Мне 13. Только похудела, сейчас всё с весом в порядке, но ужасно боюсь поправиться. Худеем вместе


10 трюков, чтобы похудеть и не набрать лишний вес снова

Диета для многих — единственный вариант сбросить лишние кило, но довольно часто, добившись желаемого результата и перестав ограничивать себя в еде, многие начинают снова набирать вес, притом очень быстро и в большем количестве.

Остаётся вопрос, как похудеть и не набрать лишний вес снова? В чём же причина и как сделать, чтобы вновь не поправиться, отвечает диетолог медицинского факультета Фрибургского университета – Сирена Капурсо.

Как похудеть и не набрать лишний вес снова

  1. Не переключайтесь с одной диеты на другую!Довольно часто женщины, сидящие на определённой диете и не видящие желаемого результата, переходят на другую, затем на третью, четвёртую диету, тем самым постоянно подвергая свой организм стрессу. Он «боится» очередного испытания и начинает набирать килограммы про запас. Напрашивается вывод, что важнее проявить терпение и придерживаться следующей тактики: чем тише едешь, тем дальше будешь.
  2. Не пропускайте очередной приём пищи.Если вы привыкли есть определённое количество раз в день, то не стоит ради похудения пропускать привычное время для употребления еды. Пропуск имеет тот же эффект, что и строгая диета: обеспечивает восстановление потерянного веса, потому что заставляет голодать до следующего приёма пищи, подталкивая кушать ещё больше.
  3. Не голодайте. Отказываться от еды ради похудения – глупо, так как организм воспринимает голод, как опасную ситуацию и переходит в режим «тревоги»: после стольких часов без пищи, чтобы не растратить свои энергетические запасы, он замедляет метаболические функции и готовится в следующий раз накопить побольше жира.
  4. Перекусывайте. Перекусы между основными приёмами пищи помогают регулировать её потребление, чтобы спокойно дождаться обеда или ужина, не испытывая острого чувства голода. Но одно условие – перекусывать можно только здоровой пищей.
  5. Не отказывайтесь от завтрака. Завтрак – самая важная еда, так как она обеспечивает энергию организму, чтобы начать день весело и радостно. Тот, кто не любит утренние приёмы пищи, пусть не удивляется, что в течение дня съест намного больше, чем завтракающий человек, что тут же негативно отразится на фигуре.
  6. Иногда ешьте вредную пищу.Если полностью отказаться от запрещённых продуктов, то есть риск заполучить чувство неудовлетворённости, подталкивающее к отказу от диеты и желанию начать кушать ещё больше. Поэтому надо хотя бы иногда позволять себе съесть шоколадку или жареную картошечку, но при этом не казнить себя за такие «изыски». Это очень важно!
  7. Перестаньте есть по ночам.Самая вредная привычка – это устраивать ночные перекусы, так как они тяжело перевариваются, соответственно, хочется ещё больше есть и желательно нездоровую пищу. Такое питание может привести не только к увеличению веса, но и к диабету второго типа.
  8. Не стоит взвешиваться каждый день. Наш вес непостоянен, так женщины перед наступлением критических дней могут набрать до 2 кг и выше из-за скапливаемой в организме жидкости. Одержимость меняющимся весом может породить беспокойство и нервозность, которые вызовут нервный голод и приведут к увеличению веса. Лучше взвешиваться раз в неделю сразу же после сна, идеально, в одно и то же время.
  9. Не ходите в магазин голодными. Покупки натощак побуждают делать выбор в пользу нездоровой пищи – обычно покупается высококалорийная еда. Желательно перед походом в продуктовый перекусить.
  10. Спать не менее 7-8 часов.Длительный и качественный сон имеет огромное значение для нашего организма – снижает артериальное давление, укрепляет иммунитет, улучшает память, а также помогает похудеть. Последнее можно объяснить на уровне гормонов: фактически восьмичасовой сон позволяет контролировать голод, так как снижает желание употреблять много еды.

Итак, если вы хотите не просто похудеть, но и не набрать лишний вес снова и держать его в норме, то важно пожизненно придерживаться вышеприведённых правил. Тогда про лишние килограммы можно будет забыть навсегда.

Мне 13. Только похудела, сейчас всё с весом в порядке, но ужасно боюсь поправиться.: Худеем вместе

ой, как я вас понимаю. причем набрать то хочется не жирка, а мышечной массы. Я как-то кишечную инфекцию подцепила, за 3 дня на 5 кг похудела, потом 3 кг почти 2 года набирала. Мне помогает сон, когда я много сплю, тогда могу еще набрать немного вес. Т.к. калорий съесть больше, чем я их трачу, не могу физически, итак ем как слон.

Я ем, как обычно, просто физически не могу в себя больше впихнуть. Муж говорит: «ешь сало, торты»:)) Я такое могу только немножко съесть, потом мне просто плохо будет. И потом, действительно, мне жирок не нужен. Стала я на фитнесс ходить, там потом сауна — так совсем невесомая стала . Потому пока перестала.

Я раньше тоже очень расстраивалась по этому поводу. Таже ситуация похудела до 4 размера. Сейчас ребенку 4 года и, о счастье, я наконец поправилась. Ничего «такого» не предпринимала. Просто стала больше отдыхать. Ребенок в садике, работаю в утро, и после работы обязательно хотя бы часик полежу и отдохну. Не думала что поможет. А результат на лицо. Довольна как слон. Теперь 42-44, хоть на человека похожа стала.
Так что не расстраивайтесь. Всему свое время. тем более вы так долго малыша кормили. А организму год как минимум на восстановление нужен.

Да, я всего месяц, как прекратила кормить. Наверное, вы правы нужен год на восстановление. Тоже стараюсь больше спать — уже забиваю на все домашние дела, с которыми раньше носилась до полуночи, а после еще был бурный секс:008:
Сейчас, реально стало меньше сил. Потому, сплю днем всегда с дочкой, и вечером часто с ней уже засыпаю. (мужу приходится теперь «ловить момент»:fifa:)


И я к вам, до беременности была идеальная спортивная фигура (44 разм), а сейчас кошмар, 40-42, вид истощенный, щеки впалые, попа исчезла:001:, вся одежда на мне висит. Одно радует, грудь большая (мы на ГВ).

У меня, похоже, уже тоже 40 размер. Правда вид не истощенный, а скорее хрупкий, т.е. внешне меня это не портит. Но, все равно хотелось бы немного пухлости.
А вот грудь:( это теперь моя проблема — уменьшилась очень (даже меньше чем раньше до ГВ)
Теперь видимо, только тренажёрный зал, чтобы тонус мышечный появился или силикон :001: :))

Господи, как я вам завидую всем! Сижу на диетах постоянно! Вообще ношу 44 р-р, но безумно склонна к полноте. Если бы не диеты и спорт, весила бы наверное кг. 70-80. Так обидно! Хочу есть блинчики с мясом, шоколад тоннами и мороженое с шоколдным соусом. Счастливые вы люди!

Вы знаете, я тоже раньше себя ограничивала, боялась поправиться. Диет правда не было, просто старалась правильно питаться. Спортом тоже регулярно занималась. Но все равно была такая, знаете, с округлостями. А сейчас (никогда бы не подумала — после родов-то и ГВ), — кожа да кости. Честно говоря это пугает.

И я к вам. Я вот уже 2,5 года, как грудью не кормлю, вроде бы поправиться, а наоборот похудела. Тоже думала, может рак? :010:Сегодня даже пошла записалась на ФГДС, завтра буду делать. И курить бросила, думала поправлюсь, а все бестолку. Думаю поможет только спорт и специальная диета.

ФГДС — это на рак обследование? Напишите, какие результаты. Вообще, что там врачи скажут про потерю, веса.

Калейдоскоп

Съесть! Но сначала обезвредить

Как едят оливки в Испании

Секреты похудения

Наталья Подольская: «Мой папа весил 120 кг, и я тоже боюсь поправиться»

Артисты – жертвы телевидения. Для того чтобы на экране выглядеть «нормально», в обычной жизни приходится быть стройнее. Вес Натальи Подольской – 51 кг, и она каждый день встает на весы. Хотя по большому счету причин жестко себя контролировать у нее нет.

ОТ ЧЕГО РАСТЕТ ВЕС

В вашей семье у кого-нибудь были проблемы с фигурой?

Да, папа весил 120 кг. У него был нарушен обмен веществ, да и питался он, честно говоря, не слишком правильно. Ел много и с хлебом. Я похожа на папу внешне и, конечно, страх стать толстушкой есть. Но, надеюсь, мне это не грозит. Среди моих подруг есть женщины, которым сейчас 40 лет, у них по двое детей и при этом они шикарно выглядят.

Если вспомнить детство, тогда вы, скорее, питались правильно или все-таки неправильно, по-советски?

Конечно, неправильно. Сосиски, плюшки… У нас в школе во время второго урока начинали печь слойки, сметанники, творожники. Аромат стоял такой, что мы под разными предлогами сбегали с урока, чтобы купить в столовой эти булочки – свежие, горячие. Сейчас мне нравится чиабатта – постный хлеб, который пекут без добавления молока и яиц, и я могу позволить ее себе практически в любом количестве. Есть ощущение, что от мучного пока не поправляюсь.

Что, в таком случае, добавляет килограммы?

Понятия не имею. Но я точно знаю, что нельзя себя навсегда в чем-то ограничить. Это точно не мой метод. Я ем все. Недавно мой добрый друг привез из Украины домашнее сало и самодельную колбасу, и все это ждет меня в холодильнике.

ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ

Как худеете?

Лучший способ похудеть – рот на замок, но мне сложно этого придерживаться, потому что я очень люблю покушать. Так что перехожу на растительное питание. Уже несколько лет подряд раз в год обязательно держу пост, и это очень помогает. Я знаю, некоторые на постном питании, наоборот, пухнут, но это не мой случай.


Когда пост подходит к концу, вы думаете о том, что съесть в первую очередь?

Да. И тут начинаются проблемы – я срываюсь. В последний раз Володя отбирал у меня тарелку с оливье, потому что я никак не могла остановиться – ела, ела, ела. Очень люблю этот салат! Когда позволяю себе перебор, называю это «церемонией награждения». За которой, как правило, следует жесткий контроль. Но опять же, поймите правильно, я не сторонник тотального ограничения во всем. Раз в полгода, например, захожу в «Макдоналдс», чтобы заказать двойной чизбургер, это моя любовь с детства. И самое вкусное мороженое тоже продается в «Маке».

Вы запросто обходитесь без мяса?

Если бы вы знали, как его люблю! Я не вегетарианка, считаю, что животный белок очень нужен организму. Однако никогда не сочетаю мясо с картофелем. Могу съесть хоть два стейка, приготовленных на гриле, но только с листьями салата в качестве гарнира.

Есть еще какие-то принципиальные для вас моменты? Например, дедлайн по ужину?

Есть такое правило – утром натощак я выпиваю стакан горячей воды. Это, как говорят, заставляет желудок включиться в работу. А минут через пятнадцать завтракаю. Что касается ужина, то – нет, никаких ограничений по времени: я ем и после 6 часов, и после 8, и даже после 11 вечера. Но если вдруг переем, потом не могу заснуть.

ЛЕД И ПЛАМЕНЬ

Муж худеет? Вам приходится Володе что-то подсказывать, советовать?

Советовать не приходится. Знаете, как говорят, есть люди с авторитетом, а есть авторитеты. Вот Володя – авторитет. И потом у него нетипичное для мужчины отношение к еде, очень правильно питается. Он сейчас похудел, многие это замечают. Держал пост, не пил алкоголь, который разжигает аппетит. Так что Володя просто молодец.

Вы взвешиваетесь?

Да, и делаю это только на одних весах, дома. На чужие весы не встаю. Сейчас мой вес – 51,5 кг. И это меня очень устраивает, потому что в запасе есть 2 кг. Кстати, после участия в проекте «Лед и Пламень» я сильно похудела – на 6 кг. Каждый божий день по 6–7 часов проводила на льду и на паркете. Я туда как на работу ходила, многое пришлось отодвинуть на второй план. Но зато очень подтянулась и до сих пор стараюсь держать форму. Вообще этот проект мне сильно помог. Я стала лучше чувствовать свое тело, научилась его понимать, мне кажется, у меня даже руки как-то вытянулись…

В начале проекта вы уверенно катались на коньках или все-таки пришлось учиться?

Мой партнер Максим Маринин многому меня научил. До проекта я каталась, держась за бортик, чтобы не упасть. А под конец уже на ходу взбиралась в поддержку, представляете? Это очень страшно. И падать ужасно больно. Я так разбивала колени, что потом невозможно было спать, не могла повернуться в постели.

НАТУРА УВЛЕКАЮЩАЯСЯ

Можете про себя сказать, что вы экстремальный человек? С парашютом когда-нибудь прыгали?

Да, это было 7 лет назад. Я поехала за компанию и, в общем-то, прыгать не собиралась, это был какой-то порыв. Страшно невероятно. Очень боялась, что не раскроется парашют, что разобьюсь… А вот дайвинг мне нравится. Еще я на велосипеде катаюсь.

Наташа, до наступления лета осталось совсем немного, уже есть планы? Как вы вообще любите отдыхать?

Вы знаете, прошлым летом мы всей нашей большой семьей снимали дом в Испании. Я всем советую такой вариант, это совершенно другой отдых! Мы брали машину на прокат, путешествовали по разным городам – были в Барселоне, Фигерасе, Жероне… Побывали в музеях Дали и Пикассо. Успели заехать в аквапарк. Это было так здорово! Жаль, всего две недели…

Личный опыт: как я похудела на 25 килограммов и научилась любить свое тело

Телеведущая, художница и соавтор проекта #Romanovs100 Анна Федорова не фотошопит свои образы в Instagram, совсем наоборот: она откровенно делится с подписчиками историей своего осознанного похудения. Три года назад, когда Ане было 30 лет, она родила прекрасную дочь Киру, беременность оставила молодой маме почти 30 новых килограммов, которые мешали здоровой и активной Ане вести привычную жизнь. За год она потеряла все лишние килограммы, а потом снова набрала семь. Сейчас Федорова научилась слушать свое тело, заботиться о нем, а главное — любить. Специально для SPLETNIK.RU Аня подробно рассказала свою историю.

Я никогда не была «тонкой и звонкой», но мне нравилось, как я выгляжу между S и M. Подтянутая и спортивная: рост 170 сантиметров, вес 65 кило. Нормально ела, нормально тренировалась, нормально спала и очень много работала. А потом забеременела.

Я так мечтала быть сладенькой йога-мамой, каких показывают в Instagram, — длинноногая красотка в легинсах, браслетиках и с шариком спереди. Какое там! Мне запретили шевелиться под страхом потери ребенка на все девять месяцев. И я легла. Лежать очень скучно. Я начала есть, заедая страшнейший токсикоз в 17 недель длиной (это как очень плохое похмелье, которое длится круглые сутки несколько месяцев). В какой-то момент, например, я обнаружила, что тошнота отступает от сладкой газировки. Если быть краткой, я поправилась на 30 килограммов. ТРИДЦАТЬ. Цифра на весах приближалась к сотне. И это были не тяжелые мышцы, а легкий жир — много легкого жира.


До беременности и после

Я помню, как с тоской смотрела на свою «добеременную» мини-юбку A.P.C., которая теперь налезала мне только на одно бедро. Вся старая одежда казалась кукольной: я в отчаянии раздавала какие-то кашемировые свитеры, платья. Думала, никогда в них не влезу уже. Носила легинсы и балахоны в катышках. Ошибка, конечно. В любом весе можно отлично выглядеть, хотя мой опыт мне показал, что большое тело наряжать гораздо дороже. Но как же роскошно выглядят мои подруги, которые это умеют!

Сразу после родов жизнь стала налаживаться, я почувствовала себя лучше, появились хоть какие-то силы — я заново училась ходить. Попыталась пробежаться и поняла, что уничтожу колени. Заниматься йогой было практически невозможно, самые простые позы с таким весом давались с титаническим трудом. Стало понятно, что перед тренировками нужно будет терять вес, сидеть на диете. Ненавижу диеты! Не верю в них!

Почему я не верю в диеты? Потому что они не дают долгосрочных результатов, они травмируют, могут появиться расстройства — как психологические, так и физические. Я стала изучать системы питания и удаленные практики корректировки питания. Нашла подходящую мне систему, записалась, заплатила и началось. Мне казалось, я все знаю: сладкое и мучное — зло, цельнозерновое и авокадо — добро. Оказалось, что не совсем. В моем случае, когда предстояла экстремальная потеря веса (речь о 25 килограммах), дневная порция авокадо — это половина авокадо. Порция орехов — четыре ореха в день. И так далее — до бесконечности.

Все продукты, которые я считала полезными (хлебцы, протеиновые батончики, обезжиренные йогурты), оказались волками в овечьих шкурах. Самым большим открытием для меня стала интервальность: чтобы добиться результатов, необходимо держать маленький интервал между приемами пищи, не голодать. Но каждый прием должен быть сбалансированным: вот мой белок, вот мои жиры (да-да, никуда без них!), вот мой углевод (привет, киноа и гречка, пока, белый рис, макароны и белый хлеб). Когда ешь сбалансированную еду, лучше наедаешься, нет опасности накинуться на холодильник в ночи.

Алкоголь пришлось исключить: он задерживает воду, в нем много сахара, он мешает тренироваться. Но самое крутое в заботе о теле — ты так быстро начинаешь чувствовать прилив сил от полезной пищи и тренировок, что не хочется этому мешать алкоголем и сигаретами.

Это я сейчас такая молодец, рассказываю о любви к себе и бодипозитиве, а тогда, три года назад, я безумно стеснялась своего нового тела из-за профессии ведущей. Когда я делала сюжеты и выходила в эфир, коллеги говорили, что мне «очень идут новые щечки». Я знала, что за спиной говорят другое. В том числе эта ситуация помогла мне разобраться в моем отношении к себе через мою работу, которой я занималась больше десяти лет. У меня открылись глаза на мой нарциссизм.

Смело можно сказать, что у меня поменялся образ мышления, а за ним подтянулось и тело. Возможно, впервые в жизни я не почувствовала себя красивой или некрасивой, потому что мне сказали, что я такая. Я перестала отражать чужие мнения и стала потихоньку строить свое собственное, изнутри.

Это самый важный момент моей статьи: любите себя. Та благодарность, которую я испытала к своему телу, ни на что не похожа. Это как эйфория и покой одновременно. Когда все получилось с беременностью и родами, я поняла, что эти толстые ляжки в растяжках — лучшие, живот — лучший, руки — лучшие. И даже вторые и третьи подбородки — лучшие. Это тот самый толчок, который сделал мой путь к маленькому объему возможным. Ничего не получается через ненависть.

Килограммы и объем ушли за полгода. И я ни разу не страдала, не хотелось «сорваться», ведь все, что я делала, было заботой о себе, а не наказанием. В тот год я не только потеряла лишний вес, я заново приобрела веру в себя, стала себе доверять и научилась любить себя такой, какая я есть.

Потихоньку я ввела все продукты, включая джанкфуд, в рацион, и года за два вес медленно пополз вверх. Как только я это заметила (перестала врать себе, что джинсы сели), попрощалась со сладостями, вернулась в студию йоги (минимум три раза в неделю) и за два месяца вернула свою любимую форму.

Больше всего на моем пути к здоровой форме мне помогала поддержка близких. Этим летом моей опорой стали коллеги по #Romanovs100 (мы нашли и реализовали четыре тысячи фотографий из личного архива Романовых, оказывается, они всей семьей были фотоэнтузиасты!) — наша команда отпускала меня днем на тренировки и подбадривала с выбором обеда. Не давали мне шаурму вместо салата есть, хорошие такие, не делились картошкой фри.

Подводя итог, могу сказать следующее: у каждого свое тело, оно прекрасно в любом абсолютно виде, я это говорю как художник и большой ценитель обнаженных тел. Если вы решили поменять форму, сначала полюбите себя в настоящем моменте. Я специально не заостряла внимания на том, что конкретно я ела или не ела, потому что вам мой рацион может не подойти, и это нужно обговаривать со специалистами. Любите себя, тренируйтесь, ешьте и пейте то, что делает вас лучше, и делитесь успехами с теми, кто вас любит.

Пoчему нeльзя худeть «пoдроcткам»

О том, почему нельзя худеть подросткам, неоднократно говорили многочисленные специалисты. Тем не менее, несмотря на массу научных исследований и пропаганду здорового образа жизни среди молодежи, данная тема не перестает быть актуальной.

Ни для кого не секрет, что подростковый возраст – это переходный период, во время которого организм быстрыми темпами перестраивается. Это затрагивает сразу все аспекты жизни: и физиологию, и психологию.

Таким образом, становится очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и последствиями.

Статистика «подросткового» похудения

СМИ уделяют внимание достоинствам разнообразных диет, а также обещают чуть не мгновенное улучшение форм без каких-либо последствий. В зрелом возрасте поверить в подобные методики трудно, а вот в подростковом – легче простого. Если верить статистике, то аж двадцать пять процентов девочек, чей возраст не достиг даже тринадцатилетнего порога, сидят на диетах, а то и объявляют голодовку.

Кстати говоря, большая их часть по сути вообще не подвержена проблемам с лишним весом. Общественность уже не первый год поднимает тревогу по этому вопросу. Проводятся многочисленные исследования, опросы и эксперименты, в ходе которых выясняется, что чем ближе молодая особа к периоду полового созревания, тем сильнее ее желание похудеть.

Уже к пятнадцати годам статистика становится суровее: более семидесяти процентов девушек в этом возрасте с радостью садятся на диету.

Физиология подростков

В переходном возрасте организм приступает к перестройке, которая отнимает немало энергии и сил. Переход осуществляется постепенно и требует пристального внимания со стороны наблюдателей, которыми чаще всего выступают родители. При перестройке организм остро нуждается в целом спектре микроэлементов, которых худеющие подростки добровольно себя лишают.

Для того, чтобы определиться с тем, почему подросткам худеть запрещено, необходимо разбираться в физиологических основах.Итак:

  1. С десяти до тринадцати лет, как тело, так и сам организм начинают активно расти. В этом возрасте ребенку требуются молочные продукты и калий, недостаток которого может спровоцировать массу проблем с опорно-двигательным аппаратом. Также, в десять лет формируются мышцы, которым необходим белок.
  2. С четырнадцати до шестнадцати лет происходит гормональная перестройка. Этот период по праву считается самым тяжелым. Формируются железы внутренней секреции и появляются проблемы с кожей. У большинства подростков «высыпают» прыщи, для избавления от которых на некоторое время придется сократить потребление жиров.
  3. С семнадцати до восемнадцати лет своеобразный переход подходит к концу, но это не становится поводом забрасывать контроль над питанием. Конечно, последствия любых диет не заставляют себя долго ждать: у ребенка появляются серьезные проблемы со здоровьем, развиваются хронические заболевания и проявляются патологии. К сожалению, к тому моменту, как эти самые последствия начинают проявляться, исправить уже практически ничего нельзя.

Вред диеты для подросткового организма

  1. После жесткой диеты практически любой организм заново набирает вес, иногда значительно превышающей начальную планку.
  2. Любые диеты вредят мозговой деятельности. Организм лишается необходимых углеводов, без которых снижается уровень концентрации, а способность к здравому мышлению притупляется.
  3. Большинство современных диет обезвоживает организм, из-за чего волосы истончаются, ногти становятся ломкими, а кожа бледнеет.
  4. Для юных девушек диета опасна еще и с «женской» стороны. Запросто могут возникнуть малоприятные заболевания, такие как аменорея.

Психологическая составляющая у подростков

Как правило, молодые ( а в особенности девочки) начинают истязать себя диетами и тяжелыми физическими упражнениями, находясь в подростковом возрасте. Они пытаются стать похожими на своих кумиров, достичь идеальных форм или же попасть на подиум в роли манекенщиц.

Достаточно часто медикам приходится сталкиваться с полным непониманием юными пациентами их же собственного состояния. Молодые девушки зачастую вообще не отдают себе отчета, если находится на грани анорексии, а к специалистам обращаются их родители, паникующие перед лицом опасности.

В принципе, корни данной проблемы очевидны: детям кажется, что примелькавшиеся на экранах модели и разномастные успешные личности выигрывают за счет собственного физического несовершенства: худобы.

Обвиняя СМИ, стоит помнить, что активное стремление к похудению у подростков порой возникает не на пустом месте. Известны случаи, когда детей с раннего возраста перекармливали, призывая съесть очередной пирог, тем самым провоцируя ожирение. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок попал в группу риска, то не стремитесь слишком часто баловать его сладостями, а также не поощряйте стремление к нездоровой пище. Будьте для своего ребенка своеобразным диетологом, который уже в юности привьет правильные установки и приоритеты!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль