Меня завут Виктория,и беременна на 9 месятцем ,после родов как привеси жевот в красивом и здровым


Содержание

«Выгляжу после родов лучше, чем до беременности»: мотивирующие примеры звезд и наших читательниц!

Недавно мы рассказывали о смелом поступке молодой мамы по имени Мия Редуорт. Она завела инстаграм специально, чтобы поддерживать мамочек, которые не могут прийти в форму после родов. И показала, как на самом деле выглядит тело женщины после рождения ребенка.

После этой публикации, а точнее, в ответ на нее, нам пришло несколько писем от читательниц, которым удалось быстро распрощаться с лишними кило и растяжками после родов. Вот эти мотивирующие девушки!

Ульяна

«Все реально! Сверху справа — я за день до родов, снизу — через неделю. А на самой крупной фотографии — через две недели после рождения ребенка. Ушло 10 кг! Осталось сбросить ещё 2. Родила я в марте 2020. Мой инстагрм — @ulikcoach»

Татьяна

«Прочитала статью о том, как выглядят мамочки после родов… Признаться, я слегка удивлена, потому что для меня все, что не гормональный сбой — лень. Так вышло, что у меня первый ребенок был рожден методом кесарева сечения, и после этого мой шрам никоим образом не обезобразил тело: он был маленьким и зажил достаточно быстро.

Много слышала историй о том, как сделать так, чтобы живот после родов сошел, но один из них опробовала на себе — я сразу надела тугой послеоперационный бандаж, который выполнял две функции — с ним было легче вставать с кровати к ребенку после операции, и он утянул мой живот. Настолько, что даже с Меган Фокс меня не сравнишь! У меня остались кубики пресса, и из роддома я выписывалась на 8-е сутки, будучи стройной, аки кипарис. У меня не было ни одной растяжки ни на груди, ни на животе, ни на пятой точке.

Только вот сейчас я жду второго ребенка, и сейчас живот гораздо больше, и набрано уже больше кг, а растить еще полтора месяца. И если первого я не кормила в силу объективных обстоятельств, то второго очень хочу кормить, а это, наверняка, бОльший набор веса, чем при беременности…

Но тем не менее, уже сейчас я подыскиваю для себя комплекс упражнений, которые помогут если не скинуть, то привести в тонус свое тело.

Так что все в наших руках, и лишний вес — это не диагноз, материнство — не панацея, слоган «тыжемать» придуман для отмазок, в том числе таких, как я, людей…»

Елена

«Беременность у меня была переношенная, рожала сама, а фото сделано за пару недель до родов и через 5 дней после. За время беременности я набрала 10 кг и выписывалась из роддома с весом, равным дородовому. Наверное, сказалось переживание и чувство эйфории: очень мало кушала 4 дня в роддоме, и после выписки вес еще продолжал падать месяца 4. Сейчас мне 29 лет, и я вешу 54 кг».

А вот и звезды, которые не отстают от белорусок, хотя, надо признать, возможностей для этого «неотставания» у них гораздо больше!

Анна Седокова похудела за 1 месяц после родов

Секрет успеха: качалка и бассейн.

Мила Кунис похудела за 2,5 месяца

Секрет успеха: постоянные пешие прогулки с новорожденной дочкой.

Миранда Керр похудела за 2 месяца

Секрет успеха: регулярная йога и ограничение в быстрых углеводах (на человеческом языке: никаких булок!).

Виктория Бекхэм похудела за 3 месяца

Секрет успеха: диета «пять горстей» (такой рацион предполагает питание 5 раз в день маленькими, с ладошку, порциями) и бег 6 раз в неделю.

Бейонсе похудела за 4 месяца

Секрет успеха: тренировки 5 раз в неделю, включающие в себя отжимания, прыжки через скамью, кардиоупражнения.

Мила Йовович похудела за 5 месяцев

Секрет успеха: Мила набрала за беременность 32 кг, поэтому пришлось непросто. Она питалась по системе «5 факторов»: 3 маленьких основных приема пищи каждый день и две закуски. Йовович также тренировалась по 5 раз в день с помощью круговых тренировок.

Пинк похудела за полгода


Секрет успеха: спустя некоторое время после родов Пинк занялась акробатикой, ради гастрольного тура The Truth About Love Tour. Сработало — и ещё как!

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Шокирующая мода: фото беременных женщин с кубиками пресса взрывают Интернет. А вам это кажется нормальным?

Среди ЗОЖников появилась новая фишка: теперь модно вести здоровый образ жизни, не прекращать правильно питаться (ни в коем случае не разъедаться) и много и агрессивно тренироваться даже во время беременности. Казалось бы, дело-то хорошее. Но уже набежала куча критиков и хейтеров, которые пришли в ужас от происходящего и дружно закричали, мол, пусть и модно быть «беременной на фитнесе», но ключевое слово здесь все-таки беременность, а не фитнес. Мы разобрались, так ли все плохо, как кажется на первый взгляд.

Началось все с 35-летней штангистки Ли-Энн Элисон. Спортсменка выложила в Сеть фото, на котором поднимает штангу, и оно собрало 16 тысяч комментариев. Кто-то восхищался Ли-Энн, кто-то обвинял в безответственности. По прогнозам врачей, женщина должна была родить уже через две недели после фотосессии.

«Вы посмотрите на эту девушку, она выглядит шикарно и, видимо, чувствует себя хорошо. А другие беременные становятся очень тучными и по лестнице даже без одышки подняться не могут», — писали в комментариях восхищенные пользователи.

Другой комментатор, который представился врачом, написал: «Мы, медики, всегда настоятельно не рекомендуем беременным поднимать тяжести, иначе вы рискуете вызвать серьезные повреждения плода, преждевременные роды и даже выкидыш».

Сама же штангистка высказалась так: «Спасибо всем доброжелателям за поддержку и комментарии. А ненавистники будут ненавидеть, вот и отлично».

В итоге женщина родила здорового мальчика, которого назвали Скиллер. Журналисты Daily Mail спустя несколько месяцев после рождения сына наведались к 35-летней Ли-Энн Эллисон и узнали, как они с малышом поживают. Энн похвасталась фигурой и сообщила, что с ребенком все в полном порядке. Она родила его естественным путем, без осложнений, и все прошло в полном порядке.

Уже через три недели после родов тяжелоатлетка полностью восстановила прежнюю форму и вернулась к своей обычной спортивной программе:

«Я знаю, что только регулярные занятия спортом во время беременности и здоровая органическая еда помогли мне вернуть мою прежнюю фигуру после родов. И никакого сахара! Бесконечно поедая сладкое, вы не распрощаетесь с послеродовым животом никогда!»

Но эта история уже из разряда давнишних. Новую волну народного гнева вызвали две фитнес-модели, которые, будучи на сносях, смогли не просто остаться стройными, но вовсю щеголяют кубиками пресса. Первая из них — австралийка Шонтель Дункан. Девушка — фитнес-модель. Шонтель стала финалисткой конкурса «Мисс Вселенная Австралия» в 2009 году и довольно долгое время профессионально занимается фитнесом. Ее фото буквально взорвали и шокировали Интернет. Вот как она выглядела до беременности:

А вот как сейчас:

Шонтель давно выкладывает в Сеть свои фотографии в бикини, однако ее беременность стала заметна только после 20-й недели. На одном из снимков Шонтель меряется животом со своей подругой Ноэль, срок беременности которой всего на 4 недели больше. Фото было сделано, когда Шонтель была на 21-й неделе беременности, в то время как Ноэль – на 25-й.

«Сейчас Шонтель на 9-м месяце, но мышцы пресса по-прежнему видны. Зрелище, признаться, странное. Ничего подобного я раньше не видела. Как и до беременности, фитнес-модель тренируется каждый день. Беременность не изменила её рацион питания. Это нелепо. Это противоестественно. Это нездорово.

И это говорю вам я — та, которая разбирается в фитнесе лучше, чем подавляющее большинство людей. Это говорю я — та, которая считает, что человек, который не занимается фитнесом, тупое, отсталое быдло, — пишет о Шонтель топовый фитнес-блогер Лена Миро. — Однако и с фитнесом можно перебрать. Шонтель Дункан — идеальная иллюстрация к русской пословице: «Заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибёт». Женщина, у которой видны мышцы пресса, имеет крайне малый процент жира в организме. Это нормально, но не когда ты ждёшь ребёнка.

Я ни в коем случае не призываю беременных жрать за троих и расплываться из размера XS в размер L, но и не скорректировать рацион питания, когда в утробе малыш, — глупость запредельная. Я когда-то придумала выражение: «Заплывший целлюлитом мозг». Глядя на Шонтель, в голову пришло другое: «Мозг, залитый протеином». У Дункан идеальное в моём понимании тело, но, если бы она сделала перерыв в тренировках и добавила калорий на время беременности, я бы уважала её больше.

Человек, у которого собственные мышцы — приоритет номер 1, пустой. Он ничем не отличается от того, у кого смыслом жизни является чистка зубов. Сейчас модно быть беременной на фитнесе, но всё-таки в словосочетании «беременная на фитнесе» для умного человека главным является слово «беременная», а не «фитнес». Фитнес и питание беременных должны соответствовать их состоянию. Беременность — это изменённое состояние организма, а значит, фитнес и питание должны быть соответствующими. Может, Шонтель Дункан и хочет родить ребёнка, у которого на лбу отпечатаются кубики её пресса, но остальных беременных я призываю быть благоразумными.
Фитнес от вас никуда не денется, а вот здоровье и даже жизнь малыша вы, не зная меры в тренировках, можете и потерять».

Сама Дункан под фото со своей подругой написала, что у каждой женщины беременность протекает по-разному, и это не значит, что кто-то делает что-то неправильно:

“У нас обеих здоровые дети, которые нормально развиваются в утробе. Мы с Ноэль полны энергии и чувствуем себя отлично“.

За период беременности Шонтель набрала всего 7,5 килограмма. “Я нахожусь в гармонии со своим телом и надеюсь, что мне удастся сделать все правильно“, – говорит Шонтель.

Своими шокирующими беременными селфи в Instagram девушка заработала уже почти 200 тысяч подписчиков. На замечания волнующихся подписчиков девушка отвечает, что следит за своим здоровьем и здоровьем будущего малыша, и врач одобряет и контролирует ее физические нагрузки.

Видео опубликовано SnapChat?? ChontelDuncan (@chontelduncan) Мар 6 2020 в 2:50 PST

Второй возмутительницей спокойствия стала 29-летняя жительница Португалии Каролина Патрошинио (Carolina Patrocínio). Она желает оставаться в прекрасной физической форме и каждый день посещает спортзал. Девушка считает, что даже шестой месяц беременности не может препятствовать ее желанию иметь стройную фигуру. Блогеры уже вынесли ей приговор, мол, спорт тут — это уже диагноз:

«Может, я чего-то не понимаю, конечно, но мне кажется, что это уже перебор! Я всегда придерживалась здорового образа жизни, любила спорт и считала, что физические упражнения нужны всем и каждому. Но только с той точки зрения, что это делается в первую очередь для здоровья. А беременность все-таки это не совсем то самое время, когда стоит напрягаться в спортзале. В конце концов, это может быть опасно для ребенка и самой матери. Конечно, есть специальные занятия для будущих мам, но что-то не похоже, что эта девушка предпочитает такие упрощенные варианты. Неужели не подождать пару месяцев?

Складывается ощущение, что у Каролины просто зависимость от тренировок, от страха плохо выглядеть и хоть чуточку располнеть. Но если она такая спортивная, то очевидно, что с ней бы ничего страшного не произошло за 9 месяцев! К тому же с такой подготовкой впоследствии,можно очень быстро и качественно восстановить форму. Но, похоже, у этой португальской девицы спорт — что-то из разряда наркотиков», — пишут блогеры.


А вот еще парочка высказываний из обсуждений в «ВКонтакте»:

Там, наверное, и лялька внутри такая же сухая…

— Выглядит даже жутковато как-то.

— Мне кажется, это противоречит природе.

— Странно, как удалось забеременеть с таким % жира, я думала, это невозможно.

— На днях эта женщина самостоятельно родила доношенную девочку весом 3150. Кто-то ещё хочет упрекнуть её в ненормальности? По-моему, это здорово и здорОво! И, кстати, это её вторые роды чуть менее чем за 2 года! Остаётся только порадоваться.

— За нее порадоваться-то можно, а вот за тех, кто сейчас выставил глаза по 5 копеек и побежал сушиться, будучи беременной, я бы переживала… Не люблю подобные примеры по одной простой причине — их понимают слишком буквально и сразу думают, что так и должно быть….

На гневные комментарии ответила фитнес-тренер и фитнес-модель Алиона Хильт, мама двоих девочек. Вторую малышку Алиона родила совсем недавно, до последнего не прекращая тренировок:

— Я просто оставлю это здесь. Конец девятого месяца моей второй беременности, я не сушилась, не сидела на диете (ела 2500 ккал в день), тренировалась до дня родов, набрала 4,4 кг, дочка родилась 3,6. В родах потеряла 7 кг. У меня где-то набралась жировая прослойка? Нет. Вообще нет. Мышц, судя по анализу, сгорело около 0,5 кг. Значит, остальное все ушло именно из жира. Я никогда не была сухарем и быть им не стремлюсь, однако за беременность процент жира снизился, со своими обсуждаемыми в Интернете тренировками я умудрилась сохранить мышцы.

— Всю свою беременность я довольно тяжело и интенсивно тренировалась и выкладывала видео своих тренировок в «Инстаграм», на Ютьюб и сюда. В каждом посте я просила неподготовленных девочек не повторять за мной. Вы себе не представляете, как бурно меня обсуждали в интернетах и как много гадостей писали в комментариях и в личку. Сейчас мне уже смешно, особенно когда я натыкаюсь на свои видео в говногруппах сейчас и вижу, как люди брызжут слюной, пророча мне гипоксию плода, преждевременные роды, ДЦП у ребенка и прочее, и прочее, — продолжает Алиона. — В итоге быстрые роды, набор веса в 4400 г, дочка родилась на 41-й неделе, 3600 г, 9/10/10 по Апгар, а через неделю после родов я выгляжу лучше, чем до беременности. Но сейчас я не об этом. Постоянно натыкаюсь на две противоположные группы людей: девочек, которые говорят что-то типа «зачем тебе штанга, да ты о ребенке не думаешь, надо рожоть-рожать-рожать, а от нагрузок матка вывалится» (их еще ласково называют «овуляшки») и девочек, которые кричат на каждом углу, что им фигура важнее, рожать и забивать на себя не их удел и т.д. и т.п.

Если честно, я недоумеваю, к чему такие крайности? Можно же преспокойненько все совмещать: иметь детишек, при этом не бросать тренироваться и следить за собой. Разве не так? Я сейчас не беру в расчет 5% женщин, у которых все печально и приходится сохранять беременность с помощью гормонов и постельного режима, я про остальных 95%. Вы как считаете?

Как после родов выглядеть лучше, чем до беременности

Моя бабушка говорила, что женщина до и после родов — два разных человека. И оба друг другом недовольны. Изменения фигуры, растяжки, стресс, гормональные сбои — лишь часть аттракционов в Парке материнства.

Беременность до такой степени кружит голову большинству мам, что они перестают думать, как будут выглядеть после родов. Их главная цель — сохранить ребенка и дать ему все необходимое для развития. Оставшись с малышом на руках и телом, которое слабо похоже на себя полгода назад, женщины пожимают плечами — «Я же мать».

Нет, на самом деле вы в первую очередь женщина. И я хочу поделиться своим опытом сохранения фигуры и отличного настроения с теми, кто в ближайшее время планирует стать мамой. При росте 170 см и весе 57,5 кг я набрала за беременность 13,5 кг. Вернуться в дородовую форму получилось через две недели после выписки из больницы. Теперь все друзья говорят, что после беременности я стала красивее. Ведьма? Никакой магии! Вы тоже так можете.

Слева — до беременности, справа — после рождения малышки

1. До родов: найдите занятие, которое поможет расслабиться

Пожалуй, с этого надо начать всем, кто сделал тест на беременность и увидел две полоски. При гормональных изменениях женщину часто бросает из крайности в крайность, в том числе эмоционально. Научиться расслабляться — навык, который пригодится и во время беременности, и после родов, а также поможет сохранить отношения в браке (знакомые мамы рассказывали, как вставали среди ночи и начинали кричать на мужа, потому что тот слишком громко дышит. Не надо так).

Кому-то помогает музыка в наушниках, другим душ, третьим вкусная еда. А еще есть рукоделие, сериальчики, йога. Если в беременность вы научитесь бороться с перепадами настроения, то не будете думать, как избавиться от послеродовой депрессии.

2. До родов: составьте рацион с диетологом

Проверено: большинство российских врачей руководствуются принципом «лишь бы ничего не случилось», поэтому при любых отклонениях от нормы в анализах сажают беременную на строгую диету. Жирное нельзя, красное запрещено, сладкое тоже верните на место. За прибавкой в весе внимательно следят: в среднем норма 300-350 грамм в неделю, итого за всю беременность допустимо набрать 13-14 кг.

За границей, например, гинекологи наоборот призывают будущих мам питаться как можно разнообразнее и до родов, и после них. Поэтому запишитесь на прием к диетологу и подберите рацион, который подходит именно вашему организму. Обдумайте и питание на период после выписки из роддома — пусть специалист составит список рецептов, которые подойдут кормящей женщине (и которые смог бы приготовить мужчина — идеально). Стать после родов лучше, можно только если заботиться о себе в два раза сильнее.

3. До родов: займитесь спортом в группах для будущих мам

Независимо от того, занимались вы раньше спортом или нет, идите на фитнес или плавание для беременных.

Во-первых,с опытным инструктором вы будете выполнять упражнения, которые не навредят малышу и помогут оставаться красивой во время беременности, а также после нее. Во-вторых, вы будете находиться в компании таких же будущих мам, а это возможность узнать отзывы о врачах-акушерах, позаимствовать опыт в воспитании детей и покупке товаров для новорожденного. В конце концов, фитнес и растяжка очень полезны, потому что подготавливают тело к родам.

Много двигайтесь, особенно ходите пешком. Продолжительны пешие прогулки на поздних сроках мягко готовят мышцы к предстоящим нагрузкам и сжигают лишние калории.


4. После родов: чаще носите ребенка в слинге

Следует уточнить — если ребенок не против, и если у вас нет противопоказаний (больной спины, например). Слинг дает свободу перемещений — с ним не важно, какой ширины пандусы и входная дверь в магазине. Он также обспечивает вас от месяца к месяцу увеличивающейся нагрузкой во время ходьбы — это поможет сбросить ненавистные килограммы очень быстро.

Кроме того, когда ребенок в слинге, кенгкру, эргорюкзаке или другом средстве передвижения на маме, долго на одном месте вы не просидите, придется постоянно двигаться. Это еще один плюс в пользу возвращения прежней формы.

5. После родов: обновите гардероб, когда перестанете кормить грудью

Примерно через несколько месяцев после прекращения ГВ есть смысл пытаться объективно оценивать себя в зеркале — с чем теперь придется работать, какие зоны подтягивать. Грудь к этому моменту придет в стабильное состояние (не будет увеличиваться от приливов молока, кожа станет немного эластичней и пропадет эффект «пустой, обвисшей» груди), гормоны тоже перестанут вас атаковать и разойдутся по местам. Наступит долгожданное время спокойствия.

Вот тут и пора обновлять плятья и костюмы, с поправкой на новый статус: теперь на прогулку в мини не пойдешь — в песочнице куличики лепить неудобно.

6. После родов: рассказывайте о самочувствии психологу

Через месяц после родов, через три, а также когда ребенку исполнится полгода ни одной маме не помешает сходить к психологу на консультацию. Очень жаль, что в России это не принято (за рубежом такие визиты — норма). К сожалению, когда появляется ребенок, большинство женщин перестает следить за здоровьем, тем более психологическим. Отсюда срывы, депрессии и другие проблемы, которые можно было бы решить в рамках беседы со специалистом.

Даже если кажется,что послеродовая депрессия не про вас, да и с мужем все хорошо, не упустите случая сходить к психологу или записаться на онлайн-консультацию. Он объективно оценит ваше состояние, определит уровень тревожности, выслушает и ответит на вопросы о воспитании и родительстве. В общем, три встречи — минимум, чтобы отслеживать динамику душевного состояния. Велика вероятность, что психолог поможет решить проблемы, которые возникли еще до появления ребенка и тянутся из детства. Скинуть такой груз с плеч равносильно процедуре омоложения.

Эти шесть советов здорово помогли мне остаться красивой женщиной после беременности и родов. А у вас есть секреты красоты? Поделитесь!

«После родов лучше выгляжу, даже муж заметил». Молодые мамы, которые могут похвастать фигурой

Хорошо выглядеть после родов может не только герцогиня Кейт Миддлтон. У некоторых белорусок, недавно ставших мамами, такие фигуры, что впору на обложку глянцевого журнала. GO.TUT.BY пообщался с ними, чтобы узнать, что мотивирует ходить в тренажерный зал, на фитнес или пробежку. Спойлер: подтянутый живот — лишь приятный бонус.

«После беременности стала выглядеть лучше»

Елена Андреева из Лиды может похвастаться рельефным прессом и километрами, набеганными за май. А хэштэгами #яжемать она сопровождает фото не с пеленками, а с тренажерами. Дочке Елены всего полгода.

— Роды прошли хорошо, никаких осложнений не было. Поэтому через две недели я начала потихоньку заниматься: бегать, выполнять простые упражнения. Первая дистанция после беременности — пять километров. Совсем не сложно было. Потихоньку увеличивала нагрузку. Теперь в день у меня обязательная пробежка (вернулась к привычным 10 км), пресс, растяжка. Если есть время, езжу в зал, нет — иду на соседний стадион.

Хорошо, что помогает муж. Он вечером гуляет с ребенком, и я на час свободна. Мне очень нравится заниматься спортом — я так разряжаюсь и отдыхаю от всего. После тренировки возвращаюсь другим человеком. Чувствую себя намного лучше, энергичнее.

Я всегда была в хорошей физической форме — стройная, подтянутая. Не переживала, что из-за ребенка могу ее потерять. Поставила себе цель добиться красивой фигуры и просто шла к ней. После беременности стала лучше выглядеть, даже муж это заметил.

Мне хватило трех месяцев, чтобы прийти в форму. Генетика? Да. Но, мне кажется, это 30 процентов успеха. Остальное — здоровое питание и физическая активность. Я еще на грудном вскармливании и ем все пареное, вареное — ничего вредного. Уже привыкла к такому питанию. У меня только одна слабость — сладкое: очень люблю шоколад.

Часто мамочки оправдывают себя: «Я родила». Но все дело в лени. Нет времени на зал — позанимайся дома, хотя бы 15 минут. Можно успевать все: и убираться, и готовить, и смотреть за ребенком, и тренироваться.

Вообще думаю позже закончить курсы и устроиться инструктором: мне это очень нравится. Хотя по образованию я эколог, а работаю логистом. Но это все не мое. Мне говорили, что во время декрета женщина начинает чувствовать, чем на самом деле хотела бы заниматься.

Я люблю свою фигуру, она для меня сейчас идеальная. Многие восхищаются мной, просят совета. Пишут, что мотивирую их заниматься. Это очень приятно.

«Конфеты заменила на постное печенье»

Минчанка Александра Сафонова родила почти год назад. Признается, что очень боялась растолстеть во время беременности:

— Все вокруг только и твердили, что беременность — это тяжело! Но это же не болезнь. Я обожаю активный образ жизни, валяние на диване — совершенно не про меня. Всегда представляла беременность легкой и активной. Ходила на пилатес и аквааэробику для беременных (тренировалась до 38 недели), старалась больше гулять пешком, дышать свежим воздухом.

Я ухаживала за кожей. Каждый день по два-три раза обливалась натуральными маслами: кокосовым, абрикосовым, маслом какао или манго. Главной задачей было регулярно увлажнять тело.

Что подумала, когда увидела себя в зеркале после родов? Честно? Я была горда за себя и убедилась, что все делала верно эти девять месяцев. Живот сошел быстро, но, конечно, было, над чем работать. Из роддома я вышла с минусом добеременного веса.


Так как я кормила грудью, то первые три месяца придерживалась строгой диеты, чтобы малыша ничего не беспокоило. По сути это и было правильное сбалансированное питание. Из сладкого позволяла зефир, пастилу, мармелад. Но только с утра. Также сама пекла из полезных продуктов сладости. Кофе старалась пить редко, заменила на цикорий. До беременности и во время могла съесть пару шоколадных конфет. Но пока кормлю грудью, пришлось заменить это на постное печенье с маслом — любимый мой десерт и сегодня.

После двух с половиной месяцев мой гинеколог дал добро на физические упражнения, и я пошла в зал. Занимаюсь три раза в неделю: чередую степ, кардио и силовые тренировки. Некоторые спрашивают, как же хватает сил с маленьким ребенком в зал бегать. В очередной раз убедилась, что все идет из головы. Как ты себя настроишь, так и будет. Мне намного сложнее дома сидеть и никуда не выходить. Сейчас подключила еще и бег, по утрам делаю вакуум для пресса — это очень укрепляет внутренние мышцы живота, особенно актуально для тех, кто столкнулся с диастазом после родов.

Полностью в добеременную форму смогла вернуться через полгода. Тело стало приходить в тонус, организм привык к новому ритму жизни.

«Работала в зале до 38 недель»

Ульяна Прусак — тренер и мама годовалого малыша. И она не всегда была такой худенькой. Когда-то девушка весила 75 кг — будучи студенткой, на минуточку, физкультурного университета. Но себе не нравилась, поэтому стала меняться. Продолжала заниматься и во время беременности.

— Последняя тренировка была в 39 недель. Да чего уж там, я работала в зале до 38 недель. Мне нравилось. Многие считали, что я ненормальная. Но я очень хорошо чувствую свой организм. Знала, какую нагрузку ему дать и никогда не перегружала. К тому же окончила дополнительно онлайн-курсы по фитнесу для беременных — скорее, для успокоения.

Никаких процедур, чтобы не осталось растяжек, не делала. Еще в университете нам говорили, что они во время беременности появляются из-за резкого набора веса или сбоя гормонов надпочечников. Это не всегда контролируемо, но я старалась следить за всем. Ни специальные крема, ни чудо-масла не использовала. Самый обычный белорусский крем после душа — мой максимум. В итоге ни одной растяжки, хотя у родственниц по женской линии они есть.

Тренироваться начала спустя месяц после родов и одобрения своего врача. Мне вообще доктор сказала: «Другим не разрешаю, а тебе — хоть в космос можно!»
Она знала мой подход к своему здоровью и была уверена, что я не наврежу себе.

Упражнения были совсем легкие. Грубо говоря, моя тренировка была как разминка до родов. Самые эффективные упражнения? Таких нет. Секрет в систематичных тренировках.

После родов у меня изменилось отношение к телу. Раньше я пыталась прийти в какую-то «фитоняшную» форму, прямо грезила ей. После беременности полюбила свое тело. Свой шрам и широкий таз с икрами. Ведь оно произвело на свет маленькое чудо. Мое тело, кажется, стало даже лучше. Сейчас для меня важно быть здоровой. А если вести здоровый образ жизни, то и фигура будет приятным бонусом.

Врачи советуют кормящим мамам как максимально быстро прийти в форму после родов

После долгих месяцев беременности, во время которых тело теряет прежнюю форму и привлекательность, женщине, родившей ребенка, хочется быстрее восстановить свой прежний вид. После родов в женском организме происходит ряд довольно сложных процессов: идет гормональная перестройка, происходят физиологические изменения, меняется структура ногтей, кожи и волос. Процесс восстановления организма требует определенного времени и не может пройти за несколько недель. Однако можно и нужно помочь своему телу скорее привести себя в порядок. Узнаем, как прийти в форму после родов максимально быстро, что необходимо для этого делать.

Что больше всего тревожит женщину в послеродовом периоде

Изменение стиля жизни, режима дня, рациона являются дополнительным стрессовым фактором для женского организма. Разумеется, основные переживания связаны со здоровьем малыша и роженицы. Однако сейчас мы поговорим не о медицинских аспектах послеродового периода, а о внешнем виде новоиспеченной мамы, потому что, несмотря на бессонные ночи и большое количество появившихся забот, молодой маме хочется хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

  • Волосы и ногти. После рождения ребенка у женщин начинается усиленное выпадение волос и появляется ломкость ногтей. Это абсолютно естественный процесс, которого не стоит пугаться кормящей маме. Через полгода по мере восстановления организма состояние волос и ногтей нормализуется. Улучшенное питание и специальный уход помогут сократить это время.
  • Кожа. Темные пятна на коже, появившиеся во время беременности, и растяжки на животе со временем станут более светлыми и незаметными, хотя до конца могут и не исчезнуть.
  • Лишний вес. Отправляться в спортзал и активно заниматься спортом в первое время после родов врачи не разрешают. Опробовать новые диеты также нельзя, так как от качества маминого рациона зависит рост и развитие ребенка. Некоторые женщины считают, что до момента окончания грудного вскармливания изменить свой внешний вид совершенно нереально и откладывают попытки хорошо выглядеть «на потом». Однако такое мнение ошибочное и возможностей быстро вернуть себе прежнюю форму у кормящих женщин больше, чем у мам детей — искусственников. На выработку грудного молока женский организм ежедневно тратит дополнительных 500 ккал. Кроме того, ежедневно около 40 гр. внутренних жировых запасов уходят в состав молока. Таким образом организм кормящей мамы довольно активно избавляется от подкожных отложений и лишнего веса. В сочетании с правильным режимом дня, корректным рационом и адекватными физическими нагрузками можно в короткие сроки привести себя в прекрасную физическую форму и избавиться от лишних сантиметров на талии.

На что обратить внимание

Для того чтобы максимально ускорить процесс послеродового восстановления организма, молодой маме следует уделить особое внимание таким аспектам:

Распорядок дня

  • Старайтесь больше отдыхать. После того как малыш уснул, кормящей маме лучше тоже немного отдохнуть, а не усаживаться за компьютер и погружаться в путину социальных сетей. Попросите близких взять на себя часть хлопот по хозяйству, чтобы у вас оставалось больше времени на отдых.
  • Чувство голода не будет возникать, если питание будет дробным, не менее пяти раз в день. Соответственно уменьшатся и разовые порции съедаемых продуктов.
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе повысят общий тонус организма кормящей мамы, улучшат перистальтику кишечника и обмен веществ, усилят эластичность мышц и связок. Желательно гулять не менее часа в день, а если есть возможность, то по часу утром и вечером. Разумеется, отправляясь на прогулку, следует одеться сообразно погоде, чтобы избежать переохлаждения и простуды. Кроме того, гуляя с малышом, старайтесь как можно больше двигаться, а не сидеть на лавочке.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Если же мама испытывает чувство голода после этого времени, то можно утолить его стаканом кефира или чая. Со временем организм привыкнет к новому графику питания и вечерний голод не будет одолевать маму.
  • Тренировки следует проводить на голодный желудок, тогда они будут более эффективными. Фитнес-тренеры рекомендуют не принимать пищу за два часа до и на протяжении двух часов после занятия.

Рацион

  • Из рациона следует исключить высококалорийные продукты, мучные изделия, выпечку, сладкую сдобу. Кроме лишних сантиметров на маминых бедрах эти продукты могут вызвать кишечные колики у малыша.
  • Желательно употреблять не менее двух литров жидкости в день. Часть в виде чистой воды. Также можно пить травяные чаи, морсы, компоты. Жидкость способствует выведению из организма продуктов распада и шлаков.
  • Старайтесь во время каждого приема пищи употреблять овощи. Они могут быть в отварном, запеченном, тушеном и свежем виде. А вот фрукты можно оставить для дневных перекусов.
  • Постарайтесь исключить из своего меню жареные, острые и соленые блюда. Лучше отдавать предпочтение свежим сырым продуктам (например, салат из моркови и яблока), затем отварным или приготовленным на пару продуктам. Дальше в списке приоритетов находятся продукты, запеченные на гриле или тушеные. Перекусы в виде хот-догов или прочих «шедевров» фастфудов для маминого организма категорически противопоказаны.
  • Для сбрасывания лишних килограммов капуста является просто незаменимым продуктом. Существует мнение, что ее нежелательно употреблять женщинам в период лактации, так как она может вызывать вздутие желудка у мамы и малыша. На самом деле брожение в мамином желудке может вызвать сок белокочанной капусты. Зато цветную капусту, брокколи и другие разновидности капусты можно кушать смело, не опасаясь проблем с кишечником.
  • Соль связывает жидкость в тканях организма. Поэтому следует постараться минимизировать количество употребляемой соли и, по возможности заменить ее лимонным соком, неострыми приправами, соевым соусом.

Физические упражнения

Для того чтобы поскорее вернуть своему телу хорошую форму, молодая мама не сможет обойтись без определенных физических нагрузок.

  • Комплекс упражнений Кегеля каждой женщине нужно начать выполнять еще во время беременности, а продолжить после родов. Эти упражнения помогут избежать разрывов промежности во время родов, укрепят мышцы малого таза и ускорят процесс восстановления внутренних органов после родов. Выполнять их можно в любое время дня, на прогулке, во время приготовления пищи, при убаюкивании малыша. Врачи утверждают, что достаточно выполнять данный комплекс хотя бы по 5–10 минут в день.
  • Для поддержания обвисшего живота и более быстрого сокращения мышц матки и брюшного пресса женщине следует не менее месяца после родов носить специальный бандаж или утягивающее белье. Очень важно выполнять упражнения, которые будут укреплять именно эти мышцы, так как от скорости восстановления формы и местоположения внутренних органов во многом зависит самочувствие кормящей мамы.
  • Если во время родов у женщины не возникало никаких осложнений, то уже через две недели можно приступать к выполнению специальной послеродовой гимнастики. Чуть позже можно будет добавить несложные упражнения, такие как наклоны и приседания, махи ногами.
  • Первые занятия должны быть короткими, со временем их длительность можно увеличивать. Не следует тренироваться до возникновения дискомфортных ощущений, переутомляться.
  • При наличии свободного времени можно проводить массаж наиболее проблемных зон, где скапливаются излишние подкожные отложения. Такой массаж можно проводить, например, принимая душ, во время кормления малыша или перед сном.
  • Если у корящей мамы есть возможность поплавать в бассейне – не стоит упускать ее. Летом можно плавать в открытых водоемах. Плавание прекрасно стимулирует работу всего организма, благотворно влияет на позвоночник, мышечный тонус и иммунитет.
  • Во время занятий женщине желательно сочетать упражнения для сжигания жира с силовыми упражнениями, которые формируют рельефные красивые мышцы, улучшая форму тела.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль