Летняя диета


Содержание

Летняя диета

Летняя диета – прекрасная возможность похудеть и оздоровиться, ведь именно в летний период природа дарит изобилие овощей, фруктов и ягод, из которых можно подобрать разнообразное и полезное меню.

Похудение летом — в чем польза

Летом полностью меняется наш образ жизни, мы больше стараемся проводить время на свежем воздухе, совершая пешие прогулки, выбираясь на дачи, к морю, на природу, становимся более активными. Причем на этом фоне, обычно возникает желание выглядеть красивее, стройнее, организм просто требует обновления, чувствуя, что для этого есть все возможности.

С приходом жары организм сам начинает перестраиваться. Нам не хочется кушать жирные, калорийные блюда, а наоборот, возникает желание съесть что-то легкое – холодные супы, салаты, фрукты, ягоды, прохладительные напитки. Такой рацион незамедлительно сказывается на нашей фигуре и общем состоянии организма. Лишние килограммы начинают потихоньку уходить, а в теле появляется легкость.

Как правило, с лишним весом в этот период исчезают и многие проблемы со здоровьем, что легко объяснимо. Ведь свежие овощи и фрукты, которые летом мы имеем возможность употреблять буквально сразу с грядки, являются главным источников витаминов и минералов, так необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, а изобилие в них клетчатки способствует очищению организма, путем выведения токсинов, шлаков и других вредных веществ, а также нормализации пищеварительных процессов. К тому же не только улучшается работа ЖКТ, но и значительно укрепляется иммунитет.

А если учесть, что большинство овощей и фруктов имеют низкую, а некоторые даже нулевую калорийность, то лучших продуктов для похудения не надо и искать.

Летом организм не просто так сам отказывается от тяжелой, жирной пищи, поскольку в это время пищеварительные процессы замедляются, вот почему употребление мяса надо свести к минимуму – не более 3 раза в неделю, хотя от белковой пищи нельзя отказываться совсем. Поскольку белки являются источником синтеза меланина, защищающего организм от ультрафиолета, то они обязательно должны присутствовать в летнем рационе, но не в виде мясных блюд. Их прекрасно заменять яйца, кисломолочные продукты, бобовые и орехи.

Как известно, летом организм за счет сильного потоотделения теряет много жидкости, с которой уходят и полезные минеральные вещества. Чтобы не допустить обезвоживания организма и восполнить его утраты, надо выпивать достаточно жидкости, но не сладких газированных напитков, от которых пить хочется ещё больше, а отдать предпочтение негазированной простой воде, фруктово-ягодным морсам и компотам, а также зеленому чая. Эти напитки не только прекрасно утоляют жажду, но и восполняют недостаток минералов.

И ещё одним немаловажным преимуществом похудения летом является то, что оно ни коем образом не способствует появлению авитаминоза и депрессии, ведь аромат и аппетитный вид разнообразных фруктов, ягод и овощей способствуют только появлению прекрасного настроения и желанию насытить организм витаминами.

Но какой бы полезной ни была летняя диета, она имеет ряд противопоказаний, которые нельзя игнорировать.

Такого режима питания не следует придерживаться людям с тяжелыми желудочно-кишечными заболеваниями, поскольку свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой и аминокислотами, употребляемые в большом количестве окажут только негативное действие.

Поэтому, прежде чем решаться на летнюю диету, лучше проконсультироваться с врачом, который может дать соответствующие рекомендации и подкорректировать меню.

Летняя диета – основные правила

Главное достоинство этой диеты ‒ отсутствие строгого меню, поскольку разрешается составлять его самостоятельно, основываясь на своих предпочтениях и вкусах. А придерживаться такого режима питания можно неделю или две, чтобы не нанести вреда здоровью.

Простая и легкая летняя диета не требует каких-то особых предписаний, а система её проведения очень понятна:

  • употреблять рекомендуется только натуральные свежие овощи, фрукты и ягоды, выращенные в вашей местности;
  • в качестве источника белка использовать в основном кисломолочные продукты, добавляя к ним яйца, бобовые и орехи;
  • для заправки салатов отдавать предпочтение натуральному йогурту или растительному маслу;
  • кроме овощей, зелени, фруктов и ягод, остальные продукты надо полностью исключить из рациона.
  • из фруктово-овощного рациона убрать картофель, бананы и виноград.

Летняя диета для похудения на неделю минус 10 кг

В период диеты можно есть как свежие овощи, так и термически обработанные – вареные, тушеные и приготовленные на пару.

Примерное меню на 7 дней выглядит так:

В этот день можно есть только овощи, как свежие, так и термически обработанные – вареные, тушеные, приготовленные на пару.

  • завтрак – салат из любых свежих овощей и зелени;
  • ланч – салат из свежей тертой моркови, заправленный йогуртом;
  • обед – любые овощи, тушенные вместе с фасолью;
  • полдник – салат из отварной тертой свеклы, заправленный йогуртом;
  • ужин – запеченные овощи, порезанные и заправленные растительным маслом.

В этот день едят только 2 вида каких-нибудь фруктов, например, апельсины и груши.

  • завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  • ланч – одна груша, или свежевыжатый апельсиновый сок, разбавленный напополам водой (1 стакан);
  • обед – груши, запеченные в духовке или микроволновой печи;
  • полдник – грушевый сок;
  • ужин – йогурт или кефир (1 стакан) и несколько разрешенных фруктов.

Этот день посвящен любым ягодам.

  • завтрак – десерт из творога низкой жирности, ягод и йогурта;
  • ланч – сок из любых ягод;
  • обед – любые ягоды (глубокая тарелка), кефир (половина стакана);
  • полдник – ягоды, взбитые со стаканом йогурта;
  • ужин – ягоды (глубокая тарелка) и грецкие орехи (2 шт.).
  • в течение дня можно пить только любые кисломолочные напитки низкой жирности в объеме не более 2 л.
  • повторяется овощное меню первого дня.
  • повторяется ягодное меню третьего дня.
  • в течение всего дня разрешается пить только свежевыжатый сок, разбавленный напополам водой, из одного вида фруктов.

Если вы хорошо перенесли этот режим питания, не почувствовав никакого дискомфорта в желудке, то при необходимости можете повторить это меню в течение ещё одной недели.

Вариантов летней диеты имеется немало, так что можно подобрать для себя самый подходящий, основываясь на нескольких их разновидностях.

Лучшие эффективные летние диеты

Каждый вид летних диет дает возможность избавиться от лишних килограммов, причем сделать это легко и вкусно.

Фруктовая диета

Такая методика питания обычно длится 7 дней и может быть как монодиетой, например, такой, рассчитанной на употребление в день только одного вида фруктов, так и смешанной, когда разрешается комбинировать любые фрукты, а рацион дополнять кисломолочными продуктами.


Исключением из употребляемых фруктов являются бананы и виноград. И если в этот период кроме фруктов ничего больше ни есть, то за неделю можно сбросить не менее 5 кг лишнего веса.

Овощная диета

Летняя овощная диета обычно представляет собой недельную разгрузку, которую целесообразно подгадать под лунный календарь и начать худеть на убывающую луну.

Основную массу рациона (примерно 2/3) должны составить любые овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару, отварные или тушеные, поскольку в таком виде они значительно легче перевариваются. Оставшуюся треть занимают любые салаты приготовленные из свежих овощей и зелени, заправкой для которых может быть оливковое масло, лимонный сок и специи (вместо соли).

Салатная диета

Салатная диета считается фаворитом среди летних диет, ведь салаты для похудения – являются не только очень эффективными, способствующими снижению веса, но и насыщают организм массой полезных витаминов.

Притом что салаты должны круглый год входить в рацион нашего питания, но именно в летний период, когда имеется такое изобилие овощей, фруктов и зелени, их можно приготовить не только необычайно вкусными, но и разнообразными.

Летняя салатная диета рассчитана на две недели и за это время дает возможность похудеть на 5‒7 кг.

Меню первой недели примерно выглядит так:

  • на протяжении дня надо выпить 1 л кефира низкой жирности;
  • за полчаса до завтрака нужно выпить стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока;
  • на завтрак желательно съесть фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • обед и ужин должны состоять из любых салатов, приготовленных из свежих овощей и зелени, заправленных оливковым маслом и соком лимона.

Рацион второй недели полностью повторяет меню первой, но два раза в неделю разрешается съесть по небольшому кусочку отварной постной говядины или курицы.

Питьевой рацион каждого дня состоит из 2 л негазированной воды, включая зеленый чай и компоты из свежих фруктов.

Летняя диета – отзывы похудевших и врачей

Как правило, результаты этой диеты впечатляющие – за 10 дней можно потерять 10 кг, если её строго придерживаться. Но врачи не рекомендуют часто использовать эту методику, поскольку организм должен получать в нужном количестве белки, жиры и углеводы, чего не может дать только растительная пища.

Чтобы закрепить полученные результаты, из диеты надо выходить постепенно, вводя животные белки в небольшом количестве, а мясо лучше всего гарнировать салатами и тушеными овощами.

Лето дарит нам прекрасную возможность привести в норму свою фигуру и укрепить здоровье, так что не упустите её!

Эффективная летняя диета. Семидневная диета летняя: отзывы

Обилие овощей и фруктов, отсутствие аппетита в жаркие дни, возможность активного досуга – все это делает лето идеальным временем для снижения веса. Выглядеть привлекательно в купальнике хочется уже сегодня, поэтому похудеть нужно в кратчайшие сроки. На помощь в этом нелегком деле приходит летняя диета. И лучшие летние диеты – это диета «Шесть лепестков», диета на супе из сельдерея, фруктово-овощная, жидкая и арбузная диеты.

«Шесть лепестков»

Эффективная летняя диета «Шесть лепестков» позволяет сбрасывать от 0,5 кг до 0,8 кг в день. Один цикл длится шесть дней. Каждый день нужно соблюдать монодиету: рыбную, овощную, куриную, злаковую, творожную, фруктовую. Это и есть шесть «лепестков» диеты. Монодиеты чрезвычайно эффективны, но в то же время не полезны, так как не дают организму все необходимые вещества. Но чередование различных монодиет продолжительностью всего в сутки позволяет быстро сбрасывать вес, не нанося вреда здоровью. Это хорошая летняя диета, так как летнее изобилие делает соблюдение овощных и фруктовых монодиет совсем не сложным.

Фруктово-овощная летняя диета

Отличная летняя диета на неделю – фруктово-овощная. Придерживаясь ее, можно с легкостью сбросить 3 килограмма за неделю. Пить можно чай, кофе, соки и воду. Запрещены сахар и алкоголь. Основа рациона – овощные и фруктовые салаты. В день можно есть не более 100 грамм отварной курицы или рыбы. Также разрешено небольшое количество риса, лучше коричневого и не более 100 грамм. Вечером, уже перед сном можно выпить стакан кефира или молока, лучше обезжиренных.

Эта летняя диета для похудения гарантирует хороший и быстрый результат. Но в ней слишком мало калорий. Совместить ее с активным образом жизни, спортом крайне трудно, так как просто не будет хватать сил.

Диета на супе из сельдерея

Диета летняя, отзывы о которой только хорошие, – сельдереевая диета. Кроме избавления от лишнего веса, дополнительным бонусом является очищение организма, улучшение цвета лица, хорошая работа кишечника. Суть в том, чтобы каждый день есть диетический суп из сельдерея. В этот суп входят следующие ингредиенты: сельдерей, капуста, лук, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль. Допустимо использование любых специй и соли. Этот волшебный суп можно есть в любых количествах. Меню состоит из обязательного супа и фруктов, овощей, отварной говядины или курицы, обезжиренного кефира, коричневого риса.

Обязательно соблюдать режим питья – пить ориентировочно 8 стаканов воды в день. Под запретом сахар и алкоголь.

Жидкая диета

Еще одна диета летняя, отзывы о которой очень неплохие, – жидкая диета. На этом рационе, если неукоснительно соблюдать все правила, можно худеть на 1 кг в день. В рационе овощные супы, нежирный кефир, жидкая овсянка, соки, молочный суп, бульоны. Эта диета низкокалорийная. Организм получает все витамины, минералы, большое количество воды и приступает к сжиганию жира. Процесс сжигания жира называется липолиз. Он невозможен без достаточного количества жидкости, а жидкая еда снабжает организм водой как раз для запуска процесса липолиза.

Арбузная диета

Это также популярная летняя диета. Семидневная диета, при которой потеря веса может составить до 10 кг. В течение семи дней есть можно только арбуз. Количество арбуза рассчитывается исходя из массы тела: 1 кг арбузной мякоти на 10 кг массы. Эта летняя диета очень жесткая, но эффект не заставит себя ждать. Благодаря арбузу тело освобождается от накопленных токсинов, нормализуется обмен веществ. Но эта диета противопоказана людям с болезнями почек или мочеполовой системы.

Польза и вред диет

Если человек здоров, все органы и системы работают нормально, то правильно подобранная диета улучшает самочувствие и внешний вид, помогает вывести токсины. Другой вопрос, может ли человек, страдающий ожирением, быть абсолютно здоровым. Есть целый ряд лечебных и профилактических диет. Их должен подобрать врач.

Последствиями низкокалорийного рациона могут быть вялость и сонливость, снижение тонуса и плохое настроение, снижение внимания и интеллекта. Низкокалорийная диета может даже привести к тяжелой форме депрессии. Но главное не это. Главное, что низкокалорийные диеты в результате приводят к еще большему набору веса. Если в рационе слишком мало жиров, портятся волосы и кожа, а также страдают иммунная и кровеносная системы.

Сбалансированное питание

Так как правильная диета – это мероприятие не на неделю, а образ жизни, наилучшей диетой является сбалансированное питание. Придерживаясь 10 простых правил, можно снизить вес, стать здоровее, энергичнее и счастливее.

  1. Не стоит забывать о законе сохранения энергии. Есть нужно ровно столько, сколько необходимо, в противном случае вес будет или расти или снижаться. Существуют таблицы калорийности как отдельных продуктов, так и готовых блюд. На любой упаковке также указана калорийность. Количество затрачиваемой энергии рассчитывается исходя из возраста, веса, образа жизни.
  2. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4, то есть две третьих тарелки должны занимать углеводы, и только одну треть белки с жирами.
  3. Рацион должен быть разнообразным, то есть включать злаки, мясо, рыбу, овощи, фрукты, орехи, бобовые, молочные продукты.
  4. Необходимо контролировать свой вес и корректировать меню, сверяясь с таблицей калорийности. Не нужно чередовать обжорство с низкокалорийными диетами. Ведь наше тело не гармошка.
  5. Есть нужно 5-6 раз в день. При больших промежутках между приемами пищи организм замедляет обмен веществ. То же касается и слишком «голодного» рациона. Удивительно, но иногда, чтобы похудеть, нужно начать есть.

Сам термин «сбалансированное питание» подразумевает баланс белков, жиров и углеводов, баланс потраченной энергии и калорий, поступивших с пищей.

Летняя диета для похудения на 7 дней. Способ похудеть летом и на все лето

Каждый сезон уникален по своему назначению. Лето — это пора сладких и свежих плодов, солнца и хорошего настроения. Не секрет, что многие люди выбирают именно лето, для того чтобы снизить свой вес и отдохнуть. Летняя диета один из вариантов для того, чтобы приобрести хорошую форму.

Поэтому диетологи разработали несколько вариантов летнего питания, подходящих для борьбы с лишними жировыми отложениями. Разберем одну из наиболее эффективных типов летней диеты.

Ее продолжительность может варьироваться от месяца до целого сезона однако успех непоколебим — за двадцать восемь дней можно снизить вес на три \ пять килограммов. Для этого нужно составить правильное меню, которое будет способствовать постепенному понижению веса.

Летняя диета на семь дней — способ похудеть

Разберем, какие продукты можно употреблять и что можно приготовить на эти 7 дней.


Завтрак

Омлет с тыквой, легкий зеленый салат, ягодный морс; овсянка с фисташками и малиной, холодный чай; сэндвич с кольцами кальмаров, овощами и сливочным соусом, кофе; мюсли с черникой и яблочным соком, творожно-фруктовое печенье; льняная каша с маком, абрикосом и бананом, зеленый чай с мятой; греческий йогурт с ягодами и кешью, овсяное молоко с медом; пудинг из творога и клубники, ягодный морс — эти блюда можно использовать в качестве завтрака.

Второй завтрак

Апельсиновый лед; творожно-вишневое суфле; отварные грибы с тостом; яблоко; смузи из цитрусовых и греческого йогурта; салат с кешью, йогуртом, ананасами и персиками; авокадо — данные перекусы подойдут для второго приема пищи.

Обед на летней диете

Вегетарианский суп с вермишелью, куриные шарики с сыром, томатный сок; творожная запеканка с ананасово-персиковой начинкой, банановый смузи; салат из шпината, креветок и рикотты охлажденный, стакан из ягод, холодный чай; гречневая лапша с куриными фрикадельками и грибами, яблочный сок; суп из пюре моркови с луком пореем, куриное суфле, ягодный компот; овощные чипсы со специями, рыбная котлета на пару, чай; суп из кусочков рыбы с овощами, овсяное печенье с медово-изюмной начинкой, зеленый чай — это варианты обеденных блюд.

Полдник

Гранола из цукатов, арахиса и апельсинового джема; рулетики из рисовой бумаги с морепродуктами и рикоттой; свекольно-чесночный салат; груша запеченная с арахисом; персиковый сок; пудинг на кефире с малиной; смузи из моркови и яблока — данные перекусы подойдут для полдника.

Салат из нута с молодыми бобами и креветками, яблочно-вишневый сок; паровые сырники с абрикосом, кефирный смузи с ягодами; рисовая лапша с кусочками запеченного лосося и стручковой фасолью, ягодный морс; кусочек пирога из капусты и овощей, томатный сок; омлет, холодный чай с мармеладом; отварная рыба с пюре из брокколи и зелени, ягодный компот; рататуй, грушевый сок — варианты ужина.

Некоторые тонкости летней диеты

Лучше всего в рационе использовать легкие и «летние» продукты.

К ним можно отмести: ягоды и фрукты, авокадо, творог (естественно, не жирной консистенции), орехи, куриная грудка, овощи, гречка, льняная каша, овсяное молоко, греческий йогурт (как питьевой так и обычный), сыр малой жирности, рисовая, яичная и гречневая лапша, морепродукты, легкая и диетическая выпечка, мюсли, мед, кефир, чай, бобовые, грибы, сухофрукты, молочные куриные сосиски и колбаса домашнего приготовления, специи, кунжут, оливковое масло, рыба.

В качестве десерта диетологи разрешают использовать то, что приготовлено самостоятельно по диетическим рецептам: выпечка, пастила, мороженое, мармелад, горький шоколад, зефир и меренги.

Из напитков кроме кисломолочных продуктов можно пить только что выжатый сок, фруктовые коктейли со льдом, освежающие чаи, овсяное и соевое молоко, кисель и морс.

Летняя диета исключает из рациона: рис, жирные сорта мяса (но можно иногда бекон), все консервированное и копченое, маргарин, сыр и колбасу, сметана, кетчуп, сливочное масло, бразильский орех и финики, картофель (ограниченно можно молодой), горох, алкоголь, пшенная каша, майонез, маринованные продукты, фаст-фуд (можно бургеры сделанные самостоятельно), сладости, не качественные виды макарон, жирные продукты из молока, само молоко можно добавлять только для приготовления блюд, выпечка, хлеб, кондитерские изделия, соленые блюда, манка, газированная вода.

Летом необязательно следить за калорийностью, если следишь за порцией. Но все-таки на всякий случай диетологи советую не превышать энергоемкость дня после отметки в 1300 килокалорий. Порции же рекомендуется делать такими, какими нужно организму, чтобы насытиться на 80 процентов.

Летняя диета и физические нагрузки

Лето — это активное время года. Не обязательно посещать спортзал и изнурять себя почти каждодневными тренировками. Летом можно развлекаться параллельно увеличивая свою физическую нагрузку через катание на велосипеде или на роликах в парках, посещение пляжа или бассейна, длительных прогулок.

Для бодрого утра можно допустить исполнение легких физических упражнений в качестве зарядки. И конечно летняя диета в помощь.

Летняя диета

Лето — пора, когда на прилавках изобилие овощей и фруктов. Диета в летнее время переносится легко и с удовольствием, а перспектива впечатлить окружающих идеальными формами в купальнике стимулирует как нельзя лучше. Возможность насыщать организм полезными продуктами с дач и огородов по умеренным сезонным ценам доступна лишь в летний период и этим стремится воспользоваться каждый, желающий похудеть, человек.

Суть и принципы летней диеты

Суть летней диеты не представляет сложностей. Это разновидность монодиет, в ходе которых на каждый день недели подбирается фрукт либо овощ. Именно этот продукт составляет рацион на весь день. Единственное послабление, которое допускается, это внесение в меню дня нежирного вида кефира или йогурта.

Стоит отметить, что, несмотря на то, что выбрать к употреблению можно любимые растительные продукты, летняя диета достаточно сложная. Занимаясь физическим трудом, придерживаться таких правил питания сложно, следовательно, корректировка фигуры таким методом в период активной деятельности не допустима. Лучшее время употребления витаминных продуктов — отпуск, либо по возможности стоит просто ограничить нагрузки и больше отдыхать.

Принцип летней диеты основан на быстрой усвояемости фруктов и овощей, малом количестве потребляемых с ними калорий. Кроме того, что происходит интенсивное наполнение организма витаминами и минералами за счет потребляемой клетчатки, очищается кишечник, выводятся токсические соединения, уменьшаются объемы тела.

Многие фрукты, цитрусовые, целенаправленно применяют в жиросжигающих диетах. Усилить эффективность летней диеты можно, грамотно подобрав продукт. Если исключить бананы, виноград, персики, а остановить свой выбор на киви, грейпфрутах, ананасах, то результат не заставит себя долго ждать.

Как и при любой диете, важно соблюдать водный баланс. Количество выпитой жидкости без добавок не должно быть менее 2 л. Вода питает клетки, а также отвлекает организм от мыслей о еде.

План диеты представлен последовательной связкой монодиет, где овощи чередуются с фруктами, ягодами и кефиром.

Разрешенные и запрещенные продукты

Минусом диеты считается длительное привыкание. Однообразие пищи сложно переносится, также постоянно присутствует ощущение голода. Потребляемой с овощами энергии слишком мало, чтобы вести подвижный образ жизни. Для людей, чья работа связана с физическим трудом, стоит доработать летнюю диету и включить в рацион сложные углеводы (гречка, бурый рис).

Основным плюсом считается то, что летняя диета для похудения быстро и эффективно способствует устранению нескольких килограммов.

Важно! По завершению диеты, возврат к прежнему питанию может стать причиной возвращения утраченного веса, соответственно, рекомендуется тщательно продумать выход из летней диеты.

Что можно и что нельзя на летней диете

Подбирая овощи и фрукты для летней диеты на неделю необходимо понимать, что чрезмерное потребление некоторых плодов не способствует похудению. Иногда, казалось бы, всего лишь фрукты могут привести к увеличению веса. Избежать такой метаморфозы можно, обращая внимание на количество калорий:

  • Фрукты и ягоды насыщены простыми сахарами, следовательно, влияние их на объемы такие же, как от десертов. Именно по этой причине все существующие диеты подчеркивают, что во время диетических ограничений от бананов и винограда настоятельно рекомендуется отказаться, отдавая предпочтение грейпфрутам, яблокам, вишням. Первый, хорошо сжигает лишний жир. Выбранные фрукты должны быть с кислинкой и иметь умеренное содержание калорий. Если ягоды и фруктовые плоды сладкие, основной объем лучше поглощать в первой половине дня;
  • Овощи не имеют фруктозы, глюкозы, сахарозы в структуре, но есть ряд привычных для любой хозяйки продуктов, которые следует исключить. Причина — высокое содержание крахмала. Отказавшись от картофеля, батата, кукурузы, стоит отдать предпочтение низкокалорийным огурцам, томатам, перцу, допускается употребление капусты независимо от сорта.

Что необходимо есть при выдерживании летней диеты, а от чего лучше отказаться:

  • От жирной пищи в жаркую пору лучше отказаться, заменив ее на не менее вкусные продукты с меньшей долей жира в структуре (сметану на йогурт, молоко на обезжиренный кефир, жирные сорта мяса на рыбу либо курятину);
  • Основной рацион должны составлять овощи с большим количеством клетчатки (огурцы, томаты, кабачки, капуста). Салат из овощей хорошо подходит для приема пищи в вечернее время;
  • Большая доля фруктового меню должна быть составлена на утреннее время. Перекусы в рационе заменяют ягодами, цитрусовыми, дольками яблок;
  • В качестве гарнира к рыбе и мясу гармонично подходит рагу из овощей, салат, лобио. Вкусным и полезным десертом считается творожная запеканка с внесением фруктов;
  • Летняя диета, как и многие другие, исключает употребление пищи быстрого приготовления, фаст-фудов, мучных изделий, соленого, сладкого и спирт содержащих напитков;
  • Иногда для коррекции веса достаточно ввести в образ жизни монодиетические дни разгрузки. Один день в неделю, употребляя лишь огурцы либо грейпфрут, арбузы или другие любимые продукты растительного происхождения, можно улучшить свои внешние данные.

Разновидности летней диеты


Эффективную летнюю диету можно подобрать в зависимости от предпочтений. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты.

Салатная диета выдерживается 14 дней. Благодаря поглощенным салатам можно в сжатые сроки уменьшить объемы перед важным мероприятием либо поездкой на море. Результаты от таких ограничений не заставят себя долго ждать. Уже через две недели стрелки весов при соблюдении всех рекомендаций показывают -7 кг.

Меню питания во время пребывания на летней диете (салатная)– таблица

ГРАФИК ПИТАНИЯ МЕНЮ
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ На протяжении дня Кефир с содержанием жира не более 1%.
Утренний прием пищи Вода с добавлением лимона, салат из фруктов, (яблоки, апельсин, груша), заправленный йогуртом (1%)
Обед Любые овощи за исключением картофеля, включают в салат и заправляют маслом оливы или соком лимона
Ужин Тоже что и в обед
Вторая неделя Утренний и вечерний рацион не отличается от меню первой недели, но в обеденное меню, допускается включение диетического мяса без добавления соли (100 г).

Экстремальная диета — разгрузочный вид диет, рассчитанный на два дня для быстрого получения результата:

  • В первый день необходимо съесть яблоки (4 шт.), лимон и ломоть нежирного мяса, сухарики (3 шт.);
  • Второй день — питание идентично первому дню.

Летняя диета на неделю. Питание на 7 дней представлено следующим образом:

  1. Первый день — овощи употребляются в неограниченном количестве. Обязательно они должны быть без термической обработки. Важно соблюдать водный баланс.
  2. Второй день — употребляют разрешенные фрукты в 4-5 приемов. При ощущении голода, разрешено добавить к рациону кефир. Количество потребляемой воды должно быть не менее 2-х литров.
  3. Третий день — ягодный. Употребляя клубнику, малину, смородину, их рекомендуется запивать водой. Если выбор ягод ограничен, допускается замена овощами.
  4. Четвертый — молочнокислый. Кефир либо простокваша, йогурт, принимаются небольшими порциями в течение дня. Можно включить в питание этого дня обезжиренный творог, немного меда в обед.
  5. Пятый день — употребляют овощи. Повтор продуктов предыдущих дней не желателен. Допускается употребление запеченного в духовом шкафу картофеля с добавлением растительного масла.
  6. Шестой день — ягодный с включением абрикосов либо сухофруктов. На ночь важно употребить стакан кефира либо чай с добавлением лимона.
  7. Завершающий — Допускается строго лишь фруктовый сок.

Противопоказания к применению диеты «Похудей к лету»

Не все имеют возможность оценить преимущества диеты. Существует ряд противопоказаний. От летней диеты следует отказаться если:

  1. Присутствуют заболевания пищеварительного тракта в анамнезе. Большие объемы потребляемой клетчатки, могут вызвать острый процесс.
  2. Хронические заболевания почек. Мочекаменная болезнь.
  3. Аллергические реакции.

Побочные эффекты от пребывания на летней диете

В случае соблюдения диеты можно столкнуться с такими побочными эффектами:

  • В случае обострения недугов системы пищеварения возможно появление неприятного запаха из ротовой полости;
  • При несоблюдении водного баланса происходит пересыхание кожных покровов, высыпания на поверхности дермы, дрожание рук, слабость;
  • Упадок сил, нарушение сна;
  • Ухудшается состояние кожных покровов, волос, ногтевых пластин;
  • Плато. Невозможность избавиться от лишнего веса, по причине привыкания к диете.

Обнаружив любой из существующих побочных эффектов, рекомендуется отказаться от летней диеты либо откорректировать рацион.

Отзывы, результаты до и после

Легкая летняя диета имеет отзывы реальных людей, которые подтверждают ее эффективность.

Выдерживала летнюю диету 7 дней. На самом деле остро чувствуется нехватка мяса в рационе, но результат очень порадовал. Теперь просто один раз в неделю делаю разгрузочный день на грейпфрутах. Если не набрасываться на пищу, вес не возвращается.

Выход из летней диеты

Самая важная задача после ограничений в питании — резко не набрать утраченные килограммы. Для этого не рекомендуется возвращаться к прежнему питанию.

Изменив вкусовые предпочтения, сделав питание сбалансированным и полезным, можно не беспокоиться о лишнем весе. Также важно соблюдать водный баланс.

Летняя диета — долой лишний вес с помощью фруктов и овощей

Летняя диета – это отличная возможность привести свою фигуру в порядок, если не получилось похудеть раньше.

В теплый сезон прилавки пестрят свежими фруктами и овощами, поэтому выбрать подходящее меню не составит особого труда.

Летняя диета: польза для здоровья и рекомендации диетологов

В летний период организм самостоятельно перестраивается на другой рацион: уже не хочется жирной пищи, все больше тянет к низкокалорийным фруктам и овощам.

Также летом люди чаще бывают на свежем воздухе, гуляют и занимаются спортом, играют в подвижные игры – все это активно способствует снижению лишних килограммов.

Почему лучше худеть летом

  • Организм не испытывает стресса из-за перехода на низкокалорийный рацион;
  • При употреблении в пищу фруктов и овощей человек получает максимум витаминов и других полезных веществ, которые укрепляют иммунитет, улучшаю метаболизм, снижается вероятность появления онкологических и других болезней;
  • Приятный запах фруктов непременно поднимает настроение.

Говоря о том, как похудеть летом без диет, нужно учитывать следующее:

  • Необходимо исключить из своего рациона жирную пищу, или же не делать этого, но употреблять не более 1200 Ккал в день;
  • Стараться пить больше воды без газа и вести подвижный образ жизни.

Из этого следует, что снизить вес, не делая свое меню более рациональным и низкокалорийным, не получится, т.к. употребление жирных продуктов непременно ведет к увеличению массы тела.

Рекомендации для успешного соблюдения летней диеты:

  • Ежедневно нужно выпивать не менее полутора литров негазированной воды;
  • Нельзя кушать жирную, сладкую, жареную и соленую пищу.

К оглавлению


Летние диеты для быстрого похудения: меню и популярные рецепты

Летняя диета на 7 дней

Семидневная диета считается довольно сложной и избавляет от 7 до 10 кг лишнего веса, потому что каждый день можно употреблять только один продукт:

  • В первый день пьем овощные соки. Лучше всего подходит томатный;
  • На второй переходим на фруктовые соки. При сильном приступе голода разрешается съесть 100 г творога или выпить кефира;
  • В третий – кушаем ягоды или салаты из них;
  • На четвертый переходим на кефир и пьем его весь день;
  • В пятый кушаем овощи и салаты из них;
  • Шестой день снова делаем ягодным;
  • На седьмой пьем исключительно фруктовые соки.

Летнее меню на 14 дней

За 2 недели питания овощами и зеленью можно сбросить до 10 -12 кг, если следовать этому примерному меню:

  • С утра выпиваем чашечку кофе;
  • На обед кушаем пару вареных яиц, овощной салат с помидорами и зеленью;
  • Ужинаем шинкованной капустой, заправленной оливковым маслом, съедаем кусочек вареной рыбы.
  • За завтраком выпиваем кофе с сухарем;
  • Обедаем капустным салатом и кусочком рыбы;
  • На ужин кушаем порцию вареной телятины (200 г), пьем кефир.
  • Утром пьем кофе;
  • На обед натираем вареную морковку и заправляем подсолнечным маслом;
  • Ужинаем несладкими яблоками.
  • С утра — чашка кофе;
  • На обед жарим корень петрушки на оливковом масле, кушаем также и яблоки;
  • Вечером съедаем 2 яйца, 200 г вареной говядины и капустным салатиком.
  • На завтрак натираем сырую морковь и капаем к ней немного лимонного сока;
  • Обедаем вареной рыбой и стаканом томатного сока;
  • На ужин – кусочек рыбы и свежая нашинкованная капуста с подсолнечным маслом.
  • Утром выпиваем кофе;
  • В полдень съедаем 100 г вареной курятины и салатик из сырой моркови;
  • Ужинаем тертой морковью и двумя вареными яйцами.
  • На завтрак пьем зеленый чай;
  • Обедаем отварной говядиной (200 г) и фруктами;
  • На ужин делаем любой салат.

Начиная с 8 дня повторяем меню диеты сначала.

Летняя диета на 5 дней

С помощью такого режима питания удается сбросить до 7 кг избыточного веса.

  • Суть заключается в том, что все 5 дней можно употреблять только овощи, лучше всего отдавать приоритет помидорам, моркови и огурцам, делая из них салаты.

Летняя методика: худеем на 10 кг за 10 дней

  • Еще один вариант для похудения на 10 кг в короткие сроки – кушать все это время только свежую капусту.
  • Ее можно шинковать и заправлять растительным маслом, а 1 раз в день разрешается съедать 200 г вареной рыбы или куриной грудки.

Как быстро похудеть летом

Для тех, кому показались сложными более жесткие режимы, есть облегченный вариант похудения:

  • в течение недели в первой половине дня можно питаться мясом, овощами и фруктами (любыми),
  • на обед кушать салат или рыбу,
  • после обеда – только ягоды (землянику, малину, клубнику и т.д.).

Быстрая летняя диета на 1 день

Если хочется похудеть за 1 день на пару килограммов, то такое меню будет весьма кстати:

  • в течение дня разрешается пить только кефир, или же кушать любой из овощей или фруктов на выбор.
  • не забывать пить много воды — не менее 2 литров в сутки.

Летняя диета на арбузах

Такой вариант особенно подходит для тех, кто любит арбузы:

  • на протяжении всего разгрузочного дня можно питаться только арбузной мякотью, ограничив себя 3-4 килограммами.

Советуем также ознакомиться со статьей Кукурузная диета.

Диета для похудения летом: отзывы и результаты похудевших

Разные варианты предложенных летних диет снижают вес от 1 до 12 кг, т.к. все зависит от калорийности и длительности рациона. Организм же в это время избавляется от шлаков и токсинов, получает максимальную порцию полезных веществ, в результате чего происходят следующие позитивные изменения:

  • Улучшается обмен веществ;
  • Нормализуется метаболизм;
  • Повышается тонус и настроение.

Отзывы наших постоянных читательниц

«Мне очень повезло: нашла летнюю диету с арбузом, и похудела на ней на 5 кг. Правда, кушала только его целых 3 дня, но зато какой результат!»

Екатерина, 30 лет:

«Для меня оказалась сложной двухнедельная летняя диета, и я даже несколько раз срывалась – не могу отказать себе в сладостях. Потом, правда, взяла себя в руки и строго следовала меню. Теперь вешу на 10 килограммов меньше»

«Мне очень помогла летняя методика, рассчитанная на 5 дней! Я не знала раньше, что на овощных салатах можно так похудеть – минус 4 кг за все это время. Теперь попробую диету на окрошке, т.к. надо сбросить еще хотя бы 4-5 кило»

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль