Миссия найти время для себя — психология, время на себя, любимые занятия


Содержание

Как найти время для себя

Наша жизнь кажется суетливой, сложной, со множеством мелочей и проблем, требующих решения. Иногда кажется, будто все организовано таким образом, чтобы просто не дать человеку свободной минуты расслабиться, провести время в тишине и умиротворении. А ведь уединение и спокойствие очень важны для всех аспектов здоровья человека.

Для того чтобы научиться выделять для себя свободное время даже в загруженные работой и бытом дни, нужно не только научиться уважать себя и перестать делать все только во благо другим, но и правильно организовывать свой день.

Множество занятий, например, просмотр телепередач или общение в социальных сетях, являются самыми главными «ворами» нашего свободного времени. В последнее время психологи уже не просто встревожены возросшими случаями информационной зависимости, это уже является настоящей проблемой. Многие даже и не догадываются, что страдают, например, интернет-зависимостью, поэтому и удивляются, где же девается их свободное время.

Чтобы находить время для себя, важно использовать имеющиеся свободные минутки с пользой. Прежде всего, заведите привычку делать что-то полезное во время ожидания. Например, стоя в автомобильной пробке, можно изучать язык, прослушивать аудиокниги, во время ожидания в длинной очереди можно сделать важный звонок, почитать книгу, а во время ожидания ребенка с кружка или в длительной поездке можно удаленно сделать важную работу, чтобы затем осталось больше времени на общение с близкими.

Продуктивно работать и больше успевать за целый день поможет и нормальный режим сна. Старайтесь ложиться и вставать раньше, ведь так вы застанете как можно больше светового дня, что и придаст энергии. Для комфортного самочувствия важен ежедневный сон в 7-8 часов, но некоторым людям хватает и 6 часов, чтобы высыпаться.

Регулируя правильный режим сна, найдите и свое внутреннее расписание. Если вы чувствуете себя бодрым до обеда, то все важные дела планируйте на это время, а если же до обеда вам все еще трудно, как будто после пробуждения, то лучше планируйте дела на вторую половину дня.

Следующий совет покажется банальным, но, соблюдая его, вы удивитесь, сколько времени он сэкономит! Организуйте быт правильно, максимально дисциплинируя себя. Никогда не оставляйте после себя беспорядок, кладите все вещи на место, выделите для регулярной уборки определенный день недели, для стирки — другой, для приготовления пищи на несколько дней — третий. Так, если каждый член семьи будет мыть после себя одну тарелку и одну чашку, а не складывать все это возле мойки, то и завалов грязной посуды не будет, что сэкономит всем время.

Спокойствие и восстановление внутреннего равновесия важны для человека, ведь помогают воспринимать жизнь в более ярких красках. Не стоит выматывать себя работой, не стоит думать, что если вы лишний час ничего не сделаете по дому, весь налаженный быт развалится. Выделяя время для себя, не стоит также тратить его на беспокойство, обдумывание разных проблем. Научитесь расслабляться и полностью освобождаться от беспокойных мыслей, займитесь любимым хобби, спортом, почитайте или послушайте музыку, и это время принесет вам намного больше пользы, чем может показаться на первый взгляд.

Как найти время для себя, любимой

В наш век развития технологий все более остро встает вопрос нехватки времени. Наши приоритеты со временем изменились, ведь если подумать, как жили наши прабабушки, становится немного жутко. В их время не было ни стиральных и посудомоечных машин, ни памперсов, ни мультиварок, ни прочих полезных и очень «времявысвобождающих» вещей. И при этом они успевали все: следить за домом, обихаживать семью, заниматься рукоделием и уделять время себе, любимой. Да, в наш век у многих сменились приоритеты, появились дополнительные интересы, и женщина взвалила на свои плечи множество других проблем и забот. В результате вопрос, как найти время для себя, любимой, становится весьма актуальным.

Кто из нас не сталкивался с таким явлением, как нехватка сил и времени? Хочется столько всего сделать, стольким вещам научиться, со стольким разобраться… А на деле получается — вроде и столько усилий приложено, а так ничего толком и не сделано, но сил и желания что-то делать уже нет, да и поздно уже, давно пора ложиться спать. Женщина чувствует усталость, раздражительность, у нее портится настроение, которое передается всей семье. Какой настрой у женщины, такой будет и у всей семьи. Замученная женщина – это женщина с неправильной расстановкой приоритетов, с неверным распорядком дня и не получающая (не желающая получать) помощи от близких.

Принцип многих женщин – «сначала я сделаю это и это, а потом, если останется время, возьмусь за себя» — в корне неверен. Ведь женщине, не получающей внутреннего удовлетворения, негде будет взять вдохновения для выполнения дел.

Как выделить время для себя —

что нужно сделать?

Конечно, идеального, подходящего всем решения этого вопроса нет, ведь у каждого своя жизнь, свои проблемы, возможности и обязательства. Давайте соберем все возможные действенные секреты экономии времени, а какие из них подходят именно вам, выберете сами, главное — со стороны посмотреть на свои проблемы и действовать по строго намеченному плану.

  • Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первую занесите действия, на которые вы тратите энергию, во вторую — действия, благодаря которым вы черпаете энергию. Естественно, в первой колонке пунктов будет значительно больше. Внимательно изучите список и уберите лишние или делегируйте дела из первой колонки и добавьте дополнительные пункты во вторую. И самое главное, следуйте намеченным пунктам. В колонке, откуда вы черпаете энергию, должны быть такие пункты, как желаемый режим дня, полезные процедуры для души и тела, общение с подругами и, возможно, даже бокальчик красного вина раз в неделю.
  • Возьмите за правило не унывать и не проводить время впустую . Проводите время в движении и максимально продуктивно, чтобы вечером выделить время для себя. Позволяя себе лениться и откладывать важные дела на потом, вы очень рискуете привыкнуть к такому распорядку и накопить огромную телегу нерешенных вопросов.
  • Найдите человека, который будет вас вдохновлять личным примером, дельными советами, одобрением и, конечно же, конструктивной критикой. Ведь это то, что не дает нам расслабляться, позволяет развиваться, а не деградировать и чахнуть.
  • Не позволяйте невыполненным делам накапливаться , как снежный ком. Лучше ежедневно понемногу уделять внимание важным делам — и настроение у вас будет улучшаться, и дела своевременно делаться. А для разгребания накопленных дел нужно будет затратить уже совсем другие силы и нервы.
  • Не стесняйтесь делегировать домашние обязанности своим близким. Вы действительно считаете, что вы единственная, кто в состоянии помыть посуду в доме? Если у вас нет свободного времени или вам просто приятно, когда вам помогают родные, не стесняйтесь, попросите их о помощи, не ждите, пока они сами догадаются это сделать, поверьте, если они до сих пор не догадались, то и не догадаются. Женщина, позволяющая себе помогать, чувствует поддержку близких людей и получает дополнительный запас энергии.
  • Полюбите то, чем вы занимаетесь , свои ежедневные заботы. Очень важно получать удовлетворение от каждодневных забот. Даже если вам приходится заканчивать рабочие дела, незаконченные в офисе, дома, найдите способ, как настроить себя на нужный лад. Поставьте рядом с компьютером свечу и бокал красного вина, поставьте под столом разутые ножки в тазик с морским песочком или сделайте себе другую приятность, чтобы работа была в удовольствие или по крайней мере не такой противной.
  • Старайтесь совмещать дела, когда это возможно . Например, перед приготовлением ужина найдите пару минут, чтобы сделать и нанести на лицо домашнюю маску, а потом, в перерыве или по окончании кашеварных работ, смыть ее. В результате у вас приготовлена вкусная свежая еда и посвежевший, похорошевший вид. Или же, если вы застряли в пробке, позвонить людям, с которыми вы давно не общались, но очень хочется, а у вас нет на это времени. Так вот же оно! Ваш малыш заснул? Не теряйте драгоценные минуты, займитесь собой и другими важными делами.
  • Потратьте обеденный перерыв на себя , сходите в парикмахерскую или салон красоты. Этим вы и настроение себе поднимете, и работоспособность увеличите.
  • Накачайте себе аудиокниги по любимой тематике, тренинги и прочие курсы и слушайте их во время поездки на работу и обратно, прогулок с коляской, приготовления еды, работы в саду и т.п. Если ваш мозг «перегружен» и не может воспринимать информацию, а развеяться хочется — поставьте легкий жанр или расслабляющую музыку.
  • Ограничьте по длительности «поглотители времени» , к которым относятся телевизор и компьютер.
  • Полюбите себя, научитесь говорить своему дорогому семейству «я вас очень люблю, но, пожалуйста, в эти часы таких-то дней просьба меня освободить от таких-то дел и обязанностей».
  • И самое главное — никаких угрызений совести по поводу того, что вы потратили освободившееся время на себя, любимую. Что дома муж, который тоже устал, сидит с детьми, что вы не все свободное время проводите со своими детьми, что дома уже неделю не было нормальной уборки. Лишая себя прелестей жизни и отдыха, вы лишаете этого свою семью. Ведь жена и мама просто обязана быть здоровой, веселой и оптимистично смотреть на жизнь. Даже тратя на себя время, вы можете пойти двумя дорогами: первая — тратить нервы и силы на переживания, вторая — абстрагироваться и заряжаться положительной энергией в свое удовольствие. Вы заслужили право немного заняться собой, ведь мужу не нужна жена, увядающая на глазах и поставившая на себе крест, а детям — нервная мама, срывающаяся на них по пустякам.

Каждый освобожденный в результате этих действий час вы сможете потратить на себя, любимую – провести расслабляющие spa-процедуры, заняться любимым делом, написать книгу, освоить новую профессию, научиться играть на музыкальном инструменте и т.п.

Ну и, напоследок, основной секрет от людей, которые все успевают

А нет людей, которые все успевают. Главное — правильно расставить свои жизненные приоритеты, если ты сможешь обойтись без какого-либо дела, значит, от него нужно отказаться. Но при этом нельзя экономить на себе и своей семье (в пределах разумного, конечно), даже если вы мама, которая в одиночку поднимает и воспитывает троих детей. Только задумайтесь, если вы себя сильно измотаетесь и, не дай бог, сляжете с какой-нибудь болезнью, кому они будут нужны, кроме вас? Вашей семье нужна здоровая, счастливая, самодостаточная мама, а не заезженная лошадь. И, как показывает практика, ценят, уважают и любят именно первых, да и удовлетворения от жизни они также получают с лихвой.

Жизнь после родов: найти время для себя

«Уже не помню, какую ночь не сплю… Малыш кричит… Муж недоволен. Что я делаю не так?!»… Каждая мама переживает послеродовой период по-своему. У меня он был очень сложным. Думаю, не у меня одной. О том, как не впасть в депрессию, а если это уже случилось, выбраться из нее, рассказала перинатальный психолог Ольга Лоскутова.

Усталость или хандра?

— Ольга Анатольевна, расскажите, что такое послеродовая депрессия?

— Роды позади. Вот оно, сокровище, сладко сопит в кроватке. Но маме почему-то хочется плакать… Раздражительность, повышенная утомляемость или тревожность, приступы беспричинной грусти или апатии в первые 3–5 дней после родов не свидетельствуют о том, что это послеродовая депрессия. Чаще всего проявления эмоционального кризиса совершенно естественны для женщины, пережившей во время родов сильное напряжение — физическое и духовное. Теперь она постепенно привыкает к новой роли — матери, и нуждается не в лечении, а в психологической помощи и моральной поддержке.

Послеродовая депрессия может развиться позже — в течение первых 3 месяцев после появления ребенка на свет, и длиться от нескольких месяцев до целого года, а иногда даже до 3–4 лет. Это состояние сильной подавленности и опустошенности. Если оно затягивается, требуется квалифицированная помощь.

Находясь в депрессии, женщина не может адекватно оценить своё состояние. Ей кажется, что на нее никто не обращает внимания, она не придаёт значения тому, что с ней происходит. Депрессия не всегда бросается в глаза и может расцениваться как капризы молодой неопытной мамочки.


Симптомами или признаками послеродовой депрессии являются: беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, потеря желания к интимной близости, беспомощность в домашних делах и даже утрата любви к своему ребенку, которая влечет за собой чувство сильной вины. Кроме того наблюдается слабость и апатия, ощущение беспомощности и ненужности, отсутствие аппетита и желания предпринимать какие-либо активные действия, нарушение сна, плаксивость, ощущение неразрешимости имеющихся проблем, сильная тревога. В особенно тяжелых случаях могут появляться мысли о причинении вреда себе или ребенку, или даже отказе от него. Мать не хочет заботиться о малыше, безразлична к его судьбе.

Физически депрессия может проявляться в виде расстройства кишечника, коронарных и головных болей, гипертонического или гипотонического синдрома. Тяжесть случая зависит от того, сколько времени длится заболевание.

— Как часто мамочки впадают в депрессию?

— К сожалению, послеродовой депрессии подвержены многие женщины. Одни источники говорят, что она бывает у каждой десятой, другие, что ей подвержены около 15% матерей. По моим наблюдениям это случается значительно чаще…

— Почему она появляется? Причина в самой женщине, обстановке в семье или чем-то еще?

— Однозначно ответить на этот вопрос трудно. Все причины, по которым может происходить развитие послеродовых психических расстройств, условно разделяют на две большие группы: психологические и физиологические. Как правило, встречаются они совместно, что усугубляет ситуацию.

Назову основные причины появления депрессии:

— Снижение высокого уровня гормонов, который был в организме женщины, пока она вынашивала ребенка.

— Душевные травмы — смерть в семье, плохие отношения с мужем или с кем-либо из родственников, полное отсутствие помощи. В группе риска также находятся женщины, которые уже подвергались депрессии.

— Осложнения, последствия неудачных родов. Поэтому женщине важно психологически готовить себя к родам, верить в их благоприятный исход.

— Чувство ответственности за родившегося малыша. При этом мамочка испытывает ещё и тревогу за него. Она беспокоится: все ли правильно делает, справиться ли со своей новой ролью.

— Нехватка времени. Уход за ребенком и домашние дела отнимают практически все время, его может не хватать даже на здоровый сон. Женщина больше не чувствует себя свободной из-за того что у неё практически нет минутки на себя и свои дела, а до родов все было иначе.

— Перестройка внутреннего мира женщины. С появлением малыша у нее появляется новая роль — мамы. Необходимо время, чтобы это принять и привыкнуть. Изменения начинаются ещё во время беременности, но это не происходит за один день. Так же женщина постепенно начинает осознавать то, что с появлением малыша ее жизнь уже никогда не будет прежней, в этом есть свои плюсы и минусы. И именно минусы огорчают ее, ведь некоторые вещи теперь она не сможет делать или сможет, но только спустя много времени.

Ты можешь справиться сама!

— Посоветуйте, что делать, если избежать депрессии все-таки не удалось?

— В сложных случаях требуется помощь психолога, психотерапевта или врача (психиатра). Но чаще всего женщина может сама выйти из этого состояния. Для этого необходимо знать, что делать:

— Наладьте грудное вскармливание. Благодаря этому начнет выделяться гормон пролактин, обеспечивающий связь между матерью и ребенком.

— Обеспечьте себе полноценный отдых. Для этого необходимо ложиться спать вместе с малышом при любой возможности. Не перегружать себя домашними делами — попросите мужа или родственников помочь вам с ними.

— Настройтесь на позитив. Постарайтесь не драматизировать возникающие проблемы. Чем больше негативных мыслей, тем сложнее будет бороться с депрессией. Когда вы мыслите позитивно и не воспринимаете любую неприятность как огромную проблему, депрессия очень быстро пройдет и не доставит никому дискомфорта.

— Чаще общайтесь с мужем. Так вы не только покажите ему его значимость, и он не будет чувствовать себя лишним, но и сможете обсудить все возникающие проблемы.

— Не стесняйтесь и не бойтесь просить близких о помощи. При этом старайтесь не намекать, а прямо говорить о просьбах. Иногда родные могут не знать, что вам в чем-то нужна помощь.

— Помните о себе. То, что у вас появился ребенок, требующий много внимания, не означает, что вы должны забыть о себе и своих увлечениях. Иногда стоит уделить время и любимому делу.

— Расскажите, как вы справлялись в первые месяца материнства?

— 30 лет назад я имела счастье стать мамочкой, а поскольку раньше в нашей стране не уделялось достаточного внимания этой теме, как и остальные женщины, я не имела понятие о том, что такое послеродовая депрессия. Поэтому принимала свою новую жизнь, как могла. Мне было очень сложно, поскольку обстановка в семье мужа сложилась непростая и в результате я потеряла возможность кормить ребенка грудью. После рождения второго сына стало проще — у меня уже имелся опыт, а главное — была поддержка и помощь семьи, родителей, близких родственников, создавших благоприятную эмоциональную атмосферу. Это позволило мне долго и успешно кормить малыша.

Танцевать, рисовать, вышивать!

— Часто в первое время после родов женщину сопровождают усталость и боль. Стоит ли мамочке плакать, чтобы снять напряжение, или лучше сдержать себя, чтобы не впасть в депрессию и не расстраивать ребенка? И стоит ли принимать какие-то успокаивающие препараты?

— Всё очень индивидуально и нельзя категорично заявлять, что молодой мамочке не надо плакать и что это негативно скажется на ребёнке. Всё зависит от ситуации, причины, по которой плачет женщина. Мы выяснили, что плаксивость — это один из симптомов той самой послеродовой депрессии, поэтому можно использовать все способы по борьбе с этим состоянием. И те, о которых мы говорили, и о которых можно узнать у других специалистов


Спать и отдыхать при каждом удобном случае — это первое, что необходимо после родов женщине, что бы восстановиться. А вот самостоятельно подбирать себе успокоительные лекарства не стоит. Некоторые могут вызвать обострение депрессии. Многие не рекомендуют принимать при кормлении грудью. Прием любых препаратов должен быть только под контролем врача!

— Пеленки, уборка, прогулка и снова пеленки-распашонки… Как не сойти сума в этом замкнутом круге? Как мамочке разнообразить свой быт? Может, помогут музыка, книги, вязание?

— И музыка, и книги, и вязание! Чтобы избавиться от грусти, женщине нужно почаще говорите самой себе: «Сейчас самое счастливое время в моей жизни!» Это на самом деле так. Подумайте о том, как еще несколько месяцев назад вы были готовы отдать все на свете, чтобы этот момент поскорее наступил. Посмотрите, через что вы уже прошли: долгая беременность, муки родов, первые дни дома наедине с малышом. Вы справитесь! И поможет вам в этом всё, что доставляет удовольствие и позволяет расслабиться, включая специальные, но очень простые методики для расслабления.

Как снять напряжение после родов?

— Ограничьте количество, а лучше исключите напитки, содержащие кофеин, который повышает нервозность.

— Положите ребенка в коляску и поработайте в саду.

— Пока ребенок спит, почитайте хорошую книгу. Чтение является одним из самых лучших способов избежать стресса.

— Посмотрите кинокомедию. Смех прекрасно снимает напряжение. Даже улыбка дает вам импульс счастья.

— Выйдите на прогулку, глубоко подышите, поработайте физически. Это понизит артериальное давление.

— Примите ванну с ароматическими маслами.

— Постарайтесь развлечься вместе со своим мужем, при этом не обязательно заниматься любовью, особенно, если у вас нет желания. Можно просто отдохнуть, поговорить, погулять вместе.

— Не забывайте о своем хобби. Рождение ребенка — это не конец жизни. Займитесь шитьем, свяжите своему малышу какую-то вещичку, и у вас не останется времени на хандру. Наблюдая за своей активной мамой, малыш будет здоровеньким и веселым.

— Слушайте музыку! Классическая активизирует мозговую деятельность, помогает восполнить израсходованную энергию. Существует множество специальных музыкальных альбомов для релакса.

— Стоит ли начинать заниматься творчеством, самореализацией или сначала лучше разобраться в себе?

— Заниматься творчеством стоит всегда! Даже в занятия по подготовке к родам обязательно входят элементы творчества. Во-первых, это гармонизирует состояние будущей мамочки. Во-вторых, формирует творческое начало у малыша в утробе.

Самореализация очень ёмкое понятие и если мы попробуем объединить творчество и материнство, то может получиться очень даже чудесный результат — творчество для ребёнка и вместе с ребёнком. Пишем стихи, рассказы, сочиняем музыку, песенки, рисуем, лепим, танцуем!

А ещё в процессе воспитания ребёнка очень даже можно реализоваться профессионально. Есть удивительные примеры, когда мамочки, воспитывая малыша, находят свой новый путь, направление, приобретают глубину, которая помогает им двигаться в профессии ещё с большей уверенностью и радостью.

— Если отношения с мужем становятся напряженными, если на него просто не хватает сил и времени, что делать?

— Вы должны понимать, что беременность и рождение ребенка — это не только самый счастливый период в вашей жизни, он полон трудностей, которые вам нужно преодолевать. Хорошо, если вы обговорите эту тему с мужем и будете уверены, что он вас поддерживает и поймет. Вы должны подготовиться, чтобы послеродовая реальность не огорчила вас и не привела к депрессии. Совместные занятия по подготовке к родам, где тема послеродовой депрессии обязательно рассматривается, дадут возможность пройти этот непростой путь с минимальными потерями и даже позволят создать более тёплые и близкие отношения.

Постарайтесь объяснить мужу, что вам тяжело всё делать самой. Не бойтесь просить помощи — любимый человек обязательно поймёт вас и поддержит.

Помните о том, что счастливые дети бывают только у счастливых матерей. Вашему малышу важно видеть радость в ваших глазах. Каким бы загруженным ни был для вас день, как бы вы ни крутились между кормлениями, стирками, укачиванием, готовкой, выделите время для себя. То время, в которое вы сможете умыться и причесаться, смягчить руки кремом, протереть лицо лосьоном и сделать легкий макияж. Прежде всего, это нужно вам! Вам необходимо чувствовать себя привлекательной и очаровательной Женщиной! Любящий мужчина не оставит без внимания ваши перемены.

— Посоветуйте, какую литературу стоит прочитать молодым мамам в период, опасный для наступления депрессии?

— На сайтах для будущих мамам можно найти много полезной информации, а для тех, кто отдаёт предпочтение «живой» книге, порекомендую прочесть Венди Блумфилд «Жизнь после родов. Настольная книга молодой мамы» и Энни Окли «Женщины в заточении».

Досье

Ольга Анатольевна Лоскутова — перинатальный психолог, член РАППМ.

В 1982 г. окончила медицинский колледж, работала в акушерстве больше 10 лет.

В 2006 г. — курсы повышения квалификации по циклу «Введение в групповую динамику».


В 2010 г. окончила НГПУ — по специальности логопедия и параллельно получила диплом и квалификацию в Санкт-Петербургском Международном институте психологии и управления по курсу Перинатальной психологии.

С 2010 года является членом Российской Ассоциации перинатальной психологии и медицины, Международная академия семьи.

Посетила авторский семинар М. И. Ериша в Российской Психотерапевтической Ассоциации.

Последние 6 лет работает перинатальным психологом в Женской консультации Искитимской Центральной городской больницы.

Мама двух взрослых сыновей.

Текст: Алена Сучкова
Фото: shutterstock

Миссия: найти время для себя — психология, время на себя, любимые занятия

Работа, дети, муж, домашние обязанности… У любой активной мамы столько важных дел. Жизнь проходит в постоянной заботе о других людях, и позволить себе элементарно — прилечь и поспать посреди дня не каждая осмелится. А ведь многие мамы помимо всего прочего тратят энергию на выработку молока, и со стороны окружающих это воспринимается как данность. Обычно мы выхватываем несколько минут и тратим их на не совсем качественный отдых — сидение в соцсетях или общение по телефону.

Пришла пора встать на защиту своего личного времени и перестать чувствовать вину за свое «безделье». Тем более, что от вашей чрезмерной занятости точно никто не выиграет, а пострадать могут все. Выделение времени для себя — вот настоящая забота о других и это совсем не эгоистично. Как в постоянном «круговороте какашек» успевать заботиться о себе и находить время для саморазвития — по традиции на размышления об этом меня натолкнул новый вопрос от читательницы блога «Уютный дом» Анастасии:

Думаю, многим была бы интересна статья о том, как найти время на себя. Как выделить это время. Ведь его постоянно жаль, вместо этого можно сделать кучу других дел. Как Вы, Анна, успеваете делать все, в том числе и заботиться о себе. Особенно актуально это будет для женщин с детьми, ведь как известно, им часто просто не до себя из-за ребенка.

Как Вы развиваетесь, что читаете, где узнаете всю полезную информацию, которой делитесь. Может поделитесь каналами, блогами, аккаунтами, группами, книгами и музыкой, которые вас вдохновляют. Ведь вдохновение это так важно, его многим не хватает.

Спасибо за внимание, если прочли!

Как найти время для себя

Для начала надо четко понять, для чего вам нужно это время (чем вы будете заниматься, и сколько времени вам понадобится).

Шаг 1. Возьмите чистый лист бумаги и напишите, чему бы вы хотели посвящать время для себя.

Что может войти в этот список:

  • обеденный сон;
  • прогулки на свежем воздухе (пешком или на велосипеде);
  • домашние SPA-процедуры;
  • чтение чего-то вдохновляющего;
  • упражнения;
  • медитация;
  • освоение новых навыков;
  • ведение дневника;
  • раскраски для взрослых;
  • наблюдение восхода или заката;
  • маникюр или педикюр;
  • променад по магазинам в одиночестве;
  • занятие любимым хобби.

Шаг 2. Измерьте секундомером либо напишите примерно, сколько времени уходит на каждое из занятий.

Шаг 3. Вычеркните те пункты, которые не перекликаются с вашим внутренним состоянием, а оставшиеся расставьте в порядке снижения приоритета.

Несколько рекомендаций по организации вашего личного времени:

  • определенным делам можно назначить тематические дни, например, расслабление в ванне по воскресеньям, изучение языка по понедельникам, средам и пятницам. Если по каким-либо причинам вам долго не удается выкроить время для себя, делайте ежедневно хотя бы верхние топ-2-3 дела. Это может быть чтение книги и получасовая прогулка;
  • выделяйте немного утреннего времени до пробуждения детей на то, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями. Еще немного среди дня и перед сном;
  • восполняйте свои силы между рабочими циклами. Маленький перерыв можно делать после каждого цикла и перерыв побольше после серии циклов. Длительность цикла зависит от того, над чем вы работаете. Если вы фотограф, вашим рабочим циклом может считаться одна обработанная фотосессия. Проводите мастер-классы? По завершении каждого позволяйте себе хотя бы один день ничего не делать. А через определенное количество завершенных циклов и вовсе берите отпуск;
  • активнее включайте время для себя в ваше расписание. Если вы не планируете это время, то вам сложно будет отыскать его в плотном мамском графике. Выносите этот вопрос на семейный совет и договаривайтесь с мужем о том, когда его черед сидеть с детьми;
  • почему бы не совмещать некоторые задачи с заботой о себе. Вы можете слушать аудиокнигу, пока моете посуду или читать, пока едете на работу. Обращайте внимание на такие монотонные промежутки и вскоре вы обнаружите множество способов включить время для себя в повседневную жизнь.

Поначалу вы можете чувствовать вину за то, что тратите время на себя. Но помните, что время, которое вы потратите на расслабление и подзарядку, вернется вам в виде утроенного количества энергии. Да, иногда, в большой продуктивности кроется умение качественно отдыхать и восстанавливать свои силы.

5 ключей к быстрым изменениям

Итак, вы уже поняли, где искать время для подзарядки и работы над собой. Теперь поговорим о том, как вы можете ускорить ваше развитие.

Первый ключ к быстрому развитию — делать это для себя самой

Секрет прост — все, что вы делаете в своей жизни, вы должны делать ради себя, а не ради кого-то другого. Мне очень понравилось, как эту мысль сформулировала в своем видео мама трех детей и автор блога «Доброхозяйка» Диана Снигур:

Второй ключ к быстрому развитию — делать то, что важно и не делать то, что не важно

Мы все ведем по-сумасшедшему напряженную жизнь. Во всей этой суете пункт, связанный с заботой о себе и временем для саморазвития находится в самом низу списка. У нас слишком много ненужных обязанностей, слишком много людей требуют нашего внимания и помощи. Чтобы не выгореть, вам нужно понимать, какие вещи являются для вас приоритетом:

  • спрашивайте себя, почему для вас важно развиваться. На своем опыте я выяснила, что саморазвитие оказывает самое что ни на есть прямое влияние на качество моей жизни и жизни моих детей. Это помогает принимать более правильные решения, увеличивает точность моих действий в работе и тех сферах, в которых я являюсь новичком;
  • не давайте обещания другим людям, если их выполнение вас тяготит;
  • отказывайтесь от вещей, которые мешают вашему развитию — ставьте телефон в режим полета или настройте автоответчик, устраняйте любые преграды, которые не дают заниматься тем, что для вас важно.

Третий ключ к быстрому развитию — расхламлять свой мозг

1.Собирайте разные идеи и периодически пересматривайте их, но только делайте это не в своей голове. Лучше на бумаге или в электронных заметочниках (Evernote, Google Keep, Trello).

2. Используйте ментальные карты, когда планируете какой-либо проект.

3. Обычно то, о чем я пишу возникает на пересечении знаний, которые уже есть у меня в голове, и не обязательно эти знания, связаны с домоводством. Например, сейчас я читаю книгу по управлению бизнес-проектами и постоянно думаю о том, как могу адаптировать полученные знания для моих читателей. Как следствие, мысли автора, соединяясь с моим личным опытом, рождают прекрасные идеи о том, как успевать больше маме, у которой есть какое-то творческое хобби.

Хотите интересное видео о том, как рождаются хорошие идеи?

Четвертый ключ к быстрому развитию — состояние потока

Сейчас я мало употребляю слово «вдохновение», со временем его заменило словосочетание «состояние потока». Так вот это состояние практически всегда появляется уже в процессе занятия чем-либо. Когда вы увлечены тем, что делаете, вас так захватывает процесс, что вы просто перестаете ощущать время. Если вы на протяжении нескольких лет будете заниматься только тем, что вам нравится, состояние потока начнет преследовать вас везде.

Пятый ключ к быстрому развитию — вдохновляющее чтение

Есть еще один способ вдохновиться — почитать истории людей, достигших невероятных успехов. Последние из впечатливших меня книг доказывают, что мы сами определяем для себя границы возможного:

Но если вы просто заставите себя прочитать эти книги, они вам мало помогут. Просматривая книги на книжной полке или в электронной библиотеке, вам нужно прислушиваться к себе и брать книгу только тогда, когда чувствуете, что это именно та информация, которая нужна вам в текущий момент времени и именно то знание, которого вам сейчас не хватает.

Забавная история произошла у меня с биографией Илона Маска. Несколько месяцев назад я вообще не знала, кто этот парень и чем он занимается, но слишком уж часто его имя было на слуху. И вообще поверхностное впечатление о нем, как о человеке было ужасным. (Да, что он вообще о себе возомнил?! Псих какой-то!) Я продолжала игнорировать информацию о нем, пока в один прекрасный день, а точнее ночь он мне не приснился. (Видимо, он уже нашел способ путешествовать во снах людей))) Во сне он делился со мной своими идеями, заряженными невероятной по силе энергией. После пробуждения я побежала в Гугл, через несколько статей и отрывков из книги я поняла, что хочу знать об этом парне все. И особенно секрет той самой энергии, которая так не похожа ни на одну другую.

Саморазвитие — это процесс, не имеющий завершения

И это то, о чем важно помнить постоянно. В книге, которую я упомянула в пункте о расхламлении мозга, автор написал следующие слова:

Возле одного города, назвать который я не могу, в компании, имя которой я обязан хранить в тайне, каждый день собирается группа людей и размышляет над проблемой, как отправить людей в космос.

Если бы я не читала биографию Маска, то вряд ли бы догадалась, о какой компании идет речь. Представляете, сколько всего мы еще не знаем и не понимаем. «Я знаю только то, что ничего не знаю» — говорил Сократ. И чем больше узнаешь новой информации, тем больше в этом убеждаешься.

Как научиться тратить время на себя

Почему женщине не хватает времени на себя? Чем опасно такое забвение? Почему нам вечно не хватает времени на себя?

Работа, дети, муж, дом. мы мечемся от одного дела к другому, исполняем десятки обязанностей. Почему у женщины не тысяча рук, как у буддийского божества Гуаньинь? Мы настолько сосредотачиваемся на внешних проблемах, что возникает ощущение, будто мы сами исчезли.

Можно ли жить иначе: спокойно, не спеша, с чувством удовлетворения от прожитого дня? Как находить время для решения глобальных задач, для любви и саморазвития, для хобби и общения – для всего, что дает ощущение полноты жизни? Как прийти к гармонии? Говорят, что человеку никогда не успеть реализовать всё, что он хочет, но ему всегда достаточно времени для самого важного. Мы же хотим многого и сразу, но всегда получаем только то, что ценим больше всего, и не сразу, а постепенно.
Оценим приоритеты
Проанализируйте собственную жизнь: по ней четко видны ваши истинные приоритеты. Мечтаете продвинуться в английском, заняться танцами, добиться идеального веса? Если вы до сих пор не выкроили на это время, значит, названные цели для вас не очень важны.

Тест: составьте список всех своих приоритетов и напротив каждого укажите сколько минут в день вы тратите на этот приоритет. Оцените, насколько вы живете не в ладу со своими желаниями. Вы хотите быть стройной? А сколько каждый день времени вы на это затрачиваете? Вы хотите чтобы ваши дети росли счастливыми? А сколько времени в день вы на это тратите? А если не считать время на «покормить и постирать»? Измените свой список в соответствии с реально затрачиваемым временем и не лукавьте с собой или оставьте свой список приоритетов без изменений, но продумайте новый план затрат времени ежедневно на каждый пункт.

Еще недавно идеалом общества была труженица, а о внутреннем мире и внешности женщины речи не шло. Времена изменились, но привычка не думать о себе, не заниматься своими проблемами укоренилась глубоко. Но если человек сосредоточен на внешних вещах, мало интересуется собой, то он такой же поверхностный и в отношении других. Вывод: если мы не занимаемся собой, то останавливаемся в развитии, наши чувства и поступки мельчают.Чтобы найти время на себя, надо изменить приоритеты. Это не значит, что другие сферы вашей жизни пострадают. Просто выстройте другой баланс, в котором вы будете на первом месте. Боитесь упреков в эгоизме? Но от таких изменений выиграют все: вы, ваши родные, друзья, работодатель. Ведь если человек посвящает время себе, он лучше отдыхает, гармонизируется, излучает позитив. Если вы начнете решать проблемы, которые давно откладывали, у вас наступит эмоциональный подъем.
Списки желаний и тревог
Несколько практических советов от тех, кто находит время на себя.

  1. Выпишите свои мечты и желания в столбик. Включите в список цели, которые касаются души, тела, отношений и главных дел. Подчеркните двумя чертами то, что для вас важно и требует безотлагательного выполнения. Одной чертой обозначьте дела, которые важны, но могут подождать, волнистой – не слишком важные и не очень срочные.
  2. Начните с неотложных задач. Составьте план действий. Не бойтесь сложных проблем, они таковы только в вашем сознании. Из-за этого мы нередко проигрываем битву, еще не вступив в бой. Действуйте последовательно, шаг за шагом, и мечты потихоньку начнут осуществляться.• Увлеченные люди всегда располагают к себе. Если женщина в хорошем настроении, ей хочется помогать. Вы удивитесь, как охотно ваши близкие возьмут на себя часть домашних хлопот, как будут спориться дела на работе.
  3. Устраивайте «дни исполнения желаний». Отправьтесь в аквапарк, воспользуйтесь услугами стилиста, купите вещь, о которой мечтаете.
  4. Скоро вы с удивлением обнаружите, что все важные задачи либо выполнены, либо уже решаются. Обновляйте ваш список желаний: вычеркивайте исполненные, добавляйте новые, пока это не войдет в привычку.

Аналогично проработает тревоги и заботы:

  1. Выпишите все свои тревоги. Все, что вас беспокоит и препятствует возможности спокойно заниматься собой. Боитесь, что ребенок не очень хорошо учится? Пишите. Переживаете за здоровье родителей? Пишите. Вам страшно, что с вами что-то может случиться плохое? Пишите.
  2. Написав все, разделите все заботы на два столбца. В первом оставьте то, на что вы можете повлиять, а во втором то, на что вы повлиять бессильны. Занимайтесь только первым столбцом. Включите решение этих ситуаций в свой план, о котором мы писали выше.
  3. Вы удивитесь, но параллельно с решением ваших прямых задач, будет и пустеть список из второго столбца! Вселенная вам поможет обязательно.

Попробуйте. Что изменится? Занимаясь привычными делами, вы обнаружите, что в сознании происходит непрерывный параллельный процесс осмысления, поиска ответов. Космос будет присылать вам озарения. Для всего этого не нужно дополнительного времени. Вы будете меняться, и эти изменения будут давать бесконечную пищу для ума, задушевных бесед, новых планов. Вы наконец-то поймете: жизнь течет так, как вы хотите!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль