Мне 22 года, рост 178см при весе 70 кг. Я очень хочу похудеть примерно на 5-7 кг. Вес набираю очень

Содержание

Диета по росту весу и возрасту

Избавиться от нежелательных сантиметров и приобрести фигуру своей мечты – востребованная тема среди представительниц женского пола. Особенно актуален вопрос про диеты по снижению веса перед праздниками или долгожданным отпуском.

Рекомендации к диете по снижению веса

  • Не нужно ждать мгновенного результата.
  • Похудение — не результат голодания. Да, фрукты и овощи менее питательны, но это лишь означает, что их нужно употреблять в большем количестве, чем пирожков, для ощущения сытости.
  • Основу (где-то 80%) съедаемой пищи нужно употреблять до 18-19 часов, это позволит лучше перевариться и не откладываться углеводам в жировой прослойке.
  • Диета не означает полный отказ от белковой пищи. Такое безрассудство скажется на общем состоянии организма.
  • В диете Дюкана есть методика, которая заключается в составлении диеты по весу продуктов, измерение порции ладонью и другие. Эти рекомендации помогают сократить потребление калорий, ускоряют метаболизм и улучшают работу кишечника.

Как рассчитать вес по диете?

В интернете есть специальное приложение, которое дает возможность получить грамотное меню по системе Дюкана, что позволяет составить диету по росту и весу.

Для этого нужно знать такие параметры: возраст, вес, рост и физическую активность (наличие тренировок, сидячего образа жизни и т. д.). Компьютер обрабатывает данные и выдаёт полную информацию о том, как рассчитать вес по диете.

Желающих похудеть много, но также существует большое количество женщин, которые, наоборот, хотят прибавить несколько килограммов для роста мышц, формирования бедёр, бюста.

Неважно, какую цель преследовать: набрать вес или сбросить, главное – ко всему подходить с умом и силой воли. Правильное питание – основа для нормального веса и хорошего самочувствия.

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм

20–29 лет

30–39 лет

40–49 лет

50–59 лет

60–69 лет

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

муж.

жен.

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Возраст

Телосложение

крупное

нормальное

худощавое

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

ИМТ

Вес

18–25 лет

26–46 лет

Недостаточен, опасно для здоровья

Слегка снижен, неопасно для здоровья

Ожирение 1 степени

Ожирение 2 степени

Ожирение 3 степени

Ожирение 4 степени

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Проблема с лишним весом – бич современного общества. Минимум треть населения нашей планеты страдает от ожирения, поэтому очень важно следить за стрелкой весов и не позволять себе излишеств в еде. Чтобы понять, соответствует ли ваш вес росту, не обязательно делать сложные вычисления. Достаточно воспользоваться одной из представленных таблиц и проверить, не пора ли сесть на диету и усиленно заняться спортом.

Индекс массы тела также называют расчетом Кетле. Несложный расчет поможет оценить, соответствует ли вес вашему росту. Эта формула может быть неточной по отношению к беременным и кормящим женщинам, профессиональным спортсменам и подросткам.

Формула несложна: вес тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. К примеру: рост 170 см, вес 65 кг. 65/1,7 х 1,7=22,49.

Для мужчин нормой считается индекс в пределах 19-25, для женщин – 19-23. Другие показатели указывают на недостаточный или избыточный вес.

Индекс Классификация
Менее 18,5 Явный дефицит массы тела
19-25 Нормальный вес
25-28 Склонность к ожирению
29-34 Ожирение 1-й степени
35-39 Ожирение 2-й степени
Более 40 Ожирение -3-й степени

Учеными доказано, что после 30 лет обмен веществ человека существенно замедляется. С каждым годом метаболизм слабее на 1%, поэтому без коррекции рациона питания и эффективных упражнений держать вес в норме сложно. Предлагаем таблицы соответствия веса и роста для мужчин и женщин с учетом возрастных особенностей.

Таблица роста и веса для мужчин

Рост До 30 лет 30-40 лет 40-50 лет 50-60 лет 60 и более
150 49-52 53-56 56-58 56-59 58
160 58-62 62-68 68-70 70-72 68-70
163 64-66 66-72 72-74 73-75 70-72
167 65-68 68-74 73-76 75-77 71-73
170 70-72 72-75 75-78 78-80 75-77
175 73-76 76-80 78-82 78-82 80-81
178 78-81 81-84 83-85 83-85 81-83
180 80-83 83-86 86-88 87-89 82-85
183 85-87 87-89 88-90 89-91 87-89
186 88-92 90-94 95-97 95-97 90-93
190 90-94 94-97 97-99 97-99 94-96

Таблица роста и веса для женщин

Рост До 30 лет 30-40 лет 40-50 лет 50-60 лет 60 и более
150 43-46 46-50 50-52 52-54 50-53
160 51-55 54-57 57-60 60-63 58-60
163 52-57 55-59 60-64 62-66 60-63
167 58-60 60-63 62-65 63-66 62-64
170 59-62 62-64 64-66 65-68 63-66
175 64-68 67-69 70-72 70-72 69-71
178 65-68 68-70 70-73 72-75 70-72
180 68-72 70-75 75-78 78-80 75-78
183 70-72 72-75 75-79 75-79 73-75
186 74-77 76-78 78-80 78-80 76-78
190 76-80 77-82 80-83 80-83 78-80

Что такое калории и как их считать? Полезные советы специалистов в видео ниже, для желающих похудеть и держать вес в норме.

Когда-нибудь в будущем ученые освободят нас от необходимости тратить время на подсчет энергетической ценности продуктов, приготовление пищи, ее съедание и последующее сжигание полученных калорий. Таблетка, в которой питательных веществ ровно столько, сколько надо на завтрак, обед и ужин, в принципе избавит нас от проблемы жировых складок. Пока же разглаживать их приходится самим. В этом нам поможет долгосрочная программа – диета, рассчитанная для каждого возраста.

Ваш союзник – молодость, а враг №1 – полное отсутствие какого-либо режима. Чтобы отлично выглядеть, иметь стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот – придерживайтесь специальной «молодой» диеты. Главная ее особенность: она должна содержать необходимое количество ккал – 1800-2000. До 25 лет организм продолжает расти, тратит много энергии, а значит, нуждается в ее источниках и в питательных веществах. Антижиронакопительный эффект диеты достигается за счет ее полной сбалансированности.

Ваше меню

Начинайте утро со стакана прохладной воды, чтобы разбудить желудок и помочь работе кишечника.

  • Сырые овощи или салат (без майонеза);
  • Белое мясо (куриные грудки, индейка) с зелеными овощами (например, с брокколи, горошком или стручковой фасолью, приготовленной на пару);
  • Ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • Йогурт или фрукт по вкусу.
  • Овощной суп или салат;
  • Яйцо или рыба с овощами;
  • Йогурт.

Несколько советов

  • Если с утра есть совсем не хочется, возьмите с собой фрукт, пакетик каши быстрого приготовления или батончик мюсли. Организм все равно потребует своей утренней порции калорий, так пусть это будет здоровая пища, а не шоколадка, купленная в ларьке и съеденная на ходу.
  • В течение дня не заглядывайтесь на слойки, пирожки и мороженое (они самые вредные для девичьей фигуры).
  • Чтобы дотянуть до обеда, съешьте яблоко или банан, горсть сухофруктов.
  • Ужин должен быть легким, но с достаточным количеством белка. Он необходим для питания мышц, от которых зависит красота силуэта.

25-45 лет

Именно в этом возрасте большинство женщин набирает лишние килограммы. Сидячий образ жизни, неправильное питание, беременность, стрессы (особенно когда смотришь на фотографию со школьного выпускного). Кажется, нет никакой надежды снова стать стройной… Но на деле это совсем не так.

Чтобы похудеть и оставаться в форме, нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Есть все, но по чуть-чуть.
  • Есть не спеша и в определенное время.
  • Садиться за стол до того, как вы проголодались.
  • Не спешить класть добавку. (Если через 20 минут после обеда вам все еще хочется есть, значит, вы действительно голодны. Съешьте порцию фруктового салата.)
  • Избегать полуфабрикатов. Как правило, в них много соли и жира.

Завтрак

  • Кофе или чай (без сахара);
  • 2 ломтика хлеба с отрубями (или из муки грубого помола) с маленьким кусочком сливочного масла.
  • Сырые овощи или овощной суп. Имейте в виду: супом можно быстрее насытиться, чем гамбургером. К тому же есть после него не хочется гораздо дольше;
  • 150 г мяса или рыбы (или 2 яйца) с овощным гарниром;
  • Натуральный йогурт.
  • Много овощей и фруктов, свежих или тушеных с небольшим количеством растительного масла;
  • Йогурт или обезжиренный творог;
  • Травяной чай, напиток из шиповника или кефир.

Несколько советов

На вашем столе регулярно должны появляться:

  • Жирная рыба (макрель, лосось, сардины), богатая антиоксидантами – надежными защитниками от преждевременных морщин и от сердечных проблем.
  • Чеснок. Да, горький и запах специфический, но полезный. Снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение, борется с ненавистным целлюлитом.
  • Овощи и крупы, содержащие 12 аминокислот, необходимых для хорошей работы всего организма.

Выпивайте ежедневно не меньше 2-х литров воды. Она перебивает аппетит, выводит из организма продукты обмена и токсины, повышает общий тонус организма и снабжает нас важными микроэлементами.

Как сжечь лишние калории?

Занятие Расход ккал/ч
Вытирание пыли 80
Работа в офисе/за компьютером 110
Уборка квартиры 150
Медленная езда на велосипеде 185
Пешие прогулки в быстром темпе 235
Танцы до упаду 440
Теннис 600

Можно ли похудеть, вынашивая ребенка?

Во время беременности женщина поправляется на 10-12 кг. Если набрали больше, значит, вы просто потолстели, то есть эти килограммы – «пустые», обременительные и для вас, и для вашего малыша. Для будущих мам медиками разработаны специальные диеты, а уникальные программы похудания для беременных – это самодеятельность, без которой лучше обойтись. Перед тем как отказываться от каких-то продуктов, посоветуйтесь с врачом. Эти 9 месяцев особенные, вы не принадлежите себе полностью и ответственны за жизнь будущего ребенка.

Многие женщины после менопаузы стремительно набирают вес. Это обусловлено естественными процессами в организме: гормональная активность снижается, и обмен веществ постепенно замедляется. Чтобы чувствовать себя по-прежнему легкой и молодой, особенно важно правильно питаться.

Лучшая диета для вас – умеренность во всем!

  • Кальций (900-1200 мг в день), чтобы избежать остеопороза и сохранить здоровые зубы. Молочные продукты (вам нужны обезжиренные), орехи, шпинат, минеральная вода содержат его в достаточном количестве.
  • Цинк, содержащийся в рыбе, морепродуктах, крупах. Это натуральный антиоксидант, замедляющий старение клеток, укрепляющий иммунную систему, благотворно влияющий на нервную систему.
  • Белки для поддержания тонуса и эластичности мышц. Особенно много протеинов в белом мясе, рыбе.
  • Витамин С необходим так же, как и в любом другом возрасте. Ешьте больше цитрусовых, киви, ягод.

Как реально похудеть: история Марии Вистинской, которая избавилась от 100 килограммов

«Когда-то я весила 170 килограммов, не могла забеременеть и терпела измены мужа. Однажды он сказал мне: «Да кому ты еще будешь нужна, кроме меня!», и в тот момент в моей голове что-то перемкнуло», — начинает рассказ новая героиня «Реального похудения» 32-летняя Мария Вистинская. Марии удалось избавиться от 100 килограммов, поэтому иначе как героиней ее не назовешь. Впрочем, удивляет не только ее сила воли, но и позитивный настрой, которым она заражала окружающих и в весе 175 килограммов, и в весе 75.

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Мария, 32 года (@_mary_sya_)

Похудела на 100 кг (со 175 до 75 кг)

Узнавая о моей истории, многие думают, что у меня были проблемы со здоровьем и я родилась полным ребенком, но это не так. Я появилась на свет весом 3,5 килограмма, и виной моему набору веса стало банальное переедание. В 7 лет я уже была больше всех ровесников, а в подростковом возрасте увидела на весах цифру 100. Родители били тревогу, водили меня по институтам питания, отправляли на лечение в больницы. Результат от этих манипуляций был, но сохранялся недолго: меня выписывали и я бралась за старое.

Несмотря на многочисленные насмешки в школе, техникуме и косые взгляды прохожих на улице, я очень долго не могла по-настоящему осознать проблему. Я была достаточно раскрепощенной, веселой и была уверена, что лишний вес — не помеха личному счастью. В 15 лет у меня начались первые серьезные отношения, которые продлились два года. Все это время я купалась в любви и беззаботно продолжала набирать лишние килограммы.

Мои беспорядочные отношения с едой продолжались 10 лет. Я закидывала в себя фаст-фуд, лежа на диване, в кровати и даже в ванной, я тратила половину зарплаты на продукты и всеми способами возводила в культ вкусную еду. В 28 лет я познакомилась со своим будущим мужем, и спустя три месяца отношений мы поженились. Только представьте, как реагировали его друзья на наш роман. Если описать двумя словами, то они крутили пальцем у виска и умоляли его не портить себе репутацию.

За год в браке я наела еще 15 килограммов. Меня это не останавливало, я чувствовала себя самым счастливым человеком на свете. Что касается стандартного пакета проблем полных людей, то меня они, как я считала, обходили стороной: сахар был в норме, органы в порядке и никакой одышки.

Мария Вистинская в весе 175 килограммов

Тревожный звоночек прозвенел, когда у нас с мужем не получилось зачать ребенка. После нескольких неудачных попыток начались ссоры, а после я стала узнавать о связях своего «благоверного» с другими женщинами. В буквальном смысле это было так: мне звонили незнакомые девушки и делились подробностями того, как мой муж проводит с ними время. Я очень эмоциональный человек, сразу бросалась кричать, выяснять отношения и грозить ему разводом. В один прекрасный момент он мне сказал: «А что ты меня пугаешь? Посмотри на себя, думаешь, ты кому-то еще будешь нужна?» Внутри меня все оборвалось. Я не буду говорить, что решение похудеть пришло ко мне в ту же минуту, нет, но появилось желание доказать себе и окружающим, что «я женщина и я могу быть кому-то нужна».

Мария с бывшим мужем (слева) и новым возлюбленным (справа)

Поначалу я даже не знала, что нужно делать, поэтому решила просто отказаться от еды. Точнее я ела, но катастрофически мало. Меня мучил голод, но я терпела. Откусывала с утра кусочек бутерброда, а потом откладывала его, как будто наелась. На самом деле мне постоянно хотелось есть, и это было мучительно.

Из-за значительного снижения количества еды вес начал уходить, но стали появляться проблемы, с которыми раньше я не сталкивалась. У меня начал так болеть желудок, что по ночам я лезла на стенку. Появились постоянные головные боли, головокружение и бессонница. В момент, когда я чувствовала себя бессильной, судьба послала мне человека, который подсказал мне, как действовать дальше, и поведал о «правильном питании». Тогда не было моды на Instagram и «пп», поэтому о таком словосочетании я услышала впервые.

В интернете я смогла найти несколько сайтов, пропагандирующих здоровое сбалансированное питание. Я стала активно их изучать, выписывать себе рецепты и высчитывать свою норму КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы). Я люблю готовить, поэтому находить и пробовать новые рецепты для меня было в радость. Еще больше эмоционального удовлетворения я получала, наблюдая за реакцией организма и стремительно тающим весом.

Через 2,5 года правильного питания мой вес встал на отметке 95 килограммов и почти год не двигался. На тот момент меня он устраивал, я была довольна проделанной работой и встретила молодого человека, который готов был меня носить на руках, несмотря на мои почти 100 килограммов веса. В 2020 году я создала страницу в Instagram и решила добиться еще лучшего результата, попутно делясь своим опытом с подписчиками. Внимание и интерес к моей персоне меня подстегивали, и я не собиралась сдаваться. За год мне удалось скинуть еще 19 килограммов, а в общей сложности за 4,5 года я избавилась от 100, сменив 70-й размер одежды на 48-й.

Мария до и после похудения

Спорт в свой распорядок дня я ввела лишь спустя время и сейчас немного жалею, что не сделала этого раньше. Я ежедневно делаю упражнения на пресс, прохожу не менее 10 километров быстрым шагом, занимаюсь йогой и плаванием. Если бы я сразу подключила физические нагрузки, у меня не было бы такого сильного обвисания кожи. Сейчас я регулярно хожу на массаж (прохожу курс по 10 дней 3 раза в год), дома делаю кофейные скрабы и подумываю о том, чтобы решиться на абдоминопластику. С помощью этой процедуры можно скорректировать форму живота.

Мария до и после похудения

Итак, как же выглядит мое питание сейчас. Во-первых, я полностью отказалась от сладких и газированных напитков. Лучшее, что может быть для нашего здоровья и красоты, — это вода. Во-вторых, я сказала решительное «нет» фаст-фуду и быстрым углеводам (продуктам, в составе которых есть сахар). Кроме того, я почти не использую соль в готовке. Я полюбила вкус продукта, такой, какой он есть, безо всяких добавок. Сейчас мои любимые продукты это свежий тунец, шампиньоны (люблю их в сыром виде), цветная капуста, брокколи и ростки сои. Придумывать блюда и экспериментировать с этими ингредиентами я могу бесконечно. В моем доме больше не встретишь вредную еду, все, что я готовлю и чем кормлю близких, соответствует понятию «правильное питание».

Мой примерный рацион на день:

Завтрак: овсянка на воде с орехами, кофе с молоком без сахара

Перекус: фрукт или парочка хлебцев с сыром, который готовлю сама

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, белое мясо, овощи

Полдник: йогурт или кефир

Ужин: рыба со свежими овощами или легкий салат с морепродуктами

Результат в прямом смысле этого слова налицо

Окружающие меня люди видели мои постепенные перемены, а те, кто не встречал меня давно, не мог поверить, что «это все реально» и не результат чудодейственной операции. Меня каждый день мучают вопросами, ждут рекомендаций жиросжигателей, экзотических тайских таблеток, а я не устаю повторять: «Чуда не бывает, все в наших руках!»

С читателями HELLO.RU я бы хотела поделиться рецептами с использованием моих любимых ингредиентов — тунца и шампиньонов.

Филе тунца — 150 г
Вода — 150 мл
Соль — 0,5 ч.л.
Мед — 0,5 ч.л.

В воде смешать соль и мед, положить рыбу, закрыть крышкой и убрать в холодильник на сутки. За это время рыбу переворачиваем 3-4 раза, чтобы она полностью пропиталась.

В тунце совсем нет углеводов, если он приготовлен без масла. Количество белка — более 25 процентов. Также очень много витаминов А и B1, которые нормализуют метаболизм. Важно: тунец не рекомендуется есть беременным и кормящим!

Оладьи с шампиньонами

Ингредиенты (на 9 шт):

Шампиньон — 1 большой
Зелень по вкусу (петрушка, укроп)
Сыр — 30 г
Кукурузный крахмал — 3 ст.л.
Яйцо — 1 шт.
Молоко — на глаз, чтобы можно было довести тесто до состояния сметаны
Оливковое масло — 0,5 ч.л.
Соль по вкусу

Сыр натереть, шампиньоны мелко порезать. Все ингредиенты смешать, довести до состояния сметаны с помощью молока. Обжарить на сковороде с двух сторон, как обычные оладьи.

Мне 22 года, рост 178см при весе 70 кг. Я очень хочу похудеть примерно на 5-7 кг. Вес набираю очень быстро, постоянно хочется есть.

Кстати, насчёт богатства » Богиня » не врала. Но насчёт веса и красоты. ( Прыщавая, 65 килограммовая » Богиня «) :)

Меня зовут Иванна. Мне 16 и я вешу 58. Для меня это большой вес вот и лажу по сайтам.
А вы ребята молодцы! Не просиживаете задницы дома как » Богиня » , а пытаетесь худеть! :* Алочка:
Львеной,я про совет Инне. Может у меня вес и не сдвигается,из-за того что я прихожу с работы наедаюсь гречки и лежу(практически)? Я наверное завтра искл.гречу из ужина. Алочка:
Анастасия привет! Чувствую себя замечательно!;-) Правда этого на весах не видно:-( Но я продолжаю! Бросать не собираюсь,хочу просидеть 2 недели. Не удаляйте:
Сегодня решила на жраться . А завтра опять на неделю на диету.уже подумываю до 55 что ли похудеть ) Не удаляйте:
В общем сегодня наконец то взвесилась . Рост 168 вес был 68 и в итоге -6 кг за неделю сейчас 62 я так рада. Осталось 4 кг и мой вес будет в норме 58 кг . Ела пол яблока утром с чаем без сахара в обед яйцо с чаем без сахара на ужин стакан кефира. Единственное сердце сильно бьется может из за того что я курю. А в целом самочувствие отличное. Богиня:
Ой, а вы тут все красивые да?
Мне правда 16 и я правда вешу 48.
И мне многие парни говорят что я красивая.
И вообще моя » подруга » заходила на этот сайт. Вот я и решила поиздеваться над вами!
А если не верите в то что я сказала в первый раз? Не верьте. Это правда. Не удаляйте:
Анюта.на такой системе я точно не похудею ) Анюта:
не удаляйте,система -60 это система жизни должна быть.до 12 дня можно все что угодно,хоть мясо с картошкой жареное.в обед до14 часов только тушоное или вареное,а на ужин еще жеще.но не так как вы)тут очень много отзывов по системе ,почитайте))я ктати на эту систему сила благодаря этому сайту)) Не удаляйте:
Как вспомню что я ела все жирное мясо свинины мясо утки жирное колбасу сыр еще это все пивом запивала в общем обедалась до ужаса.лень такая была. А сейчас очень хорошо себя чувствую танцую и пою )) целлюлит остался не много на попе но я его изгоню обязательно )) Не удаляйте:
Ой вру это было 2 с половиной года назад . Анюта а что за диета -60 ? Не удаляйте:
В том году она до 70 кг похудела ела все варёное морковку капусту свеклу и хлеб себе пекла отрубной очень сильно похудела она. мы с мамой не ожидали такого эфекта. Не удаляйте:
Анюта. Дело в том что я очень медленно поправляюсь один раз я очень сильно похудела . Но потом я забеременела и в итоге после родов я верила 60 кг .за три года я набрала 8 кг .у нас с сестрой конституция такая странная . Она вообще 95 весила сейчас уже 86 ну у нее проблемы с щетовидкой с детства по этому она такая полная. Анюта:
Не удаляйте,миленькая,ты не правильно худеешь.дело в том что это не правильное похудение(ты то может и похудеешь,но не на долго((почему бы не попробовать систему -60?очень эфективная.но там ты точно не поправишься))ты написала что сестра за 10 дней похудела на 9кг на капусте?а что это за диета такая?)какая капуста?можно поподробнее? Не удаляйте:
Богиня.ты мразь ебаная . Нормальные люди не пишут что у них есть . А ты говно раз говоришь о своем якобы богатстве. У нас у каждого все есть так что тут не пизди щеглуха ебаная . Не удаляйте:
Девченки держитесь мы должны стать стройными во что бы не стало ! Завтра тоже пол яблока . Одно яйцо . И стакан кефира. Думаю продержаться до конца февраля. Жаль если вообще весы покажут что 2 кг сбросила .вот обидно то будет.у меня сестра на капусте 9 кг за 10 дней сбросила. Не удаляйте:
И еще я скажу что начала качать пресс 30 .работаю по дому .лень пропала хочется себя чем то занять что бы время прошло. Слабости нет на оборот прилив энергии.чувствую тебя отлично ! Не удаляйте:
Богиня.что ж ты по диетам прыгаешь.свои детский максимализм оставь при себе. Вот когда будут лишние килограммы потом посмотрим на тебя. В 16 лет я весила 49 кг . Так что рот свои поганый прикрой. Не удаляйте:
Сегодня с ела утром пол яблока .в обед одно яйцо.вечером стакан кефира.все. не удаляйте:
Пишу второй раз вес 168 вес был 68 первую неделю было тяжело.но сегодня вообще кушать не хочется. 21 февраля пойду взвешиваться результат скажу. Настроена решительно. Fuck you!:
Жирные коровы! ������ вио:
мой отзыв-коментарий тоже удалили?! Анюта:
почему мой отзыв-коментарий удалили? Helen:
так приятно если есть чем поделится, и это реально работает, курение ето вроди и мелось но не так легко бросить, мне помогла друг котороый проверил на себе средство “Чистое дыхание” рекомендую его всем, бросила легко курить и даже не тянет и самое главное я не думаю что бы это пожевать, так что и не поправляюсь ) мамонтиха:
На ГД какие витамины лучше пить? Helen:
мне говорили хочешь похудеть перестань жрать и кури с кофе, сигарета кофе, блин была проблема реальной зависимости, хорошо что знакомый нашол средство под названием «Чистое дыхание» реально помогло, уже не курю и качаю прес () Любовь:
Маша!расскажите по больше о диете дюкан по подробние пожалуйста! рыба кит:
без мяса помрёте катюха:
А 25 кто нибудь скидывал? катюня:
Ребят,а можно пить минералку,когда хочется есть ,ну или кефир? Настя:
Девочки, а можно мясо на курицу заменить? Тюша*:
NATALI,привет)я когда готовлю пробую пожую и випльовиваю не глотаю,и сама довольная как бутто ела все ети вкусняшки и знаю что все очень вкусно и моим понравится.А как твои успехи? маруся:
девочки вешу 80 кг рост 164 хочу быть 65 кг,мне нужна поддержка,отзывы магги диеты понравились ,много диет пробывала и голодала по 10 дней,потом возвращалось,мужу ненравится,хочу с сегоднешнего дня с вами. Баxара:
Привет девчонки меня завут Баxара мой вес 40кг а мой рост 165 мне очен xочется паxудет кагда я сажус на диету тагда я чут чут xудею но кагда вакруг меня кушают вкусные вещи я тагда не магу сдержатся и я тоже кушаю что мне делат пожалуста помгите мне у меня естъ 4 падрушки но адна из ниx вобще xуже меня толстая но я xотябы пробаю поxудет а ана вабще не xочет xудет ей всо пофиг а вот мне не пофиг я xачу паxудет xатябы 4кг xатя все вакруг меня гаварят что я не талстушка Баxара:
Привет девчонки меня завут Баxара мой вес 60кг а мой рост 165 мне очен xочется паxудет кагда я сажус на диету тагда я чут чут xудею но кагда вакруг меня кушают вкусные вещи я тагда не магу сдержатся и я тоже кушаю что мне делат пожалуста помгите мне я завидаю своим падрушкам батамучто у ниx класная фигура у меня естъ 4 падрушки но адна из ниx вобще xуже меня толстая но я xотябы пробаю поxудет а ана вабще не xочет xудет ей всо пофиг а вот мне не пофиг я xачу паxудет батамучто мы xотим пайти с подрушками в дисней чтобы я не одивалабы всё не падxодит пожалуста помагите мне пока кема:
чем заменить кабачок на третий день?кто знает? Ландыш:
Капсулы Лида максимум просто супер. Еще в первый месяц похудела где-то на 7,5 килограмм. Теперь можно и в откровенных платьях ходить. Заказывала на сайте magicshop com ua и пришло очень быстро. Незнаю:
Лилия привет красавица:) Лилия:
в завтра с утра,я сьем свое первое яблочко) КСЮША:
не знаю — ты дебил. Лия:
А Львенок любому диетологу фору даст) гарантирую)т.к доказательство в зеркале вижу) Александра:
девчонки, а вот я смогла похудеть очень просто. Вычитала в интернете про таблетки ЛИДА МАКСИМУМ. Думаю попробую. За месяц я похудела на 12 кг. Действительно эти таблетки меня не подвели. Советую! Я заказывала на сайте magicshop com ua там все просто, и самое главное не кидалово, ведь в интернете можно попасть на всяких. А вот этот интернет магазин оправдал надежды. Настя:
блин что за хрень где все мои предыдущие отзывы Жанна:
Настя правильно делаешь добиться нужно того,что ты хочешь мы все стремимся быть привлекательными будем друг друга поддерживать в этом:) Незнаю:
Вика хай по больше хавай и тогда всё норм будет:) вика:
плюс еще делаю зарядку днем и вечером так что уже рук и ног не чувствую как бы не упасть) мой вес изначально был 56 а рост 162 хочу до 49 -50 похудеть или меньше. вика:
Всем приветик,сижу уже 3 день , сложновато конечно,о я не срывалась сегодня пью кефир 1% и воду, завтра наконец будет самый долгожданный день фруктовый мое меню на все день это 1 яблоко утром ,днем и вечером плюс так же по одной киви и по грейпфруту не большому вот и все надеюсь смогу пока вроде похудела только на 1.5 мало конечно,вчера на овощном дне почти не ел только капусту и один перчик утром и в обед,голова болит но я выдержу Незнаю:
Все вы малышня нормальные как же вы не понимаете, вот мне 16лет я очень худой когда выхожу на улицу на меня все смотрят наверное я страшный но мои родители и друзья говорят что я нормальный ну незнаю я уже 2года не выхожу из дома:( Незнаю:
И еще я курю настя:
маришка,а если пить кифир еще 1%вечером? оля:
а можно физическую нагрузку делать?)) Катя:
Хочу сесьть на кефирную диету,очень боюсь(срываюсь) Юлия:
Кстати, я ещё делаю массаж проблемных зон около получаса на ночь. Надо купить корректирующий крем. Может кто-нибудь пользовался, подскажите производителя, пожалуйста.
А позавчера купила диск здоровья. Вот уже два дня танцую на нем утром и вечером :) Соточка:
Стартую с гречневой диеты,а потом перейти на Протасова или по Миримановой. Соточка:
Я с вами!Мне 22!Вес 100,2 кг!Тяжеловес такой!Принимайте в свои ряды! Aнька:
Alenka, поздравляю! Мне бы твои результаты, я тоже чипсы, конфеткии обожаю. И срываюсь. Но постараюсь! Всем удачи, все получится! Alenka:
Продолжаю.усидела на протасове. Но мне было сложно, но только в течении 3-4 дней. Весы появились на протасове 2 неделе.
За 1 неделю: 80 кг(оч радовалась)
За 2: 75.4
За 3: 70кг
За 4: 62.5
За 5: 58.3
А так же за выход минус 4.3 кг
Итак 54кг, а затем 10 дней еще сидела на одной диетке. Чтобы 48 весить.
Сейчас вешу 49кг ( выше 50 не поднимается)
Идеальная фигура, но я так же занималась спортом!
ВСЕМ УДАЧИ! Alenka:
Девочки, продолжаю то что ниже. Так вот
Полдник: яблочко
Ужин: салат (помидоры, огурцы и пр.)
Никакого хлеба и прочего.
Сидела 3-4 дня(сбросила около 2-3 кг). Сорвалась!
Моя страсть шоколад и чиипсы, и вот зайдя в магазин увидела, купила, нажралась.
Сидела весь день в интернете и скучала. Наткнулась на Протасова!
Мое спасение- поддумала я-мой последний шанс!
И вот села, срывалась-то пироженки, то чипсы.Но найдя силы в себе усидела Alenka:
Девочки, приветик!
Вот хочу вас поддержать. Моя небольшая история:
Примерно год назад я начала понимать что я очень жирная, на тот момент мне было 12 лет. До этого я пробовала разные диеты, но всерьез никогда ни сидела. И вот я взвесилась и чуть ли не упала. Вес составлял 87 кг (не забываем о том что мне было12 лет), а рост 170см, и я решила-взвесиласмьчто то надо делать! Я придумала свою диету и она была такой:
Завтрак: 150г мысли с обезжиреным молоком. И/или яйцо.
Обед: суп или борщ 200г
Плотник: яяблоко Анька:
Klepka, что за «система -60»? klepka:
девочки бросайте диеты переходите на систему -60 ето лучше! Галина:
Первый день на гречке тяжко ох тяжко. Настюша:
Всем привет! Сегодня 4 день, отвес составил всего лишь 100 гр. , но это лучше чем ничего. И всего за 3 дня 1.4 кг. Элина:
ВОПРОС К МОДЕРАМ!
Не понятно почему удали мои посты, в одном из которых был задан мной вопрос к знающим девчонкам, какой смысл тогда оставлять свои отзывы и вести переписку с оппонентами? Элина:
17.01. был первый день моей первой кефирной диеты, не ела и не пила кроме кефира вообще ничего (в течении дня кефира ушло не больше литра).голова болела страшно, а при умственной работе это катастрофа, но выстояла.следующее утро началось также с больной головы, такое ощущение как будто не спала вовсе, даже на работу не хотела идти, потому что не было мочи, всё-таки выпила кофе со сгушенкой, стала намного лучше и также второй день ничего кроме кефира, на третий день кефирной диеты утром попила кофе со сгущенкой потому что снова пошли намеки на головную боль, и также ничего не ела.сегодня вечером 19.01. весы показали что вес ушел 3.500кг.,да и самочувствие вроде бы ничего ,а про легкость и говорить нечего,да и формы там где надо поубавились, т.е. за три дня 3.500 минус, мне этого достаточно.действительно первые два дня самые ужасные, для меня во всяком случае, т.к. без еды я не могу вообще. Настюша:
Анька. В первые 5 недель можно только те продукты, которые указаны в диете, из фруктов — только яблоки зеленые 3 шт. Но я честно говоря грешу тем, что не могу отказать себе в грейфрукте, 0,5 грейфрукта в день ,это мне помогает не сорваться. Надеюсь это не сильно повлияет на результат. Настюша:
Сегодня пошел 3ий день на протасовке, отвес за второй день составил 800 гр. и всего за 2 дня = 1.300! Теперь мой вес составляет 56.3 кг. Хороший результат за пару дней. Надеюсь ,что ,когда я дойду до конца, я буду весить 48кг. — моя мечта. Анька:
Девчонки а на ДП можно апельсины? Анька:
Приветики девочки! Сажусь завтра на Протасовку, рост около 175 см, вес не знаю примерно 82-85 кг. Поддержите, а то скрываюсь. Спасибо всем и удачи! Настюша:
Дело осложнилось тортиком, которое испекла моя мама только что, видимо испытывает мою силу воли, но я пока умудрилась его не попробовать и спаслась бегством из кухни, и спряталась в своей комнате, хотя запах тортика повсюду ( Настюша:
Ура! За 1 день отвес составил 500 гр. понимаю ,что это скорее всего вода или плавающие граммы, но приятно! )) Настюша:
Всем привет! Примите меня в строи худеющих ,вчера тоже писала,но сегодня не обнаружила своего сообщения. Странно. Сегодня прошел мой первый день на протасовке ,чувствую себя очень хорошо, легко! Голода совсем не ощущаю. Мои изначальные параметры рост — 159 см, вес 57.6 кг., а хоца 48! Малявка):
хахахаха Я позвонила ВИКТОРИИ) ей 10 лет) не очень разговорчивая девочка) татарочка:
ДЕВОЧКИ ПИШУ УЖЕ ВТОРОЙ ДЕНЬ,А МНЕ НИ КТО НЕ ОТВЕЧАЕТ. машуля77:
Живот ваще ушел ,все замечают ,да и я по одежде смотрю!классно:-) машуля77:
Чувствую себя великолепно купила вело тренажер сегодня уже10 день на кд плюс тяжелый обруч кручу 20 минут и теперь на велотренажоре 40 минут:-)ой девчонки скорее бы уже прошло 2 неделе взвешаться хочу:-) татарочка:
ДЕВОЧКИ Я ЧТО ТО КОМЕНТЫ НЕ ПОЙМУ ТУТ ПОСЛЕДНИЙ КОМЕНТ ПРО НОВОГОДНИЕ ПОДАРКИ ТАК ЧИСЛО ТО КАКОЕ УЖЕ? Ася :
А яичная какая интересно���� машуля77:
Надюшка ,просто кушай поменьше убавь порции,и конечно же спорт скакалка пресс бег обруч,ты еще растешь не порть желудок! машуля77:
Катерина: кофе с молоком можно,но без сахара! Катерина:
Всем привет! Я новенькая — сегодня первый день ) Что можно пить кроме воды? Я без кофе уже засыпаю просто и молока дико хочется.. машуля77:
Кручу обречь тяжелый каждый час по чуть10 минут,сегодня уже 8 день как сижу на кд пока не взвешивалась планирую через неделю,но встретила знакомую давно не видела она сказала что на лицо похудела,да и сама чувствую что похудела:-)как взвешаюсь сразу напишу:-) пончик:
Девоньки привет!я новенькая,принимайте!.лет 5назад сидела на кремлевке и скинула 8кг.но на тот момент я весила 61кг при росте 163 и возраст был 19лет. сегодня мой вес 94кг.стыдно,до слез и истерик стыдно! мне 24года а я жирный пончик(решилась сесть опять на эту диету с целью сбросить хотя б 20-25кг.но есть одна большая проблема,я ненавижу курицу,в любом ее проявлении(после прошлой диеты,питалась только ей).незнаю что мне кушать(решила пока посидеть на яйцах и рыбе..а на сколько меня хватит с таким меню незнаю).в общем буду теперь здесь отписываться,делиться с вами новостями,так вроде легче,когда ты не один!поддержите плиз меня)) Настя:
машуля77,я думаю фитнес обязателен!
какие результаты за 3 дня??) Настя:
маша 0704 отличный результат.)) Настя:
Надюшка,в 12 лет я думаю рановато садиться на жёсткую диету,я думаю тебе надо проконсультироваться с врачом или мамой!просто ешь поменьше мучного,сладкого и чипс!!удачи)) Настя:
решила сесть на диету,так как купила очаровательное платье,в котором,правда,я себе не особо нравлюсь.мой рост 168,вес 62кг..надеюсь похудеть до 55 кг)) нас всё получится!!)) Настя:
комент мой пропал. Катерина:
Девочки, подскажите, если я просто не буду есть рыбу — поможет?
я при росте 157 — 66 кг. с замедленным обменом веществ вдобавок (когда работы много — забываю есть вообще)
если я уду строго придерживаться ЯД, но рыбу пропускать — поможет? Отпуск через месяц, а я в зеркало не влажу, не говоря уж о шортах. натулёк:
и мой пропал Надюшка:
мой вес 53 кг при воврасте 12 лет мне кажется для мея это слишком.нужно худеть,но как я незнаю.помогите маша 0704:
4 кг за 6 дней:-)на кд Галина :
Девочки куда все пропали или уже все вовсе похудели и писать сил нет? Галина:
Девочки что то все молчат какие у кого результы? Лариса:
Привет девчонки тоже 2 день сижу на кд кушать конешно хочется но держусь после родов очень много набрала хочу скинуть килограм 15 20 что едите то то считает еще калории? маша 0704:
2 года назад сидела на кд похудела на кд14 кг за 1,5 месяца:-)потом с парнем жить стали и жрать стали и поправилась опять(вот нашла в себе силы и опять на к д села:-)через 4 дня взвешаюсь напишу результаты:-)но уже ощущаю легкость:-):-):-)думаю все получиться хочу похудеть на к15 кг,а там посмотрим может и на 20:-)мой рост 174 вес 87 машуля77:
Я кстати тоже вчера отзыв писала.удалили почемуто( машуля77:
Девочки подскажите ,а вы помимо диеты занимаетесь физ нагрузками? Сижу на кд 3 день :-) Оля-ля!:
Интересно,я вчера написала отзыв и где он? их что удаляют? для чего? Лис:
У меня рост — 163 см., вес — 53 кг. Сейчас я ни на какой диете не сижу, а просто не ем мучное, сладкое и ЖИРНОЕ! Кушайте фрукты и все что хотите только в малых количествах. Я худею, и хочу добиться 44 кг. Лана):
Виктория какой же у тебя рост при весе 37 кг? И сколько тебе лет? Олька:
Виктория какой у тебя рост при весе 35 кг? Валентинка:
привет!! а зачем тут отзывы удаляют?? не вижу свой вчерашний.четвертый день на диете)) Кристина:
кому то помогла диета на кашах? ВИКТОРИЯ:
Я ВИКА ВЕШУ 37КГ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НА 14КГ КТО ХОЧЕТ ПОМОЧЬ ЗВОНИТЕ НА 89134468981 Зарема:
блин,не вижу ответа на мой вопрос. Подскажите пожалуйста,коричневый рис можно?) Kamila:
Ves u menya 53 hochu sbrosit’ 10kg, 44,43 bylo by horowo! Vsem udachi! Rezul’tat napiwu . Анастасия)):
Сегодня почти прошел первый день(04.01.13)
впринципе нормально, за целый день я выпила около литра молока, хотя я его ненавижу, съела три маленькие морковки и съела пару ложек ррыбного супа(практически без соли, вареная картошка, морковь, лук и нежирная рыба) , хотелось есть не от того что голодная, а от того ,что привыкла постоянно есть)) весов нет, удачи всем)) Галина:
Девочки с новым годом. Я с понедельника сожусь на гречку, прошу дать дельные советы. Зарина:
Апельсиновая диета работает,за неделю -6кг.Держитесь девчонки красота требует жертв,только совет :после диеты не обьедайтесь)а то все вернется кетя:
я с Украины и у нас тут проект есть такой «взвешанные и счастливые».так вот сегодня финал,так я смотрю и поражаюсь.люди за 4мес. похудели на 50% от своего веса с которым пришли на шоу.посмотрите в инете прикольное шоу.я его когда смотрю кушать перестает хотеться) Иришка:
Кетя, я тоже после вторых родов уже 2 года не могу в себя придти-72 кг и хоть ты тресни! Блин, чувствую себя коровой и смореть на себя мерзко, везде жир и тяжко себя переносит, при росте 164! Хосю 55 кг, о , как же быть?! Все, предупредила мужа и записалась на интенсив по бодифлексу и счяду на гиучу с 8-год января, буду злая и раздраженная) кетя:
Аленка,самое главное настрой не терять.вот я настроилась 3мес.назад и похудела за 1,5мес.на 10кг. и еслиб настрой не потеряла то наверное уже вернула бы свой вес до родов ((
ну ничего главное вера в себя и понимание для чего это нам надо.тяжелый путь к достижения цели,но мы же сильные и справимся) кетя:
Лелик,как мне это знакомо я после родов набрала 30кг.летом взялась за себя и скинула за 1.5мес. 10кг. и остановилась,но сейчас опять решилась идти к цели дальше.так что нет ничего не реального,главное понять для чего нам это нужно и все получится) кетя:
я тоже сидела на «6лепестков»и все скинутые кг.набрала обратно очень быстро,но в этом я сама виновата,а вот после гречки вес держится при том что я частенько грешу)
и гречка уже идет как родная,а изночально есть ее не могла водой запивала.а сейчас мне ее даже хочется.так что девочки держитесь и будет нам счастье ;) Катя:
кто то хочет за день кг сбросить? может кто то со мной вместе.так легче будет Катя:
пару дней я отписалась, что день проведу на кефире.
я высидела день и выпила только литр кефира.сбросила 1 кг.завтра хочу еще посидеть на нем.
чувство голода днем не было, но ночью было тяжелова-то крнфетка:
Это скорее не от гречки поправляются некоторые люди,а от гормонов так сказать.скорее всего нарушен гормональный фон и диеты уже не помогут,нужно обратится к врачу и нормализовать гормональный фон.либо диета не соблюдалась правильно,т.к. Гречка очень калорийный продукт и если кушать ее большими порциями,запивать из водичкой,кефирчиком,соевый соус добавлять,подсаливать,и есть ее после шести то конечно можно поправиться. конфетка:
Эгесироха,привет!тогда тебе конечно же лучше делать как я советую,за четыре часа до сна. конфетка:
Валюша и Олеся,привет!секретов у этой диеты достаточно.гречку запариваем,а не варим!кефир через сорок минут после еды!пить 8 стаканов жидкости в день,за 40 минут до еды и после тоже через 40.можно до обеда кушать яблоко,если вечером очень голодно,скушай несколько штук чернослива.перед месячными вес уходит хуже.гречку кушать по 150гр три раза в день,за 3-4 часа до сна кушать нельзя.пейте витамины во время диеты это важно!можите купить хоть дорогие,хоть наши отечественные за 89р например кальцид + магний.физическая нагрузка не помешает.следите за стулом,он должен быть каждый день!и самое главное выход из диеты!его львенок подробно писала,полистайте переписку.чего еще вспомню напишу конфетка:
Сегодня кстате ходила по магазинам и купила всем подарки на новый год,еще меня сегодня остановили и я давала интервью по поводу н.г. И елок))сначала засмущалась,потом согласилась,завтра по местному телевидению покажут сказали))хи хи,настроение хорошо поднялось,записала сегодня себя еще в салон красоты на стрижку,меняться так меняться)всем хорошего вечера!ходейте мои булочки,и я -пирожок) конфетка:
Еще видели вы бы мой холодильник) я там всякие надписи распечатала и на магнит типо: ты худеть уже устала — ущипни себя за сало)

Хочешь есть — ешь гречку,не хочешь гречку- не хочешь есть)

И еще у меня такой огромный тюлень рас печатан с репликой( ну возьми меня на ручки. Ну возьми)

Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях

Здравствуйте, дорогие читательницы сайта iwoman.club. На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и выше. В настоящее время к ним подключились и интернет-блогеры, сторонники и последователи правильного питания (ПП) и здорового образа жизни (ЗОЖ). Поэтому у обычного обывателя создается впечатление, что при обилии информации о правильном питании и диетах похудеть — плёвое дело. Однако на деле все совсем иначе. Количество людей, у которых вес больше 100 кг и выше, продолжает неуклонно расти во всем мире с каждым годом и ожирение «молодеет». Например, по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) за 2020 год в мире 340 млн. подростков страдали ожирением и 650 млн. взрослых (старше 18 лет). От ожирения, а вернее от болезней, которые ему сопутствуют, ежегодно умирают в мире более 3 млн. людей – больше, чем от голода. Только представьте себе, какие это катастрофические цифры!

Похудеть со 100 кг и больше: первые шаги

Если вы читаете эту статью, то уже осознали, что проблема есть, поговорка «Хорошего человека должно быть много» потеряла для вас актуальность. Для начала поймите для себя: почему ваш вес перевалил критическую отметку за 100 кг? Это последствия пищевых привычек вашей семьи? Вы «заедаете» стресс или просто получаете положительные эмоции с помощью еды? А может виной всему проблемы со здоровьем и нарушенный гормональный фон?

Первое, с чего нужно начинать, — прием у диетолога и обследование организма. Однако уже на этом шаге толстячки останавливаются, и знаете, почему? Все просто — банально, у человека может не быть той суммы денег, которую следует уплатить за полное обследование и консультацию диетолога. Это своего рода успокоение (да-да! Полные люди привыкли находить для себя «отмазки», не позволяющие им начать худеть — генетика, нет денег, начну «с понедельника» и т.д.). Не ищите себе отговорок и оправданий, начинайте с малого — с похода к обычному участковому терапевту в районной поликлинике. Записывайтесь на прием и просите направление на анализы и процедуры, позволяющие определить отсутствие глобальных отклонений в организме.

Как правило, это будет:

  • флюорография;
  • кардиограмма;
  • общий анализ крови;
  • развернутый биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гормоны;
  • анализ крови на уровень гемоглобина;
  • общий анализ мочи.

На основании данных обследования врач сделает выводы — можно ли вам заниматься физической нагрузкой, что стало причиной увеличения веса, и самое главное — что необходимо сделать, чтобы лишние килограммы уходили. При желании и возможности с заключением терапевта вы можете отправиться к диетологу, и он уже непосредственно вас проконсультирует по питанию, подходящему конкретно вам, без лишних дорогостоящих обследований и анализов. Т.е. вы уже придете на прием «подготовленными» и переплачивать в несколько раз за те анализы, которые сдали в районной поликлинике, у узкоспециализированного врача не будете.

Крайне важно не впадать в крайности при похудении с большого веса. Помните, что «наедали» эти 100 и больше килограмм вы не один год, и худеть за критически малые сроки просто опасно для вашего здоровья. Не стоить морить себя голодом и пытаться сходу осилить тренировку модного фитнес-тренера, обещающего уход 10 и больше кг в месяц. Это может принести больше вреда, чем пользы.

Обязательно посоветуйтесь с терапевтом и включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире. Сейчас он выпускается не только в жидком виде, но и в капсулах. Польза этой чудо-добавки при похудении удивительна. У человека с лишним весом жировые ткани заполнены токсинами из трансжиров, а целлюлит — это воспаленные, расширенные участки в них. При приеме ненасыщенных жирных кислот мы даем своему организму правильный строительный материал и ускоряем выведение «плохого жира» из организма. Целлюлит уходит на глазах, похудение происходит за счет уменьшения размера жировой клетки, долго сохраняется чувство сытости и уже не мучает зверский аппетит.

Физическая нагрузка при весе 100 кг и больше

Как отметили выше — не стоит «врываться» в великий спорт и пробегать олимпийский марафон. Для начала можно просто давать разумную физическую нагрузку организму, ту, которой у него не было. Например, начните ходить по ступеням, перестаньте пользоваться лифтом. Но помните — «больное» место у полных людей с большим весом — суставы. Их необходимо беречь, поэтому начать можно с того, что по лестнице вы спускаетесь пешком, а поднимаетесь на лифте. Постепенно эту нагрузку увеличивайте.

При походе на работу выходите за пару остановок раньше и это также будет дополнительной физической нагрузкой. Старайтесь проводить больше времени в движении, причем, в любом — больше ходите, наклоняйтесь, не просите близких завязать вам шнурки или что-то принести — все сами. С каждым днем ваша выносливость будет увеличиваться и через месяц вы с удивлением заметите, что можете подняться на пару этажей и не ощутите одышки. Прислушивайтесь к своему организму. Жалейте его, но не потакайте старым привычкам.

Внедряйте в свой привычный распорядок гимнастику, состоящую из элементарных упражнений — наклоны, повороты корпусом, махи руками, отжимания от стены, приседания (если позволяют суставы, то низкие,если больно это делать, то хоть намного присядьте и задержитесь в таком положении на 5 секунд). Попробуйте выполнить планку — это просто шикарное упражнение, которое задействует все тело, каждую мышцу. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось все идеально. Приучите свой организм действовать. Главное в процессе похудения – это системность и постоянство, нужно расшевелить мышцы и приучить их к нагрузкам, которые нужно увеличивать постепенно. Так и польза будет, и результат.

Диета для очень толстых людей с весом 100 кг и более

Питание — основная составляющая при похудении. И к сожалению полные люди пренебрегают ею. В результате получают плюс на весах и еще большее разочарование в себе. Зачастую желающие похудеть принимаются за диеты, ограничивают себя в приемах пищи, перестают ужинать. Вводит людей в заблуждение расхожий миф о том, что если не есть после 18.00, то станешь стройной и изящной. Этого категорически нельзя делать!

Запомните, ваш последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна, не больше. Т.е. если вы поужинали в 18.00, то лечь спать следует в 22 часа, не позднее. Большие перерывы между приемами пищи — это враг похудения. Идеально разбить приемы еды с перерывами в 2-3 часа. Тогда ваш организм поймет, что голодать никто не будет, пища поступает, запасать ничего не надо. И он начнет отдавать лишнее.

Толстым людям сложно перебороть свои пищевые привычки. Предлагаем вам диету, соблюдая элементарные правила которой вы начнете худеть даже при отсутствии физической нагрузки. Разобьем ее на 4 основных этапа.

Первый этап. Отказ от сладкого и фаст-фуда

Сахар организму практически не нужен, это наркотик для нас и нашего мозга. Заменяем его на мёд – сладко и полезно: масса микроэлементов и витаминов группы В6, но не увлекаемся количеством. Исключаем сладкие и газированные напитки. Забываем о магазинной выпечке и фастфуде — трансжиры (пальмовое масло, маргарин) содержащиеся в них, не позволят вам похудеть: они накапливаются в организме быстро, а выводятся очень долго.

Сделать это надо одним махом, не давая себе поблажек в «одну шоколадку в неделю» и пр. Чипсы, шаурма, конфеты, батончики, газировка, печенье, торты — все прочь!

Придерживайтесь этой простой рекомендации 2 месяца, и вы сами не заметите, как распрощаетесь с 8-10 кг за период. Помните о том, что изначально вес будет уходить очень быстро, но потом этот процесс немного замедлится — не волнуйтесь, все идет по плану, просто теперь организм будет более бережливо отдавать накопленное годами.

Второй этап. Исключите простые углеводы

Настало время для устранения хлебобулочных изделий из вашего рациона. Сдобу с хлебом вы можете оставить в своих воспоминаниях, и то — не надолго. Вы должны ограничить себя во всем мучном. Всем без исключения.

Полностью исключайте из рациона картофель, наваристые борщецы, супы и бульоны. С этого момента в вашем питании будут только диетические супы без добавления жиров.

Вводим в рацион сложные углеводы: всевозможные крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, бобовые, овощи, фрукты, цельный хлеб. Супы готовим без мясного бульона, но можно добавлять чуток сливочного или растительного масла.

Такой режим необходимо держать 2 месяца. Не отчаивайтесь, если увидите, что вес уже не уходит так просто — это закономерно. Чтобы расшевелить обмен веществ в организме едим часто, но понемногу. Должен быть и полноценный завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, а объем еды условно равен вашей ладошке. Прием пищи в одно и то же время приучает организм к полному ее усвоению и переработке, а значит, ничего лишнего не отложится «про запас».

Обязательно пьем воду: 2-3 литра в день часто, но понемногу. Дневную норму рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса, но не более 4 литров.

Ваше утро должно начинаться со стакана подогретой воды, в которую можно добавить чуть мёда и сока лимона. Крайне важно приучить себя пить простую воду, не стоит заменять ее на компот или чай.

Третий этап. Отказ от макарон и молока

Пришло время исключить из рациона макароны и молоко. Замените их овсянкой и обезжиренным творогом. Овсянка на завтрак – идеальное блюдо, которое богато клетчаткой и витаминами. Только выбирайте правильную, которую нужно варить не менее 5 минут, такая каша после варки похожа на кисель и как веник чистит кишечник. Белок — рыба, мясо, яйца, творог (нежирный) кушайте с кашами в первой половине дня. После обеда – только белковые продукты. Овощи и фрукты кушайте в любом количестве, как в сыром, так и тушеном (вареном, запеченом) виде.

Продолжайте питаться в таком режиме 3 месяца, не забывая при этом о физической нагрузке. Положительные изменения будут заметны уже не только вам, но и окружающим. Согласитесь, это того стоит.

Четвертый этап. Готовьте всю еду без жира

Ваша еда должна быть максимально простой не нужно выискивать сложные рецепты, не стоит полдня проводить на кухне, чтобы приготовить одно диетическое блюдо. Сбалансированный рацион и умеренность — вот ваш девиз. Для закрепления результата сокращайте количество фруктов, соблюдайте питьевой режим (2-3 литра в день) и не кушайте за 3 часа до сна. Такой схемы питания придерживаетесь до обретения фигуры вашей мечты.

Ваша задача не «высидеть» определенное время на диете, а мягко поменять нерациональное питание на полезное. Не загнать себя бешеным ритмом в упражнениях, а слушать свое тело и давать ему посильную нагрузку. Со временем вам уже и не захочется есть, сладкое, жирное и жаренное. А радость от обладания стройным и здоровым телом будет лучшей наградой.

Укрепляем тонус кожи в домашних условиях

Растяжки, обвисание кожи – одни из главных косметических проблем при похудении. Индустрия красоты предлагает множество услуг и товаров, зачастую слишком дорогостоящих, по их устранению. Но в домашних условиях при определенной дисциплине и упорстве с ними тоже можно справиться.

Простое и эффективное средство — медовый массаж с солью. Внимание: противопоказан при варикозном расширении вен и аллергии на мёд!

Делаем массаж в ванной после душа, когда поры максимально раскрыты. Наносим на влажное тело, начиная с ног, мёд комнатной температуры легкими похлопываниями. Затем щедро обмакнув в соль ладошку, совершаем круговые движения снизу вверх. В наиболее проблемных местах активно похлопываем и пощипываем. После смываем теплой водой без мыла. Наносим увлажняющий крем или масло.

Уделяя всего 20 минут в день такому массажу вы улучшите лимфо- и кровоток, а значит кожа будет получать необходимое ей питание и увлажнение в достаточном количестве.

При аллергии на мёд заменяем его на оливковое или кокосовое масло. В сочетании с солью получается невероятный эффект: увлажнение, отшелушивание и одновременно массаж.

Подтянуть дряблую кожу и избежать растяжек поможет очень действенное, но со специфическим запахом средство – мумие. Стоит копейки, продается в аптеке в виде таблеток, которые необходимо развести в теплой воде. 1 таблетку мумие разводим в 3-х столовых ложках воды комнатной температуры и наносим ватным диском после душа, а добавление капли эфирного масла (апельсинового, лимонного) легко решится проблема запаха.

Если нет противопоказаний (варикоз, аллергия, сосудистые звездочки на коже), то можно попробовать разогревающее обертывание из горчицы и мёда для проблемных мест. Такая процедура улучшает кровоток и подтягивает кожу. По столовой ложке мёда и горячей воды и 2 столовые ложки сухой горчицы смешиваем до однородной консистенции. Наносим на чистую кожу после скраба, заматываем пищевой пленкой и ложимся под плед. Держим 5-7 минут после начала покалывания, затем смываем теплой водой и увлажняем кожу маслом (оливковым, кокосовым, миндальным).

Целлюлит — верный друг ожирения, от него можно избавиться ежедневным массажем, скрабированием, масками и физическими упражнениями. При правильном питании и питьевом режиме добавив толику упорства вы навсегда распрощаетесь с ним.

Похудение со 100 кг и больше по возрастам, особенности

Не забывайте, что похудение со 100 кг и больше в 20 лет дается организму легче и быстрее, чем в 30 лет или 40. Молодежь сбрасывает вес быстрее и интенсивней, после 30 лет все процессы в организме замедляются, деление и обновление клеток происходит уже не так интенсивно. Обмен веществ в организме приходится «разгонять» — вот почему рекомендуют соблюдать режим питания и кушать часто, но понемногу.

После 40 лет метаболизм еще больше замедляется, готовя организм к менопаузе, а гормон женской красоты эстроген стремительно теряется. Кожа становится суше, появляются морщинки — организм все больше обезвоживается. Поэтому обязательно пейте воду, сокращайте количество потребляемых калорий и старайтесь кушать не позднее чем за 4 часа до сна, если хотите сбросить большой вес.

Если вы приняли волевое решение худеть в 50 лет ни в коем случае не начинайте с резких ограничений в питании. Голод и интенсивные физические нагрузки категорически противопоказаны. Переходите на дробное питание, старайтесь пережевывать каждый кусочек дольше, чтобы пища не просто «проваливалась» в желудок, но и мозг успевал получать сигнал о насыщении еще во время еды.

Похудеть, когда вес больше 100 кг трудно, но возможно. Этот процесс длительный, но результат того стоит. Представьте какой вы станете, сбросив ненавистные кило: стройная, спортивная, с блеском в глазах! Полюбите себя, потому как нынешняя вы — это та же красавица, только в будущем.

Калькулятор нормы веса

Вес 65 кг относится к категории Норма для взрослого человека с ростом 170 см .

Эта оценка основана на вычисленном Индексе Массы Тела (ИМТ): 22.5 , согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Все диапазоны ИМТ:
  • Дефицит массы тела (менее 18.50)
    • Выраженный (менее 16)
    • Умеренный (16 – 17)
    • Легкий (17 – 18.5)
  • Норма (18.50 – 25.00)
  • Предожирение (25.00 – 30.00)
  • Ожирение (более 30.00)
    • Ожирение I степени (30 – 35)
    • Ожирение II степени (35 – 40)
    • Ожирение III степени (более 40)

Сколько надо весить?

Для взрослого человека ростом 170 см , идеальный для здоровья вес составляет: 56.7 – 76.6 кг

Точное значение идеального веса находится в указанном диапазоне и определяется Вашими личными мотивами и требованиями к фигуре.

С позиций максимальной продолжительности жизни идеальный вес для указанного роста составляет 66.5 кг

Все диапазоны веса для роста 177 cm :

  • Выраженный: менее 35.58 кг
  • Умеренный: 35.58 – 50.58 кг
  • Легкий: 35.58 – 50.58 кг
  • Ожирение I степени: 35.58 – 50.58 кг
  • Ожирение II степени: 35.58 – 50.58 кг
  • Ожирение III степени: более 75.58 кг

Пояснения к результатам

Результаты вычислений ИМТ не подходят для оценки веса профессиональных спортсменов, беременных, а также людей, страдающих отёками и другими нарушениями, приводящими к неверной оценке исходных данных.

Диапазоны веса в данном калькуляторе вычисляются с учётом роста, согласно методике Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Сама методика оценки веса по ИМТ предназначена для первичного выявления недостатка или избытка веса. Получение оценки отличной от нормы является поводом для обращения к диетологу и эндокринологу с целью проведения индивидуальной оценки веса и выработки рекомендаций по его коррекции, если это будет необходимо.

Диапазон идеального веса (норма) показывает при каком весе минимальна вероятность возникновения и рецидивов заболеваний, связанных с избыточным или недостаточным весом. Кроме того, как показывает практика, человек с нормальным весом выглядит не только здоровым, но и наиболее привлекательным. Если вы корректируете свой вес, то крайне не рекомендуется выходить за рамки норм, во избежание возникновения проблем со здоровьем.

О категориях веса

Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.

Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.

Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.

Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.

Ответы на вопросы

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью , если оно для Вас что-то значит .

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль