового питания и похудения и просто следуйте им.

Кстати, эксперты и наша научно-обоснованная Энциклопедия говорят о том, что темп потери жира может быть на скорости около 1 кг в неделю (в зависимости от общего веса, но вообще около 1% в неделю), что вполне соответствует случаю Лили.

Мне 23 года, рост 175, я вешу 114 кг. хотелось бы похудеть немного, хотя что там, на много хотелось .

Воспользуйтесь поиском на сайте:

Здравствуйте, Юлия.
Не представляется ни возможным, ни нужным угадывать причину вашего недомогания. Возможно, вам нужно сдать не только анализы, а и пройти полное медицинское обследование.

Добрый день, Валентина.
Обратитесь к гинекологу.

Здравствуйте, Лидия.
Стресс и гастрит — вполне достаточные причины для потери веса. Тем не менее, лучше пройти полное обследование для уверенности, что ничего не пропущено.

Личный опыт: я весила 170 кг

Меня зовут Ольга и худой я себя совсем не помню. В возрасте 13-15 лет постоянно сидела на диетах, меня ограничивали в плане еды, и благодаря этому, я держалась. Тем не менее, я всегда весила больше своих сверстников на 15-20 кг. Я привыкла заедать стресс, в таком состоянии невозможно себя контролировать.

Поначалу все было нормально, наши с мужем дети росли. Потом начали появляться проблемы со здоровьем. Со временем дал о себе знать диабет, заболели ноги, стало скакать давление. Нужно было что-то делать. Я пробовала избавиться от лишних килограммов: разные диеты, кодирование, системы похудения, которые у всех на слуху. Благодаря всем этим усилиям я худела на 10 кг, а потом полнела на 20. Постепенно мой вес дошел до 170 кг при росте 165 см. Приличные деньги были потрачены зря. Ни метод кодирования (что-то вроде техники «25 кадра», сомневаюсь, что это вообще работает), ни белковый рацион с минимумом углеводов не помогли. Всё они действуют до тех пор, пока не начинается период стресса: тогда невозможно контролировать аппетит, потому что «заедаешь» тревогу. Так, всё, что скинуто, возвращается с избытком. В итоге я решилась на бариатрическую операцию. Мне было 36 лет.

Муж всегда меня поддерживал. А вот мама была против таких мер, потому что операция – это большие риски, тем более, если речь идет о желудке. Но я приняла решение, а зная мой характер, со мной тяжело спорить. В конце концов, мама встала на мою сторону, изменила свою точку зрения. Мнение друзей по этому поводу меня никогда и не интересовало. Толстяков редко окружают искренние люди. Многие из них находятся рядом только потому, что рассчитывают на какие-то одолжения или просто хотят выглядеть лучше на фоне полного приятеля. Я устала воевать: то приближаться к нормальному размеру, то опять отдаляться от своей цели. Это очень тяжело.

Серьезной подготовки перед операцией не потребовалось – она обычно нужна, если исходный вес очень большой. В моём случае перед операцией нужно было придерживаться диеты, чтобы не давать лишней нагрузки на внутренние органы.

После бариатрической операции я стала существенно меньше есть, мои расходы на еду сократились. Это полностью окупило операцию за год. У меня появились новые увлечения, например, одежда. Я изменила свой стиль и перестала носить огромные брюки и балахоны. Раньше у меня был 74 размер, а сейчас – 48. Я совершенно другой человек, могу свободно носить юбки и платья.

Не могу сказать, что период реабилитации после операции был очень сложным. Конечно, первый месяц, как после любой операции на желудке, можно есть только жидкое, всё время хочется что-то пожевать, всё это морально сложно. Но вес за это время значительно снижается.

Теперь я стараюсь нормально питаться, мне стало легче контролировать свой рацион. Я избавилась от ощущения стресса, а значит, и не заедаю его. Конечно, тот факт, что я перенесла операцию на желудке, заставляет меня ощущать большую ответственность за себя и свою еду. Мне нужно питаться дробно, следить за достаточным количеством белка в пище. Я не могу сказать, что сижу на диете, просто придерживаюсь определенного режима питания, пью витамины, веду здоровый образ жизни.

Ольга до операции (29 лет) и после (45 лет). Фото из архива героини.

Я всегда работала в семейном бизнесе, но после операции всё кардинально изменилось. Я серьёзно похудела, и лишняя кожа никуда, конечно, не делась. Я обратилась к пластическому хирургу, которая меня прооперировала, стала активным пользователем и энтузиастом бариатрического форума, занялась изучением этой проблемы. В итоге доктор, которая меня оперировала, пригласила меня работать к себе в клинику, и вот уже 8 лет мы сотрудничаем.

Могу сказать, что у меня действительно очень активная жизнь. Я много хожу: поднимаюсь и спускаюсь пешком по лестницам, например, на работе прохожу по 80 этажей в день (у нас четырехэтажное здание, и я бегаю туда-сюда по делам). В выходные дни стараюсь проходить по 10 000 шагов в день, а в отпуске – около 15-20 км. Я не могу сказать, что полюбила спорт, но у меня в квартире есть беговая дорожка, по которой я с удовольствием хожу. Жду, когда откроется Zumba-класс в новом фитнес-клубе недалеко от дома, хочу записаться, потому что надо куда-то деть свою энергию. Конечно, мне стало легче, и я себя по-другому ощущаю, мне ничего не мешает. Что естественно, ведь я могу быстро двигаться, быстро ходить, это очень приятно.

Сейчас, когда после операции прошло уже довольно много лет, у меня всё в порядке. Я практически все свои мечты осуществила, очень изменилась за эти годы. В моей жизни было достаточно пластических операций, без них нельзя было обойтись, из-за существенной потери веса после операции. Тот факт, что я работаю, позволил мне ощутить себя моложе и прожить еще раз то, что упустила, когда была юной. Дети выросли. Сейчас моя цель – путешествовать, когда есть возможность, и чувствовать себя молодой. Хочется не стареть как можно дольше.

У меня взрослые дети. Дочь пошла не в меня, а в отца, у нее проблем с весом нет, она сама по себе худенькая и не располнела после родов. Сын (ему будет 29) склонен к лишнему весу, но считает калории, качается, следит за тем, чтобы не располнеть. У мужа нет вариантов – мы живем вдвоем, и он ест то, что ем я.

Историю Ольги комментирует Вадим Викторович Феденко, доктор медицинских наук, профессор, бариатрический хирург Клинического центра хирургии веса и метаболических нарушений на базе «НЦ акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И. Кулакова».

Ольге было сделано желудочное шунтирование. Операция выполняется лапароскопически, то есть малоинвазивно − без разреза живота. Она сочетает два механизма лечения от избыточного веса: снижение всасывания питательных веществ и уменьшение объема желудка. Суть шунтирования желудка заключается в том, что создается «малый желудок» объемом от 20 до 50 мл путем пересечения органа в верхней части, а затем к нему подшивается петля тонкой кишки.

Показаны бариатрические операции, конечно, не всем, а лишь людям с ИМТ (индексом массы тела) 40 и более. Если у пациента имеются проблемы со здоровьем, такие, как сахарный диабет 2 типа, гипертония, проблемы с суставами, высокий холестерин, то необходимый для операции ИМТ опускается до 35.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль