Кризис похудей и поумней. Часть 1. Худеем и экономим — как, похудеть, как, меньше, есть,

Как похудеть с помощью психологии?

Запрос: Мне 33 года, у меня семья и двое детей. Одна проблема – при росте 165 см я вешу 93 кг. После вторых родов сильно поправилась, но сейчас сыну уже 4 года, а я до сих пор не могу похудеть. Не работаю, занимаюсь детьми, муж обеспечивает. Не могу отказаться от любимой пищи, а иногда ем просто от скуки. Который раз уже с понедельника сажусь на жесткую диету, пью разные добавки для похудения, но через 2-3 дня все равно срываюсь. Каковы причины лишнего веса? Может, есть какие-то психологические методы похудения? Мария

Толстеют ли от воздуха?

Большинство полных людей оправдывают свою полноту нарушенным обменом веществ и утверждают, что почти ничего не едят, а поправляются буквально «от воздуха». Диетологи и эндокринологи утверждают, что 80% людей, считающих свою полноту болезнью, на самом деле неправильно питаются и ведут неправильный образ жизни. Чтобы исключить причины медицинские, посетите эндокринолога. Труднее всех худеют люди с генетической предрасположенностью. Девушке нелегко удасться похудеть, если ее мама является очень полной женщиной, и полнота у девушки появилась еще в детстве. Если оба родителя полные, проблема усугубляется. Что делать в таком случае? Не опускать руки! Да, худышкой вы не будете. Но вы можете стать вполне подтянутой, жизнерадостной и привлекательной женщиной аппетитных форм, если все-таки сделаете ставку на правильный образ жизни и внутреннюю гармонию.

Без радости, без любви, без интереса…

Все остальные причины полноты – психологические. Их много. Сейчас поговорим про самые распространенные. У каждого человека есть определенные психологические потребности – в том числе потребность в любви, в удовольствии (в радости) и познавательная потребность (интерес к жизни). Без удовлетворения этих потребностей никак нельзя обойтись. Но что делать, если человек в своей жизни испытывает недостаточно любви, радости или (и) жить ему неинтересно? Происходит замещение этих потребностей. Радость и удовольствие человек начинает получать, например, от еды. Чем больше съест, особенно сладенького – тем больше радости. А еще не секрет, что сладкое является своеобразным «заменителем» любви. Есть еще заменители любви, радости и интереса – алкоголь, курение, наркотики, азартные и компьютерные игры. Человек может разучиться удовлетворять эти свои потребности на определенном этапе жизни (например, после кризиса среднего возраста, развода, личных неудач). А может не уметь получать любовь и радость с детства в результате воспитания. Родители сами лишают свое чадо любви и радости. Знаменитый психолог Э. Берн так и называет жизненные сценарии людей, часто впадающих в депрессию и не умеющих жить в любви – «без любви», «без радости». Зачастую еда является заменителем познавательной потребности. Вот автор письма указала, что ест от скуки. Что такое скука? Недостаток информации, положительных эмоций, пищи для ума. Человек пытается дополучить эти эмоции через поедание чего-нибудь вкусненького. Пища для ума заменяется пищей для тела.

Когда человек сильно полнеет, то получить любовь, радость и сделать свою жизнь интересной для него становится труднее. Получается замкнутый круг. Но это только на первый взгляд. Поводов для радости в жизни тысячи. Что может доставить вам радость, кроме еды? Устройте себе мозговой штурм и придумайте минимум 33 причины для радости и удовольствия. Пустить любовь в свою жизнь – это не обязательно срочно найти мужчину. Любовь – это и любовь к себе, и к детям, родственникам, друзьям, к миру, к жизни. Найдите больше близких по духу людей, поддержку, помогайте и делайте добро сами. Чтобы удовлетворить познавательную потребность надо разнообразить свою жизнь, насытить ее впечатлениями, информацией, эмоциями, реализовывать себя в разных областях. Будучи домохозяйкой или работая на скучной и нелюбимой работе, женщина очень ограничивает свой круг общения, сферу интересов и достижений, и часто впадает в скрытую депрессию. Вроде бы все хорошо, а жизнь не радует. Ставьте себе цели, добивайтесь их, самореализуйтесь! Когда ваш интерес к жизни повысится, появятся радость и любовь — то зависимость от еды понизится. Это прямо пропорционально. Пару слов про спорт. Спорт не только сжигает калории, еще во время занятий спортом вырабатываются гормоны удовольствия, которые снижают потребность в переедании. Ваше тело получает удовольствие от движения, а не от насыщения едой.

Радость, интерес и любовь – и внутренняя гармония почти достигнута. Но еще надо исключить из своей жизни обиду, злость, зависть, чувство вины и стыда. Эти негативные эмоции тоже провоцируют «заедание». Вы чувствуете внутренний дискомфорт и стараетесь поправить дело шоколадкой или куском торта. Вам становится легче, но диета – нарушена.

Экстремальные меры похудения – стоит ли доверять?

Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий, таблеток и т.п. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Узнайте калорийность каждого продукта и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обычно диетологи рекомендуют желающим похудеть 1200- 1800 ккал в день. Можно посетить диетолога, чтобы вам разработали правильную диету. Не исключайте из своего рациона сразу все сладости, это огромный стресс для организма. Если уж очень тянет на сладкое – съешьте несколько долек шоколада (он быстро расходуется) или сладкие фрукты (яблоко, ананас, черешня, клубника, груша).

Разные капли, таблетки, чаи, порошки для похудения очень малоэффективны, большинство рассчитаны на эффект плацебо, т.е. на самовнушение. Те таблетки, от которых люди действительно худели – содержат в себе наркотики и антидепрессанты. Они запрещены для продажи.

Единственное, что допустимо их «экстремальных мер» — это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или рис, или пьете кефир) и пьете воду.

Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. И вообще правильное питание и внутренняя гармония ( радость, любовь, интерес) должны стать для вас постоянными.

Другие причины лишнего веса.

  1. Желание быть «хорошим» (В детстве за съеденную невкусную, но полезную еду поощряли. Сформировался стереотип – «чем больше я ем, тем больше меня любят и хвалят»)
  2. Боязнь близости (Страх перед близкими, в том числе и сексуальными контактами с мужчиной является одной из наиболее часто встречающихся причин лишнего веса у женщин.)
  3. Проблемы в семье (защита от ревности мужа, от его чрезмерного сексуального интереса, месть мужу и т.п.)
    4. Страх и потребность в защите. (Полные люди часто чувствуют себя незащищенными. Жир при этом выполняет защитную функцию, отгораживая человека от враждебного окружающего мира.)
  4. Излишняя чувствительность.(Очень часто лишний вес возникает у людей, чьи нервы постоянно «обнажены». Чтобы хоть как-то притупить слишком сильные эмоции, гнев, тревогу и какие-то переживания, они начинают «обрастать» жиром.)
  5. Ненависть к себе. (Если человек постоянно недоволен собой, часто себя критикует и ругает, его тело вынуждено защищаться. И делает оно это часто с помощью лишнего веса.)
  6. Дефицит любви (одиночество, пустота)
    8. Ностальгия (Вкус многих продуктов может быть воспоминанием о чем-то хорошем, что было в нашей жизни. Чаще всего, это ностальгия по детству, по уюту, любви и теплу, которые тогда окружали человека.
  7. Стресс (Умеренные, но постоянно повторяющиеся стрессы, часто ведут к «заеданию проблем».)

Тест « От чего поправляетесь вы?»

Да – 4 балла; иногда, наверное, почти так — 2 балла; нет – 0 баллов

  1. Я часто впадаю в депрессии
  2. Меня недостаточно любят и ценят близкие люди
  3. Я затрудняюсь сказать, для чего я живу
  4. Я часто раздражаюсь на людей
  5. В жизни так мало удовольствий, а те, которые есть – мне недоступны
  6. Я недостаточно люблю себя
  7. У меня нет четких жизненных целей
  8. Я ранима, склонна обижаться или чувствовать себя виноватой
  9. Я чаще думаю о том, как решить проблемы, а не о том, как сделать свою жизнь радостной
  10. Я чувствую себя одинокой, не смотря на то, что есть близкие люди
  11. Не могу сказать про себя, что я увлеченный человек, мои интересы обычны, как у всех
  12. После рабочего дня я чувствую себя опустошенной
  13. Я много ем, когда мне грустно
  14. Я много ем, когда чувствую пустоту и одиночество
  15. Я много ем от скуки
  16. Я много ем, когда испытываю стресс

Сложите баллы по 1, 5, 9, 13 вопросам

10-16 баллов – сценарий жизни «без радости».

Сложите баллы по 2, 6, 10, 14 вопросам

10-16 баллов – сценарий жизни «без любви».

Сложите баллы по 3, 7, 11, 15 вопросам

10-16 баллов – сценарий жизни «без интереса».

Сложите баллы по 4, 8, 12, 16 вопросам

10-16 баллов – ваша причина лишнего веса – негативные эмоции, стрессы.

Если вы набрали по одной или более причин 6-8 баллов, то тоже стоит призадуматься, как наполнить свою жизнь радостью, любовью и интересом.

Как знатоки фитнеса и ПП обманывают нас в похудении: как «похудить» свой кошелек?

Все рекламируемые методики похудения рассчитаны на то, что одни — те, кто якобы знают, как похудеть — дурят тех, кто хочет похудеть.

Мы видим столько навязчивой рекламы, хотя каждый умный человек понимает — реального, простого, дешевого способа убрать с мадам Сижу лишний жир нет.

В современном обществе принято считать, что худеть возможно быстро и радикально и только если вы купите какую-то замечательную программу от кого-то именитого, худощавого и круглозадого. Но когда очередной такой «блестящий» план проваливается (а это происходит в большинстве случаев), женщины винят себя, а не непонятно как составленную диету и программу тренировок.

Это категорически неверно. Не нужно формировать у себя негативный для вашей самооценки паттерн.

Как нам врут

Все эти типовые обещания на тему «ешь, что хочешь, когда хочешь, сколько хочешь и худей»- это миф. Когда пишут «Ешь, что хочешь/когда хочешь/ сколько хочешь», то там наверняка мааааленькими буквами будет внизу приписка. Ее даже не всегда видно невооруженным глазом.

Что типа такого (текст реальный):

«Компания «Рога и копыта» не несет ответственности за толкование или использование предоставленной здесь информации. «Рога и копыта» не дает никаких гарантий и не делает заявлений, прямо или косвенно, относительно точности или завершенности, своевременности и полезности мнений, советов, услуг или другой информации, которая содержится или упоминается в настоящем документе.

«Рога и копыта» не принимает на себя рисков в связи с использованием вами настоящей информации, так как эти материалы могут содержать не самые последние данные. Этот ресурс не учитывает индивидуальнее особенности.»

Короче: не получилось – сама виновата, с нас взятки гладки. Предлагаем вашему вниманию расшифровку таких обещаний в тиле «ешь и худей»:

Ешь, что хочешь и когда хочешь, но только чтобы вписалось в твой КБЖУ

Без комментариев, тема уже порядком надоела. Кому интересно, милости проси:

Ешь, что хочешь и когда хочешь, но маленькими порциями

Если пирожное, то только половинку. Если шоколад, только 20 гр. Если орехи, то 12 штук. Если оливье, то только две ложки. Если пельмени, то не больше 5 штук.

Ешь, что хочешь и когда хочешь, но только не это, это и вон то…

Короче, вам обязательно запретят какие-то отдельные продукты. Например, картошку, бананы, хлеб, шоколад, чипсы, жареное, солёное.

Либо целые группы продуктов. Например, убери все углеводы и ешь себе от души все остальное.

Примеры таких систем питания:

Ешь, что хочешь и сколько хочешь, но ограничивается время

Любая еда до 18.00. Углеводы до 12:00. Периодическое голодание. Разгрузочные дни.

Короче, все ваши эксклюзивные методики будут примерно такими:

Ешь, что хочешь, но ограничиваешь порции и время. Только 1 пирожное и строго в первой половине дня.

Ешь, когда хочешь (часто), но только белок и овощи, при этом порции должны быть маленькими. Кто-то весами меряет, кто-то ладошками.

Ешь, сколько хочешь, но только овощи или суп и обязательно каждые 3 часа, а то чего доброго метаболизм замедлится. Не замедлится, читайте Замедленный обмен веществ: можно ли испортить метаболизм?

Не удивительно, что многие выбирают такой путь. С одной стороны, очень удобно — есть внешние правила, на которые можно опереться. Думать не обязательно, нужно просто выполнять.

С другой стороны, вы начинаете верить во всякие ненаучные, абсолютно глупые и никому не нужные правила и мифы о спорте и питании.

Но поймите и примите тот факт, что эффективнее правильного питания и физических упражнений в борьбе с лишним весом еще ничего не придумали. Добавьте к этому хорошую мотивацию и самоконтроль, запаситесь терпением, штудируйте Кость Широкую — и ненавистным килограммам не поздоровится!

Нужно понять и принять несколько простых правил, которые помогут вам на этом тенистом пути изгнания лишних кило с талии:

Важно уметь прислушиваться к своим потребностям. Если у вас сейчас период с повышенными нагрузками и стрессами, то вполне естественно, что аппетит возрастает.

Важно знать свои особенности. Если вас просто невыносимо колбасит от отсутствия сахара в рационе (мы про шоколадки и т.д.), то не убирайте их в ноль – не насилуйте себя. Не можете есть творог, хотя в вашем «эксклюзивном» плане питания он прописан? НЕ ЕШЬТЕ. Не насилуйте себя, а любите и уважайте!

Важно понимать свои цели. Одно дело поддерживать свой организм в оптимальном состоянии, совсем другое — профессиональный спорт. «Хочу сбросить вес» — это неправильно.

Попросите джина о похудении на 30 кг и он оттяпает Вам ноги. 10 кг. — оттяпает голову, 20 кг — голову и руки. Вы должны четко понимать, сколько, откуда и куда вы хотите убавить/прибавить, и на какие «жертвы» вы готовы пойти ради этого.

Важно считаться со своими обстоятельствами. Если до этого вы находили время на спортзал, а сейчас у вас появился ребенок, то естественно, что ваш режим изменился.

Важно знать, как работает организм. В этом Кость Широкая вам старательно помогает ��

Питание не должно быть все время правоверно правильным, не слушайте этих говорливых ЗОЖ-фашистов. Оно может варьироваться в зависимости от чувства голода, распорядка дня, доступность еды, ваших чувств, ваших целей и еще кучи других факторов.

Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Правило первое: никаких диет!

После 40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.

Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.

Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно поправились.

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы — женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 — 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде сладостей.

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день. Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

11. Делайте микротренировки

Не все имеют возможность проводить по несколько часов в тренажерном зале. Однако специалисты выяснили, что нам нужно всего 2,5 минуты, чтобы повысить обмен веществ и начать сжигать калории. В исследовании выяснили, что те, у кого тренировка состояла из 5-ти 30-секундных кручений педалей на велотренажере с максимальным усилием, после которого следовал отдых в течение 4 минут, смогли сжечь на 200 калорий больше в день.

Если вы не можете ходить в тренажерный зал, можно заменить такие тренировки пробежкой по лестницам или прыжками.

12.Добавьте тренировку ног

Упражнения на укрепление ягодиц и ног помогают легче избавляться от лишнего веса. Исследования показали, что чем сильнее мышечный тонус в нижней части тела, тем ниже риск падений и переломов. Сильные ноги также являются показателем силы другой части тела – вашего мозга.

13. Знайте себя и будьте честны.

Если вам уже за 40, это не значит, что вам нужно тут же отказаться от определенных продуктов, чтобы похудеть. Однако если вы знаете, что какой-то вид продуктов мешает вам сбросить лишний вес, вам нужно принять меры. Например, если вы знаете, что не сможете съесть маленький кусочек шоколада и, скорее всего, уничтожите всю упаковку, вам не нужно есть маленький кусочек шоколада (такой подход для вас не работает).

В таком случае вам придется либо навсегда сказать «нет» этому продукту, либо выбрать угощения, от которых вы не сорветесь. Сначала будет немного трудно, но вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, попытайтесь воспринимать это как свой выбор, который приведет вас к вашей цели.

Также помните о том, что стратегии похудения, которые были эффективными вначале, в какой-то момент могут перестать работать. Женщинам после 40 стоит каждый год пересматривать и корректировать свой план похудения. Если процесс застопорился, измените что-то в своем питании и упражнениях, потому что нашему телу нужен вызов.

5 причин, мешающих похудению

Вы сидите на диете, бегаете каждое утро или регулярно занимаетесь в спортзале, заменили сладости фруктами, а жирное мясо — овощами. Тем не менее вес остается прежним. Что мешает похудеть? Представляем основные причины мешающие похудеть.

1. Чем больше вы тренируетесь, тем больше едите

Увеличение физических нагрузок вызывает рост аппетита, так как организм стремится возместить потраченную энергию. Может оказаться, что калорийность вашего рациона выше, чем расход энергии. Естественно, в такой ситуации похудеть невозможно.

Кроме того, в 2020 году американский журнал Current Boilogy опубликовал результаты исследования, доказавшего, что организм, адаптируясь к физической нагрузке, уменьшает количество сжигаемых калорий. Потому те, кто упорно тренируются или много бегают, однажды замечают, что вес перестал снижаться.

Нужно продолжать тренировки, но более сурово контролировать калорийность своего рациона. Энергетические затраты не должны компенсироваться печеньем или чипсами.

2. Ваш день начинается со сладостей

По мнению Huffington Post, тем, кто завтракает кукурузными хлопьями, сладким чаем или вкусной булочкой, уже не поможет то, что весь остальной день они придерживаются диеты. Позавтракав углеводами, вы лишаете организм очень важных для него белков и это то, что может мешать похудеть. Давно известно, что для похудения необходим полноценный завтрак. Именно он позволяет удерживать себя от переедания.

Чтобы инсулин не «прыгал» прямо с утра, нужно завтракать не тостами с джемом и сладким творогом, а вареными яйцами и обезжиренным йогуртом с орехами.

3. Вы весь день чувствуете голод

Большинство людей не способны выдерживать диеты, заставляющие их голодать. Ученые выяснили, что во время дефицита энергии в организме человека активизируются специфические нейроны, которые заставляют думать только о еде и съедать больше, чем нужно. То есть на первый план выходит не желание сбросить вес, а потребность получить калории.

Учитывая неврологический аспект голода, важно избавить организм от страданий во время похудения. Во-первых, нужно употреблять достаточное количество жиров и белков. Во-вторых, чувство насыщения появляется быстрее, если не отвлекаться во время еды. В-третьих, чтобы чувствовать, что желудок наполнен, нужно пить достаточное количество воды и включить в меню как можно больше низкокалорийных, но объемных продуктов — например, капусту.

Нельзя допускать острых приступов голода. Едва появилась мысль о необходимости что-то съесть, нужно сейчас же «дозаправиться» блюдом, не ставящим под угрозу ваши планы относительно похудения.

4. Вам не удается избавиться от стресса

Психологические причины мешающие похудеть. В стрессовом состоянии организм усиленно вырабатывает кортизол и белок бетатрофин, подавляющий расщепление жира. Соответственно, начинается откладывание лишних граммов и килограммов. Как показали исследования, повышение уровня кортизола провоцирует появление жировых запасов на животе даже у худых людей.

Из-за хронического стресса часто нарушается сон. В результате гормоны лептин и грелин, регулирующие пищеварительный процесс, перестают правильно «работать». Это вызывает постоянное ощущение голода.

Чтобы похудеть, нужно взять эмоции под контроль. Справиться со стрессом помогают йога, медитация, посещение психотерапевта и некоторые хобби — например, рисование или вязание.

5. Вы не хотите отказываться от спиртного

Те, кто поставил своей целью сбросить лишний вес, должны помнить: вместе с бокалом красного вина организм получает 120 калорий, банка пива содержит 150 калорий, а 50 грамм водки — 125 калорий. Кажется, что это не так уж много. Но большинство людей не ограничиваются одной банкой пива или бокалом вина. А после «продолжения банкета» вы вдруг чувствуете, что зверски голодны, и готовы съесть даже совсем не диетический бургер.

Поэтому на время диеты лучше вообще забыть о спиртном. В крайнем случае — ограничиваться одной порцией. Один бокал вина действительно не настолько калориен, чтобы нанести урон вашей фигуре, и не заставит вас потерять голову при виде пиццы или жирной котлеты.

Вот такие основные 5 причин мешающих похудеть, проработав которые, вы уже в скором времени заметите результат.

Кризис: похудей и поумней. Часть 1. Худеем и экономим

Культ еды – развенчать

Думаю, не ошибусь, если скажу, что из всех статей расходов «еда» должна казаться самой бессмысленной. Да, мы должны питаться, чтобы вырабатывать энергию, чтобы жить. Но во что превратил нашу жизнь культ еды? Кулинария превращается в наше хобби, и свободное время мы тратим на то, чтобы найти оригинальный рецепт, купить необходимые ингредиенты, приготовить и… есть, есть, есть! Наши мысли заняты тем, что приготовить на завтрак, обед и ужин, чем угостить родственников, которые придут на выходных, чем удивить коллег, «проставляясь» за отпуск. Кулинария – это великое искусство, но она так слилась с нашим образом жизни, что произведения этого искусства заставляют нас ненавидеть свое отражение в зеркале.

И надо ли готовить, что культ еды не просто «правит» нашим семейным бюджетом, он занимает первое, самое важное, место. Я знаю семьи, которые никогда не выезжали на отдых даже в ближнее зарубежье, но зато семья всегда сыта и накормлена, а холодильник заполнен до отвала.

Я предлагаю развенчать культ еды. Злоупотребление не приносит пользы ни нашему организму (ожирение – причина многих болезней, как то: заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, варикозное расширение вен и т.д.), ни нашей душе. Потому что, как ни крути, ни мужчине, ни женщине не доставляет удовольствия видеть в зеркале «помощневшее Я», виновата в котором исключительно любимая вкусная еда.

Уж сколько раз твердили миру: из больших тарелок не есть, много на тарелку не класть, если «не лезет», не доедать, есть медленно, тщательно пережевывать, во время еды не смотреть телевизор и не читать газет, выходить из-за стола с легким чувством голода и терпеливо ждать 20 минут, пока придет чувство насыщения. Но это наше славянское «доесть, чтобы не пропало»… Вот оно и не пропадает – остается на талии и бедрах.

Рестораны заменить на пикники

Как ни прискорбно признать, но ни рестораны, ни походы по гостям похудению не способствуют. Вечер посиделок всегда превращается в вечер «поедалок». И как бы вы ни старались накладывать себе всего по чуть-чуть, вас отвлекают разговорами, и вы едите, едите, весь вечер едите…

Ну а как отдыхать? Где собираться с друзьями? Все-таки пикники в этом плане гораздо безобиднее. Во-первых, это природа и свежий воздух. Во-вторых, за еду вы засядете не сразу – нужно ведь собрать веток, разжечь костер и решить много организационных моментов. В-третьих, на пикник можно отправиться пешком, а не на машине, потому что никому не хочется быть «трезвым лишним». А это тоже требует временных затрат – пройти пару километров по лесу, найти свободное кострище, расположиться и так далее. Наконец, на природе всегда находятся какие-то дополнительные занятия: кто-то играет в волейбол, кто-то гуляет по лесу в поисках ягод и грибов. Да и запасы еды, знаете ли, не безразмерные. Съели – больше есть нечего. Под рукой ведь нет холодильника-выручалочки.

Дача как вид фитнеса

Как бы мы ни ругали дачу, но у нее есть два больших преимущества. Во-первых, это физические нагрузки, которых нам так не хватает в течение трудовой недели. Во-вторых, это полный огород фруктов и овощей, которые можно есть круглые сутки, не боясь поправиться. Низкокалорийные продукты хороши тем, что их можно потреблять много и не бояться переесть.

Конечно, чтобы эти плюсы дачи не превратились в жирные минусы, нужно знать меру – не следует надрываться, работая «дотемна» в огороде, а потом наедаться на ночь. Заниматься физическим трудом нужно себе в удовольствие. Поработали – позагорали, поработали – повалялись в гамаке с книжкой, поработали – сходили на речку, поработали – поели клубники, поработали – поболтали с соседкой. Посильный труд никогда не заставит вас возненавидеть дачу. И пусть часть работы останется несделанной, зато вы будете чувствовать себя довольными и не уставшими.

Я прекрасно знаю, как удобно поехать в субботу на машине в гипермаркет и закупить продуктов на неделю или даже на две, оставив довольным «гипермаркетовцам» весьма солидную часть своей зарплаты. Но я также прекрасно знаю о том, как быстро опустошается холодильник, доверху набитый едой.

Дело здесь в психологии. Чем больше наименований продуктов в холодильнике, тем больше хочется попробовать. Чем больше объем упаковок, тем незаметнее происходит «убывание». И с этим ничего не поделаешь. Поэтому содержимое холодильника тает гораздо быстрее, чем вы запланировали, задумали и рассчитали.

И как бы хороши ни были эти огромные пачки, какой бы процент экономии не сулил нам окрашенный в другой цвет верх упаковки, еда в больших пачках съедается куда быстрее. Это именно тот случай, когда разнообразие крайне вредит.

Еда этого не стоит

Еда действительно не стоит того, чтобы тратить на нее такие деньги. Изучите свой рацион, пересмотрите привычки, быть может, поменяйте магазин. Такую статью расходов, как «еда», удешевить проще всего. Ведь вы сами себе повар и сами себе санстанция (в части норм питания). А значит, можете что-нибудь придумать – побольше гарнира, поменьше специй (возбуждающих аппетит), попроще сдоба к чаю.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль