Красивые бёдра, не вставая с дивана — красивые, бедра


xn--h1ahvil.xn--p1ai

Домен зарегистрирован
и припаркован в REG.RU

Создайте сайт c REG.RU

Надежный и быстрый

  • Стабильность

На всех тарифах установлена защита от DDoS-атак.

Эффективная антивирусная проверка и лечение файлов.

Мы гарантируем возврат за неиспользованный период.

Выберите подходящую платформу для проекта любой сложности и обеспечьте вашему сайту максимальную скорость!

Используйте Готовые решения на CMS с возможностью тонкой настройки и установки дополнительных модулей.

Оцените удобный инструмент для лёгкого и быстрого создания современных адаптивных сайтов за несколько минут.


Защитите ваш сайт

Установите бесплатный SSL-сертификат и обезопасьте ваш проект от злоумышленников! Кроме того, вы повысите авторитет сайта среди посетителей и клиентов и улучшите его SEO-показатели.

Красивые бёдра, не вставая с дивана — красивые, бедра

Понедельник по праву считается главным днём недели! И он «тяжёл» не только потому, что после релаксационных выходных глаза не хотят открываться, а рука закидывает дребезжащий будильник под подушку, но ещё и обещанием начать новый образ жизни: сесть на диету, делать по утрам зарядку, бросить курить и т.д. и т.п.

И вот Вы уже предвкушаете удовольствие от того, что сочетание диеты и утренней зарядки избавят Вас от лишних сантиметров в талии, руки и ноги станут более подтянутыми, да и просто тонус организма на целый день обеспечен, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Остаётся только дождаться понедельника, чтобы окончательно понять: вставать на 10-15 минут раньше обычного времени, чтобы помахать руками-ногами под прикрытием умного названия «утренней гигиенической гимнастики» — не так-то просто. Хочется ещё немного понежиться в тёплой постели вместо того, чтобы действовать по принципу «на зарядку становись». Не хочется? Тогда не вставайте! Ведь не совсем обязательно упражнения для пробуждения должны выполняться стоя. Можно приучать себя постепенно, начиная с упражнений в положении лёжа. А если это будет упражнение для ягодиц и мышц задней части бедра, то стимул всё-таки появится.

Сегодня мы предлагаем для выполнения Вами упражнение, которое задействует ягодицы, мышцы задней части бедра и поясничного отдела позвоночника. Назовем его — «мост». Это упражнение можно выполнить не только как элемент зарядки, но и как отдельное действенное упражнение из своего комплекса, которому Вы посвящаете дневное или вечернее время. Тогда Вам понадобится коврик.

Итак, лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу (или на диване, если выполняете после пробуждения) на ширине плеч; руки вдоль туловища. Для этого упражнения не обязательно прижимать поясницу к опоре, можно сохранить прогиб (фото-1).

Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и мышцы задней части бедра до такого уровня, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. В верхнем положении подъёма бёдер, разогните левую ногу, оставшись на правой ноге (фото-2). При этом важно ягодицы всё время держать в напряжённом состоянии и не опускать таз при разгибании ноги. На вдохе опустите сначала ногу на пол, и только затем опуститесь полностью, как раньше. То же самое проделайте для правой ноги. Попробуйте сделать по 10-15 раз на каждую ногу.

Каждый раз, поднимаясь и опускаясь, контролируйте темп движений: он должен быть спокойным, чтобы Вы успели прочувствовать работу мышц, старайтесь не торопиться. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений с паузами отдыха между подходами. Если Вам тяжело выполнять это упражнение с опорой на одну ногу, выполняйте его с опорой на две ноги, однако избегайте чрезмерного переноса веса тела на плечи, чтобы не дать негативную нагрузку на шейный отдел позвоночника (фото-3).

Почему мы предлагаем Вам попробовать это упражнение на диване? Да потому что оно будет выполняться сложнее за счёт мягкости дивана и сохранения ещё и устойчивости на одной ноге. Ведь опора для стопы (если она без кроссовки) не совсем стабильная по сравнению с полом. Так что никто не сможет Вас упрекнуть в лени, если Ваши попытки начать заниматься по утрам воплотятся в жизнь в виде этого упражнения. Но даже если не утром, то в течение дня уделите ему хотя бы две минуты своего времени.

А вы знаете, как сделать свои бедра и ягодицы красивыми и накачаными?


Все, без исключения, люди мечтают, чтобы их тело было твердым, упругим и привлекало внимание противоположного пола. Некоторым кажется, что эта задача просто невыполнима или для ее выполнения придется потратить довольно много сил и времени. Но это не совсем верное утверждение. Можно сделать бедра и ягодицы красивыми, если заниматься фитнесом в спортивных залах или дома.

Конечно, в любых тренажерных залах эту проблему вам помогут решить опытные мастера-тренеры, но ведь не всегда можно выбрать время для занятий в спортивной секции, да и денежные средства можно сэкономить, если заниматься дома самостоятельно.

Чтобы накачать мышцы бедер или ягодиц максимально быстро и эффективно, нужно заниматься регулярно в течение пары месяцев. За этот срок мышцы привыкнут к постоянным нагрузкам, и потом вы без проблем сможете как накачать бедра и ягодицы, так и увеличить их упругость.

Любые упражнения, которые нацелены на коррекцию определенных частей тела, разработаны специально для эффективной работы всех мышц в этих частях. И, поэтому, если вам хочется немного подправить форму, именно в местах бедер или ягодиц, то упражнения нужно выбрать для постоянной напряженной работы мышц в этой области.

Начинать накачивать бедра и ягодицы можно в любое время, но лучше все-таки делать упражнения утром или ранним вечером. Для самостоятельных занятий дома особых приспособлений не нужно – достаточно будет стула, гантелей и ковра, на котором тело не будет скользить.

Для накачивания мышц на ягодицах подойдут приседания, выпады назад, разведение бедер в сидячем и стоячем положении, приседания с не очень тяжелыми гантелями.

Начинать зарядку нужно с разогревания мышц: для этого подойдут легкие, но энергичные движения ногами и руками, бег на месте и повороты туловища. Когда разминка происходит 10-15 минут – мышцы лучше реагируют на основную нагрузку и занятия становятся эффективнее. При постоянных занятиях нужно обращать внимание на то, как увеличить бедра и ягодицы, не перекачав их. Вот несколько упражнений, позволяющих изменить форму бедер и ягодиц к лучшему.

1. Лежа на животе, протяните руки вперед. Поднимая торс и руки, прогните спину как можно больше и зафиксируйтесь в этом положении полминуты. Опуститесь обратно на пол, а теперь поднимите ноги, тоже прогибая спину. Работают бедра и ягодицы в напряженном режиме. Повтор 7-9 раз.

2. Встаем прямо, ноги должны быть вместе, в руках — гантели. Отвести ногу назад, руки подняв вверх, спину прогнуть. Вернутся в первоначальное положение, и делать то же самое с другой ногой. Повторять 7-9 раз.

3. Одну ногу поставить на стул, наклониться вперед, доставая гантелями до пола. Повтор 7-9 раз для каждой ноги.

4. Ноги соединены вместе, руки положить на поясе. Наклоняемся вперед, не сгибая коленей, прижимаясь к коленям лицом. Повтор 10-12 раз.

5. Лежать на спине и, не отрывая спину от пола, имитировать езду на велосипеде. Делать энергично и с усилием минуту. Повтор 7-9 раз


6. Лежа на животе, завести руки за спину и взяться за ноги. Поднять руки и ноги, не сгибая коленей, прогнуть спину. Зафиксироваться на полминуты. Повтор 7-9 раз.

7. Встаем на колени, руки вытянуть вперед. Садиться влево на пол, руки при этом отвести вправо. Вернуться в первоначальное положение. Повторить в другую сторону. Подход 7-9 раз. Это упражнение поддерживает бедра и ягодицы в отменной форме.

8. Лежа на спине, не отрывая плеч от пола, поднять ровные ноги вертикально. Опустить ноги в одну сторону от туловища, вернуться в начальное положение. Повторить также в другую сторону. Сделать 7-9 раз.

9. Прыжки на скакалке в течение пяти минут.

Делая эти упражнения один или два месяца подряд, вы непременно получите отличный результат – ваши ягодицы и бедра станут предметом зависти всех окружающих.

Красивые бёдра, не вставая с дивана — красивые, бедра

Понедельник по праву считается главным днём недели! И он «тяжёл» не только потому, что после релаксационных выходных глаза не хотят открываться, а рука закидывает дребезжащий будильник под подушку, но ещё и обещанием начать новый образ жизни: сесть на диету, делать по утрам зарядку, бросить курить и т.д. и т.п. И вот Вы уже предвкушаете удовольствие от того, что сочетание диеты и утренней зарядки избавят Вас от лишних сантиметров в талии, руки и ноги станут более подтянутыми, да и просто тонус организма на целый день обеспечен…

Остаётся только дождаться понедельника, чтобы окончательно понять: вставать на 10-15 минут раньше обычного времени, чтобы помахать руками-ногами под прикрытием умного названия «утренней гигиенической гимнастики» — не так-то просто. Хочется ещё немного понежиться в тёплой постели вместо того, чтобы действовать по принципу «на зарядку становись». Не хочется? Тогда не вставайте! Ведь не совсем обязательно упражнения для пробуждения должны выполняться стоя. Можно приучать себя постепенно, начиная с упражнений в положении лёжа. А если это будет упражнение для ягодиц и мышц задней части бедра, то стимул всё-таки появится.

Сегодня мы предлагаем для выполнения Вами упражнение, которое задействует ягодицы, мышцы задней части бедра и поясничного отдела позвоночника. Назовем его — «мост». Это упражнение можно выполнить не только как элемент зарядки, но и как отдельное действенное упражнение из своего комплекса, которому Вы посвящаете дневное или вечернее время. Тогда Вам понадобится коврик.

Итак, лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу (или на диване, если выполняете после пробуждения) на ширине плеч; руки вдоль туловища. Для этого упражнения не обязательно прижимать поясницу к опоре, можно сохранить прогиб (фото-1).

Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и мышцы задней части бедра до такого уровня, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. В верхнем положении подъёма бёдер, разогните левую ногу, оставшись на правой ноге (фото-2). При этом важно ягодицы всё время держать в напряжённом состоянии и не опускать таз при разгибании ноги. На вдохе опустите сначала ногу на пол, и только затем опуститесь полностью, как раньше. То же самое проделайте для правой ноги. Попробуйте сделать по 10-15 раз на каждую ногу.

Каждый раз, поднимаясь и опускаясь, контролируйте темп движений: он должен быть спокойным, чтобы Вы успели прочувствовать работу мышц, старайтесь не торопиться. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений с паузами отдыха между подходами. Если Вам тяжело выполнять это упражнение с опорой на одну ногу, выполняйте его с опорой на две ноги, однако избегайте чрезмерного переноса веса тела на плечи, чтобы не дать негативную нагрузку на шейный отдел позвоночника (фото-3).


Почему мы предлагаем Вам попробовать это упражнение на диване? Да потому что оно будет выполняться сложнее за счёт мягкости дивана и сохранения ещё и устойчивости на одной ноге. Ведь опора для стопы (если она без кроссовки) не совсем стабильная по сравнению с полом. Так что никто не сможет Вас упрекнуть в лени, если Ваши попытки начать заниматься по утрам воплотятся в жизнь в виде этого упражнения. Но даже если не утром, то в течение дня уделите ему хотя бы две минуты своего времени.

Упругие ягодицы и красивые бедра не выходя из дома

В современном мире все больше людей начинают понимать, что иметь хорошо развитое спортивное тело это норма. На практике это удается не всем. Большинство имеют проблему, от которой очень тяжело избавиться — слишком объемные бедра и ягодицы. Хочу предложить вашему вниманию несколько упражнений для похудения в этих местах.

Упругие ягодицы и красивые бедра – мечта каждой женщины. Существует ряд упражнений, приемлемый для женщин разного возраста.

Самое простое упражнение — приседание.

Нам нужен только стул. Если стул не достаточно высок, садиться на него не обязательно, просто проследите, чтобы бедра при приседании находились параллельно полу и вернитесь в исходное положение. Приседать нужно в 4 подхода с максимальным количеством приседаний. Когда количество достигло 50, увеличьте интенсивность выполнения.

Для уменьшения объема бедер помогают взмахи ногами.

Встанем на колени, упремся руками в пол, локти находятся на уровне плеч. Выполняем махи не выпрямленной до конца ногой. Во время выполнения мышцы бедер, ягодиц сильно напряжены. Каждой ногой делаем по 30 махов назад/вверх.
Затем, сгибаем ногу под углом 90 градусов в колене, делаем по 30 махов каждой ногой в сторону.

Для выполнения следующего упражнения прилягте на спину.

Сгибаем ноги в коленях под углом в 90 градусов. Упираемся стопами в пол, приподнимаем таз на 15 см. Бедра постоянно находятся на одной линии со спиной. Возвращаем ягодицы на место. Повторяем упражнение минимум 30 раз.

Махи ногами в сторону.

Ложимся на бок, выпрямляем ноги. Сгибаем руку, опираемся на локоть. Поднимаем верхнюю ногу и медленно ее опускаем. Движение делаем минимум 20 раз. На последнем махе задерживаем ногу в позиции параллельно полу на 2-3 секунды, медленно опускаем. Перевернувшись на другую сторону, проделываем те же движения другой ногой. Каждый день увеличиваем количество махов.

Упражнения для похудения бывают разные, но самым полезным, эффективным и приятным является пешая прогулка умеренным шагом.

Начинать стоит с 20 минут в день, доведя к концу месяца до 80 минут. В течение 1-2 часов после пешей прогулки обязательно воздерживаемся от еды. Так мы заставляем организм восстанавливать силы только за счет собственного жира.

Предложенные мной упражнения для похудения в области бедер и ягодиц, помогут вам разнообразить уже известные, выполняемые вами и избавят от жировых отложений в этих частях тела.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль