Мне 19 лет ,рост 164 см,вес 85кг! Подскажите мне как сбросить 30 кг за 2 месяца Я уже перепробовала


30 кг за 2-3 месяца

Джин 11 апреля 2003 года
мауринЪ 14 мая 2003 года
NATALA 21 апреля 2003 года
[персональный комментарий] Anatta 11 апреля 2003 года

Ну, 30 кг за 2-3 месяца — это слишком даже для молодого организма!

Для начала можно сделать вот что:
— исключить сахар (во всех видах, кроме чуть-чуть варенья или меда) и хлеб во всех проявлениях, сильно ограничить соль, пить после еды можно только через час-полтора; молоко — исключить, только кефир или нежирный творог на ночь;
Уже одного этого бывает достаточно для того, чтобы сбросить 5-6 кг за месяц;

— есть мало, из блюдечка :-). Совершенно не согласна с уважаемыми диетологами, которые советуют есть часто и по чуть-чуть. Есть нужно редко! и по чуть-чуть. Я ем 1 раз в сутки + чашка кофе утром уже лет 10 и прекрасно себя чувствую, избавившись попутно от гастритов и прочая.

— если поначалу будет хотеться есть, стакан мин.воды или сока (ананасовый, апельсиновый, томатный) или фрукты-овощи (листья зеленого салата, капустный лись, яблоки, морковка, семечки, изюм, орехи). А с утра, если вы утром хотите есть, заваривать овсяные хлопья (только не мюсли! от них полнеют) + ч.л. меда и чуть орехов.

— перестать есть-пить всякие чипсы, кукурузные хлопья, пепси-колу, чисбургеры и вообще любые бутерброды и газированные сладкие напитки.

— хорошо бы заняться визуализацией: лежа на полу, полностью расслабившись, с закрытыми глазами вдыхать животом «сверху, из космоса» и выдыхать животом «вниз, в землю», представляя себе, как кардинально уменьшаются размеры в желаемы местах.

— побольше двигаться дома и вне дома (гулять, заняться генеральной уборкой, затеять ремонт :-))) тогда и польза и времени думать о еде не будет. С физическими упражнениями не перестарайтесь, т.к. после нагрузки обычно хочется есть. Вам нужно заканчивать занятия до того, как почувствуете усталость.

Как я похудела после родов на 27 кг

С разу хочу сказать, что сила воли есть у всех, просто в себя нужно поверить.
Во время второй беременности я набрала 22 кг и стала весить 70 кг. После родов постоянно хотелось есть, а заниматься спортом нельзя было по медицинским показателям. И вот я уже 86 кг. Первый месяц кормила дочку грудью, в еде себе не отказывала, но потом молока стало мало, я завершила грудное вскармливание, и началась моя диета.

6 принципов моей диеты

1. Первое, что я сделала — сократила употребление, а затем убрала совсем мучное и сладкое. Кофе утром я люблю и пила его с сахаром. И это всё, что я оставила из сладкого.

2. Ела я через каждые два часа, но по пять столовых ложек. Тяжело было только в первые дни (если вы первый раз на диете, то тяжело будет недели две). Когда очень хотелось есть, я заглушала это желание имбирём и зелёным чаем с лимоном.

3. Картофель я оставила только два раза в неделю, не больше.

4. Фрукты ела только один или два раза в день, потому что от фруктов не худеют — в них много фруктозы.

5. Творог и яйца — мои лучшие друзья. Только желток должен быть один в день, а белка — сколько хотите.

6. Вечером я ела только мясо, без гарнира.

Первое — я стала много ходить. Утром в холод одевала потеплее дочку, брала коляску и два часа ходила по улицам. Потом так же в обед и вечером. Дома я делала жиросжигательный комплекс упражнений. Первый месяц — по два раза в день. Тяжело очень, но это того стоит. Ведь у меня была цель, и я её добилась. Чтобы убрать живот, с первых дней после родов я носила утягивающий пояс и делала упражнение вакуум по несколько раз в день. Это очень эффективное упражнение.

Секреты поддержания веса

1. После того, как я похудела, чтобы не сорваться и держать вес, я ем мучное и хлеб только один раз в день — утром на завтрак. Я много пеку, жарю и готовлю всякие вкусности для своей семьи, но сама ем только утром и то небольшой кусочек.

2. Продолжаю много гулять и делать упражнения. Комплексы упражнений я постоянно меняю, потому что тело привыкает, и уже нет эффекта.

3. Этот пункт самый главный — вода и имбирь. Это то, что поможет похудеть любой девушке! Воду пью с утра два стакана за 15 минут до завтрака и потом перед каждым приёмом пищи за 15 минут. Вода выводит все шлаки из организма и помогает наполнить желудок, чтобы потом меньше съесть. Еду не запиваю и не пью ещё минут сорок. Получается, что в день выпиваю около трёх литров простой воды. Газированные напитки пью, но очень редко (за восемь месяцев, что я на диете, выпила стакана четыре, не больше).

Мои напитки — это чай с молоком и без сахара, чёрный и зелёный чай с имбирём и кофе. Кофе — это единственная моя слабость.

Имбирь — это вообще чудо, хороший помощник в похудении. Я его ела, кто не может — запаривайте с чаем и лимоном.

4. Самое позднее, во сколько я ужинаю — в 19 часов. Ложусь спать в 11-12 часов вечера, перед сном выпиваю только чёрный чай или вообще ничего.

5. Я считаю калории. Ем по 1200 калорий в день. Вы скажете: «Легко говорить, но что делать, когда так хочется есть?». Да, я тоже хочу есть. И у меня тоже муж, дети, дом, работа. И я ем, но ем мало. Могу съесть и конфетку, и печенье, и тортик, и беляши, и пирожки. Но я ем один кусочек и только до 12 часов дня — это лучшее время, когда можно позволить себе всё, но чуть-чуть.

Желаю всем здоровья и достижения желаемого веса!

Война за вес: как я сбросил 30 килограмм за 4,5 месяца

В 2001 году я сильно захотел похудеть. И сделал это – сбросил 30 килограмм за четыре с половиной месяца: со 112,6 кг до 82,6 кг. Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами. Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: правильный режим питания (я не использовал строгих диет), занятия в тренажерном зале (средней интенсивности) и лёгкое необременительное голодание.

На своем опыте я понял: нет ничего сложного в том, чтобы сбросить вес. Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом. А главное – это делается достаточно легко и просто. Конечно, если знать, что и как делать.

Я хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Вы могли избавиться от своего избыточного веса (если он у Вас, конечно, есть). И чтобы Вы могли насладиться новой – здоровой и активной – жизнью, как это уже делаю я.

С чего всё началось: как я захотел похудеть

В детстве я был стройным – и оставался таким до 24-х лет. После этого неправильный режим питания, пиво с высококалорийной закуской и привычка наедаться на нервной почве подкосили мой обмен веществ – и я начал набирать вес. Пик этого процесса пришёлся на зиму 2001 года: за зиму я прибавил 6 килограмм и дошёл до 112,6 килограмм живого веса. Мой рост – 176 см, в апреле 2001-го мне исполнилось 28 лет. К этому моменту я уже хорошо знал, что такое гипертония и как она отражается на моём общении с женой.

Вместе со мной работали два моих приятеля: один повыше меня, другой пониже, оба – примерно моей комплекции. В низеньком было 114 килограмм, в высоком – 116. И вот в феврале оба они резко захворали: у одного на фоне гипертонии стало шалить сердце, у другого отказали почки. Оба надолго пропали с работы: отлеживались дома, выбираясь только в больницу.

Конечно, до этого я уже не раз подумывал о том, что с моим весом нужно что-то делать. Но тут я просто испугался. И, честно говоря, испугался сильно. Тем более, что опять напомнила о себе моя гипертония. Я рассчитал простую пропорцию: что произойдёт, если я и дальше буду набирать по 6 килограмм в год. Скорее всего, в этом случае я не дожил бы до 50-ти лет (а может быть, крякнул бы сразу после 40). И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной.

Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный страх за свою жизнь и здоровье. А также за своё мужское достоинство.

Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание

Когда я начал сбрасывать вес, во мне было 112,6 килограмм. Я поставил себе Цель-норму: сбросить 30 килограмм и Цель-максимум: дойти до веса 80 килограмм. Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес. Поэтому я решил выбрать для себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: я не знал, какое время меня будут поддерживать мой страх (с которого всё началось) и моя сила воли.

В самом начале мне помог совет двух людей: моей мамы, которая давно и не очень успешно боролась со своим избыточным весом, и одной давней знакомой. которая несколько лет назад сбросила 10 килограмм, приведя свою фигуру в отличное состояние. Знакомая в давнем разговоре сказала, что придерживалась диеты в 1200 калорий ежедневно. Мама дала мне несколько полезных книг по здоровому питанию, калориям и диетам. Моя идея была проста: ограничить калории и пойти в тренажёрный зал.

Из литературы наиболее полезным оказался раздел в одной из кулинарных книг, посвященный здоровому питанию. Там были таблицы белков, жиров, углеводов и калорий, содержащихся в различных продуктах. Для меня было открытием, что калорийность некоторых продуктов может различаться на порядок: например, 100 грамм жареной свинины (около 600 ккал – здесь и далее калорийность приводится из расчета на 100 грамм) эквивалентны двум килограммам (. ) разных овощей (около 30 ккал). Причем часто наиболее калорийными были те продукты, которые мне не очень-то и нравились: масло (870-900 ккал), майонез (620 ккал), разные крупы и рис (310-330 ккал). Зато некоторые продукты (прежде всего овощи – 30 ккал и фрукты – 40 ккал) можно есть практически неограниченно. А самое выгодное – огурцы: в свежих огурцах всего 8 ккал, а в маринованных – 13-16!

Кроме того, я нашёл в Интернете и прочитал книгу Поля Брега «Чудо голодания». Логика книги полностью совпала с моей:

  • во-первых, небольшое голодание благотворно влияет на здоровье;
  • во-вторых, ноль килокалорий в день – тот самый идеал, к которому можно и нужно стремиться при радикальном сбросе веса!

В книгах по бодибилдингу также давались рекомендации по здоровому питанию, которое является неотъемлемой частью работы над своей фигурой. Рекомендации там были такие: обязательно должно быть достаточно белков и углеводов, жиров – минимум, много пить.

Я решил, что если режим питания в 1200 ккал в день дает неплохой результат, то тем эффективнее будет поддерживать режим в 600 ккал в день. По предварительным расчётам, поддерживать такой режим было вполне реально. При этом отмечу, что я обязательно ем поздно вечером и не могу ложиться спать на пустой желудок. Кроме того, необходимо было есть мясо и кисломолочные продукты: если в рационе будет недостаточно белков, я сбрасывал бы вес за счет мышц, а не за счет жира. Чего мне, разумеется, не хотелось. А это, в свою очередь, требовало достаточно жёстких ограничений на то, что можно есть и как это должно быть приготовлено.

Таким образом, мой план изначально выглядел так:

  • Как можно больше дней придерживаться режима питания в 600 ккал в день, в крайнем случае – в 1200 ккал в день.
  • При этом в рационе должно быть достаточно белков (за счёт нежирного мяса, рыбы, творога и кисломолочных продуктов). Остальная часть рациона – в основном овощи и фрукты. При этом жиры необходимо всячески минимизировать!
  • Раз в неделю – суточная разгрузочная голодовка по Брегу.
  • Два раза в неделю – тренировки в тренажёрном зале.


Разумеется, жизнь внесла в этот план уточнения и коррективы:

В действительности я придерживался режима в 600 ккал в день в среднем три дня в неделю. Еще два-три дня я удерживал себя в пределах 1500-2000 килокалорий (что при весе в 112 и даже в 100 килограмм тоже является достаточно эффективным разгрузочным режимом). Но вот в выходные и праздники, когда либо сидишь дома, либо идёшь в гости к кому-нибудь (например, на день рождения)… один, а то и два дня в неделю я как следует обжирался! В результате, обычно два-три дня после выходных я возвращался к тому весу, который был у меня утром в субботу, и только потом возобновлял сброс веса от ранее достигнутого рубежа.
Режим питания оказался самой важной частью режима сброса веса вообще. Например, был период, когда я из-за болезни не ходил на тренировки – сидел дома и болел. Ел я довольно много, но всё было должным образом приготовлено из походящих продуктов – и я потихоньку продолжал сбрасывать вес. Был у меня и другой период, во время которого я активно тренировался, но при этом недостаточно строго относился к режиму питания. В этом случае вес не сдвинулся вниз ни на йоту, пока я не восстановил правильный режим питания.

Из этого я сделал вывод, что режим питания важнее для сброса веса, чем тренировки. И оказался прав: подтверждение своим выводам я позднее нашёл в блестящей книге М.М.Гинзбурга «Как победить избыточный вес». Добавлю, что продукты, из которых готовится еда, важны – но не менее важно, КАК готовить. Например, если заправить обычный летний салат (помидоры, огурцы, зелень) двумя ложками майонеза – в этом майонезе будет больше калорий, чем в самом салате. Часто надёжнее самому приготовить себе еду, чем следить, правильно ли всё приготовили. В результате я неплохо научился готовить, пока сбрасывал вес. И не только я: некоторые мои знакомые, также самостоятельно сбрасывавшие по 10-20 килограмм веса, тоже при этом научились готовить – по тем же причинам.

Суточную разгрузочную голодовку я действительно проводил почти каждую неделю. Причём у меня установился режим, когда голодовки (или, точнее, «разгрузочные дни») проходили по понедельникам, что было очень кстати при обычном обжорстве в выходные. На самом деле, суточную разгрузку устроить не так уж сложно. Прежде всего, нужно назначить час «X» – предположим, 21.00. В воскресенье Вы ничего не едите после 21.00. В понедельник с утра Вы уходите на работу и ничего не едите весь день до вечера. При этом можно и нужно пить в больших количествах чай и кофе без сахара (возможны заменители сахара без калорий). К 21.00 сутки разгрузки заканчиваются. После 21.00 Вы можете съесть полкило фруктов и запить их хорошо заваренным чаем или каркадэ. Это избавит Вас от необходимости ложиться спать на пустой желудок и не снизит эффекта разгрузки.

Когда я впервые пришёл в тренажерный зал, подрагивая всеми своими телесами, тренер явно не воспринял меня всерьёз. Тем не менее, он дал мне толковые рекомендации, какие упражнения и как нужно делать, чтобы сбрасывать вес. Обычно я занимался дважды в неделю по полтора-два часа. Занятия включали в себя усиленный блок упражнений на пресс. Все обычные упражнения со штангой, гантелями и на тренажёрах делались по 3-4 подхода и с максимальным количеством повторений, со средней нагрузкой. Кроме того, калории эффективно сжигались на велотренажёре – обычно я крутил педали 15-20 минут (могу также рекомендовать Вам беговую дорожку и лыжный тренажёр). Кстати, когда я сбросил первые десять килограмм, отношение тренера ко мне стало чрезвычайно уважительным. С дальнейшей потерей веса уважение тренера только росло. Кроме того, тренер стал знакомить меня с женщинами, посещающими наш тренажёрный зал: я консультировал их, как сбрасывать вес.

Занятия в тренажёрном зале полезны ещё и для того, чтобы подтягивать кожу. Если Вы серьёзно сбрасываете вес – велика опасность, что после сброса первых 10-ти килограмм Ваша кожа будет свисать с Вас, как мешок. Благодаря занятиям в тренажёрном зале мне удалось этого избежать – а сбросил я целых 30 килограмм. Хотя растяжки на боках всё равно появились.

И вот результат – снижение веса на 30 килограмм за 4,5 месяца – был получен. Этим результатом я горжусь, и желаю Вам таких же успехов!

Сводки с полей боевых действий: скорость снижения веса

В достижении любой Цели самое главное – объективно оценивать степень достижении результата. Лучше всего, когда Вы можете делать это в реальном времени. При похудании у Вас есть целых два объективных ориентира: вес и объем талии. Измерение объема талии особенно полезно для того, кто уже не может взвеситься на обычных весах (от 120-ти килограмм живого веса и выше).

Для меня основным ориентиром был субботний утренний вес. Я взвешивался с утра каждый день, и в течение дня вставал на весы при каждом удобном случае. Еженедельно – в субботу утром – я записывал контрольный вес за неделю. Это помогало мне объективно оценивать прогресс в моей войне за вес. Результаты были такими:

За 2-й месяц – 8 килограмм.

После этого установился крейсерский темп: я сбрасывал около 4-х килограммов в месяц, что позволило мне убрать ещё 10 килограмм за 2,5 месяца.

После того, как я выполнил свою Цель-Норму за 4,5 месяца, я продолжал сбрасывать вес и реализовал Цель-Максимум. В конечном счёте минимальный вес, до которого я дошёл, был 78 килограмм – почти на 35 кг меньше веса, с которого я начинал.

Ежедневный контроль веса помог мне уловить некоторые важные закономерности, которые здорово помогали мне всё последующее время.

По моему опыту, набор и потеря веса происходят не сразу, а с задержкой в один день. Например, если Вы вчера серьезно разгрузились, да еще и сходили на тренировку – далеко не обязательно сегодня Ваш вес станет меньше. Но вот если Вы и сегодня поддерживаете разгрузочный режим – завтра результат будет налицо! И наоборот, если вчера была разгрузка, а сегодня Вы объелись чем-нибудь калорийным – завтра Вы будете весить в лучшем случае столько же, сколько позавчера. Зато если Вы объелись от души вчера – устройте разгрузку сегодня, и завтра дополнительных килограммов удастся избежать!

Алкоголь задерживает воду в организме. Поэтому, если Вы стали больше весить после вчерашних вечерних возлияний – не переживайте, к завтрашнему дню все наладится. Если, конечно, Вы не слишком сильно закусывали. Алкоголь – штука высококалорийная (особенно крепкие напитки – 40 градусов и более). Но опаснее всего, что он усиливает аппетит и подавляет чувство сытости. Кроме того, вряд ли Вы будете учитывать калории, когда Вы «под шафе». Толстеют не от пива (в светлом пиве 40 ккал – как у фруктовых соков), а от калорийной закуски к пиву (чипсы и орешки – около 560 ккал, сухарики – около 350 ккал). Лучше всего до начала возлияний позаботиться о том, чтобы закуски было в изобилии – и чтобы она была низкокалорийной. Закусывайте пиво кальмарами, раками, нежирной рыбкой или креветками – от этого Вы не потолстеете!

Вес сбрасывается неравномерно. Сначала он может падать довольно стремительно. Но через несколько недель падение тормозится и останавливается. Более того – вес может даже пойти вспять, несмотря на то, что Вы продолжаете придерживаться режима. На самом деле всё в порядке: просто Ваш организм, не осведомлённый о Ваших намерениях, решил, что Вы сами себя убиваете – и сопротивляется по мере сил. Такое сопротивление обычно длится 2-3 недели, и в это время Вы даже можете давать себе небольшие поблажки. Потом организм привыкает к своему новому состоянию, Вы ужесточаете режим – и сброс веса возобновляется! Всё это хорошо заметно на моём графике сброса веса.

При сбросе веса Вашей первой наградой является чувство лёгкости и переполняющей Вас энергии. Оно становится особенно сильным после того, как сброшены первые десять килограмм: Вам кажется, что Вы просто порхаете. И неудивительно: представьте, что раньше Вы постоянно ходили с десятикилограммовой гирей, сидели с ней, лежали, жили с этой гирей. А теперь Вы наконец выбросили эту гирю! Неудивительно, что Вы чувствуете лёгкость и энергичность. То ли ещё будет, если Вы сбросите 20, тем более – 30 килограмм! Уж я-то знаю…

Специально для руководителей: пока я сбрасывал вес, я понял, что постоянное усилие (если не сказать насилие) над собой делать не в пример тяжелее, чем заставлять что-то делать подчинённых. Зато, если Вы сможете укротить самих себя и достичь результата – то неразрешимых управленческих задач для Вас просто не существует!

Параллельно с контролем веса я отслеживал изменение объема моей талии. В среднем на каждый сброшенный килограмм моя талия уменьшалась на сантиметр. Не знаю, у всех ли это так или только у меня. Но одно могу сказать точно: на каждые сброшенные десять килограмм Вам придётся менять почти весь Ваш гардероб! Совет: если десять килограмм – только первый этап, не накупайте сразу слишком много вещей: потом всё придётся выбрасывать. Зато как прикольно Вы будете смотреться в своей старой одежде! Например, я носил один и тот же брючный ремень в течение всего времени, когда сбрасывал вес – только прокалывал в ремне новые дырки. Как Вы можете догадаться, в итоге ремень стал на 30 сантиметров длиннее, чем нужно. Зато как легко стало показать, чего я достиг – достаточно было продемонстрировать, где находятся дырки, на которые я застёгивал ремень раньше! Так сказать, свой главный аргумент я всегда носил при себе. Я давно уже выкинул всю старую одежду – но этот памятный ремень до сих пор лежит в дальнем уголке шкафа.

До сих пор ругаю себя, что не догадался сфотографироваться в плавках перед тем, как начал сбрасывать вес! Конечно же, причина в том, что я просто не верил в успех своей безнадежной затеи. И поверил только тогда, когда уже убрал первые десять килограмм – как корова языком слизнула. Беда в том, что у меня нет ни одной фотографии, сделанной, когда во мне было больше 106-ти килограмм. Так что, если будете сбрасывать вес, руководствуясь моим опытом – не повторяйте моей ошибки, сфотографируйтесь перед началом процесса! Когда сбросите, сфотографируйтесь в той же позе и разместите эти две фотографии рядом в Вашем фотоальбоме. Будет, что показать друзьям!

Питание: know-how

«Можно ли обойтись без диеты, если применять специальный массаж, иглотерапию, или психотерапии?

К сожалению, уверенное и прогнозируемое снижение веса у пациента с ожирением можно вызвать только с помощью специально подобранной диеты. Все остальные методы лечения в лучшем случае или усиливают эффективность диеты, или улучшают ее переносимость»

— М.М.Гинзбург, «Как победить избыточный вес: работа над ошибками»

Правильный режим питания – самое важное при похудании. Имеет огромное значение, что Вы едите – и как это было приготовлено. Не случайно многие люди, сбрасывающие вес, сами учатся готовить. Иногда просто невозможно объяснить, что НЕЛЬЗЯ заправлять Ваш капустный салат растительным маслом. Вам отвечают: «да я всего две ложечки добавила, так вкуснее!» При этом упорно не желают понимать, что эти две ложечки – чистые жиры, которые Вы в своем рационе минимизируете всеми силами. Да и калорий в этих двух ложечках больше, чем в миске самого салата.

Помните: Вы и только Вы ответственны за результат! И для того, чтобы сбрасывать вес эффективно и наверняка, Вы даже можете взять на себя дополнительные обязанности по дому. Важнее всего:

  • Готовить еду, чтобы быть уверенным, что Вы едите именно то, что нужно для похудания.
  • Закупать продукты, чтобы в холодильнике и на кухне было только то, что полезно для Вашего режима.

Основные принципы режима питания:

Основное, что необходимо для режима сброса веса – ограничение калорий при минимизации жиров. Радикальный сброс веса – до 600 ккал в день, интенсивный – до 900 ккал, нормальный крейсерский – до 1200 ккал. При этом жиров должно быть не более 40-ка грамм в день, максимум – до 70-ти грамм в день. Пример диеты на 600 ккал в день: 250-300 грамм куриных грудок, тушёных со специями (или 500 грамм чахохбили – рецепт см.ниже), около килограмма свежих овощей и фруктов, хорошо заваренный чай (чёрный, зелёный, каркадэ) в неограниченном количестве.

При этом необходимо съедать достаточно белков, чтобы сбрасывать вес за счёт жира, а не за счёт мышечной массы. Дневная норма белков – около 70-75 граммов в день, примерно столько содержится в двух куриных грудках.

Углеводы в определённом количестве полезны организму. Опасны углеводы только вместе с жирами: на фоне углеводов жиры легко усваиваются, добавляя жировые отложения на Ваши бока. Именно углеводы влияют на чувство сытости: оно определяется содержанием сахара в крови. Поэтому, если Вы голодны, и срочно хочется что-нибудь (или кого-нибудь) съесть – лучше всего утолить голод за счёт продуктов, содержащих легкоусваиваемые углероды. Например, скушайте пару яблок, запейте хорошо заваренным чаем и подождите полчаса, пока углеводы попадут в кровь.

Чрезвычайно полезна клетчатка: она практически не даёт калорий. При этом клетчатка прекрасно тренирует работу кишечника и чистит пищеварительный тракт, протаскивая с собой всё, что в нём есть. Этим можно пользоваться, когда Вы съели что-то, что Вам очень хотелось съесть – но вредное для Вашего режима. Вы съели большой кусок торта с кремом? Съешьте сразу яблоко, оно утащит торт с собой, не дав полностью усвоиться жирам! Много клетчатки содержится в овощах, фруктах и отрубях.

Прочитайте какую-нибудь хорошую книжку про калорийность различных продуктов, как минимум – соответствующий раздел в кулинарной книге. А потом – внимательно смотрите информацию на этикетках и упаковках. На них обычно пишут калорийность, а также содержание белков, жиров и углеводов на 100 грамм продукта. При этом не забывайте про здравый смысл: НЕ МОЖЕТ быть100 ккал в колбасе из свинины. И даже если колбаса – в основном из сои (как большинство колбас) – всё равно такой калорийности быть не может. Если надпись на этикетке говорит одно, а кулинарная книга – другое, врёт скорее всего надпись на этикетке.
Главное в режиме питания – не то, чтобы выжать максимум эффекта в ближайшие несколько дней, а потом не выдержать. Главное – чтобы Вы могли выдерживать приемлемый по эффективности режим питания неограниченно долго. Поэтому Вы должны сделать свой режим достаточно комфортным. Не ограничивайте себя слишком жёстко, давайте себе отдохнуть. Например, три дня в неделю Вы придерживаетесь более жёсткого разгрузочного режима (в пределах 600-900 ккал/день) – чередуйте эти дни с более мягким режимом (до 1200-1500 ккал/день). Один день в неделю можно позволить себе есть всё, что хочется – в том числе сладкое и даже (о ужас!) жирное. Может быть, Вы поедете с друзьями на шашлыки или сходите в ресторан – замечательно, раз в неделю Вы можете себе это позволить! Не надо делать из себя аскета: чрезмерный аскетизм вреден для похудания. Хотите съесть кусочек чего-то очень вкусного, но не очень полезного? Кушайте, небольшой кусочек не принесёт чрезмерного вреда Вашему режиму! Только комфортный режим может быть эффективным. Во всяком случае, у меня был именно такой режим – и если Вас устраивают мои результаты, то и мой режим Вам подойдёт!

Мой принцип: сбрасывая вес, нужно есть, сколько захочешь, когда захочешь и всё самое вкусное!

Поэтому мне не нравятся строгие диеты: не понимаю, почему в третий день я должен есть капусту, а не морковь. Такие диеты сделаны для людей, которые пытаются похудеть, не разобравшись самостоятельно с калориями и жирами. Человек, который может самостоятельно прочитать надписи на этикетке и прикинуть, что к чему, в таких сложностях не нуждается. Решайте сами, что Вам можно есть и что нельзя – это удобнее, комфортнее и значительно надёжнее!

Например, когда Вы пришли на праздник, важно сразу определить, какими закусками с праздничного стола лучше по максимуму набить свой желудок. Нужно найти самые низкокалорийные закуски с большим содержанием клетчатки (обычно это – овощные салаты и фрукты). Ими Вы забиваете основной объём желудка, остальное – дегустируете. Тогда все остальные вкусные, но калорийные блюда нанесут наименьший ущерб Вашему режиму. И Вы сможете попробовать абсолютно всё, ни в чем себе не отказывая!

И всё же человек слаб. Ночью Вы можете прибежать на кухню и съесть всё, что найдете в холодильнике. Но если Вы до этого позаботились, чтобы в холодильнике лежали только диетические продукты – это не нанесёт серьёзного ущерба Вашему режиму.

Что можно и нужно есть:

  • Капуста, морковь, лук, свёкла, редька, кабачки и т.д. – 30 ккал (здесь и далее все калории указываются на 100 грамм).
  • Помидоры, зелень, редис, болгарский перец – 20 ккал.
  • Огурцы – 8 ккал (. )
  • С ограничениями – консервированный зелёный горошек – 70 ккал (в основном зимой, когда зелени мало).
  • Ограничить или исключить картошку: вареная без кожуры – 80 ккал, вареная в мундире – 50 ккал (!)
  • Исключить или ограничить кукурузу и фасоль.
  • Летом овощи можно есть свежими и в салатах, а также тушёными со специями в качестве гарнира. Зимой широко используются соленья и маринады. Кстати, считается, что квашеная капуста – один из наиболее полезных продуктов в мировой кулинарии!
  • Рекомендую зимой и весной широко пользоваться замороженными овощными смесями. Их калорийность может сильно отличаться в зависимости от состава смеси. Вам нужна калорийность в пределах 30 ккал.
  • Яблоки, апельсины, мандарины, хурма, киви, сливы, персики, абрикосы, малина, клубника, вишня и т.д. – 40 ккал.
  • Арбуз – те же 40 ккал. Опасен тем, что его можно съесть несколько килограмм, что даже при низкой калорийности даст ощутимый результат.
  • Груши – тоже 40 ккал, но осторожней с ними: они плохо совмещаются с некоторыми продуктами и могут устроить Вам кошмар. По моему опыту, самая страшная комбинация – заесть грушей жареную свинину с жареной картошкой, а потом на десерт – выпечка с чем-нибудь кисломолочным. Результат – Варфоломеевская ночь, особенно ужасная, если груша была переспевшей. Ешьте груши отдельно, с интервалом не меньше часа до и после другой еды! Исключение – любые другие фрукты и ягоды: с ними груши сочетаются без проблем.
  • Дыня – 40 ккал. Особенность дыни в том, что она считается чистильщиком организма. Поэтому её полезно есть отдельно, с интервалом в три часа до и после любой другой еды. По моему опыту, летом хорошей дыней с чаем, заваренным по-восточному (с мятой и чабрецом) можно наесться почти на целый день.
  • Говорят, что сбросу веса очень способствуют ананасы, съедаемые в больших количествах. Проверять лучше в Таиланде: там ананасы стоят 8 рублей/килограмм в пересчёте на наши деньги. На своём опыте я это не проверял: это опыт моего знакомого, который действительно таким образом сбросил вес. Впрочем, он занимался похуданием серьёзно, и ананасы были только одним из мероприятий. Мораль: без серьёзного отношения к делу и ананасы не помогут!
  • Ограничить виноград (60 ккал) и бананы (80 ккал).
  • Летом и осенью можно есть свежие фрукты и ягоды. А зимой привозные фрукты – яблоки, апельсины, мандарины, хурма – вообще могут быть основой рациона: они не так дорого стоят, и даже дешевле некоторых овощей. Кроме того, зимой можно в какой-то степени пользоваться консервированными ананасами и персиками, а также замороженными ягодами. Помогают также изюм, чернослив и курага – но осторожно, они значительно калорийней свежих фруктов!

Мясо и рыба (дают необходимые Вам белки):

  • Куриные грудки со снятой шкуркой – 100 ккал. Идеальная белковая пища, используемая атлетами всего мира для ускоренного наращивания мускулатуры. Кстати, в любом случае рекомендую снимать шкурку, когда Вы готовите курицу: в ней больше жира, и в ней же откладывается основная масса вредных веществ, которые курица съела за свою жизнь.
  • Куриные ножки и вообще мясо курицы (кроме грудок), а также индейки – 200 ккал.
  • Говядина, телятина – 200 ккал.
  • Субпродукты: печень (куриная и говяжья), почки, куриные желудки и сердечки, говяжий язык – 200 ккал.
  • «Крабовые палочки» (на самом деле мясо трески) – 97 ккал.
  • Нежирная морская и речная рыба: судак, щука, окунь, горбуша, морской окунь, хек и т.д. – до 150 ккал.
  • Крабы, раки, креветки (наконец, омары) – до 100 ккал. Насытиться этим нелегко – зато такая закуска отлично подходит для долгих посиделок с приятелями.
  • Из колбас – прежде всего ветчина из говядины, телятины, курицы или индейки (вариант: куриный рулет). Ещё лучше нежирная копчёная говядина или телятина, а также копчёные куриные крылышки (только наших, нежирных куриц – а не американских бройлеров!)
  • Различные заливные и холодцы из курицы, говядины или с говяжьим языком.

Для мясных блюд очень важен способ приготовления. Вам подходит всё тушёное (без добавления масла, зато можно широко использовать специи), варёное, запечённое и приготовленное на пару.

Кисломолочные продукты (дают необходимые Вам белки):

  • Кефир, ряженка и т.д. – калорийность зависит от жирности. Диетический кефир 1,8% жирности (например, БифиДОКТОР) – 45 ккал, обычной жирности 2,5% – 53 ккал. Хуже, когда жирность 4% – это уже 70 ккал.
  • Йогурты – 100-130 ккал.
  • Творог: нежирный творожок типа «Даниссимо» – около 140 ккал (в «Виталинии» ещё меньше). Напротив, жирная творожная масса должна быть исключена из рациона.
  • Сметана – калорийность также зависит от жирности. Сметана 15% жирности – 160 ккал. Напротив, сметану 20% жирности – 200 ккал необходимо ограничить, а 30% жирности – 300 ккал – полностью исключить.

Салаты лучше всего заправлять не майонезом и, конечно же, не растительным маслом. Можно использовать нежирную сметану или даже кефир (правда, с кефиром получается не так вкусно). Также можно заправить салат соком лимона или апельсина. Подходят и некоторые соевые соусы с низкой калорийностью. Есть и ещё один замечательный вариант, про который немногие знают – натуральный виноградный (!) или яблочный уксус. Это Вам не синтетика! Лично я использую виноградный уксус для заправки салатов много лет, вкус получается интересный, а дополнительных калорий – ноль.


Мясо и гарнир спокойно можно поливать кетчупом – в кетчупах «Балтимор», к примеру, всего 70 ккал. Только не забудьте при покупке посмотреть калорийность на этикетке! Другие варианты: соус «Ткемали», низкокалорийные соевые соусы, некоторые соусы “Heinz” с калорийностью в пределах 100-140 ккал.

Вместо сахара желательно использовать сахарозаменители в таблетках – одна упаковка обычно содержит от 600 до 1200 таблеток, на чашку кофе их нужно 3-4, и калорий в них практически нет. Кстати, и в дорогу их с собой удобно брать: упаковка маленькая и лёгкая.

Соль лучше использовать йодированную – полезно для щитовидной железы.

Для себя я нашёл идеальную замену хлебу и печеньям. Это – отруби, причём не просто отруби, а хрустящие отрубные палочки. Такие компании, как «Диетмарка», выпускают солёные отрубные палочки с калорийностью 155-230 ккал и сладкие с калорийностью 170-320 ккал. Отрубные палочки бывают пшеничные и ржаные, с разными вкусами: морковь, чеснок, топинамбур, корица, яблоко и т.д. При этом 200 грамм отрубных палочек – это здоровый пакет. Считается. что такой пакет Вы должны съедать за неделю. Но даже если Вы сели и решили плотно закусить отрубями – больше половины пакета Вы вряд ли осилите. Отруби хороши, во-первых, для того, чтобы экстренно наесться: 100 грамм отрубей плюс кружка диетического кефира – 300 ккал, причём Вы чувствуете себя объевшимся. Другой вариант – когда Вы хотите чего-нибудь погрызть, не разрушив режим: грызёте себе отрубные палочки под чаёк (можно ещё яблочко загрызть) и читаете книжку. Через некоторое время Вы почувствуете себя сытым – при том, что «приняли на борт» около 200 ккал.

Что есть нельзя:

Необходимо полностью исключить масло из рациона и из готовки (что сложнее): как сливочное (870 ккал), так и растительное вместе с оливковым (900 ккал), а также кулинарный жир, маргарин и сало. Ликвидируйте на своей кухне жареные продукты как класс!

Также необходимо полностью исключить майонез (630 ккал). В случае Вашей крайней привязанности к майонезу используйте «лёгкие» сорта со сниженной жирностью (в них может быть до 260 ккал).

Лучше всего, чтобы ни масла, ни майонеза ФИЗИЧЕСКИ НЕ БЫЛО на Вашей кухне и в Вашем холодильнике. Любимый вопрос кулинаров: «на чём же жарить»? Мой ответ: добавьте воды, закройте крышкой и тушите!

Жирное мясо: свинина и баранина – 600 ккал! 100 грамм свинины, например, эквивалентны 300 граммам говядины и 600 граммам куриных грудок. Всячески ограничить также утку и жирную рыбу: селёдку, скумбрию, линя и т.д.

Любые крупы (гречка, рис, пшено и т.д.) и всё, что из них готовится – у всех калорийность 310-330 ккал! Многие думают, что рис – диетическая еда. Не знаю, насколько диетическая – но уж точно чрезвычайно калорийная. Большинство азиатов тысячелетиями жили на паре чашек риса в день, и жили нормально – об этом забыли? Головой нужно думать, головой! Или голова нужна только для того, чтобы было, чем есть?

Хлеб, выпечка, печенья, пряники, торты, пирожные, макаронные изделия – всё это имеет калорийность от 260 до 600 ккал. Особенно вредны торты и пирожные с масляным кремом, а также жареные в масле пирожки с чебуреками. Кстати, лично мне нравится хорошая выпечка (особенно я неравнодушен к качественным кексам). Поэтому я принял управленческое решение: никакого хлеба, чтобы иметь возможность есть кексы! Как говорила Мария Антуанетта: «У них нет хлеба? Пусть едят пирожные!»

Конфеты и шоколад (300-600 ккал). Причём если сосательные конфеты ещё не так страшны (в них одни углеводы), то в шоколаде очень много жира. Во второй мировой войне в НЗ лётчиков были продукты, максимально энергетически ценные при минимуме объёма: шоколад и коньяк.

Орехи всех видов и чипсы: 500-560 ккал. Кстати, в чипсы добавляется усилитель вкуса, вызывающий рефлекторное желание есть ещё!

Сыр – 400-500 ккал. Впрочем, многие виды плавленого сыра (например, “Hochland”) имеют калорийность 220-260 ккал.

Вообще, в русской и немецкой кухнях распространена различная выпечка с мясом. И вообще – принято мясо заедать хлебом. Действительно, мясо с хлебом, особенно жареное (а ещё лучше – с жареной картошкой), позволяет Вам очень хорошо наестся (на этом построен весь фаст-фуд). Беда в том, что раньше главной проблемой был голод. А сейчас главная проблема прямо противоположная – избыток калорий и жиров. В наши дни от голода Вы не умрёте. А вот излишний вес и связанные с ним болезни могут Вас прикончить. Поэтому цель в том, чтобы минимизировать количество калорий и жиров в Вашем рационе. Только в этом случае Вы сможете достаточно много есть и при этом сохранить фигуру и здоровье.

Напоминаю, раньше люди жили впроголодь – и наш обмен веществ рассчитан именно на это. То, что раньше было хорошо, сейчас неприемлемо. Не ешьте мясо (особенно жареное) с хлебом, тем более – с жареной картошкой или (что ещё хуже) с рисом или макаронами! Пицца – еда для бедных итальянцев, Вам она поможет набрать вес, а это может Вас прикончить. На российских праздничных столах доминируют салаты немецкой кухни – селёдка под шубой и оливье: мясо или рыба, картошка и майонез. Пусть это едят сами бюргеры. Посмотрите, что с ними происходит: у них уже давно смертность превышает рождаемость!

А самое главное – никакого, подчёркиваю, никакого фаст-фуда! В одной шаурме может быть до 1000 килокалорий, и Вам её хватит максимум на два часа, после чего опять захочется есть. Ущерб Вашему здоровью обойдётся Вам в сто раз дороже, чем стоит сама шаурма. Не случайно в Штатах, где фаст-фуд развит больше всего, так много ужасающе жирных людей. “McDONALDs” наносит значительно больший ущерб своей стране, чем все террористы, вместе взятые.

Что пить:

Когда думают о том, что есть и как это правильно готовить, часто забывают, что в напитках также содержатся калории. Например, фруктовые соки содержат 40-60 ккал, как и газированные напитки типа Кока-Колы, Пепси-Колы, Фанты, Спрайта и т.д. Большой стакан Кока-Колы – 0,5 литра – уже 200 килокалорий! Кстати, столько же килокалорий содержится и в пиве.

По поводу того, сколько и чего пить во время диеты, существует немало предубеждений. Например, что можно набрать вес оттого, что много пьёшь. Да, можно – но только на время (день-два). Потом лишняя жидкость выходит из организма. Важнее не есть слишком солёной пищи: каждый грамм соли сверх потребного организму количества связывает в организме 100 грамм воды. Некоторые сложности могут вызвать и газированные напитки – газы могут ухудшать пищеварение и дополнительно удерживать воду в организме.

В некоторых случаях желательно много пить, чтобы эффективнее сбрасывать вес. Например, когда в жару или на тренировке Вы потеете, организм сжигает много энергии при выделении пота. А это как раз то, что очень Вам полезно. И понятно, что нужно много пить, чтобы много потеть.

Самые опасные напитки – алкогольные. Вино – уже достаточно калорийная штука, а все крепкие напитки (водка, коньяк, виски) – калорийные в высшей степени. Плюс, алкоголь притупляет чувство насыщения. В общем, если начинаете пить – лучше пейте пиво или вино. И позаботьтесь, чтобы перед Вами стояла низкокалорийная закуска – потому что Вы её, скорее всего, съедите много.

Вот напитки, которые можно рекомендовать к употреблению:

  • Обычная вода.
  • Минеральная вода – как без газа, так и газированная (но не увлекайтесь!)
  • Хорошо заваренный чай (чёрный, зелёный и каркадэ) – полезен в любых количествах, тонизирует и благотворно влияет на пищеварение. В дни радикальной разгрузки я выпиваю с утра две 450-граммовых кружки хорошо заваренного ароматизированного чёрного чая. После этого я ощущаю подъём сил, и полдня мне не хочется есть. Кстати, напиток, который большинство русских называют чаем – вовсе не чай, а жалкий суррогат. Дело в том, что чай обычно заваривают совершенно неправильно, и получается бледное подобие настоящего напитка. Как правильно заваривать чай, можно прочитать в книге «Чай» В.В.Похлёбкина.
  • Хорошо сваренный кофе (в крайнем случае – растворимый суррогат).
  • Томатный сок (16-20 ккал).
  • Coca-Cola Light и Pepsi Light (без калорий) – если уж Вы совсем не можете без колы.
  • Молоко – желательно с жирностью 0,5%, хотя не знаю, чем оно отличается от воды. Честно сказать, я не фанат молока.
  • Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, варенец и т.д.) жирностью до 2,5% – до 53 ккал.

Как готовить:

Как уже говорилось выше, Вам подходит всё тушёное (без добавления масла, зато можно широко использовать специи), варёное, запечённое и приготовленное на пару. Бытует убеждение, что диетическая пища пресная и невкусная. Это полное заблуждение! Жарение в масле вкуса блюду не добавляет. А вот использование в диетической кулинарии специй, чтобы сделать блюдо интересным, вкусным, ароматным и, может быть, немножко острым – не только не ограничивается, но и всячески приветствуется! Тем более, что больше специй – меньше соли, а лишняя соль, как Вы сами знаете, нам ни к чему.

Традиционная русская кухня (каши, пироги, пельмени), равно как и смешавшаяся с ней на просторах России немецкая кухня, не соответствуют нужному Вам режиму питания. Основная цель такой кухни – минимум съесть, максимум наесться – прямо противоположна Вашим интересам.

Рекомендую Вашему вниманию грузинскую кухню – её стиль максимально соответствует нужному нам режиму питания. Мясо, тушёное с овощами в собственном соку, без добавления воды и масла, зато с зеленью и специями – это вкусно и очень полезно. Моим дежурным блюдом, таким же вкусным и неприедающимся, как щи, стало чахохбили. Как готовится настоящее чахохбили, лучше всего прочитать в классической книге В.В.Похлёбкина «Национальные кухни наших народов». Кстати, я сам, после того как немало постоял у плиты, считаю: Похлёбкин написал лучшие книги по кулинарии. Если хотите классно готовить – читайте Похлёбкина, начиная с «Тайн хорошей кухни», а остальные кулинарные книги даже не открывайте! Сейчас можно купить сразу все книги Похлёбкина, изданные в одном большом томе – «Большая энциклопедия кулинарного искусства. Все рецепты В.В.Похлёбкина».

Я же в качестве примера расскажу Вам, как приготовить моё фирменное блюдо – «зимнее чахохбили». Настоящее чахохбили хорошо готовить летом, мясо и овощи тушатся в мякоти свежих помидор. Я же переделал рецепт под зимние условия. Получилось очень вкусное блюдо специально для крайне ленивого кулинара (такого, как я).

Все пропорции я даю для большой жаровни (утятницы), в которой я готовлю чахохбили на всю семью – сразу на неделю. Разумеется, количество всех продуктов можно увеличивать или уменьшать, сохраняя пропорции между ними – в зависимости от объема жаровни.

Подготовка: берутся куриные грудки, очищаются от шкурки, с них срезаются куски филе и режутся полосками шириной 1,5 см поперёк волокон мяса. Для ленивых: купите в магазине готовое филе из куриных грудок (я так и делаю). Вам понадобится 2,5 кг грудок или 1,5 кг филе.
Чистится картошка (1 кг) и репчатый лук (700 грамм).

Берётся большая жаровня (утятница), в крайнем случае – кастрюля. Желательно, чтобы стенки были толстыми (чтобы жар от огня распределялся достаточно равномерно). Жаровня ставится на огонь (он должен быть сильнее среднего) и нагревается в течение 5 минут (до момента, когда она накалится, и от её дна будет идти сильный жар).

Начало готовки: Вы бросаете в раскалённую жаровню нарезанное полосками куриное мясо. Мясо должно сразу прилипнуть к стенкам и дну жаровни. В течение 5-ти минут снизу поджаривается мясная корочка, и мясо отстаёт от стенок и дна жаровни. После этого Вы помешиваете мясо, чтобы оно обжарилось со всех сторон. При этом мясо даёт много сока, который можно слить в пиалу или глубокую тарелку: Вам нужно, чтобы на мясе сначала образовалась корочка, а не чтобы оно варилось в собственном соку. Если в какой-то момент мясо, наоборот, начнёт пригорать – подлейте тот сок, который Вы сливали раньше. Обжаривайте мясо ещё 5 минут – с начала готовки (момента закладки мяса) должно пройти 10 минут. При этом мясо жарится в жаровне со снятой крышкой (!)

Во время этапов 3-4 у Вас есть время нарезать картошку и лук. Картофелины режутся вдоль пополам (крупные – на 4 части). Эти куски нарезаются ломтиками 7-8 мм толщиной. Две-три луковицы режутся кубиками, остальные – поперечными кругами толщиной 5 мм (потом Вы пальцами разъединяете эти круги на отдельные кружочки – по слоям).

Через 10 минут с начала готовки Вы добавляете в жаровню лук, выливаете остатки сока (если Вы его раньше сливали из жаровни), тщательно перемешиваете и слегка подсаливаете (несколько щепоток соли). Лук должен подтушиться в мясном соке. Продолжайте тушить мясо с луком в жаровне с открытой крышкой в течение 5-ти минут, периодически помешивая.

Через 15 минут с начала готовки убавляете огонь до среднего и закладываете в жаровню картошку. Туда же добавляете 300 грамм томатной пасты либо кетчупа «Балтимор» (например, «Болгарского») – это заменит свежие помидоры. Наконец, высыпаете в жаровню два 450-граммовых пакета замороженных овощных смесей. Неплохой вариант – смеси Hortex «Лечо», «Кус-Кус» и «Рататуй». Потом с этим можно экспериментировать (только проверяйте калорийность, чтобы было не больше 30 ккал). Всё перемешиваете, закрываете крышкой и оставляете.

Теперь можете отдыхать – 30 минут чахохбили будет тушиться само по себе. Пару раз для очитки совести можете подойти и аккуратно всё перемешать (главное, чтобы ничего не пригорало ко дну над огнём), а в остальном можете заниматься своими делами.

Через 45 минут с начала готовки Вам нужно подсолить чахохбили по вкусу. Делается это так: Вы добавляете две-три хороших щепотки соли, тщательно размешиваете чахохбили, черпаете столовой ложкой немного сока в котором всё тушится, дуете на него и пробуете. После этого споласкиваете рот холодной водой, чтобы восстановить вкус (иначе Вы привыкнете к соли и пересолите). Если соли ещё недостаточно – всё повторяется. Когда почувствуете, что ещё пару раз добавите соли – и будет как надо, останавливаетесь (недосолив).

Убавляете огонь до маленького. Теперь пришла очередь специй и зелени. Но какая зелень зимой? Поэтому заменяете её готовой смесью – либо хмели-сунели (традиционный вариант), либо карри (восточный). Эти смеси скорее ароматные, чем острые – добавьте в чахохбили две чайные ложки без верха. А для яркости вкуса добавьте четверть чайной ложки молотого красного перца. Закройте жаровню крышкой, подождите 5 минут.

Через 55 минут с момента начала готовки выключите огонь под жаровней, подождите ещё 5 минут. Через час с момента начала готовки Ваше чахохбили можно пробовать!

Таким образом, у Вас получилась целая жаровня вкусного, ароматного горячего мясного блюда. Калорийность такого чахохбили – всего 50-60 ккал. Таким образом, за час с небольшим Вы решаете вопрос с диетическим питанием на всю следующую неделю. А поскольку такое блюдо среди зимы выглядит совершенно неожиданно, им можно баловать гостей и даже выставлять его на праздничный стол.

Модные увлечения и полезная литература

В то время, когда я сбрасывал вес, я изучил немало книг, посвященных здоровому питанию и различным диетам. Надо сказать, что от большинства этих книг нет никакой практической пользы:

  • Любые жёсткие диеты не имеют смысла для человека, который может гибко управлять режимом своего питания.
  • Рекомендации раздельного питания (не есть мясо с картошкой и крупами, и всё такое) я выполняю автоматически. Я всячески исключаю из рациона жиры, крупы и выпечку. А с овощами и фруктами, в соответствии с рекомендациями раздельного питания, мясо есть можно.
  • Рекомендации Монтиньяка – «будьте гурманом, и будете сбрасывать вес!» – несколько спорные. Можно сколько угодно доказывать, что сыр, красное вино и гусиный жир не так уж вредны. Но точно могу сказать, что их отсутствие для режима жёсткой разгрузки ещё более полезно. С другой стороны, в одном Монтиньяк прав – хорошая, качественная кухня наносит Вашему здоровью и Вашим планам похудеть значительно меньший ущерб, чем фаст-фуд. Поэтому, если Вы – приверженец хорошей кухни, и у Вас хороший обмен веществ, при котором быстро сгорает жир, Вы действительно сильно не пополнеете.

Теперь о книгах, которые могут быть по-настоящему полезны для Вас:

  • М.М.Гинзбург «Как победить избыточный вес» – великолепная книга о том, как реально сбросить вес. Гинзбург – врач-практик, десятилетиями занимающийся проблемой борьбы с избыточным весом. Я нашёл эту книгу, когда уже сбросил 20 килограмм. То, что я прочитал в книге, полностью совпало с моим опытом. Кроме того, лучшее понимание причин изменения веса помогло мне сбросить последние, самые тяжёлые 10 килограмм. Это – единственная известная мне книга, которая по-настоящему может помочь Вам сбросить вес.
  • Поль С. Брег «Чудо голодания» – небольшая и достаточно интересная книга. Однодневные голодовки были весьма полезны для меня, хотя дальше этого я не пошёл.
  • В.В. Похлёбкин «Чай» – хороший чай чрезвычайно полезен при хорошем сбросе веса!
  • Кулинарные книги В.В.Похлёбкина. Например, полное их собрание – «Большая энциклопедия кулинарного искусства. Все рецепты В.В.Похлёбкина». Незаменимы, если Вы сами готовите, и незаменимы вдвойне, если Вам придётся этому учиться. Начинайте с «Тайн хорошей кухни» – и Вы увидите, каким увлекательным занятием может быть кулинария!

Желаю Вам успешно победить избыточный вес, восхищённо смотреть на своё тело в зеркале и наслаждаться новыми возможностями Вашего тела!

Успеха Вам, здоровья и счастья в личной жизни!


© Константин Бакшт, 2004 г. www.fif.ru. Статья опубликована на www.improvement.ru с разрешения автора. Адрес документа на сайте Improvement.ru: http://www.improvement.ru/zametki/baksht/
Допускается свободная публикация в бесплатных интернет-изданиях, при сохранении целостности текста, включая настоящее уведомление, и работающих гиперссылок.

Узнать еще больше о тайм-менеджменте Вы сможете из книг Глеба Архангельского. Получить БЕСПЛАТНО!

Как сбросить вес? История моего похудения на 30 кг.

Раньше мой вес был примерно 130 кг. Очень тяжело таскать такую тушку! К вечеру сильно устаешь. Стали болеть колени из за большой нагрузки на суставы ног. Был поставлен диагноз «артроз коленного сустава».

Внешний вид был совсем не подходящий для мужика — рыхлый, дохлый, с болтающимся как кисель животом. Пришла пора задуматься как сбросить вес.

Первое, что я сделал — это ограничил углеводы. Совершенно отказался от хлеба. Поначалу заменил хлеб на отруби, т.к. глубоко внутри сидела привычка принимать пищу вприкуску с хлебом или сухариками. Отруби как раз и оказались теми сухариками. Хрустят и по вкусу похожи. И хлеба не ешь и организм очищается! Отруби — это ценнейшие пищевые волокна! Это то полезное, что сняли с зерна в процессе обработки, оставив крахмальный балласт для выпечки хлеба.

Также убрал из рациона всю выпечку, сахар и все сладкое — конфеты, вафли, печенье. Рассуждал так. Всё сахаросодержащее и мучное — это углеводы. Углеводы дают нашему организму больше всего калорий. Углеводы — это энергия. Когда приход энергии больше расхода — остатки идут в жир. Хлеб же продукт не только совершенно бесполезный, но и вредный. Он имеет высокую калорийность при минимуме полезных веществ.

Тридцать килограммов я скинул за год. Первый месяц результата не было вообще. Очень сложно продолжать что-то делать, когда не видишь плодов своего труда.

Со второго месяца процесс пошел. Появились первые сдвиги, а это окрыляет! Появляется стимул продолжать.

Лишний вес стал уходить примерно по 3 кг в месяц. Конечно же процесс шел неравномерно. Когда то вес увеличивался. Когда то снижался значительно, но потом опять набирался. Когда масса тела уменьшается понемногу, — организм без насилия, постепенно, шаг за шагом адаптируется к изменяющимся условиям существования.

Никакие диеты и голодания не решат проблему уменьшения веса. Кто хочет быстро сбросить вес, должен знать, что удержать этот результат будет невозможно. Если быстро сбросите вес, — так же быстро наберете его вновь. Чтобы процесс стал необратимым, требуется изменение образа жизни и образа питания на пожизненный срок.

Нас с детства приучили к формуле — хлеб всему голова! У меня по поводу хлеба мнение совсем другое. Этот продукт мне представляется в виде совершенно другой части тела.

При обработке зерно лишается всех питательных свойств, т.к. с него сдираются все белковые оболочки, уничтожая его питательную ценность и механизм самопереваривания, встроенный природой во все живое, который содержится именно в оболочке. Что остается? — Остается голый крахмал. Но этим дело не ограничивается.

Муку «обогащают» различной химией, — вводят искусственные вита­мины, ферменты, разрыхлители, вкусовые отдушки, иногда сахар, дрожжи.

В итоге тесто выпекают, убивая термической обработкой остатки всего живого.

Итак, на первом этапе, хлеб был исключен из рациона полностью.

На втором этапе был ограничен объем порций пищи.

Переедание дает лишнюю нагрузку на органы пищеварения, организм быстрее изнашивается. Большой вес — это непомерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердечно сосудистую систему.

Бросить «ЖРАТЬ» для меня было гораздо сложнее чем бросить курить. Под словом «жрать» я имею в виду чрезмерное потребление пищи.

Наш желудок имеет размер примерно с кулак. Столько в идеале должен съедать человек за один прием пищи. Растянутый желудок, опущение желудка (гастроптоз) как правило, является причиной возникновения язвы 12 перстной кишки. Клапан, разделяющий желудок и двенадцатиперстную кишку, не может закрываться плотно, и кислота из желудка, проникает в 12-перстную кишку, разъедая ее стенки. Переполненный желудок, в свою очередь, давит на лежащие под ним органы, затрудняя их нормальное функционирование.

Ограничение количества еды проходило мучительно. Растянутый желудок требовал наполнить его привычным объемом. Я уговаривал себя, заключал с собой соглашения. Говорил себе — давай так, надо сбросить вес? — Надо! Сейчас поешь немного, чтобы только притупить голод. Не умрешь ведь. А как почувствуешь, что умираешь от голода — приходи и поешь еще немного. Еда вот она, рядом, всегда доступна. За пару-тройку часов желудок освободится и можно будет в него загрузить еще небольшую порцию пищи.

Важно понимать, что наш желудок имеет свойство как растягиваться, так и уменьшаться в размерах. Через небольшой промежуток времени он начинает сжиматься, и принимать предписанную ему природой форму, так как малые объемы пищи его больше не растягивают, и, через неделю — другую вы уже начинаете наедаться небольшим количеством еды. Привыкнув к маленьким порциям, которых вполне достаточно для обеспечения нормальной жизнедеятельности, уже становится трудно запихать в себя лишнее. Появляется ощущение легкости, исчезает потребность набивать себя едой. Вы понимаете, что перестали быть рабом своего желудка, а стали его хозяином.

Размер съедаемой за 1 раз порции должен быть для женщин — граммов 200-300, для мужчин 300-400. Поначалу этого добиться сложно. Перерывы между едой — не меньше 2-3 часов. Поставьте себе такой интервал, уговорите себя, что через 2 часа вы сможете съесть еще. А где 2 часа, там и 3. Когда забудете, когда не успеете!

Голодать с целью сбросить вес было бы неправильно. Быстро сбрасываемый вес, быстро возвращается. Организм воспринимает голод как наказание, а прекращение голода — как прекращение наказания и входит в свой обычный режим. Меняя же образ жизни и образ питания, мы постепенно, шаг за шагом адаптируем организм к изменившимся условиям существования, переводя его на правильный режим работы.

Завершающий этап программы моего похудения — это ограничение потребления поваренной соли. Это только поначалу, с непривычки несоленая еда кажется невкусной. По мере адаптации вы начнете наслаждаться натуральным ароматом пищи, а не вкусом пищевой добавки.

Почему следует ограничить количество поваренной соли? Для организма нужен не хлорид натрия, а микроэлемент натрий, который усваивается в виде органического соединения. Большим содержанием натрия отличаются морепродукты, оливки, сыр.

Для нормальной жизнедеятельности очень важен калиево — натриевый баланс, пропорция которого составляет 1:2. При употреблении соленых продуктов это соотношение смещается в сторону натрия. Таким эффектом обладает не только поваренная соль, но и глютамат натрия, широко применяемый в промышленном производстве продуктов питания. Все это нарушает обмен веществ на внеклеточном уровне. Межклеточная жидкость, выводящая токсины и отходы жизнедеятельности, задерживается в организме и не справляется со своими функциями.

Избыточная концентрация натрия ведет к задержке воды, увеличению массы тела и отекам. Страдают почки, повышается давление.

Сбросив 30 кг я уже несколько лет нахожусь в одном и том же весе, в районе 100 кг. Хотя и этот вес избыточный. Буду продолжать работать в этом направлении. Оптимальный вес — для мужчин рост минус 100, для женщин — рост минус 110.

Мне пришлось полностью сменить гардероб с 62-64 размера на 52-54. Изменившийся образ мышления изменил образ жизни и образ питания, которые позволяют мне быть в хорошей физической форме, сбросить вес и поддерживать его на одном и том же уровне.

Подводя итог сказанному, и руководствуясь личным опытом и имеющимися знаниями по вопросам правильного питания, я выделяю четыре первоочередных рекомендации как сбросить вес:

1. Полный отказ от хлеба и изделий из муки.

2. Ограничение сахара и сахаросодержащих продуктов, сведение их потребления до минимума или полный отказ. Рафинированный сахар и мёд лучше всего заменить сухофруктами.

3. Ограничение объёма принимаемой за 1 раз пищи до 300 граммов для женщин и 400 для мужчин.

4. Сведение к минимуму употребление соли.

Рекомендую также прочесть:

Как сбросить вес? История моего похудения на 30 кг. : 10 комментариев

Огромное спасибо вам за ваш сайт! Вы такой молодец! И сами сбросили вес, выглядите на пять с плюсом и делитесь своим опытом! Я воспользовалась вашими рекомендациями и действительно, вес стал снижаться! Сколько ни покупала средств для похудения, толку не было. Действительно, нужны собственные усилия, чтобы похудеть. Лекарств для похудения не бывает. Скажите, пожалуйста, а вот у вас на сайте дается разная медицинская реклама, в том числе и средств для похудения, которая противоречит тому, что вы пишете в своих статьях. Это вы делаете для контраста, для сопоставления, чтобы читатель мог сравнить и выбрать свой правильный путь? Ведь те препараты, которые рекламируются для того, чтобы сбросить вес и все диеты в лучшем случае бесполезны.

Благодарю вас за добрые слова и очень рад, что вам мой опыт пригодился и пошел на пользу! Я умышленно не убираю с сайта медицинскую рекламу, чтобы читатель смог сравнить предлагаемые услуги и мою точку зрения и сделать выбор. К тому же, чего греха таить, читательские переходы по рекламным баннерам позволяют оплачивать содержание моего сайта. Это тоже стоит денег. Чем не повод воспользоваться такой возможностью и поддержать этим автора?! В своих публикациях я всегда стараюсь дать научное обоснование того о чем я рассказываю. Современное здравоохранение — это в первую очередь медицинский бизнес и только потом немного медицины. Так, например, все привыкли к выражению «шлаки и токсины» и что их необходимо выводить из организма, а что такое шлаки и токсины и откуда они берутся никто не объясняет. Хотя в медицине не существует такого термина как «шлак». Да, вы правы. Лекарства, диеты, массаж и другие процедуры для снижения веса снижают только вес вашего кошелька. Поэтому читайте мои материалы, сопоставляйте их с другими точками зрения, и выбирайте что для вас кажется более разумным и убедительным.

Про хлеб я полностью с вами соглашусь, убийца фигуры это любая выпечка. А какой у вас распорядок в питании? Я вот позволяю себе каждый сезон несколько раз садиться на диету с определенным питанием, обязательно почистив сначала кишечник, обычно лаваколом, он дешевый. Вы же, я так понимаю, постоянно питаетесь одинаково, верно?

О моем рационе питания я довольно много рассказываю в различных статьях на этом сайте. Побродите по сайту почитайте статьи, будет понятно. Питаюсь ли я одинаково? Смотря что вы имеете в виду. Я стараюсь питаться одинаково полезно. Однообразно ли мое питание — нет, ни в коем случае! Еда у меня разнообразная. В первую очередь — это большое количество различных фруктов и овощей. Много рыбы и морепродуктов. Иногда мясо, птица. Избегаю пищевой химии, поэтому не употребляю колбас, майонезов, газированных напитков и соков из магазина.
О диетах у меня также много написано. Смысла в диетах никакого. Они либо бесполезны, либо вредны. Если вы сидите на диетах и проводите какие то чистки — это ваш выбор! Попытайтесь для себя обосновать для чего вам это надо! Каким образом это может вам в чем то помочь и в чем именно? Если вы не представляете как это работает, тогда зачем вы это все делаете? Потому, что так делают все? Так все и таблетки пьют от такой несуществующей болезни, как дисбактериоз. Нашему кишечнику не требуются ни чистки, ни раздельное питание ни улучшения микрофлоры. Он и так прекрасно работает. Ему надо просто не мешать.

Кстати тоже постройнел на 30 килограмм, и тоже опыт описывал в статье на своем блоге, очень много общего кстати, только вот вы не не упоминули про физнагрузки, вы наверно их тоже увеличили? Я стал худеть когда стал активно сжигать калории во время игры в хоккей на роликах.

Нет нагрузки не увеличивал. Были обычные мои занятия спортом. Снижение веса произошло только за счет питания. Ограничения его объема и исключения из рациона не полезных продуктов.

«Клапан, разделяющий желудок и двенадцатиперстную кишку, не может закрываться плотно, и кислота из желудка, проникает в 12-перстную кишку, разъедая ее стенки»
Таки кислота все же проникает в 12-перстную кишку в норме и нейтрализуется щелочным содержимым, выделяемым поджелудочной железой, которое поступает в 12-перстную кишку.

En un 80 % de lo expuesto estoy de acuerdo y recomienda comer a consciencia que bueno porque los humanos en el afán consumista hemos empobrecido muchos alimentos con sus respectivos de procesamientos agro-industriales y de fabricación en serie de volúmenes masivos en el libre mercado y en los conflictos de productividad. Ejemplos muy evidentes lo tenemos en el pan, que simboliza la unión humana, pero que esta empezando a simbolizar el exterminio de los humanos, cuando debiera de ser un alimento nutritivo, pero que pierde sus propósitos por eliminarle la cascara que es la parte nutritiva, y en su horneada pierde el resto, sus encimas nutricionales. y lo más importante la paciencia todo lo que programemos para cambios paulatinos será logrado

Странно что в теме похудения не значится физическая активность. Если худеть за счет оптимизации питания, то вместе с жиром уйдет и мышечная масса.

Физическая активность необходима для очень многих аспектов здоровья и долголетия, но в деле снижения массы тела физическая активность почти не играет роли, как бы это странно не звучало.
Если объяснить на конкретном примере — то по энергетике в одном гамбургере или бигмаке содержится примерно 500 ккалорий. Для того, чтобы сжечь это количество энергии нужно пробежать примерно 5 км.
Не каждый способен столько пробежать и не каждый человек пойдет бегать. Поэтому гораздо проще меньше есть, чем не вылезать из спортзала.
А для поддержания мышечной массы да, безусловно необходима физическая активность!

Мне 19 лет ,рост 164 см,вес 85кг! Подскажите мне как сбросить 30 кг за 2 месяца? Я уже перепробовала все и мне нечего не помогает

Кстати, насчёт богатства » Богиня » не врала. Но насчёт веса и красоты. ( Прыщавая, 65 килограммовая » Богиня «) :)

Меня зовут Иванна. Мне 16 и я вешу 58. Для меня это большой вес вот и лажу по сайтам.
А вы ребята молодцы! Не просиживаете задницы дома как » Богиня » , а пытаетесь худеть! :*

Алочка:
Львеной,я про совет Инне. Может у меня вес и не сдвигается,из-за того что я прихожу с работы наедаюсь гречки и лежу(практически)? Я наверное завтра искл.гречу из ужина.
Алочка:
Анастасия привет! Чувствую себя замечательно!;-) Правда этого на весах не видно:-( Но я продолжаю! Бросать не собираюсь,хочу просидеть 2 недели.
Не удаляйте:
Сегодня решила на жраться . А завтра опять на неделю на диету.уже подумываю до 55 что ли похудеть )
Не удаляйте:
В общем сегодня наконец то взвесилась . Рост 168 вес был 68 и в итоге -6 кг за неделю сейчас 62 я так рада. Осталось 4 кг и мой вес будет в норме 58 кг . Ела пол яблока утром с чаем без сахара в обед яйцо с чаем без сахара на ужин стакан кефира. Единственное сердце сильно бьется может из за того что я курю. А в целом самочувствие отличное.
Богиня:
Ой, а вы тут все красивые да?
Мне правда 16 и я правда вешу 48.
И мне многие парни говорят что я красивая.
И вообще моя » подруга » заходила на этот сайт. Вот я и решила поиздеваться над вами!
А если не верите в то что я сказала в первый раз? Не верьте. Это правда.
Не удаляйте:
Анюта.на такой системе я точно не похудею )
Анюта:
не удаляйте,система -60 это система жизни должна быть.до 12 дня можно все что угодно,хоть мясо с картошкой жареное.в обед до14 часов только тушоное или вареное,а на ужин еще жеще.но не так как вы)тут очень много отзывов по системе ,почитайте))я ктати на эту систему сила благодаря этому сайту))
Не удаляйте:
Как вспомню что я ела все жирное мясо свинины мясо утки жирное колбасу сыр еще это все пивом запивала в общем обедалась до ужаса.лень такая была. А сейчас очень хорошо себя чувствую танцую и пою )) целлюлит остался не много на попе но я его изгоню обязательно ))
Не удаляйте:
Ой вру это было 2 с половиной года назад . Анюта а что за диета -60 ?
Не удаляйте:
В том году она до 70 кг похудела ела все варёное морковку капусту свеклу и хлеб себе пекла отрубной очень сильно похудела она. мы с мамой не ожидали такого эфекта.
Не удаляйте:
Анюта. Дело в том что я очень медленно поправляюсь один раз я очень сильно похудела . Но потом я забеременела и в итоге после родов я верила 60 кг .за три года я набрала 8 кг .у нас с сестрой конституция такая странная . Она вообще 95 весила сейчас уже 86 ну у нее проблемы с щетовидкой с детства по этому она такая полная.
Анюта:
Не удаляйте,миленькая,ты не правильно худеешь.дело в том что это не правильное похудение(ты то может и похудеешь,но не на долго((почему бы не попробовать систему -60?очень эфективная.но там ты точно не поправишься))ты написала что сестра за 10 дней похудела на 9кг на капусте?а что это за диета такая?)какая капуста?можно поподробнее?
Не удаляйте:
Богиня.ты мразь ебаная . Нормальные люди не пишут что у них есть . А ты говно раз говоришь о своем якобы богатстве. У нас у каждого все есть так что тут не пизди щеглуха ебаная .
Не удаляйте:
Девченки держитесь мы должны стать стройными во что бы не стало ! Завтра тоже пол яблока . Одно яйцо . И стакан кефира. Думаю продержаться до конца февраля. Жаль если вообще весы покажут что 2 кг сбросила .вот обидно то будет.у меня сестра на капусте 9 кг за 10 дней сбросила.
Не удаляйте:
И еще я скажу что начала качать пресс 30 .работаю по дому .лень пропала хочется себя чем то занять что бы время прошло. Слабости нет на оборот прилив энергии.чувствую тебя отлично !
Не удаляйте:
Богиня.что ж ты по диетам прыгаешь.свои детский максимализм оставь при себе. Вот когда будут лишние килограммы потом посмотрим на тебя. В 16 лет я весила 49 кг . Так что рот свои поганый прикрой.
Не удаляйте:
Сегодня с ела утром пол яблока .в обед одно яйцо.вечером стакан кефира.все.
не удаляйте:
Пишу второй раз вес 168 вес был 68 первую неделю было тяжело.но сегодня вообще кушать не хочется. 21 февраля пойду взвешиваться результат скажу. Настроена решительно.
Fuck you!:
Жирные коровы! ������
вио:
мой отзыв-коментарий тоже удалили?!
Анюта:
почему мой отзыв-коментарий удалили?
Helen:
так приятно если есть чем поделится, и это реально работает, курение ето вроди и мелось но не так легко бросить, мне помогла друг котороый проверил на себе средство “Чистое дыхание” рекомендую его всем, бросила легко курить и даже не тянет и самое главное я не думаю что бы это пожевать, так что и не поправляюсь )
мамонтиха:
На ГД какие витамины лучше пить?
Helen:
мне говорили хочешь похудеть перестань жрать и кури с кофе, сигарета кофе, блин была проблема реальной зависимости, хорошо что знакомый нашол средство под названием «Чистое дыхание» реально помогло, уже не курю и качаю прес ()
Любовь:
Маша!расскажите по больше о диете дюкан по подробние пожалуйста!
рыба кит:
без мяса помрёте
катюха:
А 25 кто нибудь скидывал?
катюня:
Ребят,а можно пить минералку,когда хочется есть ,ну или кефир?
Настя:
Девочки, а можно мясо на курицу заменить?
Тюша*:
NATALI,привет)я когда готовлю пробую пожую и випльовиваю не глотаю,и сама довольная как бутто ела все ети вкусняшки и знаю что все очень вкусно и моим понравится.А как твои успехи?
маруся:
девочки вешу 80 кг рост 164 хочу быть 65 кг,мне нужна поддержка,отзывы магги диеты понравились ,много диет пробывала и голодала по 10 дней,потом возвращалось,мужу ненравится,хочу с сегоднешнего дня с вами.
Баxара:
Привет девчонки меня завут Баxара мой вес 40кг а мой рост 165 мне очен xочется паxудет кагда я сажус на диету тагда я чут чут xудею но кагда вакруг меня кушают вкусные вещи я тагда не магу сдержатся и я тоже кушаю что мне делат пожалуста помгите мне у меня естъ 4 падрушки но адна из ниx вобще xуже меня толстая но я xотябы пробаю поxудет а ана вабще не xочет xудет ей всо пофиг а вот мне не пофиг я xачу паxудет xатябы 4кг xатя все вакруг меня гаварят что я не талстушка
Баxара:
Привет девчонки меня завут Баxара мой вес 60кг а мой рост 165 мне очен xочется паxудет кагда я сажус на диету тагда я чут чут xудею но кагда вакруг меня кушают вкусные вещи я тагда не магу сдержатся и я тоже кушаю что мне делат пожалуста помгите мне я завидаю своим падрушкам батамучто у ниx класная фигура у меня естъ 4 падрушки но адна из ниx вобще xуже меня толстая но я xотябы пробаю поxудет а ана вабще не xочет xудет ей всо пофиг а вот мне не пофиг я xачу паxудет батамучто мы xотим пайти с подрушками в дисней чтобы я не одивалабы всё не падxодит пожалуста помагите мне пока
кема:
чем заменить кабачок на третий день?кто знает?
Ландыш:
Капсулы Лида максимум просто супер. Еще в первый месяц похудела где-то на 7,5 килограмм. Теперь можно и в откровенных платьях ходить. Заказывала на сайте magicshop com ua и пришло очень быстро.
Незнаю:
Лилия привет красавица:)
Лилия:
в завтра с утра,я сьем свое первое яблочко)
КСЮША:
не знаю — ты дебил.
Лия:
А Львенок любому диетологу фору даст) гарантирую)т.к доказательство в зеркале вижу)
Александра:
девчонки, а вот я смогла похудеть очень просто. Вычитала в интернете про таблетки ЛИДА МАКСИМУМ. Думаю попробую. За месяц я похудела на 12 кг. Действительно эти таблетки меня не подвели. Советую! Я заказывала на сайте magicshop com ua там все просто, и самое главное не кидалово, ведь в интернете можно попасть на всяких. А вот этот интернет магазин оправдал надежды.
Настя:
блин что за хрень где все мои предыдущие отзывы
Жанна:
Настя правильно делаешь добиться нужно того,что ты хочешь мы все стремимся быть привлекательными будем друг друга поддерживать в этом:)
Незнаю:
Вика хай по больше хавай и тогда всё норм будет:)
вика:
плюс еще делаю зарядку днем и вечером так что уже рук и ног не чувствую как бы не упасть) мой вес изначально был 56 а рост 162 хочу до 49 -50 похудеть или меньше.
вика:
Всем приветик,сижу уже 3 день , сложновато конечно,о я не срывалась сегодня пью кефир 1% и воду, завтра наконец будет самый долгожданный день фруктовый мое меню на все день это 1 яблоко утром ,днем и вечером плюс так же по одной киви и по грейпфруту не большому вот и все надеюсь смогу пока вроде похудела только на 1.5 мало конечно,вчера на овощном дне почти не ел только капусту и один перчик утром и в обед,голова болит но я выдержу
Незнаю:
Все вы малышня нормальные как же вы не понимаете, вот мне 16лет я очень худой когда выхожу на улицу на меня все смотрят наверное я страшный но мои родители и друзья говорят что я нормальный ну незнаю я уже 2года не выхожу из дома:(
Незнаю:
И еще я курю
настя:
маришка,а если пить кифир еще 1%вечером?
оля:
а можно физическую нагрузку делать?))
Катя:
Хочу сесьть на кефирную диету,очень боюсь(срываюсь)
Юлия:
Кстати, я ещё делаю массаж проблемных зон около получаса на ночь. Надо купить корректирующий крем. Может кто-нибудь пользовался, подскажите производителя, пожалуйста.
А позавчера купила диск здоровья. Вот уже два дня танцую на нем утром и вечером :)
Соточка:
Стартую с гречневой диеты,а потом перейти на Протасова или по Миримановой.
Соточка:
Я с вами!Мне 22!Вес 100,2 кг!Тяжеловес такой!Принимайте в свои ряды!
Aнька:
Alenka, поздравляю! Мне бы твои результаты, я тоже чипсы, конфеткии обожаю. И срываюсь. Но постараюсь! Всем удачи, все получится!
Alenka:
Продолжаю.усидела на протасове. Но мне было сложно, но только в течении 3-4 дней. Весы появились на протасове 2 неделе.
За 1 неделю: 80 кг(оч радовалась)
За 2: 75.4
За 3: 70кг
За 4: 62.5
За 5: 58.3
А так же за выход минус 4.3 кг
Итак 54кг, а затем 10 дней еще сидела на одной диетке. Чтобы 48 весить.
Сейчас вешу 49кг ( выше 50 не поднимается)
Идеальная фигура, но я так же занималась спортом!
ВСЕМ УДАЧИ!
Alenka:
Девочки, продолжаю то что ниже. Так вот
Полдник: яблочко
Ужин: салат (помидоры, огурцы и пр.)
Никакого хлеба и прочего.
Сидела 3-4 дня(сбросила около 2-3 кг). Сорвалась!
Моя страсть шоколад и чиипсы, и вот зайдя в магазин увидела, купила, нажралась.
Сидела весь день в интернете и скучала. Наткнулась на Протасова!
Мое спасение- поддумала я-мой последний шанс!
И вот села, срывалась-то пироженки, то чипсы.Но найдя силы в себе усидела
Alenka:
Девочки, приветик!
Вот хочу вас поддержать. Моя небольшая история:
Примерно год назад я начала понимать что я очень жирная, на тот момент мне было 12 лет. До этого я пробовала разные диеты, но всерьез никогда ни сидела. И вот я взвесилась и чуть ли не упала. Вес составлял 87 кг (не забываем о том что мне было12 лет), а рост 170см, и я решила-взвесиласмьчто то надо делать! Я придумала свою диету и она была такой:
Завтрак: 150г мысли с обезжиреным молоком. И/или яйцо.
Обед: суп или борщ 200г
Плотник: яяблоко
Анька:
Klepka, что за «система -60»?
klepka:
девочки бросайте диеты переходите на систему -60 ето лучше!
Галина:
Первый день на гречке тяжко ох тяжко.
Настюша:
Всем привет! Сегодня 4 день, отвес составил всего лишь 100 гр. , но это лучше чем ничего. И всего за 3 дня 1.4 кг.
Элина:
ВОПРОС К МОДЕРАМ!
Не понятно почему удали мои посты, в одном из которых был задан мной вопрос к знающим девчонкам, какой смысл тогда оставлять свои отзывы и вести переписку с оппонентами?
Элина:
17.01. был первый день моей первой кефирной диеты, не ела и не пила кроме кефира вообще ничего (в течении дня кефира ушло не больше литра).голова болела страшно, а при умственной работе это катастрофа, но выстояла.следующее утро началось также с больной головы, такое ощущение как будто не спала вовсе, даже на работу не хотела идти, потому что не было мочи, всё-таки выпила кофе со сгушенкой, стала намного лучше и также второй день ничего кроме кефира, на третий день кефирной диеты утром попила кофе со сгущенкой потому что снова пошли намеки на головную боль, и также ничего не ела.сегодня вечером 19.01. весы показали что вес ушел 3.500кг.,да и самочувствие вроде бы ничего ,а про легкость и говорить нечего,да и формы там где надо поубавились, т.е. за три дня 3.500 минус, мне этого достаточно.действительно первые два дня самые ужасные, для меня во всяком случае, т.к. без еды я не могу вообще.
Настюша:
Анька. В первые 5 недель можно только те продукты, которые указаны в диете, из фруктов — только яблоки зеленые 3 шт. Но я честно говоря грешу тем, что не могу отказать себе в грейфрукте, 0,5 грейфрукта в день ,это мне помогает не сорваться. Надеюсь это не сильно повлияет на результат.
Настюша:
Сегодня пошел 3ий день на протасовке, отвес за второй день составил 800 гр. и всего за 2 дня = 1.300! Теперь мой вес составляет 56.3 кг. Хороший результат за пару дней. Надеюсь ,что ,когда я дойду до конца, я буду весить 48кг. — моя мечта.
Анька:
Девчонки а на ДП можно апельсины?
Анька:
Приветики девочки! Сажусь завтра на Протасовку, рост около 175 см, вес не знаю примерно 82-85 кг. Поддержите, а то скрываюсь. Спасибо всем и удачи!
Настюша:
Дело осложнилось тортиком, которое испекла моя мама только что, видимо испытывает мою силу воли, но я пока умудрилась его не попробовать и спаслась бегством из кухни, и спряталась в своей комнате, хотя запах тортика повсюду (
Настюша:
Ура! За 1 день отвес составил 500 гр. понимаю ,что это скорее всего вода или плавающие граммы, но приятно! ))
Настюша:
Всем привет! Примите меня в строи худеющих ,вчера тоже писала,но сегодня не обнаружила своего сообщения. Странно. Сегодня прошел мой первый день на протасовке ,чувствую себя очень хорошо, легко! Голода совсем не ощущаю. Мои изначальные параметры рост — 159 см, вес 57.6 кг., а хоца 48!
Малявка):
хахахаха Я позвонила ВИКТОРИИ) ей 10 лет) не очень разговорчивая девочка)
татарочка:
ДЕВОЧКИ ПИШУ УЖЕ ВТОРОЙ ДЕНЬ,А МНЕ НИ КТО НЕ ОТВЕЧАЕТ.
машуля77:
Живот ваще ушел ,все замечают ,да и я по одежде смотрю!классно:-)
машуля77:
Чувствую себя великолепно купила вело тренажер сегодня уже10 день на кд плюс тяжелый обруч кручу 20 минут и теперь на велотренажоре 40 минут:-)ой девчонки скорее бы уже прошло 2 неделе взвешаться хочу:-)
татарочка:
ДЕВОЧКИ Я ЧТО ТО КОМЕНТЫ НЕ ПОЙМУ ТУТ ПОСЛЕДНИЙ КОМЕНТ ПРО НОВОГОДНИЕ ПОДАРКИ ТАК ЧИСЛО ТО КАКОЕ УЖЕ?
Ася :
А яичная какая интересно����
машуля77:
Надюшка ,просто кушай поменьше убавь порции,и конечно же спорт скакалка пресс бег обруч,ты еще растешь не порть желудок!
машуля77:
Катерина: кофе с молоком можно,но без сахара!
Катерина:
Всем привет! Я новенькая — сегодня первый день ) Что можно пить кроме воды? Я без кофе уже засыпаю просто и молока дико хочется..
машуля77:
Кручу обречь тяжелый каждый час по чуть10 минут,сегодня уже 8 день как сижу на кд пока не взвешивалась планирую через неделю,но встретила знакомую давно не видела она сказала что на лицо похудела,да и сама чувствую что похудела:-)как взвешаюсь сразу напишу:-)
пончик:
Девоньки привет!я новенькая,принимайте!.лет 5назад сидела на кремлевке и скинула 8кг.но на тот момент я весила 61кг при росте 163 и возраст был 19лет. сегодня мой вес 94кг.стыдно,до слез и истерик стыдно! мне 24года а я жирный пончик(решилась сесть опять на эту диету с целью сбросить хотя б 20-25кг.но есть одна большая проблема,я ненавижу курицу,в любом ее проявлении(после прошлой диеты,питалась только ей).незнаю что мне кушать(решила пока посидеть на яйцах и рыбе..а на сколько меня хватит с таким меню незнаю).в общем буду теперь здесь отписываться,делиться с вами новостями,так вроде легче,когда ты не один!поддержите плиз меня))
Настя:
машуля77,я думаю фитнес обязателен!
какие результаты за 3 дня??)
Настя:
маша 0704 отличный результат.))
Настя:
Надюшка,в 12 лет я думаю рановато садиться на жёсткую диету,я думаю тебе надо проконсультироваться с врачом или мамой!просто ешь поменьше мучного,сладкого и чипс!!удачи))
Настя:
решила сесть на диету,так как купила очаровательное платье,в котором,правда,я себе не особо нравлюсь.мой рост 168,вес 62кг..надеюсь похудеть до 55 кг)) нас всё получится!!))
Настя:
комент мой пропал.
Катерина:
Девочки, подскажите, если я просто не буду есть рыбу — поможет?
я при росте 157 — 66 кг. с замедленным обменом веществ вдобавок (когда работы много — забываю есть вообще)
если я уду строго придерживаться ЯД, но рыбу пропускать — поможет? Отпуск через месяц, а я в зеркало не влажу, не говоря уж о шортах.
натулёк:
и мой пропал
Надюшка:
мой вес 53 кг при воврасте 12 лет мне кажется для мея это слишком.нужно худеть,но как я незнаю.помогите
маша 0704:
4 кг за 6 дней:-)на кд
Галина :
Девочки куда все пропали или уже все вовсе похудели и писать сил нет?
Галина:
Девочки что то все молчат какие у кого результы?
Лариса:
Привет девчонки тоже 2 день сижу на кд кушать конешно хочется но держусь после родов очень много набрала хочу скинуть килограм 15 20 что едите то то считает еще калории?
маша 0704:
2 года назад сидела на кд похудела на кд14 кг за 1,5 месяца:-)потом с парнем жить стали и жрать стали и поправилась опять(вот нашла в себе силы и опять на к д села:-)через 4 дня взвешаюсь напишу результаты:-)но уже ощущаю легкость:-):-):-)думаю все получиться хочу похудеть на к15 кг,а там посмотрим может и на 20:-)мой рост 174 вес 87
машуля77:
Я кстати тоже вчера отзыв писала.удалили почемуто(
машуля77:
Девочки подскажите ,а вы помимо диеты занимаетесь физ нагрузками? Сижу на кд 3 день :-)
Оля-ля!:
Интересно,я вчера написала отзыв и где он? их что удаляют? для чего?
Лис:
У меня рост — 163 см., вес — 53 кг. Сейчас я ни на какой диете не сижу, а просто не ем мучное, сладкое и ЖИРНОЕ! Кушайте фрукты и все что хотите только в малых количествах. Я худею, и хочу добиться 44 кг.
Лана):
Виктория какой же у тебя рост при весе 37 кг? И сколько тебе лет?
Олька:
Виктория какой у тебя рост при весе 35 кг?
Валентинка:
привет!! а зачем тут отзывы удаляют?? не вижу свой вчерашний.четвертый день на диете))
Кристина:
кому то помогла диета на кашах?
ВИКТОРИЯ:
Я ВИКА ВЕШУ 37КГ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ НА 14КГ КТО ХОЧЕТ ПОМОЧЬ ЗВОНИТЕ НА 89134468981
Зарема:
блин,не вижу ответа на мой вопрос. Подскажите пожалуйста,коричневый рис можно?)
Kamila:
Ves u menya 53 hochu sbrosit’ 10kg, 44,43 bylo by horowo! Vsem udachi! Rezul’tat napiwu .
Анастасия)):
Сегодня почти прошел первый день(04.01.13)
впринципе нормально, за целый день я выпила около литра молока, хотя я его ненавижу, съела три маленькие морковки и съела пару ложек ррыбного супа(практически без соли, вареная картошка, морковь, лук и нежирная рыба) , хотелось есть не от того что голодная, а от того ,что привыкла постоянно есть)) весов нет, удачи всем))
Галина:
Девочки с новым годом. Я с понедельника сожусь на гречку, прошу дать дельные советы.
Зарина:
Апельсиновая диета работает,за неделю -6кг.Держитесь девчонки красота требует жертв,только совет :после диеты не обьедайтесь)а то все вернется
кетя:
я с Украины и у нас тут проект есть такой «взвешанные и счастливые».так вот сегодня финал,так я смотрю и поражаюсь.люди за 4мес. похудели на 50% от своего веса с которым пришли на шоу.посмотрите в инете прикольное шоу.я его когда смотрю кушать перестает хотеться)
Иришка:
Кетя, я тоже после вторых родов уже 2 года не могу в себя придти-72 кг и хоть ты тресни! Блин, чувствую себя коровой и смореть на себя мерзко, везде жир и тяжко себя переносит, при росте 164! Хосю 55 кг, о , как же быть?! Все, предупредила мужа и записалась на интенсив по бодифлексу и счяду на гиучу с 8-год января, буду злая и раздраженная)
кетя:
Аленка,самое главное настрой не терять.вот я настроилась 3мес.назад и похудела за 1,5мес.на 10кг. и еслиб настрой не потеряла то наверное уже вернула бы свой вес до родов ((
ну ничего главное вера в себя и понимание для чего это нам надо.тяжелый путь к достижения цели,но мы же сильные и справимся)
кетя:
Лелик,как мне это знакомо я после родов набрала 30кг.летом взялась за себя и скинула за 1.5мес. 10кг. и остановилась,но сейчас опять решилась идти к цели дальше.так что нет ничего не реального,главное понять для чего нам это нужно и все получится)
кетя:
я тоже сидела на «6лепестков»и все скинутые кг.набрала обратно очень быстро,но в этом я сама виновата,а вот после гречки вес держится при том что я частенько грешу)
и гречка уже идет как родная,а изночально есть ее не могла водой запивала.а сейчас мне ее даже хочется.так что девочки держитесь и будет нам счастье ;)
Катя:
кто то хочет за день кг сбросить? может кто то со мной вместе.так легче будет
Катя:
пару дней я отписалась, что день проведу на кефире.
я высидела день и выпила только литр кефира.сбросила 1 кг.завтра хочу еще посидеть на нем.
чувство голода днем не было, но ночью было тяжелова-то
крнфетка:
Это скорее не от гречки поправляются некоторые люди,а от гормонов так сказать.скорее всего нарушен гормональный фон и диеты уже не помогут,нужно обратится к врачу и нормализовать гормональный фон.либо диета не соблюдалась правильно,т.к. Гречка очень калорийный продукт и если кушать ее большими порциями,запивать из водичкой,кефирчиком,соевый соус добавлять,подсаливать,и есть ее после шести то конечно можно поправиться.
конфетка:
Эгесироха,привет!тогда тебе конечно же лучше делать как я советую,за четыре часа до сна.
конфетка:
Валюша и Олеся,привет!секретов у этой диеты достаточно.гречку запариваем,а не варим!кефир через сорок минут после еды!пить 8 стаканов жидкости в день,за 40 минут до еды и после тоже через 40.можно до обеда кушать яблоко,если вечером очень голодно,скушай несколько штук чернослива.перед месячными вес уходит хуже.гречку кушать по 150гр три раза в день,за 3-4 часа до сна кушать нельзя.пейте витамины во время диеты это важно!можите купить хоть дорогие,хоть наши отечественные за 89р например кальцид + магний.физическая нагрузка не помешает.следите за стулом,он должен быть каждый день!и самое главное выход из диеты!его львенок подробно писала,полистайте переписку.чего еще вспомню напишу
конфетка:
Сегодня кстате ходила по магазинам и купила всем подарки на новый год,еще меня сегодня остановили и я давала интервью по поводу н.г. И елок))сначала засмущалась,потом согласилась,завтра по местному телевидению покажут сказали))хи хи,настроение хорошо поднялось,записала сегодня себя еще в салон красоты на стрижку,меняться так меняться)всем хорошего вечера!ходейте мои булочки,и я -пирожок)
конфетка:
Еще видели вы бы мой холодильник) я там всякие надписи распечатала и на магнит типо: ты худеть уже устала — ущипни себя за сало)

Хочешь есть — ешь гречку,не хочешь гречку- не хочешь есть)

И еще у меня такой огромный тюлень рас печатан с репликой( ну возьми меня на ручки. Ну возьми)

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль