К я беременна и мне так сейчас удобней. Что,если все-таки активировать этот сектор в зале, и зал не


Содержание

Как в два счета победить лень-матушку и убедить себя пойти в спортзал

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Итак, чего же боятся люди, которые не хотят идти в тренажерный зал?

1. Я буду самым слабым/неопытным/толстым

Страх стать посмешищем на глазах у других ребят, которые занимаются с вами в одной группе или зале, наверное, самый сильный. Особенно, если у вас нет абсолютно никакого опыта в занятиях спортом, да и на физкультуре вы были далеко не в списке лидеров. Но это не повод прятаться в раковине, как улитка. Далеко не все люди приходят на тренировку с багажом знаний и умений. Большинство, как и вы, впервые пробуют себя в этой сфере. Поэтому предлагаем забыть про свой страх и начать заниматься. Помните, что никого в зале, кроме тренера, не волнуют ваши способности и внешний вид. Опыт придет со временем, а тело после нескольких недель тренировок окрепнет и привыкнет ко всем нагрузкам.

2. У меня ничего не получится

Таким страхам обычно подвержены девушки с низкой самооценкой. Им гораздо проще убедить себя, что ничего не получится, чем пойти в зал и испытать свои силы. Но как вы узнаете, что спорт – это не ваше, если не попробуете сходить хотя бы на несколько тренировок? Предлагаем начать с малого, постепенно переходя к более сложным упражнениям. На первых занятиях можете просто походить по беговой дорожке в среднем темпе, поработать с небольшими весами, сделать растяжку.

3. Я не знаю, как это всё работает

Если вы записались в тренажерный зал и боитесь, что не разберетесь во всем разнообразии устройств, которые здесь находятся, просто обратитесь к тренеру. Выслушав ваши пожелания и цели, он расскажет, какие тренажеры вам больше всего подходят и как на них заниматься. Если вы стесняетесь обращаться к профессионалу, то перед походом в спортзал посмотрите в интернете, как правильно пользоваться самыми популярными устройствами. Есть еще один вариант – часто на самих тренажерах есть инструкция по их эксплуатации, поэтому просто обращайте внимание на подобные таблички.

С основными страхами разобрались. Теперь поговорим о том, как их преодолеть.

1. Определите цели и сроки их выполнения

Запомните одну простую вещь: за день можно написать курсовую работу, но не накачать пресс. Поэтому адекватно оценивайте свои силы и определяйтесь с тем, когда вы хотите получить результат. Если в мае вы приняли решение подтянуть фигуру к отпуску, то прекрасно осознаете, что за 7 дней до поездки на море желанных результатов вы не добьетесь. Поэтому действуйте следующим образом: разбейте цели на шаги и определите, какого эффекта вы должны достигать в конце каждой недели, например, похудеть на 1 кг. Далее, посоветуйтесь с тренером, сколько раз в 7 дней вы должны посещать спортзал (обычно, двух-трех занятий достаточно). Теперь главное следовать своему плану и не срывать дедлайны. Тогда цель буде достигнута точно в срок.

2. Возьмите с собой друга

Если вы будете ходить в зал с другом или подругой, то эффект будет гораздо лучше. Во-первых, будет кому заставить посещать занятия. Во-вторых, пропускать тренировки будет стыдно – никто не сможет подсчитать повторы либо подстраховать. А, в-третьих, если ваша подруга в очень хорошей форме, то вам захочется быть похожей на нее, поэтому и тренироваться вы начнете намного усерднее.

3. Найдите спортзал поближе к дому

Победить лень поможет близкое месторасположение тренажерного зала. В этом случае у вас просто не будет отговорок по типу: транспорт не ходит, улицы снегом замело, устала после работы, а ехать далеко и так далее.

4. Купите абонемент на год

Перехитрите себя: купите абонемент в спортзал не на месяц, а на год. В этом случае вам придется регулярно ходить на тренировки хотя бы потому, что будет жаль потраченных средств.

5. Найдите «интерес»

Если в одном зале с вами будет тренироваться парень (девушка), который вам сильно нравится, то вы будете стараться как можно чаще ходить на занятия, чтобы увидеть его (ее), произвести впечатление или просто поболтать. Посещайте тренировки в то же время, что и понравившийся человек. Ожидание встреч станет отличной мотивацией.

6. Купите красивую форму

Возможно, кому-то этот пункт покажется банальным, но он действительно работает. Вряд ли вы почувствуете себя увереннее, если наденете старую растянутую футболку и серые шорты, которые видали лучшие времена. А вот в новой форме вы сразу ощутите прилив энергии. Яркие цвета и приятная ткань поднимут настроение и помогут полюбить свое отражение в зеркале. Кроме того, одежда зарядят вас положительными эмоциями, которые станут для вас идеальными помощниками на тренировке.

7. Носите красное

В продолжение предыдущего пункта: выбирая в магазине новую форму, остановитесь на красном цвете. Результаты исследований показали, что если в поединке сходятся два равных по силе соперника, то побеждает человек в красном. Попробуйте, вдруг яркий цвет поможет вам добиться высоких результатов.

8. Купите спортивную сумку

Сходите в магазин за легкой вместительной сумкой для спортивной формы. Вечером ставьте ее около входной двери, чтобы утром обязательно споткнуться и не забыть взять форму с собой. Тогда у вас не будет отговорок: «я забыла кроссовки», «я не взяла шорты» и так далее.

9. Используйте метод кнута и пряника

Помните те красивые ботинки на витрине магазина мимо которых вы ходите уже неделю, но не приобретаете, потому что финансы не позволяют? Пообещайте себе, что после месяца тренировок вы обязательно купите их. Эдакий метод кнута и пряника.

10. Хвастайтесь своими планами

Если вы расскажете всем на работе, что записались в спортзал и скоро похудеете на 10 кг, вам гордость не позволит прогуливать занятия. Публичная постановка целей сыграет вам на руку и станет неплохой мотивацией. Иначе, если вы не выполните свое обещание, в коллективе вас будут считать человеком, который не держит свое слово.

11. Лейся, песня!

Что лучше всего помогает взбодриться и наполниться силами? Правильно, музыка! Поэтому обязательно составьте для себя энергичный плейлист, в который войдут ваши любимые композиции. Главное – подбирать исключительно ритмичные песни, иначе вы рискуете не поднять себе настроение, а заснуть прямо на занятии.

Людям, которые ведут здоровый образ жизни, нужно скачать специальные приложения на телефон. Поэтому предлагаем вам ознакомиться со статьей 10 фантастических приложений, которые помогут поддержать форму

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Я беременна и мне все должны

#1 ABSk

#2 Alina

  • Пользователи
  • 503 сообщений
  • 0 спасибо
  • #3 Ассирия

  • Модераторы
  • 2 656 сообщений
  • 2 спасибо
  • #4 Вика86

  • Пользователи
  • 121 сообщений
  • 0 спасибо
  • #5 Кристина Шелестова

    Афродита во плоти)

    Ассирия (12 Ноябрь 2013 — 16:28) писал:

    Я, будучи беременной, часто ездила в маршрутках. Места уступали редко, в основном девушки. Никогда не просила освободить мне место. Но когда приходилось ехать в забитой утренней маршрутке, несколько мужчин моих красноречивых, гордых и презрительных взглядов таки удостаивались.

    А в очередях многие сами пропускали вперед, тоже никогда не просилась.

    #6 Ася

  • Пользователи
  • 207 сообщений
  • 0 спасибо
  • Alina (12 Ноябрь 2013 — 15:41) писал:

    #7 Alina


  • Пользователи
  • 503 сообщений
  • 0 спасибо
  • Ася (13 Ноябрь 2013 — 07:18) писал:

    #8 Ассирия

  • Модераторы
  • 2 656 сообщений
  • 2 спасибо
  • Ася (13 Ноябрь 2013 — 07:18) писал:

    #9 Ассирия

  • Модераторы
  • 2 656 сообщений
  • 2 спасибо
  • Самые распространенные ошибки при занятиях в тренажерном зале

    Многие люди с нетерпением ждут похода в тренажерный зал. Там они получают возможность снять стресс, познакомится с новыми людьми, а также прийти в форму.

    Все хотят выглядеть и чувствовать себя лучше, а спортзал – это прекрасное место, чтобы добиться желаемого.

    Однако, здесь же, помимо большого количества возможностей, кроется и огромное пространство для совершения ошибок.

    Поэтому если вы не будете использовать спортзал правильно, вы не достигнете нужного результата, останетесь разочарованными и подавленными.

    Спортивное питание опасно для здоровья

    Те, кто хочет поднять свою мышечную массу, употребляют спортивное питание, которое не только довольно дорогое, но также, по мнению некоторых, вредно для здоровья.

    Многие задаются вопросом — опасно ли спортивное питание. Чтобы ответить на этот вопрос, посмотрите короткое видео ниже.

    25. Тренировки в тренажерном зале никогда не начинайте без динамичного разогрева мышц

    Прежде, чем начать любой тип тренировки вы должны подготовить свои мышцы к работе. У вас должна повыситься мышечная температура, а нервно-мышечные соединения должны быть готовы к предстоящей нагрузке.

    Динамичная растяжка – это самый распространенный способ избежать травм во время тренировки и занятий легкой атлетикой. Исследования показывают, что динамичная растяжка лучше помогает мышцам получить энергию, чем статичная растяжка.

    24. При занятиях в тренажерном зале никогда не поднимайте тяжелые веса в одиночестве

    Когда в ваших планах стоит поднятие тяжелых весов, вы обязательно должны подумать о том, чтобы рядом с вами был товарищ, который будет играть роль как корректировщика ваших упражнений, так и будет следить за вашей безопасностью.

    Более того, он наверняка будет вас мотивировать на активную работу, делая процесс тренировки увлекательным и эффективным.

    23. Никогда не оправдывайтесь перед самим собой, если временами не ходите в тренажерный зал

    Независимо от того, насколько вы заняты, вы просто обязаны перестраивать свой график таким образом, чтобы в нем находилось время для занятий спортом. Ведь это ваше здоровье!

    Если вы хотите быть здоровым, то у вас должны быть время, чтобы сосредоточиться на себе. Даже 10-минутная, высокоинтенсивная тренировка лучше, чем ничего. Эффективным способом избавления от оправданий может послужить домашний спортзал.

    Заполните его простым оборудованием, которое легко хранить. В таком случае, у вас уже не будет никаких оправданий, типа: «У меня не было времени, чтобы съездить туда и обратно в предобеденное время».

    22. Для начала упражнений в тренажерном зале нужно иметь четкий план

    Приходить в тренажерный зал, не имея никакого представления о том, что вы собираетесь там делать, — это пустая трата времени. Тренировка в таком случае будет крайне непродуктивной. Поэтому, продумайте план прежде, чем вы попадете в зал. В идеале план ваших тренировок должен быть расписан на длительный период.

    Одним из способов избавления от написания плана – это работа с личным тренером, таким образом вы сэкономите свое время на продумывание этапов тренировки. Тренер составит план четко в соответствии с вашими потребностями и задачами.

    21. Одно из правил как заниматься в тренажерном зале это не идти на тренировку с полным желудком

    Если вы планируете тренировку в течение часа после полноценного принятия пищи, ваш желудок выскажет вам свое недовольство. Может начаться вздутие, тошнота, диарея или повышенное газоотделение.

    Безусловно, если вы планируете активно «попотеть» в зале, то вам для этого нужна энергия, однако, дайте своему организму минимум два часа на то, чтобы переварить еду. Вы также можете заниматься спортом на пустой желудок, к примеру, утром перед завтраком.

    Средней интенсивности кардио нагрузки – это самая подходящая форма упражнений, которые можно делать на пустой желудок. При этом сжигается больше жира, вероятно, из-за того, что запасы гликогена очень низки.

    20. Для начинающих в тренажерном зале нужно знать, что надо следить за чистотой тренажеров после их использования

    Одним из худших способов завести друзей в спортзале является оставление следов пота на каждом из тренажеров, которыми вы воспользовались. Этикет в тренажерном зале – это то, что необходимо соблюдать по умолчанию, однако, если вам придется об этом напоминать, то, как минимум неодобрительные взгляды со стороны вам гарантированы.

    Либо приносите полотенце с собой, либо пользуйтесь бумажными полотенцами, которые, как правило, есть в каждом зале.

    19. Для правильной тренировки в тренажерном зале не бойтесь попросить о помощи

    Если вы не знаете, как использовать какой-либо тренажер, не бойтесь спросить об этом кого-то. Вряд ли вам откажут. Обычно людей в тренажерном зале объединяет одна цель, и они рады помочь друг другу.

    18. Как правильно заниматься в тренажерном зале: не занимайтесь исключительно кардио нагрузками

    Не будьте тем человеком, который приходит в спортзал каждый день, чтобы использовать только кардио тренажеры, а затем уходит. В конечном итоге, это вас ни к чему не приведет. Вы теряете очень много, если не уделяете внимание поднятию весов.

    Женщины, как правило, игнорируют это замечание, потому как полагают, что в результате силовых нагрузок они получат ярко выраженные мышцы, как у мужчин, хотя на самом деле это не так. Существует тонна причин того, почему женщинам необходимо заниматься, поднимая веса, наряду с мужчинами.

    Одна из них заключается в том, что при подъеме различных весов в качестве энергии очень часто используется жир. Если вы поднимаете достаточные веса с небольшим перерывом на отдых между подходами, то будете сжигать столько же калорий, сколько потратите во время «сердечной» тренировки.

    Безусловно, кардио нагрузки крайне полезны для работы вашего сердца, но не игнорируйте поддержание тонуса мышц и сжигание жира, которые вы получите во время поднятия тяжелых весов.

    17. Если вы только начали тренировки в тренажерном зале не стоит пугаться весов, которые поднимают другие люди

    Почти в каждом тренажерном зале есть крепкие, большие парни, которые поднимают крайне тяжелые на ваш взгляд веса, а затем нередко резко бросают их на пол. Одна из причин, по которой некоторые люди прекращают заниматься тяжелой атлетикой, заключается в том, что их просто запугивают такие тяжеловесы.

    Однако, не стоит обращать на них внимание, они находятся в «своей зоне» и даже не замечают вас. Просто возьмите вес, который подходит вам, и спокойно тренируйтесь, не обращая ни на кого внимания.

    16. Никогда не забывайте о надлежащей одежде для тренажерного зала

    Правильно подобранная одежда на время тренировки оказывает влияние не только на качество вашей тренировки, но и на безопасность. Всегда носите плотно прилегающую обувь в спортзале. Она защитит ваши пальцы во время выполнения упражнений, или даже спасет их, если вдруг вам на ноги упадет тяжелый вес.

    Если вы планируете беговую тренировку, то в данном случае также трудно обойтись без правильной обуви. Абсолютно необходимо иметь с собой при каждом походе в спортзал спортивную одежду, качественную обувь и полотенце.

    15. Если вы решили посещать тренажерный зал, то нужно запомнить, что лучше вообще не делать упражнение, чем делать его неправильно

    Если не уверены в правильности проделывания того или иного упражнения, не начинайте его делать прежде чем: а) не спросите у личного тренера; б) не прочитаете соответствующую литературу.

    Неправильное выполнение упражнений, особенно если это подразумевает поднятие тяжелых весов, может привести к серьезным травмам. К примеру, распространенная ошибка при выполнении выпадов – это перенос веса на носок вместо пятки. Это дают большую нагрузку на колени вместо того, чтобы качать ягодичные мышцы.

    14. Выполняйте комплекс упражнений в тренажерном зале и не превращайте свои тренировки в рутину с ежедневным повторением одного и того же

    Ваше тело должно находиться в постоянном напряжении, чтобы адаптироваться, изменяться и становится лучше. Если вы будете делать одно и то же каждый день, то ваш организм привыкнет к этим упражнениям, а затем процесс адаптации и вовсе прекратится.

    Это одна из основных причин отсутствия больших результатов при прохождении фитнес-программ. Если вы во время тренировок перестали сбрасывать вес и терять жировую массу, то, в первую очередь, стоит проверить содержание своих тренировок.

    Все может происходить от того, что вы зациклились на одних и тех же упражнениях. Основная причина, заставляющая людей делать одни и те же упражнения – это получение удовольствия от того, чем они занимаются.

    Это обеспечивает им высокий уровень комфорта. Однако, тренажерный зал – это не то место, где следует искать комфорт. Комфортные тренировки не дадут никаких результатов! Работайте над тем, что вам не нравится. Ваша слабость – это причина того, что вы не беретесь за выполнение новых упражнений. Избавьтесь от своей слабости и увидите результат!


    Правила тренажерного зала

    13. Не полагайтесь слишком сильно на тренажеры

    Тренажеры, безусловно, делают тренировки очень эффективными, но это абсолютно не означает, что они должны быть в центре вашего внимания. Если большую часть тренировки вы проводите на тренажерах, то вы не добьетесь наилучших результатов. Тренажеры работают в заданном диапазоне движения, поэтому активация работы основных мышц происходит не так активно.

    Свободный вес способствует тому, что вы используете свой вес на полную мощность и сами контролируете ситуацию. Когда в упражнении участвует больше мышц, вы приобретаете больше силы и сжигаете больше калорий. Они гораздо более универсальны, поэтому целесообразно использовать все в комплексе.

    12. Не поднимайте слишком тяжелые для вас веса, но и не расслабляйтесь со слишком легким

    Чаще всего это правило любят нарушать мужчины, когда поднимают слишком тяжелые веса и женщины, поднимающие слишком легкие. Есть несколько объяснений тому, почему этого делать не стоит.

    Если вы поднимаете больше, чем можете осилить, происходит следующее: значительно повышается риск получения травмы, потому как упражнение может выполняться неверно по технике. Более того, мышцы, которые, по вашему мнению, должны работать в это время, на самом деле не работают.

    В итоге вы получаете не более, чем обычную демонстрацию своих «способностей», при этом жертвуя своими формами.

    В противном случае, когда вес слишком мал, мышцы не получают должной нагрузки, они не растут и калории не сжигаются.

    Найти подходящий именно вам вес – это сложная задача, однако, подыскав более подходящий вам вариант, пройдите с ним, как минимум, через 8 тренировок, а затем постепенно начинайте увеличивать вес.

    11. Никогда не делайте упражнения на скорость

    Выполнение упражнений с большой скоростью никогда не принесет вам пользы. Люди, которые очень спешат выполнить то или иное упражнение, без прохождения полного спектра нагрузки на определенную группу мышц, не добьются никаких результатов.

    Чтобы ваша тренировка была эффективной, сосредоточьтесь на повторениях. Убедитесь, что вы выполняете упражнение правильно и почувствуйте, как работают ваши мышцы.

    Скорость убивает. Медленное выполнение упражнений активирует работу всех задействованных мышц. Время и скорость зачастую могут привести к взрыву. Спортивный зал – это не место для него.

    10. В вашей программе занятий в тренажерном зале не должно быть упражнений по одному подходу

    Если только это не первые недели ваших тренировок, вы не должны делать только по одному подходу. В большинстве случаев – это 3-5 подходов в зависимости от упражнения. Чтобы стать сильным и выносливым, вам предстоит бросить вызов мышечной усталости. Один подход не справится с поставленной задачей.

    9. Никогда не перенапрягайтесь, качаете ли вы пресс в тренажерном зале или другие мышцы

    Не думайте о том, что каждый раз вам следует в буквальном смысле убивать себя в спортзале, чтобы добиться каких-либо результатов. Перегрузка – это результат, который вы получите, когда ваше тело перестанет с вами сотрудничать.

    Это сочетание таких симптомов, как крайняя усталость, длительные боли, депрессия, раздражительность и многое другое.

    При этом не стоит полагать, что боль и усталость не должны присутствовать. Нужно чувствовать грань. Чтобы избежать подобного рода неприятностей, вам следует высыпаться, хорошо питаться и чередовать свои тренировки с активным отдыхом.

    8. Начиная тренировки в тренажерном зале не акцентируйте внимание только на видимых мышцах

    Ориентация только на мышцы, которые будут видны на пляже – это огромная ошибка. Большинство видимых мышц имеют второстепенное значение и мало на что влияют по сравнению с остальными частями тела.

    К примеру, бицепсы – это очень небольшая группа мышц. Поэтому если ваша тренировка будет опираться на накачивание их, вы на самом деле не сильно укрепите здоровье, а ваш организм во время тренировки сожжет очень мало калорий.

    Не стоит забывать о внутренних мышцах и тогда ваше тело обязательно ответить вам благодарностью.

    7. Если хотите увидеть результаты, не приходите в тренажерный зал пообщаться

    Безусловно, спортзал обладает некоторым социальным аспектом. Есть занятия по аэробике, йоге, танцам, во время которых можно найти время для общения, но все же, если кто-то очень увлечен делом, не стоит его беспокоить.

    И вообще, лучшее время для знакомств, если вы все же решили завести их, это сразу по приходу в тренажерный зал, перед началом занятия, после тренировки или даже во время небольшого отдыха, когда вы хотите попить воды.

    Главное, понимать, когда уместно, а когда не стоит затевать с кем–либо разговор. Если человек просто прогуливается по залу, то вполне возможно он не станет возражать и поддержит легкую беседу.

    Если же человек в наушниках или просто производит впечатление, что он очень занят, все же не стоит к нему обращаться. Вообще правильно, если социальный аспект в тренажерном зале будет сведен к минимуму, это позволит больше сконцентрироваться на поставленных задачах.

    6. Находите новые тренажерные залы

    Совет по поводу периодических изменений в плане тренировок уже был. Но также важно, если у вас есть такая возможность, менять и место тренировок. Найдите новые хорошие залы, таким образом, у вас всегда будет резервный план, если вы вдруг заскучаете.

    Даже можете попробовать тренироваться на открытом воздухе.

    5. В программе упражнений в тренажерном зале Вы должны уделять больше внимания ногам

    В наших ногах самые большие и самые мощные группы мышц. Если ваши ноги хорошо подкачены и крепки, то, скорее всего, и все ваше тело будет «следовать их примеру». Есть множество упражнений для ног, в которых задействована и верхняя часть тела.

    С помощью ног человек может сжигать очень много калорий, а также наращивать большое количество силы.

    Начало занятий в тренажерном зале

    4) Не стоит заниматься исключительно поднятием тяжестей

    Поднятие тяжестей, в конечном итоге, подарит вам все те эстетические преимущества, о которых вы мечтаете, но, тем не менее, не стоит забывать о вашем сердце и легких. Даже если вы культурист, вы регулярно должны давать организму кардио нагрузки, чтобы помочь своему сердцу и легким эффективно работать.

    Кардио нагрузки, кроме всего прочего, активно сжигают калории, однако, большая часть энергии все-таки уходит из запасов гликогена.

    3. Не пренебрегайте статичной растяжкой

    После тренировки, когда ваши мышцы разогреты, самое время провести статичную растяжку. Она во много раз может увеличить ваш «диапазон движения», мобильность, а также она помогает организму восстановиться.

    Безусловно, она отличается от динамичной разминки, которую вы должны сделать перед началом тренировки. Каждое упражнение статичной растяжки следует выполнять не менее 30 секунд. С возрастом наши мышцы становятся жестче и не так поддаются внешнему воздействию, поэтому продолжительность упражнений со временем следует увеличивать.

    Данный тип растяжки расслабляет тело и может предотвратить появление серьезных болей в спине.

    2. Не тренируйтесь без воды

    Вода обладает невероятным воздействием на наш организм и на здоровье в целом. Тело нуждается в воде, чтобы нормально функционировать, особенно во время интенсивных тренировок.

    Проще всего всегда на занятия носить с собой бутылку с водой, можно добавит в нее немного лимонного сока.

    1. Никогда не оставляйте свое тело без «дозаправки» после интенсивной тренировки

    После тяжелой тренировки ваши мышцы находятся в катаболическом состоянии. Это означает, что тело начинает разрушать свои собственные ткани для того, чтобы получить энергию. Если вы не хотите потерять мышечную ткань, то в течение получаса после тренировки обязательно съешьте белков и углеводов.

    Шоколадное молоко обладает оптимальным соотношением этих двух элементов для восстановления мышц. Можно использовать белковые добавки, однако, они не должны содержать сахар. Лучший способ дозаправки – это, конечно же, еда.

    Фитнес — отзыв

    Как прийти в отличную форму после 2-ой беременности, когда на носу 35 лет и ты никогда не занималась спортом?Оказывается, легко) Мой фотоотчет с 70 до 60 кг.

    *пост о наболевшем

    А вот это я в декабре 2020 года) Через пол месяца я стану мамой маленького мужчины)Сейчас я в ожидании этого момента, абсолютно забывая о себе, думаю исключительно о малыше и ем за двоих.Сплю по той же программе.К слову, мне это аукнется.

    На этом беременном фото мой вес перевалил за 80 кг.Но я не переживаю, так как верю, что с роддома выйду стройной дюймовочкой.Как в прошлую свою беременность. Только я абсолютно забыла что мне не 27, а 34 с большим хвостом и это сыграет свою роль. А еще обжорство и малоподвижный образ жизни

    Здесь я встречаю весну)))Настроение хорошее, пока не подхожу к зеркалу.Сыну 4 месяца, а фигура не спешит возвращаться.Я особо не парюсь- все-таки кормящая и муж вроде ничего не замечает. На весах 72 кг, влезть могу только в беременную одежду,остальное не лезет выше колен.К слову, у меня на этом этапе 14 лишних кг(((

    Делюсь эмоциями с подругой, которая выслушав меня, предлагает переговорить с мужем, о том чтобы три раза в неделю он сидел с ребенком, пока я буду ходить в зал.Она уговаривает меня на активные тренировки в зале- фитнес. Тренировки проходят в спортивном комплексе, от нас находится не далеко, в целом удобно.По мимо тренировок, тренер разрабатывает индивидуальные диеты для корректировки веса.Но уже тогда, точно для себя решила, что о жесткой диете не может быть и речи.Кто кормил грудью знает, что там и так есть масса ограничений в еде, во имя здоровья ребенка.У меня малыш был в приоритете, по этому я решила что заниматься пойду, но на счет диеты- послушаю и подумаю.А там видно будет!

    В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

    Я очень благодарна своей подруге, которая, видимо уже хорошо меня зная, сама пошла и купила мне абонемент на первый месяц.К тому же еще и пошла со мной.Это хорошая мотивация для меня.И поддержка.

    На тот момент я о фитнесе ничего не знала, реально никогда не занималась спортом, легко худела самостоятельно и проблем с отсутствием в моей жизни спорта не усматривала.Собралась я быстро, форма и кроссы у меня были.Так что осталось только дойти.

    Я была записана на вечерние занятия, народу было много, видимо готовились к весне).Главный атрибут в зале- это коврик.На нем,в основном, идут основные тренировки, например работа на пресс, статические упражнения (планка), растяжка. В зале так же были гантели разного веса, фитболы, утяжелители на ноги. Никогда не думала, что буду со всем этим работать, да еще и полюблю).Пока я присматривалась, появилась и сама тренер- она быстро поздоровалась, включила музыку и началось.

    Я ничего не понимала. Пыталась неуклюже повторять, разминка вроде прошла удачно, но дальше мрак. Я как-то по другому это представляла, но никакого вводного курса не было.Вот принесла тебя нелегкая- значит впрягайся и паши.Что я и сделала, хотя была и недовольна таким отношением)

    Практические советы новичкам

    Рекомендации инструкторов и специалистов можно кратко изложить в виде следующих пунктов:

    1. Фитнес — не хобби, а регулярные, полноценные занятия. Пропускать тренировки из-за плохого настроения или элементарной лени — это значит тормозить собственный прогресс: старайтесь походить к занятиям серьёзно.
    2. Не бойтесь совершать ошибки — на них, как известно, учатся.
    3. Заранее планируйте своё время — оздоровительные тренировки занимают примерно 3-4 часа в неделю.
    4. Во время занятий не проявляйте излишнего рвения — перетренированность не позволит телу полноценно восстанавливаться в перерывах между днями фитнеса, и продуктивность тренировок снизится.
    5. Занятия без диеты — потраченное впустую время. Соблюдайте также питьевой режим — организм должен обязательно восстанавливать затраты жидкости.

    Это потом до меня дошло что тренер не нянька, надо это мне, значит нужно работать над собой.И я начала.Не получалось многое.Ужасно болели ноги и руки, я не могла сделать весь комплекс упражнений, часто тормозила и отдыхала.От нагрузок меня тошнило, кругом шла голова.Тренер не подгоняла, но корректировала.Я видела, что следит, оценивает мой потенциал.

    Начинать надо с малого: для основной тренировки специалисты советуют выбрать три типа упражнений:

    • Тренировки для сердца и сосудов (аэробные тренировки) — ходьба, бег на месте;
    • Силовые упражнения для развития конкретных групп мышц (если вы используете снаряды, начинайте с малого веса);
    • Занятия для развития гибкости — выбирайте медленные, статические упражнения и не переусердствуйте: связки повредить очень легко.

    Перед занятиями нужно обязательно проводить разминку для разогрева тела и улучшения кровоснабжения мышц: это снизит риск травм.


    В конце первой недели меня позвали на замеры: объем в груди, в талии, бедра.Так же шло измерение веса.Вот тогда я и узнала что моя попа тянет на 52 размер ))Это был неприятный шок.

    Встал вопрос о диете.Она мне пообещала что ее как таковой не будет, просто она подкорректирует мое меню с учетом грудничка.К концу выходных я получила свою диету.И знаете, меня она устроила.Было в ней место и шоколаду, хлебу- пусть и черному, интересным салатам и запеканкам.

    У меня, к сожалению,нет фотографий с 20 чисел апреля- когда я пришла на занятия, но есть начало и конец мая!Мой результат за май месяц был может и скромным- но заметным.

    В конце мая я стала весить 65 вместо 72!За полторота месяцев я убрала 7 кг, особо не мучая себя диетами, активно занимаясь и не пропуская.Результат меня заставил напрягать себя сильнее, был у меня месяц перерыва по болезни ребенка, но я занималась каждый день дома по пол часа чтобы сохранить результат.В итоге потеряла еще 3 килограмма.Вернулась постройневшей и активной.

    Самым большим плюсом стало то что я влезла в свои добеременные вещи- это классное ощущение!Правда, фигура хоть и постройневшая, но остались небольшие косяки в виде «ушек» на бедрах.Их приходилось доробатывать дома, уж такая у меня специфика тела.Тренер лишь помогла подобрать необходимые упражнения на проблемные зоны.

    Сейчас я обладательница подтянутого, подкаченного тела.Да, у меня еще нет идеального пресса, но мы работаем над этим!После двух беременностей это трудная задача, животик убирается с трудом.Но теперь я с удовольствием хожу на тренировки, вижу результат и знаю что может быть и лучше.

    До сих пор я кормлю малыша, но и стараюсь придерживаться определенного питания- без этого ни как.Но это совсем не значит что сижу на хлебе и воде.Все устраивает.Я ничего не потеряла.Даже больше скажу- победила свою лень.

    Сейчас я вешу 60 кг, 95 см в бедрах, хочу еще убрать парочку кг.Быть совсем субтильной желания нет, вот честно!У меня есть формы и они мне нравятся.Я думаю, каждый имеет права решать где ему остановиться в весе.На данный момент я выдерживаю хорошую нагрузку, упражнения даются легко, будь то статика, табата, растяжка или динамика. Фитнес могу лишь советовать, по собственному опыту!

    Лишний вес ушел и я, наконец-то, выдохнула)

    15 первых шагов: с чего начать, если вы узнали, что беременны?

    Очень часто мне звонят женщины, с такими вопросами: «Я узнала, что беременна, с чего начать? Что делать? Куда бежать? Что принимать?» Я решила, что легче написать подробный краткий гид, чем рассказывать все каждый раз заново

    Эта статья – ваш быстрый путеводитель в новую для вас страну – «беременность». Это потом вы изучите все, что можно и будете отлично ориентироваться во всех признаках и состояниях. А пока я даю вам быстрые, краткие советы – что делать, что бросить, что есть и пить, какие витамины принимать и прочие.

    Итак, 15 первых шагов:

    Первое – Сделайте тест на беременность и сдайте кровь на ХГЧ

    При первых подозрениях делаем тест на беременность, начинайте его делать не раньше 1-2 недель задержки месячных. Раньше он может ничего не показать.

    Берите сразу 2-3 разных теста, не самых дешевых фирм производителей. Если вы беременны, тест это покажет. Прочтите мою статью про достоверные тесты на беременность на ранних сроках.

    Если есть сомнения, можно сдать кровь на гормон, выделяемый плодным яйцом – хориоганадотропин (ХГЧ).

    ВАЖНО не делать УЗИ для определения беременности!

    Почему-то всем сразу кажется, что надо бежать на УЗИ и вставать на учет. Это неверно!

    УЗИ – очень сильно воздействует на зародыш, и делать его можно не раньше 12 недель.

    Чтобы точно удостовериться, что вы беременны, достаточно сдать кровь на ХГЧ. Это очень точный анализ и никакого вмешательства в развитие плода.

    Второе – Расскажите мужу и родным

    После того как точно удостоверитесь, что беременны, можно рассказать мужу и родным о своем счастье. Если беременность незапланированная, будьте терпеливы и деликатны.

    Расскажите сначала мужу, лучше письменно, утром оставьте записку, напишите, что беременны и обсудите все вечером. Дайте ему время прийти в себя от этой новости. Потом уже можно и родным рассказать.

    Кому рассказывать – решать вам. Но многие девушки делают так – до 3-4 месяцев рассказывают только самым – самым близким, а там уже и всем говорят.

    Я думаю, что это вполне оправданное решение, первый триместр, как правило, самый важный и сложный и для малыша и для вас.

    Третье – Измените темп жизни

    Разумеется, беременность потребует от вас изменений вашего ритма и образа жизни. В первую очередь – выдохните и расслабьтесь.

    100% всех будущих мам чувствуют напряжение, страх и неуверенность в первые дни беременности. И это естественно, не надо себя в этом винить.

    Вы стоите на пороге больших перемен и еще не знаете, справитесь с ними или нет. Но у вас на то, чтобы привыкнуть есть еще целых 9 месяцев.

    Хотя по опыту знаю, ощущения будущего материнства придут уже во втором триместре, а уж когда вы почувствуете первые шевеления ребенка, вы поймете, насколько сильно в вас чувство материнства, и как естественен этот процесс.

    А пока замедлите свой темп– старайтесь больше и чаще отдыхать. Есть минутка – посидите, а лучше даже полежите.

    Часто слышу, а как отдыхать – все же расписано – ни минуты нет, откуда взять время. Ответ простой и вместе с тем очень сложный – отбросьте ВСЕ лишнее. А что не лишнее – сон, еда, вода.

    Все остальное можно отбросить или отложить: кафе с подругой, телефонные звонки, работу, домашние дела, фильмы, книги, покупки. Потерпите до 2-го триместра, там будет полегче, и вы сможете все наверстать.

    Тем более ваше тело поможет вам в этом, в первом триместре все мамочки жалуются на очень высокую утомляемость и постоянное желание спать.

    Четвертое – Срочно прекратите курение и прием алкоголя

    Как только узнали о беременности, срочно прекратите – курить, принимать алкоголь даже в небольших дозах, даже вино и пиво. Последствия могут быть абсолютно не предсказуемыми.

    Каждый день первого триместра идет огромная работа, клетки зародыша делятся с невероятной скоростью, закладывается основа всех органов, систем, клеток и тканей. Любое вмешательство в этот процесс – может нанести большой вред.

    Пятое – Остановите прием лекарств и какое-либо лечение

    Если вы принимаете какие-то препараты, проходите или собираетесь пройти лечение – срочно остановитесь.

    Сходите к своему врачу в женской консультации и расскажите, какие препараты вы принимаете, врач поменяет методику лечения.

    Любое недомогание во время беременности вы будете лечить не так, как вы привыкли это делать, поэтому чувствуете признаки простуды, не бегите за фервексом или аспирином.

    Большинство препаратов во время беременности принимать нельзя!

    Загляните в раздел “Энциклопедия лекарств и трав” , вы сможете найти там ответ на вопрос, можно ли принимать то или иное лекарство при беременности.

    Шестое – Начните внимательно слушать себя

    Беременность – это время, когда вы слышите свой внутренний голос как никогда четко. Он оберегает вас ото всего вредного и опасного.

    Слушайте все, что он говорит безоговорочно.

    Тянет укутаться потеплее – делайте, невзирая на мнение других. Тянет спать – бегом исполнять. Вдруг стал неприятен какой-то человек или целая семья, запах – что ж вернётесь к ним после родов.

    Храните и оберегайте свое тело, как храм!

    Седьмое – Приостановите занятия спортом

    Если вы до беременности занимались каким-то спортом, приостановите все занятия. (В том числе бег, езду на велосипеде, езду на лошади, теннис, походы, аэробику, фитнес, занятия в тренажерном зале и, конечно, все виды профессионального спорта.)

    Во время беременности можно танцевать (все танцы, кроме спортивных) делать гимнастику для беременных, плавать, делать некоторые асаны из йоги.

    Восьмое – Начните прием фолиевой кислоты

    В первом триместре очень важно принимать фолиевую кислоту, так как именно она заложит основу правильного развития и формирования головного мозга и всей нервной системы малыша.

    Однако, я советую вам принимать фолиевую кислоту не в таблетках, как это принято повсеместно, а только из пищевых источников.

    Дело в том, что согласно последним исследованиям искусственно синтезированные таблетки с фолиевой кислотой не оказывают нужного положительного действия, их активность и сила колеблется в пределах 10% той мощи, которую может дать простой шпинат.

    Кроме того, американские ученые доказали связь между приемом таблеток, в которых есть фолиевая кислота, и возникновением рака груди в возрасте от 40-50.

    Более подробно о витаминах натуральных и искусственных мы поговорим в разделе о питании, там этому будет посвящен отдельный блок статей.

    Итак, фолиевую кислоту вы будете получать только из зелени и овощей с учетом того, что в день вам нужно получать не менее 400 мкг.

    Содержание фолиевой кислоты в продуктах растительного происхождения:

    Как кушать? Маш, сырой В виде проростков, добавляя в салаты Чечевица, сырая В виде проростков, добавляя в салаты Фасоль, сырая В виде проростков, добавляя в салаты Пророщенная пшеница (зародыши) В проростках, добавляя в коктейль, в салаты Сырые подсолнечные семечки Как есть, добавляя в салаты, в коктейли Шпинат (сырой) Как есть, добавляя в салаты, в коктейли Петрушка, укроп Как есть, добавляя в салаты, в коктейли Свекла (сырая) В соках, в салате – в сыром виде Горький перец Добавляя в салаты Морская капуста В виде салата


    Какие рецепты я могу посов етовать, чтобы насытить себя и своего малыша фолиевой кислотой?

    – Итак, самое первое – это зеленый коктейль со шпинатом (1-2 пучка) и проростками (зеленью) пшеницы (ежедневно 0,5-1 литр). Чередуя шпинат с петрушкой каждые 2-3 дня.

    – Свежевыжатый сок из моркови и свеклы (ежедневно 0,2-0,5 литра)

    – Салаты с проростками фасоли, маша, зеленым горохом (только сырым не консервированным), цветной и белокочанной капусты, помидор.

    Девятое – Включите в рацион продукты, содержащие кальций

    Кальций в организме – это не только материал, из которого состоит костная ткань человека – скелет, зубы, кости и прочее. Кальций участвует в огромном количестве процессов в организме, известно более 179 функций организма, за которые отвечает кальций.

    Кальций влияет:

    • на работу всех мышц человека
    • влияет на работу сердечной мышцы и регуляцию сердечного ритма
    • является одним из факторов свертываемости крови
    • участвует в процессе образования антиаллергической защиты организма
    • снимает болевой синдром
    • проявляет противовоспалительное действие
    • влияет на иммунные процессы
    • нормализует функцию эндокринных желез
    • участвует в передаче нервных импульсов

    В организме беременной женщины недостаток кальция повышает риск выкидыша и преждевременных родов, гипертонии и развития других осложнений – эклампсии, послеродового кровотечения и т.д.

    Совершенно очевидно, что кальций необходим человеку не только во время беременности, но и в обычной жизни. Ваша норма в день – 1500 мг кальция в день.

    Однако вопреки распространенному мнению кальций нельзя получить с помощью таблеток, добавок, нельзя получить кальций из воды, молока, сыра, сметаны и прочего.

    Согласно последним исследованиям кальций в воде, таблетках, минеральных добавках – это неорганический кальций, который не усваивается организмом, более того откладывается в самых разных частях организма, вызывая массу проблем.

    Молоко, сыр, сметана не только не добавляют кальций, но и вымывают его из костей.

    Подробно о кальции вы можете прочитать в этих двух статьях:

    Итак, свою норму кальция вы должны получать вот из этих продуктов:

    Сырые семена кунжута В виде кунжутного молока или добавляя в салаты Сырые подсолнечные семечки Можно замочить на 1-2 часа и съесть, либо добавить в салат, коктейль Миндаль, сырой Как есть, в сыром виде Шиповник В виде настойки на холодной воде Укроп Как есть, добавляя в салаты, в коктейли Ботва репы Как есть, добавляя в салаты, в коктейли Чеснок Как есть, добавляя в салаты Базилик свежий Как есть, добавляя в салаты, в коктейли Морская капуста В сыром виде, как салат Инжир сушеный Как есть Водоросли «Вакаме» В сыром виде, как салат Горький перец Как есть в сыром виде, добавлять в салаты Фасоль, сырая Прорастить и есть в сыром виде, добавляя в салаты Фасоль, сырая Прорастить и есть в сыром виде, добавляя в салаты Петрушка Как есть, добавляя в салаты, в коктейли Лимон Как есть, добавляя в салаты Маш, сырой Прорастить и есть в сыром виде, добавляя в салаты Ботва свеклы Как есть, добавляя в салаты, в коктейли Фундук, сырой

    Рецепты:

    – Салат из капусты, с сельдереем, луком, семечками, базиликом

    Десятое – Включите в рацион продукты, содержащие йод

    Йод во время беременности очень важен, так как влияет на работу щитовидной железы, которая обеспечивает организм гормонами.

    Первые 4 недели и вы, и малыш развиваетесь, и живете за счет ваших гормонов (гормонов матери), которые усиленно вырабатывает щитовидка, в 16 недель – на помощь приходит плацента.

    Поэтому первые 3 месяца нужно следить, чтобы йод попадал в организм ежедневно не менее 250 мг.

    Суточной долей йода вас обеспечит морская капуста, в ней содержится от 500 до 3000 мг йода на 100 грамм продукта.

    Вы можете ее есть как в качестве салата, так и в сушеном виде, размачивая и добавляя в готовые овощные салаты.

    Одиннадцатое – Не принимайте никаких витаминов!

    Последние исследования, в которых принимали участие более 15 000 беременных женщин, не подтвердили пользу приема витаминов.

    Было доказано, что витамины – это лекарства, а не добавка к пище, принимать их нужно, только если по результатам анализа выяснили, что не хватает какого-то витамина, назначили – пропили его и все.

    Нельзя их просто «пропить» для здоровья, многие из них не оказывают пользы, некоторые просто не усваиваются, а какие-то и вредят.

    Витамины нужно получать из пищи.

    Ваши витамины на все 9 месяцев – это овощи, фрукты и зелень:

    Двенадцатое – Пересмотрите свой рацион

    Подробно о питании мы поговорим в разделе «Питание», на эту тему я напишу много важных статей потому, что изменив свое питание, вы способны восстановить себя полностью, избавить от болезней, осложнений, и предотвратить все ненужные болезни в будущем у вашего малыша.

    Выше перечислено все, что нужно кушать, чтобы наполнить организм фолиевой кислотой, кальцием, йодом и витаминами. Смело берите перечисленные продукты, составляйте из них свой рацион.

    Но помните несколько золотых правил питания:

    1. Не нужно есть за двоих, ребенку всего хватает. Не нужно увеличивать объем пищи существенно. Фраза «едим за двоих» не верна! Кушайте так, как того просит тело, но не потворствуйте всем своим желаниям чрезмерно. Если ваша беременность сопровождается тошнотой и рвотой (рвота не более 3-4 раз в день и вы не худеете – это нормально) и вы почти ничего не едите, не бойтесь, ребенку это не повредит, он пока развивается за счет ваших запасов.
    2. Ваш рацион должен состоять: на 80% из овощей, фруктов и зелени.
    3. Фрукты и ягоды нужно есть отдельно от любой другой пищи и желательно в первой половине дня.
    4. Ежедневно в вашем рационе должно быть много зелени. 0,5-1 литр зеленого коктейля – это залог вашего счастья и здоровья до – во время – и после беременности.
    5. Овощи нужно есть только в сыром виде, так как при готовке они теряют большую часть своих витаминов.
    6. Необходимо убрать животный белок из вашего рациона, это касается мяса, рыбы, птицы, яиц, молока и всех продуктов из молока.
    7. Нельзя пить воду/сок/чай и другие жидкости во время еды и сразу после. Выпивайте стакан чистой воды за 20 минут до еды или через 1 час после еды.
    8. Не налегайте на сладкое и мучное, типа: печенья, булок, хлеба, конфет, пряников и тп. Вместо этого попробуйте кушать сладкие фрукты или сухофрукты, в крайнем случай чистый шоколад.
    9. Прекратите пить газированные соки и напитки: колу, фанту и все им подобное. Прочтите этикетку, там нет ничего натурального кроме воды, остальное химические соединения, которые никогда у вас не переварятся, а только потратят силы организма на их вывод. Кроме того, все газированные напитки форсировано вымывают кальций из ваших костей, зубов и ногтей, а также костей малыша.
    10. Прекратите есть консервы, колбасы, варенья, паштеты, фарши. В состав каждого консервированного продукта входит масса химии, и никому неизвестно как все это на вас повлияет.
    11. Забудьте о микроволновой печи, она разрушает не только все полезные витамины, но и изменяет химический состав пищи!
    12. Избегайте чрезмерного употребления соли, а лучше вообще от нее откажитесь. Этот шаг поможет сберечь ваши почки и не допустить таких осложнений беременности, как повышенное давление, преэклампсия и эклампсия.
    13. Травы, травяные настойки и настои – это тоже лекарства, поэтому не принимайте их просто так без четких рекомендаций. Например, крапива обладает сильнейшим действием – вызывает схватки, что полезно только после родов, чтобы убрать послед и все лишнее из матки, но никак не во время беременности.

    Тринадцатое – Пейте воду!

    Ежедневно пейте 1,5-2 литра воды. Пожалуйста, следите за этим очень внимательно. В обычной жизни мы едва стакан выпиваем, в основном – чай, кофе, соки, супы, но не воду.

    Однако все напитки, корме чистой воды – это еда для нашего организма.

    Только вода сразу всасывается в кровь, разжижая ее, помогает переносить кислород, и все вещества клеткам.

    При сниженном количестве воды в кровяном русле (если пить стаканчик в день) под микроскопом видно, что эритроциты слипаются и «плывут» не по одному, а цепочкой. В таком виде эритроциты не переносят достаточно кислорода.

    Потому что один эритроцит должен быть окружен кислородом, если он слипся с другими у него просто нет свободного места, где могли бы прикрепиться атомы кислорода.

    Кровь при этом сгущается, кровоток замедляется, органы и ткани страдают от гипоксии. Мы чувствуем слабость, головную боль, усталость, вялость.

    Во время беременности вода бесконечно важна, мало того, что увеличивается на 40 % объем вашей крови, так вода нужна еще для того, чтобы наполнить бассейн ребенка (околоплодный мешок), чтобы постоянно его вычищать и обновлять в нем воду, ведь организм матери сам выводит все за себя и за малыша.

    Поэтому носите с собой повсюду бутылочку воды и приучайте себя как можно больше пить.

    Вода порой творит просто чудеса – если простыли, весь день можно пить только чистую воду и ничего более, болезнь проходит за 1-2 дня полностью, если устали после каких-то нагрузок – увеличьте количество воды на следующий день, вы восстановитесь в 3-5 раз быстрее.

    В начале, знаю по себе, пить воду как бы не хочется, один стакан с трудом выпиваешь. Все тянет на что-то сладкое, газированное. Но проходит время (5-10 дней) и чувствуешь, что ничего кроме воды и не хочется.

    Четырнадцатое – Встаньте на учет

    Далее, вам нужно найти место, где вы будете сдавать анализы и где вам выдадут все необходимые документы (больничный лист, обменную карту). Это может быть Женская Консультация либо любая платная клиника, у которой есть государственная лицензия на оказание услуг по «акушерству и гинекологии».

    В ЖК все анализы сделают бесплатно, но на этом, пожалуй, преимущества и заканчиваются. В платной клинике меньше очередей, больше внимания к вам, лучше аппаратура. Удобно будет посетить врача на сроке в 12 недель, тогда можно будет сделать осмотр, сдать все нужные анализы и сделать УЗИ.

    Пятнадцатое – Посмотрите передачи о беременности

    Рекомендую посмотреть шикарные научные фильмы BBC “Жизнь до рождения” 1 и 2 части, по моему мнению – это лучшие фильмы о беременности.

    Это пока все, что вам необходимо! Если у вас возникнут какие-то вопросы, сомнения, пожалуйста, пишите в комментариях к этой статье, я буду рада вам ответить.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Женский журнал про диеты, отношения, красоту и стиль