Краткое пособие по питанию и фитнесу во время беременности — беременность, фитнесс


Фитнес для беременных

Ожидание ребенка это большая радость, и хлопоты, и волнения, и нетерпение, и еще целый вихрь чувств. Пожалуй, лишь одно чувство в этой гамме является неизменно негативным – осознание того, что ради счастья материнства придется, пусть ненадолго, пожертвовать своей красотой. Однако является ли эта жертва неизбежной? Такое явление, как фитнес для беременных говорит нам, что отнюдь не является. И женщина на поздних сроках беременности, и молодая мамочка могут выглядеть очень привлекательно, если немного постараются.

В чем плюсы фитнеса для беременных? На самом деле речь идет не только о красоте, но в большей степени о здоровье. Для того, чтобы родовой процесс прошел нормально, женщине необходимо иметь развитые мышцы тазового дна. Наша современница, как правило, больше не занимается тяжелым физическим трудом во время беременности, и это отлично. Но как тогда подготовить мышцы к родам, ведь если всю беременность пролежать или просидеть, ни о каком мышечном тонусе говорить не приходится? Вот тут-то и нужны специально разработанные физические упражнения.

Второй момент – упражнения для беременных позволяют насытить организм кислородом, а значит, являются отличной профилактикой гипоксии плода. Это означает, что фитнес для беременных полезен для мамы в той же степени, что и для ее подрастающего малыша.

Преимущества фитнеса для беременных по сравнению с обычным фитнесом в его мягкости, в упоре на определенные мышцы и в ограничении нагрузки на те места, которые необходимо оставить в покое. Желательно, чтобы это был фитнес с инструктором, а не просто по роликам, выложенным в интернете. Опытный инструктор всегда немного корректирует программу в зависимости от индивидуальных особенностей каждой женщины, и всегда поможет, если внезапно ухудшится самочувствие, или же если просто возникнут вопросы.

Фитнес для беременных дает и еще один плюс. Как и любая другая физическая активность, особенно грамотно рассчитанная, он способствует появлению «мышечной радости» и хорошего настроения, так как стимулирует выработку эндорфинов, иначе называемых гормонами счастья. У беременных женщин, в силу физиологических причин, преобладают процессы торможения в коре головного мозга, особенно во второй половине беременности. На деле это может проявляться апатией, сонливостью, плаксивостью и сниженным настроением. Но подавленное настроение неизбежно сказывается на ребенке, а также на атмосфере в семье, которая из радостного ожидания превращается в гнетущее уныние.

Несложная, но бодрящая нагрузка на нужные мышцы, время, проведенное в компании таких же очаровательных «беременюшек», чувство поддержки и одобрения, и осознание того, что все идет правильно, и все будет хорошо – все это также может дать фитнес для беременных.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Питание во время беременности

Беременность и роды. Молодые родители Обо всём, что нас волнует в этот радостный и ответственный период. Как проходят беременность и роды. С какими сталкиваемся проблемами. Радости и трудности, возникающие у молодых мам и пап.

На главную страницу

Питание во время беременности

Пожалуй, главным условием нормального течения беременности и последующих родов является правильное питание беременной женщины. Во время беременности женщина кормит не только себя, но и будущего малыша, а значит, и питательных веществ ей требуется больше.

Начнем с того, что питание беременной должно состоять из свежих продуктов. Пища должна быть свежеприготовленной. Во время беременности женщине надо питаться в соответствии с энергетическими затратами организма. Вреден как недостаток питательных веществ, так и их избыток.

В питании для беременных сахарозу рекомендуется заменить глюкозой, фруктозой и медом. Предпочтительны кондитерские изделия на их основе.

Питание беременных считается рациональным, если за весь период беременности набрано не более 8-10 кг веса (большая часть во второй ее половине).

Питание в первой половине беременности

В этот период суточный рацион питания беременной женщины должен включать 110 г белка, 350 г углеводов и 75 г жира. Калорийность – 2400-2700 ккал. Такое питание является наиболее оптимальным.

Известно, что многих женщин во время беременности «тянет на солёное». В этом случае можно себе позволить немного соленых огурцов, квашеной капусты, селедки или икры. Главное не злоупотреблять, всё должно быть в меру.

Из питания во время беременности рекомендуется исключить уксус, перец, горчицу, хрен и любые консервированные продукты. Особый запрет налагается на алкогольные напитки.

В первой половине беременности питание должно быть четырехразовое. Распределение питательных веществ (в % от общего количества) по приемам пищи: первый завтрак (7:00-8:00) – 30%, второй завтрак (11:00-12:00) – 15%, обед (14:00-15:00) – 40%, ужин (18:00-19:00) – 10%, стакан кефира на ночь (21:00) – 5%.


Здоровой женщине в первой половине беременности не требуется особой диеты, главное соблюдать режим питания.

Питание во второй половине беременности

В этот период суточный рацион питания беременной женщины должен включать уже 120 г белка, 400 г углеводов и 85 г жира. Калорийность – 2800-3000 ккал. При выходе в дородовый отпуск энергетическую ценность пищи рекомендуется немного снизить, т.к. энергозатраты становятся меньше.

Так же, как и в первой половине беременности, не рекомендуется употреблять в пищу консервированные и копченые продукты. Кроме того, следует отказаться от мясных, рыбных и грибных бульонов и подливок. В этот период беременности питание должно включать больше молочных продуктов (творог, сыр, сметана, молочные супы) и овощей.

Что касается белков, то в дневном рационе питания беременных их должно быть достаточно много. 50% из них – животные (25% — мясо или рыба, 20% — молоко, до 5% — яйца).

В этот период беременности питание должно быть 5-6 разовым. Беременная женщина должна получать: 100-150 г пшеничного хлеба, 150-200 г ржаного хлеба, 200 г рыбы или мяса, 40 г сливочного масла, 30 г растительного масла, 1 яйцо, 150 г творога, 500 г молока, 200 г кефира, 30 г сметаны, 100 г мучных изделий, 60 г макаронных изделий, 50 г круп, 400 г картофеля, 200 г помидоров, 100 г капусты, 100 г моркови, 35 г репчатого лука, чай и какао. Рекомендуется исключить из рациона острые приправы и кофе.

В питании беременных из необходимых 75-85 г жиров 15-30 г должно приходиться на растительные (с витамином Е). Из животных жиров разрешено топленое и сливочное масло. Установлено, что масса плода напрямую зависит от содержания в пищевом рационе углеводов. Большая их часть должна поступать из продуктов с высоким содержанием растительной клетчатки. Во второй половине беременности в питании женщины необходимо сократить количество конфет, варенья и кондитерских изделий (максимум 40-50 г в сутки).

Что касается витаминов, то во время беременности потребность в них возрастает почти в два раза. Суточная норма содержания витаминов в питании беременных женщин:
А – 2,5 мг;
В1 – 3-5 мг;
В2 – 3 мг;
С – 100-200 мг;
D – 500 мг;
РР – 15-20 мг;
Е – 15-20 мг.

Во второй половине беременности должно увеличиться потребление женщиной минеральных солей.
Суточная потребность в минеральных солях во время беременности:
Кальций (молоко и молочные продукты) – 1500-2000 мг;
Магний (крупы, овощи, орехи) – 300-500 мг;
Фосфор (рыба, мясо, яйца) – 1-1.5 г;
Калий (орехи, горох, грибы, шпинат, изюм) – 3-5 г;
Натрий (поваренная соль) – 4-6 г;
Хлор (поваренная соль) – 4-6 г;
Железо (печень, яичный желток, зелень, фрукты) – 18 мг.

Важную роль в питании при беременности играет жидкость. Ежедневно беременной женщине необходимо потреблять до 2-2,5 л. Примерно половина этого объема содержится в продуктах питания, остальные 1-1,2 л должны приходиться на воду, компоты, молочные напитки, чаи, кисели и первые блюда. В последние несколько недель беременности суточное количество свободной жидкости сокращается до 4 стаканов.

Если беременность протекает с осложнениями, или у женщины имеются заболевания, или какие-либо отклонения от нормы, то рацион и режим питания разрабатываются врачом в индивидуальном порядке.

Краткое пособие по питанию и фитнесу во время беременности — беременность, фитнесс

Почему важно заниматься спортом во время беременности? Какая нагрузка рекомендована, а какой нужно избегать? Что нужно кушать и в каком количестве?
Во время беременности в теле происходят различные изменения. Занятиям спортом и правильному питанию должно быть отведено важнейшее место в поддержании здоровья будущей матери и её ребенка. Но не всегда женщина самостоятельно способна определить, что в данный период необходимо, на что следует обратить особое внимание и чего надо избегать. Попробуем разобраться вместе.

Что происходит с организмом во время беременности?
Беременность требует от женщины наибольших физических сил. В этот период организму приходится иметь дело с активизацией обмена веществ (метаболизма) и с повышением потребности в питательных веществах. К счастью, у организма есть несколько механизмов, которые помогают экономить энергию в пользу развивающегося плода. Один из механизмов — это изменение аппетита и вкусовых приоритетов. Как правило, женщина ест больше и выбирает определенную пищу. Второй механизм — это повышение уровня всасываемости продуктов в стенки кишечника.
Дополнительные механизмы — это снижение скорости накопления жиров и снижение физических нагрузок. Физиологический механизм женщины подает сигналы снизить нагрузку. Если не прислушаться к нему, то интенсивные нагрузки могут нанести вред здоровью матери и развивающемуся плоду.

Для чего важно изменить привычки питания во время беременности?
Самый распространенный вопрос среди беременных женщин касается количества калорий, съедаемых в день. Ответ варьируется в зависимости от срока беременности. С 1-й по 15-ю неделю нет нужды менять дневной калораж. С 15-й по 28-ю неделю рекомендовано потреблять 25-30 калорий на каждый 1 кг собственного веса. С 29-й по 42-ю неделю рекомендовано потреблять 30-35 калорий на 1 кг собственного веса. Данные рекомендации отлично подходят женщинам, которые выполняют умеренную физическую нагрузку по крайней мере 3 раза в неделю по 30 минут. Но если тренировке уделяется больше внимания, то необходимо добавить недостающие калории.

Почему важно заниматься спортом во время беременности?
У занятий спортом во время беременности несколько положительных моментов. Например, контроль за весом, снижение риска возникновения повышенного артериального давления, контроль за уровнем сахара в крови и снижение риска возникновения диабета, сохранение силы в мышцах и связках, улучшение общего самочувствия. Некоторые исследования показывают, что занятия спортом во время беременности укорачивают время схваток, снижают риск проведения кесарева сечения и сокращают срок послеродовой реабилитации. Вместе с этим очень важно, чтобы женщина не относилась к занятиям спортом как к средству для снижения веса, так как на данном этапе её жизни это не является приоритетной задачей.

Какая нагрузка подходит?
Современная медицина рекомендует продолжить занятия фитнесом, как и до наступления беременности, но в соответствии со сроками исключать определенные упражнения. Женщины, не имеющие определенных медицинских проблем, могут заниматься с умеренной интенсивностью 30 минут в день 3-4 раза в неделю. Можно делать пешие прогулки в умеренном темпе, участвовать в классе йоги или пилатеса. Женщины, имеющие опыт в занятиях в тренажерном зале, могут продолжить заниматься, снизив нагрузку в соответствии с изменениями в организме.

Можно ли впервые начать заниматься именно во время беременности?
Умеренная и регулярная нагрузка пойдёт только на пользу. Важно не начинать с интенсивной нагрузки, а действовать плавно.

Какой нагрузки следует избегать?
Полностью следует исключить спортивные занятия, на которых происходит полный контакт – кикбоксинг и различные виды борьбы. Так же необходимо отказаться от экстремальных видов спорта – скалолазания, дайвинга и т.п. После первого триместра важно избегать нагрузки, которая происходит в положении лежа на спине или животе.

Можно ли проводить силовые тренировки?
Да. Это способствует поддержанию хорошего тонуса мышцы. Можно выполнять по одному подходу каждого упражнения 2-3 раза в неделю. Между тренировками всегда должен быть отдых в минимум 24 часа.
Использование веса во время тренировок укрепит суставы и связки, что поможет уберечь их от травм. Но необходимо избегать использования больших весов. К примеру, гантели весом 1-3 кг вполне подойдут для упражнений на мышцы рук.

Почему важно скорректировать питание в соответствии с занятиями фитнесом?
Питание и физическая нагрузка должны быть скорректированы в соответствии с метаболическими процессами во время беременности. Ведь в этот период увеличивается приток крови, усиливаются сердечная функция и функции дыхания, активизируется обмен веществ, происходят изменения в метаболизме углеводов и расслабляется костно-мышечный аппарат.


Почему важно употреблять витамины и минералы?
Беременная женщина, занимающаяся фитнесом, должна следить за достаточным употреблением витаминов и минералов. Например, кальций необходим для предотвращения появления судорог. Железо позволит держать уровень гемоглобина в норме, что в свою очередь обеспечит доставку кислорода к мышцам. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и минералами. Приём пищевых добавок возможен исключительно по рекомендации специалиста — клинического диетолога или врача-гинеколога, ведущего беременность.

Что есть перед занятиями?
Любая женщина перед занятиями спортом должна употребить достаточное количество углеводов (цельнозерновой хлеб, гречку, рис, овсянку и т.п.) за 2-2,5 часа до начала занятий. Непосредственно перед занятием нужно съесть ещё одну небольшую порцию углеводов – фрукт, кусочек цельнозернового хлеба, энергетический батончик и т.п. Точно так же следует поступить сразу после занятий. Если во время занятий чувствуется снижение уровня глюкозы в крови, можно использовать сладкие напитки. Это быстро поднимет уровень глюкозы.

Приём жидкости во время тренировки
Температура в полости матки на один градус выше температуры тела матери. Во время физической нагрузки температура тела поднимается. В связи с этим необходимо строго следить за тем, чтобы температура не была сильно превышена (максимально допустимая — 38º). Вода способствует охлаждению и препятствует возникновению потери жидкости в организме. Общая рекомендация по употреблению жидкости: 1-2 стакана воды незадолго до начала занятий и 2-3 стакана воды на каждый час занятий. После занятий также рекомендуется восполнить потерю жидкости, так как тело всё ещё выделяет тепло и пот.

Сколько калорий следует добавить в день тренировки?
Несмотря на то, что на более поздних сроках беременности интенсивность занятий падает, количество сжигаемых во время тренировки калорий возрастает за счет массы тела и изменений в обмене веществ. Исследования показывают, что пешая прогулка в умеренном темпе во время беременности сжигает на 20% больше калорий, чем та же прогулка до беременности. А прогулка по лестнице вверх на 22-25% больше. Из этого следует, что даже если интенсивность занятий не повышается, всё равно необходимо достаточно компенсировать потерю калорий. Примерные расчеты говорят о дополнительных 350-400 калориях в тренировочный день на каждый час тренировки во время беременности. Более точные расчеты делает специалист в соответствии с нагрузкой, весом женщины, длительностью занятий и физической подготовкой.

Автор: Анна Б.,
диетолог, физиолог, персональный тренер клиники «Элиша»

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • моя любимая диета
  • моя диета
  • белки
  • варианты похудения
  • минусы
  • меню
  • лечение
  • пример похудения
  • бесшлаковая диета
  • жировые диеты
  • монодиеты

  • срочно похудеть
  • актеры
  • актрисы
  • опыт звезд
  • как быстро похудеть
  • диета за 4 дня
  • фитнес
  • упражнения
  • похудение
  • вопрос/ответ
  • тренер
  • марафон
  • правильное питание
  • мисс бикини
  • уход за телом
  • отчет
  • мотивация
  • бикини дизайн
  • кроссфит
  • упражнения кроссфит
  • функциональная тренировка

  • здоровье
  • спортивное питание
  • фигура
  • фитнес для всех
  • тренировка
  • экстремальный спорт
  • белковые диеты
  • результат
  • силовые тренировки
  • тестостерон
  • workout
  • акробатика
  • бодибилдеры
  • питание
  • спорт
  • пауэрлифтинг
  • гири
  • интервальная тренировка
  • легкая атлетика
  • техника приседаний
  • медбол
  • спортзал
  • тренировки
  • становая тяга
  • аэробные тренировки
  • тренажеры
  • упражнения для бедер
  • гибкость
  • фитнес и сон
  • добавки для улучшения результатов
  • видео
  • похудение
  • экстренная диета
  • разгрузочные диеты
  • голодание
  • вывихи
  • защемления
  • спазмы
  • судороги
  • болезни
  • варикоз
  • инфекции
  • противопаказания
  • консультации врача
  • сотрясение головного мозга
  • травмы
  • болезнь
  • травмы в бодибилдинге
  • боль на тренировках
  • боль после занятий
  • сердце
  • выносливость
  • инфекции
  • групповые занятия
  • тренировки для женщин
  • гимнастика
  • спорт и возраст
  • мастер-классы

Выбранные интересы:

  • реабилитация
  • лечебные диеты
  • диета и лактация
  • диета и упражнения
  • эффективные диеты

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Диеты и материнство

Беременность – это высший дар для любой женщины! Прибавления в семье ждут с нетерпением, трепетом, любовью и, конечно же, тревогой. Ведь так важно рождение здорового и крепкого малыша.Лишний вес для любого человека – это проблемы со здоровьем, а лишний вес…

Стена

  • Посты
  • Правильное питание во время беременности

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • эффективные диеты
  • диета и упражнения
  • диета и лактация
  • лечебные диеты
  • реабилитация

Правильное питание во время беременности

За 9 месяцев ожидания появления на свет сына я очень легко и просто набрала… 26 кг! А все потому, что мне очень хотелось кушать, и кушать не просто фрукты и овощи, а тортики, шашлык и хот-доги. И ведь знала, что вредно, на весы смотрела с ужасом, но остановиться не могла, или не хотела. Была уверена, сейчас не время диет, я не одна, а потому и питаться мне нужно за двоих. Ох, знала бы я тогда, как мне придется пожалеть позже о том, что не ограничивала себя в питании.

Из роддома я вышла похудевшей ровно на вес своего малыша – 4 кг. и ни 1 кг. больше. Биться за возвращение фигуры в дородовое состояние пришлось долго, и потому мне хочется сейчас предостеречь всех, кто только планирует рождение ребенка, и тех, кто уже ожидает появления малыша на свет через несколько месяцев, от ошибок в питании во время беременности.

Диета во время беременности

Начать «лекцию» о диете во время беременности хочу с общих принципов правильного питания, точнее, с тех продуктов, употребление которые лучше ограничить.

Во время беременности нужно как можно меньше употреблять:

  • — Мучное и сладкое
  • — Жирное
  • — Острое
  • — Соленое
  • — Пережаренное
  • — Продукты с консерваторами и красителями

По себе знаю, что много жидкости во время беременности пить нельзя, иначе можно вызвать отеки. Если последние месяцы в ожидании малыша выпали на лето, разумеется, пить хочется постоянно. Потому возьмите за правило, делать несколько глотков чистой воды (не чая или сладких соков), чтобы утолить жажду.

Спиртные напитки нужно исключить полностью, в крайнем случае, во время какого-то праздника, можно сделать пару глоточков красного вина, но только очень хорошего качества. И еще, бросьте курить!

Как питаться во время беременности

Прежде всего, вспомните основное правило правильного питания: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу» и возьмите его себе за основу. Поверьте, вам это пригодиться не только во время беременности, но и вообще по жизни для здоровья и хорошей фигуры.

Завтрак всегда должен начинаться не позднее часа после того, как вы встали с кровати. Многие привыкли кушать только тогда, когда очень проголодались, но это неправильно, должен быть более-менее четкий распорядок приема пищи. В другом случае вы рискуете позавтракать после обеда, а поужинать, по сути, уже находясь одной ногой в постели.

Если вы когда-нибудь сидели на диете, то знаете, что кушать нужно часто, но понемногу. Я, в свое время, пыталась худеть на диете доктора Ковалькова, потом бросила, узнав о беременности. Но принцип, в общем, такой же: питание 5 – 6 раз в день.

Идеально будет еще и по калориям разделить прием пищи, например, утром — 30%, через пару часов — 10%, в обед — 40%, и потом пару раз по 10% калорий, которые планируется съесть в течение всего дня. Так вы сможете есть, в принципе, все без исключения продукты, и при этом не поправляться. Жесткого контроля над калориями вести не нужно, и ограничивать себя в питании тоже, ведь малыш нуждается в питательных веществах не меньше, а то и больше чем вы.

Если очень хочется перекусить, не отказывайте себе в этом и ни в коем случае не голодайте. Просто возьмите яблоко или апельсин, выпейте стакан кефира или чашку зеленого чая с тостами и сливочным маслом и все. Так вы сможете запросто «продержаться» до наступления времени основного приема пищи.

Продукты, которые должны быть обязательны в рационе беременной женщины

Вот теперь мы и подошли к самому главному: а что же нужно кушать?

Прежде всего, организму во время беременности требуется белок. Ведь именно он участвует в строении клеток, а это очень важно для малыша. Поэтому обязательно кушайте мясо! Если вы не едите мясные продукты, можете заменить их другими, но обязательно с высоким содержанием белка.

Витамины и минералы. На этом я хочу остановиться подробнее, но уже в следующей статье. А сейчас скажу только одно: полный комплекс витаминов просто обязателен, так как нехватка какого-либо витамина может очень сильно отразиться на здоровье малыша. Старайтесь кушать как можно больше фруктов и овощей, продуктов с высоким содержанием йода.

Еще один совет: если морскую капусту и морепродукты вы всегда можете купить в любом супермаркете и, таким образом, обеспечить себя йодом, то со свежими фруктами и овощами дело обстоит намного серьезней. Зимой вы не сможете найти свежих, а если и сможете, то они будут просто «пропитаны химией».

Не покупайте клубнику зимой, а апельсины летом, в них мало полезного, но вот вредного… пруд пруди. Лучше сходите к врачу, который подскажет, какие витамины купить и пропить, чтобы вам и вашему малышу их хватало.

Краткое пособие по питанию и фитнесу во время беременности

Почему важно заниматься спортом во время Какая беременности? нагрузка рекомендована, а какой нужно Что избегать? нужно кушать и в каком количестве?

Во беременности время в теле происходят различные изменения. спортом Занятиям и правильному питанию должно быть важнейшее отведено место в поддержании здоровья будущей ребенка и её матери. Но не всегда женщина самостоятельно способна что, определить в данный период необходимо, на что обратить следует особое внимание и чего надо Попробуем. избегать разобраться вместе.

Что происходит с время во организмом беременности?
Беременность требует от женщины физических наибольших сил. В этот период организму иметь приходится дело с активизацией обмена веществ (повышением) и с метаболизма потребности в питательных веществах. К счастью, у есть организма несколько механизмов, которые помогают энергию экономить в пользу развивающегося плода. Один из это — механизмов изменение аппетита и вкусовых приоритетов. правило Как, женщина ест больше и выбирает пищу определенную. Второй механизм — это повышение всасываемости уровня продуктов в стенки кишечника.

Для чего изменить важно привычки питания во время беременности?
распространенный Самый вопрос среди беременных женщин количества касается калорий, съедаемых в день. Ответ зависимости в варьируется от срока беременности. С 1-й по 15-ю неделю нет менять нужды дневной калораж. С 15-й по 28-ю неделю рекомендовано калорий 25-30 потреблять на каждый 1 кг собственного веса. С 29-й по 42-ю неделю потреблять рекомендовано 30-35 калорий на 1 кг собственного веса. Данные отлично рекомендации подходят женщинам, которые выполняют физическую умеренную нагрузку по крайней мере 3 раза в минут по 30 неделю. Но если тренировке уделяется больше необходимо, то внимания добавить недостающие калории.

Почему заниматься важно спортом во время беременности?
У занятий время во спортом беременности несколько положительных моментов. контроль, Например за весом, снижение риска возникновения артериального повышенного давления, контроль за уровнем сахара в снижение и крови риска возникновения диабета, сохранение мышцах в силы и связках, улучшение общего самочувствия. исследования Некоторые показывают, что занятия спортом во беременности время укорачивают время схваток, снижают проведения риск кесарева сечения и сокращают срок реабилитации послеродовой. Вместе с этим очень важно, женщина чтобы не относилась к занятиям спортом как к для средству снижения веса, так как на этапе данном её жизни это не является приоритетной Какая.

задачей нагрузка подходит?
Современная медицина продолжить рекомендует занятия фитнесом, как и до наступления соответствии, но в беременности со сроками исключать определенные упражнения. имеющие, не Женщины определенных медицинских проблем, могут умеренной с заниматься интенсивностью 30 минут в день 3-4 раза в Можно. неделю делать пешие прогулки в умеренном участвовать, темпе в классе йоги или пилатеса. имеющие, Женщины опыт в занятиях в тренажерном зале, продолжить могут заниматься, снизив нагрузку в соответствии с организме в изменениями.

Можно ли впервые начать заниматься время во именно беременности?
Умеренная и регулярная нагрузка только пойдёт на пользу. Важно не начинать с интенсивной действовать, а нагрузки плавно.

Какой нагрузки следует Полностью
избегать? следует исключить спортивные занятия, на происходит которых полный контакт – кикбоксинг и различные борьбы виды. Так же необходимо отказаться от экстремальных спорта видов – скалолазания, дайвинга и т.п. После первого важно триместра избегать нагрузки, которая происходит в лежа положении на спине или животе.

Можно ли силовые проводить тренировки?
Да. Это способствует поддержанию тонуса хорошего мышцы. Можно выполнять по одному каждого подходу упражнения 2-3 раза в неделю. Между всегда тренировками должен быть отдых в минимум 24 Использование.
часа веса во время тренировок укрепит связки и суставы, что поможет уберечь их от травм. Но избегать необходимо использования больших весов. К примеру, весом гантели 1-3 кг вполне подойдут для упражнений на рук мышцы.

Почему важно скорректировать питание в занятиями с соответствии фитнесом?
Питание и физическая нагрузка быть должны скорректированы в соответствии с метаболическими процессами во беременности время. Ведь в этот период увеличивается крови приток, усиливаются сердечная функция и функции активизируется, дыхания обмен веществ, происходят изменения в углеводов метаболизме и расслабляется костно-мышечный аппарат.

важно Почему употреблять витамины и минералы?
Беременная занимающаяся, женщина фитнесом, должна следить за достаточным витаминов употреблением и минералов. Например, кальций необходим предотвращения для появления судорог. Железо позволит уровень держать гемоглобина в норме, что в свою обеспечит очередь доставку кислорода к мышцам. Рекомендуется пищу в употреблять продукты, богатые витаминами и минералами. пищевых Приём добавок возможен исключительно по рекомендации клинического — специалиста диетолога или врача-гинеколога, беременность ведущего.

Что есть перед занятиями?
женщина Любая перед занятиями спортом должна достаточное употребить количество углеводов (цельнозерновой хлеб, рис, гречку, овсянку и т.п.) за 2-2, 5 часа до начала занятий. перед Непосредственно занятием нужно съесть ещё небольшую одну порцию углеводов – фрукт, кусочек хлеба цельнозернового, энергетический батончик и т.п. Точно так же поступить следует сразу после занятий. Если во занятий время чувствуется снижение уровня глюкозы в можно, крови использовать сладкие напитки. Это поднимет быстро уровень глюкозы.

Приём жидкости во тренировки время

Сколько калорий следует добавить в тренировки? день
Несмотря на то, что на более поздних беременности сроках интенсивность занятий падает, количество время во сжигаемых тренировки калорий возрастает за счет тела массы и изменений в обмене веществ. Исследования что, показывают пешая прогулка в умеренном темпе во беременности время сжигает на 20% больше калорий, прогулка та же чем до беременности. А прогулка по лестнице вверх на 22-больше 25%. Из этого следует, что даже интенсивность если занятий не повышается, всё равно достаточно необходимо компенсировать потерю калорий. Примерные говорят расчеты о дополнительных 350-400 калориях в день тренировочный на каждый час тренировки во время Более. беременности точные расчеты делает специалист в нагрузкой с соответствии, весом женщины, длительностью занятий и подготовкой физической.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль
18.03.2009, 10:08 #1