Лучшая диета для зимы — диеты, похудение, похудение зимой, зимнияя диета


Зимняя диета для похудения

Именно зимой мы набираем лишний вес. Мы тщательно запасаемся жирком, чтобы было теплее. Как бы женщина не старалась следить за фигурой, зимой она все равно наберет пару лишних килограмм. Во время праздников мы балуем себя вкусненьким, перестаем посещать спортивные клубы. Сидим дома в отпуске и набираем лишний жирок. Поэтому вашему вниманию мы предоставляется зимняя диета.

Мечтаете о стройной фигуре? Зимняя диета для похудения для вас. Диета поможет не накопить жирок, а сохранит фигуру красивой и стройной. Мы в этом поможем! Приступим?

Зимняя диета для женщины

Чем так хороша зимняя диета для похудения? Она не только поможет сбросить лишний вес, но еще укрепит ваш организм. Диета в зимний период предлагает женщине употреблять продукты, которые содержат большое количество антиоксидантов (злаки, фрукты и овощи). Рацион питания поможет защитить организм от вирусов и внешних негативных факторов.

Диета в зимний период не будет влиять негативно на ЖКТ . Новый рацион питания поможет вас улучшить обмен веществ. Поэтому ваш организм не почувствует стресс от избавления лишних килограмм.

Программа зимней диеты

Диета в зимний период длиться около недели. Вы можете соблюдать ее раз в месяц на протяжении всего сезона. Что же такое зимняя диета для похудения?

  • Разнообразный рацион питания;
  • Употреблять не менее 1000 калорий в сутки;
  • Исключить из рациона питания кофе, сахар, соль.
  • Кушать маленькими порциями по 6 раз в день.

Каждую неделю вы можете скидывать по 2 кг. Только если вы будете соблюдать все принципы зимней диеты.

После окончания диеты вы не должны накидываться на пищу. Необходимо снизить долю углеводов. Старайтесь не кушать макароны, картошку и хлеб. Ешьте больше свежих овощей. Обязательно употребляйте побольше белков. Кушайте злаки, творог, молочные продукты, мясо. Меньше всего калорий в курице, индейке и нежирной телятине.

Примерное меню зимней диеты

  • Завтрак на ваш выбор. Творог с нежирной сметаной, молоко или травяной чай. Курица или говядина, запеченная с овощами, небольшой кусочек хлеба и молоко. Вместо молока можете выпить чай. Овсянка с курагой и орехами, зерновой хлебец, чай.
  • Обед. Суп овощной, курица (рыба или говядина), печеный картофель, овощи, фруктовый сок, яблоко. Овощной салат с оливковым маслом или винегрет, рыба, фруктовый сок, яблоко.
  • Полдник. Банан или другой фрукт на выбор.
  • Ужин. Сырники, творожный пудинг, салат и чай. Перед сном можно выпить кефир и съесть яблоко.

Благодаря диете в зимний период вы сможете скинуть лишний жирок и не наберете лишние килограммы во время холодов. Вы сохраните свою стройную фигуру. Также рацион питания укрепит вашу иммунную систему. Будете устойчивыми к простуде и депрессиям.

Зимняя диета: как эффективно худеть зимой

Зимняя диета: как эффективно худеть зимой

Похудеть зимой, реально ли это? Большинство авторитетных диетологов уверено, что можно и даже очень эффективно. Главное – это правильно составить рацион питания на зиму так, чтобы ваш организм не испытывал недостатка белков. Белки ценны для организма, ведь они способствуют выработке иммуноглобулина, который помогает противостоять внешним врагам. Вы никогда не узнаете, что такое болеть зимой, если испытаете на себе действие зимней диеты.

Зимняя диета для похудения: в чем суть

Суть зимней диеты для похудения состоит как раз таки в тех самых белках, в которых так нуждается организм, особенно зимой. Если организм недополучает белков, его защитная система рушится, начинается атака инфекций. Чтобы подобная неприятность вас не постигла, нужно ежедневно снабжать свой организм 100 гр. белка, причем как животного происхождения, так и растительного. Мясо, яйца, бобовые, рыба должны присутствовать в вашем рационе. В зимнюю пору организму важно получать достаточное количество жиров, суточная норма должна составлять не менее 25-30 гр. Принимать пищу нужно не менее четырех раз в день, обязательно завтракать, так как полноценный завтрак дает заряд энергии на весь день.

Зимняя диета для похудения: что можно, а что нельзя

Перечень продуктов, которые можно и нужно употреблять в пищу тем, кто выбрал для похудения зимнюю диету, достаточно велик. В рационе питания обязательно должны быть: печень, постное мясо, бобовые, говядина, зерно, рыба, молоко, молочные продукты. Не забывайте кушать фрукты, овощи, орехи, яйца. Все эти продукты помогают организму восполнить недостаток энергии.

Зимняя диета запрещает употребление таких продуктов как: пирожные, конфеты, булочки. Следует исключить из рациона крепкий кофе, спиртные напитки, сладкую газировку. Лучше отказаться от белого хлеба. В период зимних холодов организм испытывает недостаток «гормона счастья» — серотонин. Восполнить его можно за счет употребления в пищу апельсин, мандарин, других продуктов яркого цвета. Если вы убежденная сладкоежка и не можете отказать себе в этом удовольствии, ешьте черный шоколад без добавок.

Что касается питья, то зимняя диета разрешает пить зеленый чай и различные отвары без консервантов. Кроме этого, в течение дня обязательно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

Зимняя диета для похудения: меню

На завтрак: фруктовый салат, заправленный 1 ст.л. нежирной сметаны;
На обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик черного хлеба, порция пасты;
На полдник: 3 кусочка куриного шашлыка;
На ужин: отварные овощи (исключая картофель), ломтик сыра.

Потеря веса за неделю следования такого варианта зимней диеты составляет 2-4 кг. Пить разрешается несладкий чай, отвар шиповника. Соль в пищу не добавляется.


Зимняя диета для похудения: преимущества

Зимняя диета для похудения позволит вашему организму обогатиться растительной клетчаткой. Это очень полезно для кишечника. Витамин Е удастся получить, кушая орехи и растительные жиры. Антиоксиданты, полученные с пищей, позволят организму эффективно бороться с инфекциями. Исключение из рациона сладостей и кондитерских изделий станет залогом низкокалорийного питания в будущем. Отказ от спиртных напитков и кофе позволит нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Благодаря зимней диете удастся укрепить не только иммунитет, но и нервную систему, что очень важно, ведь осенне-зимний период всегда связан с депрессиями и спадами настроения.

В этом разделе вы найдёте много хороших диет, которые при соблюдении всех правил дают поразительный результат — корица для похудения, рисовая диета для похудения, яблочный уксус для похудения и многие другие.

Принципы зимней диеты

Зимой очень сложно заставить себя перейти на ограниченный рацион, а иметь здоровую внешность и стройную фигуру хочется не только летом. Полноценно и вкусно питаться и при этом терять лишние килограммы поможет зимняя диета для похудения.

Особенности методики

Почему для похудения зимой нужна специальная программа питания? Дело в том, что в зимний период лишние килограммы накапливаются быстрее, чем летом. Происходит это по следующим причинам:

  • накоплением подкожного жира организм реагирует на понижение температуры;
  • по этой же причине замедляется обмен веществ;
  • уровень подвижности обычно снижается.

Так как организму в зимнее время недостает витаминов и минеральных веществ, еще больше рацион ограничивать нельзя. Зимняя диета позволяет, питаясь полноценно, постепенно избавляться от ненужных килограммов. Также у этой системы похудения есть и другие преимущества, которые подтверждают многочисленные отзывы:

  • активизируется обмен веществ, нормализуется деятельность органов ЖКТ, благодаря чему лучше усваивается пища, и быстрее сжигается жир;
  • укрепляется иммунная система;
  • повышается настроение, пропадает депрессия;
  • предупреждается развитие авитаминоза.

Диета принесет положительный результат только в том случае, если соблюдать несложные правила. Диетологи рекомендуют:

  • выпивать 2–2,5 л чистой воды в день;
  • устраивать 5–6 приемов пищи;
  • порции делать небольшими;
  • употреблять пищу только в разогретом виде;
  • ужинать до 19:00.

Разрешенные продукты

Меню зимней диеты должно состоять из полезных блюд, приготовленных из продуктов, богатых белком, клетчаткой, углеводами, витаминами и минеральными веществами. Именно такая пища необходима организму в зимний период. В рацион следует включать:

  • постное мясо, морепродукты, нежирную рыбу;
  • бобовые, гречневую, рисовую каши;
  • яйца;
  • семена и орехи;
  • оливковое масло;
  • свежие и высушенные фрукты;
  • овощи и зелень;
  • хлебные изделия из ржаной и обдирной муки;
  • неподслащенные напитки, приготовленные из ягод и фруктов, чаи.

Рацион на неделю

Зимняя диета для похудения составлена на 21 день. Этого времени достаточно, чтобы медленно снизить вес без вреда для организма. Примерное меню на неделю выглядит следующим образом.

Понедельник

  • Утро: геркулесовые хлопья с курагой, яйцо «в мешочек»;
  • ланч: ржаной гренок, кусочек сыра;
  • день: суп картофельный на курином бульоне, винегрет, сок из моркови;
  • перекус: хурма;
  • вечер: салат из курицы и картошки под нежирной сметаной.

Вторник

  • Утро: яичница, гречка, гренок;
  • ланч: салат из моркови и яблока под натуральным йогуртом;
  • день: говядина, потушенная с фасолью, овощной салат;
  • перекус: помело;
  • вечер: рис с грибами в пароварке.

Среда

  • Утро: оладьи на овсянке, изюм, ломтик сыра;
  • ланч: запеченные яблоки;
  • день: уха из морепродуктов, пюре из картофеля и моркови;
  • перекус: молоко и семечки тыквы;
  • вечер: пюре из тыквы, кусочек курицы.

Четверг


  • Утро: манная каша, курага, груша;
  • ланч: 3 сливы или крупный нектарин;
  • день: молочная лапша, ананас, сыр;
  • перекус: ламинария;
  • вечер: вареное яйцо, запеканка из моркови.

Пятница

  • Утро: геркулес, творог, груша;
  • ланч: ряженка;
  • день: грибовница, бутерброд с колбасой и сыром;
  • перекус: коктейль из виктории и банана;
  • вечер: салат с картофелем, грибами и яйцами, тыквенная запеканка.

Суббота

  • Утро: омлет, сыр;
  • ланч: творог с ягодами;
  • день: суп из тыквы, пюре из картофеля и грибов;
  • перекус: творожный десерт;
  • вечер: тушеные овощи, овощная нарезка.

Воскресенье

  • Утро: макароны из твердых сортов пшеницы с сыром;
  • ланч: гранат;
  • день: дольки картофеля, запеченные с горбушей, гренок;
  • перекус: салатик из капусты и яблока;
  • вечер: яйцо «в мешочек», отваренные креветки.

Чтобы вес не вернулся и после окончания зимней диеты, нужно следить за своим меню и дальше. Правильное питание, а также физические нагрузки помогут всегда держать тело в тонусе.

Зимняя диета

Зимой, как известно, нужно есть больше горячей пищи, в том числе и белковой. Поэтому диеты, в состав которых входят только салаты, зимой вообще непереносимы. Душа, а особенно тело, жаждет супов, каш, картошки, и мяса, мяса…

Так что, для тех, кто и в эти холодные месяцы продолжает мечтать о стройности, была изобретена зимняя диета. Быстрого избавления от лишних килограммов она не даст, но позволит убрать два-три килограмма в месяц.

Детальное описание и применение зимней диеты

Зимняя диета предполагает шестиразовое разнообразное питание. Ниже приводится несколько его вариантов, которые можно разнообразить по собственному вкусу.

«Рыбный» вариант

Завтрак омлет или два вареных яйца, или яичница на растительном масле, кофе с молоком, или теплое молоко, или же чай без сахара, можно с молоком. В дополнение к этому, салат из квашеной капусты, или же соленый помидор или огурец.
Второй завтрак стакан кефира
Обед винегрет, или же салат из свежих овощей, куриный, гороховый, грибной или овощной суп, тушеная морковь, или капуста, кусочек хлеба.
Полдник печеные яблоки
Ужин рыба, жареная на растительном масле, или же вареная или запеченная, печеный или вареный картофель, чай или кофе.
Перед сном стакан кефира или молока

«Мясной» вариант

Завтрак яйцо, или 100 грамм отварного мяса или птицы, манная, овсяная, или пшенная, каша, чай с медом, хлеб со сливочным маслом
Второй завтрак яблоко или груша, или две сливы, кусочек сыра
Обед суп грибной, куриный, гороховый, овощной или борщ , тушеное мясо с капустой, или же запеченное нежирное мясо, или же вареное.
Полдник стакан кефира или молока.
Ужин морковная запеканка с черносливом, или же салат из яблок и моркови с медом, или же салат из сухофруктов с орехами, чай с медом
Перед сном стакан кефира или простокваши

Вариант для вегетарианцев

Завтрак яйцо, или 200 грамм отварного или запеченного картофеля, манная, овсяная, или пшенная, каша, чай с медом, хлеб.
Второй завтрак яблоко или груша, или две сливы, или банан, кусочек сыра или еще одно отварное яйцо.
Обед суп грибной, гороховый, овощной или борщ без мяса, тушеная с грибами и орехами капуста, или яичница с грибами.
Полдник стакан простокваши.
Ужин морковная запеканка с черносливом, или же салат из яблок, орехов и моркови с медом, или же салат из сухофруктов с орехами, чай с медом
Перед сном стакан молока

Физические упражнения при подобной диете пойдут только на пользу. Продолжать ее не стоит более полутора месяцев. Впрочем, если такая система питания будет удобна, возможно ее придерживаться и дольше.

Опасные свойства и противопоказания зимней диеты

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Администрация сайта не гарантирует, что указанная диета поможет и не навредит лично вам. Не забывайте что любую диету вы используете на свой страх и риск. Будьте благоразумны!

Пожалуйста, оцените статью:

Рейтинг материала: 0.0/5, оценок: 0

Зимняя диета

Существует оптимальный вариант диеты, который следует соблюдать зимой, чтобы оказать необходимую поддержку истощенному организму от нехватки солнечного света, полезных витаминов и микроэлементов.

Первый вариант меню рациона питания «Зимней диеты»


Первый завтрак:

  • одно отварное куриное яйцо;
  • порция манной каши, приготовленной на обезжиренном молоке;
  • небольшой кусочек хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
  • чашечка несладкого горячего зеленого чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Второй завтрак:

  • 30 граммов твердого сыра;
  • одно большое яблоко.

Обед:

  • одна порция горячего грибного супа;
  • одна порция тушеной говядины;
  • рагу из капусты и моркови.

Полдник:

  • один стакан кефира или простокваши.

Ужин:

  • одна порция запеканки из моркови и чернослива;
  • чашечка несладкого зеленого чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Перед ночным сном:

  • один стакан горячего обезжиренного молока.

Второй вариант меню рациона питания «Зимней диеты»

Первый завтрак:

  • омлет из двух куриных яиц;
  • одна порция салата из квашеной капусты с добавлением одной чайной ложки оливкового масла;
  • одна чашечка натурального черного кофе с добавлением нежирного молока.

Второй завтрак:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.

Обед:

  • одна порция винегрета;
  • одна порция горячего куриного бульона;
  • одна порция тушеной моркови;
  • небольшой кусочек подсушенного пшеничного хлеба.

Полдник:

  • печеные в духовом шкафу яблоки в неограниченном количестве.

Ужин:

  • два кусочка морской нежирной рыбы, обжаренной на небольшом количестве растительного масла;
  • две печеных в мундире картофелины;
  • один стакан черного чая с добавлением дольки лимона.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов нежирного кефира или горячего молока.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль