Кубики, треугольники, кружочки…. — пресс, кубики, мяч, упражнения


Содержание

Подборка игр на тему «Пирамидка, конструктор, кубики»

Тематическая подборка игр и упражнений, тема: «Пирамидка, конструктор, кубики»

Автор: Давыдова Светлана Алексеевна.

Ввести в активный словарь детей слова: пирамидка, конструктор, кубики.
Формировать устойчивые представления о величине, форме, цвете, количестве.
Закрепить знания о цифрах «1», «2», «3».
Учить детей сооружать постройку, повторяя за показом воспитателя.
Продолжать учить детей считать и обозначать цифрой результаты счета.
Цветные карандаши, листы с нарисованной пирамидкой без колец.
Продолжать учить рисовать карандашом круги, рисовать пальчиками, наклеивать детали изображения в нужное место, отщипывать кусочки пластилина и лепить их в нужное место на изображении предмета.
Упражнять детей в умении согласовывать слова и движения.
Развивать память, слуховое и зрительное сосредоточение, мелкую моторику, координацию движений.

Оборудование:

Декоративный сундук с приклеенным к нему картонным замком.
Наборы игрушек: пирамидки, кубики, конструктор «лего» (к деталям с колесами должны быть привязаны веревочки).
Листы белого картона с нарисованными маркером тенями-проекциями деталей конструктора «лего» разной величины.
Подносы желтого, синего, зеленого, красного и белого цветов.
Пальчиковые краски, листы-заготовки с изображением деталей конструктора «лего» с белыми кругами (для пальчикового рисования).
Карточки с цифрами «1», «2», «3», листы бумаги с изображением трех стержней от пирамидки с одним, двумя и тремя кольцами на них.
Цветные карандаши, листы бумаги с изображением стержня от пирамидки.
Платок. Мяч.
Листы-заготовки с распечатанными изображениями основы пирамидки, детали пирамидки, клей, пластилин.
Цветные силуэтные изображения пирамидки, кубика, мяча, детали конструктора «лего»; геометрические фигуры: круг, квадрат, прямоугольник, треугольник, (чуть большего размера, чем подходящие к ним по форме игрушки).
Аудиозапись: «Ах вы, сени мои, сени».

Содержание:

Сюрпризный момент «Что в сундуке?»

— На сундуке висит замок. Чтобы снять замок и открыть сундук, нужно хлопнуть в ладоши перед собой, над головой, возле ушка, за спиной.

— А теперь можно открыть сундук и заглянуть, а что же в нем? Конструктор «лего», пирамидки, кубики. Но сначала мы с вами поиграем с конструктором.

Конструирование из конструктора «Лего»

— Сначала детали конструктора выкладываются друг за другом — «дорожка», затем надеваются друг на друга — «башня», затем из частей различной формы делаются «ступеньки».

Дидактическая игра «Разложи детали конструктора»

Дети прикладывают детали разной величины на соответствующие им тени-проекции.

Упражнение «Наведи порядок»

Дети собирают рассыпанные по полу детали конструктора и складывают их на подносы соответствующего цвета.

Пальчиковое рисование «Лего»

Дети ставят точки пальчиком в не закрашенных кружочках на изображении деталей конструктора «Лего».

Динамическая пауза «Гонки»

— А теперь давайте мы сделаем из конструктора машинку. Теперь мы возьмём её за веревочку и обойдём все препятствия.

— Пришла пора поиграть с пирамидками. Возьмите каждый себе пирамидку.

Упражнение «Сложи пирамидку»

Дети разбирают и складывают пирамидки.

Игра «Украсим пирамидку пуговицами»

Малышам нужно подобрать пуговицы подходящего размера и цвета и разложить их на заранее подготовленный лист-заготовку.

Дидактическая игра «Сколько колец у пирамидки?»

Дети считают и обозначают цифрой количество колец на каждой пирамидке.

Рисование «Кольца пирамидки»

Дети рисуют цветными карандашами круги на листе-заготовке с пирамидкой со стержнем, но без колец.

Упражнение «Бусы из колец от пирамидки»

Дети надевают на шнурок кольца от пирамидок.

Изобразительная деятельность «Пирамидка»


Сначала дети наклеивают на лист-заготовку заранее заготовленные детали пирамидки, после чего из пластилина делают глаза и нос на верхней детали пирамидки — голове зайца.

Дидактическая игра «Чего не стало?»

Перед детьми выставляются пирамидка, кубик, мяч. Затем накрывается платком и незаметно убирается одна из игрушек.

Дидактическая игра «Разложи игрушки в коробки»

— Давайте разложим наши игрушки в коробки подходящей формы. Пирамидку — в коробку треугольной формы, мяч — в коробку круглую, кубик — в квадратную коробку, конструктор — в прямоугольную коробку.

— А напоследок мы с вами поиграем с кубиками.

Пляска с кубиками

(На мотив народной песни «Ах вы сени»).

В руки кубики возьмём
И плясать сейчас начнем
Кубик, кубик покажись
И гостям всем поклонись

Кубик, Кубик яркий мой
Попляши-ка ты со мной
Вот так приседай
От меня не отставай

Кубик, кубик постучи
Всех ребят повесели
Покружись, покружись
И опять остановись

Кубик, кубик отдохни
На пол ляг и полежи
Хлоп в ладоши еще раз
Мы похлопаем сейчас

Кубик, кубик ты устал,
Долго ты со мной плясал.
Кубики мы уберем
И в сундук скорей вернем.

Упражнение «Попади в сундук»

Дети бросают (складывают) разноцветные кубики в сундук.

В 1930 году в американский прокат вышел фильм «Песня мошенника» (The Rogue Song) про похищение девушки в горах Кавказа. Актеры Стэн Лорел, Лоуренс Тиббетт и Оливер Харди сыграли в этом фильме местных жуликов. Удивительно, но эти актеры очень похожи на героев .

4 лучших упражнения для накачивания кубиков пресса

Потрясающе эффективные, самые лучшие упражнения, с помощью которых вы быстро накачаете 6 заветных кубиков пресса. Этот комплекс больше подходит для мужчин. Выполняйте его 2 раза в неделю с перерывом в несколько дней. Также не забывайте о кардиотренировках и питании, чтобы ваши кубики были отчетливо видны, а не спрятаны под слоем жирка.

1 Складка на лавочке

Сядьте на край лавочки и ухватитесь руками позади себя. Между ступней ног зажмите гантель. Отведите корпус немного назад. На выдохе поднимите ноги, двигая туловище навстречу ногам. Сократите мышцы пресса. Делая вдох, вернитесь в исходное положение.

Новички могут выполнять это упражнение с согнутыми ногами.

Выполните 15 раз с гантелью и еще 15 раз без гантели.
Сделайте 3 таких подхода.

2 Подъем ног в висе

Ухватитесь за перекладину турника и повисните. На выдохе медленно и подконтрольно поднимите прямые ноги, не раскачиваясь. На вдохе опустите ноги вниз.

Если вам тяжело выполнять это упражнение с прямыми ногами, делайте его с согнутыми.

Выполните 3 подхода по 15 раз.

3 Кранчи на блочном тренажере

Ухватитесь руками за канатные рукояти блочного тренажера и станьте на колени. На выдохе с помощью мышц пресса сделайте скручивание, опуская голову к коленям. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15-20 раз.

4 Кранчи на мяче

Лягте спиной на фитбол. Руки сцепите за головой, локти должны смотреть в стороны, а подбородок вверх. На выдохе медленно поднимите туловище, задержитесь, а на вдохе опуститесь.


Повторите 10 раз медленно и затем сделайте еще 10 пульсирующих движений с маленькой амплитудой в быстром темпе.

Упражнения для пресса на фитболе — 12 эффективных упражнений

Упражнения на пресс с фитболом – один из самых способов придать красивую форму талии и животу, а возможно – даже стать обладателем довольно выпуклых «кубиков».

Регулярные занятия с большим мячом помогут достичь того, чего сложно добиться, прокачивая пресс на полу, скамейке и даже специальном тренажере.

Упражнения для пресса на фитболе — 9 эффективных упражнений

9 эффективных упражнений для пресса на фитболе:

Классические упражнения для пресса на фитболе включают:

Подъем корпуса сверху. Верхняя часть корпуса ложится на мяч, примерно на уровне лопаток, стопы всей поверхностью упираются в пол. Выполняем подъем корпуса вперед и вверх, одновременно при этом поднимая стопы на цыпочки.

Подъем корпуса сверху

Подъем корпуса снизу. На мяч кладутся ноги, а верхняя часть корпуса лежит на полу. Руки скрещиваются на груди. Поднимаем вверх корпус, невысоко отрывая лопатки от пола.

Подъем корпуса снизу

Подъем ног вверх. Довольно сложное упражнение, которое позволяет быстро укрепить нижнюю часть мышц пресса. Зажимая мяч коленями и упираясь в пол раскинутыми в сторону руками, мы поднимаем ноги вверх – настолько, насколько это получится. Если вы с легкостью отрываемее мяч от пола, можно немного усложнить это упражнение, начав выталкивать его вверх, распрямляя ноги в коленях.

Подъем корпуса вбок. Ложимся на мяч боком, руки скрещиваем на груди, и начинаем выполнять подъемы сначала в одну сторону, а затем, поменяв положение – в другую. Руки можно держать и на затылке, в данном случае это не имеет особого значения.

Усложненный подъем корпуса сверху. Выполняем его, как первое упражнение, но при этом руки удерживаем скрещенными за затылком, а стопы на цыпочки не ставим. Важно при подъеме корпуса не напрягать шею и не давить на затылок руками – голова должна оставаться на одной оси с позвоночником.

Откат ногами. Ставим ноги на мяч, а ладонями упираемся в пол так, чтобы получился мостик. Сгибая ноги в коленях, подкатываем мяч к себе, а затем откатываем его назад.

Откат мяча руками. Встаем на колени, руки кладем на мяч. Подкатываем его вперед и назад, напрягая при этом мышцы пресса.

Принимаем позу планки, только при этом опорой для рук у нас становится мяч. Сгибая ноги в коленях, выполняем продвижение с мячом вперед и назад.

Катания на мяче. Ложимся на мяч спиной (на уровне лопаток), раскидываем руки в стороны. Выполняем продвижение сначала в одну, затем в другую сторону.

Этих девяти упражнений вполне достаточно, чтобы в относительно короткий срок повысить тонус мышц пресса и сделать живот более плоским.

Упражнения на фитболе для пресса (для мужчин)

Планка с упором рук на фитболе.

Планка на фитболе

Планка с упором ног на фитболе.

Перехват фмтбола из рук в ноги.

Видео упражнения для пресса на фитболе:

Предлагаем посмотреть, чтобы понять, как выполняются упражнения для пресса на фитболе, видео, представленное в нашей статье:

Видео «10 лучших упражнений на фитболе»:

Убираем живот за 15 минут в день (фитбол)

Упражнения для пресса на фитболе отзывы:

С фитболом качать пресс как-то веселее)

Пресс-убийца. Три короткие тренировки, которые сделают шесть кубиков


Тренироватьпресс можно дома, в офисе, в режименехватки времени на спортзал. Доказано:круговые интенсивные тренировки сжигаютжир лучше, чем привычная схема«подход-пауза». При этом круговаятренировка требует меньше времени.Между упражнениями нет отдыха, а объемработы часто превосходит стандартныйтренинг.

«Советский спорт» составил три короткие тренировки напресс, которые можно выполнять дома илидаже в офисе. Каждая из них займет неболее 20 минут, но сможет сделать вашживот подтянутым и рельефным.

ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКАНА ПРЕСС ДОМА

Какделать: для выполнения понадобитсяковрик для фитнеса (или йоги). Если егонет, ложитесь прямо на пол, но повозможности постелите под поясницунебольшую подушку – она убережет отссадин на копчике.

Тренировкасостоит из трех упражнений. Это – обычныескручивания (подъем корпуса из положениялежа), «ножницы» (из положения лежаодновременно поднимаем верх ноги икорпус, пытаясь коснуться пальцев ногруками), подъем коленей к туловищу изположения лежа (стараемся, выпрямляя иопуская ноги, не ставить их на землю, адержать над полом в напряжении).

Делаемтри круга из трех упражнений. Уровень«новичок» – 15 повторов каждого упражнения.Уровень «продвинутый» – 20 повторов.Уровень «мастер» – 25 повторов.

Детали:В среднем, эта тренировка на пресс займету вас около 10 минут. Старайтесь от разак разу делать упражнения быстрее. Носледите за правильной техникой. Показательтого, что вы выполняете все правильно– острое жжение мышц пресса.

Есливы выполняете упражнения меньше, чемза пять минут – переходите к следующемууровню. Пошли все три уровня? Добавляйтепо одному кругу раз в одну-две недели.Эту тренировку практикуют, например,морские пехотинцы – добавляя ее к своемуобычному тренингу, чтобы окончательно«убить» пресс.

ТРЕНИРОВКАНА ПРЕСС В ОФИСЕ

Какделать: тренировать пресс в офисеможно, не привлекая внимания коллег.Для выполнения понадобится один офисныйстул. Упражнения выполняем без перерыва,как и в предыдущем комплексе.

Упражнение1 – подъем коленей. Выпрямляем ноги,держа их в 10-15 сантиметрах от пола. Навыдохе поднимаем колени к животу (иликрышке стола). Фиксируемся на секундув этом положении. Возвращаемся в исходное.

Упражнение2 – подъем корпуса. Садимся поперекстула (чтобы спинка была слева или справаот вас, а не за спиной). Ставим ноги напол. Отклоняем туловище как можно дальшеназад, не отрывая ноги от пола, а затемвозвращаемся в исходное положение.

Упражнение3 – наклоны. Упражнение для косых мышцживота. Сидим на стуле прямо. На выдохенаклоняемся вбок, стараясь коснутьсярукой ножки стула как можно ниже. Навдохе возвращаемся в исходное положение.На выдохе – делаем наклон в другуюсторону.

Упражнение4 – вакуум. На выдохе втягиваем животв себя как можно сильнее. Фиксируемсяв этом положении на 5-10 секунд. Расслабляемся,затем повторяем.

Детали: выполняйте по 15-20 повторов каждогоупражнения. Начните тренировку с одногокруга, каждую неделю добавляйте покругу. Тренировку можно делать несколькораз в день – например, в первой половинерабочего дня и во второй. Именно таккачают свой пресс брокеры с Уолл-Стрит,когда у них нет времени на зал.

ТРЕНИРОВКАНА ПРЕСС «УБИЙЦА»

Какделать: хотите по-настоящему удивитьсвои мышцы пресса – дайте им этоткомплекс упражнений. Его практикуютспециалисты по уличному воркауту, а ониникогда не жаловались на отсутствие«шести кубиков».

Комплекссостоит из пяти упражнений, которыенужно выполнять одно за другим. Это:скручивания на пресс, подъемы прямыхног из положения лежа, «велосипедик»(лежа на полу поднимаем ноги и совершаемими движения в воздухе, похожие на то,как если бы вы крутили педали), «ножницы»(одновременный подъем ног и корпуса),планка.

Детали:сделайте по 20 повторов скручиванийи подъемов ног, 15 «ножницы», по 25 движений«велосипедик» на каждую ногу и стойтеодну минуту в планке. Это – один круг, авсего таких кругов вам нужно сделатьминимум шесть. Отдыхайте между кругамиминуту. Если чувствуете, что упражнениясо временем делать легче, добавляйтепо 2 круга в неделю.

ЧТОЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ:

добавляйте эти тренировки к своемуобычному тренингу – 2-4 раза в неделю.Или делайте их ежедневно, если совсемнет времени на зал (за исключениемпоследней, которую не нужно выполнятьбольше 2-3 раз в неделю);

меняйте и добавляйте упражнения втренировках – приведенные выше примерылишь конструктор, который можно менятьпо своему желанию:

эти тренировки приведут мышцы животав тонус и подтянут его. Но кубики прессане обрести без правильного питания:удалите мучное и сахар, ешьте меньшежареного и налегайте на овощи. Если нетвремени на зал, постарайтесь простобольше ходить – хотя бы 30-45 мин в день.При нынешней погоде даже обычная прогулкапо городу может стать хорошим тренингом.

Как можно быстро накачать мышцы пресса до кубиков

Здравствуйте! Как правильно и, главное, вовремя Вы заглянули на sportivs.com! И неважно, что Вы не занимаетесь бодибилдингом. То, над чем мы будем работать сегодня не только касается, но и является предметом мечтаний всех и каждого! И в большинстве случаев именно лень становится преградой к достижению цели.

Порассуждаем: плоский – красиво и сексуально у девушек, кубиками – мужественно, атлетично у парней. Есть предположения, о чем речь? Правильно! Сегодня мы вместе познаем, как накачать пресс до кубиков в кратчайшие сроки, не посещая тренажерный зал.

Но прежде всего, Вы должны знать, что сильные, развитые мышцы живота, помимо красоты, оказывают значительное, положительное влияние на Ваш организм. В силу своей анатомической расположенности, прямые мышцы живота, коими и является пресс, удерживают внутренние органы, располагающиеся в их полости, а также способствуют прямой осанке.

Кстати, именно поэтому для тренировки, как мужчине, так и любой девушке, крайне полезны и такие базовые силовые упражнения, как приседания со штангой и становая тяга. Но сегодня мы тренируемся дома, а значит и обходится будем практически без инвентаря. Но кто сказал, что это менее эффективно?

Если не лениться, подойти основательно, комплексно, правильно выполнять упражнения, то обещаю: за неделю интенсивного тренинга Вы сами в зеркале увидите очевидный прогресс. Так что, давайте начинать?

Боремся с животом

В принципе, более-менее рельефный пресс есть у каждого, даже у самого пузатого человека – таковы уж строение и форма прямых мышц живота. А вот то, что далеко не у каждого они видны – тут пенять остается только на самого себя: неправильное питание, малоподвижный образ жизни и, как следствие, подкожный жир, скрывающий под толстым своим слоем все рельефности.


Поэтому первое, что следует сделать для достижения заветных кубиков – убрать живот. И здесь надо особо постараться.

Первое – правильное питание. Жиры исключаем полностью. Из углеводов оставляем только каши: гречневая, рисовая, хлеб с отрубями, да и вообще отруби, и все желательно пресным. Зато белков можно и нужно побольше: мясо птицы, рыба, телятина, яйца и т.д.

Второе – кардиотренироки. Как бы лень Вам не было, но попотеть придется, если Вы хотите эффективно бороться с лишними округлостями в области живота. Самое лучшее – утренний бег. Ну хотя бы на велосипеде катайтесь. Нет желания выходить на улицу? Купите велотренажер или беговую дорожку – и можете кардио проводить в домашних условиях. Главное, помните: именно кардиотренировки являются самыми эффективными для жиросжигания . А значит эффективно и максимально быстро убрать живот и «обезжирить» другие проблемные зоны Вы сможете только с их помощью. А пользы сколько от таких занятий!

Надеюсь, Вы и сами понимаете, что В борьбе с животом и лишними килограммами без диет и кардио не обойтись. Но наше дело – живот. И сегодня нам нужны кубики. Поэтому давайте определим комплекс упражнений, которым нам хотя бы через день обязательно надо будет делать.

Большинство мы будем делать в домашних условиях, что-то на турнике. Готовы?

Тренируем пресс

Итак, первое, очевидно и незаменимое упражнение для пресса – естественно, скручивания. Причем лучше их с самого начала совмещать с боковыми вращениями туловища, ведь кубики пресса отлично гармонируют с косыми мышцами живота.

Делайте с оглядкой на свою физическую подготовку. Я же рекомендую 3 подхода по 30 повторений. Если Вам они даются легко, тогда используйте дополнительную нагрузку: блин от штанги или гантель.

Более сложный, но и эффективный вариант скручиваний – из положения сидя. Исходное то же самое – лежа на полу. Только в этот раз ноги согните в коленях и, скорее всего, Вам понадобится их зафиксировать – для этого придвиньтесь к креслу или дивану и засуньте носки под него.

Число подходов и повторений то же. Легко – так же воспользуйтесь утяжелителями.

Отличное упражнение на весь пресс – велосипед. Наверняка Вы его знаете, только вот очень многие выполняют его неправильно. Чтобы оно было максимально эффективно, во-первых, надо двигать и стопами также, имитируя езду на велосипеде, то есть давление на педали, а во-вторых, параллельно с движением ногами,

Вы должны приподнимать усилием мышц живота область плечевого пояса. Руки в замке на затылке, но при этом, в процессе выполнения, Вы правым локтем касаетесь левого колена, левым – правого, и т.д.

Чтобы акцентированно работать над нижним прессом, надо всего лишь задирать ноги, да повыше. Если Вы это будете проделывать на полу, то тогда таким образом: ложитесь, руки вдоль туловища так же на полу, поднимаете прямые ноги, стараясь вообще не сгибать в коленях, до угла в 90°, можно и меньше, то есть сильнее.

Подняли, опустили – вот, собственно говоря, и весь тренинг.

Но если Вы хотите, чтобы упражнение действительно было эффективным, то лучше всего его выполнять на брусьях или на турнике. Суть та же, неважно, уперлись ли Вы руками в брусья, или висите на перекладине – поднимаем ноги. В идеале – совершенно прямые, угол тоже прямой либо тянемся носками к перекладине, если растяжка позволяет, можно еще в верхней точке и задержаться на пару секунд. Вариант попроще – согнутые в коленях. Но тогда уж и пробуйте поднимать повыше – так, чтобы коленями до нижнего отдела груди касаться.

Кстати, на турнике особо эффективно было выполнять такое упражнение, то есть скручивания, чередуя подъем коленей влево, прямо, вправо, и так по кругу. И если Ваша еда богата протеинами, а Вы не ленитесь, то гарантию даю, что очень скоро Ваш пресс станет представлять из себя те самые долгожданные 6 кубиков и 2 треугольника внизу.

В домашних условиях замечательным упражнением как для верхнего, так и для нижнего пресса являются складывания себя родного. Кому-то это может быть знакомо как «перочинный нож». В принципе, меткое название, потому что действительно придется складываться пополам.

Ложитесь на пол. Одновременно поднимайте прямые ноги и туловище, руками вытягиваясь вверх. Скажу сразу, что для неподготовленных – это не самое простое упражнение, и выполнить его в точности не получится, но это вообще не значит, что можно им пренебрегать: сложность в том, что идеальная верхняя точка – касание носом коленей. Сами понимаете, что сложиться надо не слабо, зато это отлично растягивает мышцы спина и укрепляет пресс. Поэтому для физически более подготовленных я рекомендую между ногами удерживать гантель.

Кстати, про «удерживать»! Еще одно подходящее упражнение для укрепления пресса, рекомендуемое каждой девушке – удерживания, прямые и боковые. Между прочим, здесь задействованы далеко не только одни лишь мышцы живота.

Исходное положение займите такое, как будто Вы собираетесь отжиматься. Стали? Только теперь упор делайте не на руки, то есть ладони, а на локти. Для начала, выпрямившись по струнке, попробуйте удержаться 45 секунд, а далее увеличивайте время.

Боковые удерживания, думаю, Вы сами уже сообразили, как делаются. Но на всякий: ложитесь на бок, упор делайте на одну руку, точнее локоть. Теперь напрягите все тело и выпрямитесь.

Вот в таком положении продержитесь 45 секунд, а далее, с прогрессом, по нарастающей.

Лучшее упражнение

В принципе, этих упражнений Вам будет вполне достаточно для того, чтобы в домашних условиях эффективно тренировать мышцы живота. Если Вы будете делать все правильно, соблюдая диету и выполняя кардиотренировки для жиросжигания, то уже за неделю Вы ощутите результат, который, уверен, вдохновит Вас на еще более интенсивные занятия. И если так, то прочтите нашу статью « Утренний бег для похудения », чтобы еще скорее избавиться от живота. А тренировки на пресс можете делать даже каждый день, потому что эти мышцы очень быстро восстанавливаются.

Естественно, что за один раз все это делать не надо. Выберите 2-3 упражнения и выполняйте по 3 подхода каждого. Обязательно периодически меняйте тренинги, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

Напоследок, открою один небольшой секрет. Американские ученые проводили исследование и четко определили, что самым эффективным упражнением для пресса, которое можно делать дома, является велосипед, но именно в том варианте исполнения, в котором я Вам предложил – с поворотами плечевого пояса.

Специально для Вас было подготовлено видео, содержащее комплекс упражнений для достижения идеального пресса самостоятельно. Естественно, что я не мог обойти его стороной и не представить Вам, дорогие читатели. Читайте, смотрите и тренируйтесь.

Совет от автора

Главное, помните: для того, чтобы избавиться от живота, Вам придется немало попотеть. А значит любое проявление лени здесь исключено. И если параллельно с пробежками Вы будете активно выполнять силовые упражнения, коими и являются скручивания и т.д., то часть жировых отложений преобразуются в те самые кубики, сделав их больше и выразительнее.

Чтоб отточить правильную технику выполнения упражнений и узнать определенные фишки, которые помогут вам добиться кубиков на пресс за достаточно короткий срок, рекомендую Бесплатно ознакомиться с пошаговым видео курсом » Секреты идеального пресса «.

Следите за своим здоровьем, занимайтесь спортом. До встречи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль