Мёрзни… и худей! — холод, похудеть, похудение, лишний вес, криотерапия,


Содержание

Свой лекарь

Главное меню

Поиск

Похудение холодом

Если вы долгие годы безуспешно пытаетесь потерять вес и перепробовали буквально все — медикаменты, голодание, спорт, диеты и многое другое, — но ничего не помогло, есть еще один способ, который стоит попробовать. Финансово он не стоит ничего, но требует большой силы воли.

В одном недавно проведенном исследовании обнаружено, что жиры, от которых мы хотим избавиться, ликвидирует холодная вода. Но речь идет не об употреблении холодной воды! На самом деле получены научные доказательства того, что если человек в день выпивает один или два литра воды, он может сжечь больше калорий, однако эффект слишком медленный, поэтому пользы от него мало. Упомянутое исследование показывает, что вода может совершать чудеса другим способом: как только тело соприкасается с холодной водой или льдом, появляется дрожь, которая дает определенным жировым клеткам сигнал сжигать калории, а не накапливать. Исследование проводил Национальный институт здравоохранения США, в котором также обнаружилось, что 15-минутный интенсивный озноб влияет так же эффективно, как часовая интенсивная тренировка.
Как стать стройными, используя реакцию тела на холод? Ответ спрятан в обменных процессах жировых тканей Только недавно обнаружено, что кроме белых жировых тканей, которые делают нас округлыми, в организме есть жировые ткани бежевого и коричневого цветов, и они делают нас стройными. Но проблема в том, что коричневые ткани неактивны — если вам удастся их «разбудить», то вы начнете терять вес в таком динамичном процессе, который не могли активизировать ни рацион, ни спорт. Исследователи Национального института здравоохранения США считают, что механизм этого процесса очень прост — жировые клетки более темного цвета содержат очень много митохондрий. Эти мелкие частицы играют важную роль в процессах обмена веществ — они создают жизненно важную энергию, перерабатывая сахара и липиды, которые мы принимаем вместе с едой. Не без основания митохондрии называются силовыми станциями клеток. И только через эти мощные силовые станции «хорошие» жировые ткани превращают принятые калории в тепло, но делают это в три раза эффективнее, чем каким-либо другим способом.
Упомянутый процесс особо важен для новорожденных, у которых еще не установилась стабильная терморегуляция, поэтому у них есть риск быстро остыть. Темные жировые клетки составляют целых 5% от веса новорожденных — у взрослых есть всего несколько граммов коричневых жировых тканей — главным образом они находятся в области шеи и плеч и вдоль позвоночника.

Еще важнее количества коричневых жировых клеток — уровень их активности, и, как обнаружили исследователи, их легче «разбудить». При соприкосновении с температурой в амплитуде от 15°С до 20°С в теле появляется реакция на созданное раздражение.
Чтобы тело сохраняло нормальную температуру (около 37°С), в организме происходит цепная реакция — все начинается с выделения гормона норадреналина, в свою очередь бежевые и коричневые жировые клетки активизируют протеин термогенин и пробуждают термальные силовые станции тела, которые сжигают накопленные жировые клетки.
Дрожь, которая появляется в качестве реакции на холод, одновременно обеспечивает ритмичное сжимание мышц, заставляя сжигающий жиры гормон ирисин попасть в систему кровообращения. Этот гормон способен превратить сложные жиры в хорошие. Таким образом увеличивается количество телесных кровяных жировых тканей, а также их мощность. Через два месяца после того, как участники исследования каждый день подвергали себя холоду, количество сожженных калорий увеличилось вдвое.
Чтобы испробовать «холодовую» терапию, не нужно ждать зимы или впопыхах искать кондиционер: все, что вам надо, — это холодная вода. В этой статье вы найдете пять способов активизировать реакцию тела и побудить его к избавлению от лишнего веса.

Только недавно обнаружено, что кроме белых жировых тканей, которые делают нас округлыми, в организме есть жировые ткани бежевого и коричневого цветов, и они делают нас стройными.

Похудение с помощью холодной воды

1. Прохладная голова
Чтобы приучить себя к холодовой терапии, на пять секунд окуните лицо в 15—18-градусную воду. Повторите пять раз.
2. Ледниковый период
Пососите кусочки льда или закутайте упаковку замороженного гороха в полотенце (этот будет ваш компресс) и 30 минут подержите на больших жировых отложениях.
3. Холодные плечи
У большинства людей «хорошие» жировые ткани находятся точно под шеей. Активизируйте их — положите на голые плечи два холодных компресса (по одному на каждое плечо).
4. Ледяные ванны
Шок, который создает холод, особенно эффективен, если холод овладевает всем телом. Одно исследование говорит, что для получения желаемого эффекта хватает 20 минут, проведенных в ванне или душе в 15-градусной воде.
5. Холодные ноги
Если вы не можете полностью окунуться в холодную воду, направьте струю холодной воды на пятки и ноги, подержите 15 секунд, после чего выдержите 10-секундную паузу и повторите так 10 раз.
Хватает даже небольшого раздражения для того, чтобы тело начало реагировать ознобом.
Гаральд Гейер (Harald Gaier)
Источник: О чем врачи не говорят, №12, 2020г

Холод помогает худеть?

«Холодное плечо» – это не имя индейского вождя. Так переводится название высокотехнологичного продукта Cold Shoulder, придуманного и производимого математиком и биологом Уэйном Хейсом (Wayne B. Hayes). Продукт представляет собой жилет со множеством вшитых в подкладку микрокарманов, заполненных специальным легко замерзающим составом. Перед использованием жилет следует поместить на пару часов в морозильник. А когда жилет заполнится самым настоящим льдом, его нужно вытащить – и надеть на себя. И если вы думаете, что Cold Shoulder – это игрушка для изощренных мазохистов, то вы ошибаетесь. Стоит жилет 150-200 долларов (в зависимости от модели), и недостатка в покупателях нет. А многие приобретают сразу по 2 жилета – чтобы запасной всегда лежал в морозильнике и, когда в надетом на вас лед растает, можно было побыстрее переоблачиться в новый – безукоризненно ледяной. Зачем? Да чтобы похудеть!

Загадка Майкла Фелпса

Мысль о том, что в холодную погоду мы сжигаем больше калорий, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, мягко говоря, не нова. Но вот подвести научную базу под активное использование холода для борьбы с лишним весом человечество догадалось лишь недавно. Одним из пионеров выступил американский химик Рэй Кронайз (Ray Cronise). Он более 20 лет проработал в NASA, и одним из главных итогов его научных трудов во имя освоения космоса стало то, что за эти годы Рэй поправился на 20 килограммов. Разумеется, Кронайз регулярно изнурял себя упражнениями в тренажерном зале и перепробовал великое множество различных диет. Но лишние килограммы упрямо не желали исчезать.

Пока однажды Рэю Кронайзу не попался на глаза документальный фильм о знаменитом пловце, многократном олимпийском чемпионе Майкле Фелпсе. В фильме, помимо всего прочего, сообщалось, что на пике спортивной карьеры Фелпс потреблял 12 тысяч калорий в день – в 10 раз больше, чем средний американец. Кронайз был потрясен. Нет, конечно, он понимал, как много приходится тренироваться прославленному чемпиону и как высоки его нагрузки. Но, простите, даже марафонец тратит на преодоление дистанции в 42 километра порядка 2600 калорий. Как Фелпс умудряется расходовать впятеро больше?!
В результате Рэй пришел к единственно возможному объяснению. Существенную часть своих дней пловец Майкл Фелпс проводил в достаточно прохладной воде. И тратил прорву калорий на то, чтобы поддерживать температуру своего тела! Окрыленный своим открытием Кронайз ушел из NASA – и начал худеть с космической скоростью. И набирать популярность тоже: его публичные лекции и выступления в СМИ 1 стабильно привлекают огромное внимание.

Теория «метаболической зимы»

Поначалу медики и диетологи приняли нежданного конкурента в штыки. Кронайза упрекали в бездоказательности, в слишком смелых и поспешных выводах, в стремлении подменить целую науку о здоровом образе жизни одним-единственным советом – побольше мерзнуть. И надо сказать, упреки были не совсем уж безосновательны. Рэй Кронайз, натура явно увлекающаяся, и впрямь позволял себе заявления в том духе, что воздействие холода способно заменить и диету, и физические нагрузки. Да и в качестве доказательств он долгое время мог предъявить разве что собственные спадающие брюки – экспериментальной базы ему явно недоставало.

Со временем, однако, ученый стал осторожнее в мыслях и речах и обрел весьма влиятельных союзников. В солидном научном журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders вышла его статья, написанная в соавторстве с очень авторитетными учеными Эндрю Бремером (Andrew Bremer) и Дэвидом Синклером (David Sinclair) 2 . Она не только подтверждает правоту догадки Кронайза, но и дает ей научное обоснование. Авторы выдвинули теорию «метаболической зимы». Суть ее, вкратце, в том, что на протяжении почти всей своей истории человек отчаянно сражался с голодом и холодом. И обменные процессы в организме формировались с учетом этой жестокой борьбы. Решить эти проблемы во многих странах удалось только в последние десятилетия. Но, по образному выражению авторов статьи, «это лишь последний дюйм нашей эволюционной мили». А потому человеческое тело просто не успело (и едва ли успеет в близком будущем) приспособиться к новым условиям.
Это значит, что в нынешней эпидемии ожирения повинны не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни, но и то, что мы постоянно живем в тепле. Организм «по эволюционной привычке» запасает жир на холодные времена, которые так и не наступают.

В отпуск на полюс?

Экспериментальные доказательства идей Кронайза и его коллег тоже не заставили себя ждать. Биолог Франческо Чели (Francesco Celi), например, показал, что при снижении температуры в спальнях участников его исследования с привычных 24 до 19 градусов в их организмах начала активно вырабатываться не белая, а бурая жировая ткань. Она считается полезной, поскольку активно расходуется в процессе терморегуляции – в отличие от белого жира, который лишь копит калории, но упрямо не желает сгорать 3 .

А Рэй Кронайз тем временем пошел еще дальше. Он никогда не использует обогреватели, регулярно обливается ледяной водой и полностью отказался от привычки спать под одеялом. Температура в его доме в штате Алабама никогда не поднимается выше 19 градусов, а зимой нередко опускается и до 10. В результате ученый не только сбросил все накопленные на службе в НАСА килограммы, но и ушел в серьезный минус.
Кронайз, как уже сказано выше, стал осмотрительнее в суждениях. Он признает, что его первоначальные высказывания были довольно наивными. И теперь проповедует комплексный подход, который сочетает в себе физические нагрузки, правильное питание и воздействие низких температур. В этом, по его мнению, ключ к здоровью и стройности. А еще Рэй Кронайз полагает, что, с точки зрения заботы о здоровье и красоте тела, нам следовало бы не отправляться на зиму в теплые края, но, напротив, проводить летний отпуск где-нибудь за полярным кругом.

Но вот уж в чем в чем, а в этом россияне точно не нуждаются. Как и в жилетах «Холодное плечо», пожалуй. «Здоровью моему полезен русский холод», – писал Пушкин два века назад. И в этом тоже оказался прав. Трех – и это по самым скромным подсчетам – месяцев российской зимы с лихвой должно хватить, чтобы обеспечить эволюционную потребность организма в низких температурах. Так что не прячьтесь от холода! И радуйтесь, когда видите, как столбик градусника ползет вниз. Вместе с ним туда же устремится и ваш вес – если вы готовы стать хоть чуточку ближе к родной природе. Больше гулять, не кутаясь в сотню теплых курток и свитеров. Не включать беспрерывно все обогреватели в доме. И хотя бы иногда открывать окно.

Худеем — цель!

О пользе обыкновенной сауны для избавления от лишних килограммов сказано много. В действительности, высокие температуры способствуют уменьшению веса, но можно подойти к этой проблеме и с принципиально иной стороны. Сегодня все чаще говорят о пользе холода для похудения. Существует и специальное направление – криотерапия. В чем состоит ее смысл, как она помогает похудеть? Для ответа на эти вопросы достаточно познакомиться хотя бы поверхностно с процедурами криотерапии и их эффектом.

Что такое криотерапия для похудения

В общих чертах смысл криотерапии состоит в том, что тело подвергается воздействию низких температур. Причем, речь идет не просто о холоде, а об экстремальном охлаждении на протяжении короткого периода. Для подобных процедур используются специальные установки и приспособления, работающие на жидком азоте. Вообще, такая технология давно применяется для удаления бородавок, родинок и других косметических дефектов. Но тогда почему криотерапия полезна для похудения?

Как криотерапия воздействует на вес

Воздействие низких температур, как отмечалось, длится недолго. Процедура может занимать всего несколько секунд. За такой небольшой период температура тела успевает упасть примерно до +2°C. Можно подумать, что это какая-то тяжелая экзекуция. Но при подобном воздействии охлаждение происходит не во внутренних органах, а фактически только на коже, в мышцах и жировой прослойке. Таким образом, даже минимальный вред организму маловероятен. В том числе, отсутствует риск банальной простуды. Эффект для похудения от терапии холодом состоит в следующем.

  1. Ускоряется обмен веществ. Давно известно, что экстремальные условия дают новый толчок для функционирования организма. При воздействии низких температур резко увеличивается скорость обменных процессов, усиливается обмен веществ, сжигание жировой прослойки происходит намного интенсивнее.
  2. Повышается скорость лимфообмена. Следующий полезный эффект от криотерапии состоит в стимуляции процессов тока лимфы. Визуально этот эффект можно заметить по уменьшению проявлений целлюлита. Таким образом, похудение с помощью холода позволяет избавиться от «апельсиновой корки». Причем, всего за несколько процедур.
  3. Обновляется и разглаживается кожа. Лишний вес и целлюлит значительно ухудшают состояние кожных покровов. Зато за счет холода им можно вернуть приятный вид. Кожа обновляется, ороговевшие частички буквально «спадают», ее поверхность становится гладкой.
  4. Увеличивается упругость мышц. И, наконец, криотерапию можно использовать для повышения четкости мышечного рельефа. Экстремальный холод способствует тому, что мышцы приходят в тонус, улучшаются очертания тела, фигура становится более подтянутой.

Оспаривать положительные эффекты, которые возникают при воздействии холода на тело, нельзя. Криотерапия, действительно, на данный момент является одним из полезнейших вариантов комплексного улучшения фигуры. Остается разобраться, как именно выполняются подобные процедуры. Тогда можно точно решить, стоит ли к ним вообще прибегать.

Методы похудения с помощью холода

Сейчас разработано достаточно много вариантов криотерапии, помогающих создать более привлекательную фигуру. В зависимости от того, каким техническим оснащением обладает конкретный косметический салон или медицинский центр, можно выбрать разные способы воздействия на тело. Пробежимся хотя бы вкратце по всем процедурам, к которым в настоящий момент может каждая женщина обратиться при желании.

1. Криосауна для похудения с помощью холода

Самая сложная, но и особенно эффективная процедура – это криосауна. Она предполагает применение специальных технических средств, в частности, кабины, подключенной к баллонам с жидким азотом. В такой кабине температура может опускаться до -150°C. Человека помещают в нее практически полностью. Снаружи остается только голова. При этом наиболее незащищенные участки тела, то есть на кисти и стопы, одевают в утепленные носки и перчатки.

Перенести такую процедуру не сложнее, чем искупаться в проруби на протяжении нескольких секунд. Да, поначалу можно испытать не самые приятные ощущения, но при втором-третьем посещении криосауны дискомфорта уже не будет.

Сам процесс длится от нескольких секунд до двух минут. За такой небольшой промежуток времени можно моментально сжечь до 500 Ккал. Основная проблема в том, что криосауна доступна далеко не всем желающим. Как и отмечалось, для подобных процедур нужно обращаться в специализированные салоны и косметические центры.

2. Криомассаж для улучшения фигуры холодом

Эта техника проще, поскольку никакая кабина не нужна. Мастер использует аппликатор, которым он воздействует на наиболее проблемные участки тела. В результате специалисты обещают заметное разглаживание кожных покровов, дополнительную стимуляцию мышц, сжигание жировой прослойки.

Криомассаж наиболее эффективен для борьбы с целлюлитом. Эффект заметен быстро. Кроме того, к криомассажу можно прибегать для улучшения состояния живота, талии, бедер. Курс предполагает до 15 посещений салона на протяжении полутора-двух месяцев. Гарантированное похудение в этом случае составит до 5 кг.

3. Купание в проруби с целью похудеть

И, конечно, наиболее доступным вариантом похудения с помощью холода является купание в ледяной проруби. Конечно, в этом случае температуры не такие низкие, зато не нужно платить и искать специалистов. Помните только о том, что становиться «моржом» резко нельзя. Сначала потребуется постепенно привыкать к воздействию холода, укрепить иммунитет, психологически настроиться. И позаботьтесь о безопасности. Пусть всегда кто-то будет рядом, поскольку купание в проруби может вызвать спазмы мышц. Так что, самостоятельно выбраться из ледяной воды будет не так легко.

Холод и криотерапия: победа над жирами

Не будем утверждать, что холод – это гарантированное избавление от лишнего веса. Но, если сделать криопроцедуры дополнением к диете, физическим нагрузкам и здоровому образу жизни, похудеть наверняка получится намного быстрее. Еще больше о пользе холода для похудения вы узнаете, если ознакомитесь с видео. Помните о том, что здоровье гораздо важнее, чем идеальные очертания тела. Поэтому, если при терапии холодом вы испытываете неприятные ощущения или быстро заболеваете, лучше подобрать какой-то другой способ.


Секреты стройности: холод

Чтобы похудеть, нужно периодически мерзнуть

Недавние исследования на базе Женевского университета помогли лучше понять влияние холода на процессы метаболизма. Так под воздействием холодной температуры повышается количество бурых (коричневых) жировых клеток – адипоцитов, ответственных за формирование тепла в организме. Структура белых и коричневых жировых клеток похожа, но в состав последних клеток входят митохондрии, что придает им бурый оттенок. Основное назначение бурых адипоцитов – превращение калорий в тепловую энергию. Жирные кислоты распадаются благодаря белку UCP1, входящему в состав бурых жировых клеток.

Процесс такой трансформации берет начало в кишечнике, где вследствие влияния холода меняется баланс бактерий. Это стимулирует метаболические процессы, в результате происходит сгорание жиров и постепенная нормализация веса. На обогрев тела тратится большое количество энергии, и всем, кто желает стать стройнее, ученые предлагают подвергать себя холодовым процедурам. Исследователи считают, что такой процесс способствует естественному похудению, сохраняющегося надолго.

В современных условиях продукты питания и теплая одежда доступны большинству людей, а возрастающий в холодное время аппетит можно легко утолить. Комфортная температура поддерживается в каждом доме, и тело перестало замерзать, из-за чего был утрачен природный механизм похудения. Худеть же под воздействием холода самостоятельно, ученые советуют осторожно, поскольку резкий перепад температур может быть причиной снижения защитных функций организма. Поэтому лучше постепенно осваивать процедуры закаливания.

Ранее считалось, что бурые адипоциты обнаруживаются только у детей и выполняют функцию защиты от переохлаждения. Недавние исследования показали, что бурые жировые клетки могут формироваться не зависимо от возраста. Теперь, разобравшись в сути процесса, ученые намерены изучать влияние холода на некоторые типы бактерий для создания новых эффективных методов терапии метаболических расстройств и ожирения.

Благотворное влияние холода: Похудение, снижение воспаления и долголетие

✅Закаливание холодом представляет собой очень простой метод, который может улучшить здоровье нервной системы, уменьшить воспаление и повысить длительность жизни.

В этой статье будут рассмотрены научные исследования, раскрывающие многие полезные свойства закаливания. Мы также коснемся лучших способов воздействия холодом, чтобы ваша практика закаливания была подкреплена наукой.

Польза закаливания холодом

  • Терапия холодом – это не новое изобретение
  • Закаливание помогает похудеть
  • Закаливание снижает воспаление
  • Закаливание увеличивает продолжительность жизни
  • Закаливание укрепляет нервную систему
  • Закаливание регулирует уровень сахара в крови
  • Закаливание улучшает качество сна
  • Закаливание укрепляет иммунную систему
  • Закаливание улучшает вывод токсинов из организма
  • Холод уменьшает боль
  • Закаливание помогает «вырастить» силу воли

Терапия холодом – это не новое изобретение

Вообще-то холод использовался еще при первых лечебных процедурах человечества. Еще в папирусах, которые обнаружил Эдвин Смит, являющихся самым древним медицинским текстом, неоднократно упоминалась терапия холодом. А эти папирусы датируются 3500 годом до новой эры.

Тем не менее, до конца 1980-х годов воздействие холодом остается относительно недооцененным способом воздействия на человеческий организм. Хотя в бывшем СССР и были практики по внедрению закаливания в процессы оздоровления, но это были не лечебные процедуры. До недавнего времени воздействие холодом достаточно часто использовалось только в направлении предотвращения или смягчения различных неврологических травм.

КОЛИЧЕСТВО БУРОГО ЖИРА У ЛЮДЕЙ С НОРМАЛЬНЫМ И ПОВЫШЕННЫМ ВЕСОМ (ОЖИРЕНИЕМ)

Хотя сегодня накоплено достаточно много знаний о влияния холода на организм, но применение подобных процедур пока мало освоены врачами и другими медицинскими работниками. Возможно, информация в этой статье даст большее представление о том, как можно использовать холод для улучшения работоспособности и поддержания здоровья.

Закаливание помогает похудеть

У людей существуют запасы активной бурой жировой ткани. В отличие от белого жира, который накапливает энергию и представляет собой тот жир, которые мы носим на своем животе, коричневый (бурый) жир активно участвует в сжигании калорий и использования энергии

Этот жир переводит калории из пищи в тепло. Он нагревается с помощью разобщающих белков, особенно с помощью белка UCP1, который находится внутри митохондриальной мембраны. Исследования показали, что воздействие холодом увеличивает активность бурого жира, что приводит к увеличению расхода калорий. Ученые пришли к выводу, что частые воздействия холодом, например закаливание, могут быть полезными и экономичными способами для борьбы с эпидемией ожирения.

Есть четкая зависимость между снижением объема бурого жира, его активности и ростом ожирения. А вот холод приводит к процессу термогенеза, что увеличивает расходование калорий. В одном исследовании на группу мышей воздействовали холодными температурами, а другая группа жила в обычной температуре. Те мыши, кто жил под влиянием холодных процедур, показали увеличение аппетита, но весили они меньше. Эти данные идут в разрез с преобладающим мнением, что повышенное потребление калорий приводит к увеличению веса. Просто у этих мышей воздействие холодом привело к увеличению уровня гормона адипонектина, который стимулирует сжигание жира, а его низкие уровни всегда связаны с развитием ожирения.

В другом исследовании, уже люди, подвергались стрессу от холодного воздействия, что приводило у 80% этих людей увеличение метаболизма и расхода энергии. Кстати, если вы хотите увеличить количество бурого жира в своем теле, то включайте в свое питание продукты с capsinoids – жгучими веществами в перцах, например, в перце чили. А экстракт горькой дыни может усиливать влияние процедур закаливания, чтобы увеличить запасы бурого жира.

Закаливание снижает воспаление

Как мы уже знаем воздействие холодных температур вызывает рост уровня гормона адипонектина, который помогает предотвратить воспаление. Более того, закаливание холодом способно снизить воспалительную реакцию в организме, которая возникает после сильной физической нагрузки, что еще раз доказывает правильность методики сочетания закаливания и физических упражнений. Воздействие холодом способно снизить уровень провоспалительных цитокинов – ФНО-α, IL-6, IL-8.

Но эти же ученые показали, что длительное воздействие холодом способно и увеличить воспалительную реакцию. Вот почему доза очень важна.

Закаливание увеличивает продолжительность жизни

Одно исследование показало, что мухи жили дольше, если их температура среды обитания снижалась всего на 6 градусов – с 27°С до 21°С. Аналогичное исследование на червях показало, что снижение температуры на 5 градусов увеличивает продолжительность жизни на 75%, а падение температуры обитания рыб на 6 градусов приводило к аналогичному росту жизни на 75%. Ряд других исследованиях на насекомых также показали влияние холода на увеличение длительности жизни.

В 1986 году одна группа ученых погружала лабораторных крыс в холодную воду в течение четырех часов каждый день (крысы, вероятно, после этого стали закаленными). И крысы сжигали так много калорий, что съедали на 50% больше пищи, чем животные в контрольной группе. Но такие крысы-обжоры весили меньше, чем их обычные сородичи, и жили на 10% дольше. Эти результаты идут в разрез с преобладающем мнением, что повышенное потребление калорий сокращает продолжительность жизни.

В другом исследовании была понижена температура тел самцов крыс на 03, градуса, а самок на 0,34 градуса, что привело к увеличению средней продолжительности жизни на 12% и 20% соответственно. Подобное увеличение продолжительности жизни с помощью воздействия холодом может быть связано с гормезисом. Дело все в том, что гормезис относится к парадоксальной адаптации, что делает животных более сильными и более эффективными, если они подвергаются неблагоприятному воздействию внешних стрессов.

Но некоторые ученые предпочитаю объяснять подобное теорией, которая предполагает, что более низкая температура способствует долголетию, замедляя скорость реакции на различные метаболические процессы. Это означает, что вырабатывается меньшее количество побочных продуктов обмена веществ, таких, как активные формы кислорода. Кроме того, увеличение продолжительности жизни от воздействия холодом может быть из-за модуляции генов, таких как TRPA-1 и DAF-16.

Закаливание укрепляет нервную систему

Увеличение сжигания жира во время воздействия холодом модулируется симпатической нервной системой. Низкие температуры действуют как мягкая тренировка для нервной системы, которая адаптируется и укрепляется. Известный исследователь Вим Хофф, известный, как «ледяной человек», сыграл важную роль, показав миру, что посредством специальных методов закаливания с использованием воздействием холода и дыхания, человек способен контролировать свою вегетативную нервную систему. До этого исследования с Вим Хофф в основном наука считала, что нервная система в значительной степени находится за пределами контроля сознанием человека.

Закаливание может лечить травмы и увеличить скорость восстановления

Физиологическое действие холода заключается в снижении кровотока, накоплении жидкости, воспаления, спазмах мышц и усиления метаболизма. Есть практические свидетельства, что холод и физические упражнения эффективны для увеличения скорости заживления после растяжения связок голеностопного сустава или после хирургической операции.

Одно исследование с участием 360 испытуемых показало, что те люди, кто принимал холодные водные процедуры (купался в холодной воде в течение 24 минут при температуре 15-20 градусов) после силовых тренировок, езды на велосипеде или беге, смогли предотвратить боль в мышцах.

Закаливание регулирует уровень сахара в крови

Так, как холод стимулирует увеличение уровня гормона адипонектина (одно исследование зарегистрировало подобное увеличение на 70%), то и воздействие этого гормона на содержание сахара в крови также усиливается. Известно, что адипонектин участвует в регуляции уровня глюкозы, поэтому его влияние может быть полезно при преддиабете и диабете (резистентности к инсулину).

В исследовании на крысах было показано, что воздействие гормона адипонектина увеличивает поглощение глюкозы в периферических тканях путем усиления окисления глюкозы по инсулин-независимому пути. Более того, воздействие холодом (закаливание) может быть полезным во время голодания или сокращения рациона питания, так как голодание зачастую приводит к периферической резистентности к инсулину.

Закаливание может усилить реакцию организма на инсулин, стимулируя процесс освобождения крови от излишней глюкозы глюкозы. Получается, что холодный душ или купание в холодной воде – это один из самых быстрых способов для понижения уровня сахара в крови и улучшить чувствительность тканей к инсулину.

Закаливание улучшает качество сна

Естественные ежедневные колебания внешней температуры являются важным регулятором циклов сна. Голландское исследование показало, что при охлаждении тела удалось достичь двойной, тонизирующей медленный сон, волны. Известны рекомендации многих ученых и врачей по поддержанию температуры в спальне во время сна не выше 15-19 градусов по Цельсию.

Закаливание укрепляет иммунную систему

Научные исследования показали, что воздействие холода увеличивает количество и активность иммунных клеток под названием – естественные киллеры (NK-клетки). Холод также увеличивает уровень белых кровяных клеток и цитокинов IL-6 (хотя стоит помнить, что повышенный уровень IL-6 неблагоприятен для здоровья).

В одном исследовании участники эксперимента в течении 6 недель практиковали часовое купание в холодной воде при температуре в 14 градусов. При анализе их крови были обнаружены повышенные уровни цитокина IL-6, иммунных клеток CD3, CD4, СD8, активированных Т-лимфоцитов и В-лимфоцитов, что говорит о более активной иммунной системе.

Интересны выводы другого исследования, которое показало, что холодные процедуры (закаливание) после физических упражнений способны оказывать иммуностимулирующее воздействие. Ученые предполагают, что усиление функций иммунной системы может быть обусловлено повышением уровня гормона адреналина от воздействия холода.

Закаливание улучшает вывод токсинов из организма

Одно исследование показало, что люди, которые регулярно плавали в холодной воде, имели относительно высокие уровни восстановленного глутатиона, антиоксиданта, который очень важен для вывода токсинов (детоксикации). Есть и другие данные, которые показывают на возможности холода повышать антиоксидантный статус, позволяя организму лучше бороться со свободными радикалами.

Холод уменьшает боль

Всем известна практика наложения холодной повязки со льдом на место ушиба для предотвращения боли и опухания. Более того холодные процедуры значительно улучшают качество жизни пациентов, страдающих от фантомной боли. Холодная компрессионная терапия обеспечивает снятие больше боли, чем популярные альтернативные процедуры. Воздействие холода может быть эффективным для уменьшения боли, связанной с приступом мигрени.

Закаливание полезно для здоровья Закаливание помогает улучшать здоровье костей
Некоторые ученые предполагают, что возрастные изменения в состоянии костей объясняются потерей бурого жира. Таким образом, это позволяет сделать вывод, что регулярное закаливание (воздействие холодом) может быть важным инструментом для поддержания здоровья костей с возрастом.

Закаливание помогает «вырастить» силу воли

Подобное утверждение больше относится к юмору и не подкреплено исследованиями. Но многие люди замечают огромное увеличение силы воли от регулярного приема холодного душа. Никто не хочет холодного душа, особенно на регулярной основе. Поэтому ежедневная холодная процедура может тренировать мозг планировать и выполнять те работы, которые совершенно не хочется делать. Тогда такое психологическое отношение к выполнению процедур закаливания может перейти на другие сферы вашей жизни.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль