Минус праздничные килограммы! — диета, праздник, застолье, похудеть


Диета минус 1 кг в день: меню и результаты

Если в течение недели питаться определенным низкокалорийным продуктом или только пить, то на такой диете минус один кг в день вам обеспечен. Хотя существуют и другие варианты такой методики похудения, отличающиеся продолжительностью. Монодиеты можно придерживаться от одного до четырех дней и лишь в некоторых случаях неделю. Увеличивая срок ее соблюдения, вы повышаете риск навредить организму. Чтобы избежать этого, узнайте, как похудеть на 1 кг за день без негативных последствий.

Как худеть на 1 кг в день

Чтобы сбрасывать до 1 кг ежедневно, придется строго соблюдать предлагаемое диетой меню, питаться в одно и то же время, не пропускать ни один прием пищи и исключить всякие перекусы. Если нарушить хотя бы одно из правил, эффективность методики значительно понизится. Даная диета относится к категории экспресс, поэтому похудеть на ней на 1 кг можно лишь резко ограничив калорийность рациона или же вовсе сократив его до одного вида продуктов или даже жидкости. В любом случае стоит быть осторожным и постоянно следить за своим состоянием.

Правила­

В целом подобное название не относится к какой-то определенной диете. Так именуются различные радикальные методы похудения, которые и помогают сбрасывать до 1 кг ежедневно. Но несколько общих правил у этих способов все же есть. Их можно представить в виде списка:

  • полностью исключить соль и сахар;
  • между приемами пищи можно употреблять лишь воду без газа или свежие фруктовые напитки;
  • выходить из диеты очень медленно, ведь похудение обусловлено больше выведением лишней жидкости, которая может быстро вернуться;
  • питаться как можно чаще, примерно каждые 2-3 часа, чтобы не чувствовать голод, который и провоцирует переедание;
  • употреблять большое количество жидкости (до 2-3 литров) – чистой воды, травяного или зеленого чая, который является мощным антиоксидантом и выводит шлаки из организма;
  • готовить пищу только посредством варки, тушения, запекания или обработки на пару;
  • использовать только маленькие порции до 200-250 г;
  • последний раз кушать за 3-4 часа до сна.

Соблюдение питьевого режима

Употребление достаточного количества жидкости является важным условием любого похудения, будь то монодиета или правильное питание. Выпивая много воды, вы быстрее увидите на весах заветный минус. Во многих источниках информации рекомендуют употреблять за день по 1,5-2 л. Это хватит для похудения, но идеальный вариант – выпить 30-40 г воды на каждый килограмм собственного веса. Это количество жидкости считается оптимальным. Масса тела является индивидуальным показателем, из-за чего и объем необходимой организму воды у каждого человека разный.

Продолжительность

Что касается длительности диеты, то она зависит от типа используемой методики. Если это монодиета, рацион которой сокращен до одного или максимум двух продуктов, то соблюдать ее не рекомендуется больше 3-4 дней. Экспресс-методики приносят организму серьезный стресс, поэтому придерживаться их слишком долго чревато недостатком питательных веществ и глюкозы, необходимой мозгу, и другими негативными последствиями. Система питания с более разнообразным рационом может длиться от 4 дней до недели, а иногда 10-14 суток.

Диета 1 кг в день – меню

Классический вариант диеты минус 1 кг в день предполагает питание по часам с перерывом между трапезами в 2 часа. Такой режим подобран специально с целью ежесуточно скидывать максимум лишнего веса. По этой причине такая методика получила еще одно название – «диета по часам». Завтрак необходимо съесть в 7 утра. Если же вы встаете позже этого времени, то просто соблюдайте 2-часовые перерывы между трапезами. Само диетическое меню включает:

  • 7:00 – чашечка зеленого чая;
  • 9:00 – 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
  • 11:00 – столовая ложка запаренного изюма;
  • 13:00 – 150 г вареной куриной грудки без кожи;
  • 15:00 – стакан томатного сока;
  • 17:00 — 2 перепелиных или 1 куриное отварное яйцо;
  • 19:00 – зеленое яблоко;
  • 21:00 – стакан нежирного кефира, лучше совсем обезжиренного.

Монодиеты­

Другой не менее эффективный вариант диеты минус 1 кг в день предполагает уменьшение рациона до одного продукта, например, гречки, кефира, каких-либо фруктов или же овощей. Такой рацион относится к низкокалорийным, поэтому придерживаться его не стоит более 3-7 дней в зависимости от строгости ограничений. Хотя можно чередовать их, соблюдая каждую один день, например, сначала питаться творогом, потом рыбой, а затем курицей. Так и рацион не будет слишком однообразный, да и сидеть на дробном питании можно дольше. Главное – ограничить рацион до 800-1000 калорий.

Вариантов же монодиет очень много. Судя по отзывам, в список самых эффективных можно отнести:

  1. Молочно-творожная. За весь день разрешено скушать до 600 г творога и 1,5 л кефира, молока или же натурального йогурта.
  2. Куриная. Меню на день представлено 800 г курицы – ее можно приготовить тушеной, вареной, запеченной.
  3. Овощная. Рацион в этот день может быть представлен овощным рагу, салатами или просто свежими овощами в количестве до 1,5 кг.
  4. Злаковая. Весь день разрешено употреблять только каши, приготовление которых должно быть обязательно без соли, масла и сахара.
  5. Фруктовая. Меню для этого вида монодиеты представлено разным фруктами, кроме бананов и винограда. Можно использовать и любимые ягоды.

Как сбрасывать по 1 кг в день без вреда для организма


Похудение на минус 1 кг в день в любом случае является стрессом для организма. Нормальным считается терять такое количество веса как минимум за неделю. Как же быть в таком случае? Диетологи говорят, что изредка такие экспресс-методики даже полезны и использовать их можно. Повторять же их стоит не чаще 1 раза в 3-4 месяца или даже полгода. Похудение на минус 1 кг в день является запасным вариантом перед отпуском, важным мероприятием или же просто как толчок к дальнейшему снижению веса на правильном питании.

Сбалансированная диета на неделю

В целом количество сбрасываемого веса в день зависит от изначальной массы тела. Чем больше у вас лишних килограмм, тем быстрее вы будете худеть на начальном этапе. Тем, у кого совсем немного избыточного веса, похудение дается сложнее. В любом случае можно воспользоваться эффективными методиками, например, сбалансированной диетой на неделю, которая без вреда для организма поможет избавиться от максимума лишних килограмм за этот период. Варианты ее представлены в таблице.

Новогоднее застолье. Как пережить, если вы на диете

Близятся новогодние праздники, а это обещает нам щедро накрытые столы, много вкусных и калорийных блюд, что не может не радовать любителей вкуснятинки. Однако не все ждут пиршества с благоговейным трепетом.

Если вы относитесь к категории людей, которые соблюдают диету для похудения, то перспектива объесться вкусненьким на праздник и свести на нет все результаты может существенно омрачать предпраздничное настроение. Так и диетологи подчеркивают, что соблазнов в такие, праздничные, дни намного больше, отгородиться от них сложнее и именно тогда происходит наибольшее количество пищевых срывов. Но противостоять искушению можно, давайте узнаем – как отпраздновать Новый Год вкусно, сыто, а главное без ущерба для фигуры.

Что есть за новогодним столом, чтобы не поправиться
Конечно, если вы не хотите, чтобы весь праздник прошел мимо вас, а гости за столом искоса поглядывали на вашу пустую тарелку и голодные глаза, то стоит сразу учесть два аспекта. Во-первых, смиритесь, что в Новогоднюю ночь процесс похудания прервётся, ведь вы выйдете за рамки своей диеты, но вы не наберете лишних килограммов, подготовившись к пиршеству. Во-вторых, заранее придется продумать стратегию своего гастрономического поведения за столом.

Подготовка к вечеру
Многие девушки и женщины морят себя голоданием перед праздничным застольем, дескать для восстановления баланса в организме после ночи обжорства, но это в корне неправильно и пагубно для здоровья, так делать нельзя. Питайтесь правильно, особенно перед праздничной ночью.

Поужинайте накануне в привычное для вас время, но скушайте половину положенной порции. Для приема пищи лучше всего выбрать легкий овощной салат без жирных заправок, кусочек пареной рыбы или паровой птицы. Таким образом ночью вы не будете чувствовать дикий голод, смета все с тарелок на праздничном столе.

Здесь есть ещё один нюанс – главное, чтобы временный выход из диеты не превратился в срыв и не затянулся на долгие дни, а то и недели с месяцами. Чтобы этого не случилось за праздничным столом необходимо следовать некоторым правилам.

Главное правило – не нужно пробовать все блюда. Из горячих закусок выберите одну, которая больше всего вам по душе, кладите в тарелку немного, ешьте не торопясь. Из всех предложенных салатов выберите всего два, которые вы будете кушать этой ночью.

Ещё одно немаловажное правило – не притрагивайтесь к хлебу, ни в коем случае и не под каким предлогом не берите хлеб!

Правильно подходите к выбору алкогольных напитков. Водка – слишком калорийный напиток, да и контроль можно быстро потерять, джин-тоник и вовсе может нагнать зверский аппетит, а вот бокал другой белого или красного сухого вина на праздник себе позволить можно.

Движение и только!
Устройте веселый праздник, особенно если застолье происходит у вас дома, организуйте конкурсы, пляски и танцы. Не допускайте того, чтобы гости объедались сидя перед экраном телевизора.

Мероприятия лучше всего проводить в комнате не той, где накрыт стол.

Выбор продуктов
Ну и конечно, чтобы жир не властвовал над вами после праздничного ужина – выбирайте то, что будете есть с умом. Налегайте на овощные салаты и нарезки, отдайте предпочтение рыбе и птице, откажитесь от копчёностей, не злоупотребляйте твердыми сырами, держитесь подальше от тортов и кексов.

Десерт можно заменить ягодами, сухофруктами, бизе, желе и даже мороженным. Захватите его с собой, если идете на праздник в гости, хозяева обязательно поймут вашу заботу о себе и подадут вам на десерт мороженное без лишних вопросов.

Извечный вопрос – «что делать?»
Однако, если праздник удался на славу, а парочка лишних килограммов к вам все же вернулись, то не стоит паниковать, забрасывать диету и запускать себя дальше, махнув рукой и отправляя в рот оставшиеся после праздника угощения. Лучше сосредоточиться на борьбе с накушаным жиром, ведь у вас всегда под рукою парочка эффективных и недорогих экспресс-диет, чтобы побороть привес. Например, банановая диета или так называемая звездная диета – отличный способ сбросить набранные за праздник килограммы и граммы и вернуться к здоровому питанию.

Диета во время и после праздников

Все мы знаем, что любой диете приходит конец, как только наступают праздники. Невозможно устоять перед столом, полным бесчисленных закусок, салатов, горячего и сладкого. Лишать совсем себя праздника никому не хочется, но как же быть, если решила похудеть, а на носу день рождения/Новый год/ первомай/юбилей кошки? Наши советы помогут вам не сдать позиции в войне с лишними килограммами.

Диета во время праздников: как быть?


• Во время праздников очень часто мы ловим себя на мысли, что все время проводим «за столом». Это происходит, потому что внутри возникает напряжение от непривычного безделья. Походы к холодильнику снимают стресс и компенсируют привычную деятельность. Допускать этого нельзя, поэтому, как только вы почувствуете, что захотели перекусить, не торопитесь бежать на кухню, а для начала выпейте стакан воды и сделайте несколько приседаний. Это притупит чувство голода.

• Вообще во время праздников забывать про воду категорически не стоит. Заставляйте себя выпивать в день полтора-два литра. Вода поможет организму быстрее усваивать питательные вещества и выводить токсины.

• Алкоголь – это отдельная тема. Тем, кто на диете в идеале вообще отказаться от крепких напитков, потому что они практически вдвое снижают способность организма сжигать жиры. Но если вы все-таки не можете отказать себе в удовольствии выпить, то старайтесь свести количество алкоголя к возможному минимуму и пить в промежутках как можно больше воды.

• За праздничным столом старайтесь не переедать. Можете пробовать каждое блюдо, но только немного. И старайтесь грамотно сочетать пищу. То есть если вы выбрали мясное блюдо, добавьте к нему немного овощей, а не салатов, заправленных майонезом.

• Сидя за столом, никогда не кушайте из большой тарелки, всегда старайтесь брать для себя маленькую. Так вы сможете ограничивать количество пищи.

• Лучше всего начинать кушать с овощей. Они наиболее полезны, низкокалорийны и питательны.

• На празднике старайтесь больше проявлять активность, участвовать в конкурсах, танцевать и прочее. Так вы отвлечете себя от еды.

Если праздничный стол готовите вы …

• Не так страшен салат, как майонез, которым он заправлен. Поэтому для заправки блюд всегда выбирайте майонез с низким процентом жирности. Либо вы можете поступить еще более хитро, вообще не заправлять салаты, а предложить вашим гостям сделать это самим. На стол вместе с обычным майонезом поставьте его низкокалорийную альтернативу: смешайте обезжиренный творог с кефиром или ряженкой, посолите, добавьте специй по вкусу. Жирность такой заправки не превысит и 2%.

• Если вы готовите салат «Оливье», то лучше всего заменить в нем вареную колбасу или ветчину на отварное мясо или язык. В «Селедке под шубой» пусть у вас будет скумбрия или горбуша, а в «Мимозу» добавьте не жирные рыбные консервы в масле, а рыбу в собственном соку.

• Для закуски не делайте нарезку из колбасы, лучше украсьте стол ломтиками копченой говядины, куриной грудки или индейки. Постарайтесь добавить на стол больше свежих овощей, а хлеб можете и вовсе заменить хлебцами.

• Конечно, все наши советы померкнут, как только вы окажетесь один на один с праздничным столом. Чтобы не наброситься на еду, поешьте заранее. Салат или суп утолят аппетит, и в гостях вы не переедите.

• Старайтесь есть медленно и обязательно пользуйтесь за столом ножом. Разрезая пищу на кусочки, вы помогаете своему желудку.

Диета после праздников

Чтобы после «дней народного гуляния» цифры на весах не стали кошмаром, спешим предупредить, что после бурных празднований, вес может увеличиться (порой до 2 килограмм). Знайте, три четверти этой прибавки составляет вода. Она задержалась в организме из-за резкой смены питания. Как правило, праздничная еда очень соленая, а 1 грамм соли задерживает 100 грамм жидкости в организме. После праздников проведите пару дней на малосоленой диете, и вес придет в норму. Кстати, алкоголь тоже имеет свойство задерживать воду: 10 мл крепкого добавляют 100 мл жидкости.

«Кишечная» послепраздничная диета

Описание диеты:

После праздничных застолий, очень часто желудок и кишечник дают о себе знать. Праздничная еда хоть и вкусная, но обычно ее много и она далеко не диетическая.

Здоровая «кишечная» диета для кишечника нормализует обмен веществ, улучшает работу органов. Мало того, продержавшись всего-то 10 дней, вы не только обзаведетесь здоровым кишечником, но и сбросите до 5-7 кг лишнего веса.

Во время диеты рекомендуется употреблять витамин С, пить как можно больше минеральной негазированной воды и ни в коем случае не употреблять сахар, соль, газированную воду,хлеб.

И еще: эту диету лучше не соблюдать во время тяжелой работы или физических нагрузок.


Рацион диеты:

Совершенно «голодные», постарайтесь просидеть на зеленых яблоках, а к вечеру выпить чашку чая с ложкой меда.

Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде без соли и сахара, стакан минеральной воды.

Обед: 200г вареной говядины, помидор.

Ужин: 200г вареного риса (можно добавить немного соевого соуса), чашка чая с лимоном.

Завтрак: овсяная каша, чашка кофе.

Обед: два яблока, долька лимона.

Ужин: яблоко и апельсин.

Завтрак: тертая морковь, политая лимонным соком, обезжиренный йогурт, 150г творога, минеральная вода.

Обед: печеный картофель, два яйца вкрутую, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.

Ужин: 200г вареного риса (можно добавить немного соевого соуса), чашка чая с лимоном.

Завтрак: овсяная каша.

Обед: геркулесовая каша.

Ужин: 200г вареного риса.

«Эту диету не стоит соблюдать во время тяжелой работы или физических нагрузок. «

Завтрак: чашка кофе.

Обед: бульон из овощей, яблоко, 150г творога.

Завтрак: овсяная каша, стакан минеральной воды, бульон из овощей, три яблока, апельсин.

Ужин: вареная рыба, два апельсина, чай.

Ужин: 200г вареной говядины, рис, три яблока.

Праздничное застолье: как не навредить себе


До Нового года осталось мало времени. В предпраздничных хлопотах часто даже поесть забываем, невольно устраивая разгрузочные дни. А вот во время празднования…

Обеспокоенные состоянием своей фигуры женщины стараются придерживаться диеты, чтобы сбросить к праздникам лишние килограммы. Понять можно: в новогоднюю ночь хочется быть стройной и привлекательной.

Не стоит сидеть на разгрузочной диете, а потом неделю есть калорийные праздничные блюда. Для организма это значительный стресс. Запуганный голодными днями, он стремительно набирает вес и делает жировые запасы. Конечно, праздничный стол — это очень много жирного, белкового, сладкого, алкоголя и острых приправ. Такие сочетания в большом количестве, особенно на ночь, никому не пойдут на пользу.

Как облегчить жизнь организму

Себе можно помочь, принимая ферментные препараты, горькие настойки во время или после еды. Надо быть внимательным к тому, что поставили на праздничный стол, еда, прежде всего, должно быть свежей и доброкачественной. В праздничное меню советую включить морепродукты и различные сочетания овощей. Диетические десерты из бананов помогут организму справиться с излишней нагрузкой.

Замените привычное масло оливковым, а торты и печенье — фруктами. Во время и сразу после праздничного застолья не стоит пить много жидкости, особенно сладких газированных напитков, лучше отдать предпочтение медовому напитку. Все сладкое, включая десерты, соки, лучше употреблять через два часа после основных блюд.

Очень осторожными надо быть людям пожилого возраста и больным сахарным диабетом, ожирением, другими хроническими заболеваниями. Ведь им необходимо придерживаться определенной частоты приема пищи, избегать калорийных, жирных, сладких блюд, острых приправ, алкоголя и только в ограниченном количестве включать продукты праздничного ассортимента.

Как избежать алкогольного опьянения

Не хотите попасть в новогоднюю ночь в Ленинград, повторив эпопею главного героя знаменитого фильма Жени Лукашина? Пейте грамотно. Не смешивайте напитки. Любые коктейли, содержащие алкоголь — вкусные, но довольно коварные, в больших дозах буквально валят с ног.

Никогда нельзя пить на голодный желудок. Алкоголь будет мгновенно всасываться и быстро наступит опьянение. Чтобы избежать этого, еще до застолья съешьте кусочек сала, бутерброд с маслом, голландским сыром, красной икрой, выпейте сырое яйцо или ложку оливкового масла — на слизистой желудка образуется тонкая защитная пленка жира.

Но эта защита поможет только на первых этапах. Если будете в дальнейшем пить без соответствующей закуски, она исчезнет и алкоголь в большом количестве попадет в кровь.

Застолье лучше начинать с аперитива. Небольшое количество вина, водки или мартини улучшит аппетит и активизирует деятельность специальных ферментов печени, которые направлены на выведение алкоголя из организма. Кстати, с деятельностью ферментов связано еще одно правило: не снижать градус.

Если, например, пить коньяк, а после него шампанское, печень будет перерабатывать крепкий напиток, а не слабоалкогольный, который очень быстро всасываться в кровь. Алкогольные напитки, даже крепкие, рекомендуется вообще не пить. Но если не можете без этого, то ни в коем случае не запивайте газированными напитками. Лучше пейте столовую или минеральную (но негазированную) воду, компот из сухофруктов, воду с добавлением лимонного сока.

Вина лучше заедать фруктами, сыром, нежирным мясом и рыбой. Крепкие напитки — блюдами из свинины или баранины, салатами с майонезом или сметаной, жирными соусами, красной икрой. Жиры предотвращают быстрое всасывание алкоголя, а алкоголь, в свою очередь, помогает расщеплять жиры, лишает тяжести в желудке. Очень хорошо закусывать водку квашеной капустой или картошкой с грибами. Квашеная капуста и картофель содержат большое количество калия, который нейтрализует алкоголь. Грибы тоже извлекают алкоголь из организма. На праздничном столе должны быть и ломтики лимона — это отличный нейтрализатор, быстро снимает симптомы опьянения.

Лучше заменить шампанское сухим вином, конечно, высокого качества. Кисленькое, хорошее вино даже помогает перевариванию пищи, а вот найти качественное шампанское, особенно перед Новым годом, не просто.

Избавляемся от последствий алкогольного опьянения

Из медикаментозных препаратов отдайте предпочтение сорбентам. Например, энтеросгель. Его принимают по одной столовой ложке через 2:00 после еды. Если не можете утром поесть, выпейте сорбент натощак. Многие пользуются активированным углем, одноразовая доза которого: 6-8 таблеток. Активированный уголь можно пить и перед застольем. Но, по моему мнению, нецелесообразно — вы не почувствуете воздействия спиртного.

Есть даже специальные методики, по которым перед застольем принимают активированный уголь, ферменты поджелудочной железы типа мезима и витамины группы В. Сейчас есть комплексные препараты витаминов группы В — ноуробекс или Нейровитан. По подобной схеме выводят из тяжелого похмелья. Вводят витамины группы В, дают пить гепатопротекторы, это может быть травяной препарат корсил или дорогой, но эффективный травегил.

Головные боли снимет мятная настойка, которая продается в аптеке: 20 капель на стакан холодной воды. На второй день после празднования желательно много пить. Здоровому человеку можно и газированную и негазированную воду, чай с медом и лимоном, можно выпить кофе для похудения, утром — отвар успокоительных трав. Сладкое насыщает организм глюкозой, а глюкоза добавляет энергии. И все же самый простой и эффективный метод избавиться от похмельного синдрома — пить рассол, он вытягивает токсины из плазмы крови.

  • Всем стоит знать: приносит ли кофе вред здоровью.
  • Отличный способ разгрузить организм — использовать воду, как диету на один день.
  • Многие используют бананы при похудении, а Вы смело можете приготовить из них диетические десерты для праздничного стола.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль