Меня беспокоит мой вес 58кг при росте 160, 13 лет. Мне кажется это больше чем надо, а вы как


С точки зрения медиков, сколько должна весить девушка в 13-14 лет?

Дочка переживает, что весит 53 кг в свои 13. Скажите, сколько кило — нормальный вес в её возрасте?

Забудьте про эти общие подходы к ИМТ ( рост минус 110 или 100 и тд). Они не для ребенка 13 лет, а для девушек-женщин!

И оценивать нужно все — задатки, образ жизни, занимается ли чадо спортом ( плавание, легкая атлетика, баскетбол и др), объемы фигуры, если уж совсем приспичит.

Могу на своем примере рассказать. В 14 лет я весила 47кг при росте 165. Да, была не худой, просто спортивной девочкой ( велосипед, отжимания, бег, баскетбол до травмы спины, в общем, много чего)). Позже были 60кг и 168 -рост, лет так в 18, диеты, переживания и прочая ерунда. Сейчас, после 2 детей я вешу порядком меньше)), тк. стараюсь контролировать процесс.

Объясните дочери, что нужно просто нормализовать питание, успокоиться и не зацикливаться ( а то ведь и весы можно выбросить). Сделать его качественным ( без бигмаков, газировки и жареной картошки с пельменями) и разнообразным. Ни диеты, ни физ.нагрузки не нормализуют обмен веществ, если уже начались отклонения в сторону набора веса.

Сами понаблюдайте за образом жизни ребенка, поддержите ее в стремлении выглядеть лучше и чувствовать себя увереннее.

Привет. Мне 14 лет рост 165-166 см, вес 40-42 кг. Это очень мало у меня не до вес 15 кг. Но мне это как-то нравится даже. Занимаюсь фитнесом. В школе все завидуют моей худобе и мне это очень льстит. Рост средний так мне кажется. А вашей дочке определенно нужно заниматься фитнесом и похудеть. И есть меньше, иначе что будет с ней через несколько лет? Хотя может у неё тяжелые кости? Такое часто бывают и из-за этого девчонки выглядят толстыми.

Средний вес 13 девочки это 45 кг, ну максимум 48 кг. Но если она ростом 170-180, то вполне сносно, что она весит 53 кг. Также она никуда уйдет от свой генов. Посмотрите на себя и на вашего мужа, родственников, если у вас хорошая фигура, то она тоже будет иметь такую же. Сначала я не верила, что гены имеют значение, но после посмотрела вокруг. В моей семье никогда не было полных людей, чем я до сих пор горжусь. Сестра вообще весит 47 кг при росте 163-164 см, а ей 20 лет. Мама весит 52 кг при росте 160 см, ей 38 лет. Они оба имеют хорошие формы и фигуру. Так вот, вашей дочке надо сбросить лишний жир в зависимости от роста.

Ради здоровья я похудела на 77 кг

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Реальная история похудения: Я решила убрать лишний вес 3 года 5 месяцев тому назад. Причина моего решения похудеть: лишний вес, высокое давление, сахар в крови, болезнь суставов… На тот момент я весила 137 кг при моём росте 160 см. Сейчас мой вес – 60 кг.

Как я худела

Худела самостоятельно, предварительно прочитав и изучив в соц. сетях, печатных изданиях, журналах всевозможную литературу о том, как сбросить лишний вес.

Начала с того, что убрала из своего рациона питания жирную пищу, сладости (конфетки, вафельки и т.п.), а также мучное. Хлеб не ем совсем.

Начала кушать понемногу, но часто, пить много воды, старалась считать калории. Сейчас я почти уже наизусть знаю калорийность продуктов.

Вот примерное меню моего питания на день:

Утром после пробуждения выпиваю стакан тёплой воды с чайной ложечкой мёда, минут через 30 обычно кушаю кашку на воде с добавлением ч.л. льняного масла или могу в кашу добавить ягоды или сухофрукты.

Между завтраком и обедом у меня перекус. Это обычно что-то из фруктов: либо яблочко, либо груша.

В обед я обычно кушаю овощные супы или отварную курицу с овощами, либо котлетку, запеченную в духовке.

В полдник — что — то из овощей.

На ужин у меня могут быть творог, или пара яиц опять же с овощами.

Соль практически в пищу не добавляю, хотя, признаюсь, раньше всё пересаливала. Но от этой привычки я как-то быстро отвыкла. Взяла себе за правило — кушать в одно и то же время, Ужинаю в 18 часов вечера.

Перед каждым приёмом пищи пью простую воду. Много стала двигаться. Утром у меня в обязательном порядке прогулка, примерно прохожу 6 км, а вечером перед сном тоже с соседкой ходим 1 час быстрым шагом.

Поначалу было трудно отвыкнуть от колбасок, конфеток, шоколадок… Пробовала различные диеты, но потом срывалась. Сейчас пришла к тому, что нужно питаться правильно, сбалансировано и никаких диет.

Стараюсь готовить себе вкусную разнообразную еду. Оказывается, можно приготовить очень много вкусных полезных блюд из овощей, особенно летом.


О моем здоровье

После похудения у меня нормализовался в крови сахар. Я много лет стояла на учете с гипертонией 4 степени. Сейчас давление тоже в норме, боли в суставах исчезли.

В прошлом году я ломала ногу: в коленном суставе была трещина. Месяц была в гипсе, но после того, как гипс сняли, стала осторожно, потихоньку разрабатывать ногу. Учитывая мой возраст, моя нога, слава Богу, зажила быстро. Думаю, что мне было трудно восстановиться с прежним весом.

Другие истории о похудении вы можете почитать здесь…

Недостаток веса в 13 лет

Похожие и рекомендуемые вопросы

15 ответов

Девочки бывают разные:) Зависит от наследственности, обмена веществ. Чтобы качественно ответить на твой вопрос, кое-что уточню.
Ты намного выросла в этом году и сколько прибавила в весе, примерно? Есть ли менструальный цикл и как давно? Какую пищу любишь и как питаешься ежедневно(подробнее)? Много ли двигаешься, занимаешься спортом, танцами? И какой конституции твои родители?

Пиши, всего доброго!

Настя. Ты — очень интересная девочка! О таких говорят — «модельная внешность», но ты понимаешь. Что прибавить чуть килограмммов не мешает, поскольку еще и умная. И это будет!
Насчет аппетита. Мне кажется, что несколько зациклилась на претензиях, которые предъявляют тебе сверстницы, иногда в вашем нежном возрасте уже похожие на теток:)
А что у тебя болит? Пожалуйста, скажи. Чем болеешь.
Аппетит повышает апилак. Поливитамины с микроэлементами.
Но надо успокоиться, договориться с собой и спокойно реализовывать свои желания.
Откуда мысли о серьёзном заболевании?!

Жду письма, всего доброго!

Здравствуй, Настя! Рада, что ты написала.
Это не комплименты, я говорила искренне!
Да, при ГЭРБ есть свои особенности питания, ты очень правильно настроена.
Ты ешь понемногу, но количество раз может быть 5-6 в сутки. Ведь аппетит у тебя хороший.
В весе ты прибавляешь, больше будет — в периоде созревания. А после родов, может, как раз будешь думать, как похудеть:).

Настя, доброе утро!

Не только не опасно, но и прекрасно! :)
Давай схитрим и изыщем возможность покушать, ведь аппетит-то хороший! Чё 6 часов без еды болтаться?:) Бутерброды брать у вас не принято и в столовой (буфете) еда типа отрава? :)
Давай думать, может, какой-нибудь кефир-йогурт, творог?. Ведь выигрыш — желаемые +килограммы:)

Настя, добрый вечер!
Что ж так тебя угораздило заболеть перед Новым годом?! :)
Но ты выздоровишь обязательно и болезнь твоя называется трахеит. Болит в грудной клетке от воспаления.
Лечимся домашними средствами — обильное теплое питьё в виде чаев с малиной. Липовым цветом, медом. Из лекарств можно побрызгать горло биопароксом, принимать лазолван или эреспал. Если есть ингалятор или небулайзер, можно лазолван в виде ингаляций.
Температуры нет? Если боли будут сильные, можно выпить нимесил. При усилении кашля — послушаться у доктора.
Выздоравливай побыстрее!

P. S. А насчёт еды с собой — это просто идея, а не требование:)

Настя, доброе утро!

Да. Это хорошо, что откашливается мокрота. Вполне достаточно будет солодки и мёда!
А где ты живёшь, что аптеки закрываются так наглухо? :)

СПАСИБО ОГРОМНОЕ за поздравление, мне очень приятно!
А тебе ещё желаю ЛЮБВИ, её ведь не бывает много! )

Поиск по сайту

Что делать, если у меня похожий, но другой вопрос?

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос , или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос , и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту . Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях .

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 48 направлениям: аллерголога , анестезиолога-реаниматолога , венеролога , гастроэнтеролога , гематолога , генетика , гинеколога , гомеопата , дерматолога , детского гинеколога , детского невролога , детского уролога , детского хирурга , детского эндокринолога , диетолога , иммунолога , инфекциониста , кардиолога , косметолога , логопеда , лора , маммолога , медицинского юриста , нарколога , невропатолога , нейрохирурга , нефролога , онколога , онкоуролога , ортопеда-травматолога , офтальмолога , педиатра , пластического хирурга , проктолога , психиатра , психолога , пульмонолога , ревматолога , рентгенолога , сексолога-андролога , стоматолога , уролога , фармацевта , фитотерапевта , флеболога , хирурга , эндокринолога .

Мы отвечаем на 96.95% вопросов.

Калькулятор ИМТ и идеального веса с учетом возраста для женщин и мужчин

Калькулятор расчета индекса массы тела (имт) и идеального веса для женщин и мужчин с учетом возраста


Ваш идеальный вес

Метод Ид. вес Верно? Описание
Усредненный вес по всем формулам рассчитать кг. Верно? Да (13726) Подробнее об методе Так как каждый индекс учитывает разные парметры по своему, то мы берем средний вес от всех формул расчета.
по Броку рассчитать кг. Верно? Да (5988) Подробнее об методе Формула для определения идеального веса была разработана в 1871 году французским хирургом и антропологом Полем Брока. Формула подходит для людей выше 155 и ниже 185 сантиметров среднего телосложения.
по Хамви рассчитать кг. Верно? Да (3724) Подробнее об методе Формула Хамви появилась в 1964 году.
по Девину рассчитать кг. Верно? Да (3029) Подробнее об методе Формула Девина для расчета идеального веса была разработана в 1974 году доктором Девином для определения доз лекарственных средств. Но впоследствии стала широко распространена для расчета идеального веса.
по Креффу рассчитать кг. Верно? Да (7564) Подробнее об методе Формула Креффа улучшает индекс Брока с учетом комлекции. В данной формуле учитывается не только телосложение, но и возраст.

Индекс массы тела (ИМТ или BMI)

Ваш индекс массы тела: рассчитать кг/м2
Ваш ИМТ Норма ИМТ Описание Килограммы
16 кг/м2 и меньше 17 кг/м2 и меньше 18 кг/м2 и меньше 19 кг/м2 и меньше Дефицит массы
От 16 до 19,5 кг/м2 От 17 до 19,9 кг/м2 От 18 до 21,5 кг/м2 От 19 до 21,9 кг/м2 Недостаточная масса тела рассчитать
От 19,6 до 22,9 кг/м2 От 20,0 до 23,9 кг/м2 От 21,6 до 24,9 кг/м2 От 22,0 до 25,9 кг/м2 Норма рассчитать
От 23,0 до 27,5 кг/м2 От 24,0 до 28,0 кг/м2 От 25,0 до 29,5 кг/м2 От 26,0 до 30,0 кг/м2 Избыточная масса тела рассчитать
От 27,6 до 29,9 кг/м2 От 28,1 до 31,0 кг/м2 От 29,6 до 31,9 кг/м2 От 30,1 до 33,0 кг/м2 Болезненная полнота — 1-я степень рассчитать
От 30,0 до 35,0 кг/м2 От 31,1 до 36,0 кг/м2 От 32,0 до 37,0 кг/м2 От 33,1 до 38,0 кг/м2 Болезненная полнота — 2-я степень рассчитать
От 35,1 до 39,9 кг/м2 От 36,1 до 41,0 кг/м2 От 37,1 до 41,9 кг/м2 От 38,1 до 43,0 кг/м2 Болезненная полнота — 3-я степень рассчитать
От 40,0 кг/м2 и больше От 41,1 кг/м2 и больше От 42,0 кг/м2 и больше От 43,1 кг/м2 и больше Болезненная полнота — 4-я степень рассчитать
Ваш ИМТ Норма ИМТ Описание Килограммы
Чрезмерное истощение до кг.
Недостаток веса до кг.
Нормальный вес до кг.
Лишний вес около кг.
Тяжелое ожирение более кг.

Индекс ожирения тела

Ваш индекс ожирения тела: рассчитать
Ваш ИОТ ИОТ Описание
Недостаток массы
8 — 20 21-32 Норма
20-25 32-38 Избыточная масса
>25 >38 Ожирение

Проблема избыточного веса беспокоит в наше время многих. Быть стройным – это значит быть красивым и здоровым. Мужчины и женщины высчитывают свой идеальный вес и всеми силами стараются соответствовать заветной цифре. Но как же узнать, к чему стремится?

Чаще всего используют простую формулу – от роста в сантиметрах мужчины вычитают 100, а женщины 110. Полученное число считается оптимальным весом. Однако в таком расчете не учитывается возраст, тип телосложения человека и другие дополнительные особенности. Поэтому он не всем подходит. Более точный результат можно узнать, рассчитав индекс массы тела (ИМТ).

Что такое ИМТ

ИМТ – величина, которая показывается насколько правильно соотношение роста и веса человека. По специальной формуле высчитывают, страдает ли испытуемый ожирением или дистрофией. Часто такой метод используют врачи в лечении заболеваний, связанных с избыточной или недостаточной массой тела.

Идея высчитывать ИМТ принадлежит бельгийскому ученому, жившему еще в 19 веке, по фамилии Кетле. Впоследствии многие диетологи и антропологи вносили в таблицу всевозможные корректировки. На данный момент существуют формулы, по которым можно узнать ИМТ не только по Кетле, но и по по Броку, по Хамви, по Креффу и по Девину. Такие названия они получили по фамилии рассчитавших показатели ученых.

Формула расчета ИМТ по Броку была выведена в конце 19 века врачем из Франции. Она идеально подходит для среднестатистического обывателя ростом от 155 см до 2м. Дополнил метод Брока профессор Крефф. В расчетах по его способу учитывается тип телосложения.

По определенной формуле можно узнать, страдает ли человек так называемым центральным ожирением. Для этого объем талии делят на объем бедер. Цифра выше 0.9 свидетельствует о том, что у тестируемого проблемы. Нависший животик несет угрозу состоянию здоровья. Говорят, лишние сантиметры на талии лишают нескольких лет жизни.

Надо отметить, что показатели нормы в разное время отличались. В последние годы идеальный ИМТ стал значительно меньше, чем раньше, а потому статистически увеличилось количество людей, страдающих избыточной массой тела и ожирением.

От чего зависит ИМТ

Иногда расчет ИМТ дает не совсем верные результаты. Дело в том, что важно помнить, что соотношение жировой и мышечной ткани у людей разное и зависит от многих факторов. Поэтому персоны с одинаковым ИМТ выглядят отнюдь не одинаково.

Различают тонкокостный, нормокостный и ширококостный типы. ИМТ худощавых особ с узкими плечами и грудной клеткой должен быть меньше показателей гиперстеников, обладающих крупными формами. Иногда для определения типа телосложения измеряют ширину грудной клетки.

Из-за различий в соотношении мускулатуры и жировой ткани различен нормальный ИМТ мужчины и женщины. Нельзя не учитывать также возраст испытуемого. Идеальный вес молоденькой девушки или парня будет отличаться от массы тела зрелого человека. Это неудивительно. С возрастом жировая прослойка, которая весит меньше мышечной ткани, увеличивается. Так пожилой человек может получить в результате расчетов идеальный показатель, и иметь при этом проблемы с лишним весом. Поэтому людям после 50 рекомендуется следить за соотношением объемов талии и бедер, чтобы предотвратить центральное ожирение.

Особой формулой и таблицей пользуются для расчета нормального индекса массы тела детей. Кроме того, не стоит забывать и о том, что идеальный вес девочек и мальчиков также не может быть идентичным. Разные показатели будут у детей до 2 лет и по достижении этого возраста.

Особенным образом высчитывается идеальный вес спортсменов. Много времени они уделяют тренировкам, а потому имеют развитую мускулатуру. Их идеальный ИМТ будет значительно выше, чем у обычного человека.

Зачем нужно знать ИМТ

ИМТ полезно знать тем, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Врачи используют этот показатель также для определения доз лекарственных средств. В быту его применяют для контроля массы тела.

Гораздо легче следить за фигурой зная, к чему стремиться. А иногда бывает так, что люди сами себе придумывают проблемы. Молоденькие девушки, например, изнуряют себя диетами при абсолютно нормальном весе, что приводит к анорексии.

Расчет индекса массы тела поможет определить, если у человека проблемы и насколько они серьезны. Диетологи на основании полученных показателей рекомендуют пациенту, страдающему ожирением , определенную систему питания и физические упражнения.


Как рассчитать ИМТ

Индекс массы тела рассчитать самостоятельно, учитывая все нюансы, достаточно сложно. Мы можем помочь справиться с этой задачей нашим пользователям. Для людей, заботящихся о своем весе, был разработан онлайн-калькулятор индекса массы тела. Все, что требуется, — это ввести в форму свои данные и уже через пару секунд на экране появится результат. Как правило, достаточно знать свой точный вес. Для более достоверного результата следует указать объем бедер и запястья.

Выберите, по какой формуле делать расчет, а затем сравните полученное число с данными таблицы. Исходя из результата, можно судить в норме ли вес тестируемого. ИМТ указывает также на то, не страдает ли человек дефицитом массы тела или болезненной полнотой. Ожирение имеет несколько степеней. Это также учитывается в расчетах.

Мы предлагаем удобный онлайн-калькулятор индекса массы тела. Несмотря на свою простоту, он достаточно точен. Вы сможете рассчитать индекс массы тела с учетом возраста по разным формулам или вывести средний показатель, который будет максимально приближен к правильному.

ИМТ – приблизительный показатель

Даже по самой точной формуле невозможно рассчитать идеальный вес. Каждый человек индивидуален. Поэтому не стоит расстраиваться, если ваши показатели выходят за пределы нормы.

Ошибкой многих, а особенно это касается представительниц прекрасной половины человечества, является желание быть похожими на моделей из глянцевых журналов. Малейшее отклонение от нормы может стать причиной паники.

Безусловно, если расчеты свидетельствует о болезненной полноте, стоит задуматься и постараться добиться лучших результатов. Ожирение не сказывается благоприятно на общем самочувствии и на состоянии здоровья человека. Избыточный вес приводит к гипертонии, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету и заболеваниям суставов. Поэтому следует принять меры и избавиться от лишних килограммов.

С другой стороны, бывает так, что ИМТ в пределах нормы, а тело выглядит дряблым и отнюдь не молодым. В этом случае не стоит гордиться результатами проверки и не заботиться о фигуре. Следует уделить внимание спорту или хотя бы увеличить физические нагрузки, чтобы привести тело в порядок. А вот в диете такие люди совершенно не нуждаются..

Даже если результаты тестирования показали плохой результат, следует прислушаться к себе. Когда человек доволен своим отражением в зеркале, а врачи не видят в лишних килограммах угрозы для здоровья, лучше забыть о формулах и расчетах и наслаждаться жизнью в привычном ритме.

«Я весила 80 кг при росте 160 см и считала себя красивой»: истории похудения наших читателей

LADY, cалон спортивных тренажеров SST и магазин спортивного питания Fizcult представляют новый проект о самостоятельном похудении — «Я сам (а)!».

В нашем проекте — только реальные истории от реальных героев, которые добились потрясающих результатов в борьбе с лишним весом, не имея при этом возможности прибегнуть к помощи дорогостоящих специалистов и услуг.

Нам пришло множество писем, с первыми из них можно ознакомиться тут, тут и по этой ссылке. Сегодня в нашем выпуске — новые истории преодоления.

История 10

Меня зовут Валерий Груль. Мне 16 лет, и я похудел на 40 кг за 7 месяцев.

Я с детства был полным, и родители всегда говорили: «Ничего, он это перерастет — и все будет хорошо». Они отдали меня в хоккей и думали, что все уйдет само. Но с каждым годом вес становился больше. И когда в 15 лет я на весах увидел 100 кг, понял: пора что-то делать.

Для меня большим толчком к похудению стало то, что мне захотелось изменить себя и свое тело. Конечно, я много раз пробовал худеть, но ничего не получалось. Я перепробовал много разных диет, и ни одна не помогла, были даже диеты, которые вредны для здоровья, и я быстро от них отказался.

Сейчас я вам расскажу, как я похудел, какого питания я придерживался и пару упражнений, которые сжигают калории.

Самое главное — это не отказываться от всего сразу, вы этим ничего хорошего своему организму не сделаете.

  • Вы должны пить много воды, поначалу очень сложно, но потом намного легче.
  • Завтрак должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы.
  • На обед едим белки и углеводы. Обед должен быть самым питательным из всех приемов пищи. Особенно если вам еще идти на тренировку.
  • Ужин — время белков, минимум углеводов и жиров.

Я ем три раза в день, и мне хватает, бывают перекусы между завтраком и обедом, обычно это какой-нибудь питьевой йогурт.

Конечно, у меня были срывы. И с ними очень сложно бороться. Чтобы не срываться, я раз в неделю разрешаю себе есть что-то одно, чего ужасно хочется. Самое главное — это остановиться на чем-то, а не есть кучу вредных продуктов. Если вы хотите пиццу или торт, то съешьте, но немного. Желательно съесть этот кусок пиццы или торта перед походом в тренажерный зал.

А теперь немного про спорт. Я хожу три раза в неделю в тренажерный и один раз в бассейн. Когда вы сядете на диету, не надо сразу же записываться в зал или покупать абонемент в бассейн. Начните сначала просто с длительных прогулок и занятий дома, а когда вы привыкнете к таким нагрузкам, можно купить абонемент.

Для домашних тренировок много знать не надо.


  • Обязательно начните качать пресс. Упражнений на пресс в интернете очень много. Например: велосипед. Надо лежать на полу, руки сцепите в замок за головой. Подтягивайте правый локоть к левому колену, затем наоборот, словно едете на велосипеде. В это время свободная нога должна быть идеально ровной и располагаться параллельно полу. Сделайте 40 раз.
  • Неполный присед на одной ноге. Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседов можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.
  • Очень хорошо еще прыгать со скакалкой.

В интернете очень много упражнений на все виды мышц. Уделяйте время спорту! Это очень важно.

История 11

Здравствуйте, меня зовут Ирина. Причины лишнего веса начались с детства — в 9 лет поставили диагноз «тяжелая форма воспаления лёгких». В связи с этим принимала много гормональных препаратов; обучалась на дому или в санаториях интернатного типа. И к 18 годам весила 102 кг при росте 168 см, объёмы — 100/97/113.

Периодически пыталась сбросить вес диетами, но безрезультатно, максимум уходило 10 кг, и затем вес стремительно набирался обратно. К 22 годам из-за лишнего веса начались сильные боли в спине, было тяжело ходить и дышать. И как бы банально ни звучало, в один момент в голове что-то щёлкнуло, и я решила заняться собой. Но так как живу в сельской местности, с этим были проблемы: тренажёрного зала не было, не было диетолога, чтобы проконсультироваться. Поэтому всё черпала из интернета и покупала литературу.

Начала с питания — ела всё, что и раньше, но на 50% меньше. За три месяца вес снизился на 12 кг и замер. Затем приобрела книгу «Бодибилдинг: силовые упражнения и планы тренировок» и начала заниматься дома, плюс составила рацион правильного питания. Немного позже начала бегать. При этом контролировала снижение веса: не более чем 2.5/3 кг в месяц. В таком ритме сбросила 35 кг за 1 год.

Питание:

  1. Завтрак — овсянка, творог либо яичный белок, зелёный чай;
  2. Перекус — фрукты;
  3. Обед — куриная грудка либо вареная рыба, бурый рис либо чечевица;
  4. Перед тренировкой — творог;
  5. Ужин — творог либо яичный белок.

Тренировки: три раза в неделю по 1.5/2 часа.

Бег: начинала с 300/500 метров, затем увеличивала. На данный момент бегаю по 12 км.

Самым трудным было давление со стороны, то есть сначала все были рады за меня, но когда начала добиваться видимых результатов, многие говорили, чтобы я остановилась, так как могу навредить здоровью. Также тяжело было начать делать силовые упражнения — не могла присесть даже 15 раз.

На данный момент самое трудное — избавиться от лишней кожи: ни обёртывание, ни скраб не помогают. Пью комплекс витаминов, т.к. они ускоряют синтез коллагеновых волокон в организме — результат есть, но очень медленный.

Срывов как таковых не было, максимум набирала 3 кг, но сразу же и скидывала.

В данный момент результат такой: мне 24, мой вес 63 кг. Объемы с 100/97/113 ушли до 87/69/92. Занимаюсь 3 раза в неделю по 1.5/2 часа, придерживаюсь правильного питания. И самое главное — сбросив лишний вес, я обрела свою любовь.

Моя цель — не достижение определённого веса, а приобретение рельефного/спортивного тела.

История 12

Здравствуйте! Меня зовут Ольга, мне 23 года. Хочу рассказать вам свою историю похудения.

С самого детства я росла крупным ребенком, расположенным к полноте. В классе я была самая высокая и самая толстенькая, но в школьные годы я не задумывалась о своей фигуре. Может, иногда, когда сверстники обзывали меня толстой, я переживала по этому поводу, но ничего не делала. Я всегда хотела найти такую диету, чтобы все можно было есть, не меняя свой образ жизни и рацион питания, и худеть. Это была моя мечта! Которая так и не сбылась, ведь пока сам не захочешь измениться, пока не приложишь усилий — ничего не изменится! Как ни странно, вспоминая сейчас то время, я помню, что, будучи 80 кг при росте 160 см, я считала себя красивой и думала, что могу такая нравиться парням. В 18 лет мой вес был уже 80 кг. Пересматривая старые фотографии, которые я сейчас очень не люблю и стыжусь их, понимаю, что в свои 18 лет я была похожа на взрослую женщину. Мало физических нагрузок, неправильное питание и отсутствие силы воли — вот что привело меня к такому весу.

В 20 лет я стала жить отдельно от родителей, у меня началась взрослая жизнь, и тут я поняла, что нужно что-то менять в себе. Я стала ограничивать себя в еде, перешла на здоровое питание. Никакого жареного, исключила мучное и сладости, перестала есть на ночь, стала считать калории. Я много читала о правильном питании, как подсчитывать калории и какие физические упражнения способствуют похудению. Статьи о правильном питании научили меня, как приготовить не только полезную, но и вкусную низкокалорийную еду. Никогда не думала, что существует такое огромное количество вкусных и простых диетических блюд.

Самым трудным было изменить свой привычный образ жизни и питания. Ведь вместе с этим нужно измениться самому. Начать жить другой жизнью. Все время хотелось есть! Плохое настроение, депрессия, и одни лишь мысли о еде. Но это лишь первое время. Потом организм привыкает, и все не так уж и плохо. Человек привыкает ко всему. Срывы были, очень хотелось сладкого, но я старалась покупать сладости для диабетиков, я думала, они не такие калорийные, как обычные конфеты. Или заедала такие моменты фруктами.

Примерно за год я сбросила 20 кг, и мой вес остановился на отметке 60 кг. Сейчас мой вес стабильно держится на отметке 55−60 кг. Я очень рада достигнутому результату и горжусь собой! Да, было тяжело, но это того стоило. У меня появилась уйма поклонников, оказалось, что я красивая и могу нравиться парням. Все знакомые, которые помнили меня толстушкой, при каждой встрече спрашивают мой рецепт похудения. Все восхищаются силой воли и моим новым телом. Я совсем не та, что была раньше! Главное — желание, и тогда все получится!

Правильные перекусы с Fizcult! Самое важное в процессе похудения – это правильное питание! Zero Bar – это белковый батончик с непревзойденным содержанием белка (45%), большим количеством пищевой клетчатки и нулевым содержанием сахара.

Салон Спортивных Тренажеров SST.BY празднует 15-летие на рынке фитнеса Беларуси и объявляет 2020 год «СЕЗОНОМ ПОДАРКОВ». До 31 января покупателям кардиотренажёров на сумму от 800 BYN мы дарим скамью для пресса, а от 1900 BYN — вибромассажёр. Количество подарков ограничено!
Подробности на нашем сайте.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль