Лето лучшее время для обретения стройности — диеты, похудение, лето, летние блюда, легкие блюда,


Содержание

Легкая летняя диета

Жара и летний зной могут подавить любой, даже самый зверский аппетит, а еще заставить вас чувствовать себя вяло и апатично. Это хорошо, если вы в отпуске, и можно полениться. А вот если вы работаете и не можете позволить себе вялость и пассивность, нужно перевести стрелки внутренних часов на летнее время. В сезон свежих овощей и фруктов не стоит отказывать себе во вкусностях «с грядки», а наоборот восполнять дефицит витаминов после долгой зимы.

Как же должна выглядеть наша летняя диета, чтобы мы не чувствовали тяжести в животе и не набирали лишние килограммы? Какие продукты включить в свой рацион?
Прежде всего, исключите из рациона горячие блюда и тяжелую пищу. Особенно это касается ужина. Лучшими продуктами в жару являются, уже успевшие подрасти на грядках, фрукты и ягоды, овощи и зелень. Это лучшее, что вы можете найти в отношении содержащихся в них витаминов и минералов. Вы можете смешивать фрукты и ягоды, овощи и зелень в любых возможных вариациях, готовя из них превосходные диетические блюда. Не стоит, конечно, отказываться и от экзотики: нектаринов, персиков, дынь, арбузов, винограда и т. д.
В диете для лета актуально разбивать приемы пищи на 6-8 маленьких частей, что позволяет продуктам быстрее и легче усваиваться. Необходимо пить больше простой чистой воды, которая помогает выводить шлаки из организма и сбрасывать лишние килограммы. Но ни в коем случае нельзя прибегать к полному голоданию. Это может сказаться на общем самочувствии еще хуже, чем жаркая погода.

Завтрак: каша, приготовленная на воде (120 г), либо творог (100 г) с фруктами; чай или кофе без сахара.
Второй завтрак: один крупный фрукт либо два средних (примерно 150 г).
Обед: суп из нескольких видов овощей (кроме картофеля) на воде (200 г). Если вы не любите вареные овощи, их лучше измельчить в блендере — получится изысканный суп-пюре.
Запеченный или сваренный в мундире молодой картофель (2 средние картофелины).
100-150 г птицы, приготовленной в фольге или на гриле.
Салат из листовой зелени, заправленный 1 чайной ложкой нерафинированного растительного масла.
1 фрукт. Чай или морс без сахара.
Полдник: питьевой йогурт без добавок. Можно улучшить вкусовые качества напитка добавлением свежего протертого фрукта.
Ужин: рыба, приготовленная на гриле либо запеченная в фольге (100-120 г).
Тушеные овощи (100 г).
Салат из листовой зелени, заправленный 1 чайной ложкой нерафинированного растительного масла.
Перед сном: 1/2-1 стакан 1%-ого кефира.

Конечно, если изо дня в день есть одни и те же продукты, подобный режим питания быстро наскучит. Поэтому постарайтесь использовать различные овощи и зелень для приготовления новых блюд и салатов. Экспериментируйте, возможно, вам удастся открыть интересные сочетания и вкусы.

Летняя диета

Лето у нас как любовь — его все ждешь и ждешь, а оно не приходит.

Рецепт летней диеты для похудения на 5 дней и 7 дней

Лето — замечательная пора для того, что бы начать худеть. Жаркая погода, возможность много времени проводить на свежем воздухе, а так же большое количество натуральных фруктов и овощей делает летние месяцы лучшим времен для диет. Поэтому, сайт fotodiet.ru настоятельно рекомендует провести хотя бы неделю на летней диеты.

Существует несколько вариантов таких диет.

Тип диеты — монодиета

Убыль веса — 4-5 кг

Продолжительность — 5 дней

Основа такой диеты — продукты растительного происхождения. Они содержат мало калорий, богаты витаминами и микроэлементами и хорошо насыщают организм. На летней диете вы не будете ощущать чувство голода. А вот от сладкого, жирного, копченостей на время диеты придется отказаться. Блюда диеты лучше всего готовить на пару или варить минимальное количество времени. Водный режим во время диеты не ограничен

Меню летней диеты на 5 дней.

1 день Первый завтрак: несладкий чай с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного творога.
Обед: суп из не обжаренных овощей: капуста, 100 грамм рыбы, морковь, лук, картошка, помидоры.
Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
2 день Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.
Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.
Обед: суп из не обжаренных овощей: капуста, морковь, 100 грамм говядины, лук, картошка, помидоры.
Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
3 день Первый завтрак: кофе с небольшим куском ржаного хлеба (сухарик или тост).
Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, полстакана клубники (смородины).
Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, 100 грамм курицы, картошка, помидоры.
Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
4 день Первый завтрак: несладкий зеленый чай и сухарик
Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 грамм) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое).
Обед: суп из не обжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, 100 грамм рыбы, помидоры.
Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, мор
5 день Первый завтрак: несладкий чай и полстакана ягод по сезону.
Второй завтрак: стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира и два грецких ореха.
Обед: суп из не обжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 грамм говядины.
Ужин: сваренные на пару (тушеные без масла) овощи (200 грамм) в любых сочетаниях: лук, перец, шампиньоны, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.

Летняя диета на 7 дней

Тип диеты — монодиета

Убыль веса — 4-5 кг

Продолжительность — 7 дней

Это отличная сезонная диета. Лучше всего ее использовать к концу лета, когда в изобилии созревают всевозможные фрукты и овощи. Конечно, и в зимне-весеннее время в магазинах полно разнообразных овощей и фруктов, но мы бы не рекомендовали питаться ими длительное время, так как все они в большом количестве содержат консерванты, при питании одними овощами и фруктами могут быть опасны для вашего здоровья.

Летняя диета очень проста в применении. На каждый день вы выбираете любимый вами фрукт или овощ и питаетесь им целый день. В случае нестерпимого голода можно добавить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

Кроме всего прочего, необходимо каждый день пить достаточное количество воды обычной или минеральной без газов.

Не рекомендуется употреблять чай, кофе, алкоголь.

Примерное меню летней диеты на 7 дней.

Первый день — овощной. Выбираем понравившийся нам овощ, например огурец, и едим его целый день в любом количестве. Не забываем о воде.

Понедельник
Вторник Если предыдущий день был овощным, то, значит, за ним должен следовать фруктовый. Например, яблочный, апельсиновый или грушевый. Распределите фрукты на четыре-пять приемов и основную часть поглощайте в обед. Если при этом вы почувствуете нестерпимый голод, то выпейте стакан кефира или йогурта.
Среда Сегодня можно есть ягоды. Это может быть ароматная свежая клубника, слива или крыжовник. Ешьте ягоды в течение всего дня и пейте в неограниченных количествах минеральную или кипяченую воду.
Четверг В этот день вы должны отдать предпочтение кисломолочным продуктам. Выберите что-нибудь молочное — кефир, йогурт или ряженку — и пейте маленькими глоточками в течение дня. Если ваш пустой желудок постоянно напоминает о себе, то съешьте немного нежирного творога с небольшим количеством сахара без сметаны. Закончить этот день лучше всего стаканом кефира.
Пятница Снова овощи. Выберите их по своему усмотрению — это может быть капуста, тыква, картофель (но не жареный, а отварной) или сочные помидоры. Ешьте только овощи в течение всего дня и запивайте минеральной водой.
Суббота Этот день посвятите какой-нибудь ягоде: черешне, абрикосам или персикам. В течение дня ешьте выбранные вами ягоды, а на ночь не забудьте выпить полный стакан кефира.
Воскресенье В течение дня вы должны будете пить какой-нибудь фруктовый сок — яблочный, виноградный или апельсиновый.

После окончания диеты не стоит сразу же наедаться. За неделю ваш организм привык к другому питанию и резкий переход может неблагоприятно сказаться на самочувствии и работе желудочно-кишечного тракта.

Повторять диету рекомендуется не чаще одного раза в месяц.

Отзывы. Диеты для лета н еплохо переносятся. Особенно это касается диеты на 5 дней. Семидневный вариант более сложен и при его использовании вы можете ощущать чувство голода. Во время летней диеты рекомендуется уменьшить физические нагрузки и не переутомляться. Так же необходимо помнить, что летние диеты дают наилучший результат именно в летнее время, а вот в другие время года и особенно зимой их лучше не использовать.

Лето лучшее время для обретения стройности — диеты, похудение, лето, летние блюда, легкие блюда, диетические блюда, диетические напитки, рецепты,

Мечтаете о красивой фигуре? Если да, то все очень просто. Хотя нет – вовсе не просто! Надо собраться, взять себя в руки и только после этого вы можете надеяться, что создадите фигуру своей мечты.

В этой статье несколько диет, которые не очень сильно вредят здоровью, они несколько приятны сильно мучают голодом.

Эта диета фруктовая и овощная — наиболее приятная и легкая. Длится она семь дней, что не так уж и долго.

1-ый день
Этот день овощной. В этот день можно взять любой овощ и есть только его в сыром виде, в любом количестве, можно запивать минеральной водой. Например, огурец.

2-ой день
Теперь поменяем овощной день на фруктовый. Выбирайте любой фрукт, и ешьте его, сколько вам хочется. Например, возьмите яблоко или апельсин.

3-ий день
День ягодный. Снова же выбираешь одну ягоду ешь, сколько твоей душе угодно! Запивая минеральной водой.

4-ый день
А вот в этот день предпочтение лучше всего отдать молочнокислым продуктам. Таким как кефир, творог, йогурт или ряженка. Творог ешьте в маленьких количествах, максимально 200 гр.

5-ый день
Снова овощи. Можете взять картофель, но только отварной

6-ой день
Теперь нужно выбрать либо черешню, либо абрикос, либо персик. На ночь выпить стакан кефира.

7-ой день
Самый тяжелый и трудный, зато последний! Пейте в этот день только фруктовый сок, например, апельсиновый, виноградный или яблочный.

Эта диета предусматривает потребление малокалокалорийных продуктов в малых количествах. Диета не имеет каких-то определенных ограничений и почти не сдерживает в потреблении пищи. Основное правило заключается в том, что в день примерно надо съедать 300-400 г рыбы, творога, молока и любых фруктов и овощей. Как наиболее правильно их потреблять? Разделить на три-четыре приема и все продукты и как только почувствуешь голод съешьте одну порцию.

Диета проходит в течение 10 дней. А затем перейти на обычное питание.

1-й день
На завтрак съесть два сваренных вкрутую яйца, один большой апельсин, одну морковку, натертую на мелкой терке, чашечку кофе без сахара.

На обед свежее яблоко и десять крупных черносливин. Можно так же выпить стакан сока или минеральной воды.

На ужин можно также выпить кефир или съесть йогурт.

2-й день
Завтрак состоит из кусочка нежирного сыра, черного кофе без сахара.

На обед можно скушать одно вареное яйцо

На ужин же на свой выбор съесть или две груши или два апельсина.

3-й день
На завтрак два стакана кипяченого молока.

Обед. Можешь радоваться очень сильно! Салат из помидоров и огурцов, заправленный растительным маслом или оливковым маслом, стакан яблочного сока. Салата можно съесть в любых количествах.

На ужин ничего особенного — стакан молока. Веселей! Скоро это закончиться, а вы получите красивую фигуру.

4-й день
На завтрак — овсяные хлопья. И можно выпить чуть-чуть сладкого чая.

На обед придется стать вегетарианкой и скушать любые овощи, но в малом количестве.

А вот на ужин можно уже съесть любые ягоды, но в пределах 500 г.

5-й день
Это последний день! На завтрак — фруктовый йогурт, маленькая тарелочка нежирного творога и один апельсин.

А вот на обед придется давить капустой и вареным яйцом.

Ужин тоже не радует, зато завтра можно уже съесть немного больше.

Диетические блюда летом

Каждое время года создает свою, особую атмосферу, которая вызывает желание скушать что-то вкусненькое, к примеру, осенью приятно посмотреть любимое кино под кружечку горячего шоколада с пончиками, а вот летом хочется чего-то легкого и освежающего, поэтому очень важно не упустить момент, и насладиться всем тем, что так подходит к жаркому и яркому лету!

5 Простых идей вкусных диетических блюд для лета

Предлагаем вашему вниманию 5 диетических блюд, которые будут уместны в летний период времени:

1. Фрукты с начинкой – просто, вкусно и красиво!

Для приготовления данного блюда вам понадобятся: крупное красное яблоко, персики (2 шт.), груша, киви (2 шт.), рубленые орешки (2-3 чайные ложки), мед (2 ст. ложки), натуральный йогурт, черная смородина (2-3 ст. ложки), изюм (1-2 ст. ложки), желе (1-2 ст. ложки), чернослив (мелкопорезанный).
Приготовление: нарезаем все фрукты пополам, делаем в них углубление. Кладем в яблоки изюм, мед и орешки. В персики кладем йогурт, мед и чернослив. В грушу кладем протертую черную смородину, мед и йогурт. А в киви кладем желе и орешки. Вот такое простое и вкусное блюдо можно приготовить летом!

2. Холодный свекольно-огуречный супчик – освежает и стройнит!

Для приготовления вам понадобятся такие ингредиенты как:огурцы (2-3 шт.), стакан обезжиренного кефира, вареная свекла, 2-3 зубчика чеснока, 1-2 чайные ложки оливкового масла, зеленый лук, укроп, кубики льда (10-15), черный молотый перец и соль.
Приготовление: кладем все ингредиенты (и кубики льда тоже) в чашу блендера, все тщательно перемешиваем и освежающий супчик готов!
Совет: не забывайте экспериментировать с различными ингредиентами, например, можно приготовить томатный суп с креветками.

3. Рыбка на гриле с острым салатиком – ароматное блюдо для пикника!

Вам понадобятся (для приготовления рыбы на гриле): 4 стейка любой рыбы, аджика, укроп, 1 ст. ложка растительного масла, соль и специи. Для салата: маслины, вареное яйцо, сыр фета, помидоры, чеснок, петрушка, укроп, листья салата, оливковое масло (1 ст. ложка), соль, специи.

Приготовление: намазываем на стейк аджику, посыпаем укропом, добавляем соль, специи и смачиваем слегка маслом. Даем немножко времени на пропитку (20-30 мин). Затем отправляем рыбу на гриль.

Готовим салат: кладем помидоры, укроп и чеснок в блендер и тщательно перемешиваем. Нарезаем все ингредиенты, добавляем соль, специи, масло оливы и томатную массу. Все тщательно перемешиваем и острый салатик к рыбе готов!

Совет: используйте для приготовления салата холодные ингредиенты, либо после приготовления охладите его. Прохладный салатик и горячая рыбка – просто объедение!

4. Салатик из куриной грудки с болгарским перцем и зеленью – идеальное блюдо перед тренировкой на свежем воздухе!

Вам понадобятся: вареная куриная грудка (100 грамм), болгарский перец (1-2 шт.), листья салата, репчатый лук и зеленый, кинза, укроп, оливковое масло (2 чайные ложки), соль и специи.
Приготовление: нарезаем все ингредиенты, заправляем маслом, добавляем соль, специи и салат готов!

5. Холодный йогурт – освежающе вкусно!

Вам понадобятся: греческий йогурт, любые ягоды или фрукты, сливочное мороженое, мед (по желанию).
Приготовление: берем креманки, кладем в них йогурт, ягоды/фрукты, добавляем по 1-2 ст. ложки мороженого и поливаем слегка медом, все хорошенечко перемешиваем, и можно наслаждаться освежающим йогуртом!

Все очень быстро проходит, поэтому вкушайте каждый момент летнего времени! Успейте попробовать все то, что дарит нам этот замечательный сезон года!

Диеты на лето для похудения: солнечное меню

Диеты на лето для похудения с лёгкостью позволит Вам избавиться от пяти – десяти лишних килограммов в течении неполной недели (пять дней). Вообще лето считается самой лёгкой порой года для похудения и коррекции фигуры. Согласитесь сами, совсем не хочется есть (больше хочется пить), много полезный доступных овощей, ягод и фруктов и мало кто из нас будет думать в жару о горячей выпечке и заварном креме.

Любые методы похудения имеют как свои плюсы, так и минусы и диеты на лето для похудения не являются исключением. Одной из отрицательных сторон этого способа считается то, что диета относится к экспресс-методам потери лишнего веса и положительный результат может быть довольно не постоянным.

В качестве основного плюса выступает тот же самый пункт, ведь с помощью летних диет Вы можете быстро вернуть себе стройную фигуру за неделю перед поездкой на природу или на море!

Сегодня мы предлагаем Вам самим выбрать любой понравившийся вариант диеты. Готовы? Тогда, приготовьтесь снова полюбить свой открытый купальник!

Ну, а если Вы хотите вернуть коже личика мягкость и здоровье, то узнайте о проблемной коже лица, лечение прыщей и угрей на которой больше не проблема!

Летние диеты для похудения: варианты

Диета «Пляжная линия»

  • Завтрак: начинаем день с зелёного чая, после чего можно покушать немного обезжиренного творога и половинку среднего яблока.
  • Обед: порция вегетарианского супа или овощного бульона с кусочком (размером с большой палец) ржаного хлеба.
  • Ужин: порция приготовленной на пару рыбного филе.
  • Завтрак: стакан настоя плодов шиповника и приготовьте три порции любого рыбного супа со свежей зеленью, который нужно скушать за день с сухариками из чёрного хлеба.
  • Обед: суп и салат из свежих помидоров.
  • Ужин: суп и стакан кефира с зеленью.
  • Завтрак: пока пьём чашечку кофе или чая приготовьте лёгкий куриный суп, который Вам и предстоит сегодня кушать. Съедаем порцию.
  • Обед: порция супа и немного тушёных кабачков или баклажанов.
  • Ужин: салатик из свежих огородных овощей и стакан простокваши или кефира.
  • На протяжении всего дня необходимо кушать вегетарианские щи и яблоки любого зелёного сорта. Также можно пить кефир с добавлением корицы или рубленой зелени.
  • На протяжении всего дня следует кушать только груши и йогурт/кефир. Если уж очень хочется, то можно скушать немного отварного рыбного или куриного филе, приправленного чесноком и укропом (обязательное условие!).

Естественно, на время прохождения диеты на лето для похудения необходимо полностью отказаться от употребления алкогольных напитков, жирных блюд и сахара в любом виде!

Диета «Грация лета»

  • Начало диеты – самое тяжёлое, так как нам нужно подготовить организм к последующей чистке и запуску процессов похудения. Но это совсем не значит, что кушать Вам не придётся. В чёрном списке лишь тяжёлые блюда. Готовим лёгкие салатики из фруктов и овощей, заправляя их кефиром, йогуртом или простоквашей.
  • Кушаем в этот день ягоды и по пятьдесят граммов парного рыбного или куриного филе. Также пейте как можно больше воды.
  • Сегодня наш рацион будет состоять из трёх порций (под основные приёмы пищи) манной каши со свежими ягодами клубники или ананаса. Также можно скушать немного мясной колбасы. Пьём компоты и зелёный чай.
  • Йогурт – вот единственная позиция в нашем сегодняшнем меню. Разнообразить его можно кусочками разных свежих фруктов. Пьём кефир.
  • Сегодня кисломолочный день! Кушаем творожок (низкокалорийный, естественно) и пьём любые кисломолочные напитки.

Достоинство этой диеты на лето для похудения – полное отсутствие побочных эффектов и лёгкая переносимость, благодаря чему осилить её сможет самый ленивый!

Диета «Королева пляжа»

  • Это соковый день! На протяжении него употребляем только свежие соки из летних фруктов.
  • Ягоды. Именно этот любимый всеми продукт нужно употреблять во второй день, запивая ягодки кефиром. Самыми полезными для похудения считаются черника, клубника, малина, а также крыжовник.
  • Фруктовый день. Кушаем только свежие фрукты, запивая их простоквашей или кефиром.
  • Это салатный день. Можно кушать любые овощные, ягодные и фруктовые салаты на которые только способна Ваша фантазия!
  • Выберите четыре самых разных продукта. Вот их Вы и будете сегодня кушать, запивая компотом с мятой или прохладным зелёным чаем. Конечно же, не стоит останавливать свой выбор на вредных продуктах, ведь они способны свести в последний день летней диеты все старания на нет.

Как видите, диеты для похудения на лето – это просто и доступно!

Хотите узнать ещё об одной невероятно эффективной летней диете? Тогда прочитайте об овощной диете, быстрой и эффективной!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль