Красивые руки — красивые, руки, фитнес, фитнесс

Содержание

Как сделать красивыми руки

Существуют целых два популярных заблуждения, которые не позволяют большинству женщин правильно работать над руками и плечами. Первое гласит, что девушка, которая возьмется за гантели, сразу же превратится в гибрид Годзиллы и Шварценеггера в молодые годы. На самом деле, «докачаться» даже до объемов средней руки профессионалки фитнеса очень сложно, а для большинства из нас и генетически невозможно. Ну а второе – надо работать над руками как мужчина, то есть выделить день для бицепсов, дельт и трицепсов и «долбить их до отказа».

Последняя стратегия, между прочим, отвратила не одно женское сердце от тренажерного зала. Просто мышцы непрофессиональной спортсменки с нормальным обменом веществ в таком режиме максимум подтянутся, а вот аппетит увеличится в разы. В итоге вместо красивых рук и плеч мы можем получить не очень красивую жировую прослойку.

Правила которые нужно соблюдать тренируя руки

«Альфа» и «омега» правильного тренинга не профессиональной фитнессистки – объединение рук и ног в один тренировочный день. Это правило не работает только с «грушами», но для них «разгон обмена» достигается дополнительными кардио тренировками. Профессионалы советуют, что прежде чем качать бицепс, трицепс и дельту, надо сделать как минимум одно комплексное тяжелое упражнение на ноги. Идеально тут подходит приседание. Ну а тем, кто тренируется давно, вообще не имеет смысла тренировать «руки» отдельно. Они присоединяют тренинг бицепса к упражнениям на широчайшие спины и ягодицы, трицепса – к грудным и внутренней поверхности, а за дельты берутся в день выполнения тяжелых комплексных упражнений на ноги. Смысл этой стратегии в том, что работа крупных мышц ног быстрее разгоняет обмен веществ и позволяет выработать необходимое количество гормонов для качественной силовой тренировки.

Упражнения для рук

Как работать на руки? Прежде всего, вы должны определиться с целью. Если надо увеличить объем мышц, обзаведитесь тяжелыми гантелями, которые не позволят выполнить каждое упражнение более чем 8 раз. Если же необходимо худеть и подтягивать, надо работать с таким весом, который позволит сделать 18-20 качественных повторов, но в то же время нагрузит мышцы.

Второй принцип – смена комплекса один раз в 6 недель для новичков и 1 раз в месяц для продолжающих. Ну и третий принцип тренировки рук и плеч – не забывать о том, что мышцам обязательно нужны полные сутки отдыха для восстановления и прогрессия (увеличение) весов, чтобы продолжать совершенствоваться.

Новичкам можно посоветовать начать со сгибания рук на бицепс стоя с предплечьями, прижатыми к корпусу, поочередного сгибания рук на бицепс в медленном темпе, отжимания на трицепс от стула и тяги гантели обеими руками из-за головы, жима гантелей вверх на дельту и разведения гантелей в стороны из положения стоя.

Тренировка рук для девушек в тренажерном зале

Обрести подтянутое и красивое тело – мечта каждой женщины. И если вы встали на эту дорогу, то вам следует знать, что путь к идеальной фигуре лежит через диеты и тренировки. К примеру, для того чтобы получить красивые руки, необходимо выполнять целый комплекс упражнений в спортзале. И поскольку программы тренировок для мужчин и женщин имеют определенные различия, то на особенностях тренировки рук для девушек следует остановиться более подробно.

Программа тренировки рук для девушек

Тренировка рук для девушек в тренажерном зале направлена не только на похудение этой части тела, но и на создание красивого рельефа. И здесь вы можете не бояться, что перекачаетесь, ведь особенности гормонального фона в женском организме не допустят этого. Потому максимум, чего вы достигнете без приема каких-либо специальных препаратов — это отличная фигура и красивые руки.

Ниже мы рассмотрим, как накачать руки девушке, используя стандартный инвентарь тренажерного зала.

Программа для плеч

Упражнения для укрепления плеч являются изолирующими. Это говорит о том, что они акцентированы на одну группу мышц, в данном случае – на плечи. Если у вас есть гантели, то вы можете приступить к упражнениям на дому. Если же их нет – идите в зал.

Для того чтобы научиться правильно качать руки гантелями, рассмотрим несколько базовых упражнений. Жим гантелей для девушек сидя:

  1. Садитесь на скамью, взяв по гантели в каждую руку.

Выполнение жима гантелями сидя

  1. Спину держим прямо, а руки сгибаем в локтях.
  2. Теперь поднимаем гантели вверх, но таким образом, чтобы руки до конца не распрямлялись в локтях.
  3. Задержавшись на секунду в верхней позиции, медленно возвращаемся в исходную.

Совет! Выполнять данное упражнение необходимо плавно и таким образом, чтобы руки постоянно были параллельны друг другу.

Хорошо развитые плечи, как и накачанные руки, являются символом мужественности. Поэтому при регулярных занятиях в тренажерном зале вам следует обратить немалое внимание на проработку плечевых мышц. При серьезном подходе к тренировкам и использовании грамотно составленного комплекса упражнений вам удастся достичь положительных результатов уже в скором времени.

  1. Садимся на стул и берем гантели.

Жим Арнольда достаточно прост в исполнении

  1. Согните руки в локтях и прижмите их к туловищу (как на фото).
  2. Данное упражнение выполняется с супинацией, то есть, поднимая руки вверх, необходимо одновременно с этим осуществлять разворот запястий.
  3. Опуская руки, вы также осуществляете супинацию, но в другую сторону.

Еще одно упражнение, позволяющее подтянуть мышцы для женщин – подъем гантелей в стороны и вперед. Для того чтобы накачать руки и плечи, выполняем следующие действия:

  1. Встаньте ровно, держа гантели в руках.

Выполнение подъема гантелей вперед и в стороны.

  1. Начинайте попеременно разводить руки в стороны и поднимать их перед собой. Верхняя точка должна быть параллельной полу или находиться чуть выше параллели.

Важно! Для выполнения данного упражнения необходимо подбирать такой вес, чтобы подъемы происходили только за счет движения ваших рук, и ни в коем случае не туловища.

Для похудения необходимо выполнять вышеописанные упражнения в 3 подхода с 12–15-ю повторениями в каждом. Если же вы хотите набрать мышечную массу, то берите гантели потяжелее и при 3-х подходах ограничьтесь 10-ю повторами.

Ранее мы писали об эффективных тренировках для девушек в зале и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Читатели считают данные материалы полезными:

Тренировка рук

Итак, если вы хотите правильно накачать внешнюю и внутреннюю часть руки, то вам следует подойти к данному вопросу комплексно. Для этого необходимо выполнять упражнения сетами. Сет – это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно, предполагая минимальный отдых в перерывах.

Совет! Старайтесь делать перерывы между упражнениями одного сета не более минуты.

Сгибание рук со штангой широким хватом в положении стоя. Для начала может подойти пластиковый гриф для аэробики

Сначала идет сет на бицепс:

  1. Сгибание рук со штангой широким хватом в положении стоя. Для начала берем голый гриф и держим его в прямых руках таким образом, чтобы ваши ладони смотрели вперед. Теперь без рывков, спокойно поднимаем гриф к груди. Задерживаемся на секунду и так же плавно опускаем. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15 раз.
  2. Подъем гантелей на бицепс сидя. Итак, садитесь на стул, руки с гантелями по швам. Теперь выполняем подъем, поворачивая руки запястьями к себе. Также 3 подхода по 15 повторов.

Подъем гантелей на бицепс в положении сидя.

Основной проблемой многих женщин является не бицепс, а трицепс. Потому рассмотрим сет для подтяжки именно этой мышцы:

  1. Французский жим сидя. Является отличным ответом на вопрос: «Как накачать руки гантелями?». Сядьте на стул или скамью, возьмите гантель двумя руками и поднимайте ее над головой. Плавно опускайте гантель за голову почти до упора, а потом так же плавно возвращайте ее обратно.

Выполнение французского жима сидя.

  1. Разгибания рук с гантелями лежа. Лягте на скамью, упершись ногами в пол. Поднимите руки с гантелями над собой перпендикулярно телу. Ладони должны смотреть вверх. Это исходная позиция. Теперь согните руки в локтях, медленно опуская гантели на уровень своих ушей.

Разгибание рук с гантелями лежа.

  1. Жим штанги лежа. Упражнение выполняется узким хватом. Штангу держите прямыми руками, медленно опуская ее, не разводя при этом руки. Коснувшись грифом груди, выжмите штангу обратно.

Жим штанги в положении лежа.

Совет! Желательно выполнять данное упражнение на машине Смита.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

Заключение

Теперь вы знаете, как правильно качать руки гантелями в тренажерном зале. Следуя вышеописанным рекомендациям и выполняя упражнения правильно, вы сможете уже в скором времени добиться положительных результатов.

Как подтянуть кожу на руках: упражнения, которые точно помогут

Привыкли покупать платья с рукавами минимум до локтя? Боитесь открытых сарафанов как огня? Попробуем угадать: вас не устраивает, как выглядят ваши руки. Точнее, верхняя их часть – там, где с возрастом или из-за резкого похудения предательски обвисает кожа.

Предлагаем объявить бой этой проблемной зоне прямо сейчас! В нашей статье собраны самые полезные упражнения для подтяжки рук в домашних условиях, которые мы смогли найти на просторах интернета. Ваша задача – изучить и применить на практике!

Пару советов перед тренировкой

Сразу, пока не забыли – несколько важных нюансов, как выполнять упражнения от дряблости рук:

  • Работать плавно, без резких движений и рывков. Это важно: таким образом мышца не только прокачается, но и растянется, благодаря чему руки приобретут красивую форму.
  • Следить за дыханием: выдох – в момент мышечного усилия.
  • Тренироваться три-четыре раза в неделю.
  • Повторять каждое упражнение по пятнадцать раз, делать два подхода с минутным перерывом.

Упражнения для обвисших рук – для женщин, готовых работать над собой

Отличная тренировка, которая поможет в достаточно сжатые сроки подтянуть трицепс. Чтобы увидеть первые результаты, достаточно регулярно заниматься буквально пару недель.

Комплекс состоит из пяти упражнений для внутренней части рук. Выполнять их можно в любом порядке, но обязательно в полную силу!

Разводим руки

Упражнение очень простое, но при этом невероятно полезное. А главное его достоинство – можно делать практически где угодно, главное – иметь при себе гантели. Или любые другие предметы, которые можно использовать в качестве гантелек. Например, бутылочки с песком или водой.

Выполняется просто, как все гениальное. Нужно стоять ровно и устойчиво, слегка расставив ноги. В каждой руке – по импровизированной или настоящей гантеле. Необходимо вынести прямые руки сначала вперед, потом в сторону и после вниз. Все это делается не торопясь, на два счета. Повторить нужно не менее пятнадцати раз. Нагрузку можно и нужно постепенно увеличивать.

Отжимаемся возле стула

Какой инвентарь требуется для выполнения этого упражнения для подтяжки рук, понятно из самого названия. Кстати, на первых порах стул можно поставить вплотную к стенке, чтобы он не двигался.

Схема выполнения такова. Нужно повернуться к снаряду спиной, руки завести назад и поставить на сидение. Плечи – прямо, ягодицы – как можно ближе к стулу. Ногами сделать один-два шага вперед.

Вдыхая, нужно присесть как можно более глубоко. Выдыхая – вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, ноги можно распрямить.

Отжимаемся на боку

Этот вариант упражнения от обвисших рук – сложный, но действительно эффективный. Поэтому придется как следует попотеть, если хотите, чтобы ваши ручки были красивыми.

Как делать? Все просто: нужно сесть на пол, но не всей попой, а только одной стороной. Ноги согнуть в коленках, чтобы они были перпендикулярны остальному телу. Одна рука находится на затылке, другая используется в качестве точки опоры. Спина – максимально ровная.

Далее – отжимания, но на одной руке. То есть нужно опускаться вниз на ту руку, которая служит опорой. Выполнять движения нужно как можно медленнее. Всего – пятнадцать повторов на каждую руку.

Отжимаемся лежа

Что такое отжимания и как их правильно выполнять, наверняка знают все наши читатели. А те, кто не искушен в этом вопросе, могут почерпнуть полезную информацию здесь.

Выполнять нужно классические отжимания на носках или коленках, с одним условием – локти не разводятся в сторону, а как можно плотнее прижаты к корпусу. Повторить нужно, по традиции, как минимум полтора десятка раз.

Отжимаемся на боку на другой руке

Отличное упражнение для женщин: для красивых рук и для идеального животика одновременно. Смысл – тот же, что и при предыдущем боковом отжимании, только в этот раз используется противоположная рука. Лежать на боку, ноги – в струнку, нижняя рука обнимает живот, верхняя – упирается в пол. Именно ее и нужно сгибать, делая отжимания. По возможности сделать пятнадцать повторов.

Еще пару отличных упражнений для рук, чтобы не висела кожа

  1. Классное упражнение для дряблых рук – для женщин, которые любят работать с гантелями. Точнее, в данном случае с одной. Да-да, нам нужна одна гантель с относительно большим весом. Ее нужно держать обеими руками. Выполняя упражнение, необходимо завести гантель за голову, сгибая руки в локтях, чтобы те смотрели в потолок. А потом – разогнуть руки, держа при этом предплечья перпендикулярно полу. Важно: руки нужно держать близко к голове, а движения все время выполнять по одной и той же траектории.
  2. Простое и всем давно известное, но от этого не менее эффективное упражнение. Все, что нужно – гантели весом до трех килограмм. Их нужно взять обратным хватом, ладошки – вверх, руки – немного вперед, спина – прямо. Задача следующая – направлять гантели к груди, сгибая руки в локтях.

Ну и, наконец, упражнения от дряблости рук для женщин в самом удобном формате – видеоурока. Просто повторяйте движения за тренером!

И еще два классных видео. Одно – для тех, у кого под рукой нет никакого спортивного инвентаря:

Второе – для поклонников упражнений с гантелями:

Забудьте, что такое обвисшая кожа на руках – упражнения, которые мы подобрали, помогут решить эту проблему раз и навсегда. И бегом в магазин, за сарафаном с открытыми плечами!

Программа тренировки рук в тренажерке для женщин и новичков

О чень часто я посвящаю конкретные темы девушкам, которые вряд ли будут интересны парням. Мое почтение, дамы. И хоть сегодняшняя тема называется «Тренировка рук для девушек в тренажерном зале», все-таки приведенная в этой статье программа будет интересна и новичкам-парням, так как служит в большей мере для укрепления мышц, а не для их накачки. Приготовьтесь получить новую дозу информации.

Много раз сталкивался с тем, что девушки и женщины, приходя в «тренажерку» и получая от тренера определенные задания (упражнения), думают, будто через пару тренировок раскачают свои плечи, спину, или руки до невероятных размеров. Типа плечи будут шире бедер, и это как бы некрасиво.

Согласен, это не совсем привлекательно смотрится, но так ведь и не получится у Вас, уважаемые леди, раскачать свои части тел до более или менее больших размеров – на это много факторов влияет. Например, не тот уровень мужских гормонов, питание, не та нагрузка на тренировках. Короче, не бойтесь – не раскачаетесь. А вот набраться сил, увеличить рельефность тела (как говорят – «подсушиться») – это всегда пожалуйста.

Девушки, Вы должны понимать, что тренируя руки, Вы будете также тренировать и другие мышцы – груди, спины, туловища. Так что не беспокойтесь в случае, если после тренинга у Вас будет болеть не только мускулатура рук, но и корпуса.

Также Вы должны понимать, что тренируемым мышцам нужен отдых. Поэтому не думайте, что занятия будут похожи друг на друга. Позанимавшись на плечи, к примеру, на следующей тренировке Вы должны будете тренировать уже другие мышцы – бицепсы, трицепсы или мышцы предплечий. Ну, да ладно, все равно это будет отражено в программе, так что просто придерживайтесь ее.

Программа на руки в тренажерном зале

Тренажерный зал – это наличие всевозможных тренажеров, спортивного инвентаря, помогающего достичь физического совершенства. Так что не стесняйтесь пользоваться всем многообразием отягощений: чем больше Вы будете менять предметы, с которыми работаете, тем непривычнее это будет для Ваших мышц. А это означает, что они всегда будут работать с полной отдачей, а не вхолостую, как при привыкании к одному и тому же весу или снаряду.

Программа предназначена для новичков, и разделена на три дня (по зонам рук). Понимаете, Вы сможете работать руками только определенное количество времени. Далее – они просто устанут. Поэтому дополняйте самостоятельно эту программу упражнениями на пресс, поясницу, ноги или бока, разбавляйте работой на кардио-тренажерах или основными базовыми упражнениями, упражнениями на попу. Проще говоря, всем, что будет угодно Вашей душе. Это может быть даже растяжка, бег на дорожке или обычные прыжки на скакалке.

Заниматься нужно через день-два после предыдущей тренировки, чтобы Вы успевали восстанавливаться. Кстати, не обязательно придерживаться той последовательности занятий, которая описана. Тренировочные дни (но не упражнения в них) можете периодически менять местами.

Первое занятие

  1. Жим штанги лежа узким хватом (для начинающих – пустой гриф) – 4 подхода по 8-12 повторений в каждом.
  2. Разгибание руки с гантелей из-за головы (для правой и левой по очереди) – 3 по 10-12.
  3. Задние отжимания от скамьи (сгибание-разгибание рук в упоре сзади) – 3 по 12-15.
  4. Разгибание рук в блочном тренажере – 2 по 6-8 (упражнение трудное, поэтому так мало повторений).
  5. Разгибание руки с гантелей стоя в наклоне – 3 по 8-10.
    Возможные замены в дальнейшем — через месяц занятий можете заменить второе упражнение французским жимом стоя,

Второе занятие

  1. Жим штанги из-за головы сидя в тренажере Смита – 4 по 8-10.
  2. Подъем гантелей вперед, в стороны и в стороны в наклоне – все три упражнения делать непрерывно (отдых только после трех выполненных упражнений). 3-4 по 10.
  3. Жим штанги от груди в тренажере Смита – 2 по 10.

Возможные замены: первое и последнее упражнение можете после месяца занятий заменить на обычный жим штанги сидя от груди и из-за головы. Также можете разделить трисет (второй пункт) на три отдельных упражнения, и выполнять их сначала одной рукой, затем другой. Подъем гантелей в стороны в наклоне можно заменить подъемами в стороны лежа на скамье лицом вниз. Короче, вариаций масса, пробуйте и не жалейте себя.

Третье занятие

  1. Тяга верхнего блока у груди – 4 по 10-12.
  2. Сгибание рук со штангой – 3 по 10.
  3. Поочередное сгибание рук с гантелями с поворотом кистей – 3 по 8-10.
  4. Упражнение «молот» 2 по 10.
  5. Тяга верхнего блока к груди обратным средним хватом – 3 по 8-10.

Возможные замены: первое упражнение можете поменять на тягу блока за голову, второе заменить сгибанием рук с кривым грифом или сгибанием рук на нижнем блоке. Последнее, то есть пятое, можете со временем поменять на подтягивания на турнике обратным хватом, причем не обязательно полностью висеть – можно стоять ногами на полу. Главное – расслабить ноги.

Тренировка рук для девушек — дело благородное. Постоянно меняйте тренировки местами, усложняйте упражнения по мере роста силы и не бойтесь перекачать свои рученьки, девчонки. Ну и напоследок, предлагаю Вам подписаться на обновления блога, оставить в комментариях свои мысли и поделиться статьей в социальных сетях со своими друзьями. Будьте сильными и красивыми, любимые девушки и женщины.

Красивые руки и плечи: наш суперкомплекс упражнений

Вот и наступило долгожданное лето – период летних нарядов с коротким рукавом и открытыми плечами. Наши руки теперь все время на виду. И, если вы зиму и весну посещали спортзал, то это еще и дополнительный повод для гордости. А тем, кому рельефа не хватает, – рекомендуем попробовать наш суперкомплекс упрежнений. Красивые руки и плечи будут вам обеспечены!

Разминка

1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Вытяните руки в стороны, пальцы рук направьте вверх, как будто вы расталкиваете две стены. Продвигайте правую ладонь вправо, а левую – влево. Плечи опускайте вниз, макушкой тянитесь вверх. В руках будет возникать ощущение интенсивного вытяжения. Это прекрасное упражнение не только для рук, но и для области декольте.

2. Теперь сожмите руки в кулаки, руки остаются по-прежнему прямыми. Рисуйте кулаками маленькие круги на воображаемых стенах справа и слева. Делайте движение, как можно быстрее, периодически меняя направление вращения: 8 кругов по часовой стрелке, 8 кругов – против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте амплитуду движения, делая круги руками все больше и больше. Вы можете вращать двумя руками в одном направлении одновременно, а можете попеременно, как будто плывете по воде.

Основной комплекс

После разминки можно приступать к основному комплексу. Сначала нужно делать самые тяжелые, но наиболее важные упражнения – подтягивания и отжимания. Мы уже неоднократно рассказывали, как делать эти упражнения, поэтому в этот раз уделим внимание правильной технике их выполнения. Она важна не только для травмобезопасности, но и для эффективности выполнения упражнений.

1. Подтягивание на высокой перекладине: это достаточно сложное, но крайне необходимое для красивых рук упражнение. Чтобы освоить его, нужно сначала научиться просто висеть на перекладине, хотя бы в течение минуты. Самое простое подтягивание выполняется хватом на ширине плеч так, чтобы ладони были направлены к вам, большие пальцы при этом будут направлены друг от друга. Можно подставить под перекладину табуретку или любую другую опору так, чтобы первое время вы могли немного помогать себе ногами. Соберитесь с силами и подтянитесь настолько, насколько сможете. Если получилось, подтянитесь еще раз, и так столько раз, сколько получится. Отдохните 1 минуту, попробуйте подтянуться еще раз. Через 1 минуту повторите третий раз. Когда вы сможете подтянуться 10 раз подряд, попробуйте подтягиваться широким хватом, с ладонями развернутыми от вас (большие пальцы будут направлены друг к другу).

2. Отжимания с постановкой рук на ширине плеч: примите положение планки, ладони под плечами. Втяните живот и ягодицы. Согните руки в локтях, опустите грудную клетку к полу так, чтобы локти были прижаты к туловищу. Затем выпрямите руки таким образом, чтобы таз и грудная клетка начали подниматься одновременно. Тело должно быть вытянуто в одну линию от пяток до макушки в течение всего упражнения. Если получилось отжаться только 1 раз, тогда опустите колени на пол и отжимайтесь с колен как можно больше. Нужно сделать 3 таких подхода, отдыхая 1 минуту между ними.

3. Подтягивание на низкой перекладине: здесь важно взяться руками достаточно широко, так, чтобы в верхней точке подтягивания локти оказались под ладонями. В нижней фазе упражнения перекладина должна оказаться над грудью, тело должно быть вытянуто в одну линию от пяток до макушки. В момент подтягивания грудная клетка должна подниматься первой. Не нужно пытаться помогать себе ногами и выталкивать таз вверх. Представляйте, что вам нужно поднять область между лопаток как можно выше.

4. Отжимания с широкой постановкой рук: это упражнение прекрасно укрепляет грудные мышцы, визуально добавляет объем нашему бюсту. Примите положение планки, поставьте ладони шире плеч. Втяните живот и ягодицы. Согните руки в локтях, опустите грудную клетку к полу, как можно выше, локти должны быть на одной линии с плечевыми суставами. Вернитесь в положение планки, одновременно поднимая грудную клетку и таз. Таз не должен провисать вниз в момент отжимания от пола.

5. Отведения рук в стороны: вам потребуются 2 гантели 1,5-2 кг. Это могут быть пластиковые бутылки с водой 1,5-2 л. Возьмите гантели или бутылки в руки. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Отведите руки в стороны и поднимите их до уровня плеч. Задержитесь в верхней точке движения на 1 секунду, затем плавно опустите руки вниз. Выполните упражнение 12-15 раз. Если вам легко, значит нужны гантели потяжелее. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз. Отдыхайте 1 минуту между подходами.

Заминка

В качестве заминки можно повисеть на турнике. Это хорошо вытянет мышцы рук. Затем встаньте прямо. Соедините пальцы рук в замок за тазом. Поднимите грудную клетку как можно выше, а замок рук опустите как можно ниже. Постарайтесь выпрямить руки до конца. Если вы сделали это легко, то, сохраняя грудную клетку поднятой, отведите руки от таза назад настолько далеко, насколько сможете.

После тренировки обязательно примите контрастный душ. Он добавит вам бодрости, а коже ваших рук – упругости. В отпуске плавайте в бассейне, на пруду или на море как можно больше. Это тоже отличная тренировка для рук.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль