Меняем гнев на милость — управление, эмоциями, дыхательная, гимнастика, смертные, грехи

Смените гнев на милость — копирайтинг

Портфолио копирайтеров на TextSale.ru — Статьи на тему «Личная жизнь»

Похожие тематические статьи:

Статья «Смените гнев на милость» написана копирайтером rogacheva55 .

Привет дорогой читатель! С каким настроением ты проснулся сегодня? Не забыл сказать своим родным и близким: «Доброе утро!». Ах, нет, наверно снова встал не с той ноги, и гнев овладел твоей душой.

Почему нам так трудно порой настроиться на позитивную волну. Мы начинаем срываться по пустякам уже с раннего утра. Не нравится приготовленный завтрак, нет горячей воды в кране, и не можем найти подходящий галстук. На улице дождь, который и без того добавляет тоски в душу.

Неужели так трудно встать с постели с хорошим настроением. Поцеловать жену или мужа, пожелать удачного дня детям, которые ждут от родителей внимания и любви.

Мы спешим жить, не замечая за собой своих поступков. По дороге на работу, в автобусе кто-то наступил на ногу. И вот вы уже не контролируете свои эмоции, срываетесь и оскорбляете человека. Ведь так просто улыбнуться простому незнакомому прохожему, и поверьте, на сердце станет намного теплей.

Наш гнев рушится на машину, которая невзначай забрызгала грязью костюм. От этого наше настроение отразилось на рабочем коллективе. Соответственно, брань перешла в ссору, а после мы обижены на весь мир.

Ну, если подумать, вы же не такой уж и монстр, не правда ли? Вы добрый человек, который с оптимизмом смотрит на жизнь. Зашли в магазин, если вы мужчина, сделайте комплимент продавцу. И в ответ, конечно, увидите добрую улыбку, от которой станет всем светлей.

Помогите впереди идущей старушке перейти дорогу. Накормите бездомного пса своим бутербродом, который вы так бережете на обед. Проходя мимо храма, подайте монетку нищему. В народе говорят, «Да не оскудеет рука дающего». Забудьте про гордость, будьте милосердны.

Не замыкайтесь на повседневных проблемах. Они будут преследовать нас всю жизнь. Лучше сходите с семьей в театр, аквапарк, кинотеатр, ледовый каток. Да куда угодно! Двигайтесь, улыбайтесь и просто живите. Посмотрите на мир с другой стороны. Съездите за город, побудьте наедине с природой. Деревья, пение птиц и чистый воздух наполнит ваше тело незабываемым блаженством.

Полюбите себя и окружающих вас людей. Может, вы давно не звонили маме, которую недавно обидели своими словами при недавней ссоре. Пожалуйста, смените гнев на милость, и порадуйте ее своим визитом.

Будьте добры и терпеливы! Боритесь со своими плохими эмоциями. Удачи тебе дорогой и уважаемый читатель!

Управление гневом

Повсеместную распространенность депрессии в западном обществе специалисты, в частности, связывают и с традицией подавления злости.

Проявления этой эмоции разумнее принять, научившись их контролировать. Долгое время популярным было такое средство, как разрядка возбуждения в социально приемлемой форме: детям – активные игры, их родителям – практичные средства снятия эмоционального напряжения вроде дешевой посуды для битья. Но эксперименты, проведенные еще в 60-е годы*, показали: если предоставить людям возможность отдубасить надувные игрушки или разнести что-нибудь вдребезги, их желание отомстить реальным обидчикам не уменьшается. Было доказано, что чувства нельзя пустить в произвольное русло. Они имеют вполне определенную направленность, и обмануть самого себя, сжигая чучело начальника, не удается.

Приняв свои эмоции, учиться их выражать в конструктивной, не агрессивной манере

В последнее время идея управления гневом становится все более популярной. На эту тему выходит множество книжек и телепередач, предлагаются специальные тренинги, после которых гнев становится «конструктивным и управляемым». Новая психологическая практика подчеркивает позитивные аспекты гнева.

«Это совершенно естественная, здоровая человеческая эмоция, которая повышает энергетику человека и помогает нам бороться, защищаться и нападать в ситуации опасности, – считает американский психолог Чарльз Шпильбергер (Charles D. Spielberger), один из создателей методики управления гневом. – Если бы человек не испытывал гнева, он вряд ли бы выжил в ходе эволюции»**. Главное в технике управления гневом – не избавление от эмоций, а умение выражать их в конструктивной и неагрессивной манере. Если ваш приятель регулярно опаздывает, есть вариант отчитать его («Вечно ты опаздываешь!»), что вызовет либо поток оправданий, либо ответную грубость.

В любом случае встреча будет испорчена. А можно просто описать свои чувства в момент ожидания: «Знаешь, с каждой минутой, что я здесь стоял, я все больше закипал от злости». Такая фраза тоже даст ему понять, что он не прав, но ее преимущество в том, что вы не нападаете, а констатируете. Такая констатация не ведет к эскалации ссоры, а человеку, выразившему свои чувства, становится легче.

* A. Bandura «Social Learning through Imitation». University of Nebraska Press, 1962. ** The National Anger Management Association: http://namass.org.

Что будет, если разозлить официанта

А зачем вообще его злить? Тем, кто не может удержаться в рамках, будет полезно узнать, как именно поступают официанты, когда клиент вывел их из себя.

4 упражнения, чтобы суметь успокоиться

Научиться спокойнее относиться к событиям, которые пугают своей неизбежностью… Накануне отъезда сына на учебу за границу корреспондент Psychologies встретилась с четырьмя психологами. Воодушевляющий рассказ от первого лица.

Грех гнева в православии

Нет в мире христианина, который хоть раз в жизни не гневался, ибо это проявление чувств вполне нормально для каждого человека, но, при условии, если оно не переходит некоторые границы. Библия учит нас, что гневаясь, мы не должны впадать в грех. Грех гнева в православии относится к семи смертным грехам, о них говорится в Притчах, 6 главе. Бог ненавидит сердце, в котором живут злые замыслы, это мерзость для Творца.

Как различить праведную и грешную эмоцию

Гнев — ответная реакция человека на какое-то действие или ситуацию. Если в этот момент нас накрывает раздражительность, желание мстить, возникает новый конфликт, то следует задуматься, а не грешу ли я. В евангелии и послании апостолов можно найти несколько мест, где Иисус гневался в моменты непослушания людей или нарушения ними заповедей Божьих. Праведный гнев Спасителя отличается от человеческого тем, что во время злости люди начинают ненавидеть обидчика, а Христос воевал с грехом, но по-прежнему любил грешника.

Выражая негативные чувства по отношению к тем или иным событиям, мы не имеем права дать дьяволу контролировать нас, предоставив ему угодную область действий. Свое возмущение можно выразить по-разному, даже криком, но при этом, не оскорбляя возмутителя спокойствия, отдавая суд в руки Всевышнего.

Важно! Как бы христианам ни хотелось найти оправдания гневным проявлениям чувств, неконтролируемым при этом действиям и выражения, за каждое слово и действие придется дать ответ Богу.

Полностью пребывая под покровом Духа Святого, имея веру в силу Божьего суда, можно научиться преодолевать злость, находясь в покое и мире. Только Бог дает силы смотреть на обидчика Его глазами и воздавать любовью к тем, кто несправедлив к нам, только с Господом можно избавиться от смертельного греха.

Очень сложно взять свой крест и идти за Христом. Без смирения, терпения и прощения невозможно обрести истинное покаяние, гневаясь даже справедливо, по человеческим понятиям, мы ничего не меняем. Видя сучок в глазу брата, не замечаем бревна в своем оке (Матф. 7:3).

Отличить праведный гнев от неправедного легко при помощи простого теста. Неправедные эмоции направлены против определенной личности, и при праведном отношении к человеку христиане проявляют эмоции по отношению к греху.

Виды проявления гнева

Любовь к самоправедности и самоправильности часто приводит к спорам, которые заканчиваются конфликтами и ссорами. При великом желании самоутверждения вместо конструктивного спора возникает поединок, тешащий самолюбие. При отсутствии доказательных аргументов в ход пускаются обиды, оскорбления, люди переходит на крик, теряя облик христиан.

По словам Ефрема Сирина, венцом победы покрывается первый, кто раскается в пылу ссоры, второй также будет под благословением, если сумеет принять раскаяние.

Обидчивость и злопамятство само по себе уже грех, ибо при этом отсутствует прощение и смирение. Неумение отпускать обиду и таить зло подобно кислоте, разъедающей душу изнутри. Обида, рождающая гневные эмоции, в первую очередь наносит вред нам самим. Порой обидчик, которого мы ненавидим, давно забыл о споре, проблемной ситуации, живет себе в радости, а мы носим этот мешок с обидами и злостью, надрывая сердце.

Злость является острым оружием, у которого оба конца острые, стрессом при поражении страдает в первую очередь обижающийся. Хотите быть здоровыми физически и психологически — прощайте.

Причины гнева

Несправедливое отношение в той или иной ситуации, как правило, вызывают ответную реакцию, которая меняет отношение к обидчику. Работодатель, супруг, дети, соседи могут нанести обиду, несправедливо отреагировав на любые действия или слова. Результат — гневные эмоции и желание доказать, наказать, судить, изменить, а это все функции Бога.

Сплетни, злословие, разного вида осуждения и слишком высокое мнение о себе часто приводят к раздорам, вызывая спор, ссору или ответные сплетни. Не обладая терпением и смирением, христиане часто впадают в гневное состояние, особенно если в какой-то ситуации кто-то стоит на пути к достижению желаемого. Не имея терпения дождаться изменений, люди теряют самообладание, проявляя злость и выражая гневные эмоции.

Последствия насилия часто оставляют в душе непрощение и желание отомстить, гневные эмоции выражаются в пожелании всего негативного обидчику. Желание удовлетворить свои желания и отсутствие возможностей осуществить задуманное часто приводить к негативизму, раздражению и злости, гнев находит выход в обвинении всех и каждого.

Важно! Библия четко говорит, что человек будет под проклятием, если он надеется на другого человека, а не на Бога. (Иеремия 17:5)

В списке семи смертных грехов зависть стоит перед грехом, часто являясь причиной возникновения раздражения. Рядышком притаилось и сребролюбие.

Гневная ответная реакция, рожденная завистью, часто приводит к негативным последствиям. Каин из зависти убил родного брата Авеля. Из-за желания занять тот или иной пост повыше люди способны на подлость, клевету, гневаясь из-за собственной несостоятельности. Господь видит все наши способности и таланты, и в Его воле даровать повышение по службе или выдвижение на более значимую роль в жизни.

Неумение сказать «Нет», рожденное неуверенностью в себе самом, рождает страх и давящее чувство проблем, приводит к внутреннему протесту, саморазрушению. Отсутствие самоконтроля и уважения к окружающему миру — постоянные спутники гневного человека, вечно всем недовольного.

Как справиться со смертельным грехом в православии

Проанализировав свои эмоции и поняв причину возникновения гневного поведения и раздражения, которое является корнями негативных поступков, можно переходить в наступление с грехом.

В своей нагорной проповеди Иисус четко определил направление к победе над страстями, пожелав, чтобы христиане молились за тех, кто ранит и гонит их.

Важно! Молитва и только молитва остается единственным и самым верным оружием со смертными грехами, неуправляемыми страстями.

В молитвенном прошении, наполняясь присутствием Духа Святого, обиженный человек начинает видеть во врагах детей Божьих, осознавать причины, побудившие поступать обидчиком таким или иным образом.

Согласитесь, молясь за врагов своих, люди поневоле оставляют гнев, отдавая весь суд в руки Творца.

Боже милосердный и человеколюбивый! По неизреченной твоей благости сотворивый нас из ничего, для наслаждения Твоими благами, и кровию Единородного Сына Твоего, спасителя нашего, призвавший нас, отступивших от Твоих заповедей!

Приди и ныне, помоги немощи нашей, и как Ты некогда запретил волнующемуся морю, так и ныне запрети возмущению сердец наших, чтобы Ты не лишился в один час нас обоих, чад Своих, умерщвленных грехом, и дабы не сказал нам: «коя польза в Крови Моей, внегда сходити Ми во истление», и: «аминь глаголю вам, не вем вас», потому что светильники наши погасли от недостатка елея. Аминь.

Находясь в плену гнева, мы сами закрываем Небеса для наших молитв.

Раздражительность и гневные эмоции победить помогает применение принципа взвешивания, который заключается в том, чтобы в момент огромного желания проявить гнев, вступить в ссору, сделать глубокий вдох и проанализировать все плюсы и минусы своего поступка, взвесив все на весах справедливости.

На одну чашу кладем то, что причинило боль, вывело из равновесия, на другую последствия проявления негативных эмоций:

  • потеря душевного мира;
  • разрыв дружеских отношений;
  • опустошенность;
  • чувство неловкости за ответные действия.

Избавиться от негативных эмоций, сделав паузу, можно просто уйти, оставив обидчика на суд Господа. Христианская зрелость позволяет относиться к различным ситуациям с чувством юмора. Умение радоваться в любой ситуации, видеть проблемные места обидчика, восприятие все содеянное против вас, как еще одну ступень в укреплении смирения и терпения, помогает «выпустить пар» до эмоционального взрыва.

В послании Павла (Тим. 6:6) говорится о том, что быть довольным и благочестивым следует приложить усилие, приобрести мир и умение радоваться. Умение выйти из гневного состояния дарует возможность в реальности и здравом сознании оценить сложившуюся ситуацию и принять верное решение. Воцерковленные христиане знают, что только Господь может исправить любую ситуацию по справедливости, но для этого надо уметь доверять во всем и всегда Создателю.

Изменить скандальный, вечно недовольный характер, в любую минуту готовый сорваться в гневном выражении эмоции человеку не под силу, это возможно только Всевышнему Создателю.

В послании Ефесянам Павел, дает и подсказку, что находиться в гневном состоянии можно только до захода солнца. Господь дарует свет праведным и недостойным, по Своему великому благословению Он прощает молящихся у престола Творца, но придет ночь и наполненная гневом душа может натворить много бед, разжигая в себе огонь злобы и мщения. Наступит новый день, разгоревшийся костер страстей зла погасить уже будет сложнее, дьявол займет свое место и доведет человека до еще большего греха. Вражда между людьми — цель и задача сатаны, мечтающего погубить Божий покой и мир в христианских душах.

Неумение управлять своими страстями приводит в смерти, если не физической, то душевной и духовной. Неумение налаживать отношения в мире и спокойствии часто становятся причинами разводов, о которых потом жалеют обе стороны, разрывов между родителями и детьми. Гордость и завышенная самооценка не позволяет отказаться от ответной реакции даже во имя сохранения хороших отношений в семье.

Совет! В Своих заповедях Господь оставил одно из важных условий обретения Его благодати — возлюби ближнего своего.

Человек, обладающий повышенным самомнением, самолюбием, комфортно себя чувствует в ситуациях особого внимания к его особе, хвалы, но как только появляется критика, вспыхивает огонь злости, раздражения. Христианин, знающий о личном горячем темпераменте, учится удерживать эмоции, жертвуя собственным самоотвержением во имя святости. Только сильным натурам, познавшим благодать Отца, под силу первому попросить прощение, и уладить конфликт.

Гордость никогда не уступит своего места, находясь в тесной дружбе с гневными переживаниями, победив раздражение можно остаться горделивым, пренебрегая мнением других.

Святые Отцы называли гневное проявление эмоций ложкой дегтя, которая может испортить весь мед. Они утверждали первой причиной, отгоняющей благодать Божию из сердец христиан, является гнев. В тупик заходят те православные верующие, которые самооправдываются тем, что гневаются не так сильно, как сосед или сотрудник по работе. Святые Отцы видят в этом замаскированных бесов. Они не проявляют себя полностью, обладая эмоциями христиан, отравляя их существование малой толикой яда.

По словам Иоанна Лествичника, грех гнева в православии приводит к помутнению разума, в своем послании апостол Иаков подчеркивает, что с помощью гнева правды не добьешься (Иак. 1:20).

Единственное сильное оружие против гнева

Мы часто говорим, что Бог есть любовь, именно любовью создан мир, на любви держится человечество.

Важно! Милостью и любовью можно победить любого врага и беса, разрушающего христианскую душу.

Даже праведный гнев в православии строится на любви, которая способна исцелить любой недуг. Пример всепрощающей любви дал Христос, когда, проходя через Самарию, Он не получил достойного гостеприимства, то на предложение апостолов сжечь селение громами и молнией, Спаситель сказал, что Он исцеляет любовью. (Луки 9:56).

Тот, кого называли «сыном грома», Иоанн закончил жизнь, как апостол любви, побеждая любовью гнев гонителей и палачей. Только жесткая необходимость может толкнуть нас к радикальным мерам, когда использованы все методы исцеляющей любви.

Сменить гнев на милость

Фразеологический словарь русского литературного языка. — М.: Астрель, АСТ . А. И. Фёдоров . 2008 .

Смотреть что такое «Сменить гнев на милость» в других словарях:

переложить(переменить, сменить) гнев на милость — Ср. С Снегурочкой на брак благослови. Прости вину мою и гнев на милость Перемени! Островский. Снегурочка. 4, 4. Ср. Матушка, не сердись! Переложи гнев на милость. Мельников. В лесах. 2, 2. Ср. Это, по видимому, факт. Гнев на вас изволили… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

Менять (сменять) гнев на милость — МЕНЯТЬ (СМЕНЯТЬ) ГНЕВ НА МИЛОСТЬ. СМЕНИТЬ ГНЕВ НА МИЛОСТЬ. Разг. Переставать сердиться, гневаться. Что вы на меня так сердито смотрите, Кузьма Кузьмич? спросил Хмара, улыбаясь. У вас дружба врозь пошла с бывшим патроном, но я тут ни при чём.… … Фразеологический словарь русского литературного языка

СМЕНИТЬ — СМЕНИТЬ, сменю, сменишь (енишь устар.), совер. (к сменять2), кого что. 1. Перестать пользоваться кем чем нибудь, отстранить, убрать, заменив другим. «Старый смотритель, может быть, уже сменен.» Пушкин. Сменить секретаря. Сменить руководство.… … Толковый словарь Ушакова

ГНЕВ — – чувство негодования, возникающее у субъекта в конфликте в результате действий оппонента, явно ущемляющих его интересы, или явной неправоты его позиции. * * * (по наиболее убедительной версии – от огневати «рассердить», в свою очередь… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

гнев — а; м. см. тж. гневный Чувство сильного негодования, возмущения; состояние раздражения, озлобления. Вспышка гнева. Не помнить себя от гнева. Навлечь на себя чей л. гнев. Гореть, кипеть, налиться гневом. С гневом в глазах, в голосе говорить … Словарь многих выражений

МИЛОСТЬ — МИЛОСТЬ, и, жен. 1. Доброе, человеколюбивое отношение. Оказать м. Сменить гнев на м. (перестать сердиться; ирон.). Сдаться на м. победителя (о сдаче без всяких условий). Из милости сделать что н. (по снисхождению). 2. мн. Благодеяния, дар.… … Толковый словарь Ожегова

ГНЕВ — ГНЕВ, а, муж. Чувство сильного возмущения, негодования. Вспышка гнева. Быть в гневе. Г. плохой советчик (афоризм). Сменить г. на милость (перестать сердиться; ирон.). • Не во гнев будь сказано пусть сказанное не рассердит, не вызовет раздражения … Толковый словарь Ожегова

гнев — а; м. Чувство сильного негодования, возмущения; состояние раздражения, озлобления. Вспышка гнева. Не помнить себя от гнева. Навлечь на себя чей л. г. Гореть, кипеть, налиться гневом. С гневом в глазах, в голосе говорить. Кто л. страшен в гневе.… … Энциклопедический словарь

сменить — глаг., св., употр. сравн. часто Морфология: я сменю, ты сменишь, он/она/оно сменит, мы сменим, вы смените, они сменят, сменил, сменила, сменило, сменили, сменивший, сменённый, сменив 1. см. нсв. сменять 2. Если кто либо сменил … Толковый словарь Дмитриева

гнев — а, м. Чувство сильного негодования, возмущения; состояние раздражения, озлобления. Вспышка гнева. Не помнить себя от гнева. Навлечь на себя гнев. □ Ах ты, злодей этакой! душегубец! разбойник! сказала Анна Павловна, покраснев от гнева. И. Гончаров … Малый академический словарь

Секреты управления мыслями и эмоциями через тело

Фрагмент книги Грачева В. Мысли лечат тело. Живительная сила души. — СПб.: Питер, 2020

Наше тело способно влиять на события нашей жизни, и порой довольно активно! А чтобы изменения шли в нужную сторону, надо знать законы, опираясь на которые действует тело.

Секреты работы с телом, или Исцеляющее движение

Существует ряд техник для работы с телом. Все они направлены на развитие и гармонизацию структур нашей психики. Эти структуры мы наследуем от родителей, они обладают свойством развиваться и меняться через наш реальный жизненный опыт. Так происходит на протяжении всей жизни. В детстве этот процесс более интенсивный. С возрастом структуры разрастаются, их подвижность уменьшается. Человек становится более статичным и инертным, а его действия — более автоматическими. Идет трансляция опыта, а новое воспринимается с большим трудом, если человек перестает учиться и открываться новому опыту. В итоге человек «застревает» в каких-то ситуациях. Поэтому руководители вводят возрастные ограничения при приеме на работу.

Вспомним, что в период перестройки наибольшую трудность испытывали люди после сорока лет. Но те из них, чья деятельность была связана с постоянным повышением квалификации и отличалась динамичностью, гораздо легче адаптировались к новым условиям. Этот феномен легко понять, если знать принципы функционирования нашей психики.

Когда я искала способ просто и понятно объяснить принципы воздействия телесных техник и упражнений на психику, мне вспомнилась известная поговорка:

«Дурная голова ногам покоя не дает». Наш великий и мудрый язык! В любой поговорке заложен глубокий смысл. Один из смысловых уровней этого послания народной мудрости гласит: если у человека что-то не так с интеллектом, компенсация идет через ноги. Более того, оказывается, что ноги помогают не только решить проблему, но и стать голове более разумной.

Эту идею воздействия движения на все слои психики хорошо иллюстрирует рисунок:

Здесь заложены колоссальные возможности для работы с нашей психикой — даже через очень простые движения. Активизируя слой коры головного мозга, отвечающий за движение, мы активизируем и более глубокие слои, которые связаны с эмоциями, ощущениями и интеллектом. Имеет место такое явление, как индукция.

Известно, что при отставании в развитии ребенка рекомендуется развивать у него мелкую моторику. Это игры с пальчиками, упражнения на координацию: «Покажи пальчиком носик, ушко. », игры с мелкими предметами, например с конструктором. А взрослым для развития интеллектуальных способностей рекомендуют обучение игре на струнных, щипковых музыкальных инструментах и работу с голосом.

Как ни странно на первый взгляд, развитию головного мозга способствуют различные дыхательные упражнения. Ведь в дыхании участвует огромное количество разных мышц, мелких и крупных. То есть, используя дыхательные техники, мы глубоко воздействуем на кору головного мозга — не только на участки, отвечающие за двигательную активность, но и на более глубинные структуры.

В основе любой работы с развивающим движением лежит закономерность: повторяющееся действие становится привычным и фиксируется на уровне коры головного мозга в виде устойчивых связей. Каждое новое действие меняет схему тела в коре головного мозга. Далее воздействие распространяется на остальные слои структур психики.

В этом кроется секрет глубокого воздействия на психику восточных методик работы с телом. Тело обучается до автоматизма новым, непривычным движениям. Эффект усиливает использование специальных образов, пластики в сочетании с определенными ритмами дыхания.

Еще раз вернемся к тому, что тело и психика едины. Использование при работе с телом разного рода движений и дыхательных ритмов позволяет глубоко и в то же время мягко воздействовать на психические структуры человека. Формируется новая пластика тела и «размываются» не только двигательные стереотипы, но и стереотипы эмоционального реагирования. Следующий этап изменений — размывание жестких мысленных структур (стереотипов мышления и убеждений, которые формируют восприятие и оценку мира, себя, стратегии жизни). То есть формируется и новая пластика тела, и новая пластика поведения, а следовательно и жизни. Меняется ее динамика, эмоциональный настрой. Человек приходит к состоянию душевного комфорта. При этом уходит автоматизм реагирования на стрессовые ситуации. Формируются новые формы реакции, у человека появляется выбор.

Другими словами, этот процесс затрагивает личность в целом. Новая пластика способствуют изменениям характера. Ведь характер — это интегральная характеристика, на его формирование оказывают большое влияние особенности восприятия, мышления, реагирования. И если новая пластика становится родной, изменения в характере носят устойчивый характер.

Как гласит народная мудрость, «Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу». Так что тело помогает нам менять свою жизнь.

Исцеляющее дыхание

Наша жизнь помещается в отрезок времени от первого вдоха в момент рождения до последнего выдоха в момент смерти. Дыхание естественно, как сама жизнь. Оно отслеживает любые изменения нашего психического состояния. Все эмоциональные переживания сопровождаются изменением глубины, частоты, скорости и плавности дыхания. На уровне физиологии за способность приспосабливаться к неблагоприятным для человека факторам отвечает иммунная система. Она заставляет организм реагировать должным образом, чтобы восстановить пошатнувшееся равновесие. Например, вызвать высокую температуру или рвоту. Прожив симптом, организм выздоравливает.

На уровне психики эту функцию выполняет дыхание. Находясь в нормальном состоянии, человек дышит, не задумываясь, как он это делает. Существуют врожденные механизмы регулирования дыхания. Естественное дыхание дает человеку энергию, чувство уверенности и спокойствия.

Сильные эмоции вызывают изменение дыхания, напрягаются мышцы лица, шеи, челюсти, и постепенно напряжение захватывает все тело. Даже если мы намеренно не боремся со стрессовой ситуацией, тело все равно отреагирует на нее, чтобы уменьшить эмоциональный дискомфорт. Душевную боль тело заглушает напряжением мышц.

Напряжение тела существенно ослабляет сигналы от органов чувств — тело становится жестким. Чем больше таких блоков, тем более жесткое тело. Человек перестает быть чутким к меняющимся условиям жизни и упрямо гнет свое. Способность приспосабливаться к изменениям — условие выживания. Когда сопротивление человека жизни возрастает, она вынуждает его к изменениям. По крайней мере, стрессовые ситуации или болезнь — это всегда нарушение привычного ритма. Жесткая система — кандидат на разрушение. Если человек продолжает сопротивляться, возможны несчастные случаи, вплоть до преждевременной смерти.

Глубокое ритмичное дыхание позволяет человеку до конца прожить свои эмоции, которые играют приспособительную роль в жизни. Именно эмоции несут энергию и дают необходимую силу, чтобы прожить ситуацию и сделать следующий шаг в жизни. Эмоции кратковременны. Если мы их правильно использовали, возбуждение проходит, тело расслабляется, и ситуация благополучно завершена. Если эмоции не прожиты, их энергия не пущена в дело (не направляется на изменение ситуации), тогда все продолжает жить в теле и удерживается в нем. «Заслонкой» служит изменившееся дыхание. Оно становится более поверхностным вследствие нарушения процесса вдоха и выдоха. Именно сдерживание дыхания создает эмоциональный дискомфорт. Будь то состояние тревоги, страха или гнева. На удержание энергии внутри уходит много сил. И чем больше подавленных эмоций, тем большее энергии требуется для их удержания.

Подавленные эмоции могут прорываться, как весенний поток, и все снести на своем пути. Как правило, вспышка гнева происходит по пустяковому поводу, и мы удивляемся себе: ну что я так раздражаюсь?! А дальше наступает облегчение, но сил на что-то новое и радостное по-прежнему нет.

Чтобы свободно ориентироваться в выборе дыхательных техник для решения тех или иных задач, предлагаю рассмотреть более подробно реакцию тела на изменение дыхания при переживании сильных эмоций.

При естественном вдохе диафрагма растягивается и давит на органы, расположенные в брюшной зоне. Это органы пищеварения: печень, желудок, селезенка, поджелудочная железа и кишечник. Их укутывает брюшная стенка. При естественном вдохе, когда тело свободно, брюшная стенка подается вперед и не препятствует их смещению и сжатию. Легкие наполняются воздухом и сжимают сердце, увеличивается объем грудной клетки.

При выдохе диафрагма сокращается, брюшная стенка начинает возвращение в исходное положение и при этом несколько втягивается внутрь. Объем грудной клетки уменьшается, воздух выталкивается из легких, сердце освобождается от сжатия.

При стрессовой же ситуации, когда человек стремится избежать травмирующих эмоций, он рефлекторно напрягает мышцы брюшного пресса. Сильное напряжение этих мышц блокирует прохождение эмоциональных импульсов. Далее сокращается диафрагма, что мешает сделать полноценный вдох. Если такая реакция приобретает хронический характер и удерживается рефлекторно, нарушается естественный процесс дыхания. Как следствие, грудь постоянно находится в приподнятом состоянии, живот напряжен. В результате снижается естественная активность дыхания, уменьшается поступление кислорода, ограничивается выработка энергии. Более того, органы, находящиеся в этой зоне, пребывают в угнетенном состоянии, что ухудшает их способность выполнять свои функции. Именно на данном этапе кроются истоки многих нарушений в работе нашего организма.

При блокировке и подавлении эмоций стресс не проживается активно, а зажимается дыханием внутри. А ведь основная функция эмоций — приспособительная. Проживая ту или иную эмоцию, организм вырабатывает необходимое ему количество энергии, чтобы адекватно отреагировать на ситуацию. Если мы избегаем переживать свои чувства, они «застревают» в теле. Мы уже говорили, что на их удержание тратится огромное количество энергии. В итоге нам не хватает энергии для жизни. Так что восстановление естественного дыхания — колоссальный ресурс для улучшения здоровья и увеличения жизненных сил.

Мы можем восстановить спонтанное течение энергии, практикуя дыхательные упражнения.

Существуют разные техники работы по восстановлению естественного процесса дыхания и освобождению энергии «застрявших» в теле эмоциональных импульсов. Мне нравятся глубинные техники работы с дыханием (холотропное дыхание, ребефинг, вайвейшн и другие). С их помощью можно прожить подавленные эмоции и ресурсно завершить травмирующие ситуации прошлого. Как результат, тело освобождается от чрезмерного напряжения и когда-то «застрявшей» в нем энергии. В сочетании с другими психотерапевтическими техниками глубинные дыхательные практики способствуют глубоким личностным изменениям. Также их можно использовать при лечении психосоматических заболеваний — в качестве вспомогательного инструмента. Хороши они и при многих других хронических заболеваниях, трудно поддающихся лечению. Но есть противопоказания, поэтому данные практики рекомендуется использовать по согласованию с лечащим врачом.

Второй ограничивающий момент — использование этих дыхательных техник требует специальной подготовки. Поэтому мы с вами подробно рассмотрим лишь те упражнения, которые можно практиковать самостоятельно.

«Застрявшие» в теле эмоции — это наше внутреннее возбуждение «без дыхания». Наверное, каждый испытывал страх или гнев и знает, как в такие моменты изменяется дыхание. В следующий раз, когда вам станет обидно, тревожно или страшно, попробуйте вместо того, чтобы подавить свои эмоции или, наоборот, выплеснуть, просто «побыть» с ними, но используя удивительные свойства нашего дыхания. Думаю, вы будете вознаграждены: вместо напряжения, неприятных ощущений и разбитости почувствуете успокоение. Вероятно, в какой-то момент даже придет иное понимание ситуации, вызвавшей эмоции, и появятся свежие мысли и способность к конструктивному действию.

Упражнение 1. «Свободное дыхание»

Сядьте удобно. Спина прямая. Сосредоточьте внимание на своих телесных ощущениях, связанных с переживанием эмоционального состояния. Затем сделайте несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Удерживайте внимание на телесных ощущениях при вдохе. Может быть, вы почувствуете, что ощущение при переживании неприятных эмоций близко к ощущению волнения или некоторого возбуждения.

Разница между теми и другими ощущениями и физиологическими процессами в теле небольшая. В обоих случаях повышается давление и сердце учащенно бьется, дыхание становится поверхностным и частым. Импульсы страха, гнева или возбуждения пропускают определенную энергию через тело. И только наш разум интерпретирует это как страх, гнев или волнение.

Считая эти чувства неприятными, мы им сопротивляемся, отгораживаемся от них. Но ведь эти эмоции вызваны инстинктом самосохранения. И он будет вновь и вновь посылать нам эти эмоции, усиливая состояния, переживания которых мы пытаемся избежать. Дело в том, что мы должны отреагировать на внешнюю ситуацию, а не тратить энергию, делая вид, что все в порядке.

При выполнении упражнения важно начинать его при первых признаках неприятных эмоций, не позволяя им захватить себя. Впрочем, даже если вы опоздали и начали его выполнять, когда состояние дискомфорта проявилось в полной мере, оно поможет достаточно быстро восстановить ресурсное состояние и способность к конструктивному действию. Просто для этого потребуется больше времени.

Может, адекватной реакцией будет изменение нашего отношения к ситуации, ее видения. Либо вопрос в том, чтобы научиться решать любую ситуацию конструктивно, вместо того чтобы избегать ее. Когда мы не в состоянии защитить себя, страх помогает уйти из ситуации, а не прятать голову в песок. Если я испытываю гнев, это тоже говорит о нарушении границ. Подавление эмоций также оставляет меня на месте или направляет не в том направлении. Проживание эмоций изменит нашу реакцию, освободив место конструктивному действию.

Необходимо просто прожить это состояние, помогая себе глубоким ровным дыханием. Скажите себе: «Я чувствую возбуждение», — делая при этом глубокие непрерывные вдохи и выдохи: вдох — слегка усиленный. Схематично это можно изобразить так:

Если вы чувствуете, что не можете глубоко вдохнуть, сосредоточьтесь на выдохе. Выдыхайте интенсивно. Интенсивные выдохи автоматически заставят вас вдыхать так же интенсивно и глубоко. Через несколько минут дыхание восстановит естественный ритм и глубину.

На осознание своего дыхания предлагаю группу упражнений. Поскольку эти упражнения задействуют разные части аппарата дыхания, они расположены последовательно.

Упражнение 2. «Осознание своего дыхания»

В качестве исходной техники я использовала пример работы с дыханием по методу Фельденкрайза.

Фельденкрайз использовал дыхательные упражнения с целью совершенствования личности в целом. Он считал, что поглощение большего количества кислорода означает бˆольшую жизнеспособность. Каждая живая клетка использует кислород в своей жизнедеятельности и возвращает его в виде углекислого газа, а также продуктов жизнедеятельности. Если клетки человеческого мозга отрезаны от кислорода хотя бы на 10 секунд, организму наносится серьезный ущерб.

Здоровые легкие могут вдохнуть до 6 л воздуха (в среднем — около 4 л). Но они не могут выдохнуть последние 0,5 л, даже делая сознательные усилия. В обычных условиях человек полностью не использует свой дыхательный аппарат. При каждом вдохе и выдохе он не вдыхает и не выдыхает обозначенные 0,5 л. Даже небольшое увеличение данного объема улучшает клеточный обмен. Этого можно достичь при сохранении скорости вдоха и выдоха.

Наша дыхательная система сложная. Большая часть ее мышц связана с шейными и поясничными позвонками, поэтому дыхание влияет на устойчивость и положение позвоночника. И наоборот, положение позвоночника влияет на качество дыхания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль