Лето, солнце, море, пляж и… красивая фигура! Часть 1 — похудеть, сбросить, вес, комплекс, упражнения

Содержание

Как похудеть к пляжному сезону?

Худеть никогда не рано и всегда поздно. Когда бы вы ни начали свое похудение к пляжному сезону, вам всегда будет казаться, что еще бы немножко времени, и все было бы просто совершенно. Уж тогда бы курортный роман ваших грез был бы точно в шляпе!

Так как женщины любят брать быка за рога, когда время начинает поджимать, приходит время настоящих марш-бросков в похудении. К чему это приводит? Вы и сами знаете: нервная, голодная, уставшая, с мешками под глазами, с отсутствием сил, что-либо делать и куда-либо идти, вы отправляетесь в отпуск. Как вы его проведете – пусть каждый подберет метафоры на свой вкус, а ответ на этот риторичный вопрос останется негласным.

Давайте все же попытаемся худеть рационально, не спеша, без вреда и особых стрессов. Тогда и пляжный сезон пройдет на ура, невзирая на то, похудеете ли вы на 5,2 кг или на 5,7.

Не важно, что вас интересует, как похудеть к лету, или как похудеть в целом по жизни, все равно, процесс похудения начинается с перемен в питании. Этого не избежать.

Голодные диеты или вовсе голодовки приводят к замедлению обмена веществ, расстройству психики, истощению мышечной ткани, и обжорству-срыву во время отпуска.

Мы убедительно рекомендуем просто взять и заменить вредные продукты, похожими по сути, но более полезными пищевыми продуктами.

  • картофель заменяем гарниром из бурого риса;
  • белый хлеб меняем на не менее вкусные, и гораздо более полезные, хлебобулочные изделия из ржаной муки с отрубями и вкусными семечками;
  • перекусы перед ТВ и компьютером, типа поп-корна, чипсов, сухариков, заменяем на орешки, курагу, чернослив, изюм, тыквенные семечки;
  • вместо молокопродуктов жирности 3,2 покупаем 2,5%;
  • на время ставим запрет на свинину, потребляя взамен говядину, телятину, птицу без кожицы, дичь;
  • оставляем только полезные сладости, и едим их при крайней необходимости: сырники, запеканки с фруктами и творогом, блины из ржаной муки, желе, кисели, зефир.

Этот список можно продолжать очень долго, но общее направление мыслей вы поняли. Ни в коем случае не голодаем, чувствуем себя комфортно и радостно, вы ведь худеете и это – прекрасно!

Продолжая фантазировать на тему похудения с удовольствием, следует обязательно включить домашнее спа в свой список похудения:

  • контрастный душ усиливает кровоток в «проблемных зонах»;
  • обертывания ускоряют метаболизм и помогают вывести залежи продуктов распада под кожей;
  • маски и скрабы чистят, тонизируют, улучшают проходимость кислорода через поры;
  • горячие ванны с солью, горчицей, эфирными маслами тоже внесут свою «каплю в море», хотя бы тем, что помогут вам думать о похудении, как о приятном времяпровождении.

Начинаем новую жизнь

Приближение отпуска (пусть и отдаленное, но все же в морозном воздухе уже чувствуется что-то летнее), должно дать вам стимул к нововведениям в жизни. Если вы целый год (а то и не один!) откладывали занятия спортом в дальний, неактуальный ящик, пусть похудение к лету будет вашим сильнейшим стимулом. И перестаньте думать о том, как быстро похудеть к лету, времени и нас навалом, а наслаждаться следует каждым потерянным в талии миллиметром.

Итак, с чего вам следует начать свои спортивные нововведения:

  • отправляемся на 20-минутную пробежку – вполне достаточно, чтобы понять, что от этого не умирают;
  • покупаем абонемент в бассейн – убедите себя в том, что это еще и мера безопасности перед волнистым морем;
  • тренируемся дома – именно дома, когда вас никто не видит, вы можете без стеснений уделить 100% внимания тем проблемным зонам, о существовании которых можете знать только вы;
  • отправляемся на тренировки по танцам – это полезно не только для похудения, но и для вашей уверенности на пляжных танцполах.

Получайте удовольствие не от результата, а от самого процесса, сделав похудение уже предвкушением летних наслаждений!

Привести тело в порядок за месяц и подтянуть фигуру

Если хотите, чтобы ваша фигура к пляжному сезону имела завидные формы, не забывайте регулярно делать упражнения и проводить процедуры для очищения организма – только так вы сможете привести тело в порядок за месяц. Запомните, как правильно настроить себя на похудение в домашних условиях, как заниматься в тренажерном зале, а также узнайте, почему для организма важно соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим.

С чего начать приводить себя в порядок

Тем, кто хочет похудеть или привести свое тело в порядок за месяц, нужно подняться с дивана и начать заниматься. Составьте расписание тренировок, найдя на них время – вы ведь выделяете время на чистку зубов? Чтобы начать работать над фигурой, необходимо лишь немного силы воли. Затем такой стиль жизни станет привычкой, и вы будете всегда придерживаться составленного графика.

Правильная мотивация

При потере веса одним из важнейших аспектов является совмещение тренировок и здорового образа жизни. Это означает, что привести тело в порядок можно даже за месяц, но секрет здесь не в определенных упражнениях или продуктах, а в том, чтобы найти для себя мотивацию и следовать намеченным планам. Найдите причину, ради которой вы каждый день будете заниматься, соблюдать диету. Вариантов самомотивации существует множество, например:

  1. Делайте легкие упражнения, которые вам нравятся, поэкспериментируйте с полезными для фигуры продуктами, сделав вкусное блюдо – так вы сможете не прекращать работать над собой даже спустя месяц.
  2. Занимайтесь с другим человеком или группой людей – благодаря ответственности вы будете продолжать тренировки, даже если вам лень или надоело.
  3. Выберите себе новое платье или брюки на несколько размеров меньше и представьте, насколько красиво на вас будет сидеть новая одежда – это даст вам стимул работать над своей фигурой.
  4. Верните своему силуэту красивые очертания и формы – работа над собой вернет вам сексуальность и уверенность.

Постоянство и регулярность

Чтобы привести фигуру в порядок за месяц, нужно внимательно относиться к нагрузкам, которые вы собираетесь давать организму, правильно составить расписание тренировок. Нужно избегать слишком интенсивных занятий, но при этом комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц. Привести тело в порядок можно даже за 30 дней, однако спортом нужно заниматься регулярно, не перетруждая себя – когда физические упражнения станут постоянными, и вы увидите результат, то можете быть уверены – вы заниматься и дальше, а не только в течение месяца.

Как привести фигуру в порядок

Работать над фигурой рекомендуется комплексно, при этом не следует месяцами сидеть на жестких диетах или с утра до ночи заниматься в спортзале. Главное – начните вести активный образ жизни, больше двигайтесь (выполняйте приседания, махи ногами, качайте пресс), гуляйте. Большое значение для работы над фигурой имеет коррекция рациона питания – хотя бы на месяц исключите из повседневного меню «вредные» продукты (сладости, мучные изделия, жирную и жареную пищу), старайтесь употреблять больше воды.

Ежедневная гимнастика­

Чтобы настроиться на выполнение ежедневных упражнений утром, стоит узнать о пользе, которую они принесут вам, вашему телу и организму в целом. Плюсов от зарядки получить можно множество, например:

  1. Результаты видны уже через неделю после начала тренировок: появляется бодрость, энергия, силы на выполнение всех запланированных на день дел, выносливость, просыпаться по утрам становится легче.
  2. Выполнение упражнений способствует похудению за счет сжигания большого количества калорий.
  3. Зарядка ускоряет метаболизм, благодаря чему все вещества, которые поступают в организм с едой, перевариваются, а не откладываются жировыми складками.
  4. Благодаря утренней гимнастике вы сможете контролировать аппетит – за 30 дней­ организм полностью перестроится и будет насыщаться легкими блюдами, при этом не будет чувства голода.

Двигательная активность

Гиподинамия – одна из основных причин лишнего веса и «расплывшейся» фигуры. Исправить это можно, главное – начать, даже если это просто будут прогулки по парку, работа в саду или ходьба по магазинам. Если вы хотите увидеть результат уже через месяц, используйте для достижения цели скакалку. Прыжки по энергозатратности превосходят бег, поэтому даже 10 минут занятий с этим инвентарем каждый день помогут вам похудеть. Помните, что прыгать нужно правильно: прижав локти к туловищу, при этом подпрыгивать желательно всего на пару сантиметров от пола.

Как похудеть и подтянуть тело за месяц в домашних условиях

Хотите привести тело в порядок за месяц, но не знаете, с чего начать и как все правильно сделать? Сначала найдите цель, ради которой будете худеть, затем начните с малого: поднимайтесь домой по лестнице, а не на лифте, контролируйте количество потребляемой пищи, делайте антицеллюлитные процедуры, массажи. После этого можете переходить к кардионагрузкам, силовым тренировкам и другим занятиям, которые сжигают калории и делают силуэт более точеным, рельефным.

Кардионагрузки­

Кардиотренировки – они же аэробные нагрузки, направлены на учащение сокращений сердечной мышцы. Благодаря таким тренировкам сжигается множество калорий, что способствует похудению. Диетологи рекомендуют своим пациентам ежедневно на протяжении получаса проводить комплекс кардиоупражнений умеренной интенсивности. Если хотите привести фигуру ­в порядок буквально за месяц, то занятия стоит сделать более продолжительными и интенсивными.

К кардиоупражнениям относят ходьбу по беговой дорожке, поэтому данный вид тренировок зачастую входит в комплекс занятий, предназначенных для похудения в спортзале. К аэробным нагрузкам еще относятся танцы, йога, степпинг, аквааэробика, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере – уже через неделю такого рода тренировок вы увидите результат. Однако помните, что людям с сердечно-сосудистыми болезнями надо быть осторожными с такими занятиями.

Силовые упражнения с собственным весом

После проведения кардиотренировки уместно будет на протяжении 20 минут делать упражнения, действия которых направлены на укрепление разных мышечных групп. При проведении силовых тренировок в качестве сопротивления можете использовать тренажеры или же собственный вес. К данному виду нагрузки относят отжимания, подпрыгивания и подтягивания, благодаря которым укрепляются мышцы спины, плеч, груди, рук, ног, ягодиц.

С помощью силовой нагрузки мужчины и женщины могут изменить соотношение жира и мышц, причем в пользу вторых. Кроме того, упражнения повышают плотность и устойчивость костей, что важно для любого человека. Стоит отметить, что на уровень обмена веществ влияет процент мышечной ткани – это означает, что при занятиях тело сжигает больше калорий для поддержания своего нормального состояния. Даже если вы не пересмотрите свой рацион питания, вес все равно будет уходить намного быстрее.

С гантелями и фитболом

Если у вас дома есть гимнастический мяч, то вы сможете самостоятельно привести свою фигуру в порядок, главное – не ленитесь, а занимайтесь, и уже через месяц увидите отличный результат. Занятия с фитболом помогают укрепить мышечную ткань, за счет чего очертания фигуры становятся красивее. Эффективным считается, например, такое упражнение на фитболе с небольшими гантелями (до 2-х кг):

  1. Займите исходную позицию: лягте на мяч животом, прижмите бедра к фитболу, колени поставьте на пол.
  2. Возьмите гантели, максимально высоко разведите их в разные стороны, приподняв немного плечи.
  3. Зафиксируйтесь на секунду, выполните повороты туловищем влево и вправо, после чего вернитесь в исходное положение.
  4. Делайте упражнение 8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Как привести себя в форму за месяц в тренажерном зале

Чтобы похудеть и подтянуть тело в спортзале, необходимо заниматься, следуя определенной схеме тренировок. Правильно составленная система занятий поможет сжигать больше калорий, быстрее худеть, укрепить или нарастить мышцы, увеличить гибкость. Если хотите за месяц привести в порядок все тело, можете посещать тренажерный зал, где профессиональный тренер подберет лично для вас программу тренировок.

Аквааэробика

По поводу эффективности водных процедур для подтягивания кожи и коррекции объемов ни у кого не возникает сомнений, поэтому аквааэробика – весьма распространенный способ борьбы с лишними килограммами и целлюлитом. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает намного больше калорий, нежели на тренировки в зале, да еще при этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная. Аквааэробика является своего рода массажем, поэтому при регулярных тренировках­ результат не заставит себя ждать.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

  • кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
  • арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
  • яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
  • желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
  • черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Правила дробного питания

Данная система питания была разработана диетологами в помощь своим пациентам, которые не могут справиться со «зверским» аппетитом. Если сочетать дробное питание с разного рода тренировками, можно привести в порядок свое тело и уже через месяц увидеть впечатляющий результат. Дробное питание – это своеобразная диета, которая должна стать образом жизни. Правила системы простые:

  1. Трехразовое питание заменить 5-6 разовым. Основные приемы пищи оставить, но к ним добавить пару питательных перекусов.
  2. Сделать порции меньше: привычный объем еды разделить на 5-6 частей.
  3. Контролировать потребление калорий. Дневная норма должна быть не более 2000 ккал и не менее 1200 ккал.
  4. Убрать из меню вредную пищу: газировку, снеки, фаст-фуд. Лучше в перерывах между приемами пищи ешьте шинкованную капусту или делайте салат из овощей (без майонеза) – еда низкокалорийная и полезная для организма.
  5. Ежедневно выпивать норму воды. По желанию в меню можно добавить кофе или чай, но без сахара.

Снижение калорийности рациона

Каждый съеденный вами продукт или выпитый напиток, содержащий сахар, имеет определенную калорийность. Данный фактор нужно учитывать тем, кто хочет привести свое тело в порядок за месяц. Если вы начали работать над своими формами, то помимо выполнения упражнений старайтесь ограничить употребление высококалорийных продуктов, сделав выбор в пользу питательных и полезных.

Диетологи рекомендуют вносить в рацион больше свежих овощей, куриного филе или другого постного мяса, фруктов, разного рода каш. Помните, что привести в порядок тело и убрать с кожи целлюлит будет значительно легче, если вы будете отдавать предпочтение запеченным блюдам, а не жареным, пусть даже и с добавлением минимального количества масла. При составлении рациона важно придерживаться суточного калоража. Высчитать свою норму можно по формуле: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) — (4,7 х возраст (лет)).

Поддержание водного баланса

Вода – компонент, помогающий нормально работать практически всем системам организма, а при регулярном употреблении способствующий похудению. Благодаря поступающей в организм жидкости лучше работает система пищеварения, ускоряется метаболизм, выводятся токсины и шлаки, что важно для избавления от лишнего веса. Кроме того, стакан воды перед приемом пищи заполнит желудок, благодаря чему вы съедите минимальное количество еды. Высчитать свой водный баланс легко: за день необходимо выпивать по 30 мл воды на 1 кг собственного веса.

Преображение за 30 дней – косметические процедуры

Сделать очертания фигуры более привлекательными и похудеть можно даже без визита в салон красоты или фитнес клуб. Поставьте себе цель привести тело в порядок за месяц, ведь в домашних условиях вы сможете еще быстрее добиться результата, потому что заниматься или ухаживать за собой вы сможете регулярно, затрачивая при этом минимум средств. Чтобы справиться дома, можно делать все сразу – разные виды массажа, проводить косметические процедуры по уходу за кожей:

  • принятие ванн с ароматическими маслами;
  • домашний пиллинг с использованием морской соли, специальных скрабов;
  • холодные и горячие обертывания;
  • контрастный душ.

Обертывания для упругости кожи

Благодаря обертываниям улучшается внешний вид кожи, повышается ее тонус, становится красивым цвет, исчезает целлюлит. Эффект особенно заметен, если сочетать обертывания с использованием скрабов, с распариванием в ванне, наполненной горячей водой. Обертывание заключается в следующих действиях: нужно на тело нанести средство, затем обернуть этот участок пленкой, полежать 30-40 минут, укутавшись в теплое одеяло. После этого нужно принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания можно производить с помощью материалов, абсолютно безопасных для тела:

  • водорослей;
  • меда;
  • шоколада;
  • горчицы;
  • лечебной глины;
  • молотого кофе (черного или зеленого).

Массаж

Перед пляжным сезоном женщины усердно ищут способы скорректировать фигуру. Можно массировать проблемные участки кожи, например, при принятии душа. Для разглаживания целлюлита на теле продаются специальные перчатки и щетки, но можно делать массаж и руками. Решив привести тело в порядок с помощью массажа, уделяйте процедуре по 10-15 минут в день – это будет даже более эффективно, нежели вы будете несколько раз в месяц ходить к профессиональному массажисту. Эффект от процедуры не заставит себя ждать:

  • ткани обновятся, кожа подтянется;
  • выведется лишний жир;
  • увеличится приток крови к коже.

Если у вас есть возможность регулярно посещать салон красоты, то вы сможете привести в порядок свое тело даже меньше, чем за месяц. Салонные процедуры – очень эффективный способ похудения, позволяющий вывести излишки жидкости из организма, накопившиеся под кожей шлаки и уменьшить ваши объемы на 3-4 сантиметра. Заинтересовались? Тогда запишитесь на один из курсов салонного массажа:

  • антицеллюлитный;
  • медовый;
  • точечный;
  • лимфодренажный;
  • массаж LPG (массажирование проблемных участков тела с помощью вакуумных роликов).

Водные процедуры

Гидротерапия поможет вам не просто сбросить вес и быстро скорректировать фигуру, но и всегда оставаться красивой. Водные процедуры – доступный каждому метод похудения. Распространенными вариантами гидротерапии являются:

  • посещение сауны или бани – самый простой метод для похудения и выведения токсинов из кожных покровов;
  • ванны для похудения: содовые, хвойные, скипидарные, ванны с добавлением морской соли;
  • душ для похудения: циркулярный, душ Шарко, контрастный;
  • кедровая бочка;
  • гидромассаж в джакузи;
  • плаванье – один из самых популярных способов для коррекции фигуры (помните, что после посещения бассейна необходимо увлажнять кожу специальными кремами);
  • талассотерапия – курс лечения дарами моря (водорослями, грязью, морской водой и солью, экстрактами планктона), помогающий привести тело в порядок и оздоровить организм.

Видео

Женщинам, которые хотят провести отпуск на море, желательно позаботиться о том, как они будут выглядеть в купальнике. Приведи себя в порядок за месяц – эффективная программа тренировок, которая помогает похудеть, благодаря чему вы будете чувствовать себя увереннее и привлекательнее. Посмотрите прикрепленные ниже видео и прямо сегодня начните работать над собой: результат, который вы получите уже через неделю – отличная мотивация для продолжения занятий.

Лето, солнце, море, пляж и… красивая фигура! Часть 1

Упражнения, которые мы предложим вам в этой серии занятий, задействуют большую часть мышечных групп. Именно поэтому мы назвали их экспресс-тренировками.

Минимум времени – максимум усилий и, как следствие, эффективности. Начинайте с разминки и приступайте к упражнению. Количество повторений — сколько выдержите, и после этого еще пять. Считайте и фиксируйте свои собственные рекорды. Это поможет вам проследить свой рост.

Упражнение 1

В этом упражнении акцент делаем на мышцы ягодиц, бедер, руки. При балансе будет работать пресс.

Исходное положение: встаньте на четвереньки – опора на колени и одну прямую руку. Вторая рука держится за опорную чуть ниже локтевого сгиба.

Выполнение: коленом правой ноги тянемся к правому плечу (фото 1) и при этом сгибаем опорную правую руку, а левый локоть для удержания равновесия можно положить на пол. Вторая фаза упражнения — выпрямляем правую ногу назад (фото 2), опорную руку тоже выпрямляем.

Примечание:
Не спешите. В быстром темпе сложно балансировать на противоположных руке и ноге. Когда выпрямите ногу, задержите ее в этом положении, старайтесь выпрямить максимально и как минимум параллельно полу, не ниже.

Упражнение 2

В этом упражнении акцент делаем на мышцы спины и заднего бедра.

Исходное положение: лягте на живот, примите положение «корзинка» (фото 3).

Выполнение: отпустите одну ногу, выпрямите ее, удерживайте на весу секунду (фото 4). А теперь опять поймайте ее рукой.

Примечание:
Повторяйте столько, сколько сможете на одну сторону, только потом смените ногу. Следите за тем, чтобы грудь не опускалась на пол, мышцы спины должны удерживать положение довольно долго. После того, как вы сделаете все повторения на одну сторону, потянитесь в позе «кошка» (фото 5) и приступайте к другой стороне.

Как похудеть к лету

Для многих женщин сейчас актуален вопрос: «Как похудеть к лету?». Действительно, за окном уже весна, всё расцветает, поет и порхает, на душе теплится трепет перед предстоящим летом и только летние джинсы, которые после холодной зимы не хотят сходиться на талии, омрачают настроение. Итак, как же быстро, без вреда для здоровья можно похудеть?

Вопрос летнего похудания всегда относился к разряду щепетильных вопросов. Но, времена меняются и за окном 21 век – век прогресса и здоровых тел. Да, это именно так. Пропаганда спорта и здорового питания приобрела грандиозные масштабы. Проблема заключается только в том, как из всего предложенного, выбрать полезные и нужные советы, которые действительно принесут желаемый результат.

Как быстро похудеть к лету

  1. Быстро избавиться от набранных за зиму лишних килограммов вам поможет фитнес. Практически каждый читающий сейчас подумает о спорте. Но спорт и фитнес – это абсолютно разные вещи. Фитнес держит ваш организм в тонусе и придает ему жизненные силы, спортом же занимаются чаще всего профессионально. На данный момент существует очень много методик летнего похудения, благодаря занятиям фитнесом. Лучше заниматься по программе, составленной специалистами конкретно для вас, учитывая индивидуальные особенности вашего здоровья, конституции тела и предпочтений. Ни в коем случает нельзя с самого первого этапа нагружать организм упражнениями, которые только вгонят ваше тело в состояние стресса и изнеможенности. Поэтому заниматься фитнесом необходимо правильно, желательно под наблюдением профессионала, к примеру, в тренажёрном зале.
  2. Основой летнего похудения, является правильное питание. Именно, правильное питание, а не диета. Стоит зайти в любую социальную сеть, как множество статей и картинок с красивым оформлением правильных блюд радует глаз. Пользователям интернета предлагается огромное количество вариантов вкусных и полезных завтраков, обедов и ужинов, потребление которых гарантирует идеальную фигуру. Всё было бы так замечательно и просто, если бы не некоторые важные нюансы.

Питание для подготовки своего тела к пляжному сезону

Диета у многих худеющих вызывает грусть своими ограничениями и запретами. Нередко человек впадает в депрессию, тоску и чаще срывается, набирая вес еще больше. Итог – вдвойне испорченное настроение и, порой, погубленное здоровье. Тот, кто придерживается правильного питания, не нарушая главные законы потребления пищи, наоборот, чувствуют себя прекрасно и легко. Диетологи настоятельно советуют населению обращаться к ним за помощью в столь непростом вопросе. Самое главное в летнем похудении – это исключительно натуральные продукты и их правильное распределение в течение дня. Для того чтобы стать стройнее необходимо придерживаться режима питания, кушать в одно и то же время, употребляя белки, жиры и углеводы по особому расписанию.

Мнение, которого придерживаются практически все специалисты в области здорового образа жизни, сводится к тому, что нельзя худеть, исключая фитнес или правильное питание. Бессмысленно изнурять себя жесткими тренировками, при этом кушая все подряд или мучить себя диетами, которые приводят только к отрицательным последствиям. Все должно быть в гармонии. Задайте себе главный вопрос: «Нравится ли вам вставать по утрам и идти на пробежку, готовить себе полезный, но не менее вкусный и питательный завтрак, наслаждаться тренировками и достигнутыми результатами?». Скорее всего, ваш ответ будет положительным.

Похудение не должно быть повинностью. Оно должно быть ступенькой к изменению ваших привычек. Фитнес и спорт станет для вас образом жизни, который принесет радость и удовлетворение от собственного тела вне зависимости от времени года. И тогда в следующем году вам не нужно будет себя мучить вопросом «как похудеть к лету?».

Как похудеть к лету

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Знаете ли вы, как подготовить свою фигуру и похудеть к лету? Что ж, помимо обычных тренировок и правильного питания, есть еще несколько хитростей, которые помогут вам скинуть те самые 3 кило. Следуйте этим 13 советам, и вскоре вы начнете замечать изменения. Время еще есть, но лучше поторопиться и приучить себя к правильному образу жизни, чтобы на пляже все взгляды были обращены на вас!

Совет номер один, если вы готовитесь к пляжному сезону и хотите похудеть к лету. Да, это правило известно всем, но кто из нас действительно его выполняет? Что ж, вам придется, если вы настроены на цель – идеальная фигура! Правило действительно работает. Попробуйте ужинать около 17:30 – 18:00, и убедитесь, что ваш ужин достаточно здоровый и полезный, чтобы не чувствовать голод позже. Это сложнее, чем кажется, так что если к 8 часам вечера вы захотите есть, съешьте яблоко или банан – это поможет продержаться до утра и в то же время не съесть слишком много пустых калорий.

Порой, наши глаза можно обмануть, и маленькие порции – тот самый случай. Начните с использования маленьких тарелок, а дальше будет легче. И когда едите, обязательно пейте воду. Забудьте про газировку и продукты, содержащие много сахара, ведь они помешают похудеть к лету.

Эта маленькая хитрость, поверьте, поможет понять, действительно ли вы голодны. Если вы чувствуете голод, подождите 15 минут – возможно, это чувство уйдёт. Порой, голод появляется от скуки — врага похудения и вскоре проходит. Если через 15 минут вы все еще хотите есть, перекусите фруктами или овощами. Иногда перекусы это лень и больше ничего.

Всегда имейте литр воды под рукой. Это лучший способ бороться с тягой перекусить. Вода очень полезна для вашего организма (это всем известно), гораздо больше, чем желание перекусить. А еще вода оказывает благоприятное влияние на кожу! Она увлажняет ее и омолаживает.

Это нужно делать регулярно. Если вы смотрите телевизор в субботу, начинайте качать пресс каждый раз, когда начинается реклама. Раз так 30-50! Очень скоро вы УВИДИТЕ разницу (к тому же, реклама на современных каналах бывает оооочень часто �� И вообще, если хотите похудеть и блистать на пляже, качайте пресс при любой возможности! Живот – самая проблемная зона для большинства женщин, так почему бы не объявить борьбу лишнему жиру и не добиться формы, о которой мечтаете?

Приготовьте свои снеки заранее! Вместо того чтобы тянуться к печенью или чипсам, возьмите заранее порезанные овощи или фрукты. Даже если утром вы хорошенько позанимались, вредные снеки могут подвести. Вы не должны поддаваться соблазнам ни днём, ни вечером!

Это правда! Вы должны заниматься спортом и правильно питаться, но при этом никогда не терять мотивацию. Каждый худеет по-своему, и для каждой из нас на это уходит разное время, так что не спешите отчаиваться, если Светка похудела быстрее, чем вы, хотя вы все делаете одинаково. Не гонитесь за результатами других – вы должны смотреть только на себя и быть довольной своим телом.

На работе, в торговом центре, в школе – где угодно – поднимайтесь и спускайтесь по лестницам при любой возможности. Так вы будете, во-первых, оставаться активной, а во-вторых, ежедневно добавлять немного кардиотренировок. Конечно, это нельзя считать интенсивным упражнением, но это маленькое изменение может привести к большим переменам в процессе похудения. Если ваше тело не привыкло к маленьким тренировкам, изменения будут не очень заметны. А еще будут дни, когда вам просто не захочется подниматься по лестнице. Но вы должны думать о каждой ступеньке, как об еще одном шаге к своей цели!

Перестаньте покупать готовые блюда, ведь вы не знаете, что в них кладут, и как они были приготовлены. Скорее всего, полезного в них ничего нет, они только помешают похудеть к пляжному сезону. Приучите себя готовить обед или ланч дома и брать его с собой на работу или учебу. Так вы будете знать, что внутри, сколько калорий в блюде и насколько оно полезно.

Перестаньте добавлять цельное молоко в свой кофе. Также перестаньте пить ароматизированные кофе в кафе. Лучше пейте обычный кофе с молоком 2% или обезжиренным молоком. Это быстрый и легкий способ сэкономить тонну калорий! Вам может показаться, что это вообще ничего не изменит, но поверьте, это не так.

Если есть с маленьких тарелок, порции будут казаться больше. Это быстрый способ изменить свой рацион и обмануть свой разум: вы будете думать, что едите больше, чем на самом деле. Это поможет насытиться быстрее, возможно, когда на тарелке еще останется еда. Но даже если вы съедите все с маленькой тарелки, вы съедите меньше, чем на самом деле. В конце концов, вы привыкнете есть мало и в то же время насыщаться.

Если вы пытаетесь похудеть к лету, чтобы купальник сел идеально, пиццу вообще лучше не есть, но разве можно устоять? Есть маленькая хитрость: вы можете «промокнуть» свою пиццу, как будто это клякса – так вы сэкономите 50-100 калорий с каждого кусочке. Дело в том, что самое калорийное в пицце – это, собственно, жир, который скапливается наверху, так что есть смысл в том, чтобы избавиться от него, промокнув его салфеткой.

Когда вы едите перед телевизором, вы едите бездумно. Возьмите себе за правило есть только в столовой или на кухне. Там вы съедите меньше, потому что проведете за тарелкой намного меньше времени. Но если приходится есть перед телевизором, следите за своими порциями! Не берите с собой всю пачку чипсов – возьмите половину или треть, а еще лучше замените вредные чипсы на что-нибудь более вкусное и полезное – например, на виноград или орехи.

Видите? Все не так уж плохо! Добиться желанной «пляжной» фигуры не так-то сложно, если настроиться только на победу и идти к своей цели. Не сдавайтесь, питайтесь правильно и только полезные блюда и продукты, и не забывайте про тренировки! Кому-то из нас требуется больше времени, чтобы похудеть к пляжу, но поверьте, эти советы обязательно окупятся, когда вы выйдете на пляж с плоским животиком и подкачанной попой на зависть всем женщинам и к восхищению всех мужчин!

А если я спать ложусь не как все люди, а в три-четыре часа ночи, мне можно есть после восьми?
Вот точно — я ем от скуки. Могла бы и не есть, но беру и ем. И обязательно какие-нибудь запрещенные продукты. Они вкуснее, с ними веселее жить. А воду не люблю пить. И фрукты не люблю. А качать пресс — да боже упаси. Я вся какая-то ненормальная, поэтому так разжирела.
И обезжиренного молока у нас не продают. (

уже давно взяла себе за правило есть только здоровую и правильную пищу, полностью исключила сахар, муку и т.д., сейчас активно занимаюсь йогой, совет про пресс в рекламу реально хорошая идея, надо будет попробовать. Еще стала бегать по вечерам, пусть в меру возможностей, но это все равно движение. Ем пять-шесть раз в день маленькими порциями, это и для ЖКТ полезно

Похудеть, конечно, можно, было бы желание. Но и без силы воли никак не обойтись, одного желания мало. Желание же должно быть очень сильным. Потому что питаться, как тебе не нравится, трудно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль