Меня зовут Любовь,мне 47 лет. Подскажите пожалуйста как повысить саооценку


Содержание

Как повысить самооценку

Одна из самых главных тем в жизни человека. От самооценки много в жизни зависит. Когда у человека заниженная самооценка, он многое в жизни не получает, потому что он боится, он стесняется, он считает, что он недостоин, что есть люди лучше его, он завидует. Он живет с заниженной самооценкой – это достаточно тяжелая жизнь у него. Потому что он считает, что его место под солнцем — в тени. Люди, у которых неадекватно высокая самооценка, им проще конечно, потому что они о себе хорошего мнения. Но они постоянно по носу получают от внешней среды, которая пытается их загнать на место в их адекватную самооценку..

Содержание

Как обнаружить в себе любовь к самому главному человеку в нашей жизни – к себе самому? Чем эта любовь помогает нам в жизни? Не стыдно ли любить себя, а не Родину или человечество? Действительно ли самовлюбленные эгоисты любят только себя и, значит, счастливее многих? Уникальная возможность для тех, кто не может или не хочет идти на индивидуальную консультацию психолога. Располагая обширнейшей практикой и опытом разрешения конкретных семейных и личностных психологических проблем, Михаил Лабковский обобщил их для одной лекции-консультации.

Вопрос от Ромашкина. С чего начать во внутренней работе по повышению самооценки, что самое важное?

С чего начать

Самое главное — понять, какая у тебя самооценка. Многие совершенно не понимают, кто они. Даже другие люди заблуждаются. Например, один человек не уверенный в себе, а они считают, что он такой, сноб, пижон, очень высокомерно со всеми разговаривает. А на самом деле — это проявление неуверенности. Или человек орет постоянно, человек пытается всех гнобить. Большинство думает, что, наверное, у него просто зашкаливает самооценка. А нарциссы? Ты знаешь, что это одно из самых тяжелых психических расстройств у людей. Нарциссизм – это тотальная зависимость от окружающих. У человека нет вообще ни грамма своей оценки. Поэтому основное – это еще и иметь самооценку, то есть самому себя оценивать. Что делает большинство людей? Вот, я например, спрашиваю, что ты о себе думаешь? Человек мне и говорит, ну, друзья считают, что я добрый. Я говорю, я не про друзей спрашиваю. Мама говорит, что я умный. Я говорю, я не про маму спрашиваю. Мой муж считает меня красивой. Ну а ты-то что думаешь? Тишина. Оказывается, что очень многие люди никогда даже не думали, кто они, и их самооценка полностью базируется на мнении окружающих. Возьмем самый простой пример: меряешь ты юбку, подходишь к продавщице, говоришь, девушка, посмотрите, пожалуйста, она меня не полнит? Но она может тебя и полнит, но это уже не твоя точка зрения, понимаешь? Ты отдаешь свою точку зрения другому человеку. Я, конечно, привел смешной пример, но есть люди, которые в туалет не сходят без спроса, они зависимы от мнения окружающих. Им обязательно нужно знать, как они выглядят. Подойдет какой-нибудь актер после спектакля, «ну как я был». То есть, человеку трудно понять, что он из себя представляет: умный он или дурак. Как он дело делает: он его хорошо делает или плохо. Ему нужно, чтобы другие люди постоянно корректировали его оценку. Дальше. Огромный пласт – это женщина, у торой есть мужчина, и у нее высокая самооценка. Из-под нее мужчину убрали, и она рухнула вместе со своей самооценкой. Женщина, которая разводится. Пока она была в браке, она вся такая, ходила с вот таким кольцом на полпальца, чтобы все метро видело. Как только брак закончился, она уже никто, зовут ее никак, у нее рушится весь мир. Поэтому я скажу, что масло масляное, но самооценка – это очень важная вещь в жизни.

Вопрос от Катерины. Моя самооценка проявляется в основном на публике, при большом скоплении людей, вечеринке, и, что важно, на научной конференции, где очень часто бываю в виду профессии. Именно тогда боюсь взять слово, хотя хочу. Например, на конференции боюсь задать вопрос докладчику, участвовать в дискуссии. Сперва прокручиваю в голове по десять раз формулировку вопроса, представляю, каким будет ответ, не будет ли вопрос слишком глупым, наивным, как отреагируют окружающие. В результате так и не задаю его. Как преодолеть эту неуверенность при большом скоплении людей. Интересно, что в кругу близких людей, и когда их не много, я душа компании и ничего не боюсь.

За пределами своего круга общения моя самооценка снижается

Я сразу отвечу на вопрос. Надо выбрать в толпе одно лицо, и ему рассказывать. То есть, когда ты выступаешь перед залом и в нем много людей, тебе нужно найти одно лицо. Найди одно лицо, которое доброжелательно на тебя смотрит. А если оно будет знакомое – еще лучше. И всю дорогу рассказывай ему. Но это вопрос технический я рассказал, как преодолеть эту проблему, но давай попробуем в ней разобраться. Во-первых, Катерина воспринимает людей как врагов. У нее какая-то борьба проходит за внимание зала. Сидит огромная толпа народу, я должна заставить слушать себя. Она начинает теряться. То есть, низкая самооценка, она связана с этой проблемой тоже. То есть, ты не воспринимаешь людей как равных, как партнеров, даже лояльности в тебе не много, потому что ты зависишь от них. Дальше Катерина следующую проблему создает. У нее есть конкретная задача. Ее задача – не понравиться, а ей надо донести информацию. У человека другая идея в голове. Как сказал Станиславский, у нее сверхзадача – донести до аудитории какую-то информацию. Вместо того, чтобы делать свое дело, у нее в голове глупость. А если он умнее меня, а если они не будут слушать, а если они итак все знают, если им не интересно меня слушать. У нее задание на конференции выступить с докладом, как у ребенка в школе она должна что-то рассказывать. Там нет такого задания – понравиться людям, нигде не сказано, ты сейчас выходишь, чтобы тебя все полюбили. Нет такого. Мы сейчас с тобой разговариваем, потому что у нас конкретная тема: мы обсуждаем самооценку. Но мы можем вместо этого начать думать, а как мы выглядим с тобой, как мы разговариваем, а может вообще, это тухлая передача, зачем мы вообще об этом говорим, может это никому не интересно. Мы же не за этим здесь сидим, правильно? Если у человека низкая самооценка, он вместо того, чтобы жить нормально, полноценно, реализовывать себя в жизни, у него, видишь, на что силы уходят. Силы уходят на то, чтобы бороться с окружением за внимание к себе. Вот это и есть проблема самооценки.

Олеся. Недавно я лишилась работы. Попала под сокращение. При этом мне в достаточно грубой форме было сказано, что увольняют именно меня, так как я работаю хуже всех. Я понимаю, что это не правда. Отработала на этом предприятии много лет, никогда не слышала никаких претензий. Но эти слова странно на меня подействовали, сил лишили что ли. Я итак уверенностью не отличалась, а тут еще и сникла. Мне надо работу искать, а я не могу себя заставить даже резюме отослать, думаю, что меня никуда не возьмут, что есть более молодые соискатели, что я специалист не очень хороший и тому подобное. Можно ли справиться с этим самостоятельно и с чего начать?

Меня уволили, и самооценка рухнула

Не только можно, но и нужно. Во-первых, начнем с того, что все мы живые люди. Какие бы не были мы в себе уверенные, когда нас опускают, мы начинаем колебаться, и теряем веру в себя. Но когда у человека есть своя оценка, то есть, самооценка, ему есть что противопоставить мнению окружающих. Вот, человек работает где-то, он не знает, как он работает, а за счет того, что весь коллектив говорит, ну ты молодец, ты классно работаешь, мы гордимся тобою, ее фотографии висят в коридоре, в буфете без очереди пускают, то премию выпишут, то медаль повесят, то грамоту дадут к восьмому марта – человек начинает думать, что он реально такой ценный специалист. За счёт чего? За счет того, что окружающие поддерживают эту идею. То есть самооценкой здесь не пахнет, ты понимаешь, да. Она не завышается, она не «само», она вообще не твоя. Это все люди, понимаешь, люди, дают информацию о тебе, и ты формируешься под воздействием их мнения о твоей работе. А потом приходит человек, и говорит, мы тебя увольняем , чтобы ты знала, что ты работаешь хуже всех. И мир рушится. Как этому противостоять? Ориентироваться надо на себя. Это ты должна знать, хорошо ты работаешь или плохо. Тебе должно быть все равно, что говорят другие. Если ты будешь все время думать о том, что обо мне думают, что начальник меня похвалил, что мне сказали, что ты молодец, хорошо выступила – это приятно с одной стороны. С другой стороны – это же не твоя оценка. Другой вообще завтра скажет, что это было плохо. И ты что, обратно вниз полетишь? Как человек публичный я скажу, который ведет передачи на радио и телевидении, я мог бы зависнуть на этой истории, буду подвязан на слушателе и зрителе, как они обо мне будут думать. Это будет формировать мою самооценку профессиональную, я бы пошел таким неприятным путем. Я стал, это было на Эхе Москвы, я стал зачитывать о себе всякое дерьмо. То есть, люди присылают сообщения, я прямо в эфире их читаю. Например, передача – полное говно, давайте лучше автомобили послушаем. Или Лабковского лучше убрать, давайте в это время про животных или в таком духе. Или вообще тоска, вся эта самодеятельность. Я это читал вслух. Зачем? Не мазохист ли я? Нет, я пытался быть объективным, потому что комплименты я же тоже читал, хотя к ним спокойней относился. А это меня заводило даже, потому что надо для того, чтобы ты сам на себя ориентировался, надо перестать быть зависимым, потому что ты вообще не обязан всем нравиться. Я больше скажу – никому, не то, что всем. Вообще никому. Нет такой профессии – всем нравиться. Но есть такая проблема с низкой самооценкой – хотеть всем нравиться. Мы с тобой просто передачу ведем. Поэтому я относился к этому спокойно, и чтобы не быть зависимым от мнения окружающих, я читал плохое о себе тоже.

Аудиозвонок. Здравствуйте. Меня зовут Александр. Михаил, у мен я в детстве были проблемы, они и сейчас есть. Эти проблемы вылились в самооценку. Проблемы с кожей. Я стал взрослый. Когда у меня эти высыпания есть – у меня низкая самооценка, когда у меня их нет – она у меня очень даже хорошая получается. С помощью чего я могу убрать низкую самооценку, когда у меня есть высыпания? Высыпания на лице

Как перестать беспокоиться о проблемах с кожей

Видимо, преодолеть, не отказываться от свидания, от похода в гости. Как-то так. Я считаю, что некоторые проблемы с кожей могут быть связаны сами по себе с неврозом очень четко. Поэтому такая ситуация достаточно тяжелая: у вас произошло это высыпание, вы познакомились с девушкой, идите на свидание, сверкая лицом. Как будет – так будет. Таким способом можно хотя бы порвать связь между вашим дерматитом и окружающими людьми в вашем сознании. .

Лидия. Михаил, мне тридцать восемь лет. Я ни разу не была замужем. Слушая ваши передачи, определила, что у меня один и тот же сценарий отношений. Мне интересны мужчины, которые заставляют меня страдать. И то, что у меня низкая самооценка себя как женщины, тогда как я постоянно стараюсь угодить мужчине. Не уверена в своей привлекательности в постели. Я начинаю заботиться о мужчине, а с его стороны ни заботы, ни подарков. Еще интересно, почему одним женщинам дарят подарки мужчины, а другим нет. Мне – нет. Я очень привлекательна для мужчин, они смотрят мне вслед, смотрят на меня, но не подходят. У меня что-то во взгляде? Или еще в чем-то видно неуверенность в себе? Возможно ли самостоятельно поправить свой сценарий, и можно ли повысить свою внутреннюю уверенность как женщине?

Мне интересны мужчины, которые заставляют меня страдать

Лидии интересны мужчины, которые заставляют ее страдать. А страданием Лидия считает следующие вещи: что ей тридцать восемь лет и она никогда не была замужем, что ей не дарят цветы. То есть мужчины делают ровно то, что она хочет. Она же хочет страдать? Они ей это дают. Человек получает не то, что он хочет, а то, в чем нуждается. А в чем нуждается Лидия, она пишет. Она нуждается в замужестве, и она нуждается во внимании и чтобы ей цветы дарили. При этом Лидия говорит, что ей нравятся мужчины, которые заставляют ее страдать. Ей делают то, что она просит, это и есть проблема. Это, конечно, смешно выглядит. Хотя для Лидии это совсем не смешно. Но это так в жизни и бывает. Это проблема должна решаться в комплексе. Потому что Лидия уже стала на этот путь, ее самооценка очень жестко связана с мужчинами. Хочется сказать, так мы корову не продадим. Все-таки Лидия должна сама на себя рассчитывать, а не берут ее замуж мужчины, не берут, дарят ей цветы, обращают внимание, не обращают, подходят не подходят. Мы так далеко не уедем. Наша задача с Лидией – найти в самой себе силы понравиться себе, полюбить себя, без всяких мужчин. Сразу пойдут и подарки. А у Лидии – это вообще смысл жизни. Она вообще оценивает свою жизнь исключительно из того, что она не замужем, у нее есть какой-то фетиш, цель. Мы притягиваем похожих на себя людей. Если Лидия себя не любит, то она может притянуть только мужчин, которые ее не любят, и себя тоже, кстати. Противоположности притягиваются – это хорошая фраза для глянцевых журналов типа Космополитен. Это можно говорить о характере: ты флегматичная, а я эмоциональный, и мы хорошо существуем, но с точки зрения человеческих качеств, мы можем быть похожи. Не может быть, чтобы одна – невинная овечка, а второй – негодяй и мерзавец. Я хочу сказать, что, конечно, Лидии нужно с этим завязывать, а именно с тем, что она жизнь свою выстраивает по наличию и отсутствию мужчины в своей жизни. Я пытаюсь не первую передачу донести людям: ты должен на себя ориентироваться. Ты должен нравиться себе, и не потому, что ты красивый или урод, а потому что этот ты. Это твое лицо, твое тело, твои мозги, твой ум, это твои способности, это ты. Все, что происходит с тобой нужно полюбить, такое, какое есть. Не надо говорить, что таким себя не люблю, а полюблю, когда пойду в спортзал, окончу университет, выйду замуж, заработаю кучу денег. Это влияет только от неудовлетворенности внутренней. Когда я курил, я был худее на 30% точно. Когда я перестал курить – видишь, как меня разнесло. Я понимаю, я захочу – похудею, не очень сильно меня ломаем, не очень хочется мне отказывать себе в еде. Это плохо для здоровья, я сто процентов согласен, но это хорошо для самооценки. Почему? Видимо, я не очень хочу понравиться. При том, что я выступаю перед людьми, читаю лекции, мне не нравится с такой мордой выходить, я же не такой, Катя. Но люди приходят послушать не из-за внешности. Я если бы я сказал, знаешь, Катя, у меня нет женщины сейчас, потому что я полный урод. Но хорошо, что я же не девочка, мужчины редко так формулируют. Но женщины именно так формулируют, большинство. А в школе, это же мама дорогая, да? Или в институте. Не дай бог, у нее в десятом классе никого нет! Что делать-то? Это же «катастрофа»! А на самом деле какие принцессы потом выпрыгивают. Николь Кидман рассказывает, что когда она училась в десятом классе, ее никто не любил, была длинная и тощая, ее называли жердь, все избегали. Много от родителей зависит. Сейчас многие родители нас смотрят. Вот когда они будут любить своих детей просто так, ни за что, не требуя от них оправдания своего существования, тогда дети вырастут с высокой самооценкой. Они должны это знать, просто так любить.

Как быть, если самооценка завышена? Люблю молодого человека, который чересчур уверен в себе, не воспринимает критику, считает, что он всегда прав. Я следую вашим шести правилам, однако, легче в отношениях не становится. Существует его мнение и неправильное. И таких также много, как и тех, у кого самооценка заниженная. Ведь это тоже проблема, которую нужно решать. Я вижу, что он тоже страдает. Люди от такого поведения отворачиваются. Он по жизни эгоист. Как помочь или дать совет?

Завышена ли у него самооценка

Во-первых, никто, конечно, никакими правилами не пользуется. Потому что из этого текста понятно, что человек даже не понимает смысл этих правил. Первое. Тебе не нравится – до свидания! А ей не нравится, но она еще спасать пытается. Это знаешь, как приходят к психологу, говорят, у меня подруга, у нее проблема. Он же ее напрягает, она же говорит, что у него есть свое мнение и неправильное. Это ведь ее касается. Поэтому ситуация очень простая: если парень устраивает – совет да любовь. Если нет – надо найти себе другого. То, как ведет ее парень, не является проявлением завышенной самооценки. Если я пренебрегаю чужим мнением, то у меня гораздо больше страхов, что другие люди меня просто затопчут. Я отвергаю, потому что я пытаюсь контролировать свою ситуацию. Это вообще не про завышенную самооценку. Это то, о чем я говорил вначале: многие не правильно трактуют поведение людей. Люди, которые снобистски себя ведут, подчеркнуто брезгливо себя ведут, небрежно и так далее, царя включают, типа у них высокая самооценка. Наоборот. Они настолько боятся окружающих, что они пытаются из себя что-то изображать. У меня кот, когда думает, что на него нападают, знаешь, что делает? Он увеличивается в размере: выгибает спину, и у него шерсть дыбом встает. По-твоему, у него завышенная самооценка в этот момент. На самом деле он боится. Когда люди себя так ведут: пальцы гнут, разговаривают сквозь зубы, — то некоторые считают, что они очень крутые. На самом деле они боятся. Многие говорят, что если в нашем метро поездишь – люди очень хмурые ходят. Знаешь почему? Это защитная реакция от нападения. Люди все время находятся в таком стрессе. Если ты зайдешь на станцию Выхино и захочешь доехать до Таганской, ты сначала в вагон зайди. Я один раз пытался – зашел с четвертого раза. В такой ситуации ты вольно невольно будешь морду кирпичом держать. Почему? Это ощущение, что все такие надменные – это от страха все происходит. Это как у животных, демонстрирует, типа я крутой, я тебе сейчас сам голову оторву. Люди реально сильные, которые ничего не боятся, они вообще расслабленные. Они вообще не напрягаются, они не пытаются никому страх даже внушить. Потому что они итак могут голову оторвать, им для этого не надо из себя ничего изображать. В этом и разница. А мы их считываем, как завышенная самооценка. Когда человек не соглашается с чужим мнением, спорит, он пытается подняться за счет того, что опускает другого.

Анастасия. Вы неоднократно говорили, что основной причиной низкой самооценки является нелюбовь или частая критика родителей. У меня совершенно не так. Меня обожал папа, мама мною гордилась. Я хорошо училась, была у учителей на хорошем счету. Но став взрослой, я постоянно сомневаюсь, мысленно возвращаюсь к своим просчетам и ошибкам, испытываю чувство вины. Налицо – низкая самооценка. Хотя жизнь вполне удачно сложилась: сделала неплохую карьеру, вышла замуж по любви, двое детей. В чем может быть причина постоянного самокопания в моем случае?

Родители меня любили, но моя самооценка низкая

Так как Анастасия отводит нас к родителям своим, я вот что скажу. Не обязательно родители детям должны иголки под ногти загонять, чтобы дети выросли с низкой самооценкой. Достаточно того, чтобы они сами имели низкую самооценку. Давай так. Первый сценарий. Родители обожали, действительно любили, все время хвалили, но сами люди очень неуверенные, тревожные. Это, к сожалению, передается. Как бы они не любили, но их личностные качества прямо с молоком матери попадают ребенку в мозг. Вторая ситуация. Все было хорошо, ребенок в детстве нормально развивался, но потом какая-то псиотравма случилась в каком-то возрасте. Но я сам в это слабо верю. Человека должны были изнасиловать, трамваем переехать. Или как у нашего бедного парня, дерматит какой-то появиться. Но в девяносто процентов случаев, это или действия родителей или личность родителей. Именно они формируют у нас оценку. А как ты можешь понять кто ты, если не получаешь сигналов? Первые люди, которые нас окружают – это мама с папой. Именно то, как они к тебе относятся и формирует у тебя твою самооценку. Ты не можешь родиться со своей самооценкой, это исключено. Потому что первично – это чужая оценка. А чужая оценка для тебя – это оценка твоих родителей. Значит такие родители неуверенные, с самокопанием, неудовлетворенные жизнью, так бывает, такая история, никто не виноват. Я просто хочу объяснить, что человек не может родиться с какой-нибудь самооценкой. Базис его самооценки – это то, как родители к нему относятся. Именно они внушают ему, красивый он или урод, умный он или тупой, перспективный ли он или бестолковый – это родители все в него закладывают. Дальше он уже после пяти лет развивается более менее самостоятельно. Еще есть бабушка с дедушкой, если мама и папа не принимали участия в воспитании.

Ольга. Воспитывалась достаточно тираничной бабушкой. Родили меня рано. Отец ушел в мои пять лет, участия особого не принимал. Мать занималась зарабатыванием денег, вследствие чего у родителей появилась много претензий ко мне, много критики в отношении внешности, образа мыслей, образования и прочее. Сейчас живу отдельно, общаюсь с ними очень дозировано, они оба живут далеко: другой город и страна. Стоит ли восстанавливать с ними полноценные отношения, если они не приносят радости? Можно ли решить проблему устранения претензий и обид к родителям через повышение самооценки?

Нужно ли общаться с родителями, если общение не приносит радости

Хорошие вопросы. Делать надо по правилу «делай то, что хочется». Поэтому можно, только нужно ли? Ольга пишет: «можно ли», — а дальше — «если не приносит радости». У меня вопрос, зачем заниматься тем, что не приносит радости? Второе. Ольге необходимо избавиться от обид на родителей. Иначе эти обиды будут преследовать ее всю жизнь, она правильно пишет, что это влияет на ее самооценку. Если меня обижали родители, если у меня плохие родители, если я их не люблю, если у меня к ним претензии, то у меня очень низкая самооценка. Я не могу просто наслаждаться жизнью, потому что я все время возвращаюсь к этим обидам. Например, рождается у меня ребенок, я его люблю. «А моя мать так со мной не занималась!». Или муж мой: и купает и пеленает. «А мой отец так никогда со мной!». И так всю жизнь. Прожить всю жизнь с этими обидами и воспоминаниями – это угробить всю жизнь. Я тебя так скажу, практически не бывает ситуаций, когда родители что-то нарочно делали назло. Всегда бывает или больные люди, или неадекватные в поведенческом аспекте, или они были какие-то специфические люди, например, мать не могла выразить свои эмоции, отец обиделся на мать, перестал с нами общаться, не смог простить измену матери. Ушел в другую семью – там миллионы этих историй. Но ребенку надо обязательно разобраться что произошло, чтобы отпустить эту ситуацию. Почему? Когда он отпускает эту ситуацию, у него появляется шанс на нормальную жизнь. Во-первых, у него возвращается адекватная самооценка. Во-вторых, он перестает воевать, и с людьми противоположного пола, и с миром вообще – он жить начинает. Я в какой-то передаче сказал, что даже если ребенка нашли на помойке и отдали в детский дом, он все равно должен проработать эту ситуацию, чтобы отпустить мать и не иметь к ней претензий, почему она так с ним поступила. Например, мать была наркоманкой. Давай такой пример. Она знала, что если она сейчас ребенка из дома не вынесет – он просто помрет, потому что она как уколется, так и ее сносит, она может двое суток не просыпаться, может вообще забыть, как ее зовут. И она, все, что смогла – донесла ребенка до помойки, там люди каждый день ходят и мусор выбрасывают. И прямо тут же умерла, а может живая – но она таким образом она пыталась ребенку хоть какой-то шанс оставить. Я беру самую чернуху-чернуху. Забыть ничего нельзя, а понять можно.

Каждую ситуацию нужно разбирать. И не бывает практически ситуаций, когда родители рационально, назло, гадят ребенку – такого не бывает. Даже если она его в интернат отдала, отправила бабке в деревню, отец развелся с матерью, ребенка больше не видел – там есть причина несознательная, но в ней надо разбираться конкретно. Если ребенок был сознательным, его унижали, критиковали, обижали и так далее, то обычно тоже есть причина. Я такой пример приведу. Мать, которая считала себя заложником: я живу с отцом. Отец избивает меня, но я так люблю своих детей, что я не могу их лишить их отца, поэтому я терплю. Это вызывает у нее гнев, раздражение и обиду, которые она выплескивает на детей. А когда дети спросят, мама, зачем ты над нами так издевалась, она ответит, а я хотела как лучше, чтобы вы с папой росли. Тут надо разбираться в каждой ситуации, нарочно это никто не делает.

С детства была низкая самооценка. Родителям, и в последствие, мужу – это было удобно. А я чувствовала себя плохо. В какой-то момент поняла, что начались грязные обманы, игнорирование моих чувств, даже подозревала измену. Сама попыталась изменить ситуацию, повысить свою самооценку. Прошло много лет, самооценка повысилась, муж стал уважать мое мнение, но отношение к нему поменялась: нет доверия, нет уважения, а есть обида, что он корыстно пользовался моим тем состоянием, и дальше бы продолжал. Можно ли изменить такое свое восприятие мужа?

Повысила себе самооценку, но обида на мужа осталась

Можно, только зачем? Дело в том, что когда есть невротическая пара, а один из партнеров вылечивается, ему второй, как правило, становится не интересным. Игра в дочки-матери на деньги быстро заканчивается. Потому что муж напивается, гоняется с топором за женой, она орет, бьется в истерике, он догоняет, ей по голове дает, потом с утра идет в ювелирный магазин, бриллианты дарит, потом они мирятся, потом они пьют вместе – все это, как только один вылечивается – смотрит на второго и не узнает. Что я тут вообще делаю? И уходит. Или двоим надо вылечиваться или оставить как есть. Как-то так.

Марина из Нью-Йорка. У меня вопрос по поводу моего сына. У него комплекс, потому что он не знает английского языка, он не может или не хочет поступить учиться. Я понимаю, что часть проблемы у меня – в детстве я его гнобила. Как мне с ним сейчас поступать? Сыну сейчас двадцать один.

Я гнобила сына, теперь у него проблемы

Марина, вам никак не поступать – он должен сам решить, что ему делать. Вы ему помочь здесь уже ничем не можете. Вы можете помочь, если он попросит репетитора нанять, материально. Все, что происходит после восемнадцати – человек должен решать сам. Можете поддерживать его, давай, сынок, у тебя все получится, мы в тебя верим. Вы можете дать ему понять, что вы в него верите, что он самый лучший, но это все, что вы можете сделать для него. Решения принимать за него вы точно не можете. Все проблемы решаемые. Дело в том, что самооценка регулируется человеком. Наша зрительница пишет: когда я такая была – муж так себя вел, а сейчас моя самооценка повысилась – он со мной считаться начал. Когда я меняюсь, то люди вокруг тоже начинают меняться, их отношение меняется – это нормально. Так и должно быть.

Елена. Как спокойно переживать, что кого-то любят и ценят больше меня, что кто-то более интересен другим, чем я? А если еще в пример ставят? Как научиться видеть свои сильные качества и достоинства? Как на самом деле почувствовать, что я у себя одна, любимая и самая лучшая?

Как научиться видеть свои сильные стороны

Елена, во-первых, нужно уйти от сравнения вообще. Это дорога в никуда. Нет такого человека, который живет лучше, чем остальные. Нет самого счастливого, нет самого красивого – это все иллюзия. Единственный человек, которого ты с собой можешь сравнивать – это ты сам, но раньше. Это конец рассказа. Больше себя сравнивать ни с кем не надо. Но из-за неуверенности и низкой самооценки человек, к сожалению, идет этой дорогой, начинает, чтобы как-то зацепиться за поверхность, он начинает говорить: «у тебя больше денег», «ты красивее», «тебя больше любят». Таким образом он пытается определить свое место в жизни. Как правило, это лузерское место, потому что сама идея сравнения уже делает тебя лузером. Поэтому категорически нет. Никогда не надо сравнивать себя ни с кем. Недавно мне позвонила подруга и скказала: есть психолог один, он за сеанс берет один миллион рублей. Я, знаешь, как-то озадачился минут на пятнадцать, а потом вернулся опять в сознание. Но если человек начинает этим жить, жизнь его начинает рушиться – надо смотреть только в свою тарелку, и все у тебя будет.

У нас была передача про шесть правил, их можно посмотреть в архиве. Надо жить по этим правилам – тогда самооценка будет повышаться. Не нужно терпеть ничего, нужно говорить то, что тебе не нравится – вот эти вещи, они повышают самооценку. А главное — от страхов нужно избавиться. Это самое эффективное для того, чтобы она повысилась.

5 действенных способов, как поднять самооценку женщине

Как известно, самооценка — это то, как человек оценивает себя, свои личные качества и возможности по сравнению с другими людьми, какое место он отводит себе в обществе. Самооценка не передается по наследству — она формируется в дошкольном возрасте под влиянием самых близких ребенку людей — родителей. Именно от них в первую очередь зависит, будет ли у малыша адекватная самооценка, завышенная или заниженная. А как сложится его дальнейшая жизнь, насколько она будет успешна, сможет ли он ставить цели и достигать их или же будет постоянно сомневаться в своих силах и смирится с клеймом неудачника, — все это зависит от уровня его самооценки.

Нелегко живется рядом с людьми, у которых завышенная самооценка, ведь они убеждены в том, что всегда правы, не видят собственных недостатков и не признают своих ошибок. Они считают, что вправе управлять другими, стремятся быть в центре внимания и проявляют агрессию, если кто-то с ними не согласен. «Ты — лучший», — говорили им в детстве. «Ты — королева!», — повторял папа знакомой девочке. Он считал, что, чувствуя себя королевой, она заставит поверить в это всех, кто ее окружает. Но окружающие почему-то не хотели играть роль ее подданных, и желающих дружить с ней становилось все меньше.

Непросто живется и тем, чья самооценка занижена. По каким-то одним им понятным соображениями родители унижают ребенка, показывая свою власть над ним, ломают его, делая послушным, и в итоге превращают в инфантильное безвольное существо, об которое вытирают ноги все кому ни лень.

«Ужас, что ты наделала, тебе ничего нельзя поручить!», «Ты все только портишь — лучше уйди», «Посмотри на Аню, она девочка как девочка, а ты растрепа и неряха», «Сейчас ты у меня получишь, зараза такая!» — критика, угрозы, сравнивание с другими детьми, нежелание считаться с мнением ребенка и видеть в нем личность, разговоры с ним в приказном тоне снижают его самоуважение и самооценку. Его собственные жизненные установки пока еще не сформированы, и родительские убеждения он считает непреложной истиной. Психологи называют это прямым внушением, а дети в раннем возрасте очень внушаемы.

Если мама с папой называют ребенка дураком и ничтожеством, то именно таким он и станет себя воспринимать. Как говорится в пословице: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, а на сто первый он захрюкает». Точно так же его будут воспринимать и другие.

Еще одно испытание для самооценки ребенка — подростковый возраст. В это время он очень раним и болезненно воспринимает критику. Если ему повторять, что из него не выйдет ничего путного и ему одна дорога — в тюрьму или на панель, то не стоит удивляться, что так оно и случится.

В конечном итоге люди с заниженной самооценкой оправдывают все те прозвища и эпитеты, которыми их награждали в детстве. Они действительно становятся неудачниками, лузерами, аутсайдерами. Они проигрывают, порой даже не вступив в игру, потому что нерешительны и не верят в себя. «Я не достоин» — объясняют они свой проигрыш.

Женщины с низкой самооценкой — какие мужчины их выбирают?

Женщины с низкой самооценкой, так же, как и мужчины с таким же характером, не добиваются в жизни значительных успехов, потому что «знают свое место». Однако психологи заметили, что они, кроме того, притягивают к себе мужчин определенного типа ― властных, авторитарных и эгоистичных. Им выгодно иметь у себя под боком такую женщину, ведь она не требовательна и ей просто управлять. Ее легко убедить, что ее главная задача ―создавать комфортные условия мужу, воспитывать детей и она не вправе требовать большего, чем он может ей дать.

Женщина с заниженной самооценкой удобна и тем, что ее не нужно ревновать — она благодарна мужу за то, что он на ней женился, и больше ни на кого не смотрит. А если даже и смотрит, то считает, что сама она не заслуживает внимания мужчин. Муж же может расслабиться, ведь будь он женат на женщине с адекватной или высокой самооценкой, ему пришлось бы напрягаться, чтобы соответствовать. А так ему многое прощается — и мелочность, и грубость, и неряшество, ведь женщина считает, что не достойна лучшего.

К женщине с низкой самооценкой потребительски относится не только муж, но и окружающие. Зная, что она не может отказать, они порой садятся ей на голову, навешивая на нее свои проблемы и перекладывая на нее свои обязанности. Тем более, что женщины с заниженной самооценкой — часто перфекционистки, стремящиеся все сделать наилучшим образом.

Особенно легко ими манипулировать, внушив им чувство вины. Стремясь загладить эту в действительности не существующую вину, они еще больше стараются угодить, чтобы заслужить похвалу.

Какие же они — женщины с заниженной самооценкой?

Многие женщины и не догадываются, что все их депрессии и неудачи связаны с низкой самооценкой. Они думают: так сложилась жизнь, виноваты неблагоприятные обстоятельства, помешавшие стать счастливой, успешной и любимой. «От судьбы не уйдешь!», — смиряются они вместо того, чтобы поработать над личными установками, с помощью которых можно изменить отношение к самой себе — полюбить себя. Разве мы не достойны этой любви? «Я у себя одна» — говорит психолог Екатерина Михайлова, написавшая книгу под таким же названием. Если мы хотим, чтобы нас понимали, ценили и любили другие, мы должны научиться понимать, ценить и любить себя.

Напоминают ли нам кого-то эти женщины? Они:

1. Безотказны

Но не потому, что сердобольны и испытывают удовлетворение от выполнения чужих просьб. Наоборот, они ругают себя за то, что не смогли отказать, злятся и раздражаются. Но сказать «нет» не в силах: вдруг просящий обидится или плохо о них подумает, а чужое мнение для них очень важно, и оно непременно должно быть позитивным;

2. Болезненно переносят критику

Женщины с адекватной самооценкой так же адекватно воспринимают и критику: они принимают ее или нет, не впадая в истерику. Если же сказать, что она не права, женщине с заниженной самооценкой, для нее это станет едва ли не трагедией. Последуют обида, слезы и возмущение, потому что она воспринимает критику как оскорбление и унижение, намеки на ее неполноценность. Ведь, как известно, люди с низкой самооценкой хотят всем нравится и быть для всех хорошими;

3. Излишне критичны к своей внешности

Они не терпят критики от других, но сами никогда не бывают довольны собой и своим внешним видом, поэтому стремятся не выделяться, быть в тени. Им не нравятся ни своя фигура, ни лицо, ни тело, ни волосы — ничего. При этом они часто занимаются публичным самоедством, очевидно, подсознательно ожидая, что окружающие начнут их разубеждать, уверять в обратном и делать комплименты;

4. Не умеют принимать комплименты

Они их любят, но принимать не умеют. Можно быть уверенным, что в ответ на похвалу, что она сегодня замечательно выглядит, женщина с заниженной самооценкой засуетится и скажет что-то вроде: «Да это я сегодня голову помыла» или «Ой, это старое платье, поэтому в нем не видно, какая я стала корова»;

5. Ощущают себя жертвой

Их ранимая психика болезненно реагирует на каждый косой взгляд и кривое слово. Они преувеличивают свое значение в жизни других людей, им кажется, что другие только и думают о том, как их обидеть. Они часто жалеют себя, повторяя при неудачах: «Ну что ж, не с моим счастьем»;

6. Отказываются от собственных желаний

У них есть свои мечты и желания, но они загнаны куда-то так глубоко, что уже и не напоминают о себе. А все потому, что женщины с низкой самооценкой живут чужими желаниями. Ждала выходного, чтобы погулять с мужем в парке? Но он сказал: «Едем на дачу убирать сад, полоть огород». Устала и хочется передохнуть? «Какой отдых! Посмотри, моя старая мама работает, а ты разляжешься?!». «Завтра в гости придут мои друзья. Не хочешь? Не может быть. Бегом на кухню, к плите!».

Отказывать они не умеют, ведь это значит разочаровать окружающих, не оправдать их надежд, чего женщины с низкой самооценкой допустить не могут;

7. Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Они слишком часто произносят слова: «Я не могу», «У меня не получится», «Я не вправе это решать». Неудивительно, что принять решение для них — неимоверная тяжесть, ведь можно же ошибиться и заслужить неодобрение, получить негативную оценку. Поэтому они долго колеблются и по возможности перекладывают эту задачу на других: «А что ты посоветуешь? Я сделаю, как ты скажешь»;

8. Недовольны своим окружением

Они часто жалуются коллегам и подругам, что муж их подавляет, свекровь придирается, родственники не ценят. Дома же плачутся, что начальник не считается с их точкой зрения, а сотрудники обижают. Психологи говорят, что подсознательно женщины с низкой самооценкой сами притягивают к себе людей, которые ни во что их не ставят, и таким образом дополнительно утверждаются во мнении, что они никчемные неудачники.

Повышаем свою самооценку

Женщины, которым надоело быть марионеткой и объектом манипуляций, которые хотят жить своей жизнью и не зависеть от чужого мнения, могут подкорректировать свой характер. Это несложно — нужно лишь захотеть измениться.


1. Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Мы сомневаемся, беспрестанно обращаемся за советом, проявляем неуверенность, показываем, как нас ранит чье-то замечание, все время оправдываемся и легко берем вину на себя — и в итоге становимся таким себе мальчиком для битья, вечным козлом отпущения, которого никто не принимает всерьез и с которым не принято считаться. Люди легко вычисляют того, к кому можно относиться снисходительно, свысока, и начинают им манипулировать.

В большей степени в сложившейся ситуации мы виноваты сами: говорят, что к нам относятся так, как мы разрешаем с собой обращаться.

Но если нас больше не устраивает такое положение вещей, мы должны «показать зубы» — разумеется, не с помощью истерик. Контролируем свои реакции, не давая повода считать нас бесхребетной мямлей.

Изменить отношение к себе тех, кто уже привык к нашей «беззубости», сложнее, чем начать строить отношения с нуля, но возможно. Однако если окружающие упорно продолжают самоутверждаться за наш счет, то нам такое общение ни к чему. Будем проводить время с теми, с кем мы становимся лучше и обретаем уверенность в своих силах.

2. Полюбить себя

О том, что себя нужно любить, сейчас много говорят и пишут. Любить себя — не значит наплевать на остальных и носиться с собой, любимой, как с писаной торбой. Это значит понять себя, научиться жить в гармонии с собой и с миром, уважать себя и не заниматься самобичеванием и самоедством.

Луиза Хей, известный американский психолог и автор нескольких книг по психологической самопомощи, предлагает с самого утра подойти к зеркалу и, глядя на свое отражение, сказать: «Я тебя люблю. Что я могу сегодня сделать для тебя, чтобы ты была радостной и счастливой?». Сначала эту фразу будет мешать произносить некоторый внутренний протест, но вскоре она будет звучать естественно и свободно.

Как пишет та же Луиза Хей, «Я не пытаюсь исправить проблему. Я исправляю свои мысли. И затем проблема исправляет сама себя».

3. Задаем себе позитивные установки

Делаем это с помощью аффирмаций и визуализаций. Вышеприведенная фраза Луизы Хей о любви к себе — одна из возможных аффирмаций. Некоторые жалуются, что у них аффирмации не работают. «Я по десять раз в день повторяю одно и то же, а ничего не меняется», — говорят они.

Луиза Хей сравнивает аффирмации с зернышком или семечком — его мало посадить, его нужно поливать, за ним нужно ухаживать. Посадив, например, помидор, мы же не ждем, что завтра получим плоды? То же самое можно сказать об аффирмациях и визуализациях — они стимулируют нас и не дают забыть о цели, но чтобы они заработали, мы должны предпринять реальные шаги.

4. Медитируем

Например: расслабляемся, закрываем глаза и мысленно переносимся в какое-то замечательное место, где были когда-то и где нам было хорошо. Очень четко почувствуем его — звуки, запахи. Потом представим волшебника-странника, который говорит нам: «Дорогая моя, ты красива и неповторима. Ты имеешь право на свое мнение, ты можешь чего-то не знать или ошибаться. Ты можешь сама судить, что хорошо и что плохо, и брать на себя ответственность, когда пожелаешь. Ты вправе сама решать, что и когда тебе делать. Ты вправе быть такой, какая ты есть! Ты пришла в этот мир, на эту планету ради себя самой!».

Волшебник улыбается нам и прощается с нами, а мы делаем вдох, открываем глаза и возвращаемся в реальность.

5. Не экономим на себе

Ремарк писал, что «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание — сэкономить на ней».

Ничто так не поднимает самооценку женщины, как уверенность в том, что она хороша и желанна. (Очевидно, поэтому некоторых мужчин устраивает непритязательная и нетребовательная жена, рядом с которой можно не напрягаться самому, не опасаясь, что она уйдет или ее уведут.)

Тренажерный зал, бассейн, салон красоты, SPA-салон и т. п. — это не только внешняя красота, но и здоровье, и прежде всего душевное.

8 наилучших способов поднять самооценку женщине

Как выглядят женщины, которые не любят себя, считая недостойными счастья и процветания? Как поднять самооценку женщине, тем самым улучшив свою жизнь? Об этом Вы узнаете из данной статьи.

Что означает понятие «самооценка»? Это то, что человек думает о себе и с чем себя отождествляет. Самооценка формируется с самых ранних лет преимущественно под влиянием окружения, а также на основе личного опыта.

И если учесть то, что большая часть общества сегодня не обладает нормальной самооценкой, то какое же влияние оно может оказать на женщину? В лучшем случае окружение сделает её такой же, как и оно, ну а в худшем… сами понимаете.

Отсутствие правильного воспитания оказывает значительную роль на наше восприятие мира. Нас не учат правильно относиться к жизни, к своим успехам и неудачам, к мнению окружающих и многому другому. И тогда ценой собственных ошибок мы продвигаемся по жизненному пути.

Если у женщины низкая самооценка, то ей будет очень трудно реализовываться в жизни, а об ощущении счастья можно вообще забыть. Как правило, у таких женщин нет нормальных мужей, непослушные дети и не самые позитивные подруги, которые обычно тоже страдают пониженной самооценкой.

Это комплекс, от которого обязательно нужно избавляться, совершая простые, но эффективные действия.

Какой женщине нужно поднимать самооценку?

Сейчас приведу некоторые признаки того, что у женщины есть проблемы с самооценкой. Причём самооценка может быть и пониженной и завышенной. И то и другое приводит к страданиям и несчастьям, поэтому в этом вопросе также нужна золотая середина.

Вот признаки женщин с пониженной самооценкой:

  • Видят свою внешность некрасивой или гадкой, считая это источником всех проблем;
  • Болезненно воспринимают критику и мнение окружающих;
  • Относятся к себе с жалостью, считают себя несчастными и никому ненужными;
  • Боятся общаться с мужчинами, страшно волнуясь при любом таком моменте;
  • Считают, что в жизни нужно всего добиваться самой, а все мужики «козлы» и «кобели» (к сожалению, иногда это оправданная точка зрения);
  • Боятся мечтать, планировать, ставить цели.

А это признаки завышенной женской самооценки:

  • Считают себя лучше всех окружающих;
  • Считают, что им все должны: родители, друзья, коллеги, муж и т.д;
  • Не умеют проявлять сострадание, милосердие и внимательность;
  • Думают, что они достойны только самого лучшего, а всё остальное — удел нищих, слабых и недалёких людей.

Это общие признаки заниженной и завышенной женской самооценки. В принципе они описывают большинство ситуаций связанных с этим вопросом. Теперь об адекватной самооценке женщины.

Признаки здоровой самооценки

Как выглядит женщина, которая обладает нормальной самооценкой?

  • Она хорошо относится к себе и своей внешности, принимая её и работая над ней в случае необходимости;
  • Она относится к окружающим с внимание и заботой, что сильно притягивает людей;
  • Она жизнерадостная, искренняя, счастливая, весёлая, добрая;
  • Она считает себя достойной счастья, но знает и свои недостатки;
  • Она умеет принимать мужские знаки внимания, но не растрачивает себя на случайные мимолётные связи;
  • Она развивается личностно и усиливает свои женские качества характера;
  • Она знает, что работа и карьера — это не самое главное в жизни для неё, так как не даёт всю полноту желаемого счастья;
  • Она уважает родителей, любит мужа и детей, считая их своей судьбой;
  • И в идеале она занимается настоящим развитием во всех сферах жизни, что автоматически обеспечивает ей хорошую самооценку.

Эти признаки говорят не только о нормальной женской самооценке, но указывают на то, что привлекает мужчин в женщинах. Такая женщина никогда не останется одна и всегда будет привлекать внимание со стороны окружающих.

Как поднять самооценку женщине?

Теперь о способах повышения самооценки до нормального уровня.

  • Найдите окружение, которое будет положительно влиять на Вашу самооценку

Это самый эффективный способ, который поможет поднять женскую самооценку в кратчайшие сроки. Когда окружение позитивное, мыслящее высокими категориями, стремящееся к успеху, счастью и здоровью, то находясь в нём, невозможно иметь низкую самооценку. Тут хочешь — не хочешь, женщина будет становиться увереннее и счастливее.

Где можно встретить такое окружение? Это среда духовно и нравственно развивающихся людей, которых можно встретить на лекциях и тренингах по личностному росту, успеху и бизнесу, в спортивных секциях и на стадионах, в парках и природе в общем. Другими словами, мест много, просто нужно точно вычислить такое место и направиться туда.

И Вы точно не повысите свою самооценку, если будете предпочитать проводить время с людьми в барах, ночных клубах и местах, где царит азарт, разврат и насилие.

Но обращаю Ваше внимание, что это не означает, что нужно бросить мужа, если он у Вас есть. В семье нужно делать всё, чтобы отношения носили возвышенный и чистый характер, и не разрушать их. И факт в том, что у женщины есть огромные возможности в области отношений, главное знать их и умело использовать. В этом Вам может помочь статья:

  • Займитесь всесторонним настоящим развитием

Этот пункт тесно связан с первым. Если женщина начнёт получать и применять на практике настоящие знания, то её самооценка неизбежно начнёт расти. В процессе саморазвития у человека появляется правильное понимание вещей, смысла жизни, судьбы и многого другого. Поэтому развивающаяся женщина будет меняться сама, будет меняться её жизнь, и будет расти самооценка.

  • Начните реализовывать свою женскую природу

Когда женщина становится женщиной в полном смысле этого слова, то ей будет не до уныния, депрессий и прочих признаков низкой самооценки. А это женщина, которая обладает такими качествами, как доброта, чистота, забота, целомудрие, уважение и многое другое. Жизнь на основе этих качеств приносит женщине полное удовлетворение и счастье.

Кстати, мужчины отдают предпочтение именно таким женщинам, в которых проявлены женские качества. Об этом я писал в статье про то, какой должна быть женщина.

  • Найдите предназначение и развивайтесь в соответствии с ним

Помимо того, что женщине нужно жить в соответствии со своей женской природой, ей нужно понять, какие задачи стоят перед ней в этой жизни в соответствии с её судьбой (кармой). У каждого человека есть своё предназначение и только реализуя его в жизни, он может стать по-настоящему удовлетворённым в своём сердце.

У Вас может быть талант в области воспитания, преподавания, медицины, какого-либо искусства и т.д. Найдите своё предназначение и станьте в нём настоящим профессионалом — самооценка станет нормальной автоматически.

О том, как найти предназначение описано в статье:

В дополнение к вышеперечисленным способам обратите внимание на это:

  1. Полюбите себя и свою внешность;
  2. Научитесь уважать себя;
  3. Научитесь быть стеснительной в меру;
  4. Научитесь поднимать себе настроение.

Об этом подробнее ниже.

Как полюбить себя и свою внешность?

Это проблема встречается очень часто. Женщины постоянно недовольны своей внешностью. То она считает себя слишком толстой, то щёки не нравятся, то губы не те и многое другое. Это всё указывает на проблемы с самооценкой и зацикленность на теле.

Конечно, стремление выглядеть хорошо — это признак адекватной женщины. Но когда она не любит в себе то, что ей дано от природы — это уже перебор. Тут и начинаются пластические операции, изнуряющие диеты и прочие способы навредить своему здоровью.

Следует понять, что тело у Вас такое, какое положено по генетике. К тому же физическое тело является ценным даром, который нужно беречь и использовать правильно.

Тело не вечно и рано или поздно оно умрёт, поэтому делать красоту своего тела целью всей своей жизни очень глупо и бессмысленно. Лучше найдите в себе сильные стороны и они далеко не всегда будут связаны с телом.

Вот Вам одна тайна о женской привлекательности:

Когда женщина становится внутренне развитой в результате серьёзного саморазвития, то она становится привлекательной в глазах окружающих вне зависимости от её внешности.

Как научиться уважать себя?

Уважать себя можно и нужно. Самобичевание и отношение к себе с жалостью — это признак обычного эгоизма, просто проявленного по-другому. Женщина с нормальной самооценкой относится к себе с уважением и уважает других людей. Да и вообще человек, который не уважает других людей автоматически не уважает себя, хотя даже не понимает этого.


Вот один хороший способ, который поможет начать уважать себя:

Начните жить для других: родителей, мужа, детей, подружек. Заботьтесь о них, любите их, но при этом не теряйте чувство собственного достоинства.

Человек, который живёт ради счастья других наполняется счастьем и, порой, весь мир начинает заботиться о таком человеке. Бескорыстные, духовно развивающиеся люди всегда уважают себя и обладают нормальной самооценкой.

Как перестать стесняться и где эта тонкая грань?

На самом деле скромность и стеснение — это очень мощное оружие женщины. И не нужно заглушать это в себе. Просто всегда нужно действовать в соответствии с обстоятельствами.

К примеру, с чужими мужчинами не нужно кокетничать и «сворачивать им мозги» своим стеснением. С ними нужна дистанция и строгость, если они начинают вести себя нагло и некультурно. В такие моменты допустим гнев в сочетании со строгостью, которые помогут остудить пыл мужчины.

Со своим мужем можно и нужно быть стеснительной. Это будет вызывать в мужчине ещё больше чувств к женщине. Он будет ценить это, тогда как развязанные женщины, не знающие стыда, никому в долгосрочной перспективе неинтересны.

Совет простой: развивайтесь в соответствии со своей природой и Вы будете знать, где стесняться, а где нет. И помните, что скромность украшает женщину.

Как делать настроение хорошим каждый день?

Чтобы настроение всегда было хорошее нужно жить соответствующей жизнью. И в этом вопросе нет мелочей. Важно, что мы едим, когда спим, с кем общаемся, что читаем, о чём думаем и т.п. Любой аспект нашей жизни может либо положительно влиять на наше настроение, либо отрицательно.

Пообщались с негативно настроенной подружкой и настроение испортилось, что вполне предсказуемо. Съели какой-нибудь не тот продукт и самочувствие испортилось. В нашей жизни нет мелочей, всё оставляет свой след.

Поэтому для того, чтобы у Вас было хорошее настроение каждый день, Вам необходимо стать счастливой женщиной, которая живёт гармоничной жизнью. Для этого нужно всеми силами стремиться к чистой и возвышенной жизни.

Резюме: как поднять женскую самооценку?

Получилась довольно объёмная и подробная статья. Главный смысл, который нужно уловить здесь: женщина, которая живёт в соответствии со своей природой и руководствуется мудрыми правилами жизни никогда не будет страдать пониженной самооценкой.

По-настоящему разумная женщина не испытывает особых трудностей в жизни, доверяя решение своих многих проблем мужу и другим родственникам при необходимости. Она не пытается стать «мужиком» и смиренно с любовью выполняет свои женские обязанности, развивается, как личность и прогрессирует духовно. Такая женщина обречена быть счастливой и удовлетворённой.

Ещё раз о том, как поднять самооценку женщине:

  1. Найти окружение, которое будет способствовать повышению самооценки;
  2. Заняться настоящим развитием (рекомендую этот тренинг по саморазвитию);
  3. Развиваться свои женские качества характера;
  4. Найти своё предназначение и развиваться в соответствии с ним;
  5. Принять и полюбить себя и свою внешность;
  6. Научиться уважать себя;
  7. Научиться стесняться или быть строгой в необходимых ситуациях;
  8. Научиться создавать хорошее настроение.

Если Вам понравилась эта статья, то расскажите о ней в социальных сетях! Это и будет Вашей благодарностью автору. Спасибо.

Как повысить самооценку и уверенность в себе — 7 мощных способов повышения самооценки и обретения гармонии в бизнесе и личной жизни

Приветствую вас, уважаемые читатели! С вами Денис Кудерин.

Давно доказано учеными, что самооценка является одним из важнейших факторов достижения успеха в жизни и чувства уверенности в себе.

Низкая самооценка приводит к бедности, депрессии и ощущению бессмысленности собственного существования.

Если вы или ваши знакомые сталкиваются с этой проблемой, то сегодня я поделюсь с вами действенными способами по ее разрешению, которые помогли мне лично.

Все техники и приемы, описанные в статье, рекомендованы ведущими психологами и просто успешными людьми, которые каждый день применяют их в собственной жизни.

Используя их на практике, вы сможете не только стать более уверенным, но и в итоге даже увеличить свои доходы и даже начать бизнес.

1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь

Для достижения успеха в любой области своей деятельности человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать в своей правоте других.

Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели.

Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует.

В данной статье я расскажу, почему самооценка человека так важна, какие причины влияют на её снижение, и как повысить самооценку мужчине, женщине (девушке), подростку наиболее эффективными методами.

Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.

Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.

Функции самооценки

Функции самооценки следующие:

  • Защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
  • Регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
  • Развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.

Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.

Самооценка – отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.

Психологи считают, что идеальная самооценка – это максимально точная оценка человеком своих способностей.

Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться, раздумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.

В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой человеком своих возможностей, именно поэтому человек не в состоянии полностью раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить самооценку.

Известный тренер в области психологии успеха Брайан Трейси считает, что низкая самооценка является главной причиной финансовой несостоятельности человека. Ведь если вы плохо относитесь к себе, у вас нет уверенности в своих силах, то вы обречены быть бедным, а о собственном бизнесе даже не придется и мечтать.

Напротив, рост самооценки приводит к росту ваших доходов и заработку большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, обязательно поищите причину в своем эмоциональном состоянии.

Патологическим проявлением заниженной самооценки является комплекс неполноценности.

Именно самооценка – ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность к себе ведёт к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий – раздумывать о действии.

2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать

Повысить самооценку – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.

Если вы не любите себя, как другие смогут вас полюбить? Известно, что сознательно и подсознательно люди стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких индивидов чаще всего выбирают в деловые партнёры, в друзья и в мужья (или жены).

Если вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.

Признаки заниженной (-) самооценки

У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:

  • чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
  • повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
  • постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
  • патологическая ревность;
  • зависть к успехам других;
  • страстное желание угождать;
  • враждебность к окружающим;
  • постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
  • пессимизм, негативное мировоззрение.

Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.

3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

Прежде чем я расскажу о способах повышения самооценки, хочу подчеркнуть важность любви к себе для достижения успеха и благополучия. Почему-то считается, что себялюбие – грех или, по крайней мере, нечто такое, чего следует избегать.

На самом деле отсутствие любви и уважения к собственной личности как раз и порождает многочисленные комплексы и внутренние конфликты.

Если человек невысокого мнения о себе самом, вряд ли окружающие будут считать по-другому. И наоборот – уверенные в себе люди обычно высоко оцениваются окружающими: к их мнению прислушиваются, с ними стремятся общаться и сотрудничать. Научившись уважать себя, мы обретем уважение других, а также научимся адекватно относиться к мнению о нас окружающих.

Признаки высокой (+) самооценки

Люди со здоровой, высокой самооценкой обладают следующими преимуществами:

  • принимают свой физический облик таким, какой он есть;
  • уверены в себе;
  • не боятся совершать ошибки и учатся на них;
  • спокойно воспринимают критику и комплименты;
  • умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
  • уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
  • заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
  • гармонично развиваются;
  • добиваются успеха в своих начинаниях.

Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.

4. Низкая самооценка – 5 главных причин

Факторов, которые непосредственно или косвенно влияют на наше отношение к самим себе, великое множество. Это и генетические особенности, и внешние данные, и социальный статус, и семейное положение. Ниже мы рассмотрим 5 наиболее распространенных причин низкой самооценки.

Причина 1. Неправильное воспитание в семье

От правильного воспитания напрямую зависит наше отношение к себе. Если родители не поощряли нас, а наоборот, ругали и постоянно сравнивали с окружающими, у нас просто не будет повода для любви к себе – не будет почвы, на которой будет базироваться вера в свои способности.

На снижение самооценки и отсутствие уверенности в собственных словах и поступках влияет критика родителями любых инициатив, начинаний и действий. Даже повзрослев, человек, которого в детстве постоянно критиковали, подсознательно продолжает бояться ошибок.

Родители (учителя, тренеры) должны знать, как повысить самооценку ребёнка, который страдает от сомнений и неуверенности в себе.

Лучший способ – похвала, ненавязчивое поощрение. Достаточно несколько раз искренне похвалить малыша за правильно выполненное школьное задание, старательно нарисованный рисунок, и его самооценка неизбежно повысится.

Психологи говорят, что семья является для ребёнка центром мира: именно там закладываются все будущие характеристики взрослой личности. Пассивность, вялость, неуверенность, другие отрицательные качества – прямое отражение родительских внушений и установок.

Обычно самооценка выше у единственных детей и тех, которые родились первыми. У других детей нередко возникает «комплекс младшего брата», когда родители постоянно сравнивают младшего ребёнка со старшим.


Идеальная для адекватной самооценки семья – та, в которой мать всегда спокойна в хорошем настроении, а отец – требователен, справедлив и имеет непререкаемый авторитет.

Причина 2. Частые неудачи в детстве

От неудач не застрахован никто, главное – наше к ним отношение. Сильное травмирующее событие может отразиться на психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети обвиняют себя в разводе родителей или их частых ссорах: в будущем чувство вины трансформируется в постоянные сомнения и неспособность принять решение.

В детстве вполне безобидные события приобретают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место на соревнованиях, взрослый спортсмен вздохнёт и продолжит тренировки с удвоенной силой, а ребёнок может получить психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят должного понимания ситуации.

Чем питается низкая самооценка в детстве? Неудачами, ошибками, насмешками сверстников, неосторожными замечаниями взрослых (родителей в первую очередь). В итоге у подростка формируется мнение, что он плохой, невезучий, неполноценный, и появляется ложное чувство вины за свои действия.

Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни

Если вам не к чему стремиться в жизни, вам не нужно напрягаться и делать волевые усилия. Отсутствие ясных целей, лень, следование стандартным обывательским императивам – это легко и не требует проявления личностных качеств. Такой человек не планирует становиться успешным и богатым, он пассивен по своей сути.

Зачастую люди с низкой самооценкой живут на автопилоте, вполсилы. Их устраивают серые тона, незаметный образ жизни, отсутствие ярких красок – выбираться из болота нет никакого желания. Такие люди перестают обращать внимания на собственную внешность, доход, перестают мечтать и стремиться к изменениям. Естественно, самооценка в такой ситуации не просто низкая, а отсутствует вовсе.

Вырастая, человек становится пассивным, а далее все эти проблемы перекладывает на свою семью, когда женится (выходит замуж).

Здесь вывод напрашивается сам собой: повысить самооценку мужчине и женщине, то есть взрослому человеку, также необходимо как и ребенку. Ведь все начинается с детства, а далее ничего не меняется, если взрослый человек сам не предпримет для этого усилий.

Причина 4. Нездоровое социальное окружение

Если вас окружают люди без определённых целей в жизни, пребывающие в постоянном духовном анабиозе, вряд ли у вас появится стремление к внутренним трансформациям.

Высокая самооценка и амбиции появляются там, где есть примеры для подражания – если все ваши друзья и знакомые привыкли жить в тени, не проявляя инициативы, то и вас, скорее всего, такое существование будет полностью устраивать.

Если вы заметили, что у вас в окружении патологически все привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других и чрезмерно философствовать без повода — стоит задуматься, а по пути ли вам с этими людьми?

Ведь такие люди могут стать для вам энергетическими вампирами и помешать вам разбудить в себе истинный потенциал.

Если вы чувствуете, что такая тенденция имеет место быть — поменяйте это окружение или как минимум, ограничьте общение с ним.

Лучше всего общаться теми людьми, кто уже успешен, имеет свое дело и умеет зарабатывать. Мы уже писали ранее на тему того как заработать деньги, рекомендуем ознакомиться с данной статьей.

Причина 5. Дефекты внешности и здоровья

Низкая самооценка часто возникает у детей с дефектами внешности или врождёнными заболеваниями.

Даже если родители ведут себя правильно по отношению к такому ребёнку, на него может в значительной степени повлиять социальное окружение – в первую очередь, мнение сверстников.

Типичный пример – дети с лишним весом, которым в детском саду или в школе дают обидные прозвища. Низкая самооценка в таких случаях практически обеспечена, если не принять соответствующих мер.

В этом случае стоит постараться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то нужно начать развивать в себе другие качества, которые сделают человека (ребенка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.

Пример

Если ребенок и имеет лишний вес и соответствующую непривлекательную внешность, то при правильном подходе к развитию его способностей и талантов, можно обратить этот недостаток в преимущество.

Возможно, у него проявятся способности к спорту (тяжелой атлетике или борьбе, или боксу), или наоборот, он сможет стать востребованным актером с присущим ему типажом.

В целом, есть тысячи примеров, где люди с огромными физическими недостатками добились всемирного признания, создали счастливые семьи и при этом живут той жизнью, о которой «здоровые» могут только мечтать.

Самый яркий тому пример — Ник Вуйчич, всемирно известный оратор и проповедник. Ник родился без рук и без ног , естественно испытывал огромный комплекс неполноценности и даже хотел покончить с собой.

Но, благодаря силе воле и желанию жить, добился общественного признания и помог тысячам людей во всем мире найти себя и справиться с психологическими трудностями.

Сейчас ник долларовый миллионер и любимец тысяч людей, ведь он помог им изменить свою жизнь. Работая над своей самооценкой, вы сможете достичь небывалых высот и даже повторить успех Ника Вуйчича, несмотря на то, что сейчас ваше состояние может быть не самым лучшим.

А о том, как мыслят богатые люди и что нужно чтобы стать миллионером, мы уже писали здесь.

5. Как повысить самооценку и уверенность – 7 мощных способов

Как поднять самооценку и полюбить себя? Способов заставить себя поверить в собственные силы множество, но я выбрал семь наиболее надёжных и эффективных вариантов.

Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми

Поскольку человек – существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Очень просто – нужно сменить своё окружение.

Выше я уже писал, что общение с безынициативными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремлений к изменениям – прямой путь к снижению самооценки и отсутствию жизненной мотивации.

Если вы кардинально смените круг общения и станете контактировать с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернётся самоуважение, любовь к себе и все те качества, без которых невозможно достичь успеха.

Общаясь с успешными и благополучными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе – свою собственную), станете по-иному относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами.

Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров

В любом городе проводятся мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты обучают всех желающих уверенности в себе и повышению самооценки.

Эксперты по прикладной психологии за несколько месяцев смогут из робкого, нерешительного индивида сделать волевого, довольного собой и целеустремлённого человека: главное – иметь первоначальный импульс и желание к изменениям.

Существует множество грамотных книг, в которых подробно, с примерами и разъяснениями рассказывается о необходимости любви и уважения к себе: если вы хотите изменений, знакомство с такой литературой будет весьма продуктивным.

Рекомендую к прочтению следующие книги: Брайан Трейси «Самооценка», Шарон Вегшида-Крус «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя».

Особенно актуальной для повышения женской самооценки будут книги Хелен Анделин «Очарование женственности» и Луиза Хей «Исцели свою жизнь».

Полезен также просмотр видеоконтента по данной тематике – документальных и художественных фильмов, способствующих повышению самооценки.

Способ 3. Выход из «зоны комфорта» — совершение непривычных действий

Стремление человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне понятно. Гораздо легче в сложных ситуациях утешать себя сладостями, алкоголем, смакованием собственного бессилия. Намного труднее принять вызов лицом к лицу и совершить нечто, что нам несвойственно.

Поначалу может показаться, что за пределами зоны комфорта – враждебный и неприветливый мир, но затем придёт понимание, что настоящая жизнь, полная красоты, приключений и положительных эмоций, находится именно там, где вы ещё не были.

Пребывания в привычных условиях похоже на жизнь в невидимой клетке, из которой вы боитесь выходить просто потому, что привыкли к ней. Научившись покидать «зону комфорта» и при этом оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы обретете мощный стимул для поднятия самооценки и формирования своего нового имиджа.

Начать можно с малого – например, перестаньте после работы сидеть перед телевизором, а купите абонемент в тренажёрный зал, займитесь бегом, йогой, медитацией.

Поставьте задачу – научиться за полгода незнакомому языку или сегодня вечером познакомиться с понравившейся девушкой. Не бойтесь, если с первого раза у вас не всё будет получаться – зато новые ощущения и повышение самооценки гарантированы.

Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики

Прекратив заниматься самобичеванием, порицать себя и «поедать» за ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы добьетесь сразу нескольких целей:

  1. Высвободите огромное количество энергии. У вас не будет уходить внимание на самоедство, и найдется время для других, более креативных и достойных задач;
  2. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Вы — единственный и неповторимый человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше сосредоточиться на достижении собственных целей согласно своему потенциалу и вашему представлении о счастье;
  3. Научитесь видеть положительные черты своей личности. Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, целенаправленно найдите в себе сильные стороны и работайте над их развитием.

В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.

Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни

В ходе проведённых европейскими учеными экспериментов установлено, что один из самых простых и эффективных способов повысить самооценку – заняться спортом, физкультурой или деятельностью, направленной на улучшение здоровья и самочувствия.

Здоровое тело – вместилище здорового духа и правильных мыслей, и наоборот: человеку, тяжелому на подъём, с нетренированным телом, трудно принимать решения и действовать самостоятельно.

Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично воспринимать свою внешность и более уважительно относиться к самому себе. При этом повышение самооценки не зависит от результатов тренировок: даже если изменения незначительны, важен сам процесс занятий.

Чем активнее вы тренируетесь, тем лучше начинаете относиться к самому себе.

Любая физическая активность (особенно для человека, работающего в офисе) – это возможность обрести уверенность и полюбить себя. Данному феномену есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом у человека интенсивно вырабатываются дофамины – нейромедиаторы, ответственные за поощрение (в обходе их иногда называют «гормонами радости»).

Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают нашу самооценку.

Способ 6. Прослушивание аффирмаций

Аффирмации – один из самых эффективных способов перепрограммировать собственное сознание. В психологии под аффирмациями понимают краткие вербальные формулы, которые при многократном повторении создают в подсознании человека положительную установку. В дальнейшем данная установка способствует изменению черт характера и личности в сторону улучшения.

Аффирмации всегда формулируются как уже свершившийся факт, что заставляет человека принимать их как данность и мыслить соответствующим образом. Если наше подсознание считает нас уверенными в себе, успешными и целеустремленными, то постепенно мы действительно становимся таковыми.

Типичные примеры аффирмаций для повышения самооценки: «Я хозяин свой жизни», «Я могу обладать всем, что пожелаю», «Я верю в себя, поэтому всё приходит ко мне свободно и без усилий». Данные лингвистические формулы можно повторять самостоятельно или прослушивать в плеере: главное в данной практике – регулярность.

Полезный совет

Начитайте в микрофон эти фразы, записав из них трек из нескольких минут и слушайте в свободное время. Эта технология рекомендована западными психологами и доказала свою высокую эффективность.

Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений

Поднять самооценку подросткам, мужчинам и женщинам поможет дневник собственных побед и достижений.

Заведите такой дневник прямо сейчас и заносите туда всё, чего вам удалось добиться за день (неделю, месяц). Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность.

Каждый день вносите записи о любых своих победах, даже маленьких.

Пример


  • Перевёл бабушку через дорогу;
  • Хотел съесть вредную пищу, но сдержался;
  • Проснулся и лег вовремя (по плану);
  • Сделал подарок любимой (любимому);
  • Заработал на 10% больше, чем в предыдущем месяце;

Все эти «мелочи» относятся к вашим личным успехам, обязательно внесите их в свой дневник успеха и регулярно прочитывайте его.

Если вы будете записывать туда всего 5 простых вещей в день, то в месяц это уже будет 150 ваших достижений!

Не так уж и мало для одного месяца, согласитесь?!

В одной из наших статей было написано о том, как стать богатым и успешным с нуля, а ведение дневника успеха может стать первым шагом на пути к этому.

6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе

Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если придавать ему слишком большое значение.

Конструктивная критика, указывающая на конкретные ошибки – это полезно и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения других – большая ошибка.

Научитесь ценить своё собственное мнение и свой собственный взгляд на вещи, тогда слова других перестанут быть для вас столь важными. Если вы, совершая какие-либо действия думаете в первую очередь о том, что скажут люди, как они посмотрят на вас, то вряд ли добьетесь успеха в своих начинаниях.

Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Воплощайте собственную волю и поменьше думайте о последствиях.

Как стать увереннее в себе — практические упражнения

Для развития уверенности в себе рекомендую выполнить следующих 2 упражнения:

  1. «Сам себе клоун». Подготовка: вы нелепо одеваетесь, например в бигуди, огромный галстук, смешную одежду. Затем выходите на улицу, заходите в магазины, в общем ведете себя так, как будто это ваш повседневный облик. Естественно, что вы будете чувствовать дискомфорт в таком виде. Но одновременно с этим у вас будет снижаться психологический порог критического восприятия вас окружающими;
  2. «Оратор по жизни». Старайтесь как можно чаще выступать публично. Если на работе начальник просит кого-либо подготовить презентацию, организовать мероприятие или отправиться в командировку с важным докладом — проявите инициативу и возьмите эти функции на себя. Если у вас возникает страх публичных выступлений, то способы его преодоления уже были описаны в этой статье.

Оба этих упражнения связаны с выходом из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение нормально для нас и эти вещи уже не вызывают такой стресс как раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха — сделать то, что вы боитесь!

7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов

А теперь 5 коротких советов для управления самооценкой:

  1. Перестаньте сравнивать себя с другими;
  2. Прекратите ругать и критиковать себя;
  3. Общайтесь с позитивными людьми;
  4. Занимайтесь тем, что вам нравится;
  5. Действуйте, а не раздумывайте о действии!

Помните, что вы – уникальная личность с огромным потенциалом и неограниченными возможностями. Повышение самооценки – один из способов раскрыть ваши способности в полной мере.

8. Тест на самооценку — определите уровень отношения к себе на сегодняшний день

Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.

  1. Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
  2. Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
  3. У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
  4. Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
  5. Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
  6. Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться «в тени» (да/нет);
  7. При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
  8. Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
  9. Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
  10. Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).

Ключ к тесу на самооценку:

Ответов «Да» от 1-го до 3-х: поздравляю, у вас нормальная самооценка.

Ответов «Да» — более 3-х: у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.

9. Заключение

Теперь вы знаете, что верить в себя, не бояться критики и адекватно оценивать собственные таланты – вполне возможно и вовсе не трудно. Главное – глубинное желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении!

Осознав, что это вам необходимо, вы без преувеличения сможете изменить свою жизнь, добиться признания, увеличить свой заработок и возможно даже открыть свое дело.

Напоследок, рекомендую вам посмотреть видео Вероники Степановой о том, как повысить самооценку:

Как повысить самооценку

«Я всю жизнь пытаюсь добежать до недостижимого горизонта», — рассказывает моя клиентка, 28-летняя Татьяна. У нее ухоженная внешность, спортивная фигура, стильная одежда, университетский красный диплом и хорошая работа. Но при этом нет ощущения, что она чего-либо достигла в жизни, как будто ее опыт и достижения не имеют никакой ценности. Она несчастлива в отношениях с мужчинами, но чувствует себя бессильной что-либо изменить.

«Родители требовали, чтоб я соответствовала идеалу, но у меня ничего не получалось, — продолжает Татьяна. — Я старалась изо всех сил, чтоб не разочаровать их, но даже если я все делала, как они говорили, все равно я где-то не дотягивала, что-то упускала, мне указывали на недостатки… А мне так хотелось услышать похвалу!»

В результате заниженная самооценка — постоянный спутник Татьяны. Взрослая и успешная женщина чувствует себя в жизни неуверенно и неустойчиво.

Нашу самооценку создают родители

Первый источник самооценки — безусловная любовь матери или отца, того, кто становится для нас главной фигурой в детстве. Мы хороши в глазах этого старшего человека безотносительно наших заслуг или достижений, просто потому, что мы — это мы.

Второй источник — реакция старших на наши достижения. Ребенок показывает свой рисунок, читает выученный наизусть стишок, приносит первые отметки из школы — и в ответ слышит похвалу, одобрительные возгласы или просто встречает восхищенный взгляд мамы, папы и других взрослых. При этом он наполняется ощущением самоценности и самоуважения.

Моя неповторимость

У каждого из нас есть свой набор личностных качеств, индивидуальный опыт, знания. Каждый воспринимает мир своим, особенным способом. Все это вместе создает уникальный образец поведения, нашу неповторимую личность.

Чтобы заметить свою неповторимость и порадоваться ей, вспомните и запишите все, что вам в себе нравится, начиная от черт внешности (серые или карие глаза, высокий рост или, наоборот, миниатюрность) и продолжая чертами характера («я хорошо отношусь к людям» или «я много читаю»).

Если вы подумали о чем-то, что вам в себе не по вкусу, просто не записывайте это. Сосредоточьтесь только на том, что вы считаете хорошим. Регулярно пополняйте свой список, открывая в себе новые положительные свойства.

Что же произошло с моей клиенткой Татьяной? В детстве родители — вполне вероятно, из лучших побуждений — не разрешали ей «хвастаться», боялись перехвалить, подталкивали к новым достижениям, но словно бы не замечали того, что уже получилось. И ей не удавалось почувствовать, что старшие ценят ее достижения, гордятся ею. Татьяне казалось, что она лишь разочаровывает своих родителей. И вот парадокс — став старше, она и сама начала относиться к тому, что она делает, точно так же, как в детстве к этому относились ее родители: никакие успехи не приносят ей радости.

Что чувствует человек с заниженной или хрупкой самооценкой?

В первую очередь — обиду, боль за то, что он не получил поддержки от тех, от кого она ему была особенно нужна. Во-вторых, страх, что его еще больше ранят. Человеку с крайне заниженной самооценкой не хочется вылезать из своей «раковины». Ему кажется, что другие могут еще больше задеть его, он уходит от общения и погружается в себя. В-третьих — злость на себя за то, что он не может достичь чего-либо, а даже достигнув, не получает от этого внутреннего вознаграждения и не чувствует, что действительно чего-то добился.

Следствие таких переживаний — ощущение бессилия и неудовлетворенность, депрессия и нервные срывы. К счастью, выход есть — самооценку можно повысить.

Как научиться ценить себя

Если наша самооценка зависит от того, как относились к нам родители, то что мы можем сделать сегодня, когда мы уже не дети? Вряд ли есть смысл что-то требовать от родителей. Зато мы в состоянии понять, что именно было когда-то нами недополучено, и можем стать «хорошим родителем» сами для себя.

10-балльная шкала

Это отличный инструмент для наблюдения за своим состоянием при работе над самооценкой. Начертите на бумаге вертикальную шкалу, где нижняя точка — 0, а верхняя — 10. Перед выполнением каждого упражнения прислушайтесь к своему состоянию: на сколько баллов вы себя ощущаете? Отметьте свое состояние точкой или галочкой напротив соответствующей отметки на шкале. Выполнив одну из предложенных практик, оцените свое состояние вновь и поставьте новую отметку.

С помощью такой шкалы можно понять, какая из практик оказалось для вас наиболее эффективным способом повышения самооценки. Фиксируйте изменения в отношении к себе при помощи шкалы и другими способами: например, ведя дневниковые записи. Хвалите себя как можно больше. Через какое-то время — через две недели, месяц или два — вы увидите, что ваша самооценка меняется, а также почувствуете перемены в общении с другими людьми.

«Мне стало легче разговаривать с другими людьми, приятнее рассказывать о себе и интересней узнавать что-то о них, — рассказывала Татьяна спустя три месяца после того, как она начала вести свой «Дневник самооценки», — и я заметила, что сейчас, когда мужчина делает мне комплимент, я просто благодарю и радуюсь, и к этой радости больше не примешивается никакой неловкости, как бывало прежде».

Когда мы меняем свой взгляд на самих себя, одновременно мы начинаем по-другому видеть окружающее. Так что приготовьтесь: после того, как вы начнете применять практики повышения самооценки, многое вокруг вас изменится к лучшему.

Я предлагаю на выбор три практики — как я предложила Татьяне и другим своим клиентам, — и вы можете попробовать их и выбрать ту, которая вам больше понравится, либо использовать все три.

1. Награда. Чтобы вернуть позитивное отношение к себе и своим достижениям, можно обратиться к схеме «действие–результат–награда». Лучше начинать с самых простых вещей: сделал важный звонок по работе или договорился о чем-либо — похвалил себя или поощрил. Наградой может быть что угодно, начиная от вкусной конфеты и заканчивая просмотром интересного фильма.

Главное — поощрить себя, чтобы почувствовать радость и гордость за достижение. Важно регулярно, несколько раз в день хвалить и награждать себя за поступки и выполненные дела. Это как заново чему-то учиться: ребенок не за один день формирует самооценку или начинает ходить, поэтому не стоит ожидать фантастического изменения самооценки за несколько дней. А вот месяц-другой такой практики приносит заметные изменения в самоощущении.

2. Медитация. Раз в день делайте следующую медитацию: сядьте на стул, положите руки на колени, расслабьтесь и почувствуйте, как ваши ноги упираются в пол. Представьте, что в голове у вас находятся все те знания, которые вы накопили за время обучения, все прочитанные книги, все дипломы и сертификаты.

В левую руку «положите» всех тех, кто вас поддерживает, — это могут быть как реальные близкие и друзья, так и авторитетные для вас люди: мастера, писатели, ученые. В правую руку «соберите» все то, что вы умеете хорошо делать, возможно, даже лучше других. Прочувствуйте, как вас наполняет удовольствие от всего, чем вы владеете, от ваших знаний и умений, и уверенность от поддержки тех, кого вы цените и уважаете.

Поддерживайте это ощущение в течение нескольких минут. Если вам захочется соединить руки или приложить их к сердцу, сделайте это. Затем можно потянуться и идти дальше заниматься своими делами.

Мои достижения

Это дополнительное упражнение, которое можно назвать «Собери свою самооценку». Оно заключается в том, чтобы собрать все свои достижения, как маленькие кусочки паззла, в одну большую красивую картину.

3. Обратная связь. В течение недели собирайте обратную связь от друзей и близких людей о том, что в вас замечательного. Для этого просто задайте им вопрос: «Что тебе во мне нравится?»

Что касается практики обратной связи, то она часто вызывает вопросы и даже опасения: «А вдруг надо мной будут смеяться?»

Я расскажу о своем личном опыте. Мне было интересно увидеть, как будут реагировать на этот вопрос друзья, и понаблюдать за своими чувствами, за тем, как их слова повлияют на мою собственную самооценку. Я опросила пять человек. Никто из них не посмеялся и не покрутил пальцем у виска, все пятеро были рады рассказать мне о моих достоинствах.

Например, им нравится, что я не перестаю учиться, что я пунктуальна и редко опаздываю, что я естественна в общении, что я умею смягчать конфликтные ситуации, что у меня интересное хобби (я занимаюсь гимнастикой на воздушных полотнах и даже недавно повесила их у себя дома).

Мне было очень приятно выслушать все комплименты! Еще одно наблюдение: после того как кто-то рассказывал мне о том, что ему во мне нравится, возрастала моя симпатия к этому человеку. Так что эта практика для повышения самооценки имеет приятный побочный эффект — она улучшает отношения с другими.

После общения с каждым из собеседников на тему моих достоинств я чувствовала прилив энергии, моя самооценка выросла как минимум пункта на три по десятибалльной шкале, и сразу захотелось куда-то бежать и что-то делать.

Об авторе

Юлия Панфилова — психолог, специалист по эмоционально-образной терапии.

4 упражнения, чтобы повысить самооценку

Череда неудач на работе или в личной жизни может выбить нас из колеи, заставить сомневаться в себе. В такие моменты легко поддаться настроению и впасть в уныние. Вернуть веру в себя можно, лишь восстановив прежнюю ясность ума, считает психолог Фредерик Фанже. Он же рассказывает, как повысить самооценку.

Самооценка в семье

Самооценка играет ключевую роль в личностном и профессиональном становлении человека, от нее зависит, как будут строиться его отношения с окружающими. Психотерапевт Кристоф Андре (Сhristophe André) — о четырех способах повысить низкую самооценку, сформированную в семье.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль