Лиепайская диета Здоровье, красота, грация, гармония


Содержание

Лиепайская диета: Здоровье, красота, грация, гармония

Суть лиепайской диеты в том, чтобы постепенно сбросить накопившийся лишний вес. Эта диета хороша тем, что не требует большой силы воли. К тому же она безопасна для здоровья.

Для того чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем затрачивать. Однако зачастую многие из нас кушают много и большими порциями, забывая о том, что мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Используя научный подход, доктор Хазар разработал лиепайскую диету. В ней есть одно, но самое главное правило: необходимо вести строгий подсчет калорий. Суточное потребление не должно превышать 1200 килокалорий.

Для того чтобы похудение было безопасным для здоровья, переход на диету осуществляется постепенно. Диеты придерживаются около трех месяцев.

Правила лиепайской диеты

  1. Прием пищи – 3 раза в день, с промежутками до 5 часов.
  2. Первый – с 9.00 до 12.00
  3. Второй – с 14.00 до 17.00
  4. Третий – с 19.30 до 22.30
  5. Требуется соблюдать прописанное меню и не переставлять блюда местами.
  6. Перекусы исключены, они заменяются по требованию организма на питьевую воду или травяные чаи.
  7. Суточный объём жидкости должен составлять не меньше 1,5 литра.
  8. Употребление соли рекомендуется снизить до минимума.
  9. Хлеб следует подсушивать, размер кусочка — 6х9х1,5 см.
  10. Порция сыра и колбасы – 3х6х1,5 см.
  11. Ночной сон должен быть продолжительностью не менее 8 часов.
  12. Необходимо проводить контрольное взвешивание каждое утро и контрольные обмеры бедер, талии, икр каждые две недели. Все данные требуется фиксировать, это даст эмоциональный стимул.

Во время диеты больше гуляйте на свежем воздухе. После потери каждых десяти килограммов необходимо проводить курс массажа, чтобы кожа была в тонусе и не обвисла. Проблемные зоны надо массажировать самостоятельно ежедневно.

Принимайте горящие ванны, постепенно увеличивая температуру от 38 до 42 градусов на протяжении 15 минут.

Диета рассчитана на 3 месяца. Затем необходимо заделать перерыв на месяц.

Запрещенные продукты

Диета запрещает потреблять:

  1. Сахар и все его производные
  2. Соки сладких фруктов и овощей
  3. Газированные сладкие напитки
  4. Алкоголь
  5. Особые физические упражнения не предусмотрены. Если спорт – часть вашей жизни, тогда диету следует пересмотреть, сделав индивидуальные поправки.
  6. Диету нельзя соблюдать людям больным сахарным диабетом, гипертоникам, а также людям с проблемами сердца и почек.

Месяц первый

Понедельник:

Первый прием пищи – кусочек хлеба с маслом и сыром натуральный кофе или травяной чай.

Обед – мясо 135г, соус покусу 25 мл, гарнир из овощей 120 г, сок 250 мл

Ужин – винегрет120г с 1ст.л. растительного масла, столовая ложка рыбной икры, хлеб, напиток на ваш вкус 250мл. можно безалкогольное пиво.

Вторник:

Завтрак – хлеб с маслом, ветчина, чай или натуральный кофе.

Обед – морепродукты 135, соус 25мл, овощной гарнир 120г, свежий сок 250мл.

Ужин – «Оливье» 120г, хлеб, напиток по вкусу 250мл.

Среда:

Завтрак и обед – грецкие орехи 4шт., яблоко 1 шт., творог 100 гр.

Ужин – две чайные ложки меда. Кислое молоко — 0,5 л.

Четверг:

Завтрак – кусочек хлеба с маслом и сыром натуральный кофе или травяной чай.

Обед – морепродукты или рыба 135, соус 25мл, овощи 120г, свежий сок 250мл.

Ужин – винегрет120г с 1ст.л. растительного масла, столовая ложка икры рыбы или шпроты 5 шт., хлеб, напиток на ваш вкус 250мл.

Пятница:

Ужин – хлеб с маслом, ветчина, чай или кофе.

Обед – мясо 135г, сгарнир из овощей 120 г, сок 250 мл.

Ужин – «Оливье» 120г, хлеб, напиток по вкусу 250 мл.


Суббота:

Завтрак – яйцо куриное 2 шт., свежий чай или кофе

Обед – морепродукты 135, соус 25мл, овощной гарнир 120г, свежий сок 250мл.

Ужин – винегрет 120г с 1ст.л. растительного масла или икра рыбная (1ст.л) и шпроты 5 шт. плюс хлеб, напиток по вкусу 250мл.

Воскресенье:

Завтрак – хлеб с маслом, ветчина, чай или натуральный кофе.

Обед – морепродукты 135, овощной гарнир 120г, свежий сок 250мл.

Ужин – «Оливье» 120г, хлеб, напиток по вкусу 250 мл

Месяц второй:

Рацион повторяется, плюс добавляется витаминный комплекс. Ужин пятницы заменяется по желанию на сладкий сырок и 5 постных печенюшек.

Месяц третий:

Понедельник: можно 1 кг. не сладких фруктов и 7 ст. кефира. Далее без изменений.

Если вы «сошли с пути», не опускайте руки и начните следующий день по расписанию.

Каких результатов следует ожидать?

Если без нарушений соблюдать прописанные правила диеты, то в первый месяц уйдёт одна треть лишнего веса. По отзывам тех, кто уже испробовал диету, можно судить, что во второй и третий месяцы вес уходит также активно. Минимальная потеря веса составляет пять килограмм.

Если вы хотите скинуть вес, эта диета точно заслуживает вашего внимания. Если вы уже опробовали ее, мы будем очень признательны за ваше мнение «с первых уст»!

Лиепайская диета

Лиепайская диета

Лиепайская диета разработана врачом — диетологом Львом Яковлевичем Хазаном. Длительность диеты составляет 3 месяца (!), за время которых можно похудеть до 30 (!) килограмм при большом избыточном весе. Название диета получила в честь небольшого города в Латвии.

Лиепайская диета дает наверное самые потрясающие результаты за короткое время. На время диеты можно не менять кардинально свой ритм жизни и кушать в процессе диеты вкусно и сытно, даже такую калорийную еду, как бутерброды. При похудении по правилам доктора Хазана человек не испытывает дискомфорт. Диета по Хазану не наносит патологического вреда организму. Однако все правила доктора должны обязательно выполняться. Основное из них – есть меньше, дабы не кормить «еще одного человека в себе».

Лиепайская диета предписания

  • Измеряйте вес ежедневно по утрам в одно и тоже время. Одежда при этом тоже должна быть одной и той же. Раз в неделю проводите контрольное взвешивание.
  • Каждые две недели надо измерять объемы: шеи, груди (по соскам), живота и бедер (по максимально выдающимся частям), и левое бедро (самую широкую часть). Фиксировать результаты (в дневнике или в компьютере).
  • Питание — строго 3 раза за день, с интервалами от пяти до пяти с половиной часов. Нельзя нарушать интервалы между едой больше, нежели на 15 минут. Перекусы между едой – исключены.
  • Сон должен составлять восемь-девять часов. Отбой и подъем — предпочтительно в одинаковое время.
  • Кроме разрешенных диетой кофе, сока и прочих напитков (это около 750 г), можно пить воду — 1,75 литра. В жаркую погоду можно пить воды в день до двух литров. Не допускается питье, помимо предписанного диетой, в процессе еды (либо между приемами пищи).
  • Нормальное явление — если вы, практикуя диету, чуть больше обычного будете мерзнуть в холодное время года.
  • Каждодневно наблюдайте артериальное давление и пульс, еженедельно – количество сахара в крови.
  • Алкоголь не разрешается.
  • При нарушении диеты не следует голодать — просто надо перейти к обычному режиму на другой день, и спустя несколько дней темп снижения веса восстановится.
  • После потери каждых семи-десяти килограммов, возможно, вес будет «замирать» на 1-2 недели. В этом случае надо продолжать соблюдать диету: при привыкании организма к новому для вас весу килограммы снова начнут уменьшаться.
  • Два раза в неделю, чтобы подтянуть кожу тела и обеспечить должный уход за лицом, принимайте горячую ванну (сорок-сорок пять градусов) с морской солью и экстрактом хвои (до 30 минут).
  • В случае, если вы раньше занимались спортом и хотите, чтобы одновременно с похудением улучшилась физическая форма, то можете выполнять физические упражнения. Но они необязательны, так как снижают темп похудения.
  • Худейте до такого веса, который вы считаете для себя идеальным. После этого — переходите к нормальному питанию, Но помните — не переедать! Затем приступайте к активным занятиям физкультурой, восстанавливая физическую форму.
  • Строгое меню на два первые месяца — после этого допустимы некоторые изменения.

Меню лиепайской диеты

Меню на первый месяц диеты доктора Хазана:

► Понедельник и четверг

• Завтрак: бутерброд с небольшим ломтиком сыра и тонким слоем сливочного масла (не маргарина и не спреда — это важно) на 30-граммовом куске любого хлеба, чай или кофе натуральный без сахара и молока.
• Обед: 5-6 столовых ложек овощей, включая картошку, 135 граммов мяса, стакан сока.
• Ужин: 5-6 столовых ложек винегрета со шпротами, 30 г хлеба, стакан молока или кефира.

► Среда:

• Завтрак: 1 яблоко, 4 ядра грецкого ореха, 100 г творога
• Обед: соответствует завтраку
• Ужин: половина литра кефира и 1-2 чайные ложки любого меда.

► Вторник, пятница и воскресенье:

• Завтрак: бутерброд с мясом или карбонатом, кофе или чай, на хлеб можно намазать сливочное масло.
• Обед: 5-6 столовых ложек овощей, включая картошку и морковь, 135 г любой рыбы, можно даже жареной, стакан любого фруктового сока по вашему выбору.
• Ужин: мясной салат по типу оливье, 5-6 столовых ложек без горки, стакан кефира или молока, ломтик хлеба.


► Суббота:

• Завтрак: чай или кофе, 2 отварных яйца.
• Обед: 5-6 столовых ложек овощей, 135 граммов мяса, стакан сока.
• Ужин: винегрет со шпротами, стакан молока или кефира, ломтик хлеба

Второй месяц диеты остается без изменений, за исключением ужина пятницы — один плавленый шоколадный сырок и 4-5 сухих печенья.

Третий месяц диеты добавляется разгрузочный день – в понедельник вместо обычного рациона вы должны будете выпить 7 стаканов кефира и съесть 1 кг любых несладких фруктов.

Свою диету доктор Хазан не рекламирует, хотя у него много клиентов, среди которых и звезды первой величины, артисты, политики, фигуристы, дикторы телевидения, граждане из самых разных стран. За два десятка лет в его журнале зарегистрировано более 7 тысяч пациентов.

Диета Хазана отзывы

Согласно многочисленным отзывам диета действительно работает. похудение составляет от 6 до 12 килограмм за месяц в зависимости от исходного веса и строгости соблюдения. Некоторые срываются, что впрочем не имеет здесь очень критического значения. Нужно сразу же вернуться к рациону диеты.

Лиепайская диета 2020 доктора Хазана

Благодаря авторской методике прибалтийского диетолога Льва Хазана все те, кто мечтает расстаться с лишним весом в новом 2020ом, но не хочет или просто не готов радикально менять свой рацион могут вздохнуть с облегчением. Возможность есть привычные продукты в достаточном количестве и при этом худеть – это замечательное свойство уже оценили многие известные публичные деятели Латвии, использовавшие лиепайскую диету доктора Хазана. В городок Лиепая, где он практиковал, за получением стройной фигуры съезжались со всего Советского Союза. Шло время, и методика становилась все более популярной, а Лев Хазан – все более знаменитым, пока на сегодняшний день не стал самым известным диетологом в своей стране. И столь массовой распространенности его методика обязана, конечно же, достижению впечатляющих результатов.

Отличие диеты доктора Хазана от множества других заключается в ее абсолютной научной обоснованности. В медицине есть теория, согласно которой человек худеет в том случае, если количество потребляемых им калорий интенсивно расходуется. А точнее – лишние килограммы будут уходить только тогда, когда расход калорий превысит объем их поступления в организм с пищей. Естественно важно одновременно и следить за сбалансированностью рациона по жирам, белкам и углеводам. Но все-таки особое внимание уделять именно тому, сколько калорий содержит то, что вы едите каждый день.

Лиепайская диета доктора Хазана 2020 рассчитана на три месяца. После каждого такого курса понадобится период отдыха от диеты. Превышать период использования диеты нельзя, да и это не имеет смысла, поскольку у организма выработается привыкание к новому рациону, и сколько бы вы не питались некалорийной пищей – худеть больше не будете. Чередовать периоды диеты и отдыха нужно до тех пор, пока желаемый результат не будет достигнут.

Делаем замеры при диете доктора Хазана

Методика доктора Хазана 2020 предписывает не только питаться определенным образом, но и регулярно посвящать некоторое время замерам.

Нужно будет озаботиться приобретением весов, если таковых нет. Взвешиваться нужно будет ежедневно в одно и то же установленное самостоятельно время. Такой подход позволит не только отслеживать изменения в весе, но и положительно отразится на настрое – когда виден результат действия, то нет особого желания его прекращать.

Измерение пульса и артериального давления. Эти замеры также делаются ежедневно.

Измерение объема шеи, талии, груди и бедер (по отдельности в наиболее широкой части и обоих вместе). Эти замеры нужно будет делать дважды в месяц.

Также раз в неделю нужно будет измерять уровень сахара в крови.

Все данные заносятся в специальный дневник, который позволит контролировать ситуацию и анализировать действенность диеты.

Лиепайская диета доктора Хазана 2020: рацион питания и режим дня

Питаться по системе доктора Хазана нужно будет три раза в день. Любые перекусы запрещены! Нужно строго следить за тем, чтобы период между приемами пищи не затягивался более чем на пять часов. Завтракать целесообразно с 9.00 до 12.00, обедать – с 14.00 до 17.00, ну а последний прием пищи должен быть с 19.30 до 22.30. Важный нюанс касается длительности сна – он должен быть как минимум 8-часовым.

Многие худеющие будут разочарованы тем, что никаких перекусов в течение дня не разрешается. Этому правилу нужно неукоснительно следовать, не давая себе поблажек. дело в том, что по мнению доктора Хазана, именно такой режим является решением проблемы, досаждающей многим людям с избыточным весом – низким уровнем сахара в крови. Трехразовое питание налаживает правильную работу поджелудочной железы, что и помогает нормализовать вышеупомянутый показатель.

Что касается калорийности блюд, то тут важно не выйти за установленный доктором Хазаном предел – 1200 ккал ежедневно.

Отходить от установленного меню нельзя. Нельзя отказывать от употребления какого-либо из них, равно как и на свое усмотрение заменять один на другой. Собственно, такое жесткое ограничение ставят многие эффективные диеты.

В день нужно потреблять достаточное количество жидкости – воды, некрепкого несладкого чая (без добавления лимона) или кофе, несладких соков. Воды нужно выпивать минимум 1,5 литра (летом можно и до 2 литров).

К запрещенным на период диеты продуктам относятся:

  • сахар в чистом виде;
  • сладости;
  • сладкие соки;
  • газированная сладкая вода;
  • алкоголь.

Определенные правила есть и для готовки блюд. Так нужно ограничить соль при приготовлении горячих блюд, сократив ее количество наполовину, а блюда из овощей и вовсе не солить.

Если вдруг случилось так, что диета была нарушена – важно правильно на это отреагировать. Не начинать голодать, пытаясь наверстать упущенное, а просто на следующий день перейти к обычному режиму. Эффект проявится через несколько дней, когда вес снова начнет снижаться в прежнем темпе.

Лиепайская диета доктора Хазана, меню 2020

Питание в первый месяц

  • Завтрак – бутерброд с маслом и сыром + несладкий чай или натуральный кофе без молока.
  • Обед – овощи (5-6 ст.л.) + мясо (135 гр.) + сок.
  • Ужин – винегрет со шпротами (5-6 ст.л.) + хлеб (30 гр.) + кефир или молоко.
  • Завтрак — бутерброд с мясом + чай или кофе.
  • Обед — овощи (5-6 ст.л.) + рыба в любом виде (135 гр.) + фруктовый сок.
  • Ужин – салат с мясом по типу оливье (5-6 ст.л.) + хлеб + кефир или молоко.
  • Завтрак и обед – яблоко + ядра грецких орехов (4 шт.) + творог (100 гр).
  • Ужин – кефир (0,5 л.) + мед (1-2 ч.л.).
  • Завтрак – бутерброд с маслом и сыром + несладкий чай или натуральный кофе без молока.
  • Обед – овощи (5-6 ст.л.) + мясо (135 гр.) + сок.
  • Ужин – винегрет со шпротами (5-6 ст.л.) + хлеб (30 гр.) + кефир или молоко.
  • Завтрак — бутерброд с мясом + чай или кофе.
  • Обед — овощи (5-6 ст.л.) + рыба в любом виде (135 гр.) + фруктовый сок.
  • Ужин – салат с мясом по типу оливье (5-6 ст.л.) + хлеб + кефир или молоко.
  • Завтрак – сваренные вкрутую яйца (2 шт.) + чай или кофе.
  • Обед – овощи (5-6 ст.л.) + мясо (135 гр.) + сок.
  • Ужин – винегрет со шпротами (5-6 ст.л.) + хлеб (30 гр.) + кефир или молоко.
  • Завтрак — бутерброд с мясом + чай или кофе.
  • Обед — овощи (5-6 ст.л.) + рыба в любом виде (135 гр.) + фруктовый сок.
  • Ужин – салат с мясом по типу оливье (5-6 ст.л.) + хлеб + кефир или молоко.

Питание во второй месяц


Этот период – переломный в диете. Именно сейчас у худеющего по методике Хазана появляется усталость от соблюдения диеты и именно сейчас велика вероятность срыва. Чтобы предотвратить это диетолог позволяет ввести в рацион немного сладкого, не изменяя его в целом. Также во второй месяц можно есть фрукты.

  • Завтрак – бутерброд с маслом и сыром + несладкий чай или натуральный кофе без молока.
  • Обед – овощи (5-6 ст.л.) + мясо (135 гр.) + сок.
  • Ужин – винегрет со шпротами (5-6 ст.л.) + хлеб (30 гр.) + кефир или молоко.
  • Завтрак — бутерброд с мясом + чай или кофе.
  • Обед — овощи (5-6 ст.л.) + рыба в любом виде (135 гр.) + фруктовый сок.
  • Ужин – салат с мясом по типу оливье (5-6 ст.л.) + хлеб + кефир или молоко.
  • Завтрак и обед – яблоко + ядра грецких орехов (4 шт.) + творог (100 гр).
  • Ужин – кефир (0,5 л.) + мед (1-2 ч.л.).
  • Завтрак – бутерброд с маслом и сыром + несладкий чай или натуральный кофе без молока.
  • Обед — овощи (5-6 ст.л.) + мясо (135 гр.) + полстакана сока + немного чернослива или какой-либо фрукт (груша, грейпфрут, апельсин, яблоко или 2 мандарина).
  • Ужин – творожный сырок (3 ст.л.) + изюм (30 гр.) + печенье (5 шт.) + кефир или молоко или чай с молоком.
  • Завтрак — бутерброд с мясом + чай или кофе.
  • Обед — овощи (5-6 ст.л.) + рыба в любом виде (135 гр.) + фруктовый сок.
  • Ужин – салат с мясом по типу оливье (5-6 ст.л.) + хлеб + кефир или молоко.
  • Завтрак – сваренные вкрутую яйца (2 шт.) + чай или кофе.
  • Обед – овощи (5-6 ст.л.) + мясо (135 гр.) + полстакана сока + немного чернослива или какой-либо фрукт (груша, грейпфрут, апельсин, яблоко или 2 мандарина).
  • Ужин — творожный сырок (3 ст.л.) + изюм (30 гр.) + печенье (5 шт.) + кефир или молоко или чай с молоком.
  • Завтрак — бутерброд с мясом + чай или кофе.
  • Обед — овощи (5-6 ст.л.) + рыба в любом виде (135 гр.) + фруктовый сок.
  • Ужин – салат с мясом по типу оливье (5-6 ст.л.) + хлеб + кефир или молоко.

Питание в третий месяц

Если раньше вес снижался активно, то к третьему месяцу темпы заметно снижаются – наступает так называемая «фаза плато». Для преодоления этого эффекта в рацион вводятся изменения – появляется разгрузочный день. В целом меню остается прежним.

День 1 – разгрузочный

  • За весь день нужно съесть килограмм фруктов и выпить 7 стаканов кефира. Все это делится не на три уже привычных приема пищи, а на пять.
  • Завтрак — бутерброд с мясом + чай или кофе.
  • Обед — овощи (5-6 ст.л.) + рыба в любом виде (135 гр.) + фруктовый сок.
  • Ужин – салат с мясом по типу оливье (5-6 ст.л.) + хлеб + кефир или молоко.
  • Завтрак и обед – яблоко + ядра грецких орехов (4 шт.) + творог (100 гр).
  • Ужин – кефир (0,5 л.) + мед (1-2 ч.л.).
  • Завтрак – бутерброд с маслом и сыром + несладкий чай или натуральный кофе без молока.
  • Обед — овощи (5-6 ст.л.) + мясо (135 гр.) + полстакана сока + немного чернослива или какой-либо фрукт (груша, грейпфрут, апельсин, яблоко или 2 мандарина).
  • Ужин – творожный сырок (3 ст.л.) + изюм (30 гр.) + печенье (5 шт.) + кефир или молоко или чай с молоком.
  • Завтрак — бутерброд с мясом + чай или кофе.
  • Обед — овощи (5-6 ст.л.) + рыба в любом виде (135 гр.) + фруктовый сок.
  • Ужин – салат с мясом по типу оливье (5-6 ст.л.) + хлеб + кефир или молоко.
  • Завтрак – сваренные вкрутую яйца (2 шт.) + чай или кофе.
  • Обед – овощи (5-6 ст.л.) + мясо (135 гр.) + полстакана сока + немного чернослива или какой-либо фрукт (груша, грейпфрут, апельсин, яблоко или 2 мандарина).
  • Ужин — творожный сырок (3 ст.л.) + изюм (30 гр.) + печенье (5 шт.) + кефир или молоко или чай с молоком.
  • Завтрак — бутерброд с мясом + чай или кофе.
  • Обед — овощи (5-6 ст.л.) + рыба в любом виде (135 гр.) + фруктовый сок.
  • Ужин – салат с мясом по типу оливье (5-6 ст.л.) + хлеб + кефир или молоко.

Методика доктора Хазана — диета 2020 + физнагрузка

В силу достаточно жесткости диеты от значительной физической нагрузки лучше отказаться, ведь организм и так будет истощен. Впрочем, если ранее вы практиковали физическую нагрузку, то в этом случае отказываться от нее не обязательно.

Ежедневно нужно будет массировать проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот. Именно здесь кожа из-за потери веса будет становится дряблой. Также понадобится периодически проходить курс массажа у профессионального массажиста. Посещать его нужно после каждых 10 сброшенных килограмм.

Чтобы предотвратить обвисание кожи нужно будет принимать горячие ванны с использованием экстракта хвои или морской соли. Начать можно с температуры в 38 градусов, постепенно увеличивая ее до 45 градусов.

Важно! Перед тем как начать практиковать диету доктора Хазана следует выяснить, нет ли противопоказаний к принятию горячих ванн. Таким противопоказанием станет наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Результаты похудения на диете доктора Хазана 2020

Лиепайская диета доктора Хазана ориентирована на тех, кто хочет сбросить небольшое количество килограмм (до 12).

Первый ощутимый результат будет заметен уже по итогам первого месяца, когда можно будет не досчитаться трети от общего объема избыточного веса. Столько же уйдет после второго месяца диеты. По итогам третьего вес уже будет максимально приближен к нормальному.

После того как уйдет порядка 8 килограмм снижение веса может приостановиться – он войдет в так называемую «фазу плато». В этом случае главная задача – не поддаться искушению бросить диету, так как это временное явление. Нужно дать организму время привыкнуть к новому весу, после чего процесс похудания начнется снова.

Минимальное количество покинувшего тело веса составит 5 килограмм. Если этот результат не совсем ожидаем, то курс диеты можно будет повторить, но не ранее чем через месяц.


Аргументы за и против

Увы, но даже авторская методика дипломированного диетолога не может быть универсальной, подходящей абсолютно всем желающим похудеть. У диеты доктора Хазана имеются противопоказания (заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, повышенное артериальное давление), потому перед тем как сеть на нее нужно будет проконсультироваться с врачом.

Диета доктора Хазана не подойдет тем, кто серьезно посвящает себя силовым тренировкам – это связано с необходимостью постоянно поддерживать обмен веществ на высоком уровне. Еще один минус лиепайской диеты для спортсменов – вынужденное трехразовое питание, которого им попросту будет не хватать. Однако такой режим питания может стать и плюсом, ведь худеющие по методике доктора Хазана вовсе не обязаны питаться 5-7 раз в день, что будет очень удобно для тех, кто работает или кому неудобно часто принимать пищу по иной причине.

К прочим недостаткам диеты Льва Хазана относится однообразное меню, в которое нельзя вносить изменения на свое усмотрение. К тому же рацион в первом месяце исключает употребление фруктов, что не каждому придется по душе.

У лиепайской диеты есть и свои преимущества. Например, не требуется радикально менять рацион, он состоит из привычных продуктов и является сбалансированным. Сидя на диете можно не отказывать себе в употреблении вкусной пищи, не внося коррективы в уже выработанные годами пищевые привычки. А значит, будет отсутствовать чувство дискомфорта. Кроме того, такую диету можно практиковать не единоразово, главное – выдерживать необходимый период отдыха.

Привычка есть в одно и то же время, которую приобретет худеющий из-за ограничения временными рамками завтраков, обедов и ужинов не принесет его организму ничего кроме пользы.

Еще один плюс кроется в сочетании диеты с приятными банными процедурами, которые положительно сказываются на состоянии кожи.

В общем и целом данная методика эффективно поможет людям, желающим избавиться от избыточного веса и не имеющих при этом существенных проблем со здоровьем. Более того — следовать системе доктора Хазана можно в течение всей жизни, естественно, разнообразив меню первыми блюдами.

Лиепайская диета

Также потребуется соблюдать следующие правила:

1) строго определенное время приянтия пищи, по расписанию: завтрак, обед, ужин с перерывом между приемами пищи ровно 5 часов. Никаких перекусов!

2) продукты не из списка меню запрещаются, даже в минимальных количествах

3) готовить только самостоятельно или контролировать процесс приготовления пищи для вас: вы должны быть уверены, что правила приготовления не нарушаются

4) сахарозаменитель не разрешается

5) на время диеты полностью исключить алкоголь

6) 2 раза в неделю ванна с добавлением натуральной морской соли (500г на ванну) + хвойным экстрактом (концентрация в 2 раза больше, чем в инструкции) в течение 30-40 минут. Температуру постепенно наращивать, начинать с 38 градусов и довести постепенно до 45 градусов

7) каждый день самостоятельно проводить массаж проблемных мест в течение 15 минут (можно использовать различные массажеры)

8) после каждых сброшенных 10 килограмм необходимо пройти курс массажа у профессионального массажиста (для предотвращения обвисания кожи)

9) физическая нагрузка допускается только, если вы ранее ей занимались

Перед тем, как выбирать диету для похудения, зайдите на сайт https://reduslim.me/ нужно определиться, сколько лишних килограммов, набранных за пару недель, необходимо сбросить.

Завтрак (в одно и то же время)
1 стакан чая или кофе
1 бутерброд с сыром или колбасой (через день)
ИЛИ
раз в неделю вместо бутерброда 2,5 яйца
(пояснения: хлеб 6*8см, толщиной 1,5см; масло очень тонко; сыр 6*9см, толщиной 11-12мм; колбаса без жира)

Обед (в одно и то же время)
1 кусок мяса или рыбы (160г готового)
овощи 7 ст.л. (овощи только свежие, вареными могут быть только свекла, цветная капуста, можно конс. горошек, минимум 3 вида разных овощей)
зелень неограниченно
200 – 250г натурального сока

Ужин (в одно и то же время)
6 – 7 столовых ложек винегрета или мясного салата (через день)
(Мясной салат: картофель мясо или колбаса, зел. горошек, яйцо, солёный огурец,1 ст. ложка сметаны или майонеза
Винегрет: картофель, морковь, свекла, квашеная капуста, солёный огурец, лук, 1 ст. ложка масла и 1ст.л. рыбных консервов или икры)
1 кусок хлеба
200 – 250 г любой жидкости без сахара

Разгрузочный день
— 1 раз в неделю (в один и тот же день недели)
250 г творога
6 столовых ложек сухофруктов или 2 ст.л. меда
8 грецких орехов
2 яблока
0.5 л молока или кефир
Съесть за 5-6 приемов пищи

Количество жидкости ограничено: за весь день 1,75 литра (все соки, чаи, кофе и т.д. входят в это количество).

Результаты лиепайской диеты

зависят от длительности применения. За первый месяц сбрасывается 5-10кг, последующие меньше (зависит от особенностей организма и первоначального количества лишнего веса)

Лиепайская диета

Автор «Лиепайской диеты» – латвийский диетолог Лев Хазан, а своим названием она обязана городу, в котором он работал. Диета подходит тем, кто нуждается в значительном снижении веса. Ее меню весьма разнообразно. Основной акцент делается на существенное уменьшение порций и ограничение калорийности рациона.

Правила «Лиепайской диеты»:

  • суточная норма – 1200 ккал;
  • важно точно соблюдать размеры порций и подсчитывать их калорийность (для этого стоит обзавестись электронными кухонными весами);
  • 3 приема пищи в день, промежуток между завтраком и обедом – 5 часов, между обедом и ужином – 5,5 часов (кроме дней, оговоренных в меню);
  • запрещены любые перекусы;
  • из рациона исключается соль;
  • ежедневно следует выпивать определенный объем чистой негазированной воды – 1,75 л осенью и зимой, 2 л весной и летом;
  • длительность ночного сна не менее 8 часов, ложиться и вставать нужно в одно и то же время;
  • регулярные, но умеренные физические нагрузки, массаж, горячие ванны с морской солью;
  • ведение дневника. Каждый день в одно и то же время необходимо измерять вес, артериальное давление и пульс, каждую неделю – уровень сахара в крови, 2 раза в месяц – объемы талии, бедер и груди. Эти данные записываются в дневник, таким образом контролируются состояние здоровья и эффективность диеты.

Базовые блюда меню (мясной салат, винегрет и овощной гарнир) готовятся по специальным рецептам:

  1. Мясной салат. Мелко нарезать отварное мясо или колбасу, картофель в мундире, соленый огурец и яйцо. Добавить консервированный зеленый горошек, заправить 1 ст. л. сметаны или майонеза.
  2. Винегрет. Нарезать кубиками отварные картофель, морковь и свеклу, соленый огурец, репчатый лук. Добавить квашеную капусту и заправить любым растительным маслом.
  3. Овощной гарнир. Отварную свеклу натереть на крупной терке, добавить нарезанные соцветия отварной цветной капусты и консервированный зеленый горошек. Заправить соком лимона.

«Лиепайская диета» рассчитана на 3 месяца: в первый и второй месяцы происходит снижение веса, в течение третьего – стабилизация. После этого следует сделать перерыв на несколько месяцев, чтобы избежать привыкания к рациону. Иначе процесс снижения веса значительно замедлится. Если есть потребность в дальнейшем снижении веса, спустя 2-3 месяца трехмесячный цикл можно повторить.

Достоинства «Лиепайской диеты»

«Лиепайская диета» позволяет избавиться от 10-12 кг в месяц, она весьма эффективна для тех, кому требуется сбросить большой вес.

Диета сбалансирована, поэтому ухудшения самочувствия при ней обычно не происходит.

Есть предельно четкий график приема пищи, регламентированы меню и суточная калорийность, что важно для людей, не отличающихся дисциплинированным пищевым поведением.

Недостатки и противопоказания «Лиепайской диеты»

Суточная калорийность 1200 ккал является низкой, и при активном образе жизни может чувствоваться упадок сил. По этой причине людям, чья работа предполагает серьезные физические нагрузки, данная диета не рекомендуется.

Если произошел срыв, на следующий день нужно просто возобновить диету.

«Лиепайская диета» противопоказана спортсменам, людям с гипертонией, сердечными патологиями, сахарным диабетом. При наличии любых хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Какие продукты разрешены?

Во время «Лиепайской диеты» разрешены все продукты, кроме запрещенных.

Какие продукты запрещены?

Из рациона полностью исключаются:

  • сахар и сладости;
  • алкогольные напитки;
  • фрукты (кроме третьего месяца диеты);
  • соки из сладких фруктов и ягод, сладкие газированные напитки.

Меню «Лиепайской диеты»

Недельное меню «Лиепайской диеты» рассчитано на 4 повторения за месяц. То есть после седьмого дня диеты следует снова начинать недельный цикл.

Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из любого мяса с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: немного рыбных консервов или 1 ст. л. рыбной икры, ломтик хлеба*, 120 г винегрета, 200 мл любого напитка.

Завтрак: бутерброд с маслом и колбасой или мясом, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из морепродуктов или рыбы с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: 120 г мясного салата, 200 мл любого напитка.

Завтрак: 2 вареных яйца, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из любого мяса с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: немного рыбных консервов или 1 ст. л. рыбной икры, ломтик хлеба, 120 г винегрета, 200 мл любого напитка.

Завтрак: бутерброд с маслом и мясом, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из морепродуктов или рыбы с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: 120 г мясного салата, 200 мл любого напитка.

Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из любого мяса с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: немного рыбных консервов или 1 ст. л. рыбной икры, ломтик хлеба, 120 г винегрета, 200 мл любого напитка.

Завтрак: бутерброд с маслом и мясом, чай или черный кофе.

Обед: 160 г горячего блюда из рыбы с любым соусом, 120 г овощного гарнира, 200 мл овощного или фруктового сока.

Ужин: 120 г мясного салата, 200 мл любого напитка.

300 г творога, 2 ст. л. меда, 500 мл молока, 2 яблока, 10 грецких орехов разделить на 5-6 приемов пищи через равные промежутки времени.

* Ломтик хлеба – кусочек примерно 60×90×15 мм.

Меню второго месяца такое же, но ужин пятого дня состоит из шоколадного сырка и 5 овсяных печений.

В третьем месяце «Лиепайской диеты» первый день каждой недели делают разгрузочным. В этот день употребляют только 1 кг свежих несладких фруктов и 1,5 л кефира.

Полезные советы

Совет 1: воду лучше пить небольшими порциями (по 100 мл), так легче выпить необходимый объем, когда нет жажды.

Совет 2: если произошел срыв, на следующий день нужно просто возобновить диету.

В «Лиепайской диете» учтены все требования к безопасной и эффективной системе питания. Она идеально подходит тем, кому нужно расстаться с большим весом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль
Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность: 3 месяца