Меня зовут Даша, мне 17 лет, рост у меня 165 а вес 60 кг, мне очень хочется похудеть до 45 кг, но я


Содержание

Калейдоскоп

Съесть! Но сначала обезвредить

NEPA: КАК ПОХУДЕТЬ НЕЗАМЕТНО

Секреты похудения

Дарья Носырева, 23 года, студентка Рост – 168 см Вес – 60 кг [- 50 кг]

Рассказ о том, как решилась похудеть, наша героиня начинает непривычно для человека ее возраста. Даша признается, что мечтала не о красивых платьях и новых поклонниках: «Я поняла, что больна». Только осознав это, она смогла добиться выдающегося результата, удерживает вес без малого 4 года и возвращаться к прошлой жизни не намерена.

«Моя жизнь круто изменилась 12 марта 2012 года. Этот день я считаю своим вторым днем рождения. Когда я приняла окончательное и бесповоротное решение похудеть, весила 110 кг, и это в 19 лет! Носила одежду 58-го размера и в свои юные годы выглядела совсем не как девушка, а как «тетя Даша»! Набирать вес наша героиня начала постепенно, в старших классах школы. Сначала заедала стрессы перед ЕГЭ. Окончив школу, уехала из родного Нового Уренгоя учиться в Самару. Вольная студенческая жизнь, соблазны большого города, веселые посиделки с друзьями в многочисленных кафе, да к тому же с алкоголем – вот и набежало незаметно полцентнера лишнего веса! Очень часто девушки начинают бороться с лишним весом, которого на самом деле нет вообще. Но с Дашей было не так. Неформатная фигура ей никакого беспокойства не доставляла: «Я всегда была веселой, общительной, и у меня были друзья, которые не обращали внимания на то, что я пышка. Единственным человеком, который переживал из-за моего лишнего веса, была мама – моя опора и мой друг. Она всегда говорила мне: «Доченька, нужно худеть».

НАЛЕТАЙ НА ЗАТИРУХУ

Той зимой, приехав на каникулы в родной город, Даша решила сходить к знакомому врачу, который знал и лечил ее с рождения. Доктор огорошил: срочно худеть, иначе начнутся серьезные проблемы с щитовидкой! Наша героиня оказалась хорошей пациенткой и словам доктора вняла. Обсудив ситуацию с любимой подругой, наметила старт похудения на ближайший понедельник. И переносить на потом его не стала! Выбирая способ снижения веса, Даша мониторила сайты, читала отзывы о диетах. В итоге остановилась на классическом способе: меньше есть – больше двигаться. Отказалась от любимых вредностей – выпечки, чипсов, сладостей, соленостей и алкоголя. Ее диетическим хитом стало блюдо, которое она называет затирухой. «Натирала на терке огурец, заливала айраном и блаженствовала, – говорит Даша. – Шли недели, и вес начал уходить. Когда увидела на весах 95 кг, прыгала от счастья, поняв, что ничего невозможного нет. Когда я скинула первые 10 кг, брат предлагал мне деньги за то, что я съем пару шоколадок. Потом объяснил, что закалял во мне силу воли и дух. Так и вышло. Из моего окружения о том, что я худею, никто толком не знал. Я всегда любила делать все по-тихому, идти до конца и добиваться цели. Когда в гости приехала мама, она меня не узнала – ведь во мне уже было на 17 кг меньше. Впервые в жизни я была ужасно рада, что мне совершенно нечего надеть!

БЕГЕМОТИК СО СКАКАЛКОЙ

Первое время Даша делала упражнения только дома – стеснялась посторонних взглядов. «Только представьте бегемотика, каким я тогда была, со скакалкой в руках! А еще я стала много ходить пешком. И это не просто слова: от университета до дома – аж 17 трамвайных остановок»! И продолжала худеть, сбросив в общей сложности 40 кг. Чтобы удерживать вес, придумала себе правило: нельзя повышать планку веса больше 70 кг, можно только снижать. И так незаметно для себя сбросила еще 5 кг. Даша уже не была «бегемотиком» – можно было без стеснения записываться в тренажерный зал. Она начала заниматься с тренером, который подобрал ей нагрузку и посоветовал, как скорректировать питание (сейчас Даша признается: худела не совсем правильно, так как в рационе было недостаточно белка). Чтобы поддерживать мотивацию, обклеила холодильник своими фото до и в процессе похудения, разместила их и на рабочем столе компьютера. Но срывов и прибавки веса не было! Даша объясняет это так: «Изменив свое отношение к еде, поняла, что научилась слушать свой организм, понимать свое тело. Мне очень нравится фраза: “Хочешь изменить мир – начни с самого себя”. Сейчас чувствую себя обновленной, полной здоровья, сил и энергии. Мне 23 года, а теперь кажется, что всего 17 лет. Мой идеал – не цифра на весах, а отражение в зеркале, рельефное подтянутое тело. Для этого приходится работать. Всегда говорю, что мотивация в нас самих, просто надо до нее достучаться и все начнет получаться».

ЭТИ ГЛАЗА НАПРОТИВ

Сегодня Даша прекрасно выглядит (в чем можно убедиться, зайдя на ее страницу в соцсетях, где девушка выкладывает свои новые фотографии (для контраста – всегда рядом со старыми, чтобы не забывалось!). Она невероятно похорошела (согласитесь, у «тети Даши» не было таких огромных глаз!). Похудение дало нашей героине еще один неожиданный бонус. Работу на тему: «Хочешь похудеть – спроси меня, как», написала в своем родном вузе (СамГТУ) просто для зачета. Сделала презентацию: рассказывала там про свой рацион, выкладывала фото блюд и огромной одежды, которая стала велика – и заняла 1-е место на научной конференции по физкультуре. Многие не верили, что она похудела сама, без операций и установки внутрижелудочного баллона, ведь ее преображение уж очень впечатляет! Как-то раз на нее даже вышли торговцы БАДами с нескромным предложением: мол, будете рассказывать, что похудели на нашем продукте, а мы вам будем платить 150 тысяч в месяц. На что получили резкий отпор! «Не ведитесь на рекламу волшебных средств, – говорит Даша. – Это то, что вам никогда не поможет. Только вы в состоянии изменить свою жизнь к лучшему, ваше тело в ваших руках, мы сами куем свое счастье и строим свое тело. Так творите и будьте здоровы!»

Не пей вина, Гертруда!

Решив худеть, Даша отказалась от алкоголя окончательно и бесповоротно. Эту мысль она особенно хочет донести до тех, кто ограничивает себя в еде, не считая нужным отказывать себе в банке пива или коктейля.

1. Алкоголь очень калорийный

Все, кто следит за своей фигурой, наверняка, знают, что энергетическая ценность алкогольных напитков очень высока. В 100 г коктейля может содержаться до 350 ккал, при этом он не имеет никакой питательной ценности! Кроме того, это «быстрые калории, которые сжигаются в первую очередь, вынуждая организм откладывать про запас поступающие следом жиры и углеводы.

2. Алкоголь – диуретик

Злоупотребление алкоголем влечет за собой потерю организмом воды и, как следствие, обезвоживание. Именно поэтому наутро после бурной вечеринки так хочется пить. Между тем вместе с водой мы теряем и важные минералы – магний, калий, кальций, цинк и другие, чья роль в мышечной активности (а значит, и в похудении) очень велика.

3. Алкоголь снижает контроль в потреблении пищи

Алкоголь способствует увеличению аппетита и стимулирует неконтролируемое поглощение еды, причем далеко не самой нужной и не самой полезной. Кроме того, этиловый спирт, в каком бы напитке он ни содержался, тормозит работу «центра насыщения», поэтому чувство сытости у вас будет отсутствовать, даже если вы уже достаточно «набили» желудок едой.

4. Алкоголь замедляет скорость обмена веществ

Каждый раз, когда поднимаете рюмку, вы снижаете уровень тестостерона в крови, и уменьшается возможность организма его вырабатывать. Снижение уровня тестостерона приводит к меньшему прибавлению мышц. А раз мышц меньше, то меньше и скорость метаболизма, то есть обмена веществ. Соответственно, при более низкой скорости обмена веществ замедляется и скорость сжигания жиров – а это приводит к замедлению похудения.

5. Алкоголь плохо влияет на пищеварение

Алкоголь опасен и тем, что серьезно затрудняет работу печени и поджелудочной железы. Впоследствии эти органы не могут в нужном количестве вырабатывать ферменты, необходимые для обработки пищи и прежде всего жиров. Страдает желудок. Да и кишечнику приходится не лучше, ибо нарушается не только его микрофлора, но и теряются многие полезные вещества, поступающие с пищей – они не усваиваются.

ОДИН ДЕНЬ ИЗ ЖИЗНИ ДАШИ

«Мой день начинается в 6–7 утра. Завтрак зависит от того, во сколько я проснулась. Проснувшись, выпиваю стакан воды, через 30 минут приступаю к завтраку.

План питания на один день (один из множества вариантов)

Завтрак: овсянка на молоке + отруби, творог обезжиренный + натуральный йогурт + ягоды/фрукты/орехи.

Обед: макароны из твердых сортов пшеницы + рыба/курица, все под легким соусом из йогурта и зелени + фрукт.

Полдник: курица/рыба + хлебец с легким сыром.

Второй ужин: рыба/курица/индейка + овощной салат с оливковым маслом.

Плюс ко всему 1 г полезных жиров на 1 кг веса. Перерыв между приемами пищи – 2–2,5 часа. Вода обязательна, пью около 2,5 л в день, еще люблю зеленый чай.

Друзья шутят: кажется, что ты постоянно ешь, но почему-то не толстеешь. Фотографии моих . приемов пищи можно найти в моем профиле в Инстаграм @dashkko, стараюсь красочно оформить блюдо, чтоб, глядя на него, уже можно было наесться.

СОВЕТЫ

1. Первым делом определитесь с целью вашего похудения (у меня это было здоровье).

2. Подумайте, что вас будет мотивировать в процессе похудения (в моем случае – листочки с мотивационными фразами, мои фотографии до и после).

3. Питайтесь 5–6 раз в день, учитывая вашу потребность в калориях, белках, жирах и углеводах. Вся информация об этом есть в открытом доступе в Интернете.

4. Ведите дневник калорий через приложение в телефоне. Со временем вы сможете не заполнять его, так как интуитивно научитесь понимать, сколько, где и что содержится, и на глаз определять порции.

5. Обязательно занимайтесь спортом! Если не можете ходить в зал, делайте упражнения дома.

Как похудеть на 65 кг за полтора года: история нашей читательницы

К летнему сезону проблема «скоро на пляж, а кость все ещё широкая» становится особенно актуальной. В преддверии ваших отпусков и поездок на море делимся с вами мотивирующими историями похудения наших читателей.

Чтобы вы понимали подводные камни диет и физических нагрузок, каждую историю прокомментирует диетолог Марина Бондарович и даст ценные советы для тех, кто хочет привести себя в форму.

Если вы тоже можете похвастаться феноменальным похудением и готовы поделиться своим секретом красивого тела, пишите по адресу lina@tutby.com.

Сегодня познакомимся с историей Елены, которая ради рождения ребенка и уверенности в себе похудела со 125 до 60 кг!

Меня зовут Елена, мне 29 лет, сейчас я уже мама в декрете.

Сразу напишу, что я похудела на 65 кг за 1,5 года. За это время я забеременела и родила дочку! Первоначальный вес был 125 кг, сейчас — 60 кг.

У меня был лишний вес, сколько я себя помню. В детстве и подростковом возрасте я слышала насмешки в свой адрес, ребята со мной неохотно дружили, и когда началась пора встреч с мальчиками, они не заглядывались на меня. В 16 лет я ничего не знала о правильном питании, фитнес-клубах… У меня были свои представления о похудении и главное правило было: «Меньше ешь — быстрее худеешь».

С этого и начались мои попытки похудеть. Я худела, а потом срывалась и ела то, к чему привыкла, то есть жила от диеты к диете. Только каждая удачная попытка похудеть заканчивалась неудачей, приводила к набору старых килограммов и захватывала новые. Каждый год я набирала все больше и больше.

Во время одной из своих удачных попыток похудеть, я встретила своего мужа. Мой вес был около 70 кг. Мой будущий муж хотел мне понравиться, дарил конфетки, водил в кафе, баловал различными сладостями. Я не отказывалась и ела все это. И когда дело дошло до свадьбы, мой вес был уже около 90 кг. Он продолжал расти, и уже через год достиг 115 кг.

Я не сдавалась и пыталась снова худеть, но была главная ошибка: я не меняла пищевые привычки. Я ждала окончания диеты, чтобы снова начать есть. И так продолжалось, пока я не заметила цифру на весах — 125 кг.

Наступал Новый год, а когда твой размер одежды — 58, о красивом платье не может идти и речи. Я долго не могла найти что-нибудь, во что вмещусь, и отмечала праздник в старой одежде. Вот тогда и зародилась мысль, что нужно худеть, только не пытаться, а начинать!

Вторым толчком был поход к гинекологу, когда врач мне сказала, что у нас не будет детей, пока я не похудею. На тот момент я и подумать не могла, что у нас 4 года не было детей из-за моего лишнего веса! У меня были хорошие анализы и здоровье, но не получалось забеременеть. Я, конечно, расстроилась, разозлилась на себя и с этого момента твердо решила худеть!

Вначале я проанализировала свои прошлые неудачные опыты. Решила не сразу резко уменьшать количество еды, а постепенно. Сразу исключила все вредности, обжорство по вечерам и решила завтракать. Еще я начала ходить по вечерам по 40−60 минут. Для чего? Чтобы убежать из дома от еды!

Когда я смотрела передачи про людей, весящих 300 кг, им советовали научиться ходить — они просто лежали. Вот я и подумала, что пока умею ходить, почему бы не воспользоваться этим советом? Поэтому брала собаку, и мы гуляли около часа каждый день по 4 км, а в выходные я проходила по 6 км. Вначале было тяжело, я уставала, приходила домой, и мне не хотелось есть. Вообще ничего не хотелось! И это после ходьбы! Но постепенно мне понравилось это делать, и со временем я уже ждала вечера, чтобы погулять с собачкой!

Около 2 месяцев я питалась на 1300−1500 ккал и ходила каждый день, таким образом я похудела на 17−18 кг. Но хотелось быстрее, поэтому здесь сработало правило: «Меньше ешь — быстрее худеешь», о котором я писала выше. Я опустила калорийность до 1000 ккал, а может, и меньше. Что я ела? Завтрак — 150 г овсяной каши, перекус — 100 г творога и 0,5 ч.л. меда, обед — суп, тоже 150 г, куриное филе — 70 г, огурец+помидор — 100 г, перекус — яблоко, ужин в 9 вечера, после ходьбы — 70 г куриного филе и 1 огурчик.

После такого низкокалорийного рациона у меня наступил «эффект плато» — здесь я не обошлась без помощи интернета и поняла, что нужно 1 раз в 1−3 недели есть побольше. И мы с мужем шли в ресторан, где я заказывала то, что мне очень хотелось: обычно это был плотный салат и мясо на гриле.

Таким образом, я разбавляла свой скудный рацион, и вес снова начал опускаться. Со здоровьем у меня проблем не было, я чувствовала себя хорошо, и постепенно привыкала к такому режиму и рациону. Конечно, у меня были срывы, тяжело было видеть, как другие едят то, что я раньше могла позволить себе в любых количествах.

Сейчас я понимаю, что мне уже не хочется пельменей и сосисок, и не потому что я потолстею от них, а потому что это не та еда, которая необходима организму, она больше не приносит удовольствия.

За 3,5 месяца — я похудела на 27 кг, потом был отдых в Турции, где у меня тоже были правила, чтобы не набрать вес:

  1. После приемов пищи сразу бежать в море.
  2. Не есть целый кусок торта, а просто каждый день пробовать маленький кусочек, чайную ложечку чего-нибудь нового.

И это сработало, я не набирала, а по прилете продолжала худеть снова. И уже к следующему Новому году — я была не 125 кг, а 75 кг! Моему счастью не было предела, и этот Новый год я встретила в красивом платье 46 размера. Оно было немного тесновато, но застегнулось, и я купила наконец-то, что мне понравилось, а не во что я влезла!

Я продолжала худеть на рационе 1000 ккал, но в феврале мы узнали о беременности. В голове крутились две мысли: «Все девочки во время беременности поправляются, а я не хочу» и «Я не должна навредить ребенку!». Поэтому пошла к гинекологу, которая видела меня 125-килограммовой. Она сказала: чтобы не набрать лишний вес во время беременности, нужно питаться, как беременные с сахарным диабетом. Я нашла этот рацион и была удивлена: как много придется есть!

Но мысль о вреде ребенку не покидала меня, поэтому я начала добавлять каждую неделю по 50−100 ккал. Я вышла к рациону за день на 1800−2000 ккал, а в 3-м триместре и до 2200 ккал. Основная мысль была: «Ребенок должен получать все необходимые питательные вещества, а не конфетки, сникерсы, печенье и сосиски!». Когда я пришла вставать на учет, была 73 кг — и пошла рожать с 73 кг! Мне делали дополнительные УЗИ, думали, что ребенок не развивался, назначали витамины и т.д. Но я родила здоровую доченьку! И миф о том, что беременным нужно много есть, я развеяла. Не нужно, и даже вредно! Конечно, беременные должны набирать вес, ведь ребенок растет, грудь увеличивается и т.д., но это не должны быть дополнительные 25−30 кг. А у меня не произошел набор веса, так как я питалась в меру.

После родов в течение 1−2 месяцев я похудела до 60 кг, и в голове был следующий вопрос: «А как жить дальше? Какова жизнь после диеты?»

Я похудела на 65 кг, у меня было стройное (но не подтянутое!) тело, и я была на распутье: худеть дальше или научиться жить в новом теле с новыми пищевыми привычками и полюбить себя. Ну и вариант: бросить всё, начать есть и толстеть.

Нужно было изменить мышление, принять себя 60-килограммовой и полюбить! Но как?

Хочу сказать, что муж меня поддерживал на всех этапах моего преображения и говорил: «Я тебя люблю и буду любить такой, какая бы ты ни была». Он помогал мне, утешал, поддерживал и просто любил! Но мне нужна была помощь компетентных людей.

Поэтому я пошла получать дополнительное образование в колледже фитнеса и бодибилдинга по направлению «спортивный нутрициолог»! После учебы я ответила на все свои вопросы, я разобралась в причине лишнего веса, поняла, почему были небольшие срывы, а главное, разобралась, как жить дальше! До курсов у меня были мысли: «Как жить, чтобы не худеть и не толстеть?». После них я уже знала: «Жить нужно не для этого! Нужно получать удовольствие от жизни, изучать что-то новое, радоваться каждому дню, растить дочь, любить!».

Сегодня у меня нет проблем со здоровьем, я могу покупать одежду, которая мне нравится. У меня полностью изменились вкусовые рецепторы, если раньше для меня горький шоколад был реально горьким, то сейчас он — сладкий, а ветчина по вкусу очень соленая, поэтому я никогда не солю блюда, когда ее ем — бывает это редко. Сейчас я работаю над рельефом тела, стараюсь подтянуть кожу, которая потеряла упругость за годы жизни в большом весе, посещаю занятия пилатесом и хожу в тренажерный зал. За 2 года пути от 125-килограммовой девушки к 60 кг, я изменилась полностью, перезагрузилась и уверена, что больше никогда не подпущу к себе лишние килограммы, чтобы они не мешали мне жить и наслаждаться жизнью!

Комментарий диетолога-практика, шеф-повара, технолога общественного питания Марины Бондарович:

— Здравствуйте, дорогая Елена! Мне очень импонируют люди, которые стремятся в жизни что-то реально улучшить, изменить, а не ждут у моря погоды.

И то, что вы пошли учиться грамотности в употреблении пищи, тоже замечательно!

Ведь главное: научиться не следовать какой-то диете, а просто кардинально пересмотреть само отношение к пище, приготовлению, употреблению и настроению во время и приготовления, и употребления! (Улыбается.)

Что касается резкого снижения веса… Тут есть нюанс: пока возраст позволяет резко худеть, проблем не возникает. Но ведь возраст имеет свойство увеличиваться!

Именно поэтому очень бы хотелось вас научить, направить — подсказать постулаты рационального питания, где само слово «срыв» недопустимо даже в мыслях, потому что любая еда — это удовольствие от вкуса, а не от наполнения желудка до краев.

И еще моя личная просьба: добавьте в свою жизнь не только спортзал, но и бассейн! И, по возможности, сауну — для очищения пор кожи. Эти процедуры принесут вам как прекрасное настроение, так и великолепное состояние кожи, что для дамы, резко сбросившей вес, очень и очень важно!

Также вам важно поддерживать водный баланс, который не сводится только к употреблению воды. На нашем столе в обязательном порядке должны быть замечательные первые блюда — бульоны, вкусные супы. Я думаю, что это понравится и вашей семье, и вам самой! А если еще чуток поработать над ароматами на кухне, добавить вкусных специй, то все непременно получится самым замечательным образом.

От себя лично я желаю вам успехов во всех ваших начинаниях, шикарного расположения духа, огромного здоровья и счастья!

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как похудеть девочке подростку

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!

Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.

В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи.

Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.

Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!

Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами.

И снова о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Например, устроить соревнование. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если ТЕБЕ нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательно, сытно и главное – низкокалорийно!

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» — самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

Привет, я Кристина. Мне 15 годиков. Рост 170, вет 70, раньше вообще весила около 77, но за это время сбросила. Хочу снова начать худеть и ищу единомышленников. Кто со мной, то пишите не стесняйтесь. Вк — Kristina Error, инста — adskaya_hikka

Привет! Я Полина правда мне говорят что для своего возраста я вешу нормально но мне так не кажется я выгляжу полной мой везраст 11 лет, а рост 157 см вешу 52 кг я бы хотела попробовать похудеть вместе!

Привет всем анон мне 16 рост 160 вешу 60 нормально ли?

Мне 15 лет, рост 173 и вешу 56кг. Хочу весить 50-52. Раньше весила почти 60, но занималась очень рискованными экспериментами и сбросила до 55, сейчас снова вешу 56. Кто хочет вместе похудеть, моя инста sashaaspark

Привет.меня зовут Яна. Мне 16 лет. Рост 160. Вес 58. Очень надо похудеть, но нет мотивации и поддержки. Все говорят,что я нормальная, но это далеко не так.

Привет я Алима,мне 12 лет,мой рост 165,вес 58, очень переживаю попробую до 07.11.19 скинуть хотя бы 8кг

Я Даша. Мне 12 лет. Мой рост 154. Вешу 52 кг. Хочу весить 35-40. Это нормально?

Давай вместе ,если что инста anastasija67

Мне 15 лет , рост примерно 155, вес примерно 58 кг, и ужаааас я так хочу похудеть го вместе кто-нибудь плиииз

Откровенно об анорексии: я похудела до 40 кг и поняла, что остановиться уже не могу (ФОТО) 1

Это психическое заболевание подкрадывается незаметно, овладевает своей жертвой всерьез и надолго и не только истощает организм, зачастую необратимо, но и способно полностью разрушить жизнь многих людей. История Татьяны хоть и со счастливым концом, но все же очень поучительна.

– Все началось с моего желания на Новый год надеть новое платье с вырезом на спине, — рассказывает Татьяна. – В декабре прошлого года я принялась за дело – стала посещать тренажерный зал. Хотя изначально я поставила перед собой другую цель – не худоба как таковая, а стройная, спортивная, в меру мускулистая фигура, рельеф и пропорции всего тела. Однако вскоре я пристрастилась еще и к беговой дорожке и стала стремительно худеть. В итоге тренер запретил мне подходить к дорожке, когда стрелка весов стала колебаться в районе 47–48 килограммов.

– Если судить по фотографиям «до», то у вас было все в порядке и с весом, и с внешним видом.
– Да, мой обычный вес тогда составлял 60 кг при росте 162 см. Меня все устраивало. Я родила ребенка, вышла замуж, получила хорошую работу, да и комплексов у меня никаких не наблюдалось. Но тут в моей голове что-то щелкнуло. И когда тренер запретил приближаться к беговой дорожке, я подумала: зачем я буду его слушать, если я сама уже все знаю, достигла результатов и мне нравится, как я выгляжу? В итоге я перестала заниматься с наставником и принялась бегать еще больше. Вскоре силы меня покинули. Даже на второй этаж подняться стало уже трудно.

– Это сильно отразилось на рационе питания, ведь для тренировок нужны силы?
– Очень. Я стала взвешивать еду на специально купленных весах, записывать и только потом съедать. Скрупулезно подсчитывала количество съеденных углеводов, белков. И если в феврале мой дневник начинался с 1200 калорий в день, то в мае потребление не превышало 500. При этом я продолжала пить таблетки для похудения, ускорения метаболизма, бегать 3–4 раза в неделю по 10–12 километров.

– Но если вы сами не могли адекватно оценить свое отражение в зеркале, то неужели мужа, друзей, коллег устраивал ваш новый облик?
– Может быть, муж не замечал, а может, не хотел замечать, но время от времени стал задавать вопрос: до какой степени ты собираешься худеть? Я говорю: будет 45, а потом снова наберу до 50. Он считал, что 50 килограммов мой оптимальный вес, при котором я выгляжу идеально. Но когда я дошла до 45, то подумала, а не сбросить ли еще килограммчик? Ведь «44» красивая цифра. Но когда 44 превратилось в 43, потом в 42, затем в 40, я поняла, что самостоятельно остановиться уже не могу.

– Похудение отразилось на настроении, отношениях на работе, в семье?
– Да, конечно. Раньше я была очень коммуникабельным и веселым человеком. Но со временем начались изменения в настроении, я ведь была вечно голодной. Появилась агрессивность, замкнутость, раздражительность. В то время я со многими перестала общаться. У меня прекратились месячные, а все отношения с мужем сошли на нет.

Меня вообще перестали интересовать мужчины. В голове только беговая дорожка и подсчет калорий. Муж сказал мне только одно: начинай нормально есть. Я же к тому времени уже побывала у психиатра, психолога, психотерапевта, эндокринолога, диетолога и поняла, что просто начать кушать уже не могу. Нужно лечиться и спасать себя по-настоящему.

– Такое истощение организма неминуемо заканчивается гибелью, если не принять меры. Примеров масса. Сколько вам врачи отмерили?
– Конкретного срока не назвали, но предупредили, если я не наберу вес в ближайшие пару месяцев, то желательно лечь в больницу. Эндокринолог даже направление выписал, но я его порвала. Мне все говорили: «Ты больная», но в том-то и дело, что чувствовала я себя очень хорошо, поэтому и не воспринимала такие слова всерьез. Антидепрессанты обеспечивали меня хорошим настроением, я радовалась жизни.

– Каким был ваш дневной рацион в те дни?
– Завтрак – овсянка на воде, 20–40 граммов, пол-яблока, один хлебец. Обед – гречка вареная 120 граммов, салат без заправки 100 граммов или тунец консервированный (банка) и также салат 100 граммов. Ужин – опять тунец консервированный, либо крабовое мясо, либо мидии. Размер порции 100–120 граммов. Летом в ход шли ягоды – черника, крыжовник, клубника, на день порядка 1 кг ягод, больше ничего. Перекус – йогурт 130 граммов, обезжиренный.

– Что заставило вас посмотреть на себя с другой стороны?
– Я видела себя в зеркале каждый день и не считала ужасным Кощеем, а наоборот – милой, красивой женщиной, просто другие не понимают этой красоты неземной. К фотографу Александру Соколову я отправилась, как на обычную фотосессию, но когда посмотрела работы, то ахнула. Я даже не представляла, как ужасно выглядят торчащие ребра, лопатки, кости таза. Вид сзади меня просто шокировал.

Но даже не это меня толкнуло к тарелке с едой. В то время мне пришлось лечь на операционный стол (вес Татьяны тогда составлял 38 килограммов) и врачи, когда померили мой пульс, предложили отправиться домой, оперировать меня они отказывались. Но я настояла на операции, которая, к счастью, прошла успешно.

Примерно через три недели я отправилась в командировку в Казахстан на девять дней. Поездка оказалась очень насыщенной, мне пришлось очень много ходить, а вечерами в гостинице меня ждала куча звонков и мейлов. Я поняла, что если не стану есть, то элементарно не смогу встать и пойти туда, куда мне надо, и в итоге просто умру. Словом, мне пришлось начать кушать чуть больше обычного, потом еще чуть-чуть больше и за время командировки я набрала уже 5 килограммов. Мечта о поедании того самого бутерброда без угрызений совести сбылась как раз в Казахстане, когда, оборачиваясь по сторонам, я трусцой бежала в ресторанчик фастфуда и пировала там.

Сейчас мой вес – 44 кило. Не уверена, что в рационе появится свинина или баранина, но вот курица уже вернулась в мою тарелку.

– Какие вы для себя сделали выводы, оглядываясь на те 37 кило и то состояние?
– Я поняла, что многие не понимают, что анорексия – болезнь и запрет на еду не физический, не продиктованный силой воли, а чисто психологический.

– Какой совет вы можете дать сидящим на диетах, а также мамочкам, чьи дочери-подростки вдруг решили, что они толстые? Когда нужно начинать бить тревогу?
– Когда человек начинает зацикливаться на скрупулезном подсчете калорий. Я, например, могла любой продукт разложить на составляющие, на глаз легко определяла вес, после каждого приема пищи лезла в интернет выяснить про количество белков-углеводов-жиров. Это – первый тревожный звоночек.

Что касается мамы, – моя мама и плакала, и умоляла, чтобы я остановилась, но она совершенно не знала, что нужно делать в данной ситуации. Ей было трудно понять, как мне, не 15-летней девчонке, при хорошем муже, ребенке, зарплате и работе – вообще «удалось» ЭТИМ заболеть. Ведь объективных причин – невнимание мальчиков, половое созревание, обзывания окружающих, глянцевые журналы, уже не способные пошатнуть мою психику, – не было.

Статья целиком – в еженедельнике «МК-Эстония».

Формула идеального веса

Известно, что в СССР здоровый вес для женщины высчитывали по простейшей формуле рост минус сто. По ней и баба Клава с лавочки у подъезда объявлялась женщиной с идеальной фигурой. Позже диетологи чуть изменили формулу — «рост минус сто десять», а для балерин всегда действовала формула «рост минус сто двадцать». Если такие обобщенные данные вас не устраивают, читайте дальше — мы собрали наиболее интересные, актуальные и отражающие действительность формулы.

Калькулятор идеального веса

Помните: чтобы правильно рассчитать свою формулу идеального веса, необходимо понять свой тип телосложения (по Соловьеву). Индекс Соловьева фиксируется путем измерения запястья в самом тонком месте (так определяется объем кости).

Классификация типов телосложения по Соловьеву:

  1. Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
  2. Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
  3. Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.

Формула Купера

Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453.
Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453.

В качестве образца будем брать данные автора — девушка, рост — 159 см. По этой формуле она должна весить 50, 32 кг (что, наверное, близко к правде).

Формула Лоренца

Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2

Для нашей героини идеальный вес будет равен 25 кг. Шта?

Формула Кьютла (индекс массы тела)

Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.

ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2

ИМТ ниже 19 — дефицит массы тела.

  • В возрасте 19-24 — ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
  • в возрасте 25-34 — ИМТ должен быть от 19 до 25;
  • в возрасте 35-44 — ИМТ должен быть от 19 до 26;
  • в возрасте 45-54 — ИМТ должен быть от 19 до 27;
  • в возрасте 55-64 — ИМТ должен быть от 19 до 28;
  • в возрасте старше 65 — ИМТ должен быть от 19 до 29.

ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)

Фиксированный весо-ростовой коэффициент

Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль