Красивая кожа диета


Содержание

Здоровый сайт

Рецепты красоты и здоровья

Диета для красивой кожи

Все мы хотим выглядеть красивыми и молодыми как можно дольше, но порой именно состояние нашей кожи выдает настоящий возраст. А это во многом зависит от того что именно мы едим.

Жесткие диеты для похудения частенько истощают наш организм, лишая его многих необходимых витаминов и микроэлементов. И это как правило в первую очередь отражается на внешнем виде нашей кожи.

Стремясь ухаживать за кожей мы в первую очередь используем различные крема и маски, то есть чисто внешние средства ухода. Но не стоит забывать и о внутреннем состоянии организма, которое на прямую отражается у нас на лице.

На такой случай существует лифтинг — диета, суть которой заключается не в борьбе с лишним весом (ведь правильное питание само по себе способствует похуданию), а в устранении морщин и глобальном омоложении кожи.
В состав рациона этой диеты включены продукты, богатые жирными кислотами, и 2 л чистой воды.

К употреблению рекомендуются такие продукты как:

  • Рыба семейства лососевых
  • Оливковое масло
  • Орехи
  • Яйца (в первую очередь белок)
  • Овсяные хлопья
  • Помидоры, сладкий перец, баклажаны, огурцы, спаржа и любые другие некрахмалистые овощи
  • Авокадо, имбирь
  • Нежирные кефир, йогурт и творог
  • Филе индейки и курицы
  • Морепродукты
  • Тофу, пармезан, брынза
  • Ягоды и фрукты (кроме бананов, апельсинов и винограда)
  • Зеленый чай,
  • Вода

Естественно следует отказаться от вредной пищи: в первую очередь от алкоголя, крахмалистых овощей, жирного мяса и всего мучного и сладкого.

Запрещенные продукты:

  • Твердые сыры (кроме пармезана)
  • Сливочное масло
  • Жирное мясо и колбасы
  • Макароны
  • Жирное молоко
  • Майонез
  • Мучные изделия
  • Сладкое (в том числе и мед)
  • Соленья
  • Сухофрукты
  • Все крахмалистые овощи (картофель, морковь, горох, кукуруза и прочие)
  • Соки, газировка
  • Алкоголь
  • Бананы, виноград, апельсины

У тех, кто применял эту лифтинг — диету, наблюдалось не только улучшение общего самочувствия, но и видимый результат.Ведь тщательно составленный рацион дает организму все необходимые для полноценной работы витамины и минералы, жирные кислоты и антиоксиданты, способствующие быстрой регенерации клеток и так необходимые ему для защиты от агрессивного воздействия внешней среды.

Результат такой диете заметен уже на четвертый день , а применять ее можно до 28 дней подряд. Потом следует сделать перерыв.

Вот примерное меню на неделю:

Каждый день кроме чая или кофе необходимо выпивать 2 л воды.

Понедельник

За 30 минут до завтрака: 1–2 стакана теплой воды
Завтрак: омлет из 3 белков и 1 желтка, ½ чашки ягод
Обед: 150 г красной рыбы на гриле или на пару с листьями салата, фрукт
Полдник: брокколи на пару
Ужин: 100 г филе индейки и курицы, груша или яблоко, 4 миндальных орешка

Вторник

За 30 минут до завтрака: 1–2 стакана теплой воды
Завтрак: 150 г красной рыбы на гриле или на пару, фрукт
Обед: консервированный тунец в собственном соку, листья салата, 1/4 чашки ягод
Полдник: груша или яблоко
Ужин: 150 г лосося, приготовленного на гриле с гарниром из приготовленной на пару спаржи, фрукт

Среда

За 30 минут до завтрака: 1–2 стакана теплой воды
Завтрак: полчашки овсяной каши, 1/4 чашки ягод
Обед: приготовленные на оливковом масле и с лимонным соком сардины, зеленый салат, 1/4 чашки ягод
Полдник: 3–4 миндальных орешка
Ужин: 150 г лосося, приготовленного на гриле с гарниром из приготовленной на пару спаржи, фрукт

Четверг

За 30 минут до завтрака: 1–2 стакана теплой воды
Завтрак: нежирный творог с ½ чашки ягод, омлет из 2 белков и 1 желтка
Обед: куриная грудка на пару, салат с брокколи и тофу, фрукт
Полдник: груша или яблоко
Ужин: 150 г лосося, фруктовый салат

Пятница

После пробуждения: 1–2 стакана теплой воды
Завтрак: полчашки овсяной каши, 1/4 чашки ягод
Обед: суп-пюре из тыквы, 100 г филе индейки, фрукт
Полдник: 3–4 миндальных орешка или яблоко
Ужин: рыбные котлеты, салат из морской капусты, фрукт

Суббота

За 30 минут до завтрака: 1–2 стакана теплой воды
Завтрак: 150 г красной рыбы на гриле или на пару, фрукт
Обед: куриный бульон с половинкой вареного яйца, 150 г тушенного с овощами филе индейки, фрукт
Полдник: груша или яблоко
Ужин: салат с отварной куриной грудкой и брынзой, нежирный йогурт
Воскресенье
За 30 минут до завтрака: 1–2 стакана теплой воды
Завтрак: омлет из 3 белков и 1 желтка, ½ чашки ягод
Обед: красная рыба, тушенная с овощами, фрукт
Подник: 3–4 миндальных орешка
Ужин: овощное рагу с филе индейки или курицы, яблоко

Для усиления эффекта лифтинг-диеты следует так же отказаться от курения, это вернет вам румянец и свежий цвета лица. Применение массажа восстановит упругость и тонус кожи.

Не забываем и про маски. Они разгладят морщинки, сузят поры, сделают кожу упругой и вернут здоровый цвет лица.

Основы питания для улучшения состояния кожи

Здоровая, красивая и сияющая кожа – мечта каждой женщины. Так сложилось, что прекрасный пол тратит немало сил и времени для ухода за кожей и улучшения ее состояния. Однако зачастую этого недостаточно. Правильный ежедневный рацион – вот главный спутник нашей здоровой кожи лица и тела.

Сбалансированная диета

Оказывается, существует так называемая диета для улучшения состояния кожи. Ее соблюдение делает наши кожные покровы здоровыми, чистыми, без каких-либо изъянов. В чем секрет этой диеты? В разнообразной пище, богатой витаминами, микроэлементами и минералами. Ведь именно их нехватка приводит к ухудшению состояния кожи лица и появлению морщин на теле.

Чрезмерное употребление вредной пищи (фастфуа, алкоголя, мучных изделий, сладкого) и жесткие ограничения в пище незамедлительно оставляют «неприятный» след на коже. Хотите идеальную кожу лица и тела, делайте упор на сбалансированное питание. Так вы точно не прогадаете.

Проблемы с кожей и полезные продукты в помощь:

  1. Сухость и шелушение кожных покровов свидетельствует о недостатке в организме жирных кислот и витамина А (добавляем в рацион оливковое масло, орехи);
  2. Покраснения на коже связаны с переизбытком веществ, расширяющих сосуды (откажитесь от копченостей, острых специй и приправ, красного вина);
  3. Преждевременное появление морщин – это недостаток жирных аминокислот Омега-3 и Омега-6 (включаем в рацион жирные сорта рыбы — скумбрию, лосось, тунец).
  4. Угревая сыпь и прыщи свидетельствуют о переизбытке в организме «быстрых» углеводов (уберите сладкое, мучное, картофель, белый хлеб, макароны). Замените такую пищу сложными углеводами, например макаронами из твердых сортов, кашей, цельнозерновым хлебом, и проблема исчезнет.
  5. Для профилактики дряблости и снижения эластичности кожи необходим биотин (его много в печени, яичном желтке, орехах);
  6. Жирная кожа нуждается в витаминах группы В (обогатите свой рацион свежей зеленью).

Полезные продукты в ежедневном рационе

Сбалансированное питание – это здоровье и сияние нашей кожи, а также отличная профилактика любых ее дефектов. Пища должна быть разнообразной, полезной и богатой витаминами. Включите в свой рацион нежирные сорта мяса, молочные продукты, бобовые, фундук, миндаль, льняное семя, сырые овощи и фрукты.

Вы сразу же заметите удивительный результат. Такая пища способствуют обновлению, регенерации, омоложению и улучшению состояния кожи вашего лица и тела.

Что влияет на ухудшение состояния кожи?

Употребление некоторых продуктов питания приводит вас к преждевременному старению и появлению различных «дефектов» на коже лица в виде морщин, покраснений, угревой сыпи. Злоупотребление ими значительно ухудшает состояние кожных покровов.

Чтобы этого избежать откажитесь от «вредного» рациона (жирная, жареная и копченая пища, сладкое и мучное, полуфабрикаты, алкоголь). Исключив их, вы не только оздоровите кожу, но и восстановите работу всего организма. Конечно, не обязательно полностью отказываться от сладкого — достаточно заменить его сухофруктами, а сахар – медом. Это и вкусно, и полезно.

Рекомендации для улучшения состояния кожи

В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать:

  • 8 стаканов чистой воды;
  • витамин А, Е, С, Д, кальций (ими богата капуста, молоко и сметана, ягоды, овощи и фрукты, оливковое масло).
  • витамины группы В (содержатся в мясе, черном хлебе, бобовых, семечках, помидорах, гречке);
  • жирные кислоты (их содержат жирные сорта рыбы и орехи);
  • белок растительного и животного происхождения;
  • о недостатке цинка свидетельствуют любые дефекты на лице (кушаем морепродукты, сельдерей);
  • селен в малых дозах, его нехватка приведет к раннему старению кожи (включаем в рацион овсянку, бобовые, тунец, индейку).

Особое внимание уделите употреблению жирных кислот (в них очень нуждается ваша кожа лица). Но это не значит, что нужно налегать на жирную пищу, отдавайте предпочтение продуктам, богатым растительными жирами (например, орехах). Однако не увлекайтесь ими в большом количестве, ведь это тяжелая пища для пищеварительного тракта.

Вывод

Как ни крути, неправильное питание плохо сказывается на состоянии нашей кожи. Не забывайте, что именно через кожные покровы наш организм избавляется от накопившихся внутри «вредных» веществ.


Хотите иметь здоровую и сияющую кожу — выбирайте качественные продукты и измените своим «неправильным» привычкам в еде. Для этого достаточно исключить из рациона «вредную» пищу, и ошеломляющий результат не заставит долго ждать.

Диета для кожи: как выглядеть сногсшибательно?

Секреты чистой кожи

Хочешь, чтобы твоя кожа была здоровая и красивая? Обогати организм витаминами, измени свой рацион питания, и буквально через неделю ты увидишь, как диета для кожи повлияла на твой внешний вид. Лучшее время для похудения и очищения – лето. Именно в этот период больше всего свежих ягод, фруктов и овощей. Кроме того, что ты сможешь употреблять их внутрь, вполне рационально использовать некоторые из них в виде масок для очищения кожи лица.

Снижение упругости кожи, появление морщин, ухудшение ее внешнего вида – все эти негативные моменты являются отражением внутреннего состояния организма. Неправильное меню приводит к тому, что кожа становится дряблой и некрасивой. Причина – употребление любимых вредных лакомств. Но сделать кожу красивой и чистой вполне реально всего за неделю с помощью диеты. А через месяц ты и вовсе себя не узнаешь, взглянув в зеркало.

Все еще не веришь и думаешь, что это абсолютное безумие? Тогда читай дальше — диета для кожи лица идеальна с целью омоложения и очистки.

Для здоровой кожи твоему организму нужны гемоглобин, меланин и каротиноиды. Именно эти три важных составляющих отвечают за красоту твоего лица и всего тела в целом. Вот почему диета должна быть правильной и включать те продукты питания, которые богаты этими веществами, и насытят ими организм.

Врачи назвали признаки больного сердца, которые часто игнорируются

Приметы на 30 ноября — Григорий Чудотворец: как получить большую удачу в этот праздник

Гороскоп на декабрь 2020 для всех знаков Зодиака: кого ждет новогодняя сказка?

Найден мертвым: умер экс-возлюбленный Линдси Лохан, Бритни Спирс и Дженнифер Энистон

Нехватка гемоглобина в организме приводит к тому, что кожа становится бледной, сухой, возникают проблемы с волосами и т.д. Кислородное «такси» очень нужно твоей коже. Чтобы повысить содержание гемоглобина в крови, ешь хурму и грецкие орехи, гречку, горький черный шоколад, зеленые яблоки, гранаты или пей гранатовый сок. Такое питание будет рациональным для похудения и насытит кожу полезными веществами.

Выработке меланина, отвечающего за пигментацию в крови, будут способствовать следующие продукты питания: финики, миндаль, фасоль, тыква, авокадо, говяжья или свиная печень, морковь, мясо рыбы, бурый рис, дыня, арахис, семечки тыквы, арбуз, шиповник, апельсин, йогурт, кефир, ряженка, шпинат, мидии, красное мясо, помело, лимон. Нехватка меланина для кожи чревата появлением пигментных пятен на коже, который очень портят внешний вид. Эти продукты принесут пользу всему организму в целом. И сделают кожу красивой.

Для здоровья кожи лица и тела очень важны каротиноиды, отвечающие за ровный цвет, упругость и молодость. Эти натуральные антиоксиданты не позволят коже постареть преждевременно. Чтобы быть молодой и привлекательной, в твоем меню для похудения должны быть каротиноиды, которые содержатся в абрикосах, моркови, облепихе, дыне, чернике, хурме, тыкве, брокколи, арбузе, шпинате, яблоках, помидорах, авокадо, оливках, зеленом чае и зелени.

Для хорошей кожи и красивого цвета лица важно употреблять витаминизированные продукты питания. Такая диета очистит от шлаков, избавит от угревой сыпи на лице, покраснений, сухости и дряблости кожи. Диета для кожи будет эффективной для похудения, если составить меню по дням. Для этого важно помнить, что секретами здоровой, чистой, красивой кожи является питание.

Меню на неделю для проблемной кожи

Лид: Корректируй порог калорийности, предотврати проблемы. Позаботься о своей красоте и привлекательности кожи заблаговременно! Как этого добиться, узнай прямо сейчас.

Если у тебя прыщи на коже, в твоем меню не должно быть шоколада (допускается черный горький), сладостей и выпечки, острых, копченых блюд, алкоголя. Именно эта еда будет способствовать вырабатыванию кожного сала. А оно, как известно, закупоривает поры. Есть, конечно, огромное количество самых разных косметических средств от прыщей и угрей. Однако правильное питание поможет тебе намного быстрее и эффективнее.

Чтобы избавиться от сыпи на лице, мелких морщин, сухости и предотвратить пигментацию, не испытывая чувства голода, твое меню на каждый день должно быть следующим:

1-й день.

  • Завтрак: молочная овсяная каша. Зеленый чай без сахара.
  • Обед: овощной суп, плов с курицей, фруктовый салат.
  • Ужин: кефир.

2-й день.

  • Завтрак: молочная тыквенная каша. Зеленый чай без сахара.
  • Обед: суп с курицей, овощное рагу, овощной салат.
  • Ужин: творог.

3-й день.

  • Завтрак: молочная кукурузная каша. Зеленый чай без сахара.
  • Обед: овощной суп, голубцы с куриным фаршем, фруктовый салат.
  • Ужин: йогурт.

4-й день.

  • Завтрак: молочная ячневая каша. Зеленый чай без сахара.
  • Обед: рыбный суп, творожная запеканка, овощной салат.
  • Ужин: кефир.

5-й день.

  • Завтрак: молочная гречневая каша. Зеленый чай без сахара.
  • Обед: овощной суп, запеченная рыба, фруктовый салат.
  • Ужин: творог.

6-й день.


  • Завтрак: молочная каша «7 злаков». Зеленый чай без сахара.
  • Обед: суп с курицей, овощной рагу, овощной салат.
  • Ужин: йогурт.

7-й день.

  • Завтрак: молочная овсяная каша. Зеленый чай без сахара.
  • Обед: рыбный суп, плов с курицей, фруктовый салат.
  • Ужин: кефир.

Меню по дням для жирной кожи

1-й день.

  • Завтрак: обезжиренный творог. Зеленый чай без сахара.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обед: овощной суп, рыба на пару, гречневая каша, салат из белокочанной капусты.
  • Перекус: морковь.
  • Ужин: запеченная рыба с чесноком, лимоном, петрушкой и имбирем.

2-й день.

  • Завтрак: гречневая каша на воде.
  • Перекус: зеленое яблоко. Зеленый чай без сахара.
  • Обед: овощной суп, куриное филе на пару, пшеничная каша, салат из свежих огурцов.
  • Перекус: маракуя.
  • Ужин: запеченная рыба с чесноком, лимоном, петрушкой и имбирем.

3-й день.

  • Завтрак: обезжиренный творог.
  • Перекус: киви. Зеленый чай без сахара.
  • Обед: овощной суп, филе постной телятины на пару, гречневая каша, салат из томатов и петрушки.
  • Перекус: салат из свеклы.
  • Ужин: запеченная рыба с чесноком, лимоном, петрушкой и имбирем.

4-й день.

  • Завтрак: обезжиренный творог. Зеленый чай без сахара.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Обед: овощной суп, рыба на пару, пшеничная каша, салат из сырой моркови.
  • Перекус: киви.
  • Ужин: запеченная рыба с чесноком, лимоном, петрушкой и имбирем.

5-й день.

  • Завтрак: обезжиренный творог. Зеленый чай без сахара.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обед: овощной суп, филе индюшки на пару, гречневая каша, салат из сырой свеклы.
  • Перекус: маракуя.
  • Ужин: запеченная рыба с чесноком, лимоном, петрушкой и имбирем.

6-й день.

  • Завтрак: обезжиренный творог. Зеленый чай без сахара.
  • Перекус: зеленое яблоко.
  • Обед: овощной суп, рыба на пару, пшеничная каша, салат из пекинской капусты.
  • Перекус: киви.
  • Ужин: запеченная рыба с чесноком, лимоном, петрушкой и имбирем.

7-й день.

  • Завтрак: обезжиренный творог. Зеленый чай без сахара.
  • Перекус: папайя.
  • Обед: овощной суп, куриное филе на пару, гречневая каша, салат из пекинской капусты.
  • Перекус: киви.
  • Ужин: запеченная рыба с чесноком, лимоном, петрушкой и имбирем.

Выбирая такое меню по дням, ты сможешь, кроме похудения, забыть о жирной коже, а также избавиться от угрей и угревой сыпи. На ужин рекомендуется чеснок, поскольку он обладает антибактериальными свойствами, а также успешно борется с вирусами и инфекциями. Для проблемной и жирной кожи чеснок очень нужен.

Имбирь поможет вывести шлаки из организма, очистит кровь и укрепит иммунитет. Не обязательно его добавлять к рыбе, можно класть в зеленый чай и пить по утрам. Кожа заметно улучшится благодаря такому питанию уже через неделю. Исчезнут прыщи, покраснения, высыпаний станет намного меньше. Кожа станет более здоровой и красивой.

Фруктовый уход


Если ты хочешь быть просто потрясающий, включи в свой каждодневный рацион 5 разных фруктов. Подключи фруктовую диету. Омолаживающий эффект не заставит себя ждать. Как обратить на себя взгляды мужчин, узнай из этой статьи.

Не удивляйся, если ты учтешь все лучшие советы для красоты и вскоре будешь ловить на себе восторженные взгляды мужчин. Здоровое питание должно стать спутником твоей жизни. Чтобы выглядеть сногсшибательно, съедай ежедневно по 5 порций самых разных фруктов. Это может быть: 1 груша, 1 яблоко, 2 больших абрикоса или 4 маленьких, 1 грейпфрут, 1 большая долька дыни или 1 апельсин, 1 гранат, 1 большая долька арбуза, 1 большой персик, 100 г клубники. Ты можешь варьировать из тех фруктов и ягод, которые тебе доступны. Можешь делать фруктовый салат – употреблять по 3 ст. лож. 5 раз в день.

Кроме этого, питайся кашами, овощными супами и творогом. Будь уверена, такого объема ягод и фруктов в твоем меню по дням хватит для красоты кожи. Питаясь таким образом, уже очень скоро ты заметишь улучшения. Кардинальные изменения произойдут через месяц. Но даже через неделю ты сможешь заметить результат и наблюдать положительные перемены в своем облике.

Не упусти возможность сделать кожу здоровой, красивой и чистой! Фруктовое меню будет одновременно полезным и для похудения, а также оздоровления всего организма в целом. Употребляя разные фрукты, овощи и ягоды в течение дня, ты подпитаешь и насытишь кожу комплексом необходимых ей витаминов-антиоксидантов.

Кожный иммунитет

Питаясь разнообразными овощами и фруктами в течение дня, кроме улучшения цвета лица и общего состояния кожи, ты сможешь похудеть и модернизировать внешность в целом. Диета для кожи вернет ей молодость, уменьшит количество морщин, восстановит упругость и эластичность.

Натуральное фруктово-овощное питание – лучший помощник в борьбе с лишним весом и проблемами кожи. Богатый ягодный запас антиоксидантов успешно поборет пигментацию и вернет коже эластичность. Не забывай про орехи и воду – ее нужно пить по 1,5-2 литра в день. Все орехи уменьшают воспаления на коже и защищают ее от вредных воздействий.

Если ты будешь следить за своим питанием и впоследствии, без диеты, учти, что в твоем рационе по-прежнему должно быть по 5 разных фруктов, овощей или ягод. При таком условии твое лицо всегда будет свежим.

И, наконец, самое главное правило – положительный заряд энергии с утра. Эгоизм и плохое настроение только отталкивают. Будь красивой, ухоженной, здоровой! Позитив, доброта и искренность – это не только внутренняя красота, но и внешняя.

Диета для красивой кожи — продукты и примерное меню

Нашу кожу питают не только кремы, но и вода и здоровый сон. Самые главные компоненты для своего хорошего вида она получает, как т остальные органы тела – из нашей еды. Мы– то, что мы едим. Дефицит жирных кислот, антиоксидантов и витаминов делает кожу тусклой и приводит к раннему старению.
Давайте рассмотрим некоторые вещества, так необходимые нашей коже.

Белки для кожи

Основная функция это образование коллагена и кератина.

Область влияния – волосы, ногти, гладкость кожи.

Продукты – мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи.

Жирные кислоты для кожи

Функция — образование коллагена и кератина, поддержание гормонального баланса.

Область влияния – густота волос и гладкость кожи.

Продукты – растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое и т.д.)

Витамин А (ретинол) для кожи

Функция — витамин роста.

Область влияния – регенерация молодых клеток кожи.

Продукты – в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения – рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и яичном желтке.

Витамин С для кожи

Функция – мощный антиоксидант, выработка коллагена, здоровье кровеносных сосудов.

Область влияния – волосы, кожа, ногти.

Продукты – в большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, сладком перце ,шиповнике, гречихе.

Витамины группы В(особенно В12) для кожи

Функция – рост и деление клеток.

Область влияния – рост волос, обновление кожи.

Продукты – содержится в цельнозерновых и молочных продуктах, дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах,орехах, семечках и сухофруктах.

Цинк

Функция – рост и деление клеток.

Область влияния – сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос.

Продукты – содержится в устрицах, других моллюсках, ракообразных, хлебных злаках и тыквенных семечках.

Железо

Функция – рост и деление клеток.

Область влияния – важный микроэлемент, состояние крови, гемоглобин.

Продукты – содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах.

Селен

Функция – обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить кожу от свободных радикалов.

Область влияния – кожа.

Продукты – ростки пшеницы, тунец, лосось, чеснок, бразильские орехи, яйца, коричневый рис.

Омега-3 жирные кислоты для кожи

Функция – здоровый клеточный обмен.

Область влияния – кожа.

Продукты – лосось, сардина, льняное масло, грецкие орехи, семена подсолнечника и миндаля.

Витамин Е для кожи

Функция – обладает антиоксидантными свойствами.

Область влияния – кожа.

Продукты – получить можно из сладкого картофеля, орехов, оливкового масла, семечек, брокколи, зеленых листовых овощей.

Катехин для кожи

Катехины – мощный антиоксидант.

Область влияния – кожа.

Продукты – зеленый чай.

Лицо также может приобрести морщины из-за резкого похудения, если ваше лицо было округлым, а затем после заметного сброса веса стало морщинистым – в этом нет ничего удивительного. Ваша кожа потеряла эластичность, и чтобы она — не выглядела дряблой нужны специальные процедуры и гимнастика лица.
Для нормального пищеварения и равномерного питания кожи желательно есть не 2-3 раза в день, как многие привыкли, а 5-6 раз, питаться можно не только полезно, но и вкусно. Вот пример такой диеты.

Примерная диета для красоты кожи, волос, ногтей

Каждый день, проснувшись, выпейте стакан воды – бутилированной или талой (перед замораживанием воду нужно пропустить через фильтр и вскипятить). Подготовьтесь с вечера, чтобы утром спокойно налить и выпить воду комнатной температуры.

Варианты первого завтрака

  • Понедельник: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром или йогуртом. Чай (черный, зеленый или травяной) или кофе, или какао.
  • Вторник: запаренная овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Чай с лимоном или кофе.
  • Среда: овсяная каша с сухофруктами, медом и сливочным маслом. Орехи, апельсин или грейпфрут. Чай с лимоном.
  • Четверг: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира или йогурта.
  • Пятница: овсяные хлопья с орехами, медом. Бутерброд с сыром. Морковный фрешс каплей оливкового масла.
  • Суббота: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока.
  • Воскресенье: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с авокадо, чесноком и помидором.

Второй завтрак

  • Понедельник: фрукты и овсяное печенье.
  • Вторник: какао творожная запеканка.
  • Среда: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, чай.
  • Четверг: банан.
  • Пятница: смузи на основе молока с добавлением банана и замороженных ягод.
  • Суббота: какао с овсяным печеньем.
  • Воскресенье: банан или апельсин и творог.

Обед

  • Понедельник: овощной суп-пюре из тыквы или рагу, овощной салат или отварная, либо жареная на гриле куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.
  • Вторник: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай.
  • Среда: куриный бульон с зеленью, печеный картофель с луком и грибами, салат из сезонных овощей. Зеленый чай.
  • Четверг: омлет с овощным салатом, грибной суп-пюре с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов.
  • Пятница: гречка или рис с запеченной рыбой, овощной салат. Зеленый чай или компот.
  • Суббота: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай.
    Воскресенье: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами и пряными травами. Зеленый чай.

Полдник

  • Понедельник: орехи, сухофрукты, зеленый чай.
  • Вторник: орехи, фрукты, ржаные хлебцы и зеленый чай.
  • Среда: орехи, сыр, мед, зеленый чай.
  • Четверг: апельсин или яблоко, горький шоколад или орехи.
  • Пятница: все, что захочется в небольших количествах.
  • Суббота: орехи, сухофрукты, горький шоколад.
  • Воскресенье: все, что захочется в небольших количествах.

Ужин

  • Понедельник: гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат с корнем сельдерея и зеленым горошком, заправленный оливковым маслом.
  • Вторник: овощное рагу из зеленой фасоли. Картофеля, моркови и кабачков. Овощной салат с зеленью.
  • Среда: говяжья или куриная печень с гречневой кашей. Овощной салат с зеленью, сельдереем и корнем петрушки.
  • Четверг: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.
  • Пятница: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.
  • Суббота: филе лосося под бальзамическим уксусом и пюре из цветной капусты, салат из морской капусты, яйца, моркови, заправленный маслом кедрового ореха. Томатный сок.
  • Воскресенье: рагу из овощей с грибами, омлет. Томатный сок.
    Перед сном

Ежедневно: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями или теплого молока с чайной ложкой меда.

Диета красоты состоит только из полезных, насыщенных всеми необходимыми витаминами и микроэлементами продуктов, поэтому следую этим простым правилам можно надолго сохранять свою молодость, здоровье, красоту.

Диета для здоровой кожи

Наверняка, многие наши читатели знают распространенное выражение, утверждающее, что мы — это то, что мы едим. Как бы банально ни звучала эта фраза, она полностью отражает реальное положение вещей. Наша кожа — это зеркало, в котором отражается все, что происходит в нашем организме. И так же, как здоровье нашего организма в целом, во многом зависит от правильного питания, здоровье нашей кожи зависит от здоровья организма, в том числе здорового питание. Ранние морщины, пятна и высыпания, чрезмерно сухая или жирная кожа, отеки, землистый цвет лица — все эти неприятные факторы, в большинстве случаев, говорят о неправильном образе жизни и неподходящей диете. Правильная, хорошо сбалансированная диета может не только благотворно отразиться на вашем самочувствии, но и волшебным образом способна улучшить состояние вашей кожи и решить многие проблемы. Давайте сегодня попробуем разобраться, какие же питательные вещества в наибольшей степени необходимы для здоровья кожи, и какие продукты следует включить в свой рацион для того, чтобы наша кожа как можно дольше сохраняла свою молодость и красоту.

Кожа человека на 70% состоит из воды. Вот почему употребление достаточного количества жидкости является одним из наиболее важных пунктов диеты, направленной на улучшение состояния кожи. Диетологи рекомендуют употреблять от шести до восьми стаканов жидкости ежедневно. Но не следует впадать в крайности и выпивать восемь стаканов воды или чая прямо с утра. Распределяйте всю выпиваемую жидкость равномерно в течение дня.

Не заменяйте чистую воду кофе или сладкими газированными напитками. Кофеин, который содержится в этих напитках, является диуретиком (мочегонным), что приводит к обезвоживанию организма. Постарайтесь сократить употребление кофе и чая до одной- двух чашек в день. Не пейте слишком много воды за пару часов до сна, это может привести к отекам кожи лица.

Антиоксиданты – крайне важные вещества, которые защищают наш организм от инфекций и помогают предотвратить многие дегенеративные заболевания, такие как, например, рак или заболевания сердечно-сосудистой системы. Кроме того, антиоксиданты разрушают свободные радикалы — химически несбалансированные молекулы, которые образуются в нашем организме под воздействием химических веществ, от чрезмерного пребывания на солнце или стресса. Свободные радикалы повреждают коллаген — вещество, отвечающее за эластичность кожи.

Антиоксидантами являются витамины А, Е, С, а также минералы, такие как селен и цинк.

Большое количество антиоксидантов содержится в таких продуктах, как цитрусовые, черный виноград, вишня, брокколи, морковь, сладкий перец, много антиоксидантов содержится в орехах и семенах.

Железо играет важную роль в образовании гемоглобина. Недостаток железа в нашем организме может привести к анемии. Внешне недостаточное количество железа проявляется в бледности кожи и темных кругах под глазами. Лучшим источником железа являются продукты животного происхождения – мясные продукты (красное мясо, печень), яйца, молочные продукты. Также достаточное количество железа можно получить из таких овощей как, например, шпинат или другие зеленые листовые овощи.

Витамин А участвует в формировании новых клеток, он делает нашу кожу более мягкой и эластичной, а также крайне важен для здоровья волос и глаз. Недостаток витамина А может привести к сухости кожи, шелушению и раннему образованию морщин.
Витамин А производится нашим организмом из бета каротина, а в «готовом виде» может быть найден в молоке, сливочном масле, печени, жирной рыбе, моркови, брокколи и шпинате.

Витамин С — это мощный антиоксидант, участвующий в процессе образования коллагена (эластичной ткани в нашей коже, количество которой снижается с возрастом). Каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету или подвергаете кожу излишнему воздействию ультрафиолета и даже испытываете стресс, ваш организм теряет большое количество витамина С, что приводит к потере эластичности и упругости кожи, морщинам и отекам.

Великолепными источниками витамина С являются цитрусовые, томаты, брюссельская капуста, сладкий перец, киви, ягоды (клубника, клюква, облепиха и др.).

Являясь еще одним мощным антиоксидантом, витамин Е превосходно справляется с проблемами кожи, вызванными воздействием свободных радикалов. Витамин Е отвечает и за увлажненность кожи. Недостаток витамина Е приводит к образованию морщин, бледности и сухости кожи, появлению сыпи и прыщей.

Прекрасным источником витамина Е являются растительные масла, орехи, семена, цельное зерно, зародыши пшеницы и авокадо.

Комплекс витаминов группы В

В этот комплекс входят витамины В1, В2, В6, В12. Комплекс витаминов группы В помогает нашей коже оставаться нежной и хорошо увлажненной. Этот комплекс витаминов высвобождает энергию из пищи и направляет ее на улучшение метаболизма кожи.
Витамины этой группы содержатся в таких продуктах как красное мясо, яйца, рыба, птица, молочные продукты, а также в сое, цельнозерновых продуктах, бананах.

Этот минерал жизненно важен для нашей иммунной системы. Кроме того, он участвует в выработке коллагена и ускоряет заживляющие процессы в нашем теле, включая и кожу. Недостаток цинка приводит к образованию морщин, растяжек, плохому заживлению кожи, белым пятнам на ногтях, перхоти.

Достаточное количество цинка можно найти в морепродуктах, красном мясе, сыре, грибах.
Как видите, существует много важных компонентов и питательных веществ, которые должны быть включены в хорошо сбалансированный рацион питания, направленный на оздоровление кожи и сохранение красоты и молодости. Однако вместо того, чтобы разрабатывать диету, направленную исключительно на здоровье кожи, постарайтесь лучше подобрать диету, которая будет действовать на оздоровление всего вашего организма в целом и, при необходимости, дополните ее продуктами и питательными веществами, которые будут работать на поддержание молодости и здоровья вашей кожи.

Пять продуктов, которые помогут улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи.

Мы хотим предложить вам пять наиболее важных и вкусных продуктов и их сочетаний, которые помогут дополнить любую диету и сделать ее диетой красоты.

  1. Лимон + киви. Улучшаем цвета лица.

    Лимоны помогают нашему организму избавляться от токсичных веществ благодаря благотворному воздействию на печень и почки. Чем меньше токсичных веществ в вашем организме, тем более чистым и здоровым будет цвет вашего лица. Киви оказывают примерно такое же воздействие на организм, как и лимоны. Одна чашка очищенных от кожицы киви, содержит больше витамина С, чем такое же количество апельсинов. А исследования диетологов и врачей доказали, что витамин С не только способствует улучшению цвета лица, но и отлично борется с морщинами.
  2. Имбирь. Боремся с краснотой и припухлостью кожи.

    Имбирь — это не только превосходная специя, которая прекрасно дополняет салаты и другие блюда, но и отличное противовоспалительное средство. Такие заболевания как, например, акне и псориаз вызывают припухлость и покраснение кожи, что является результатом воспалительного процесса. Салат со свежим имбирём, маринованный имбирь, имбирный порошок, добавленный в качестве специи в ваше блюдо, или имбирный чай прекрасно помогут вашему организму справиться с воспалением, а значит, и избавят вашу кожу от неприглядных внешних проявлений воспалительного процесса.
  3. Гречка. Избавляемся от морщин.

    Гречневая каша. Звучит не очень вкусно, да? Однако, из гречневой крупы, обладающей мощными антивозрастными качествами, можно приготовить большое количество очень вкусных блюд, таких как например, японская гречневая лапша (соба). Гречка содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот, таких же, которые придают оливковому маслу его широкоизвестные полезные свойства. Эти кислоты являются одним из критических компонентов для поддержания здоровья и молодости кожи. Кроме того, гречка богата рутином — флавоноидом, который помогает коллагену кожи сохранять эластичность и бороться с морщинами.
  4. Папайя. Заставляем нашу кожу сиять.

    Экзотические фрукты, такие как папайя, помогут вашей коже выглядеть свежей и отдохнувшей, как будто вы только что вернулись с курорта. Папайя богата каротином, витамином С и целым комплексом флавоноидов, которые улучшают цвет лица, отлично борются с морщинами и другими негативными возрастными проявлениями.
  5. Пшеничные зародыши. Обновляем кожу.

    Добавление к вашему обычному утреннему йогурту или цельнозерновым хлопьям даже небольшого количества богатых витаминами группы В и Е зародышей пшеницы творит настоящие чудеса. Зародыши пшеницы великолепно помогают обновлению клеток организма в целом и кожи в частности. Благодаря зародышам пшеницы ваша кожа будет дольше выглядеть молодой, здоровой и сияющей.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль